Распорядок дня школьника в картинках распечатать: Раскраска режим дня школьника — фото и картинки abrakadabra.fun

Содержание

Download распорядок images for free

  • Home

Download утренний распорядок джим квик скорочтение книги
Download рисунки распорядок школьника
Download кадетское образование тема распорядок кадет
Download распорядок принципы планы джеффа безоса выспаться принять хороших решения когда
Download распорядок садике старшая группа
Download распорядок садике
Download радаев жизнь вернется привычный распорядок работы
Download бюллетень июля распорядок папы клинике джемелли
Download алаха распорядок время препятствия youtube Download стенд распорядок капелька Download распорядок первоклассника картинках распечатать Download пять дней белом доме распорядок первые Download распорядок монтессори мамы Download распорядок фото школьника картинки режим Download бланк распорядок школьника изображений найдено Download распорядок школьника картинками активная мама Download плакат пиши стирай распорядок купить Download распорядок online presentation Download распорядок летнего ребенка каникулах olegivanov1966 Download распорядок сигнал Download распорядок детский логопед дмитрове Download распорядок младшего воспитателя детском саду Download распорядок румтур двое ларца youtube Download распорядок школьника картинками активная мама Download успевать распорядок youtube Download распорядок армии отличие учебки боевухи youtube Download распорядок цветной вариант детского сада Download распорядок детей день вконтакте Download распорядок картинках школьника сообщество Download установленный распорядок жизни человека Download распорядок картинках Download распорядок похудении youtube Download распорядок менеджера системная работа Download распорядок кронштадтский морской кадетский военный Download распорядок Download распорядок открытия контента старте burning crusade Download распорядок первоклассника переходим летний режим Download наградят лучших депутатов появился распорядок Download выбор темпа распорядок походе зоны комфорта Download зимний распорядок аюрведе рэйки центр Download биоритмы организма составить идеальный распорядок Download дисциплина труда трудовой распорядок презентация онлайн Download новый распорядок карантин angeles мэтт Download распорядок пансионате невская дубровка Download снова ввожу 20творческихминут свой распорядок скоро грядет великая подготовка Download распорядок ребенком больше успевать Download правильный распорядок трейдера трейдинга Download распорядок идеи ежедневника оформление блокнота Download распорядок рекомендации психолога распределению Download обучающий набор изучаем распорядок счёт zabiaka

Моя ВолНа: Режим дня младшего школьника

Здравствуйте.
Продолжаем тему здоровья, которую на прошлом классном часе начал Савелий Вишняков. Он знакомил ребят с «Правилами здорового питания», а на минувшей неделе Катюша Плаксина рассказывала одноклассникам, как важно соблюдать «Режим дня».

Режим дня – это правильная организация своей деятельности в течение дня, правильное распределение времени и своих усилий так, чтобы всё успевать и не причинять вред своему здоровью непредвиденными перегрузками.Именно правильное чередование труда и отдыха, различных видов деятельности позволяет организму полностью восстановить силы в физическом и психологическом плане. Правильный режим дня позволяет грамотно распределить временные ресурсы на отдых, труд, питание, саморазвитие, уход за собой.
 

Катюша рассказала из каких примерных пунктов может состоять режим дня младшего школьника, пояснив что каждый человек дополняет его своими моментами, которые есть у него в жизни: у кого-то это прогулки с собакой, у кого-то секция, а кто-то долго делает уроки или помогает по дому. Её рекомендации можно увидеть в презентации.

Завершая своё выступление, под видеоролик с заводной музыкой Катюша провела с ребятами отличную зарядку. Погоняла она их на славу, под конец некоторые начали пыхтеть, что подустали 😀.

После выступления Катюши я предложила ребятам выполнить задание, где надо было правильно распределить события и дела в течение дня. Они должны были расставить номера около картинок.

После самостоятельной работы мы обсудили то, что у них получилось и заметили, что возможны некоторые варианты в этом задании.

Потом мы, работая в парах, отгадывали «Утренний кроссворд»:

  1. Её мы берём с собой в баню, чтобы чисто вымыться. 
  2. Её мы открываем, чтобы проветрить комнату. 
  3. Им мы обрабатываем ранки и ссадины. 
  4. В ней мы моемся, плаваем, купаемся, ныряем. 
  5. Оно мягкое, пушистое, нужно нам после бани и умывания. 
  6. Из него течет вода, как из лейки. 
  7. Оно душистое, пенится пузырями, щиплет глаза. 
  8. Её нужно выполнять каждое утро перед умыванием.
Вот что получилось у ребят:
В конце классного часа дети получили домашнее задание по желанию. Я предложила им набор маленьких раскрасок с моментами режима дня. Все, кто хотел, дома раскрасили картинки, кстати, можно было что-то добавить, убрать, можно нарисовать свои рисунки или распечатать свои раскраски. Все, кто сделал аккуратный и правильный режим дня получили заветные «пятёрки» по окружающему миру, а режим дня можно повесит дома, чтобы он помогал детям соблюдать все моменты дня. Вот некоторые работы:

Скоро вы узнаете, как Гриша Панкратов, продолжая тему здоровья, рассказал о вреде курения.

Распорядок дня школьника и как подстроиться к нему родителям

Ну что, дорогие мои читатели? Как проходит у вас близящийся конец учебного года?  Сегодня на меня напала тоска по нашему детскому саду — сыну осталось пребывать в нем последний, следующий учебный год. И вот нас ожидают очередные перемены).

Кто-то уже потихоньку готовиться к поступлению своих чад в техникумы и университеты, у кого-то впереди еще немало лет выполнения с сыновьями и дочерями домашних заданий, а чьи-то детки пошли в этом году в 1 класс, и школьная жизнь для них – это нечто новое.

А все новое, как известно, требует времени на адаптацию. Совсем недавно с ужасом представляла, как буду заниматься с сыном подготовкой к школе. Но… это восхитительно!!! Заниматься с ребенком совершенно нетрудно. И даже при том, что в доме есть маленькие дети. И отсутствует помощь со стороны. Главное – во всем порядок).

Первый класс – это действительно новый и весьма непростой этап в жизни вчерашних малышей. Как бы мы ни ругали современное школьное образование, но надо признать, что школьные нагрузки на детей очень большие и без помощи родителей им никак не обойтись. И я сейчас говорю не о помощи непосредственно в учебе, а, скорее, об организации учебного процесса и отдыха. Другими словами, сегодня речь пойдет о распорядке дня первоклассника.

Зачем нужен распорядок дня?

Знаете ли вы, что по официальной статистике лишь четверть первоклассников сохраняют уровень своего здоровья к концу учебного года? У 1/3 учащихся первого класса наблюдаются нарушения зрения и осанки, у 15% наблюдается хроническая усталость, сонливость и головные боли. Но как все это связано с соблюдением или отсутствием режима дня у ребенка? Возможно, вы удивитесь, но связь прямая.

Режим дня — это определенный распорядок дня, в котором предусмотрено время как для учебы, так и для отдыха. Кроме того, режим дня включает в себя режим питания и сна. А 4-х или лучше даже 5-ти разовое правильное питание и достаточное суточное количество сна – залог здоровья ребенка.

Ведь при отсутствии четкого режима дня и родители и сам ребенок может уйти в крайности: в одном случае родители пускают времяпрепровождение ребенка на самотек, что может привести к практическому отсутствию нормальной здоровой пищи на протяжении дня, когда ребенок питается всякими перекусами в виде печенья, чипсов, конфет и т.д., что перебивает аппетит и наносит вред здоровью, ложится спать слишком поздно, много времени проводит за просмотром мультфильмов или играми на планшете, халатно относится к домашним заданиям.

В другом случае, когда родители чрезмерно нагружают своего ребенка помимо учебы в школе еще и всевозможными секциями и кружками, у ребенка просто не остается времени на отдых и здоровый сон, что в итоге приводит к переутомлению и истощению нервной системы и всего организма в целом.

Именно поэтому, составляя для своего ребенка распорядок дня, очень важно предусмотреть в нем и время на прогулку, и, возможно, на дневной сон, на завтрак-обед-полдник и ужин, на выполнение домашних заданий, и на игры. Одним словом, надо соблюдать баланс, тогда вам удастся сохранить физическое и эмоциональное здоровье своего ребенка и контролировать его учебу.

И отдельно пожелаю сил маме и терпения)! Со стороны может показаться, что отслеживание не только своего времени, но и времени ребенка, а то и не одного – великая и трудная задача. Однако, дорогие родители, подумайте над упущенными возможностями своего ребенка, неведающего контроля над времяпровождением.

Ужаснулись? Представили без толку слоняющегося подрастающего гражданина по улицам или целыми днями просиживающего на диване за ТВ или в кресле за ноутом свое чадо? А потом им становится скучно…. И появляются новые развлечения. В общем, дальше я не буду развивать поток мыслей.

Лишь в помощь маме предлагаю курс по наведению порядка во времени! В свое время мне очень помог автор, подтолкнув пересмотреть собственные устои!).

 

Отличия режима в садике, дома и школе

Давайте все таки к хорошему, что то мне самой жутковато стало….

Режим дня первоклассника заметно отличается от режима, к которому ребенок привык дома или в детском саду. Разве что вставать придется так же рано. Впрочем, как и всю основную жизньJ!

Если раньше утром надо было только встать, умыться, одеться и идти в детский сад, где накормят завтраком, то теперь завтракать необходимо дома. Соответственно, на утренние сборы придется закладывать больше времени.

После завтрака в детском саду обычно отводится время для творческих или обучающих занятий, которые длятся не больше 15-20 минут каждое, затем следует утренняя прогулка. В школе же стандартная длительность уроков составляет 40-45 минут, а на перемены отводится всего 5-15 минут, к чему первое время детям бывает тяжело привыкнуть.

Мало кто из первоклассников способен сохранять концентрацию внимания свыше 15-20 минут, им тяжело спокойно усидеть на месте весь урок, а перемены просто не хватает на то, чтобы выплеснуть накопившуюся энергию.

Да и утренней прогулки в школе нет, зато есть большая перемена, во время которой классный руководитель ведет детей в школьную столовую на обед.

Если в детском саду после обеда обычно следует дневной сон, то в школе все немного иначе. В первом классе уроки обычно заканчиваются не позже 12ч. Так что именно после обеда по дороге домой можно немного задержаться на улице и погулять на площадке. Либо прийти домой, переодеться для прогулки и выйти на улицу. Ну а уже после прогулки, набегавшись и надышавшись вволю свежим воздухом, лучше всего устроить тихий час, а после пробуждения – перекусить легким полдником.

Отдохнув, набравшись сил, можно приступать к выполнению домашних заданий, тогда вечером останется время для игр. Лично я считаю, что график в любом случае придется подбирать индивидуально и обязательно с учетом потребностей родителей!!

Так, никакой маме не захочется сидеть с ребенком за уроками после тяжелого рабочего дня. И сил и нервов у мамы надолго так не хватит. Неплохо было бы вызвать подмогу, но не всегда есть эта возможность… Так что, мамы, придется ухитряться и не забывать о себе любимой!

Примеры режима дня для первоклассника.

Составленный просто от руки распорядок дня в виде обычного списка дел вряд ли вызовет какой-либо интерес у 6-8 летнего ребенка. Первоклассник просто про него тут же забудет. Если же вы всерьез хотите не просто ввести режим дня для своего ребенка, но и научить его самого соблюдать его, лучше всего сделать таблицу с распорядком в виде наглядного пособия, например, в картинках. В интернете можно найти разные варианты, которые можно распечатать или использовать как образец. Например, вот один из них:

Чем хорош такой режим дня в картинках? Во-первых, он достаточно большой по размерам, яркий и привлекает внимание к себе.

Во-вторых, он весьма нагляден: даже если ваш ребенок еще не умеет читать или читает плохо, по картинкам легко сориентироваться, что нужно делать в то или иное время.

Ну и в-третьих, это просто интереснее, чем скучный список. И, кстати, по стоимости такие вещи совсем невелики, можно менять красочное оформление хоть каждый месяц, или как сам виновник происшествий запросит новое!)

А у ваших детей-школьников есть определенный режим дня? Поделитесь своими мыслями на эту тему. Жду вас в комментариях! Пока!

15 диаграмм утренней рутины для печати и отслеживания ваших привычек

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Зачем нужно следить за своим утренним распорядком?

Как и в случае с любой привычкой, мы можем выработать эффективную утреннюю рутину только методом проб и ошибок.

Один из способов узнать, работает ли ваша утренняя рутина, — проверить, начали ли ваши накопленные усилия приносить результаты. Помните, что любая привычка формируется в результате последовательных действий. Отслеживая свои полосы привычек, вы сразу узнаете, работает ли то, что вы делаете, или нет. Как правило, это работает, если вам удается заниматься чем-то не менее четырех раз в неделю.

В этом посте представлены 15 потрясающих графиков утренней рутины, которые помогут вам легко отслеживать свои утренние привычки.

Но перед этим давайте немного отступить.

Зачем вообще нужна утренняя рутина?

(Примечание: если вы хотите идеальной утренней рутины, ознакомьтесь с этим семиэтапным процессом создания утренней рутины, которая станет важной частью вашей повседневной жизни.) 

Важность утренней рутины

Утренняя рутина позволяет выкроить время для себя до того, как напряженный день заберет все ваши внимание.За это время вы можете набраться сил для того, что предстоит сделать в течение дня. хранить для вас.

Обычно, когда мы спешим с головой погрузиться в повседневную рутину, не соприкасаясь с собой, все кажется более напряженным. Часто наша энергия быстро иссякает, и мы нужно отступить и перезарядиться, прежде чем день будет сделан.

Однако, если у вас есть Утренний распорядок на месте и последовательно следуйте ему, это не только ваша энергия более стабильна в течение дня, но вы также обнаружите, что вы более продуктивны, менее подвержены стрессу и более энергичны.

Утренняя рутина — это отличное вложение, которое приносит пользу не только вам, но и всем, кто с вами взаимодействует.

СВЯЗАННЫЙ: 12 рутинных привычек доброго утра

Хотите построить утреннюю рутину, ориентированную на успех? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей мира.

Давайте взглянем на таблицы отслеживания утренней рутины, которые помогут вам поддерживать ваши привычки в утренние часы.

1. Утренняя рутина + ежедневное планирование

через WSW

Эта таблица для печати позволяет отслеживать ваши утренние привычки в формате контрольного списка.Он также имеет достаточно место для заметок, а также вашу ежедневную мантру. Также есть несколько дополнений, такие как трекер еды, мотивационная цитата, которая поможет вам двигаться вперед, и цели список.

2. Мои повседневные дела

через Planning Inspired

Если вы хотите создать постоянному распорядку, полезно использовать привычки полос — те действия, которые вы повторяете ежедневно и, по мере как можно больше, обязательно.

Эта таблица распорядка дня позволяет вам перечислить все привычки, составляющие ваш утренний и вечерний распорядок.Таким образом, легко отслеживать свои полосы привычек.

3. Контрольный список утренней рутины

через Организовать мой дом

В этой таблице распорядка дня, которую можно распечатать, есть место для записи времени каждой из ваших утренних привычек в будние дни. В нем также есть аккуратное напоминание «выйти из дома», если вы слишком долго или откладываете другие задачи и обязательства на день.

Возможно, вы уже слышали, что многие очень успешные люди имеют привычку составлять распорядок дня, который помогает им многого добиться до полудня.Пара известных личностей, которые поделились своим распорядком дня, — это Опра Уинфри и Илон Маск.

4. Контрольный список утренней рутины ребенка

через Laura’s Crafty Life

Распорядок дня для детей важен для роста и зрелости ребенка. Это помогает научить детей ценить хорошие привычки на раннем этапе.

Когда у детей тоже есть утренние процедуры, они смогут:

  • Понять, насколько драгоценно время
  • Признать важность организованности
  • Соблюдать правила гигиены
  • Ешьте здоровую пищу

Родители детей, у которых утренние рутины могут спокойно отдыхать, зная, что их дети на правильном пути когда дело доходит до развития здоровой личности.

5. Утренняя рутина Серы

через seras.bullet.journal в Instagram

Вы можете черпать вдохновение из этой привлекательной диаграммы, чтобы создать свой собственный трекер утренней рутины. Примеры привычек включают принятие душа и одевание, завтрак и письмо. в журнале пуль (возможно, во время беседы с супругом).

Эта диаграмма может быть частью разворота вашего буллет-журнала, и вы можете дополнительно настроить ее в соответствии с действиями, которые вы выполняете в рамках своей утренней рутины.

Если вы ищете больше, вот наши любимые идеи и примеры утреннего дневника.

6. Гистограмма Утренний рутинный спред

через All-Round Better Me

В этом образце утро рутина, день начинается в 5:30 утра. Затем человек находит время для фитнеса, вести блог и гулять с собакой.

Подпрограммы не обязательно быть сложным или эзотерическим. Вы можете включить мероприятия для вашего здоровья и благополучия, гигиены и личного развития.

7. 12 утренних привычек

через продуктивный и бесплатный

В этом трекере вы Найдите образцы 12 привычек, которые вы можете сделать частью своей утренней рутины. Эти все они предназначены для того, чтобы помочь вам улучшить свой характер, расширить свой кругозор, развивайте чувство благодарности, становитесь здоровее и продуктивнее.

Доброе утро необходим для того, чтобы задать тон на весь оставшийся день. Воспринимайте это время как возможность сосредоточиться на себе и делать то, что укрепляет, центрирует и зарядить вас энергией.

8. Doodled Design Утренняя рутина

через the.petite.planner в Instagram

Это рисованное утро рутинный трекер идеально подходит для тех, кто любит создавать свои собственные графики. Это показывает действия, которые создатель делает, когда это школьный день (разбудить детей и получить готовы к школе) и когда нет школы (работать, пока дети не проснутся).

Ваша собственная карта, вероятно, будет иметь разные процедуры для будних и выходных дней. Например, в будние дни вы можете включить «упаковку обеда на работу» в свой утренний распорядок, а затем переключиться на получасовое ведение блога или дневника в выходные дни.

9. Чем заняться до 8:00

через Увлекательное безумие

Этот красочный трекер также служит примером утренней рутины. В этом примере пользователю рекомендуется не нажимать кнопку повтора будильника. Медитация и практика йоги также включены.

Еще одна привычка, которая может быть включенным в свой утренний распорядок — это постановка целей. В этом трекере настройка долгосрочных и краткосрочных Цели — это часть того, что можно сделать до 8 утра.

10. Утренняя рутина в выходные и будние дни

через Зигзаг и Зебры

Мы уже упоминали что вы можете немного изменить свои утренние рутины в будние дни и выходные. В этом трекере представлен еще один пример занятий на выходных, которые могут выполняться вместо обычных занятий в будние дни. В данном случае «уборка». заменяет «подготовку к работе».

11. Контрольный список утренней рутины в стиле медвежонка Пух

через diemmybujo в Instagram

Эта утренняя рутина контрольный список — это очаровательная дань уважения медведю Винни-Пуху.Одно из преимуществ создания вашего собственная рутинная диаграмма заключается в том, что вы можете настроить ее в соответствии со своими предпочтениями. Нет предела возможностям дизайна, которые вы можете создать.

В этом контрольном списке Создатель включил некоторые привычки, связанные с духовностью, здоровьем, гигиеной, фитнес и продуктивность.

12. Утренняя рутина на 4 страницах для печати

через Зигзаг и Зебры

С этой печатной формой диаграммы, вы можете отслеживать свои утренние привычки и расставлять приоритеты на день.Это гарантирует, что в конце дня вы закончите как можно больше задач. насколько это возможно.

13. Редактируемая таблица утренней рутины

через My Fashionable Designs

Если вы любите цвет в вашей жизни, то вам, скорее всего, понравится эта диаграмма. Он разработан как контрольный список, где вы можете заполнить пробелы привычками, которые вы обычно делаете в утро. Если вы предпочитаете, вы можете изменить его и добавить время или продолжительность каждое действие.

14. Трекер утренней рутины Версия для печати

через радость в планировании

Эта утренняя рутина трекер предназначен для того, чтобы помочь вам следить за своими привычками в течение всего месяца.Если вы работаете над своими сериями или просто хотели бы знать, насколько хорошо вы справились в соответствии с вашими привычками эта таблица идеальна для вас.

15. Teal Theme Morning Routine Таблица для печати

через Солнечные сладкие дни

Эта подпрограмма для печати на диаграмме достаточно места, чтобы вы могли записать конкретные действия, которые служить основой вашей надежной утренней рутины. В качестве бонуса место для вашего списка дел также предоставляется на той же странице, так что вы можете просмотреть оба на взгляд.

Больше ничего нет удовлетворение, чем отмечать все флажки для привычек и задач, которые вы завершенный.

Настройка Утренняя рутина

Готовы ли вы стать жаворонок? Ниже приведены некоторые рекомендации по укреплению вашего утренние привычки.

  • Четко объясните свои намерения. Чего вы планируете достичь с помощью утренней рутины? Вы занимаетесь этим для улучшения здоровья, для того, чтобы войти в контакт со своим внутренним «я» или для того, чтобы быть более продуктивным в оставшуюся часть дня?
  • Установите время бодрствования. Вашему телу будет легче вставать в одно и то же время каждое утро. Например, Опра Уинфри каждый день просыпается в 7:10, но встает с постели в 8:00. Вы не обязаны вставать в 5 утра. Важно то, что вы позволяете себе вставать, когда будете готовы.
  • Следите за своими утренними привычками. Выберите действия, которые поддерживают ваше намерение. Вы можете постепенно включать их, пока они полностью не интегрируются в вашу утреннюю рутину. Вы можете прочитать этот пост, чтобы узнать о более чем 50 идеях утренней рутины.

Другие печатные формы для создания распорядка доброго утра

Заключительные мысли о Графиках утренней рутины

Сегодня мы поделились с вами несколько утренних рутинных графиков, которые помогут повысить вашу производительность, увеличить ваше счастье, и улучшить свое здоровье и благополучие.

Если вы новичок в формирование хороших привычек, рутина поначалу может показаться пугающей. Отслеживание вашего деятельность гарантирует, что вы остаетесь на правильном пути. Немного решимости будет у вас пожинать положительные плоды твердой утренней рутины в кратчайшие сроки.

Для более подробной информации об утренней рутине вы найдете этот пост полезный.

Если вы ищете другие инструменты для отслеживания утренней рутины, ознакомьтесь с этим обзором о лучших приложениях, которые сделают утреннюю рутину идеальной.

Кроме того, если вам нужны советы о том, как планировать всю неделю (а не только утро), то этот пост может вам помочь.

Наконец, если вы хотите идеальной утренней рутины, ознакомьтесь с этим семиэтапным процессом создания утренней рутины, которая станет жизненно важной частью вашей повседневной жизни.)

Адаптация в классе для учащихся с плохим зрением

Эта статья призвана помочь преподавателям спланировать стратегии и приспособления для улучшения визуального доступа к окружающей среде для учащихся с плохим зрением. Обратите внимание, что это отрывок из более длинной статьи о плохом зрении.

Скачать полную оригинальную статью.


 

 

Стратегии и рекомендации по решению проблемы слабого зрения

При работе с детьми со слабым зрением важно помнить, что у них есть потенциал научиться использовать свое зрение более эффективно.Итак, что могут сделать учителя, чтобы помочь им достичь максимального уровня визуальной эффективности?

Учителя и другие специалисты, работающие с такими детьми, должны предоставить необходимые инструкции и изменения в окружающей среде, чтобы помочь учащимся максимизировать свои зрительные способности, развить позитивное представление о себе и большую независимость в классе и обществе.

В следующих темах будут представлены стратегии и рекомендации по лучшему удовлетворению потребностей детей со слабым зрением.

Пожалуйста, обратите внимание, что это общие рекомендации, и о конкретных рекомендациях для конкретного ребенка следует проконсультироваться с учителем для детей с нарушениями зрения или специалистом по слабовидению.

Темы: 

  1. Общие стратегии, мероприятия и материалы для учащихся с ослабленным зрением
  2. Особые рекомендации для учащихся с пониженной остротой зрения
  3. Особые рекомендации для учащихся с потерей центрального поля зрения
  4. Особые рекомендации для учащихся с потерей периферического поля зрения
  5. Заключительные советы

 

Тема 1: Общие стратегии, мероприятия и материалы для слабовидящих учащихся

Важно, чтобы преподаватели научились изменять окружающую среду или изменять объекты, чтобы ученики со слабым зрением могли их лучше видеть.При планировании изменений окружающей среды необходимо учитывать освещение, цвет и контраст, размер и расстояние, а также организацию времени и пространства.

Пожалуйста, помните, что, несмотря на то, что дети со слабым зрением получат пользу от следующих рекомендаций, при внесении конкретных предложений по улучшению зрения важно учитывать характеристики нарушения зрения (если оно вызывает снижение остроты зрения, потерю центрального поля зрения или выпадение периферического поля зрения).

Подтема 1.1: Освещение

Некоторые дети со слабым зрением очень чувствительны к свету и бликам. Учителя должны контролировать свет в классе, когда это возможно, с помощью занавесок, поддерживая равномерное количество света во всей комнате, усаживая ребенка спиной к окну, уменьшая блики на поверхностях и предлагая ребенку носить шляпу/забрало или солнцезащитные очки, даже когда оставаться в помещении.

Другим детям нужно больше света, поэтому рекомендуется, чтобы ребенок располагался рядом с естественным освещением (окном), когда это возможно.При использовании ламп (при их наличии) их следует располагать за плечом ребенка, на противоположной стороне от пишущей руки и/или на стороне более сильного глаза.

Подтема 1.2: Цвет и контраст

Детям со слабым зрением могут быть полезны высококонтрастные объекты и изображения. Например, линии на листе бумаги легче увидеть, если их выделить черным маркером. Во время обеда белая посуда лучше видна, если она стоит на красном или черном подносе, чем на белом столе.Учащийся сможет лучше читать свои записи, если будет использовать более толстый черный карандаш/ручку/маркер.

Основные принципы использования цвета для создания контраста:

  • черный и белый дают самый высокий контраст
  • не используйте вместе темные цвета (например, синий и зеленый)
  • избегайте использования белого и серого с другими светлыми цветами
  • избегайте использования пастельных тонов рядом друг с другом
  • использовать яркие цветные предметы в повседневной жизни
  • используйте клейкую ленту, если объект должен быть выделен (например, вешалка, на которую ученик должен повесить свою куртку)

Студентам также может понадобиться типоскоп при чтении.Это щит для чтения, который может быть изготовлен из черного материала (или картона), в котором есть прямоугольник (вырезанный), позволяющий видеть одну или несколько строк печати. Это уменьшает дополнительный свет, отраженный от поверхности бумаги, и помогает учащемуся оставаться на правильной строке во время чтения.

Подтема 1.3: Размер и расстояние

Детям со слабым зрением также может быть полезно увеличение. Преподаватели могут предложить своим ученикам фотографии/изображения/карты и увеличенные распечатки.Эти дети также могут предпочесть работать на близком расстоянии. Их можно передвинуть ближе к объекту (сидеть ближе к доске) или объект можно передвинуть ближе к ученику (люди могут приближаться во время разговора).

Подтема 1.4: Организация времени и пространства

Чтобы уменьшить визуальный беспорядок в классе, преподаватели должны:

  • удалить бесполезные объекты вообще
  • уменьшить количество объектов в непосредственной рабочей зоне
  • используйте малярную ленту, чтобы улучшить цвет/контраст на дверных рамах, столешницах и т. д.
  • точечные светильники для выделения определенной зоны
  • содержать место и все школьные принадлежности в порядке, чтобы учащийся мог легко их идентифицировать

Чтобы обеспечить больший физический комфорт и поощрение правильной осанки, преподаватели могут предоставить своим учащимся: подставку для чтения/письма, планшет, торшер и подходящий стул/стол.

Дети со слабым зрением также могут извлечь пользу из эффективного использования времени. Педагоги могут: поощрять ребенка носить назначенные ему очки (если это уместно) для снижения зрительного утомления, предлагать заранее оговоренные перерывы, позволять учащемуся фокусировать зрение на более короткие промежутки времени, предлагать больше времени для визуального изучения материала и для его конкретизации. зрительно сложная задача (например, работа с материалом, который не адаптирован к зрительным потребностям учащегося).

Тема 2: Особые рекомендации для учащихся с пониженной остротой зрения

Этим детям могут помочь прописанные очки (если они используются в соответствии с рекомендациями окулиста), увеличение (увеличенный шрифт и изображения), высококонтрастные материалы (например, выделение материалов для чтения, лестниц, дверных проемов) и предпочтительное сидение (приближение к объекту, доске). , и т.д.).

Если проблема связана с чувствительностью к яркому свету (что обычно бывает при сниженной остроте зрения), воспитатели могут убрать или изменить положение источника света, расположить ребенка подальше от источника и/или порекомендовать носить солнцезащитные очки и головные уборы (особенно на улице). ).

Если у ученика возникают трудности с просмотром вдаль, учителя могут попробовать ознакомить его с предложенным заданием и средой. Если область визуально упрощена (вокруг его визуальной цели находится меньше объектов) и разрешен визуальный перерыв, учащийся может значительно улучшить свои зрительные способности.

Тема 3: Специальные рекомендации для учащихся с потерей центрального поля зрения

Детям с такой потерей зрения часто помогают те же стратегии, что и в случае снижения остроты зрения (упомянутого выше).

Важно подчеркнуть, что эти конкретные учащиеся могут столкнуться с неполным изображением или центральным «слепым пятном» при взгляде. По этой причине квалифицированные учителя зрения должны научить эту конкретную группу детей визуально сканировать, отслеживать и следовать за объектами. Поскольку они также, по-видимому, не поддерживают прямой зрительный контакт, рекомендуется, чтобы они попрактиковались в том, как поворачивать глаза, чтобы установить прямой зрительный контакт, и давать им обратную связь об этом при непосредственном взаимодействии.Если у них также наблюдается снижение способности видеть различия в цвете, одежда и часто используемые предметы должны быть помечены их цветом.

Тема 4: Специальные рекомендации для учащихся с потерей периферического поля зрения

Для этой группы детей может потребоваться научиться пользоваться белой тростью, имея доступ к обучению ориентации и подвижности. Поскольку они могут не осознавать объекты или людей, пересекающих их путь, им, возможно, придется полагаться на свои другие чувства, чтобы осознавать окружающую среду.Затем педагоги могут научить их использовать мультисенсорный подход к сбору информации, основанный на том, что во время путешествия они лучше воспринимают не только визуальные, но и тактильные и слуховые сигналы.

Чтобы помочь им улучшить свои зрительные функции, также важно устранить или уменьшить резкие изменения освещенности и дать глазам достаточно времени, чтобы приспособиться к изменениям освещения, прежде чем приступать к какой-либо деятельности (например, входя в помещение с улицы, ребенок может нужно больше времени, чтобы глаза привыкли).

Этим учащимся также может понадобиться дополнительное освещение без бликов. В идеале классная комната должна иметь хорошее общее освещение, дополненное рабочим освещением (настольные/торшеры, точечное освещение). Это также может быть достигнуто путем правильного позиционирования сиденья ученика.

Тема 5: Заключительные советы

Когда преподаватели применяют приведенные выше рекомендации, они предлагают своим учащимся возможности для более активного взаимодействия, мотивируя их более эффективно использовать свое видение.Дети со слабым зрением всегда оценят содержательные занятия, использование соответствующих возрасту материалов и предоставление четкой информации посредством повторяющихся действий.

Однако важно помнить, что эти стратегии предназначены только для рекомендаций. Дети со слабым зрением получают пользу от специальных стратегий, учитывающих их особые зрительные потребности. И они очень выиграют, если их учителя начнут верить, что они тоже могут учиться, несмотря на их слабое зрение.


Даниэла Гиссара — оптик, преподаватель для слабовидящих и терапевт слабовидящих. Она работает с детьми со слабым зрением более 10 лет и проводила тренинги для Perkins International в Латинской Америке и Азии. В настоящее время она работает в Соединенных Штатах в качестве специалиста по образованию в рамках программы лидерства в образовании в школе Перкинс для слепых.

Создайте идеальную утреннюю рутину | Джефф Финли

Стенограммы

1.Привет! Добро пожаловать в класс!: Привет. Добро пожаловать в создание идеальной утренней рутины. Класс магазина навыков. Итак, меня зовут Джефф Финли. Я художник и дизайнер, но только что закончил писать книгу под названием «Разбуди утреннюю рутину». Это изменит вашу жизнь. Что это такое? Гм, так два года назад, как творец, я жил довольно внешне, внешне успешной жизнью. Вы знаете, управлять компанией, иметь много хороших клиентов, крутая работа в Интернете. Так что любой, кто смотрит на меня, вероятно, думал, что я все понял, верно? Я уверен, что вы можете относиться как творческий.Ты смотришь на других людей и думаешь, как прекрасна их работа. У них должно быть все продумано. Но правда в том, что никто из нас не понял, почему этот класс отличается от других. Курс научит тебя играть лучше, Ледерер. Это не курс, который научит вас, как стать лучшим дизайнером или что-то в этом роде. Я считаю, что вы, ребята, уже двое очень талантливы. Целью этого курса является попытка научить вас смотреть на свою жизнь немного по-другому, как поставить себя в центр этой жизни, которая сосредоточена на вашем личном росте, расширении, творческом развитии, внутреннем благополучии и благополучии. счастье.Вот и вся эта утренняя рутина. Итак, как я сказал полтора года назад, я чувствовал себя подавленным, тревожным, измученным и неудовлетворенным, и все эти слова о Гае также использовали раннее пробуждение как привычку. Преобразить свою жизнь и сосредоточиться на вещах, которые мне были интересны, таких как медитация, ведение дневника и все такое. И я хотел исследовать эту область своей жизни и выяснить, почему я беспокоился. И вот что я сделал и перемотал вперед. Год и полтора спустя я считаю, что я действительно другой человек.Меня просто не вдохновил взгляд на жизнь, которого мне так давно не хватало. Итак, я научу вас советам, трюкам, техникам, стратегиям, которые помогут вам выработать привычку рано вставать и придерживаться этой привычки, а затем наполнить ее замечательными вещами, которые, знаете ли, являются привычками, которые все эти самопомощи книги. Поговорите о благодарности, медитации, аффирмациях, ведении дневника. Вы знаете, все эти хорошие вещи, и так, без дальнейших церемоний, давайте приступим к делу. 2. Сделайте это привычкой. Итак, шаг первый: нам нужно рано вставать.Легко. Сделайте это привычкой. Если вы пытались вставать рано и должны были полагаться на свою силу воли, это становится очень тяжело, потому что по утрам у вас меньше силы воли. И если вам нужно использовать все это в начале дня, чтобы попытаться заставить себя ждать, чтобы встать с постели утром, тогда вам будет очень трудно. Будет трудно придерживаться привычки. Итак, первое, что нам действительно нужно сделать, это сделать его веселым. Я думаю о времени, когда вы были так взволнованы, чтобы встать утром, что едва могли уснуть.Это было что-то вроде Рождества? Было что-то вроде того, что вы собирались в путешествие, семейную поездку или отпуск, или вы просто смотрели субботние утренние мультфильмы, когда были ребенком. Подумай об этом. И это то, что мы хотим попытаться сделать с нашим утром. Мы хотим попытаться создать захватывающую и веселую среду для нас. И одна из вещей, которые я сделал, наверное, отстойная. Но я закончил тем, что смотрел захватывающий телевизор Siris утром. Поэтому вместо того, чтобы смотреть его вечером перед сном, я смотрю его рано утром.Поэтому мне приходилось вставать на 60 минут раньше, по крайней мере, может быть, на 90 минут, чтобы у меня было время посмотреть свой часовой эпизод «Во все тяжкие». А после этого у меня было достаточно времени, чтобы принять душ, позавтракать и пойти на работу. Вот как я это сделал. И это очень, очень помогло мне, потому что я был в восторге от того, что произошло дальше в сериале, и есть другие маленькие трюки, которые я сделал. Тео помог мне чувствовать себя более мотивированным, чтобы проснуться, и чтобы я точно знал, что я буду делать накануне вечером.А потом я читал про себя перед сном. Итак, завтра утром я проснусь. В это время я доползу до дивана, включу Нетфликс, посмотрю это шоу и выпью свой кофе, и к тому времени, когда оно закончится, кофе начнет действовать. У меня есть энергия. Я или вдохновлен, чтобы встать и сделать что-то. Теперь. Дело было не только в том, чтобы изменить мою жизнь. Дело было не только в том, чтобы чувствовать себя лучше, делая что-то из этого. Это была буквально попытка выработать привычку. Итак, это первое, что мы должны сделать.Хорошо. А затем, когда мы получим его, мы наполним его хорошими вещами. Ладно, давайте перейдем к следующему. 3. Советы и приемы раннего пробуждения. Итак, всего несколько советов и приемов, которые значительно облегчат пробуждение. Номер один, поставь свой будильник через всю комнату. Это поможет вам избежать этой новости. Технически ты все еще можешь встать, пойти туда, посмотреть эту новость и вернуться в постель. Я знаю, что делал это, но это действительно, действительно устраняет так много этой захватывающей, дремлющей, повторяющейся привычки.Итак, тревога по всей комнате, такая, и знай, что ты собираешься делать накануне вечером, повторяй про себя и нет, свою основную цель раннего пробуждения. Что вас волнует каждый день? Хорошо. И еще одно: встаньте с постели, выключите будильник, идите в ванную и, знаете ли, выпейте стакан воды, почистите зубы, примите душ. Делайте такие вещи в первую очередь, потому что это поможет вам проснуться. Это повысит уровень вашей мотивации к пробуждению. У вас будет больше шансов не ложиться спать, и в этом суть.А потом, может быть, доберетесь до дивана, чтобы посмотреть любимое телешоу. Займитесь чем-нибудь, что поможет вам облегчить ваше утро. Какие еще есть хитрости для раннего пробуждения? Эм, 4. Основы утренней рутины: так что же такое утренняя рутина? Основы. Как выглядит утренняя рутина? Гм, так что если вы думаете об этом, у меня есть это здесь. Как обычная утренняя рутина. Это то, что вы хотите сделать, это то, что мы собираемся сломать его. Это включает в себя, например, каждое действие, которое вы собираетесь делать, и сколько времени это займет.Так что время, которое вы просыпаетесь, так 7 утра. Просыпаюсь, большая кровать, иду в ванную, чищу зубы. 10 минут, 7 10 Напишите в моем дневнике. Хм, мы напишем о моих мечтах, напишем о благодарности и напишем о моих ежедневных целях или намерениях, я напишу пару аффирмаций от себя. еще 10 минут. Итак, сейчас 7 20, я собираюсь позавтракать. Я собираюсь сварить кофе. Это займет у меня 10 15 20 минут. Хорошо, тогда 7:30 я собираюсь заняться своим ежедневным фокусом, и мой ежедневный фокус может быть тем, что я решил на этот день заранее.Так что, типа, в понедельник у меня есть список желаний в понедельник. Итак, каждый день в понедельник утром я буду делать один шаг к своим целям из списка желаний, все, и, возможно, во вторник это будет другой фокус. Может быть, это день упражнений, и в этот день я иду в спортзал. Хорошо, тогда это займет, например, 60 минут. Итак, у вас получилось 8 30 Что вы делаете после этого? Ну, иди прыгай в душ на 20 минут. Затем, после этого, я попал в свой список. Посуда убирает беспорядок в доме? Какой-то беспорядок.Так что у меня хорошее начало дня, и это будет 25 минут, а после этого у меня будет чтение в течение 15 минут. После этого, Эм, у меня только что был 15-минутный перерыв на разные дела. Знаешь, все, что я хочу делать в течение этих 15 минут. И после этого я получил медитацию, растягивая вес йоги, а затем начал свою работу. Партлоу пораньше на работу. Что бы ты ни делал. Вот как будет выглядеть базовая схема вашего утреннего распорядка. И это то, что вы собираетесь создать в этом классе.Вот так выглядит утренняя рутина. И мы собираемся вникнуть в суть различных типов привычек, которые я упомянул утром в той разбивке, которую вы, ребята, можете выбрать и сделать. 5. Обучение — чтение, подкасты и видео: хорошо, поэтому мы хотим выработать привычку учиться на привычке следовать своему любопытству каждый день. И мне нравится начинать каждый день с чтения, чтения 10 страниц вдохновляющей книги, прослушивания подкастов, документального фильма на YouTube или нашей лекции, выступления Теда, что-то вроде того, что меня регулярно вдохновляет.Так что все дело в том, чтобы оставаться вдохновленным, оставаться любопытным и следовать своей интуиции в отношении того, чего вы хотите, чего ваш солнечный дух хочет действительно знать и всегда учиться. И будь то обучение с помощью книги или с помощью других средств массовой информации, таких как подкасты, аудиокниги или видео. Также обучение через непосредственный опыт. И я люблю брать уроки того, чему я хочу научиться. Знаете, например, я брал уроки музыки, уроки танцев и тому подобное. Я не обязательно делаю это в своей утренней рутине.Моя утренняя рутина обычно заполнена интровертными занятиями, такими как чтение, просмотр фильмов и тому подобное, но это то, о чем я. Это взращивание этой жажды знаний, а затем следование за ней, куда бы она нас ни привела, и попытка не осуждать, потому что это может привести нас к местам, в которых мы могли бы бояться признаться другим людям. Но не волнуйтесь, это ваше время. Это твое священное время для меня. Итак, следуйте за своим любопытством и посмотрите, куда оно приведет. 6. Ясность и Мир – Медитация: Итак, давайте поговорим о медитации.Давайте поговорим о ясности, покое и присутствии. Это то, что делает утреннюю рутину такой священной, такой интересной и особенной, что мое утро стало намного лучше, когда я начал сидеть в тишине, и это одна из лучших вещей в утре, так как оно умиротворенное, ты просыпаешься раньше всех. . И медитация была чем-то, о чем я слышал лишь кратко, как о снятии стресса, о снятии стресса. Или, вы знаете, и я действительно никогда не находил времени, чтобы сделать это так. Но я знал, что хочу попробовать это в утренней рутине, и я бы сделал это первым, как узнал о медитации.Ваас просто сидел в тишине пять минут, понимаете? Так что займите место. Знаешь, сядьте здесь, поднимитесь близко, сделайте несколько глубоких вдохов. Так я узнал о зарождении растительности. Начало медитации было больше связано с внимательностью и моей, культивированием осознанности и использованием осознанности в качестве привычки. Итак, что же такое внимательность? Осознанность — это ваше осознание того, что происходит в вашем теле, ваших мыслях, ваших эмоциях, ваше внимание к тому, что происходит, и в зависимости от того, насколько вы бодрствуете или где вы находитесь. В настоящий момент вы можете помнить о том, что происходит в данный момент. все время, в вашем теле и в вашем уме, и так много из нас.То, что противоположно осознанности, похоже на бессознательное состояние или лунатизм по жизни. Вы постоянно реагируете и тушите пожары, и на самом деле вы ни в чем не участвуете. Вы отвлекаетесь и многозадачны. Итак, медитация действительно помогает упростить и выделить задачу, и вы начинаете вырабатывать эту привычку. Эм, есть несколько книг, которые я действительно рекомендую. Одним из них является осознанность на простом английском языке. Еще одна сила сейчас, и я также рекомендую свободное пространство приложения для начинающих медитировать.Вы можете скачать его для iPhone и Android, и в основном это какие-то управляемые медитации. Вы знаете, это действительно милый рассказчик, вы надеваете наушники, закрываете глаза и освобождаетесь, и он будет вести вас в течение примерно 10 минут, и речь идет о том, чтобы замечать ваши мысли. Приходи и уходи как сторонний наблюдатель, и я намного больше рассказываю о медитации в своем подкасте. Если вы пойдете на медитацию «Майкер пропустил акр», вы увидите, что вы можете слушать меня и моего коллегу-ведущего, говорящего о медитации и наших привычках в течение двух часов.Это действительно очень глубоко. Итак, о медитации можно рассказать гораздо больше, чем я мог бы рассказать вам на этом занятии. Но это не то, о чем этот класс. Итак, медитация — это одна из тех привычек, меняющих жизнь, которые вы можете интегрировать в свой утренний распорядок. Это поможет сделать остаток дня лучше. И это помогает вам выработать привычку внимательности, которая помогает вам повысить свою осознанность и эмоциональный интеллект. И у него так много других преимуществ, что я даже не могу объяснить вам это в этом коротком видео.Так что это всего лишь одна мелочь, из которой вы можете выбрать, а затем перейти к чему-то другому. 7. Самопознание — ведение дневника. Итак, давайте поговорим о самопознании, самопознании и самообладании, а также о том, как это связано со следующим событием, из которого вы можете выбрать ведение дневника, поэтому ведение дневника является ключом к лучшему познанию себя. . А когда мы просыпаемся рано утром и делаем за меня рутину, она включает в себя ведение дневника, и это одна из самых важных вещей, которые я делал за последние два года.Я веду дневник почти каждый божий день, и у меня более 1000 записей о почти 2000 травмах. Теперь, когда я начал, о чем журнал? Ну, конечно, я записываю свои мысли и то, что я чувствую в данный момент, и, эм, а также как бы диктую некоторые вещи, которые я делал в тот день или что я буду делать завтра. Каковы мои намерения, таковы мои цели, мои мечты, мои страхи, мои наблюдения о себе и мои наблюдения о том, что произошло в моей последней медитации, или я прямо в своих снах. Это все вещи, которые помогают мне экстернализировать и как бы извлекать из головы много мыслей, чтобы они больше не плавали в моей голове.Но теперь они как бы заземлены, и это действительно важно, чтобы заземлить все наши мысли. И вместо того, чтобы прокручивать список дел в уме, вам нравится его записывать. Так что теперь он больше не занимает места в вашей голове. Но для меня это начало процесса самопознания, понимания того, кто мы есть на самом деле, и записи того, что побудило нас в данном конкретном случае. Почему мы чувствуем так, как мы делаем то, что произошло. И тогда мы можем вернуться к этому с регулярным размышлением. По сути, например, раз в неделю, раз в месяц, оглядывайтесь на свои старые травмы в дневнике и смотрите, откуда вы пришли, и узнайте некоторые из ваших тенденций, некоторые из вещей, которые вы делаете часто, и они были похожи на ваши повторяющиеся модели поведения.Это то, что вы можете посмотреть на себя и сказать, что это мои привычки, то, что я склонен делать, или мои реакции, то, как я склонен реагировать на определенные ситуации. И если вы видите что-то, что всплывает, действительно повторяющееся, это довольно хорошие признаки, которым вы должны верить. Это либо ограничение, либо особенно если они мешают вам достичь того, чего она хотела. Это похоже на ограничивающее убеждение, над которым можно работать и которое можно определить. И, может быть, в следующий раз, когда вы будете медитировать.Медитируй об этом. Я думаю об этом. Так что я думаю, что мой любимый ресурс для ведения дневника — это тот день. Одно приложение для Mac. И есть еще один, называемый пятиминутным дневником, который очень, очень хорош, потому что вы можете говорить об этом, дает вам вопросы, на которые нужно отвечать каждый божий день. Некоторым из них больше всего нравится, когда они изучают то, что делает людей счастливыми. Есть определенные вещи, которые делают людей счастливыми, например, благодарность, быть благодарным, замечать, что вокруг вас есть то, за что вы благодарны, и другие подобные вещи и аффирмации.И затем это как бы дает вам шаблон, с которого можно начинать каждый день, например, список. Три вещи, за которые вы благодарны. Каковы ваши утверждения? И мы займемся этим позже. Но вот в чем суть ведения дневника, и вот почему я думаю, что это важно. Так что начните свой собственный журнал вашего перьевого или бумажного человека. Вы знаете, что пятиминутный журнал подходит для этого, или стандартная родинка, или блокнот на спирали, но я веду дневник в цифровом виде, поэтому мне нравится использовать первый день, и он как бы ведет запись, и вы можете искать ее. .Там есть теги и все такое хорошее, но это все. Так что ведение дневника — это еще одна привычка, которую вы можете включить в свою утреннюю рутину на следующий день. 8. Настрой — Благодарность и аффирмации. Итак, давайте поговорим о нашем мышлении, и мы хотим каждый день устанавливать настрой присутствия, мира и благодарности. Причина, по которой это работает, заключается в том, что это очень, очень глубокая тема. Но доказано, что благодарность оказывает огромное влияние на то, как вы воспринимаете свою реальность. Так что, если вы думаете, что все в дефиците и все делается для того, чтобы заполучить вас, вы как бы создаете реальность, которая отражает это для вас.И в конце концов вы проживаете свою жизнь с ощущением, что все хотят вас достать или что всего не хватает. Но если вы решите быть благодарным за то, что у вас есть, вы в конечном итоге создадите жизнь благодати, в которой с вами что-то происходит, и вы благодарны за них в данный момент, и все кажется прекрасным и прекрасным. . Вот в чем польза благодарности. Но на самом деле все дело в настоящем моменте. Каково ваше мышление? Каково ваше состояние прямо сейчас? Вы беспокоитесь о будущем или беспокоитесь о прошлом, или вы присутствуете и находитесь здесь с нами прямо сейчас? И когда вы сможете установить это состояние благодарности, которое является высоковибрационной эмоцией, вы, скорее всего, окажетесь в состоянии радости, компактного состояния сострадания, счастья и блаженства.И даже когда вы переживаете свои темные времена, свои темные эмоции, вы знаете, если вы сомневаетесь в себе, страхе, одиночестве и тому подобном, вы все еще можете быть в состоянии благодарности за то, чему эти эмоции учат вас о себе. и то, как я практикую благодарность, что является практикой. Вы должны намеренно практиковать благодарность, потому что большинство из нас проживает свою жизнь, не думая о том, за что мы благодарны на регулярной основе. Так что в итоге мы просто вынуждены заставлять себя делать это или не заставлять себя.Мне не нравится использовать это слово, но я намеренно не забываю делать это, а затем записываю, и это помогает делать это регулярно каждый день. Итак, я пишу в своем дневнике, я просыпаюсь. За какие три вещи вы благодарны? Я благодарен за свою теплую постель. Я благодарен за, гм, отлично за то, что во все тяжкие за то, что это вдохновляющее телешоу, в котором я могу помыться, помочь мне подняться с постели. Я благодарен за свой компьютер Mac, который позволяет мне вести дневник и сохранять все свои записи. Вы знаете, думать о вещах, таких простых вещах.И затем вы также написали, что у вас заканчиваются вещи, которые вы считаете великими, прежде чем вы начнете воображать, что вы, безусловно, начнете заставлять вас смотреть на вещи. Ты благодарен за то, что я благодарен за красивые листья на деревьях. Прямо сейчас я благодарен за теплую погоду, когда у нас сегодня была отличная продовольственная помощь. И дело в том, что вы должны чувствовать эту благодарность. Я много рассказываю об этом в своей книге, где вы можете почувствовать это состояние благодарности. Вот в чем дело. Вы можете сказать, что вы благодарны, но если вы не чувствуете, что это на самом деле ничего не меняет, это меняет биологию вашего внутреннего мира.Это меняет вашу химию и то, как вы себя чувствуете, поднимает настроение и помогает привести вас в состояние удовлетворенного ума, покоя, присутствия и всего такого хорошего. Так что это всего лишь один из способов изменить свое мышление и перейти к состоянию благодарности и признательности за то, что у вас есть, что улучшит вашу жизнь в будущем. И так приступим к следующему. 9. Двигай телом — Упражнение: двигай телом. Это еще одна вещь, которую многие люди хотят включить в свой утренний распорядок.И поэтому я предпочитаю легкие упражнения, такие как ходьба, небольшая растяжка, йога. Но некоторым людям нравится выходить на очень долгую пробежку или ходить в спортзал каждое утро. Настолько совершенен. Если вы уже тренируетесь в тренажерном зале на человека по утрам, постройте свой утренний распорядок вокруг этого. Но если вы не занимаетесь спортом, прогуляйтесь по своему району. Сделайте легкую легкую растяжку или сделайте семиминутную тренировку или что-то в этом роде. Используйте приложение для тренировок на телефоне. Есть чем заняться. Но важно то, что на самом деле это не то, как усердно вы работаете.На мой взгляд, дело в том, что вы просто держите свои колеса или Грецию своего снаряжения. Знаете ли вы, что пытаетесь заставить свое тело двигаться, чтобы не напрягаться? Держите себя в тонусе, и все мы знаем, что если мы тренируемся, мы высвобождаем эндорфины и чувствуем себя лучше, и особенно когда мы делаем тренировку или физическую активность в начале дня, мы чувствуем себя прекрасно на протяжении всего остального времени. наш день. Так что лучше включить в свои утренние процедуры, кроме упражнений.Что бы это ни значило для вас, подумайте, как вы можете интегрироваться. И знаете, мне помогает не делать слишком много. Делайте то, что вам нравится делать каждый день. Просто немного каждый день, и вы получите вы получите работу. 10. Другие маленькие привычки, которые вы можете попробовать. Итак, что еще вы можете попробовать в своей утренней рутине? Я имею в виду, все, что вы хотите, Сделай один шаг на своем ведре. Давайте попрактикуем внетелесный опыт, или астральную проекцию, или осознанное сновидение. Это похоже на то, что я люблю делать.Выйдите на улицу, сделайте несколько аффирмаций. Такие вещи, как я в восторге от своей жизни. Я намерен вставать рано каждый день и менять свою жизнь. Я полон решимости завершить этот проект сегодня. Наконец, вы знаете, что я намерен это сделать. Пейте стакан воды каждый божий день, приготовьте себе хороший завтрак. Заправляйте постель каждый день. Практикуйте визуализацию созданной доски мечтаний вещей, которые вас вдохновляют. И затем вы делаете один шаг каждый день, чтобы добраться туда. Мм, да, есть так много вещей, которые она могла бы сделать.Маленькие, маленькие хитрости и привычки, которые вы можете добавить в свою утреннюю рутину. И небо это предел. Я имею в виду, это зависит только от вас и вашего воображения. Что действительно работает для вас на глупости, это любопытство и ваша интуиция, и они приведут вас туда, куда вам нужно. Итак, вот и все о различных типах привычек, которые вы можете сделать. Теперь это работа над тем, чтобы собрать все это воедино. 11. Решите, какими привычками вы хотите заниматься. Хорошо. Здесь вы можете решить, какие привычки вы хотите, Тодо.И сколько времени это займет у вас? Итак, создайте список. Вы хотите любую медитацию, ведение дневника и упражнения. Хорошо. Как долго вы хотите медитировать? 10 минут. Хорошо. Вы хотите вести дневник? Это занимает пять или десять минут, в зависимости от того, сколько я буду писать и выполнять упражнения. 30 минут, выходим, идем гулять по окрестностям. Так что, возможно, это Кнауэр. Скажем так. Это значит, что мне придется вставать на час раньше. Итак, прямо в то время, когда вам нужно будет проснуться, а затем в утренней рутине, вроде бумаги или напечатать это, или что-то еще, что вы должны сделать, прямо из различных действий и сколько времени каждое из них займет в деталях.Хорошо, это поможет. Знаешь, что тебе нужно сделать накануне вечером? И на следующий день это вселит в вас уверенность, что вы всегда можете положиться на то, что написали. Таким образом, вы не помните все время не в своей голове. Один крутой трюк: я использую приложение под названием «Секунды», это интервальный таймер. Вы можете вводить всевозможные виды деятельности и продолжительность их выполнения. А затем он начнет обратный отсчет и сообщит вам, когда появится следующая вещь. А затем он даже будет использовать технологию преобразования текста в речь, чтобы объявить о вашем следующем поведении или следующем действии, например, о медитации за 10 секунд.Хорошо. Я позабочусь о том, чтобы это прекратилось и началось во время моей медитации. Это очень, очень помогло мне в начале, когда я пытался выработать привычку, и, поскольку я был новичком во всех этих вещах, я не знал, что делаю, поэтому я использую приложение под названием AM-рутина, которое действительно тоже самое. Но секунды также выполняют свою работу. Ну это все. Решите, что вы хотите сделать, и запишите это 12. Введение проекта: Хорошо. Вот мы и добрались до нашей утренней рутины.Это проект. Итак, когда вы собираетесь сдаваться, это указано в общих чертах. Я предоставил вам шаблон. Все, что вам нужно сделать, это заполнить различные области, заняв основное внимание, указать привычки, которыми вы хотите заниматься, придумать тему на каждый день, если хотите, и подробно расписать свой распорядок дня. И так приступим к созданию. Ты идеальная рутина. Помните, это ваш идеальный распорядок дня. Я даю вам кучу предложений о том, что вы можете сделать, но в конечном итоге это то, что вам интересно и что вы хотите сделать, так что давайте начнем.13. Определитесь с основным направлением. Итак, первый шаг в составлении вашей окончательной утренней рутины — это основное внимание. Это то, на что вы смотрите, и оно расскажет вам в 140 символах или меньше, о чем ваши утренние дела и почему вы это делаете. Так что это просто пример. Поэтому я сосредоточен на любви к себе и самореализации, чтобы поддерживать положительные привычки и проводить свою жизнь, воплощая в жизнь свои мечты. Ну длинный пример. Я буду по-прежнему сосредоточен на создании и поддержании положительных привычек, чувстве выполненного долга, ясности цели и хорошем начале дня.Обучение и открытия, любопытство, размышления, любовь к себе, развлечение и игра в течение дня и встряхивание, когда становится скучно. Распечатайте это, разместите на холодильнике, на зеркале или где угодно, где вам нужно, чтобы вы хотели видеть это, чтобы напомнить себе, что это такое, почему вы делаете утреннюю рутину. Это действительно пригодится, когда вы начнете уставать, скучать и беспокойно, а потом что-то менять. Поэтому всегда имейте видимый для вас регулярный основной фокус. 14.Придумывайте тему на каждый день. Итак, если вы хотите придумывать тему каждый день, это поможет вам сделать ее интересной. Вы можете делать одно и то же каждый день, что я и рекомендую. Вы делаете одно и то же каждый день, чтобы выработать привычку. Но мне нравится придавать каждому дню тему. Итак, в понедельник у меня, скажем, день списка желаний понедельника. Какой следующий шаг для достижения чего-то из моего списка желаний? Исследование показало, что ежедневник, электронная почта звонящего по рейсу. Кто-нибудь скоро проведет мозговой штурм. Новые идеи используют это время, чтобы сделать это сейчас, поэтому я выделяю блок от 30 до 60 минут каждый день, чтобы сосредоточиться на своей теме или моей теме на этот день и вторник.Это мой день отдыха. Поэтому я обязательно хожу в центр отдыха, делаю зарядку, хожу в спортзал или что-то в этом роде. Я имею в виду, это может быть что угодно, что вы хотите в среду, мою астральную проекцию или практику внетелесного опыта. Так что я позабочусь о том, чтобы встать очень рано и заняться медитацией и техниками, чтобы попытаться получить астральную проекцию. Вы знаете, четверг, пятница, суббота, воскресенье. Я хочу весело провести время по пятницам или просто держать его открытым по субботам, чтобы убедиться, что вы выходите за рамки большинства моих разных тем, чтобы у вас была возможность сделать что-то уникальное.Это то, чем вы интересуетесь каждый день, чтобы оставаться свежим и вдохновляющим. И вы всегда можете изменить свой позже так под следующую вещь. 15. Подробно запишите свой распорядок: Итак, вы решили, какие у вас привычки, какие занятия, какие дела, какие дела, какие дела вы будете делать каждый божий день, и вы решили, что вы собираетесь делать, какие различные виды деятельности вы собираетесь делать. сделать для ваших тем. И ваш основной фокус готов. Итак, подробно, все это подробно, напечатайте, используйте мой шаблон, чтобы заполнить его, и это то, что вы собираетесь сдать.Распечатайте это, чтобы запомнить. Внесите привычки в приложение для рутины AM или секундомер интервала или запишите их на листе бумаги. Важно то, что когда вы записываете свой распорядок с таким количеством деталей, это не дает вам слишком много думать по утрам, когда вы думаете, что часть вашего мозга действительно борется, потому что еще слишком рано и что ваш мозг все еще наполовину спит. Это действительно удобно. Это похоже на видимую, осязаемую вещь, которая говорит: «Я собираюсь это сделать, и помните, ваше внимание — это то, чего вы хотите».Это то, ради чего вы все это делаете. Так же как и ваши привычки и ваша деятельность. Сосредоточься на своем фокусе, убедись, что это соответствует тому, чего ты хочешь, Фил. Каков ваш утренний распорядок? В конечном счете, гм, помогая вам достичь большей любви к себе, мира, цели и благодарности. Идеальный. Совместите свой распорядок, свои привычки и свою деятельность с этим. Так что это все для проекта. Теперь я собираюсь перейти к некоторым из некоторых проблем в следующем видео. 16. Преодоление проблем. Хорошо, давайте поговорим о некоторых проблемах, с которыми вы столкнетесь, когда начнете рано вставать и строить утренние рутины.Итак, первое, что вы можете испытать, это то, что вы можете напортачить. Вы можете заснуть. Возможно, поначалу вы не сможете придерживаться этой привычки. Поначалу может быть трудно добиться успеха. И здесь вам нужно полагаться на знание того, что вы делаете накануне вечером. Некоторые из приемов, такие как поставить будильник через всю комнату, поторопиться в душ, сразу же выпить стакан воды, делать то, что мешает вам слишком много думать по утрам, и они становятся автоматическими.Некоторые из других проблем — это количество сна, которое вы получаете. Итак, сколько сна вам действительно нужно? Что ж, нам действительно нужно столько сна, сколько, по нашему мнению, мы тратим. Если мы из тех, кто говорит, что я не могу получить, я не могу функционировать менее чем за восемь часов сна. Что ж, тогда это, вероятно, верно для вас, Но если вы из тех, кто говорит, знаете что, я в порядке, когда сплю шесть часов, это, вероятно, верно для вас. Хм, ну, есть определенное количество определенного базового минимума, который нам действительно нужен, чтобы восстановиться и зарядиться энергией.Но правда в том, что если ты ложишься спать и думаешь, что мысли, которые у тебя в голове, я не высплюсь. Я буду так уставать утром. Это мешает вам испытывать энергию и энтузиазм по утрам. Но если ты ложишься спать, думая, что я так взволнована завтрашним днем, шесть часов сна — это то, что мне нужно. Я собираюсь сделать это завтра утром, и ты знаешь, что ты собираешься делать, и ты говоришь себе, что утром у тебя будет энергия. У вас больше энергии утром.Вот как вы преодолеваете эту небольшую проблему. Кроме того, когда вы выделяете время по утрам для своих повседневных дел, вы, естественно, поначалу будете терять немного сна. И тогда произойдет то, что ты устанешь раньше в ночное время, и это поможет. В конце концов вам придется скорректировать свой режим сна, так что, надеюсь, он просто сработает, когда вы начнете ложиться спать раньше. Это то, что случилось со мной, другие проблемы, с которыми сталкиваются люди. Ну, а как насчет других членов их семьи, или их соседей по комнате, или людей, их супругов или других людей, с которыми они живут? Ну, когда ты начинаешь рано вставать, это определенно повлияет на людей, с которыми ты живешь.Хорошая коммуникация действительно является ключом здесь, чтобы убедиться, что они знают, когда у вас новый график, и что то, что вы делаете, не слишком сильно повлияет на них. Иногда люди, у которых есть дети, не дают им спать по ночам. Очень трудно просыпаться рано. Но я считаю, что если вы действительно хотите проснуться и действительно хотите создать этот утренний распорядок, вы найдете способ, и вам не придется просыпаться рано, чтобы выполнить утренний распорядок. Это другое дело. Вы можете сделать рутину, как только проснетесь.Каждый раз, когда вы просыпаетесь, начало вашего дня может быть таким, каким вы хотите его каждый божий день, когда вы этого хотите. Это вроде очевидно, да? Итак, и некоторые другие проблемы, о которых мне говорят люди, заключаются в том, что им не хватает времени, чтобы рано встать. Вот бы очень хотелось, но у них слишком много обязательств перед другими людьми, да и график работы со всем этим как бы мешает. Но мое предложение, что это хорошее общение. И если вы действительно хотите этого достаточно сильно, вы найдете способ выкроить время и просто сделать немного.Каждый день. Вы должны сделать экстремальную рутину. Просто сделай немного. Сделай что-нибудь, сделай пару вещей. Вы сегодня, Эм, и некоторые другие проблемы похожи на туман или споры. Они просыпаются. Трудно думать прямо. Это были такие вещи, которые происходили, как только вы просыпались, как бы выходя из этого состояния сна, так что это круто позже. Уверенность в себе. Не давите на себя так сильно. Не действуйте так, как будто вы должны быть идеальными, это было бы супер круто и было бы по утрам.Просто выполняйте движения своей рутины, и, в конце концов, вы запустите проволоку в привычной памяти о том, что рано вставать и делать одно и то же каждый день. Становится легче, когда вы пойдете с чем угодно, как с чем угодно? Эм, да, и мой любимый совет — поставить будильник через всю комнату. Таким образом, вы перестанете нажимать повтор. Эм, что во всем? О, и легче, когда у тебя есть друзья. Так что свяжитесь с людьми в классе по обмену навыками, узнайте, как они справляются со своими делами, и поделитесь советами друг с другом.И если вы можете заручиться поддержкой приятеля или кого-то еще, кто делает с вами утреннюю рутину, то это действительно помогает вам, например, переписываясь друг с другом, когда вы просыпаетесь, знаете ли, так что это действительно помогает, когда есть друзья. И это некоторые из основных проблем, о которых я рассказываю в своей книге «Проснись». Но это пока. 17. Спасибо! Что дальше?: Хорошо, вот и все. Я имею в виду, вы создали свой утренний распорядок. Теперь ты должен попрактиковаться. Это та часть, где я действительно оставляю это на ваше усмотрение.У вас есть, вы знаете, интеллектуально то, что вам нужно делать, но не для того, чтобы применить это на практике. Это вызов. Посмотрим, сможешь ли ты сделать это семь дней подряд, а потом посмотри, сможешь ли ты сделать это 14. Просто делай это по одному дню за раз, хорошо? И это помогает, если вы получаете подотчетного человека. Как я уже говорил, найдите друга, который также занимается этим, или найдите тренера, или найдите кого-нибудь, кто будет мотивировать вас каждый день. Я продолжаю этот разговор в своей книге «Проснись утром между тем, что изменит твою жизнь». Вы можете получить свою копию у производителя.Если вы воспользуетесь промокодом предложения, вы получите, скажем, 15% скидку на любой из пакетов на моем сайте. Вот и все. Тебе решать. Я оставляю это. Я оставляю это на ваше усмотрение. Продолжайте регулировать. Быть гибким. Не пытайтесь быть идеальным. Вы не получите его. Хорошо. Первый раз. Люби себя. Цените себя. Используйте свою интуицию и следуйте этому любопытству и посмотрите, куда оно приведет. Вы видите, как вы себя чувствуете через 7 14 21 дней в месяце, два месяца в году. Если вам удастся зайти так далеко, я думаю, вы увидите хорошие изменения в своей жизни и поделитесь своими результатами с сообществом.Пусть другие люди знают, через что вы проходите и как вы себя чувствуете. Вы смогли проснуться? Действительно? Установите свой распорядок, сохраняйте привычку и публикуйте свои трудности в обсуждении, и мы это сделаем. Мы сделаем это вместе. Так что еще раз спасибо. Меня зовут Джефф Финли. Получите мою книгу в Waker. Пропущенный акр доткома косой чертой Просыпайтесь или найдите это на Amazon, и это было приятно, и я не могу дождаться, чтобы увидеть ваши рутины.

Мучительная жизнь студентки колледжа в Украине — Мать Джонс

Факты имеют значение: подпишитесь на бесплатную рассылку Mother Jones Daily .Поддержите нашу некоммерческую отчетность. Подпишитесь на наш печатный журнал.

За неделю до того, как Россия вторглась в Украину, отец Азада Мамедова, предчувствуя скорое начало войны, попросил его вернуться из колледжа домой, чтобы побыть с семьей. Азад, 19-летний студент второго курса экономического факультета из Киева, уехал в Днепр, город с населением в один миллион человек примерно в 300 милях к юго-востоку от столицы. 24 февраля, после того как взрывы нарушили покой Днепра, Азад, его родители и сестра бежали в загородный дом семьи, в маленькое село в 20 минутах езды от города.За те недели, что Днепр стал гуманитарным центром , и Азад регулярно возвращается в город, добровольно помогая десяткам тысяч беженцев, прибывающих из других уголков Восточной Украины. Азад ведет дневник и пишет стихи о войне и своем опыте. Я общался с ним в WhatsApp. Эта беседа была переведена с русского языка и отредактирована для большей длины и ясности.

Мы приехали на дачу к моей семье и начали как-то приходить в себя.У меня была единственная мысль, что это ненадолго. Что мы вернемся в город, в Днепр, через пару дней.

Когда мы вернулись в начале марта, город был полупустой. Мои друзья и почти все знакомые уехали. Люди просто оставили все позади. Моя подруга была в Ивановке, селе, которое захватили русские. Только сегодня, через месяц, она написала, что жива. Она сказала, что с ней все в порядке, и что она некоторое время не будет на связи.

После 10 дней в городе мы начали привыкать к взрывам и сиренам воздушной тревоги.Это ужасно. Иногда, даже когда дует ветер или проезжает мотоцикл, думаешь, что это ракета. Когда слышим ракеты, сразу идем в подвал, пока не закончатся сирены. В среднем мы остаемся там около часа. Каждый день у нас бомбежки. Всем сейчас тяжело.


До войны я полдня учился, а потом ходил в город к друзьям. Мы ходили на концерт или слушали стихи. По выходным у меня были встречи по проекту, который сделает студентов и университеты Киева экологически чистыми.Мы планировали провести фестиваль летом и выбрали место за три дня до войны. Ожидалось более 3000 человек, но теперь его отменили.

Азад на конференции в Киеве в 2021 году с плакатом «Молодежь за климат»

 Фото предоставлено Азадом Мамедовым

Сегодня я работал в волонтерском центре. В 16:00 были сирены, и мы пошли в убежище и просидели два часа. Почти каждый день я работаю в штаб-квартире с друзьями. Студентов в армию не берут.У нас много желающих служить, но им отказывают. Так что помощь беженцам и военным помогает мне оставаться в здравом уме. Когда ты видишь, как тебе благодарны люди… они видят в тебе лучик света, который им помогает.

Сейчас многие университеты перезапускаются. С 4 апреля мы начнем онлайн-обучение. Так как мы отстаем и выбиваемся из графика, наша курсовая работа будет более загруженной, чем обычно.

Гуманитарный пункт в г. Днепр

Фото предоставлено Азадом Мамедовым

Три года пишу стихи, читаю книги, играю.В Киеве перед войной мы сняли короткометражный фильм. Мой друг — режиссер, и он пригласил меня на одну из главных ролей. Суть истории в том, как город затягивает и так же быстро может выплюнуть. Мы начали в середине февраля и сняли всего пару сцен. Сейчас, думаю, приступим к съемкам фильма о войне. Мы обсудили три сюжетные линии, каждая из которых — о пути одного человека: о том, кто убегает, оставив ни с чем, о том, кто богаче и забывает родину, и о том, кто остается помогать.

Это наша Родина. Мы планируем остаться здесь. Лучше помочь здесь, чем идти куда-то еще и бездействовать.

Я надеюсь на лучшее.


5 марта

Сегодня, встав как обычно в 11, открыла телефон, чтобы посмотреть новости. Сегодня был первый день, когда Киев и Харьков не бомбили, что вызвало одновременно и радость, и непонимание. Почему сегодня так тихо? Может быть, это затишье перед бурей?

Сегодня поехали в город.Город чувствует себя полумертвым. Все либо уехали, либо сидят дома. Ощущение полупустого города вызывает смешанные эмоции, но оставляет светлый момент понимания того, что все, что связывало тебя с этим городом, уходит в тот же момент. У вас нет времени, чтобы понять, почему именно.

Радость входа в нашу квартиру переполняла меня. Увидеть свою кровать, где раньше спали, и осознание того, что такие простые вещи стали вам дороги. Вещи, которые вы не замечали в обычной жизни.Сегодня я наслаждаюсь тем, что могу спать на своей кровати и знать, что я в безопасности.

6 марта

Впервые за две недели я смог хорошо выспаться. Удовольствие, с которым ты встаешь с постели, и ощущение, что сегодня ты можешь представить, что все кажется таким, каким оно было раньше. Но телефон возвращает вас к реальности.

Мне позвонила подруга и сказала, что ее лучшую подругу убили русские на глазах ее матери и семилетней дочери под Киевом. Честно говоря, в последнее время столько историй о том, как убивают мирных жителей, и это оставляет след.Наверное, и мы будем пугаться каждого шороха со страхом задуматься, не бомба ли это.

Наше поколение познало ужас войны. Страх, когда ты просыпаешься в бункере от взрывов и не знаешь, выживешь ли ты в этот день, страх, что ты не знаешь, где проведешь ночь, и страх, когда друг не отвечает тебе 10 минут и можно думать только о худшем.

Плакат в гуманитарном центре в Днепре

Фото предоставлено Азадом Мамедовым

7 марта

Сегодня встретились делегаты из Украины и России.Думаем, что подарить [моей маме и сестре] на 8 марта [на Международный женский день]. Все говорят, что лучший подарок в этот день – это покой.

Позвонил друзьям, многие уехали из своих городов, оставив там свои мечты и надежды на лучшее. Уезжая, они понимают, что вернуться будут не в свои старые дома, которые были не так важны, как будут, когда они вернутся.

Сегодня тоже задумался над вопросом, можно ли назвать патриотом человека, который кричит об ужасах войны, находясь за границей и живя в хороших условиях? Так же, как все надеются на мир, все говорят и успокаивают себя, что скоро все закончится и будет, как прежде.Но все понимают, хотя и не хотят в этом признаваться, что «прежнего» уже никогда не будет.

Бодипозитив в тренажерном зале

Тренажерный зал может быть местом ясности и силы, но также может сопровождаться неуверенностью, когда мы сосредотачиваемся на своем теле. Многие студенты Университета Аризоны физически активны и хотят развивать позитив в своем теле в тренажерном зале.

Оливия Уилсон — ученица UA, которая считает, что бодипозитив начинается с уважения к своему телу, поскольку оно выдерживает повседневную деятельность и стрессы, чтобы функционировать.Она сказала, что считает важным быть довольным своим телом, но фокусируется на «телесном нейтралитете», который более реалистичен для людей.

«Они не всегда могут праздновать то, как они выглядят или чувствуют, скорее они просто довольны», — сказал Уилсон.

Тренажерный зал помог многим стать увереннее в себе и действует как форма медитации. Эмили Паладжиан — студентка, которая танцевала большую часть своей жизни до колледжа.Она росла, ориентируясь на телосложение балерины и боялась нарастить большие мышцы.

БОЛЬШЕ ИЗ ЕЖЕДНЕВНОГО ДИКОГО КОТА

«То, что я росла балериной и смотрела на себя в облегающей одежде в зеркало по несколько часов в день, было для меня ударом, — сказал Паладжян.

Как только она начала ходить в спортзал во время карантина, все изменилось, и она поняла, что хочет стать сильнее.

СВЯЗАННЫЕ: Борьба с регистрацией? Взгляните на эти уникальные курсы генерирования

Отличный настрой — это то, что каждый в спортзале стремится стать лучше, и вас за это уважают. Паладжян описал, что чье-то здоровье не определяется тем, как они выглядят, и у каждого свой путь в фитнесе.

Самир Биссесур учится физиологии и часто посещает тренажерный зал.Он чувствует, что это забавная среда, чтобы привести себя в форму.

«Тело у всех разное, и я уважаю всех, кто занимается в тренажерном зале, потому что все мы начинаем в разное время и у них нет возможности тренироваться так много, как у других», — сказал Биссессур.

Тренажерный зал может быть неоднозначным местом, поскольку он повышает уверенность в себе, а также вызывает дисморфию тела, объяснил Биссессур. Он считает, что вы должны быть уверены в себе, что бы ни говорили другие.

По словам Паладжана, здоровые отношения человека со спортзалом зависят от установления границ. Это может включать в себя знание того, когда отдыхать, как питать свое тело и сопротивляться сравнению себя с другими.

«Я чувствую себя неуверенно, когда рядом со мной девушка поднимает больше, но мне просто нужно напомнить себе о своем собственном путешествии и о том, как я должен гордиться достигнутым прогрессом», — сказал Паладжиан.

Когда ученикам не нравится идти в спортзал, они сосредотачиваются на корректировке своего отношения.Уилсон объяснила, как она одевается в одежду, которая соответствует ее дневному пространству, и выбирает мотивирующую музыку в выходные дни.

Стереотипы о тренажерном зале могут усилить неуверенность, поскольку многие из них ограничиваются идеальным примером тела или тренировки в тренажерном зале. По словам Уилсон, женщины часто должны быть худощавыми в нужных местах и ​​пышными в других.

«Так много факторов может повлиять на состав тела человека, и это не всегда является отражением его привычек», — сказал Уилсон.

Мужчинам приходится быстро набирать силу и поддерживать определенное телосложение.Биссессур также объяснил, что многие из них считаются «спортивными крысами», которые могут создать нездоровый баланс в тренажерном зале.

Тренажерный зал предназначен для всех и любого уровня. Уверенность является ключевым фактором, а также получение знаний о безопасности и здоровье, поскольку наши тела выдерживают различные упражнения.


Следите за Эллен Нангиа на Twitter


Пойдемте к вам. The Daily Wildcat, прямо в ваш почтовый ящик.Новости. Наука/Здоровье. Спортивный. Искусство/Образ жизни. Твой выбор. Вы отмените в любое время.

Зарегистрируйтесь сейчас

Трое из Массачусетского технологического института получили стипендии Пола и Дейзи Сорос 2022 года для новых американцев | Новости Массачусетского технологического института

Аспирант Массачусетского технологического института

Фернанда Де Ла Торре, выпускница Транг Луу ’18, SM ’20 и старший Сьямантак Пайра являются получателями стипендий Пола и Дейзи Сорос 2022 года для новых американцев.

Де Ла Торре, Луу и Пайра входят в число 30 новых американцев, отобранных из более чем 1800 претендентов.Стипендия отмечает вклад иммигрантов и детей иммигрантов, выделяя 90 000 долларов на финансирование аспирантуры.

Студенты, заинтересованные в подаче заявления в P.D. Стипендия Сороса на будущие годы может связаться с Ким Бенард, заместителем декана выдающихся стипендий в области карьерного консультирования и профессионального развития.

Фернанда Де Ла Торре

Фернанда Де Ла Торре — аспирант кафедры мозга и когнитивных наук. Вместе с профессором Джошем Макдермоттом она изучает, как мы объединяем зрение и звук, а с профессором Робертом Янгом она разрабатывает вычислительные модели воображения.

Де Ла Торре провела раннее детство со своей младшей сестрой и бабушкой в ​​Гвадалахаре, Мексика. В 12 лет она пересекла мексиканскую границу, чтобы воссоединиться со своей матерью в Канзас-Сити, штат Миссури. Вскоре после этого оскорбительная домашняя обстановка вынудила Де Ла Торре покинуть семью и содержать себя в раннем подростковом возрасте.

Несмотря на тяжелые обстоятельства, Де Ла Торре преуспела в учебе в старшей школе. Выиграв различные стипендии, на которые можно было подавать заявления от незарегистрированных студентов, она смогла продолжить свое обучение информатике и математике в Университете штата Канзас.Там она заинтересовалась тайнами человеческого разума. Во время учебы в колледже Де Ла Торре получила неоценимую помощь от бывшего директора средней школы Томаса Эрреры, который помог ей задокументировать Закон о насилии в отношении женщин. Профессор ее колледжа Уильям Хсу поддержал ее интерес к искусственному интеллекту и призвал ее продолжить научную карьеру.

После учебы в бакалавриате Де Ла Торре получила стипендию для получения степени бакалавра на факультете мозга и когнитивных наук Массачусетского технологического института, где она работала с профессором Томазо Поджо над теорией глубокого обучения.Затем она перешла в аспирантуру отдела. Помимо вклада в научные знания, Де Ла Торре планирует использовать науку для создания пространств, в которых все люди, включая тех, кто имеет такое же происхождение, как и она, могут вводить новшества и процветать.

Она говорит: «Иммигранты сталкиваются со многими препятствиями, но их преодоление дает нам уникальную силу: мы учимся быть стойкими, полагаясь на друзей и наставников.»

Транг Луу

Транг Луу окончила Массачусетский технологический институт со степенью бакалавра в области машиностроения в 2018 году и со степенью магистра инженерных наук в 2020 году. Ее награда Сороса поддержит ее обучение в аспирантуре Гарвардского университета по программе MBA/MS инженерных наук.

Родившейся в Сайгоне, Вьетнам, Луу было 3 года, когда ее семья иммигрировала в Хьюстон, штат Техас. Наблюдая за тем, как ее родители пытаются зарабатывать на жизнь в стране, где они плохо понимают культуру и плохо говорят на языке, Луу хотела облегчить трудности своей семьи.Она взяла на себя полную ответственность за свое образование и нашла наставников, которые помогли ей сориентироваться в американской системе образования. Дома она помогала своей семье в изготовлении и ремонте предметов домашнего обихода, что подогревало ее интерес к технике.

Будучи студенткой Массачусетского технологического института, Луу сосредоточилась на проектах вспомогательных технологий, применяя свой инженерный опыт для решения проблем, мешающих повседневной жизни. Эти проекты включали новый адаптивный лайнер для ампутантов ниже колена в Кении, Эфиопии и Таиланде; адаптер трости для инвалидных колясок; компьютерная указка головы для пациентов с ограниченной подвижностью рук, более безопасная импровизированная конструкция кухонной плиты для уличных торговцев в Южной Африке; и более быстрый метод тестирования новых конструкций капельного орошения.Будучи аспирантом D-Lab Массачусетского технологического института под руководством профессора Дэниела Фрея, Луу был удостоен стипендии Национального научного фонда для аспирантов. В своей аспирантуре Луу исследовала методы улучшения устройств испарительного охлаждения для автономных фермеров, чтобы уменьшить быстрое ухудшение качества фруктов и овощей.

Эти проекты укрепили приверженность Luu внедрению новых технологий и устройств для людей, сталкивающихся с основными повседневными задачами. На последнем курсе Луу участвовала в разработке рабочего прототипа носимого устройства, которое неинвазивно уменьшает тремор рук, связанный с болезнью Паркинсона или эссенциальным тремором.Наблюдение за радостью пациентов после того, как их тремор прекратился, побудило Луу и трех соучредителей продолжить разработку устройства после окончания колледжа. Четыре года спустя компания Encora Therapeutics достигла важных вех, в том числе получила статус прорывного устройства от Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

Сямантак Пайра

Родом из Хьюстона, штат Техас, Сьямантак Пайра имеет высшее образование в области электротехники и компьютерных наук, а несовершеннолетние — в области государственной политики, предпринимательства и инноваций.Он будет получать докторскую степень в области инженерии в Стэнфордском университете с целью создания новых биомедицинских устройств, которые могут помочь улучшить повседневную жизнь пациентов во всем мире и улучшить результаты лечения на десятилетия вперед.

Родители Пайры эмигрировали из Индии, и он вырос, погрузившись в богатую бенгальскую культуру своих бабушек и дедушек. Будучи старшеклассником, он проводил проекты с инженерами НАСА в Космическом центре Джонсона, экспериментировал дома со своими родителями-учеными и участвовал в конкурсах правописания и научных ярмарках по всей территории Соединенных Штатов.Благодаря этим путям и мероприятиям Сьямантак не только получил представление о преодолении разрыва между людьми, но также обнаружил страсть к языку, научным открытиям и обучению других.

Увидев, как его бабушка борется с астмой и хронической обструктивной болезнью легких, а также потеряв младшего брата из-за рака мозга, Пайра посвятил себя попыткам использовать технологии для решения проблем здравоохранения. Самыми гордыми достижениями Пайры являются создание робота-ортеза для его парализованного учителя и проведение бесплатных семинаров по обучению грамоте и информационно-просветительских программ STEM, в которых приняли участие почти тысяча малообеспеченных учащихся в районе Большого Хьюстона.

В Массачусетском технологическом институте Пайра работал в исследовательской лаборатории профессора Йоэля Финка, создавая цифровые сенсорные волокна, которые были вплетены в интеллектуальную одежду, которая может помочь в диагностике заболеваний, а также в исследовательской лаборатории профессора Джозефа Парадизо, где он участвовал в создании прототипов скафандров следующего поколения, которые лучше защитить космонавтов во время выхода в открытый космос. Исследования Пайры были опубликованы в нескольких научных журналах, и он был включен в Национальную галерею молодых изобретателей Америки.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.