Здоровое питание для детей в картинках: D0 b7 d0 b4 d0 be d1 80 d0 be d0 b2 d0 be d0 b5 d0 bf d0 b8 d1 82 d0 b0 d0 bd d0 b8 d0 b5 d0 b4 d0 bb d1 8f d0 b4 d0 b5 d1 82 d0 b5 d0 b9 картинки, стоковые фото D0 b7 d0 b4 d0 be d1 80 d0 be d0 b2 d0 be d0 b5 d0 bf d0 b8 d1 82 d0 b0 d0 bd d0 b8 d0 b5 d0 b4 d0 bb d1 8f d0 b4 d0 b5 d1 82 d0 b5 d0 b9

Содержание

Картинки на тему здоровое питание — 76 фото

Рисунок на тему здоровое питание


Плакат здоровое питание


Рисунок на тему правильное питание



Здоровое питание для детей


Плакать здорового питания


Плакат здоровое питание


Здоровое питание рисунок


Рисунок на тему правильное питание



Плакат здоровое питание


Плакат здоровое питание


Плакат здоровое питание


Плакат здоровое питание




Рисунок на тему правильное питание


Правильное питание для детей


Рисование на тему здоровое питание



Лицо из овощей


Овощи и фрукты для детей


Овощи и фрукты полезные продукты


Плакат здоровое питание


Здоровая и вредная пища


Рисования здоровая и полезная пища


Фрукты для детей


Здоровая пища



Тарелка здорового питания



Правильное здоровое питание


Тарелка рационального питания



Здоровая еда дошкольников


Правильное питание жидкости


Полезное питание


Пищевая пирамида Уолтера виллетта






Постер здоровое питание



Здоровое питание РФ


Правильное питание


Здоровое питание презентация


Полезные продукты иллюстрация


Пирамида питания для детей дошкольного возраста


Здоровая еда


Здоровое питание



Конкурс правильное питание


Плакат здоровое питание


Плакат на тему здоровое питание



Полезные продукты


Здоровое питание фон


Поговорим о питании


Пирамида правильного питания для дошкольников


Продукты здорового питания



Тарелка здорового питания


Полезные продукты




Здоровое питание для детей



Виробництво продуктів харчування


Правильное питание


Здоровое питание для детей






Советы родителям о питании дошкольников

 

Советы родителям

Чтобы расти и интенсивно развиваться, детям необходимо постоянно восполнять запасы энергии. Нехватка любых пищевых веществ может вызвать задержку роста, физического и умственного развития, а также нарушение формирования костного скелета и зубов. В особенности это касается детей дошкольного возраста. Почему вопросы питания дошкольников являются такими важными? Потому что, к сожалению, большинство заболеваний сегодня начинают формироваться именно в этом возрасте. Это хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как хронические гастродуодениты, холецистохолангиты и даже язвенная болезнь. Более того: именно нарушения в питании детей являются одной из основных причин и других хронических заболеваний детей.

Чем кормить детей дома?

Большинство дошкольников посещают детский сад, где получают три раза в день необходимое по возрасту питание. Домашний рацион питания такого “организованного” ребенка должен дополнять, а не заменять рацион детского сада. С этой целью в каждой группе воспитатели вывешивают ежедневное меню, чтобы родители могли с ним ознакомиться. Поэтому, забирая ребенка домой, не забудьте прочитать его и постарайтесь дать малышу дома именно те продукты и блюда, которые он недополучил днем. В выходные и праздничные дни старайтесь придерживаться меню детского сада, используя рекомендации медицинского работника детского учреждения.

Утром перед отправлением ребенка в детский сад не кормите его, так как он потом будет плохо завтракать в группе. Ну а если вам приходится отводить его очень рано, напоите кефиром или дайте яблоко. А как же происходит в большинстве семей? Мама утром торопится на работу и начинает насильно кормить ребенка. Малыш нервничает, из-за этого у него не выделяются пищеварительные ферменты, спазмируется желчный пузырь и не выходит желчь для переваривания пищи. Мама считает, что у него плохой аппетит, но ведь нельзя его отпустить из дома голодным! И насильное кормление продолжается!

Несколько слов об аппетите

Если у ребенка плохой аппетит, недопустимо развлекать его во время еды, разрешать смотреть телевизор или обещать вознаграждение за то, что он все съест. Подобные поощрения нарушают пищеварительный процесс, а аппетит не улучшают вовсе. Есть истина, которую должна знать каждая мама: не так важно, сколько съест ребенок, намного важнее – сколько он сможет усвоить! Еда, съеденная без аппетита, вряд ли принесет пользу организму. Для улучшения аппетита ребенка надо не перекармливать, следует больше гулять и двигаться, спать в проветренном помещении, в общем, максимально придерживаться требований здорового образа жизни. Ребенок должен принимать пищу в спокойном состоянии, избегайте ссор и неприятных разговоров за столом — это тоже ухудшает процесс пищеварения и снижает аппетит. Не давайте малышу еды больше, чем он сможет съесть. Лучше потом положите чуточку добавки. И вообще: стоит ли так бояться голода? Лучше съесть с аппетитом кусок хлеба, тщательно его пережевывая, чем под материнский крик – ранний завтрак, который вряд ли переварится. Если прием пищи становится мучением для матери и ребенка, то у ребенка может возникнуть отвращение к еде. Еда должна быть для ребенка удовольствием. Не добивайтесь аппетита принуждением! Ведь это первый шаг к желудочно-кишечной патологии.

Почему важно не спешить во время еды?

Переваривание пищи начинается во рту, где со слюной выделяется фермент амилаза, который уже в полости рта начинает расщеплять углеводы. Чем медленнее и спокойнее идет процесс обработки пищи во рту, тем лучше она будет переварена в желудке. Кроме того, слюна смачивает пищевой комок, и он легче проходит через пищевод. Таким образом, главное – научить ребенка жевать. Хуже всего, когда ребенок торопится и глотает куски. Эти куски плохо перевариваются, и организм почти ничего не усваивает. И тогда непереваренная пища проходит в двенадцатиперстную кишку, тонкую и толстую кишки – и травмирует их.

 

Почему надо избегать перекармливания?


Аппетит снижается и у перекормленных детей. Их бесконечно пичкают всякими вкусными яствами. Они не знают чувства голода, а следовательно, не знают положительных эмоций при его утолении. Оказывается, чувство голода, конечно, не хроническое и утоляемое, даже полезно.


Откажитесь от фаст-фуда!


Безусловно, каждый врач скажет, что чипсы и гамбургеры вредны, а молочные продукты и овощи полезны. С другой стороны, детям достаточно трудно внушить мысль о пользе несоленой пищи, приготовленных на пару овощей. Почему так изменились пищевые стереотипы? Почему вместо обычной картошки дети предпочитают картофельные чипсы, вместо хлеба – сухарики из пакетика? Несомненно, огромную роль играет реклама, формируя и у ребенка, и у его родителей образ современного чада. Кроме того, срабатывает чувство стадности. Стремление ребенка быть «как все» в большинстве случаев подавляет голос разума.

Родителям стоит помнить, что на формирование вкусовых пристрастий детей влияют в первую очередь гастрономические предпочтения членов семьи, атмосфера в доме и в обществе в целом. Если взрослые, ссылаясь на нехватку времени, питаются «на бегу», заменяя полноценные приемы пищи перекусами, то трудно ожидать от ребенка иного поведения. Продукты так называемого «фаст-фуда», например чипсы, достаточно калорийны, за счет чего подавляют активность пищевого центра, и ребенок не хочет есть основное блюдо. Именно в этом и заключается вредность так называемой мусорной еды.

Следует разъяснять детям, почему полезны те или иные продукты, что они дают организму и какой вред может причинить систематическое употребление еды «фаст-фуд».

Оказывается, наименьшее количество вредных веществ, включая азотистые соединения, а также радиоактивные элементы, содержится в крупах (зерна злаковых культур). Поэтому не забывайте о кашах! В них имеется много необходимого для роста, хорошо усвояемого растительного белка, углеводов, витаминов и микроэлементов. Для увеличения витаминов группы B можно в каши добавлять сырые отруби или дрожжи (по одной чайной ложке).

Все дети нуждаются в свежих фруктах. Если они вам недоступны, используйте лесные и дикие ягоды – их человек еще не успел испортить удобрениями. Заготовьте на зиму побольше клюквы (она хорошо сохраняется на морозе), черники, калины. Сделайте заготовки из садовых ягод: черной смородины, малины, облепихи и т.п. Витаминов в них достаточно.


Рацион дошкольника: рекомендации родителям

Принципы детского питания

В пищу дошкольнику годятся далеко не все блюда, которые едят не только его родители, но даже старшие братья и сестры.

Меню маленького ребенка состоит из более легко усваиваемых продуктов, приготовленных с учетом нежной и пока незрелой пищеварительной системы.
Также у маленьких детей другая потребность в энергетической ценности пищи.
Для организации правильного питания дошкольников родителям следует руководствоваться следующими принципами:
— адекватная энергетическая ценность,

— сбалансированность пищевых факторов,

— соблюдение режима питания.

На столе должна быть разнообразная и вкусная пища, приготовленная с соблюдением санитарных норм.

Рацион ребенка от трех до семи лет обязательно содержит мясо, рыбу, молочные продукты, макароны, крупы, хлеб, а также овощи и фрукты. Не меньше трех четвертей рациона должна составлять теплая и горячая пища.
Можно и нельзя

Источником белка − строительного материала для быстро растущего организма − являются мясо, яйца, творог и рыба. Для питания дошкольников лучшим мясом считаются нежирная телятина, куры, индейка. Из рыбы предпочтительнее всего треска, судак, минтай, хек, навага и горбуша.

Деликатесы, копчености, икра и прочие «праздничные» блюда и давать лучше по праздникам − они раздражают слизистую желудка и кишечника, а большой ценности не представляют.

Вопреки распространенному мнению, жареную пищу давать маленьким детям можно, хотя лучше отдать предпочтение вареным или тушеным блюдам. Котлеты и фрикадельки можно зажаривать, но не сильно − жир, на котором их жарят, способен вызывать изжогу. Куда лучше приготовить их на пару или в соусе.

Что и сколько

Каждый день ребенок должен получать молоко и молочные продукты − кефир, ряженку, нежирный творог и йогурт.Их можно приготовлять на завтрак, полдник или ужин, использовать как в натуральном виде, так и в запеканках, бутербродах и десертах.

Овощи, фрукты и соки из них также требуются дошкольнику ежедневно. Для полноценного питания дошкольнику необходимо 150–200 г картофеля и 200–250 г других овощей в день. В их числе − редис, салат, капуста, огурцы, помидоры и зелень. Фруктов и ягод нужно тоже немало − 200–300 г в свежем виде, плюс соки и нектары. Свежие овощи и фрукты − главный источник витаминов для ребенка.

Вдобавок к мясу и овощам, детям нужны хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, а также жиры в виде сливочного и растительного масел.

Соблюдаем режим

Чтобы ребенок ел хорошо, еда должна доставлять ему удовольствие. Капуста и каша вызывают не меньшую радость, чем кусок пирога, если и то, и другое равно вкусно и красиво. Дети любят интересно оформленные блюда из разнообразных продуктов.

Кроме того, очень важно соблюдать пищевой режим. Если ребенок ест слишком редко, с большими интервалами, от голода его умственные и физические способности снижаются, а стремление наестся поплотнее может стать дурной привычкой. Если же ребенок ест слишком часто, у него ухудшается аппетит, он не успевает проголодаться.

Оптимальным режимом считаются четыре приема пищи в день: завтрак, обед, полдник и ужин. Калорийность блюд должна распределяться так: 25 процентов суточной нормы приходится на завтрак, 40 процентов − на обед, 15 процентов − на полдник и 20 процентов − на ужин.

Ребенок, посещающий детский сад, чаще всего три из четырех раз ест там. Дома он получает только ужин. Родителям имеет смысл брать в саду копию меню на неделю, чтобы не готовить на ужин то, что в этот день ребенок уже ел.

Также стоит учитывать, что не все продукты необходимо давать детям ежедневно. Так, в списке продуктов на каждый день находятся молоко, масло, хлеб, мясо и фрукты. А вот рыбу, яйца, сметану и твердый сыр достаточно получать раз в два-три дня.

Желания и безопасность

Маленьким детям следует готовить пищу так, чтобы она была безопасна для них. Малыш может подавиться куском мяса, поэтому его лучше готовить, предварительно нарубив или размолов в фарш.

Овощи можно отварить и измельчить, приготовить из них запеканку, котлеты или оладьи. Из рыбы при готовке нужно тщательно выбрать все кости, чтобы малыш не подавился.

А что делать, если ребенок не желает есть какие-то продукты? Для начала попробуйте выяснить, почему он не хочет их есть. Перед тем, как предложить еду малышу, попробуйте ее сами. Возможно, она просто не кажется ему вкусной.

Измените рецептуру, добавьте в продукт чего-нибудь еще, или, наоборот, добавьте его в какое-нибудь другое блюдо. Не заставляйте ребенка есть уговорами и тем более угрозами − этим можно добиться только полного отвращения.

Завершающий штрих


Нельзя обойти вниманием и напитки. Ребенку можно предложить чай, компот, кисель, фруктовые и овощные соки и нектары, отвары ягод и молоко. Однако следует контролировать состав всех напитков – за исключением разве что чистой питьевой воды.

Особенно тщательно надо следить за количеством сахара. Для дошкольника дневная норма составляет 50 г. В стандартной банке сладкого газированного напитка содержится примерно недельная норма сахара, поэтому такие напитки лучше и вовсе исключить или разрешать в небольших количествах и очень редко.

В заключение можно сказать, что готовить ребенку отдельно − зачастую означает делать двойную работу. Так что соблюдение принципов рационального питания для малыша − хороший повод употреблять здоровую пищу и для взрослых. Сокращайте на столе долю острых, жареных и жирных блюд в пользу овощей, фруктов и полезных напитков.

Питание школьников – Всё про здоровое питание

Вопрос о правильном рационе питания детей школьного возраста волнует всех родителей, заботящихся о здоровье своих отпрысков. Карманные деньги, выдаваемые на «мелкие расходы», чаще всего тратятся на вредные вкусности, а значит, нужно не только придирчиво изучать меню в школьной столовой, но и самим составить такой рацион питания, при котором все потребности растущего организма будут удовлетворены в полной мере.

Рацион питания школьника должен быть адекватен энергозатратам ребёнка. Современные школьные программы очень насыщенны и требуют значительных усилий и большой траты времени не только в школе, но и дома. Море информации (чаще, к сожалению, ненужной), обрушивающейся на головы детей буквально отовсюду, создаёт большую нагрузку на нервную систему. Наши дети – атомные, их физическое и половое развитие идёт на порядок быстрее. Добавьте к этому невероятные психические нагрузки, связанные с социальной адаптацией, и взбесившиеся гормоны – и получите довольно грустную картину. Как сохранить здоровье ребёнка, помочь ему справиться со всеми нагрузками?

Помните древнее выражение – «Ты есть то, что ты ешь»? Как ни странно это не звучит, но питание школьников играет очень важную роль. Правильное питание школьников – залог их здоровья, успеваемости и нормального развития. По мнению диетологов, ребёнок, учащийся в школе, должен есть не менее 4 раз в день, причём завтраки, обеды и ужины обязательно должны включать в себя горячие блюда. Школьники проводят по полдня вне дома, а некоторые – и вовсе весь день, оставаясь в продлёнке. Наша задача – накормить детёныша правильным завтраком и ужином и дать с собой не только вкусный, но и полезный «тормозок».

Составляя рацион для школьника, помните о балансе важных питательных веществ и витаминов. Но для начала давайте вспомним, для чего нужны эти вещества и где они находятся.

Витамин А – обеспечивает нормальное состояние слизистых оболочек и кожи, улучшает сопротивляемость организма, отвечает за нормальное состояние зрения. Витамин А содержится в рыбе и морепродуктах, печени, абрикосах, моркови.

Витамин В1 – улучшает пищеварение, укрепляет нервную систему и память. Этот витамин находится в овощах, рисе, мясе птицы.

Витамин В2 – укрепляет ногти и волосы и положительно влияет на состояние нервов. Витамин В2 содержится в яйцах, молоке, капусте брокколи.

Витамин В6 – отвечает за нормальную работу печени, улучшает кроветворение, благотворно влияет на функции нервной системы. Этот витамин содержится в яичном желтке, пивных дрожжах, бобовых и в цельном зерне.

Витамин В12 – стимулирует рост, способствует кроветворению, улучшает состояние центральной и периферийной нервной системы. Содержится в мясе, сыре, морепродуктах.

Витамин РР – регулирует уровень холестерина и улучшает кровообращение. Витамин РР содержится в рыбе, мясе, орехах, овощах, в хлебе грубого помола.

Пантотеновая кислота – благотворно влияет на функции нервной системы и двигательную функцию кишечника. Содержится в яичном желтке, мясе, фасоли, цветной капусте.

Фолиевая кислота – необходима для роста и нормального кроветворения. Это «зелёный» витамин, фолиевой кислоты много в шпинате, зелёном горошке, савойской капусте и т.д.

 Биотин – отвечает за состояние кожи, ногтей и волос, регулирует уровень сахара в крови. Биотин содержится в яичном желтке, буром рисе, соевых бобах, помидорах.

Витамин С – полезен для иммунной системы, соединительной ткани и костей, ускоряет заживление ран. Витамина С много в шиповнике, облепихе, сладком перце, чёрной смородине, лимоне.

Витамин D – укрепляет зубы и кости. Витамин D находится в печени, икре, яйцах, молоке.

Витамин Е – борется с разрушительным воздействием свободных радикалов, влияет на функции эндокринных и половых желёз, замедляет старение. Содержится в орехах и растительных маслах.

Витамин К – отвечает за нормальную свёртываемость крови. Этот витамин находится в шпинате, кабачках, салате и белокочанной капусте.

Всем известное трио основных питательных веществ – белки, жиры, углеводы – содержатся во всех видах продуктов в разном соотношении, но качество этих веществ напрямую зависит от вида и качества продукта.

Белки – это строительный материал для клеток организма. Для растущего организма белки особенно важны, поэтому следует осознанно подходить к этому вопросу. Большинство родителей свято убеждены, что мясо является лучшим поставщиком белка в организм, и усиленно пичкают детей котлетами, жареными окорочками и пельменями. Но, по мнению диетологов, детям лучше всего давать рыбу, яйца и молочные продукты – именно их белки наилучшим образом усваиваются. Не забывайте о растительных белках – они содержатся в бобовых. Фасоль, бобы, нут, маш, соя (не та, что в колбасе, а настоящие соевые бобы) – всё это разнообразие должно появляться на столе не реже 2-3 раз в неделю. А мясо, так любимое многими – всего лишь пару раз, и то в варёном, тушёном или запечённом виде, и уж никак не в жареном. Отдельно нужно сказать о колбасе, сосисках и сардельках. В детском питании эти «деликатесы» не должны появляться вовсе! Вместе с полезным белком ваш ребёнок получит массу совершенно не полезных ингредиентов вроде красителей, ароматизаторов, идентичных натуральным, консервантов и прочих «радостей». Не покупайтесь на названия типа «Колбаса Детская» или «Сосиски Детские», ничем, кроме названия, они от обычных не отличаются (а иной раз и похуже бывают!). Если ваша семья любит бутерброды, приготовьте домашнюю колбасу или её упрощённый вариант.

Жиры являются главным поставщиком энергии в наш организм, обеспечивают всасывание жирорастворимых витаминов в кишечнике, участвуют во многих процессах жизнедеятельности клеток тела, а жировые запасы в теле необходимы для поддержания и амортизации внутренних органов и для теплоизоляции. Так что без жиров никуда. Даже если ваш ребёнок страдает ожирением, это не повод сажать его на низкожировую диету. Все виды жира по-своему полезны и необходимы. Отдавайте предпочтение растительным маслам (желательно, нерафинированным) и не забывайте о сливочном масле, только выбирайте качественное, без различных добавок. Достаточное количество жира содержится в сливках, сметане, мягких сырах, свинине, мясе индейки и утки. Но в то же время не забывайте о норме!

Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов. Они служат источником энергии, а также выступают в качестве запасных питательных веществ. Углеводы бывают быстрыми и медленными. Быстрые (или простые) углеводы быстро усваиваются организмом и так же быстро тратятся. Быстрые углеводы подразделяются на моносахариды (глюкоза, фруктоза, галактоза) и дисахариды (сахароза, лактоза, мальтоза). Простые углеводы содержатся в сладких фруктах, овощах, ягодах, молочных продуктах, пиве. Медленные (или сложные) углеводы (крахмал, гликоген, клетчатка, инсулин, пектиновые вещества) медленно высвобождают сахар в кровь, чем поддерживают постоянный уровень энергии и помогают дольше сохранять чувство насыщения. Медленные углеводы содержатся в картофеле, зерновых и бобовых культурах, дрожжах, морепродуктах, фруктах. Несмотря на то, что неумеренное потребление быстрых углеводов может привести к ожирению и диабету, совсем отказываться от них нельзя. Только вместо сладких булочек и конфет покупайте детям фрукты, ягоды, мёд и сухофрукты, это намного полезнее. Что же касается медленных углеводов, то именно на них нужно обращать особенное внимание, готовя детёнышу завтрак и ужин. Завтрак, состоящий из каши или мюсли с йогуртом или соком – это наилучший вариант. Подробнее о правильном завтраке и сбалансированном рационе вообще вы можете прочитать в разделе Здоровое питание нашего сайта.

Обязательно нужно учитывать потребность ребёнка в калориях. Детям 7-11 лет необходимо получать примерно 2300 ккал в день, 11-14 лет – 2500 ккал, 14-18 лет – до 3000 ккал. Если ваш ребёнок посещает спортивные секции, нужно увеличить калорийность пищи примерно на 300 ккал, точно так же следует увеличить калорийность, если ребёнок учится в специализированной школе с углублённым изучением того или иного предмета.

Режим питания школьника зависит от времени обучения. Для детей, занимающихся в первую смену, оптимальным будет такой режим:

1 завтрак – 7-00 – 7-30
2 завтрак – 10-30 – 11-00
Обед – 14-00 – 15-00
Ужин – 19-00 – 20-00

Для детей, обучающихся во вторую смену:

Завтрак – 8-00
Обед – 12-30
Полдник – 15-00
Ужин – 20-00 – 20-30

Промежутки между приёмами пищи не должны превышать 4-5 часов, так как в таком случае обеспечивается лучшее переваривание и усвоение пищи.

Обратите внимание на то, как организовано питание школьников в самой школе. В меню не должно быть блюд вроде макарон по-флотски с фаршем, яичницы, холодных супов, кисломолочных продуктов с добавлением ароматизаторов. В школьном буфете требованиями СанПиН 2.5.2409-08 строго запрещена продажа выпечки с кремом, карамели, чипсов, попкорна, жевательной резинки, консервов, сырокопчёных мясных изделий, колбасы, грибов и блюд из них, паштетов и блинчиков с творогом и мясным фаршем, соусов, блюд, приготовленных во фритюре, молочных продуктов и мороженого на основе растительных жиров, ядер косточек абрикоса и арахиса, субпродуктов (кроме печени, сердца и языка) и сладких газированных напитков. Если в школе присутствуют нарушения этих правил, вам следует обратиться в Роспотребнадзор.

Дома же старайтесь привить ребёнку культуру питания и стремление употреблять полезные продукты. Готовя еду для семьи, помните, что не все блюда одинаково хороши как для взрослых, так и для детей. Не кормите детей не до конца прожаренным мясом с кровью (как, впрочем, и жареным), суши и сырыми яйцами. Исключение составляют перепелиные яйца, они не заражены сальмонеллёзом, только не забывайте мыть скорлупу перед тем, как её разбить. Постарайтесь максимально ограничить употребление продуктов с искусственными красителями, ароматизаторами, консервантами и стабилизаторами. Конечно, трудно удержать ребёнка от соблазна съесть что-нибудь вкусно-вредное, но постараться свести количество всей этой гадости к минимуму нужно.

Основные же принципы здорового питания одинаковы для всей семьи. Чаще готовьте салаты из свежих овощей с зеленью, пусть дети заряжаются витаминами. Научите ребёнка пользоваться блендером и предоставьте ему возможность самому себе готовить полезные смузи из свежих соков, фруктов или ягод с зеленью или проростками пшеницы. Отдавайте предпочтение приготовлению на пару – это быстро, удобно и намного полезнее, чем, скажем, варка или жарка. На гарнир старайтесь готовить не традиционные макароны или жареную картошку, а овощные блюда, припущенные, сваренные на пару или запечённые в духовке. В обычные оладьи для завтрака добавьте нарезанные тонкими дольками яблоки, натёртую морковь или капусту, нашинкованную максимально мелко – это и вкусно, и полезно. В тесто для домашней выпечки щедро добавляйте отруби – клетчатка жизненно необходима абсолютно всем, а уж детям, по полдня проводящим за партой, тем более. Отруби можно добавить и в творожную запеканку. Не забывайте о бобовых, как об источнике растительного белка. Кроме горохового супа, из бобовых можно приготовить множество очень вкусных блюд, стоит только захотеть. Котлетки из фасоли, фалафель из нута, индийский дхал, плов из риса и маша – на нашем сайте вы можете найти практически любой рецепт!

Правильная организация питания школьников обеспечивает организм детей всеми ресурсами не только для роста и развития, но и для возрастающих нагрузок в школе и полового созревания. И ваш вклад, как родителей, особенно важен.

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

Меню правильного питания на неделю, рецепты, список покупок

 

Комментарии к меню от диетолога Залетовой Татьяны Сергеевны. Татьяна окончила Московскую Медицинскую Академию им.И.М.Сеченова. С 2009 года работает в Клинике ФГБУ  НИИ питания РАМН, Является главным диетологом проекта здорового питания GrinDin www.grindin.ru, постоянным автором рубрики “Вопрос диетологу” журнала Домашний Очаг, занимает первое место в рейтинге лучших диетологов Москвы по версии журнала Tatler.

С чем у Вас ассоциируется словосочетание правильное питание?  Невкусно, творог с салатным листиком, одинокий помидор, голодно и уныло, “лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым” ;)?

А если бы Вам сказали, что правильное питание- это вкусно и разнообразно?

Что это  неожиданно ушедшие пара килограмм ( а если задаться целью, то и больше), крепкие ногти, блестящие волосы, блеск в глазах и хорошее настроение? Согласитесь, звучит гораздо привлекательней! Предлагаю Вам попробовать меню правильного питания на неделю!

В этой статье:  меню на неделю, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю.

 

Что можно считать правильным?

  1.  Это еда, которая дает нашему организму все необходимые вещества и обязательно содержит белки, жиры , углеводы, витамины и микроэлементы. (такие любимые чипсы, пироженки и газировка “увы и ах”  не соответствуют этому определению,но это не значит, что их нельзя вообще, см. п. 4).
  2. Утоляет чувство голода. А значит еды должно быть достаточно, чтобы почувствовать насыщение, но не настолько, чтобы переесть.
  3. Режим питания: перерыв между приемами пищи должен быть в  около 3 часов. максимум 4-4,5 часа. Большой перерыв в приемах пищи  ведет к перееданию. В идеале: есть в одно и тоже время. Как в пионерском лагере, помните? Что самое интересное быстро привыкали, желудок ждал еды в положенное время и переваривалась она на порядок лучше.
  4. Говорят, что  “Сладкое- это витамины  для души”.  А разве можно нашу душу оставить без витаминов? Нет, конечно! Но как любые лекарства, витамины надо строго дозировать. Поэтому лучше сладости в идеальном варианте свести к приему один раз в неделю.
  5. Классика питания: запеченное , тушеное и вареное предпочтительнее жареного и копченного. На мой взгляд, так и просто вкуснее.

“Это все хорошо,- скажете Вы,- но можно ли поконкретнее?”. “С удовольствием!”-отвечу я Вам. Давайте рассмотрим конкретный пример меню правильного питания на неделю .

Количество продуктов, указанное в меню, рассчитано  на семью из 3 человек.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Овсяная каша

Калорийность  на 100 гр: 127 килокалорий    Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 3/ 24 гр.

Обед: Гречневый суп с фрикадельками

Калорийность  на 100 гр: 47 килокалорий        Белки/ Жиры /Углеводы:2/0/5 гр. 

Полдник: Запеканка из брокколи и цветной капусты

Калорийность  на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

Ужин: Курица, запеченная в духовке   

Калорийность  на 100 гр: 197 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 15/15/0 гр.

+Отварной картофель

Калорийность  на 100 гр:  82 килокалории   Белки/ Жиры /Углеводы:    2/0/17/ гр.

+ Салат из моркови с чесноком

Калорийность  на 100 гр: 102 килокалорий   Белки/ Жиры /Углеводы:1/8/7 гр.

Комментарий диетолога: 

Салат из морковки и чеснока. Майонез лучше готовить самостоятельно. К моркови жировая заправка должна быть, иначе жирорастворимый витамин А не усвоится.

Оптимальный обед – это сочетание углеводов и белка, поэтому щи по-уральски лучше дополнить кусочком мяса, рыбы, птицы или сыра. Но, если на полдник есть белок, это из этого правила можно сделать исключение.

Курица, запеченная в духовке: любые приемы позволяющие жиру стекать  – отличная идея.

 

ВТОРНИК

Завтрак:Овсяная каша

Калорийность  на 100 гр: 127 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 3/ 24 гр.

Обед:Куриный суп с вермишелью

Калорийность  на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Полдник:Запеканка из брокколи и цветной капусты

Калорийность  на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

Ужин: Рыбные котлеты  без обжарки в масле

Калорийность  на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

Комментарий диетолога:

Капусту брокколи и цветную необходимо включать в рацион – они богатые источники витамина С и ряда микроэлементов. Запеканки – идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи.

Нежирная рыба – идеальный ужин. 

СРЕДА

Завтрак: Пшенная каша

Калорийность  на 100 гр: 125 килокалорий     Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

Обед: Куриный суп с вермишелью

Калорийность  на 100 гр: 63 килокалории    Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Полдник: Творожная запеканка

Калорийность  на 100 гр: 243 килокалорий     Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле
Калорийность  на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

Комментарий диетолога:

Готовить каши действительно лучше с добавлением  молока. Так белки, содержащиеся в злаках становятся более усваиваемыми и полезными.

 

Предложенные в меню блюда можно и нужно дополнять свежими фруктами, не менее 2 различных в день.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: Пшенная каша

Калорийность  на 100 гр: 125 килокалорий    Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

Обед: Картофельный суп с сельдью

Калорийность  на 100 гр: 89 килокалорий       Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

Полдник: Творожная запеканка

Калорийность  на 100 гр: 243 килокалорий   Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

Ужин: Ленивые голубцы

Калорийность  на 100 гр: 147 килокалорий    Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

+салат из сельдерея, редиса и огурцов

Калорийность  на 100 гр: 48 килокалорий       Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

Комментарий диетолога:

Помните, что рекомендуемое потребление соли не более 7 гр.  в день. Если беспокоят отеки или давление необходимо ограничить соль до 1 ч.л. и досаливать уже готовую еду.

 

ПЯТНИЦА

Завтрак: Ячневая каша

Калорийность  на 100 гр: 96 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/1/ 18 гр.

Обед:Картофельный суп с сельдью

Калорийность  на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

Полдник: Рисовая бабка с яблоками

Калорийность  на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.

Ужин: Ленивые голубцы

Калорийность  на 100 гр: 147 килокалорий    Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

+салат из сельдерея, редиса и огурцов

Калорийность  на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

Комментарий диетолога:

Каши утром – хорошо для пищеварения. Разные – различный набор микроэлементов.

СУББОТА

Завтрак: Колбаски из семги + ржаной хлеб

Калорийность  на 100 гр: 131 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 18/6/ 1 гр.

Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом

Калорийность  на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр.

Полдник:Рисовая бабка с яблоками

Калорийность  на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.

Ужин: Мясо “Путь к сердцу”

Калорийность  на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр.

+ гречневая каша

Калорийность  на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр.

+ салат из свежей капусты с яблоком

Калорийность  на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр.

Комментарий диетолога:

Большое количество различных овощей в рацион – залог получения различных микроэлементов.

В меню обязательно должны присутствовать блюда из рыб семейства лососевых, являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот.

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак:Яйца пашот

Калорийность  на 100 гр: 157 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 12/10/ 1 гр.

Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом

Калорийность  на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр.

Полдник: Апельсиновый творожный торт без выпечки

Калорийность  на 100 гр: 291 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 7/17/ 27 гр.

Ужин:Мясо “Путь к сердцу”

Калорийность  на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр.

+ гречневая каша

Калорийность  на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр.

+ салат из свежей капусты с яблоком

Калорийность  на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр.

Комментарий диетолога:

Действительно, отказывать себе в сладеньком не нужно. А если приготовить десерт из творога и фруктов, то с вкусным блюдом Вы получаете необходимый кальций и  витамин С.

 

Меню было составлено с учетом принципов системы “Меню недели .

Итак, мы видим, что в этом меню есть обязательно завтрак: каша, которая даст  силы для начала рабочего дня,  питательный суп -горячее,который согреет и поддержит рабочее настроение, сытный,  но не плотный перекус, и питательный ужин.   Чтобы не перегружать пищеварительную систему, последний  прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. Если понадобиться еще один дополнительный перекус , то можно съесть банан или апельсин. Яблоки и кисломолочные продукты нужно есть  с осторожностью, не смотря на распространенное мнение о пользе таких перекусов, яблоки-увеличивают аппетит, а кисломолочные продукты не несут чувства насыщения.

В целом за неделю, следуя этому меню, мы успеваем съесть такие необходимые творог, рыбу, салаты  и даже  полноценный десерт -торт в воскресенье!

Список покупок для меню правильного питания на неделю

(без учета перекусов):

Овощи, фрукты, зелень
Капуста белокочанная – 2 кг
Капуста цветная — 400 г (можно использовать замороженную)
Капуста брокколи — 400 г (можно использовать замороженную)
Шпинат — 500 г.
Лук- 6 средних шт. (примерно 450 гр.)
Морковь -7 средних (примерно 600 гр.)
Чеснок – 2 головки
Кабачок — 3 шт.
Баклажан — 2 шт..
Картофель -2 кг.
Помидоры — 1 шт. ( примерно 100 гр.)
Зелень (укроп,  петрушка) — 2 средних пучка (или 6-9 замороженных кубиков зелени).
Базилик — 1 пуч.
Тыква замороженная — 80 гр. (как приготовить такие кубики из тыквы можно посмотреть тут, можно заменить на тыквенное пюре из детского питания)
Корень сельдерея — 1 шт.
Свежие огурцы 3 шт.
Редис -200 гр.
Стебель сельдерея — 3 шт.,
Апельсины — 3 шт.
Яблоки – 6 шт.
Банан — 1 шт.

Орехи, семечки, сухофрукты
Изюм — 200 гр. (можно заменить на  другие сухофрукты, цукаты или орехи)

Мясо, рыба, яйца

Куриный бульон -3, 5 литра
Куриный или индюшиный фарш — 500 г.
Курица — 1 птица на  1 кг и 1 часть курицы средних размеров ( спинка или окорочок)
Яйца- 20 шт.
Свинина — 1,5 кг (рулька, окорок, вырезка – главное, чтобы это была мясная часть)
Фарш мясной — 800 г (смесь свинины и говядины в равных пропорциях)
Сельдь соленая — 1 шт. (или готовое филе сельди 250 г)
Филе красной рыбы — 400 г.
Семга — 400 г. (филе)
Филе белой рыбы — 400 г.

 

Молочное

Молоко — 1, 5 литра.
Масло сливочное —530 гр.
Сыр — 180 гр. (твердых сортов)
Сливки 10%-ные — 500 мл (при отсутствии сливок можно использовать сметану)
Сливки 20-30% — 250 мл.
Сметана (жирность 20%)— 750 гр.
Творог (жирность от 5 до 10%) — 1 кг.
Творог(жирность 15%) — 300 гр.

Бакалея и др

Пшено — 1 стакан (200 гр)
Гречка – 1 стакан (210 гр.)
Спагетти — 150 гр.
Макароны  -200 гр (любого размера, по желанию)
Макароны мелкие — 150 г
Рис круглый – 1 стакан (200 г)
Овсяные хлопья — 100 г (это один стакан с четвертью)
Перловка – 80 гр.
Сахар — 300 гр.
Мука пшеничная — 2 ст. л.  (30 гр.)
Пиво — 0, 5 л. (любое, подойдет как светлое, так и темное).
Майонез – 150 гр. (можно заменить сметаной)
Растительное масло — 160 гр.
Манная крупа — 100 гр
Томатная паста -80 гр.
Ячневая крупа — 1,2 стакана (80 гр.)
Хлебные крошки — 100 г.
Печенье песочное — 400 гр.
Желатин — 30 гр.
Кусочек шоколада – 10 гр.
Батон — 50 г. (черствый молотый)

Специи и приправы

Корица — ½ ч.л.
Ванилин – по вкусу
Лавровый лист — по вкусу
Уксус 9% — 1 ст.л.
Приправа для мясных блюд -1 пакетик (по желанию).
Соль, перец – по вкусу

Как видно из нашего меню на неделю – можно питаться вкусно, разнообразно, полезно, сохраняя фигуру и поддерживая здоровье! Приятного аппетита!

Правильное Питание Для Детей Дошкольного Возраста Картинки – Telegraph


🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

1 109 000 публикаций 2 620 000 пользователей
Всероссийское зарегистрированное СМИ «Международный образовательный портал МААМ »
Учредитель, издатель, гл. редактор: Фонов Д.В. ОГРНИП 311344431400027. Идея: Вовченко Е.А.
Редакция: 400066, РФ, Волгоград, ул. Мира, д. 11, кв. 36 | [email protected] | +7 (499) 499-41-52
Контакты редакции: [email protected] | Сервер в РФ | Совет Федерации | Российская Газета
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-57008 от 25 февраля 2014 года, зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) | 6+
ISSN 2587-9545 | Реклама на МААМ | Правообладателям
МААМ 2010 — 2021

О сайте  
Правообладателям  
Обратная связь  
© 2011-2021 detskiy-sad.com

Женский сайт о воспитании, физическом и умственном развитии детей.
Папка передвижка «О правильном питании и пользе витаминов» расскажет родителям воспитанников детского сада о важности правильного питания и приема с пищей всех необходимых для ребенка витаминов.
Важно понимать, что для правильного развития и роста, ребенок должен правильно питаться. Также следует понимать, что не каждое полезное блюдо может быть вкусным для ребенка, однако все в руках родителей и именно они должны направить все силы для составления правильного рациона вне детского сада.
Также тут описан перечень наиболее необходимых ребенку витаминов, их польза для организма.
Присутствует отдельная страница со стихами о витаминах и правильной пище, а также различные игры. Распечатайте все листы папки передвижки о правильном питании для детей на принтере.

Здоровое питание картинки и рисунки для урока | Present the Way
здоровое питание : все материалы по теме. «МААМ — картинки ». — Маам.ру
Правильное питание для детей — папка передвижка — Все для детского сада
Папка-передвижка «Здоровое питание ребенка » консультация на тему
Выставка рисунков « Правильное питание — залог здоровья»
Низкоуглеводная Диета На 2 Недели
Полип В Пищеводе Диета
Сколько Дней Диета После Аппендицита
Правильное Питание Для Детей Дошкольного Возраста Картинки

Проект «Здоровое питание» – в чем его суть и как он реализуется в нашей стране

07 сент. 2020 г., 13:36

Обеспечение населения Российской Федерации безопасными и качественными пищевыми продуктами – важнейшее направление государственной политики Российской Федерации и деятельности Роспотребнадзора.

В соответствии с Указом Президента Российской Федерации от 7 мая 2018 года № 204 «О национальных целях и стратегических задачах развития Российской Федерации на период до 2024 года» Роспотребнадзор реализует проект «Здоровое питание».

Проект является частью федеральной программы «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек» («Укрепление общественного здоровья») национального проекта «Демография». Миссия проекта «Здоровое питание» – улучшение качества жизни и здоровья граждан благодаря обеспечению безопасными и качественными продуктами, а также внедрение норм здорового питания в каждую российскую семью.

Сегодня Роспотребнадзор продолжает реализацию проекта. Уже в 24 пилотных регионах Российской Федерации осуществляется системный мониторинг качества продуктов и состояния питания различных групп населения. Для обеспечения работ оборудовано 17 испытательных лабораторных центров. Исследуются 12 групп пищевой продукции, каждая по 10-15 показателям (микро- и макроэлементы, включая витамины, трансизомеры, антибиотики и т. д.). В рамках мониторинга усилен контроль за показателями качества продуктов питания на полках магазинов, а также приняты новые санитарные правила и нормы, направленные на повышение качества пищевой продукции.

Так, в 2019-2020 годах первой группой для изучения структуры питания детей стали школьники в организованных коллективах. Основная задача – изучить фактическое питание, оценить его с позиций нутрициологии и диетологии, выяснить, какие продукты потребляют дети и подростки в течение дня, и соответствует ли этот рацион принципам здорового питания по содержанию необходимых микро- и макроэлементов, сахара, соли и трансжиров. Полученные данные станут основой для новых рекомендаций по здоровому питанию населения. В 2020 году были разработаны адресные образовательные программы для различных целевых групп. Планируется, что в ходе реализации проекта до 2024 года более 30 млн человек в 80 субъектах Российской Федерации будут охвачены обучающими (просветительскими) программами по вопросам здорового и сбалансированного питания.

Стратегическим партнером Роспотребнадзора в реализации проекта является ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», совместно с которым разрабатывается научно-методическое обеспечение исследований и образовательных программ.

Как питаются в России?

Насколько соответствует питание россиян международным нормам и что нужно улучшить

Неправильное питание – проблема международного масштаба, актуальная для большинства благополучных стран мира. Расскажем, как с этим обстоит дело в России: насколько соответствует питание россиян международным нормам и что необходимо улучшить.

Калорийность и состав рациона

Средний россиянин потребляет 2651,5 ккал в сутки, из них 33% поступает из продуктов животного происхождения (мясных, молочных). Рацион жителей сельской местности калорийнее, чем у горожан: 2865,4 ккал против 2577,8 ккал соответственно.

В среднем россияне едят 80 г белков, 108,6 г жиров и 335,4 г углеводов в сутки. В сравнении с международными рекомендациями это неплохой показатель: жители России потребляют достаточно белка, не превышают норму углеводов – в избытке оказываются только жиры. По стандартам международных и национальных организаций, они должны давать 20-35% калорийности рациона, то есть примерно от 530 до 927 ккал, что соответствует промежутку от 58,9 до 103 г жира.

Источники калорий для россиян

Из каких продуктов жители России получают калории? 30-40% калорий приходится на хлеб и хлебобулочные изделия. Мясо и мясные продукты дают в среднем 18% калорийности рациона, сахар и кондитерские изделия, молоко и молочная продукция – в среднем по 12%. Остальные калории россияне получают из растительных масел и жиров, фруктов и овощей, картофеля, яиц, рыбы.

Продукты, формирующие калорийность среднего рациона россиян

Давайте рассмотрим состав рациона: топ-3 продуктов на столе россиян.

Больше всего россияне потребляют молока и молочных продуктов (265,5 кг в год, или 35%). На втором месте – овощи и фрукты (177,8 кг в год, 24%).

На третьем – хлебные продукты (макаронные изделия, мука, крупа, бобовые), их россиянин потребляет 95,7 кг в год, или 13%. 30% потребляемых россиянами хлебных продуктов относится к менее полезным, рис составляет 8% от объема хлебных продуктов, общая доля круп – 15%. Данные о продуктах из цельного зерна, потребление которых рекомендовано ВОЗ, отсутствуют.

Так можно образно представить продуктовую тарелку россиянина.

А как было раньше?

С 1980 года рацион россиян стал здоровее: жители страны стали есть меньше картофеля и хлеба, а фруктов и овощей — больше. В 1980 году на каждого человека в среднем приходилось 112 кг хлеба (сейчас 95,7), 117 кг картофеля, 127 кг овощей, бахчевых, фруктов и ягод в год (сейчас 177,8). Также на несколько килограмм снизилось потребление сахара – с 35 до 31 кг. На столе россиян стало больше мяса (с 70 до 89 кг) и рыбы (с 17 до 22 кг).

Что необходимо улучшить россиянам в своем питании?

В России, как и в ряде других стран, существует проблема лишнего веса. За последние несколько лет взрослым россиянам начали в 2 раза чаще ставить диагноз «ожирение», растет заболеваемость им и среди детей. Из-за лишнего веса возникают сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, сокращается продолжительность жизни. С этим связаны общие рекомендации по питанию.

Россиянам необходимо есть меньше жирной пищи – как мы видели выше, потребление жиров превышает международные рекомендации.

Также следует снизить потребление сахара и простых углеводов.

Вместо хлеба из белой пшеничной муки покупать ржаные или цельнозерновые изделия.

Чаще есть свежие фрукты, овощи и зелень.

Эксперты Роспотребнадзора представили рекомендации по здоровому питанию в условиях пандемии COVID-19

Любое инфекционное заболевание – серьезный стресс для организма. Оптимальное питание в этот период особенно важно. Пища должна быть легкой для усвоения и содержать все необходимые питательные вещества.

По мнению экспертов, в этих условиях к питанию предъявляются особые требования. Это связано в первую очередь со стрессом, а также со сниженной физической активностью. Если в обычной жизни мужчине требуется примерно 2000 килокалорий в день, а женщине – 1800, то в условиях самоизоляции потребность в энергии существенно ниже – примерно на 200 килокалорий. Оптимальное питание в новых условиях подразумевает 4-5 разовый прием пищи, без повышенных нагрузок на пищеварительную систему, употребление овощей и фруктов, а также витаминно-минеральных комплексов. Употребление насыщенных жиров, сахара и соли в чрезмерном количестве приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, ожирению и ряду злокачественных образований.

Роспотребнадзор совместно с ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» разработал принципы рациона для лиц, находящихся в режиме самоизоляции или карантина в домашних условиях: Методические рекомендации «Специализированный рацион питания для детей и взрослых, находящихся в режиме самоизоляции или карантина в домашних условиях в связи с COVID- 19». Для оперативного информирования и консультативной поддержки населения по вопросам оптимизации рациона питания в период пандемии коронавируса на сайте Роспотребнадзора была открыта «горячая» линия, задача которой – помочь россиянам в режиме самоизоляции или на карантине подобрать подходящий рацион питания, что необходимо как здоровым, так и больным людям.

Сегодня, обеспечение качества пищевой продукции и гарантирование соблюдения прав потребителей являются ключевым приоритетом реализации государственной политики Российской Федерации в области здорового питания. В рамках Федерального проекта «Укрепление общественного здоровья» нацпроекта «Демография» разработаны и в скором времени будут реализованы образовательные программы для детей и родителей, беременных и кормящих женщин, взрослого населения, физкультурников, а также работников предприятий. Полномочия Роспотребнадзора по обеспечению качества и безопасности пищевой продукции включают ведение мониторинга качества, безопасности пищевых продуктов, установление требований к качеству, критериям отличительных признаков пищевых продуктов, информация о которых указывается на добровольной основе в маркировке пищевых продуктов.

Директор Новосибирского НИИ гигиены Роспотребнадзора Ирина Новикова, рассказывая о промежуточных результатах реализации нацпроекта в регионе, отметила, что шаги на пути совершенствования детского питания в школах уже предпринимаются. Она добавила, что если общие показатели заболеваемости среди детей и подростков за последние 10 лет не имеют негативной тенденции, то ее, напротив, демонстрирует заболеваемость ожирением и сахарным диабетом. При этом наибольшая распространенность отмечается среди детей школьного возраста.

Результаты социологического опроса, проведенного институтом, показали, что удовлетворенность детей питанием в школьных столовых по 10-балльной системе в среднем составила 7,1 балла, что выше среднего. Тем не менее школьников по большей части не устраивает отсутствие возможности самостоятельного выбора блюд, большое количество одновременно питающихся, остывшая еда и нехватка выделенного времени на обеденный перерыв.

«У значительного числа детей уже к школьному возрасту формируются патологические пищевые привычки – это избыточный по калорийности ужин, чрезмерное потребление соли и сахара, ежедневное употребление кондитерских изделий, сладкой выпечки и напитков, колбасных изделий, фастфуда, продолжительные перерывы между приемами пищи», – прокомментировала результаты соцопроса среди родителей школьников Ирина Новикова.

В свою очередь представитель Центра гигиенического образования населения Александр Гаврилин отметил, что достижение цели нацпроекта «Демография» возможно только при обеспечении устойчивых изменений в образе жизни и оптимизация питания детей и взрослых.

«На наш взгляд, ответом на существующие вызовы должна стать системная деятельность, направленная на создание и поддержание информационно­просветительской среды, которая поспособствует распространению устойчивых изменений в образе жизни, включая приверженность принципам здорового питания», – подчеркнул специалист, отметив, что инструментом к реализации этого должны стать современные программы по гигиеническому просвещению граждан.

Уже сегодня, создана и продолжает развиваться нормативно-методическая база оценки качества и безопасности пищевой продукции. Организовано и развито производство пищевых продуктов, обогащенных незаменимыми компонентами, специализированных продуктов детского питания, продуктов функционального назначения, диетических пищевых продуктов и БАД.

Совершенствуется организация питания в организованных коллективах – дети младших классов будут обеспечены бесплатными горячими завтраками.

Азбука еды для школьника

Что нужно знать родителям, чтобы составить базовый рацион для детей- учеников

Не секрет, что пища должна соответствовать образу жизни человека. Для школьника — это вопрос стратегический. Поскольку в этот период ребенок должен не только утолить актуальные потребности своего ума и тела, но и заложить основу для своего будущего развития. Предлагаем родителям познакомиться с базовым рационом школьника. А также с тем, что лучше в него не включать.

Современные исследования показывают, что сегодня школьники недополучают целый ряд важных питательных элементов. Как правило, это происходит из-за грубого нарушения основных правил питания детей и злоупотребления фаст-фудом.

Типичные недостатки питания школьников

  • мало кальция – необходим для формирования костей и скелета, правильной осанки
  • недостаток полиненасыщснных жирных кислот – влияют на обмен веществ, поддерживают иммунную систему, улучшают кровообращение
  • дефицит витаминов – исключительно важны для работы мозга и укрепления иммунитета

Школьника со сбалансированным рационом видно невооруженным взглядом, ведь оптимальный запас витаминов и микроэлементов позволяет ему успешно переносить даже серьезные нагрузки на нервную систему.

Ниже мы перечим базовые, то есть самые важные, продукты для меню школьника. При этом не стоит забывать, что чем разнообразнее рацион вашего чада, тем лучше.

Заветная шестерка – обязательный рацион

Мясо

  • как часто: ежедневно, предпочтительно в первой половине дня способ приготовления: тушеное/запечённое
  • польза: полноценный белок, железо, цинк, витамин В12. Необходимы для физического развития и укрепления иммунной системы.

Рыба

  • как часто: не менее 2-3 раз в неделю
  • способ приготовления: запечённая/тушеная/отварная/рыбная котлеты/паровая
  • польза: белок, ценные полиненасыщенные жирные кислоты, витамин D, кальций, фосфор. Легко усваивается, идеальное сочетание с овощами.

Овощи и фрукты

  • как часто: ежедневно не менее 400 г
  • способ приготовления: в натуральном виде/в салатах (заправка растительным маслом, соком лимона, не солить/запеканки из круп и овощей
  • польза: минеральные соли, природные сахара, пищевые волокна, витамин С, бета-каротина и др.

Творог

  • как часто: ежедневно
  • способ приготовления: в натуральном виде/запеканки с добавлением сухофруктов польза: кальций, легко усваиваемый молочный белок

Йогурты со злаками

  • как часто: ежедневно по 200 мл (стакан)
  • польза: пищевые волокна, витамины группы В. Легко усваиваются, полезны для работы кишечника, улучшают обмен веществ, повышают иммунитет.

Каши молочные

  • как часто: ежедневно, предпочтительно утром
  • польза: сложные углеводы, витамины группы В, белок, легко усваиваемый молочный жир. Надолго обеспечивают чувство сытости.

Неприкасаемая шестерка – вредные продукты

Газированные напитки

  • вред: содержат простые углеводы, искусственные добавки, ароматизаторы. Способствуют увеличению массы тела, подавляют аппетит, «ломают» режим питания, являются причиной дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, при избытке сахара повышают риски переломов.

Чипсы и сухарики

  • Вред: содержат избыток калорий, соли, масла, ароматизаторов, красителей и усилителей вкуса.

Блюда в панировке: куриные крылышки, наггетсы и т.п.

  • Вред: поскольку панировка активно впитывает жир во время жарки, могут содержать канцерогены.

Сосиска в тесте

  • Вред: содержат избыток жира и соли. Трудно усваиваются в сочетании с тестом.

Леденцы, шипучки

  • Вред: содержат простые углеводы, искусственные добавки, ароматизаторы. Способствуют увеличению массы тела, провоцируют кариес, воспаления в желудочно-кишечном тракте.

Блюда быстрого приготовления (лапша, пюре и т.п.)

  • Вред: содержат избыток соли, красители, усилители вкуса. Эффект сытости кратковременный, так как калорийность высокая, а питательных веществ мало. Способствуют воспалению желудочно-кишечного тракта.

Питание в школе: что, когда и как едят наши дети

В рамках проекта «Общественное здоровье» Роспотребнадзор проводит масштабное исследование питания детей в школах.

На сегодняшний момент в нем приняло участие около 15 тысяч детей. О ходе и промежуточных итогах исследования рассказывает эксперт НИИ питания Елена Сергеева.

Что едят наши дети

Школьники и их родители заполняли анкеты, разработанные Роспотребнадзором – они отвечали на 3 блока вопросов о питании детей как дома, так и в школе. В первую очередь исследователей интересовало, довольны ли дети и родители качеством и организацией питания в школах: нравится ли еда, горячая ли она, хватает ли ребенку времени, чтобы поесть на перемене. Вторая часть вопросов касается частоты потребления тех или иных продуктов дома и в школе. Третий блок анкеты посвящен здоровью и некоторым антропометрическим показателям. Еще одна часть исследования включала анкетирование директоров школ.

Полученные данные дают возможность судить о том, что нужно изменить в питании детей, в частности, в организованных коллективах в школах. По мнению экспертов Роспотребнадзора, воздействовать на стиль питания и образ жизни ребенка необходимо как через школу, так и через семью. Но именно в школах питание легче всего поддается коррекции.

Какие выводы?

Собранная информация еще обрабатывается, и говорить об окончательных итогах рано. Но некоторые наблюдения о детских предпочтениях в питании можно высказать уже сейчас. Большинство детей отдают предпочтение не самым полезным продуктам: например, по данным одной из школ, любимым блюдом у детей в столовой оказались макароны и колбаса. Одна из главных причин – предпочтения, которые сформировались дома, в семье. Если с детства человек привык питаться фастфудом и полуфабрикатами, школа не сможет побороть эту привычку.

Даже когда школьное питание соответствует всем санитарным нормам, это не облегчает задачу: разумеется, школьная еда (не жареная, не пересоленная, без усилителей вкуса и т.п.) покажется пресноватой и невкусной, если ребенок привык к фастфуду. А значит, детям не будет нравиться то, чем их кормят в школе.

И одна из важнейших задач проекта – научить детей и родителей питаться правильно, делать осознанный выбор продуктов, помочь им формировать здоровый рацион.

Завтрак перед школой важен

Исследователи также обеспокоены тем фактом, что около 10% опрошенных детей не завтракают ни в школе, ни дома, проводя при этом в школе 6-7 уроков. Получается, что дети, получая серьезную физическую и умственную нагрузку, остаются почти весь день без полноценного питания. Конечно, это можно понять — родителям может быть просто некогда следить, поел ли ребенок, ведь кто-то уходит на работу раньше. А бывает и так, что дети не хотят сеть сразу после сна — аппетит не у всех просыпается рано. И все же родителям стоит внимательно следить за тем, чтобы ребенок поел перед уходом в школу.

От того, насколько полноценно ребенок позавтракал, перед школой или сразу после прихода в неё, зависит, насколько эффективно он будет учиться.

Сладкая жизнь вредна?

Среднестатистический гражданин России потребляет в день около 120 гр. сахара, что существенно выше нормы. Больше всего сахара – примерно 70% – мы получаем из кондитерских изделий, так любимых детьми сладких газированных напитков и сахара как такового.

Дневная рекомендованная норма потребления сахара составляет 10% от суточной калорийности рациона. При среднем рационе 2000 ккал в сутки это около 50 гр. сахара в день.

По словам медиков и специалистов по питанию, более здоровое отношение к сахару помогло бы снизить распространенность заболеваний, связанных с неправильным питанием — таких, как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака, ожирение и т.д.


Cвои вопросы и обращения вы можете направлять в электронную приемную главы городского округа Воскресенск: https://vos-mo.ru/lk/add/index.php.

Источник: http://in-voskresensk.ru/novosti/proekt-zdorovoe-pitanie-v-chem-ego-sut-i-kak-on-realizuetsya-v-nashey-strane

Здоровое питание дети программа

Содержание:

Волшебные правила здоровья
Обучение По Программе Правильного Питания
JavaScript недоступно.
Картинки здоровое питание (60 фото)
Консультация Для Родителей О Правильном Питании
Новости

Волшебные правила здоровья

Здоровье — бесценное достояние каждого человека. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, жить и работать.  Его не купишь ни за какие деньги, его надо сохранять, оберегать и беречь и  улучшать смолоду, с первых дней жизни. Здоровый образ жизни школьника является основой хорошего самочувствия и успешной учебы. Данное мероприятие поможет выяснить, что такое здоровье, познакомит с  правилами сохранения здоровья и факторами, влияющими на него.

Культура.РФ mdash; гуманитарный просветительский проект, посвященный культуре России. Мы рассказываем об интересных и значимых событиях и людях в истории литературы, архитектуры, музыки, кино, театра, а также о народных традициях и памятниках нашей природы в формате просветительских статей, заметок, интервью, тестов, новостей и в любых современных интернет-форматах.

не несет ответственности за предоставленный материал, а также за действия Организатора и/или иных лиц, действующих от его имени и по его поручению либо от своего имени, но по поручению Организатора, в том числе в связи с реализацией такими лицами билетов, а равно за организацию, проведение и содержание Мероприятия.

и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.

Обучение По Программе Правильного Питания

Анализ различных рационов питания . Обучение практическим навыкам в консультативной работе по здоровому образу жизни .  Окончила курсы повышения квалификации по программе #171;Средства, методы и формы физкультурно-оздоровительной#187; Белорусского государственного . . . 


уникальные практикориентированные учебные программы, подготовленные  . . Преимущества обучения у нас: 1 . Уникальный курс востребованной специальности на рынке труда: в  Консультирует по вопросам правильного питания , грудного вскармливания и питания детей . . . 

В этой связи разговор о правильном питании целесообразно начинать с детьми  Программа По ступенькам правил здорового питания представляет собой систему факультативных  Обучение правилам здорового питания целесообразно проводить с учетом трех основных . . . 

Мода на здоровый образ жизни добралась и до белорусских школ . Уже шестой год в младших классах изучают основы здорового питания на факультативных занятиях . GO .TUT .BY выяснил, как устроена программа этого факультатива и чем он полезен для учеников от первого до . . .

зарядка для похудения для детей 5 лет
заказать правильное питание нижний новгород
за сколько дней можно похудеть подростку
жиросжигатель тюмень
жиросжигатель super cuts отзывы
жиросжигатели энергетики
жиросжигатели universal nutrition
жесткая диета минус 30 кг
женская одежда для фитнеса садовод вк
ессентуки вода для похудения
ем 1 раз в день и не худею
европа фитнес кирова расписание
драйв фитнес сибирский тракт

JavaScript недоступно.

Ми виявили, що в цьому браузері вимкнуто JavaScript. Щоб продовжити користуватися twitter.com, увімкніть JavaScript або перейдіть у браузер, який підтримується. Список підтримуваних браузерів можна переглянути в нашому Довідковому центрі.

Something went wrong, but don’t fret — let’s give it another shot.

Політика використання файлів cookie

Політика конфіденційності

Картинки здоровое питание (60 фото)

Здоровое питание крайне необходимо для нормального развития человеческого организма. Из своего рациона следует убрать слишком солёную, сладкую, острую, жареную пищу. Отдаём предпочтение свежим овощам, фруктам и варёным продуктам. Немаловажным фактором здорового питания является приём пищи в строго отведённое время. Представляем вашему вниманию картинки про здоровое питание, которые тут можно посмотреть.


При использовании материалов сайта гиперссылка на proprikol.ru обязательна

Картинки Состав продуктов: белки, жиры, углеводы (45 фото)

Картинки Гликемический индекс продуктов (40 фото)

здоровое питание блюдо 3 класс окружающий мир
здоровое питание демография
здоровое питание детей дошкольного
здоровое питание детей и подростков
здоровое питание детей картинки
здоровое питание детей основы
здоровое питание детей школьного возраста реферат

Консультация Для Родителей О Правильном Питании

Культура питания для самых маленьких . Питание ребенка – одна из главных тем, волнующих родителей . Заботясь о правильном питании своего малыша, родителей больше беспокоят вопросы: какими полезными продуктами нужно кормить кроху и какие блюда приготовить, в то . . . 


Культура питания для самых маленьких . Питание ребенка – одна из главных тем, волнующих родителей . Заботясь о правильном питании своего малыша, родителей больше беспокоят вопросы: какими полезными продуктами нужно кормить кроху и какие блюда приготовить, в то . . . 

питания ребёнка дома#187; . Правильно организованное питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми ему пищевыми веществами (белками, жирами, углеводами, витаминами и минеральными солями) и энергией, являются необходимым условием гармоничного роста и . . . 

Консультация для родителей . #171;Организация здорового .  Правильное питание #8212; залог здоровья дошкольников . Среди множества разнообразных факторов, постоянно действующих на развитие детского организма и его здоровье, важнейшая роль принадлежит питанию . 

Новости

В Шемышейском районе состоялся муниципальный конкурс видеороликов Здоровое питание — залог здоровья!, целью которого было совершенствование и улучшение питания школьников, пропаганда здорового питания, расширение кругозора детей о пользе здоровой пищи, укрепление здоровья, формирование здорового образа жизни.


Данилы Борискина, обучающегося 11 класса школы с.Старое Демкино, руководитель проекта Тихонова Любовь Александровна. Данила после окончания школы планирует поступить в педагогический университет на специальность Учитель информатики и математики.

Ребята представили на конкурс 16 работ. Это были короткие фильмы, интервью, постановки о здоровом питании в школе, в которых собран, обобщен и представлен в интересной форме богатый материал по теме конкурса.

(это коллективная работа обучающихся 9 класса филиала школы с.Старое Демкино в с.Старое Захаркино, руководитель проекта Гостяева Наталья Андреевна) и

здоровое питание рф официальный сайт роспотребнадзора
зевс фитнес ру отзывы
зумба фитнес видео
известные диеты эффективные
интенсивное похудение живота и бедер
йога айенгара для начинающих в домашних условиях
йод лишний вес
как быстро похудеть без лекарств
как быстро похудеть занятия
как быстро похудеть ребёнку
как включить блютуз на фитнес браслете honor band 4

Здоровое питание и пищевая пирамида для детей —

Очень важно рассказывать детям об их здоровье и здоровом питании. Дети должны знать, какие продукты им полезны и как выглядит здоровое питание. Я использую пищевую пирамиду и руководство по питанию в качестве ориентира для занятий по оздоровлению детей в моем классе.

В этом году я преподаю много уроков здоровья в разных классах. Я всегда стараюсь найти интересные способы заставить детей думать о том, что они едят, и делать разумный выбор продуктов.

Каждая страна или регион, как правило, имеет свой собственный гид по еде, который предлагает разумный выбор продуктов питания. Для следующего задания я использовал руководство по еде из моего региона, но обязательно следуйте руководству для вашего места жительства и измените мои примеры на основе предложений вашего руководства.

При работе над вопросами здорового питания и Canada’s Food Guide я предпочитаю использовать как можно больше реальных изображений (или настоящей еды). Еда, которую дети узнают, и еда, которую они, надеюсь, едят.

Наша первая деятельность основана на рекомендациях пищевой пирамиды.

Пищевая пирамида предполагает, какие продукты следует потреблять больше всего в нижней части пирамиды. Количество, которое следует съедать меньше всего, находится в верхней точке пищевой пирамиды.

Вместо того, чтобы делать пирамиду треугольной формы, мы использовали бумажные тарелки и разделили тарелку, чтобы показать разные группы и количества.

Бумажные тарелки также хороши, потому что они связаны с тем, какую еду и в каком количестве дети должны класть на свои тарелки.

Материалы

Это отличное занятие для занятий в классе или дома с детьми. Материалы действительно простые и недорогие.

  • Бумажные тарелки
  • Клей
  • Продуктовые листовки / рекламные объявления
  • Ножницы

Если у вас нет коллекции продуктовых листовок, вы можете распечатать множество изображений различных продуктов, или дети могут просто рисовать еду на каждой раздел.

Создание тарелки пищевой пирамиды

Заранее я нарисовал бумажные тарелки и примерно разделил каждую на пропорции, предложенные для каждой группы продуктов.

После того, как мы поговорили о продуктовых группах, я раздала каждому ребенку набор листовок. Затем они вырезали различные изображения продуктов из каждой пищевой группы. После вырезания они приклеили изображения к нужному разделу группы продуктов питания.

Тарелки отлично показывают, сколько еды из каждой группы дети должны попробовать съесть. Это также помогает детям классифицировать некоторые продукты, о которых они могут не знать, к какой группе они принадлежат.

Это простое занятие, но пищевая пирамида — это то, что они будут видеть еще долгие годы.

После того, как вы заполните тарелку, группы продуктов, которые вы изначально нарисовали, не будут видны. Вы можете нарисовать линии поверх изображений, чтобы показать группы продуктов.

Если вы используете это упражнение в классе, его также очень легко использовать, чтобы проверить, понимают ли дети различные группы продуктов питания и могут ли они правильно определить, к какой группе относится продукт питания. Содержит ли каждый из разделов тарелки правильные продукты?

Это отличное практическое занятие, которое поможет детям задуматься о питании и здоровом питании.Это интересный способ научить и узнать о группах продуктов, а последняя красочная тарелка, которую создают дети, прекрасна!

Здоровое питание для детей Занятие

В дополнение к нашему упражнению с пищевой пирамидой мы также попробовали это занятие по здоровому питанию, которое понравилось детям.

Я начал с корзины для пикника, полной разных продуктов из всех пищевых групп. Я старался использовать как можно больше настоящей еды, но вы можете использовать игровую еду или даже картинки.

Убедитесь, что в классе нет аллергиков, если вы приносите настоящую еду.

В классе я поставила на ковер два обруча, и дети собрались вокруг них. Затем я прикрепляю ярлыки «Здоровый выбор», «Иногда еда» и «Нездоровый выбор» рядом с каждой секцией обручей.

Вы можете использовать другие метки, если хотите. Вы даже можете использовать несколько обручей и разделить еду на группы продуктов. В любом случае, это увлекательный и интерактивный способ узнать о здоровом питании и разумном выборе продуктов.

Я вытащила еду из корзины для пикника, и мы вместе решили, куда отнести каждый продукт.

В отношении некоторых продуктов, таких как морковь, дети быстро и единодушно согласились, что это здоровый выбор.

Другие продукты, такие как холодное мясо, мы решили, что хотим, чтобы они представляли собой белок, поэтому мы назвали их здоровым выбором.

В некоторых руководствах по продуктам питания молочные продукты были исключены из пищевой группы. В других молочные продукты просто сократили до минимальных порций. Дважды проверьте руководство по питанию в вашем регионе, чтобы создать самую актуальную диаграмму для вас и ваших учеников.

Обсуждение, которое происходит, когда вы кладете еду, — вот что важно. У нас была отличная дискуссия о здоровом питании для детей. Хулахупы очень хорошо помогли создать на полу большую диаграмму Венна.

О чем следует помнить, занимаясь оздоровительными мероприятиями для детей

На этом уроке, основываясь на руководстве по здоровому питанию в стране, где я живу, мы много говорили о том, что нет продуктов, которые они никогда не должны есть, если только у них нет аллергии.Тем не менее, есть некоторые продукты, которые просто иногда продуктов. Продукты, которые можно есть в умеренных количествах.

Я не говорю детям никогда не есть сладости, потому что их можно есть в меру. Кроме того, в этом возрасте дети, как правило, не несут ответственности за то, что они едят, их родители делают большую часть, если не все их приемы пищи и выбор продуктов питания.

Если вы выполняете это задание в классе, вы можете сократить объем необходимой подготовки, просто предложив каждому ребенку выбрать один продукт из своего обеда и поместить его в обручи.

В итоге мы потратили на это занятие целый период. Было много отличных дискуссий! Например, йогурт обычно считается здоровой пищей, но мой ребенок рассказал о том, что в некоторых йогуртах много сахара, а простой йогурт был бы более здоровым выбором.

Диаграмма Венна — это отличное наглядное и простое практическое занятие, позволяющее научить детей здоровому питанию.

Для вашего удобства этот пост содержит партнерские ссылки. Являясь партнером Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках и могу получать небольшую комиссию бесплатно для вас.

Больше практических идей для преподавания

Если вы ищете дополнительные занятия и идеи для занятий в классе или дома с детьми, ниже приведены некоторые из моих любимых и самых популярных учебных занятий.

От идей для школьных обедов и уроков психического здоровья до декоративно-прикладного искусства, успокаивающих камней и квестов — здесь есть множество вещей, которые помогут детям занять себя и учиться. Щелкните изображение для описания деятельности.

Детское питание: 10 советов для привередливых едоков

Детское питание: 10 советов для привередливых едоков

Детское питание не должно разочаровывать.Рассмотрите эти стратегии, чтобы избежать борьбы за власть и помочь привередливым едокам в вашей семье придерживаться сбалансированной диеты.

Персонал клиники Майо

Ваш дошкольник отказывается есть что-либо, кроме куриных наггетсов? Или ваш малыш скорее поиграет, чем вообще что-нибудь съест?

Если детское питание — больная тема в вашем доме, вы не одиноки. Многие родители беспокоятся о том, что их дети едят — и не едят. Тем не менее, большинство детей получают много разнообразия и питательных веществ в своем рационе в течение недели.Пока предпочтения вашего ребенка в еде не созреют, рассмотрите эти советы, чтобы предотвратить ссоры за едой.

1. Уважайте аппетит вашего ребенка — или его отсутствие

Если ваш ребенок не голоден, не заставляйте его есть или перекусывать. Точно так же не подкупайте и не заставляйте ребенка есть определенные продукты или убирать его или ее тарелку. Это может только разжечь — или усилить — борьбу за власть над едой. Кроме того, ваш ребенок может начать ассоциировать время приема пищи с беспокойством и разочарованием или стать менее чувствительным к своим собственным сигналам голода и сытости.

Подавайте маленькими порциями, чтобы ребенок не переутомлялся, и дайте ему или ей возможность самостоятельно попросить еще.

2. Придерживайтесь режима

Подавайте блюда и закуски примерно в одно и то же время каждый день. Если ваш ребенок предпочитает не есть, регулярное время для перекуса даст возможность съесть питательную пищу. Вы можете давать молоко или 100-процентный сок вместе с едой, но предлагать воду между приемами пищи и закусками. Позволяя вашему ребенку наедаться сока, молока или закусок в течение дня, вы можете уменьшить его или ее аппетит к еде.

3. Будьте терпеливы с новыми продуктами

Маленькие дети часто прикасаются к новым продуктам или нюхают их, они могут даже брать крошечные кусочки в рот, а затем снова вынимать их. Вашему ребенку может потребоваться повторное знакомство с новой пищей, прежде чем он или она откусит первый кусочек.

Поощряйте ребенка, рассказывая о цвете, форме, аромате и текстуре еды, а не о ее вкусе. Подавайте новые блюда вместе с любимыми блюдами вашего ребенка. Продолжайте предлагать ребенку здоровый выбор, пока он не станет привычным и предпочтительным.

4. Не будь поваром быстрого приготовления

Приготовление отдельного блюда для вашего ребенка после того, как он или она отказались от исходного блюда, может способствовать привередливости в еде. Поощряйте ребенка оставаться за столом в течение назначенного времени приема пищи, даже если он или она не ест.

5. Развлекайся

Подавайте брокколи и другие овощи с любимым дип-соусом. С помощью формочек для печенья нарежьте продукты различной формы. Предлагайте продукты для завтрака на ужин. Подавайте разнообразные яркие блюда.

6. Заручитесь поддержкой вашего ребенка

В продуктовом магазине попросите ребенка помочь вам выбрать фрукты, овощи и другие полезные продукты. Не покупайте ничего, что вы не хотите, чтобы ваш ребенок съел. Дома предложите ребенку помочь вам промыть овощи, размешать тесто или накрыть на стол.

7. Подавайте хороший пример

Если вы едите разнообразную здоровую пищу, ваш ребенок с большей вероятностью последует вашему примеру.

8. Будьте изобретательны

Добавьте нарезанную брокколи или зеленый перец в соус для спагетти, посыпьте хлопья ломтиками фруктов или смешайте тертые цуккини и морковь с запеканками и супами.

9. Сведите к минимуму отвлекающие факторы

Выключайте телевизор и другие электронные гаджеты во время еды. Это поможет вашему ребенку сосредоточиться на еде. Имейте в виду, что телевизионная реклама также может побуждать вашего ребенка есть сладкие или менее питательные продукты.

10. Не предлагайте десерт в качестве награды

Отказ от десерта посылает сигнал о том, что десерт — лучшая еда, что может только усилить желание вашего ребенка есть сладкое. Вы можете выбрать один или два вечера в неделю в качестве десертных вечеров и пропустить десерт в оставшуюся часть недели — или переопределить десерт как фрукты, йогурт или другой здоровый выбор.

Если вы обеспокоены тем, что привередливость в еде мешает росту и развитию вашего ребенка, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка. Он или она может нанести рост вашего ребенка на график роста. Кроме того, рассмотрите возможность записи видов и количества пищи, которую ваш ребенок ест в течение трех дней. Общая картина может помочь облегчить ваши заботы. Журнал питания также может помочь врачу вашего ребенка выявить любые проблемы.

А пока помните, что пищевые привычки вашего ребенка вряд ли изменятся за одну ночь, но небольшие шаги, которые вы предпринимаете каждый день, могут способствовать здоровому питанию на протяжении всей жизни.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

11 августа 2020 г. Показать ссылки
  1. Онг С. и др.Решение проблемы «привередливого едока». Сингапурский медицинский журнал. 2014;55:184.
  2. Питание «придирчивых едоков» дошкольников. Академия питания и диетологии. http://eatrightfoundation.org/. По состоянию на 13 июня 2017 г.
  3. Leung AKC, et al. «Придирчивый едок»: малыш или дошкольник, который не ест. Педиатрия и здоровье детей. 2012;17:454.
  4. Здоровые советы для придирчивых едоков. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/preschoolers-picky-eating.По состоянию на 13 июня 2017 г.
  5. Советы по обращению с привередливыми едоками. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/10-Tips-for-Dealing-With-a-Picky-Eater_UCM_303811_Article.jsp#.WT8702eGPrc. По состоянию на 12 июня 2017 г.
  6. Зеленый Р.Дж. и др. Как улучшить пищевое поведение в раннем детстве. Детская гастроэнтерология, гепатология и питание. 2015; 1:1.
  7. Зерацкий К.А. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 14 июня 2017 г.
  8. .
Подробнее

.

бесплатных векторов Дети едят здоровую пищу, более 2000 изображений в формате AI, EPS

Прикладные фильтры Очистить все

Векторы

Сортировать по

Популярный Недавний

Категория

Все Векторы Фотографии PSD Иконки

Лицензия

Все Бесплатно Премиум

Показать варианты Цвет Ориентация

Все Горизонтальный Вертикальный Квадратный Панорамный

Стиль

Применимо только к векторам.

Все Акварель Мультфильм Геометрический Градиент Изометрический 3D Нарисованный от руки Плоский

Изменить онлайн Фильтруйте по ресурсам, которые можно редактировать онлайн с помощью Wepik и Storyset

Посмотреть редактируемые ресурсы

Люди

Применимо только к фотографиям

Все Исключать Включать Количество человек
Возраст Младенец Ребенок Подросток Молодой взрослый Взрослый Старший Старейшина Пол Мужчина Женский Этническая принадлежность Южная Азия Ближневосточный Восточная Азия Чернить испанец индийский белый Выбор Freepik

Ежедневно смотрите высококачественные изображения, отобранные нашей командой.

Смотрите наши любимые

Дата публикации

ЛюбойПоследние 3 месяцаПоследние 6 месяцевПоследний год

Список продуктов для детей — Как покупать здоровую пищу для детей

Я считаю, что с детьми старшего возраста все более важно наполнять наш холодильник и буфеты здоровой пищей. Когда дети были младенцами и малышами, мы с мужем делали для них многие, если не все, продукты.В то время было намного проще предложить банан, когда выпрашивание печенья еще не было навыком, которым они еще не владели.

Теперь, когда они стали старше, Оуэн и Оливия стали больше влиять на выбор блюд и закусок. В сочетании с тем фактом, что наша семья экспоненциально занята делами — школа, работа, танцы, гимнастика, ярмарки STEM, наша собака и так далее — и мы во многих случаях оказываемся втянутыми в принятие необдуманных и нездоровых решений о еде.

Когда вы выбегаете за дверь, чтобы добраться до работы, иногда (кхм, в большинстве случаев) легче поддаться нытью о сладком завтраке, чем убедить дошкольника подождать и съесть йогурт после дошкольного отпуска .

Итак, я переосмыслил свой подход к покупкам продуктов — как не покупать хлам и покупать здоровую еду для своих детей и семьи. В целом, я предпочитаю взвешенный подход. В моем списке определенно все еще будет мороженое, если только вы не хотите увидеть усталую работающую маму (и папу!) свернувшись калачиком и плача. Но я думаю, что этот подход может быть именно тем, что мне нужно.

Список полезных продуктов для детей и занятых семей

Хотел бы я сказать, что я из тех людей, которые составляют список продуктов и придерживаются его.Такой подход обычно не работает для меня. Когда много лет назад я проводила семинары для привередливых едоков, я часто предлагала родителям делать покупки по периметру продуктовых магазинов, где есть все варианты более здоровой пищи. Я никогда не включал этот совет в свои собственные покупательские привычки, но я думаю, что он имеет смысл, особенно когда дети следуют за мной. Если я могу сначала наполнить свою тележку хорошими вещами, то для барахла остается меньше места и бюджета.

Ваш список продуктов для детей должен включать:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Мясо
  • Охлаждаемые продукты
  • Цельнозерновые
  • Замороженные продукты
  • Здоровые закуски
Войдите в продуктовый магазин и направляйтесь прямо к продуктам!
Фрукты
  • Яблоки : отлично подходят для закусок, салатов, гарнира к ужину и многого другого
  • Бананы : добавляют питательных веществ в хлопья, коктейли, блины или просто так
  • Виноград: отлично подходит для перекуса, походов и пикников
  • Ягоды: хорошо сочетается с йогуртом или домашними взбитыми сливками в качестве более полезного десерта
  • Дыня: купить предварительно нарезанные свежие дыни для легкого обеда или перекуса
  • Клементины: идеальная закуска, которую легко чистить для маленьких детей
Овощи
  • Морковь : отличная закуска с хумусом или жареная с кленовым сиропом на ужин
  • Красный перец : это основное блюдо на ужин — оба ребенка едят его сырым
  • Брокколи : можно использовать для жарки, макарон с сыром или макать в заправку для закуски
  • Цветная капуста
  • Помидоры
  • Огурцы
  • Авокадо : Тако вторник — достаточно сказано
  • Зимняя тыква : жареная или пюре с кленовым сиропом
  • Сладкий картофель : пюре или запеченный с картофелем фри
  • Свежая зелень :
    • Шпинат
    • Кале
    • Руккола
    • Салат
После продуктов направляйтесь прямо к…
Мясной отдел
  • Цыпленок : для приготовления куриного филе в панировке или грудки для жарки на гриле Фарш из индейки: подходит для фрикаделек, тако или чили/супа
  • Куриные сосиски : в салатах или в качестве основного белка на ужин
  • Свежая рыба
Затем отправляйтесь в…
Охлажденные продукты
  • Яйца: сваренные вкрутую для салатов, в замороженных бутербродах на завтрак, омлет для вечеров «завтрак на ужин»
  • Сыр : сырные палочки для закусок; нарезанный сыр для ланч-бокса с крекерами и салями; свежие шарики моцареллы на ужин, сыр чеддер ко всему
  • Йогурт : греческие разновидности, включая выжатый йогурт или ваниль на одну порцию, которые хорошо сочетаются с мюсли
  • Хумус
  • Апельсиновый сок
  • Молоко
Тогда возьмите немного…
Цельнозерновые продукты
  • Цельнозерновой хлеб
  • Лепешки из цельнозерновой муки: подходят для роллов, кесадильи, буррито, рулетов с арахисовым маслом и бананом и т. д.
  • Цельнозерновые макаронные изделия
  • Цельнозерновой рис
Далее отправляйтесь в…
Замороженные продукты
  • Замороженные фрукты : для смузи
  • Вафли или блины из цельного зерна : для легкого завтрака или обеда
  • Картофель фри из батата : иногда проще купить замороженный
  • Вегетарианские бургеры
  • Мороженое! Когда дети будут особенно хорошо себя вести, угостите их — и себя — мороженым!
Теперь ваша тележка должна быть в порядке и заполнена, так что пора идти…
Полезные закуски
  • Арахисовое масло и желе
  • Зерновые : ограничьте потребление добавленного сахара, избегая всего, что выглядит как радуга цветов
  • Гранола : Рассыпчатая гранола и/или батончики мюсли
  • Крендельки
  • Попкорн
  • Пшеница крекеры
  • Чипсы из тортильи
  • Сальса
  • Гайки
  • Изюм

Ваши дети разборчивы в еде?

Вы привередливы в еде? Вы ищете способы побудить своих детей пробовать новые продукты? Прочтите наш пост, любезно предоставленный Авивой Гольдфарб из The Six O’Clock Scramble, чтобы узнать, как справиться с придирчивыми едоками.

Ресурсы, связанные со списком продуктов для детей
  • Новости электронной семьи: советы и рекомендации по покупке продуктов с детьми
  • Новости электронной семьи: разговор с детьми о здоровом питании и позитивном восприятии тела
  • Прочтите другие сообщения о здоровье семьи от блоггеров Family Room.

Интересные факты о здоровом питании для детей

Представьте, что ваше тело — это модный спортивный автомобиль. Какое топливо вы бы туда залили? Вы бы дали ему самое лучшее топливо, которое вы могли купить, или что-то еще? Ваше тело на самом деле немного похоже на спортивную машину.Когда вы каждый день даете своему телу хорошую пищу, у вас появляется энергия для роста и игры. Вы реже болеете. Ты растешь и становишься сильным. Если вы дадите своему телу плохое топливо, оно тоже не будет работать. У вас может быть меньше энергии или вы будете чаще болеть.

Ваше тело ежедневно нуждается в минералах, витаминах, клетчатке, жирах и белках. Каждый из этих продуктов имеет различное предназначение. Читайте дальше, чтобы узнать, что такое здоровая пища для вашего тела.

Итак, какое топливо нужно вашему телу? Ваше тело нуждается в минералах, витаминах, клетчатке, жирах и белках каждый день.Каждый из этих продуктов имеет различное предназначение.

Интересные факты о здоровом питании для детей
  • Минералы делают кожу здоровой, а кости и зубы крепкими.
  • Клетчатка помогает вашему организму переваривать пищу. Он содержится в овощах, цельнозерновых продуктах и ​​фруктах.
  • Витамины помогают вашему телу оставаться здоровым и бороться с болезнями. Витамины содержатся во фруктах и ​​овощах.
  • Жиры в молочных продуктах, мясе и рыбе помогают вашему телу укреплять нервы и бороться с болезнями.
  • Белок, содержащийся в мясе, молочных продуктах, бобах и рыбе, укрепляет мышцы и восстанавливает повреждения.
Что такое здоровая пища для вашего тела? Это продукты, которые вы должны есть каждый день.

Словарь здорового питания
  1. Топливо : материал, обеспечивающий энергию. Бензин — это вид топлива.
  2. Энергия : Сила тела для выполнения работы
  3. Переваривание пищи : расщепление и использование
  4. Молочные продукты : молоко, йогурт, сыр
  5. Помогает пищеварению 4.Он содержится в овощах, цельнозерновых продуктах и ​​фруктах.

    Узнайте больше о том, что такое здоровая пища для вашего тела

    Посмотрите это видео о еде для вашего тела:

    Очень забавное, но правдивое и информативное видео о нездоровой пище и ее вреде. Если вы чувствительны к тому, что некоторые считают неприемлемым языком, лучше не смотрите его. На 3-й минуте есть один такой случай, когда ведущий говорит, что вы повреждаете печень, особенно при употреблении сиропа агавы с алкоголем, и использует слово F*.Мы сохранили это видео из-за его честной и информативной ценности, а также из-за развлекательной презентации. Дайте нам знать, правильное ли это решение или вы можете порекомендовать лучший эквивалент видео без слова F *, которое мы пропустили, — добавьте комментарий ниже. Спасибо!

    Вопросы и ответы по здоровому питанию

    Вопрос : Какие продукты я должен есть каждый день?

    Ответ : Старайтесь есть много разных продуктов каждый день. Ярко окрашенные фрукты и овощи особенно полезны.Вам также необходимо молоко, сыр, мясо и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или цельнозерновой хлеб.

    ————————————

    Вопрос : Есть ли продукты, которые мне нельзя есть?

    Ответ : Много… См. следующие рекомендации:

    • Конфеты, сладости, безалкогольные напитки и газированные напитки. Если вы едите их, ваши зубы сгниют, вы наберете вес или даже заболеете. Посетите веб-сайт Mercola.com для получения информации о том, как сахар может убить вас и повредить ваш мозг. Доктор Меркола пишет: «Эта вызывающая привыкание пища питает раковые клетки, вызывает увеличение веса и способствует преждевременному старению».
    • Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и сироп агавы.
    • Продукты быстрого приготовления, такие как McDonald’s и другие, жирные жирные продукты, приготовленные на некачественных маслах с неестественными модификациями, например, сделанные из генетически модифицированных культур, и лабораторные масла с пониженной калорийностью, которые не являются натуральными, которые используются для картофельных чипсов и жареных закусок. Лучше всего использовать органическое оливковое масло холодного отжима для салатов и для простой жарки на слабом огне, а также кокосовое масло холодного отжима при жарке на очень сильном огне, например, стейков.
    • ГМО/ГМО продукты любого вида; особенно опасны картофель и кукуруза.Генетически модифицированные продукты связаны с ростом заболеваемости раком, бесплодием и многими заболеваниями. Лабораторные животные отказываются их есть, и мы тоже. Из-за пыльцы этих культур вымирают пчелы и некоторые насекомые. Китайское правительство недавно запретило продажу ГМО-риса в Китае, чтобы не заразить свое население. Однако они экспортируют его во многие другие страны. Лучше всего есть органические продукты и следить за тем, чтобы они были органическими на уровне семян, так как некоторые ГМО-овощи и фрукты прививаются всевозможными лекарствами и пестицидами.
    • Молочные продукты – считается основным риском развития рака молочной железы и других заболеваний, включая проблемы с дыханием. Особенно, если это не из здорового органического источника свободного выгула и если это не сырое молоко.
    • Соя и ее производные – многие болезни
    • Глутамат натрия в пище опасен для здоровья. Большинство закусок и коммерческих продуктов питания и даже многие рестораны используют глутамат натрия для улучшения вкуса пищи, но это не очень хорошо для здоровья.
    • И многое другое – читайте на Mercola.com полезную информацию о продуктах питания и о том, как правильно и безопасно питаться!

     

    Понравился веб-сайт Easy Science for Kids о том, что такое здоровое питание для вашего тела? Пройдите БЕСПЛАТНУЮ и веселую викторину «Что такое здоровое питание для вашего тела» и загрузите БЕСПЛАТНЫЙ рабочий лист «Что такое здоровое питание для вашего тела» для детей.Для получения подробной информации нажмите здесь.

    Как сделать так, чтобы ваши дети наслаждались здоровой пищей


    Каждый взрослый в семье может привить ребенку любовь к здоровому питанию. Мы постараемся дать несколько советов, которые могут помочь вам в этом нелегком, но ответственном деле.

    1. Внимательно объясните некоторые важные вещи
    Детям полезно научиться логически мыслить с раннего возраста и делать независимый и осознанный выбор. Вам нужно будет все подробно объяснить, с большим количеством интересных примеров и уважением.Пусть ваш ребенок воспринимает себя как личность, которая должна научиться принимать правильные решения и нести за них ответственность.

    2. Объясните, что такое реклама и мода
    Это очень сложный вопрос, но надо попробовать. Дети очень впечатлительны и часто желание той или иной еды связано с рекламой и модой среди детей в школе или детском саду. Забавная реклама и яркая упаковка почти гарантируют нам, что гамбургеры и газированные напитки суперкрутые и полезные для нас и могут сильно влиять на мозг ребенка, особенно если постоянно включен телевизор.

    3. Помогите отличить здоровую пищу от нездоровой с помощью различных игр
    Вы можете увидеть различные картинки с веселой едой для детей и попробовать приготовить их дома. Во время приготовления объясните им, насколько полезная и вкусная еда, которую вы готовите. Постоянно ведите диалог и помогайте им самим делать выводы.

    4. Читайте их книги
    Есть много книжек с картинками для детей, которые объясняют здоровое питание и иллюстрируют, какие продукты полезны, а какие нет.Кроме того, полезно приучать ребенка к книгам с раннего возраста. Как сказал Жан-Жак Руссо: «Информированным человеком трудно манипулировать!»

    5. Для того, чтобы кормить своего ребенка здоровым, и вы должны следить за этим сами
    Как говорится, «лучший совет – это личный пример». Невозможно убедить ребенка в том, что та или иная пища вредна, если вы сами регулярно едите ее.

    6. Диета
    Многие родители совершают ошибку, кормя своих детей весь день, поскольку они проявляют интерес к любой пище.Будьте осторожны с тем, какие пищевые привычки вы создаете для тела и разума вашего ребенка. Если вам удастся приучить ребенка есть и получать удовольствие от здоровой пищи, он будет только искать ее.

    7. Никогда не принуждайте, не оскорбляйте и не притесняйте их. Разговаривайте и разговаривайте с ними как с другом
    Любовь, забота, атмосфера и внимание к питанию ребенка – залог вашего успеха. Не забывайте, что эти составляющие также являются важным фактором для воспитания и сохранения физически и психически здорового ребенка.Важно относиться к ребенку с уважением, как к лучшему другу. Отрицательные реакции на него, особенно во время еды, разрушают его психику и вызывают физические заболевания, связанные с пищеварительной системой.

    * Данные национальных обследований состояния питания и рациона питания показывают, что дети в возрасте 3-6 лет имеют следующие основные проблемы:
    • Высокое потребление общего жира, особенно жира животного происхождения;
    • Недостаточное потребление фруктов и овощей, особенно в сыром виде зимой и весной;
    молочные продукты
    молочные продукты• Недостаточное потребление молока и молочных продуктов;
    • Низкое потребление рыбы;
    • Высокое потребление кондитерских изделий, сахара
    и шоколадных изделий, безалкогольных напитков, содержащих сахар;
    • Высокое потребление соли
    • Низкое потребление хлеба и других цельнозерновых продуктов.

    Продукты для здоровья зубов – от 3 до 5 лет

    Инструкции

    Начало разговора
    • Какие блюда нравятся вашему ребенку?
    • Как вы относитесь к количеству здоровых и вредных для зубов продуктов, которые ваш ребенок ест каждый день? (При необходимости научите или напомните родителю и ребенку, что такое здоровая и вредная для зубов пища.)
    • Какую здоровую пищу на один зуб она действительно любит?
    Деятельность родителей и детей

    1 Рассортируйте продукты.

    • Сыграйте в игру, чтобы закрепить типы продуктов, которые полезны для зубов, и типы, которые вредны для здоровья.
    • Разложите продукты на полу и поставьте корзины/контейнеры бок о бок.
    • Попросите родителя и ребенка выбрать кусок пищи на дисплее и сказать, здоровы ли зубы или нет, и объяснить, почему.
    • Если еда здорова для зубов, пусть родитель и ребенок кладут еду в корзину со счастливыми лицами; если еда вредна для зубов, пусть родитель и ребенок кладут еду в корзину с недовольным лицом.
    • Попросите родителей и детей выбрать продукты, которые им нравятся.
    Расширение обучения

    A. Спойте песню «У старого Макдональда была ферма»

    У старого Макдональда была ферма, Э-И-Э-И-О,

    И на той ферме у него была еда, Э-И-Э-И-О,

    С яблоком здесь и морковкой там,

    Фрукты и овощи везде,

    У Старого Макдональда была ферма, Э-И-Э-И-О.

    У Старого Макдональда была ферма, Э-И-Э-И-О.

    А на той ферме у него была корова Е-И-Е-И-О.

    С хорошим молоком здесь и хорошим сыром там,

    Крепкие зубы, крепкие кости везде,

    У Старого Макдональда была ферма, Э-И-Э-И-О.

    У Старого Макдональда была ферма, Э-И-Э-И-О.

    А на той ферме у него была свинья Е-И-Е-И-О.

    С протеином здесь и железом там,

    Крепкие зубы, крепкие кости везде,

    У Старого Макдональда была ферма, Э-И-Э-И-О.

    B. Прочтите книгу «Закуски для здоровых зубов» Мари Шу

    С.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.