Здоровый образ жизни детей: Здоровый образ жизни семьи – залог здоровья ребёнка » КГБУЗ «Таймырская МРБ»

Содержание

детям о здоровом образе жизни

Свой дар – здоровье нужно беречь и всеми доступными средствами укреплять его с раннего детства.

 

Ведение здорового образа жизни поможет детям, своевременно и гармонично развиваться и сохранить здоровье. Если Вы желаете своему ребёнку расти сильным и здоровым, то следует прислушаться к следующим правилам, которые помогут вашему малышу вести здоровый образ жизни.

 

Придерживаясь этих простых рекомендаций, можно избавиться от многих проблем, касающихся здоровья.

 

 

 Основные факторы здорового образа жизни детей

 

 

 Много свежести и воздуха!

 

 

Как можно дольше нужно бывать на свежем воздухе. В любую погоду максимальное количество времени нужно уделять прогулкам на улице. Гулять лучше по озеленённым паркам и скверам, избегая загазованных улиц. Сон малыша лучше организовать на свежем воздухе – на балконе, возле открытого окна, в коляске. Как можно чаще нужно проветривать помещение, в котором живёте, а домашние цветы способны профильтровать и очистить воздух в помещении.

 

Такие растения, как хлорофитум, белый молочай, каланхоэ, плющ обыкновенный, монстера, спатифиллум и аспарагус обладают свойствами, которые помогают очистить от вредоносных газов воздух в доме. Рекордное количество кислорода для домашнего растения, способна выделять сансивьера. А фикус и циперус не только выделяют кислород, но и увлажняют воздух. Исследования показали, что чем холоднее воздух в помещении, где живёт человек, тем крепче и здоровее его организм.

 

Температура +18 — +20° наиболее оптимальна, но можно попробовать и более прохладный режим. Влажную уборку нужно делать как можно чаще — вытирать пыль, содержать комнату в чистоте. Лучше убрать из комнаты все предметы, способные собирать на себя пыль: полки для книг, ковры с ворсом, поменьше мягких игрушек.

 

Лучше не использовать для уборки пылесосы старой конструкции, так как для иммунитета это может быть вредно — ведь такой пылесос, много раз прогоняя воздух через себя, подбирает лишь крупный и не слишком опасный для дыхательных органов мусор.

 

Поток воздуха на выходе такого устройства насыщен микрочастицами пыли, содержащими в себе бактерии, бытовые аллергены и микроспоры грибов в повышенной концентрации. Для проведения современной уборки лучше использовать пылесосы с акафильтром.

 

 

 Жизнь в движении!

 

 

Двигательную активность ребёнку нужно максимально обеспечить главным образом во время прогулки. Ребёнок может не только сидеть и лежать в коляске, но и больше двигаться: залезать на горки и турники, ползать по расстеленному одеялу, ходить. Спорт – это источник крепкого здоровья и правильного развития ребёнка, ведь занятия положительно влияют как на его физическое, так и на эмоциональное состояние. Спорт также является, неотьемлемой частью здорового образа жизни детей. Отдавать ребёнка в какую-либо секцию лучше в возрасте от шести лет, когда он уже понимает, нравятся ему эти занятия или нет.

 

Важно правильно выбрать спортивную секцию для ребёнка, ведь то, чем он занимается, должно быть интересно и полезно. К примеру, занятия танцами и гимнастикой развивают все группы мышц, координацию, гибкость, растяжку. Катание на коньках улучшает сопротивляемость организма и хорошо подойдёт для детей с заболеваниями бронхов и лёгких. Занятия водным видом спорта развивают дыхательную систему, укрепляют нервную систему и закаляют ребёнка. Лыжный спорт подойдёт детям, которые часто простужаются, ведь он развивает силу, координацию и выносливость, улучшает работу сердца и сосудов, тренируют все группы мышц. Боевые искусства научат постоять за себя, закалят характер и сделают ребёнка психологически сильнее.

 

 

 Меньше одежды для ребёнка

 

 

Перегрев гораздо опаснее, чем переохлаждение, поэтому чрезмерного укутывания лучше избегать.

 

На ребёнке должно быть такое же количество слоёв одежды, как на взрослом человеке, а если есть сомнения, можно добавить ещё один слой – этот простой принцип нужно взять себе на вооружение. Когда ребёнок находится дома, лучше держать его чаще голым или только в распашонке. Дети дышат кожей, поэтому многие малыши сами стараются стащить с себя одежду, едва этому научившись. Как только малыш начинает ходить, врачи-ортопеды советуют ему первое время носить ортопедические ботинки с твёрдой подошвой, чтобы правильно формировалась стопа. Но если стопа уже сформирована, то хождение босиком по полу нужно всячески поощрять. Обувь и одежду лучше приобретать из натуральных тканей – льна, шерсти, кожи, хлопка и био-хлопка, ведь такие ткани позволяют дышать коже. Натуральная одежда согревает в холод и охлаждает в жару.

 

 

 Здоровое питание важный фактор здорового образа жизни детей

 

 

Грудное вскармливание для ребёнка в раннем возрасте – это, естественно, самое здоровое питание.

 

Конечно же, маме нужно следить за диетой, ведь по этому поводу есть много информации. Кормить ребёнка нужно по требованию и без ограничений в месте, в количестве и во времени. Не стоит давать малышу пустышки и соски, ведь они искусственно заменяют грудь матери. До полугода лучше не вводить дополнительные прикормы. По вопросам прикорма нужно советоваться с педиатром. Показатель того, что пришло время вводить прикорм — «пищевой интерес», когда малыш сам желает попробовать на вкус разные продукты и тащит их в рот. В качестве первого прикорма подойдут несладкие кашки и овощные пюре.

 

Баночным питанием не стоит увлекаться, всё-таки оно консервированное, и как говорится, «мёртвое». Идеальный вариант – это овощи, приготовленные на пару или в аэрогриле со своего огорода или огорода людей, которые гарантированно не используют химические удобрения. Так малыш получит максимальное количество пользы и витаминов. В идеале между приготовлением и принятием пищи должно пройти не более двух-трех часов. Ну и конечно, заранее приготовленное детское питание нужно держать в холодильнике в плотно закрытом или вакуумном контейнере.

 

 

Закаливание ребёнка

 

 

Закаливание укрепить иммунитет и повысить устойчивость организма к перепаду температур поможет закаливание водой.

 

Это положительно повлияет на работу всех внутренних органов, сердечно-сосудистой и нервной системы, повысит сопротивляемость кожи ребёнка к инфекциям. Обливания, обтирания и душ – самые распространённые виды закаливания в домашних условиях. Температура воды в начале закаливания должна быть не ниже 34-35 градусов и через 6 – 7 дней регулярных процедур температуру можно снизить на 2 градуса, постепенно доведя её до 22 – 24 градусов. Купание в открытых водоёмах – также полезный вид закаливания. А в тёплый солнечный день можно просто поплескаться в тазике с водой, поиграть с игрушками и корабликами. Наиболее безопасный вид закаливания – это закаливание воздухом.

 

Применять воздушные ванны можно начинать с двухмесячного возраста. Температура воздуха должна быть не менее 20 градусов, а длительность процедуры первоначально составляет 10-15 минут. При закаливании важно соблюдать в помещении температурный режим и как можно чаще проветривать комнаты. Не стоит забывать о прогулках. На улице ребёнок должен находиться не менее двух часов в день в холодное время года и неограниченное количество времени в летний период. Основные принципы закаливания – это систематичность, а также постепенное последовательное увеличение дозировки закаливающих процедур.

 

 

Семья – это пространство любви

 

 

Царящая в семье психологическая атмосфера влияет не только на эмоциональное состояние, но и на здоровье ребёнка в целом.

 

Отрицательные эмоции, которые постоянно переживает ребёнок, обязательно приведут его стрессу, а затем – к болезням. Наука психосоматика нам убедительно доказывает, что основными причинами многих заболеваний являются многочисленные стрессы, неурядицы в семье и переутомление. Нужно окружить ребёнка любовью, одобрением и пониманием, ведь они как солнечный свет и воздух требуются для здоровья маленького человечка. Как говорится, здоровый дух в здоровом теле. И наоборот: здоровое тело обеспечит здоровый дух. Укрепляйте дух вашего малыша добрыми словами, ласками, уютом и теплом.

 

 

 Положительные эмоции, мысли и смех

 

 

Если постоянно думать и говорить о том, что ребёнок часто болеет и не здоров, то можно, оказывается, притянуть к себе неприятности. Если даже это и так, относиться к этому нужно непринуждённо и спокойно. Наш мозг, который заставляет нас дышать, также может отдавать команды и нашей иммунной системе. Поэтому направлять силу мыслей лучше на благо малыша. У мамы и её ребёнка одно энергоинформационное поле на двоих и то, что она думает и говорит, напрямую отражается на ее ребёнке. Нужно стремиться почаще произносить позитивно заряженные фразы: «Я и мой малыш совершенно здоровы!

 

Наш иммунитет крепкий», — или что-то в этом роде, то, что на ваш взгляд, вам больше всего подходит. К этому можно отнестись с сарказмом и недоверием, однако существуют реальные исследования и исторические факты, неоднократно подтверждающие эффективность данного метода.

 

Например, Эмиль Куй, врач, живший в прошлом веке, провёл эксперимент: своих пациентов он просил постоянно повторять одну несложную фразу: «Изо дня в день с каждым днем я чувствую себя всё лучше и лучше». И действительно, те, кто согласились делать это, в большинстве своём выздоравливали значительно быстрее остальных.

 

Счастливый смех и радостные эмоции оказывают положительное воздействие на гормональный фон организма и укрепляют иммунитет человека.

 

Ведите здоровый образ жизни, чаще смейтесь, смешите своего ребёнка и веселитесь всей семьёй!

Формируем Здоровый Образ Жизни детям с дошкольного возраста

Термин «ЗОЖ», иначе, здоровый образ жизни, чаще используется по отношению ко взрослым, чем к детям. Взрослые учатся правильно питаться, соблюдать режим дня, заниматься спортом. Но переучиваться очень сложно, уже сформированные привычки, кушать ночью все подряд, спать глубокой ночью, «закуривать, заедать, запивать» стрессы. Поэтому очень важно заниматься формированием привычек ЗОЖ у детей уже дошкольного возраста. И тогда у наших детей, когда они вырастут, не будет проблемы, как перестать объедаться на ночь или как выспаться за 4 часа.

Одного понимания важности здорового образа жизни недостаточно, самый действенный способ сохранить здоровье ребёнка и его активность, – самим соблюдать здоровый образ жизни, и вдохновлять своим примером детей. Нет смысла орать на ребёнка или отчитывать его, заставляя что-то делать насильно (читать, заниматься спортом, убираться и т.п.), если вы сами всего этого не делаете, то не стоит ожидать, что это будет делать ребёнок.

Почему важно придерживаться навыков ЗОЖ

Скорее всего, вы уже знаете, почему важно вести здоровый образ жизни и как это влияет на здоровье ребёнка, поэтому коротко обозначим основные преимущества:

 

Основные принципы здорового образа жизни у детей

Давайте разберём, что можно сделать для своих детей уже сейчас.

Режим дня. Формирование навыков здорового образа жизни у детей начинается с правильного и продуманного режима дня. Детский распорядок дня должен представлять собой продуманный и гибкий план, адаптированный под потребности и возможности вашего школьника. При этом в нём обязательно нужно найти время и для игр, и для сна, и для общения с семьёй и друзьями, а периоды выполнения уроков лучше разбавлять периодами отдыха — так обучение эффективнее. Следите, чтобы ребёнок не был перегружен.

Физическое развитие. Отсутствие физической активности повышает риск возникновения множества болезней. При этом не обязательно отдавать ребёнка в профессиональный спорт. Физическая активность может быть любой. Дополнением к физической активности может стать закаливание. Для многих этот процесс ассоциируется с моржами, которые обливаются водой на морозе, но обычного ребёнка достаточно просто не укутывать, одевать по погоде и не прятать от малейшего сквозняка.

Полноценное питание. Сбалансированное питание необходимо. Организм должен получать достаточно полезных веществ для роста, но при этом нельзя допускать переизбытка калорий и употребления большого количества нездоровой пищи — такой тип питания может привести к ожирению. Хорошим выбором может стать интуитивное питание, когда ребёнок ест то, что ему хочется, но выбор делает из здоровых продуктов. В этом случае у родителей и детей будут свои задачи в организации правильного питания. У родителей — спланировать меню, купить еду и приготовить её. У детей — выбрать, что он хочет есть из приготовленного, сколько и когда. Такой осознанный подход к питанию должен быть привычкой, образом жизни, а не временным решением проблемы. Так, например, иногда родители, заметившие, что школьник набрал вес, начинают стыдить его и ограничивать в питании. Но эта тактика не даёт долговременного результата, а приводит к срывам и последующему набору веса.

Личная гигиена. Воспитание гигиенических навыков у детей также важно для общего состояния здоровья. Сюда можно отнести:

  • регулярный душ и мытьё головы;
  • чистку зубов 2 раза в день;
  • мытьё рук после прогулки и туалета, перед едой и по мере загрязнения;
  • контроль за чистотой своей одежды и обуви.

Важно не просто заставлять ребёнка делать что-то, но и объяснять причины. На руках могут быть микробы, одежда будет неприятно пахнуть, а в зубах «заведётся» кариес. Игровая форма станет удачным вариантом формирования культурно-гигиенических навыков у детей младшего школьного возраста, например, можно закрашивать дни на календаре, когда ребёнок почистил зубы или сам постирал свою одежду.

Спокойная атмосфера в семье и школе. Постоянные ссоры и крики родителей, уроки в ночи с истерикой, травля со стороны одноклассников или учителей неизбежно приведут к стрессу, который пагубно влияет на состояние здоровья и повышает риск развития депрессии

  • общаться спокойно и без криков;
  • говорить о том, что его беспокоит;
  • понимать и выражать свои эмоции безопасным для него самого и окружающих способом;
  • принимать решения и брать ответственность за свои поступки.

Если в вашей семье будет принято общаться именно так, то и для ребёнка это станет привычной моделью общения.

 

Как развить навыки здорового образа жизни у детей

Чаще всего родители решаются на серьёзные перемены, когда нездоровые привычки у школьника уже сформированы. Поэтому, если вам нужно не только развить навыки здорового образа жизни у ваших детей, но и отучить их от вредных привычек, нужно сначала выделить эти нежелательные привычки, придумать им достойную замену и обеспечить доступность этой замены школьнику. Нет смысла просто запрещать ему сидеть перед телевизором, нужно помочь выбрать спортивную секцию, запланировать время для этого и водить туда ребёнка, если это необходимо.

Предлагаем вам несколько методов, которые помогут сформировать навыки здорового образа жизни как с нуля, так и при переобучении:

  1. Личный пример. Сложно внушить детям мысль о вреде чипсов, если родители сами постоянно их едят. Чтобы приобщить детей к ЗОЖ, подумайте, какие ваши дурные привычки может скопировать ребёнок, и попробуйте их изменить.
  2. Помощь и активное участие. Скорее всего, школьник, особенно в младшей или средней школе, не справится сам с освоением здорового стиля жизни, ему обязательно потребуется помощь. Напоминайте, следите за соблюдением новых правил и активно применяйте их сами.
  3. Доступность. Следите, чтобы у школьника была возможность следовать ЗОЖ. Например, если вы решили добавить в рацион больше овощей — овощи должны быть дома. Если хотите, чтобы ребёнок был более активным — отпускайте его гулять и организуйте посещение секций, и так далее.

Конечно, важно учитывать особенности своего ребёнка и искать индивидуальный подход, но эти способы — основа для изменения поведения.

Поведенческие методы и ежедневные занятия обеспечивают более быстрый результат (по сравнению с краткими еженедельными встречами с психологом), поэтому уже через 2-6 недель ребёнок освоит привычки здоровых людей, а со временем ещё больше укрепит их и сможет превратить в образ жизни.

Умение жить здорово и с удовольствием, любить спорт и свою жизнь — это самое полезное, что мы можем дать нашим детям.

Здоровые дети – здоровое будущее.

Здоровье человека – проблема достаточно актуальная для всех времен и народов, а в настоящее время она становится первостепенной. Здоровье во все времена считалось высшей ценностью, основой активной творческой жизни, счастья, радости и благополучия человека. Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Это высшая национальная ценность. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья т.к. это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Эта главная ценность жизни. Его не купишь ни за какие деньги, его надо сохранять, оберегать и улучшать смолоду, с первых дней жизни ребенка.

В уставе Всемирной организации здравоохранения здоровье определяется как «Состояние полного физического, духовного и социального благополучия», а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Президентом Российской Федерации Д.А. Медведевым была утверждена национальная образовательная инициатива «Наша новая школа», одним из направлений которой является сохранение и укрепление здоровья школьников. Обратиться к теме «школьного» здоровья заставляет сама жизнь: ухудшение здоровья подрастающего поколения достигло масштабов национальной проблемы.

Проблемы сохранения здоровья детей, привитие навыков здорового образа жизни, создание условий, направленных на укрепление здоровья, сохранение здоровья физического, психического и духовного, очень актуальны сегодня. Современная жизнь ставит перед педагогами много новых задач, среди которых на сегодняшний день является сохранение здоровья подрастающему поколению. Именно в школьном возрасте самое благоприятное время для выработки правильных привычек, которые в сочетании с обучением школьников методам совершенствования и сохранения здоровья приведут к положительным результатам.

Все родители хотят обеспечить своим детям счастливое детство, дать хороший старт во взрослую жизнь. Но современного школьника подстерегает большое количество соблазнов, которые мешают вести правильный образ жизни, обеспечивающий хорошее здоровье и успеваемость на уроках. Чрезмерное увлечение компьютерными играми и телепередачами, предпочтение чипсов домашнему обеду – все это является негативными факторами, постепенно разрушающими здоровье наших детей.  Воспитание здорового образа жизни школьников – одна из основных задач. Образ жизни может быть здоровым только тогда, когда он развивается, дополняется различными новыми, полезными для здоровья элементами, привычками и тем самым совершенствуется.

Быть здоровым, сохранить и укрепить здоровье – это искусство, которое должно стать потребностью, образом жизни. Образ жизни – это совокупность типичных видов жизнедеятельности человека, социальной группы, общества в целом, которая берется в единстве с условиями жизни. Это понятие довольно широкое. В последнее время в ОЖ все чаще и чаще выделяют и такие две его составные части – ЗОЖ и не ЗОЖ. Хотя понятие «здоровый образ жизни» утвердилось в нашем обществе сравнительно недавно (в 80-е гг. 20-го столетия), однако нормами и правилами ЗОЖ народ пользовался всегда, в течение всей истории человечества. Научно-технический прогресс резко изменил (и продолжает изменять) трудовую деятельность человека. В современных условиях роль умственного труда постоянно возрастает, а доля физического труда уменьшается. Все это ведет к тому, что работники умственного труда в процессе своей профессиональной деятельности, как правило, не получают физических нагрузок в необходимом (достаточном) объеме и качестве. Но организм человека по-прежнему нуждается в этих нагрузках. Следовательно, только занятия физической культурой, спортом, туризмом становятся практически наиболее эффективным и экономичным способом обеспечения физическими нагрузками современного человека.

На каждом этапе своего развития человечество всегда имело в своем арсенале такие нормы жизнедеятельности, которые, в конечном счете, были нацелены на созидание и сотворение материальных и духовных ценностей, на преобразование и процветание общества, на развитие человека, на раскрытие его нравственных черт, умственных и физических способностей и возможностей. Прогрессивность человечества, в конечном счете, все-таки всегда предопределялась его способностью к самосовершенствованию, к наиболее полному развитию самого человека, к ведению им (человечеством) нормального и единственно разумного здоровый образ жизни 

Здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

  • Правильное питание
  • Физическая активность
  • Чередование работы и отдыха
  • Здоровый сон
  • Закаливание
  • Хорошая экология
  • Отказ от вредных привычек
  • Интеллектуальное самочувствие
  • Духовное самочувствие.

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются  основой социальной жизни  человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному  образу  жизни. Физически и психически  здоровый  человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами. Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

К сожалению, здоровый образ жизни занимает пока далеко не первое место в иерархии потребностей и ценностей ребенка, но если мы научим детей с раннего возраста ценить, беречь и укреплять свое здоровье, то можно надеяться, что будущие поколения будут более здоровы и развиты не только личностно, интеллектуально, духовно, но и физически.

Здоровье детей – это общая проблема медиков, педагогов и родителей. И решение этой проблемы зависит от внедрения в школу здоровье сберегающих технологий. Под здоровье сберегающими образовательными технологиями в широком смысле слова следует понимать все те технологии, использование которых в образовательном процессе идет на пользу здоровья учащихся.

 

 

 

Формирование ценностей здорового образа жизни у детей старшего дошкольного возраста в дошкольной образовательной организации

%PDF-1.5 % 1 0 obj > endobj 4 0 obj /Title >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > stream

  • Формирование ценностей здорового образа жизни у детей старшего дошкольного возраста в дошкольной образовательной организации
  • Строжкова О. К.1.52018-03-23T13:23:42+06:00 endstream endobj 5 0 obj > /XObject > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents [131 0 R 132 0 R 133 0 R] /Annots [134 0 R] >> endobj 6 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 136 0 R >> endobj 7 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 137 0 R >> endobj 8 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 138 0 R >> endobj 9 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 139 0 R >> endobj 10 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 140 0 R >> endobj 11 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 142 0 R >> endobj 12 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 143 0 R >> endobj 13 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 144 0 R >> endobj 14 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 145 0 R >> endobj 15 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 146 0 R >> endobj 16 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 147 0 R >> endobj 17 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 148 0 R >> endobj 18 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 149 0 R >> endobj 19 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 150 0 R >> endobj 20 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 151 0 R >> endobj 21 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 152 0 R >> endobj 22 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 153 0 R >> endobj 23 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 154 0 R >> endobj 24 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 156 0 R >> endobj 25 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 157 0 R >> endobj 26 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 158 0 R >> endobj 27 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 159 0 R >> endobj 28 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 160 0 R >> endobj 29 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 161 0 R >> endobj 30 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 162 0 R >> endobj 31 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 163 0 R >> endobj 32 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 164 0 R >> endobj 33 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 165 0 R >> endobj 34 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 166 0 R >> endobj 35 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 167 0 R >> endobj 36 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 168 0 R >> endobj 37 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 169 0 R >> endobj 38 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 170 0 R >> endobj 39 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 171 0 R >> endobj 40 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 173 0 R >> endobj 41 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 174 0 R >> endobj 42 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 175 0 R >> endobj 43 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 176 0 R >> endobj 44 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 177 0 R >> endobj 45 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 178 0 R >> endobj 46 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 179 0 R >> endobj 47 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 180 0 R >> endobj 48 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 181 0 R >> endobj 49 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 182 0 R >> endobj 50 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 183 0 R >> endobj 51 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 184 0 R >> endobj 52 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 185 0 R >> endobj 53 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 186 0 R >> endobj 54 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 187 0 R >> endobj 55 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 189 0 R >> endobj 56 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 190 0 R >> endobj 57 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 191 0 R >> endobj 58 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 192 0 R >> endobj 59 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 193 0 R >> endobj 60 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 194 0 R >> endobj 61 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 195 0 R >> endobj 62 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 196 0 R >> endobj 63 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 197 0 R >> endobj 64 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 198 0 R >> endobj 65 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 199 0 R >> endobj 66 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 200 0 R >> endobj 67 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 201 0 R >> endobj 68 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 202 0 R >> endobj 69 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 203 0 R >> endobj 70 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 204 0 R >> endobj 71 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 205 0 R >> endobj 72 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 206 0 R >> endobj 73 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 207 0 R >> endobj 74 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 208 0 R >> endobj 75 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 209 0 R >> endobj 76 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 210 0 R >> endobj 77 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 211 0 R >> endobj 78 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 212 0 R >> endobj 79 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 213 0 R >> endobj 80 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 214 0 R >> endobj 81 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 215 0 R >> endobj 82 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 216 0 R >> endobj 83 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 217 0 R >> endobj 84 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 218 0 R >> endobj 85 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 219 0 R >> endobj 86 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 220 0 R >> endobj 87 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 221 0 R >> endobj 88 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 222 0 R >> endobj 89 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 223 0 R >> endobj 90 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 224 0 R >> endobj 91 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 225 0 R >> endobj 92 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 226 0 R >> endobj 93 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 227 0 R >> endobj 94 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 228 0 R >> endobj 95 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 229 0 R >> endobj 96 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 230 0 R >> endobj 97 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 232 0 R >> endobj 98 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 233 0 R >> endobj 99 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 234 0 R >> endobj 100 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 235 0 R >> endobj 101 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 236 0 R >> endobj 102 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 237 0 R >> endobj 103 0 obj > >> /MediaBox [0 0 842 595] /Contents 238 0 R >> endobj 104 0 obj > >> /MediaBox [0 0 842 595] /Contents 239 0 R >> endobj 105 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 240 0 R >> endobj 106 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 241 0 R >> endobj 107 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 242 0 R >> endobj 108 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 243 0 R >> endobj 109 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 244 0 R >> endobj 110 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 245 0 R >> endobj 111 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 246 0 R >> endobj 112 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 247 0 R >> endobj 113 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 248 0 R >> endobj 114 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 249 0 R >> endobj 115 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 250 0 R >> endobj 116 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 251 0 R >> endobj 117 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 252 0 R >> endobj 118 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 253 0 R >> endobj 119 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 254 0 R >> endobj 120 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 255 0 R >> endobj 121 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 256 0 R >> endobj 122 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 257 0 R >> endobj 123 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 258 0 R >> endobj 124 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 259 0 R >> endobj 125 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 260 0 R >> endobj 126 0 obj > endobj 127 0 obj > endobj 128 0 obj > endobj 129 0 obj > endobj 130 0 obj > stream x

    Проблемы формирования здорового образа жизни у детей и учащейся молодёжи Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

    ОБЗОРЫ

    УДК 371.7: 613.8: 613.867: 613.955: 613.96: 616-056.8-039.71 001

    ПРОБЛЕМЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ У ДЕТЕЙ И

    УЧАЩЕЙСЯ МОЛОДЁЖИ

    Татьяна Владимировна Яковлева, Анна Аркадьевна Иванова *, Римма Николаевна Терлецкая

    Российский национальный исследовательский медицинский университет им. Н.И. Пирогова, г. Москва

    Реферат

    Представлен обзор литературы, касающейся различных аспектов здоровья детей, учащейся молодёжи и поведенческих факторов риска, влияющих на его формирование. Выявлена существенная роль факторов дошкольного и школьного обучения в сохранении и укреплении здоровья подрастающего поколения. Негативные аспекты образовательного процесса — перегруженность детских садов дополнительными занятиями, заимствованными из школьных программ, повышенный объём учебной нагрузки, нерационально составленное расписание уроков; инновационные методики и технологии обучения, не соответствующие возрастным и физиологическим особенностям учащихся; авторитарность современной школы, несоответствие образовательных учреждений санитарноэпидемиологическим требованиям. У подростков старшего возраста присоединяются дополнительные факторы риска: высокое распространение внеучебной трудовой деятельности (до 50% учащихся), вредных привычек, появление профессиональных вредностей, низкий уровень знаний в области самосохранительного поведения, а также внешние причины. В основе ухудшения здоровья студентов вузов наряду с нерациональным режимом дня, большой учебной нагрузкой и напряжённостью экзаменационной сессии лежат поведенческие факторы. Показано отсутствие системного подхода и преемственности в решении вопросов здорового образа жизни детей и учащейся молодёжи в системе образования.

    Ключевые слова: здоровье, дети, подростки, молодёжь, факторы риска, здоровый образ жизни, образование.

    PROBLEMS OF HEALTHY LIFESTYLE FORMING IN CHILDREN AND YOUNG STUDENTS T.V. Yakovleva, A.A. Ivanova, R.N. Terletskaya. The Russian National Research Medical University named after N.I. Pirogov, Moscow, Russia. A review of literature concerning various aspects of children’s and young students’ health and behavioral risk factors affecting its forming is presented. The significant role of pre-school and school education factors in maintaining and improving of younger generations’ health is revealed. Negative aspects of the educational process are: overload with the additional classes adapted from primary school programs at kindergartens, academic overload, irrational schedule, use of innovative teaching methods and technologies that are not suitable for students’ age and physiological features; authoritarianism of modern school, sanitary and epidemiologic requirements noncompliance. Additional risk factors are present in older adolescents: high incidence of out-of-school labor activities (up to 50% of pupils), bad habits, the emergence of occupational exposures, low levels of knowledge in the sphere of self-safety behavior, as well as external causes. Apart from irrational day regimen, academic overload, intensity of exams, behavioral factors are also in the basis of students’ health decrease. The absence of system approach and continuity in solving of the children’s and young students’ healthy lifestyle problems is demonstrated. Keywords: health, children, adolescents, youth, risk factors, healthy lifestyle, education.

    В настоящее время проблему сохранения и укрепления здоровья детей, подростков и молодёжи рассматривают как необходимую составляющую успеха социальных и экономических реформ в стране. За последние годы состояние здоровья подрастающего поколения во всех регионах Российской Федерации ухудшилось, менее половины детей можно считать здоровыми [28]. По данным Института возрастной физиологии Российской академии образования, Центра здоровья детей и подростков АМН и других ведомств, около 90% детей имеют отклонения в физическом и психическом здоровье, 30-35% детей, поступающих в школу, уже имеют хронические заболевания. За годы обучения в школе частота нарушений зрения и осанки возрастает в 5 раз, нарушений психического здоровья — в 4 раза, заболеваний органов пищеварения — в 3 раза. До 80% юношей по медицинским критериям не готовы к службе в Вооружённых силах [11].

    В дошкольном и младшем школьном возрасте (3-9 лет) одна из основных проблем здоровья и развития детей — питание. Дети этого возраста

    Адрес для переписки: [email protected]

    792

    всё в большей мере приобретают свои предпочтения в еде, формируются неправильные привычки питания, сохраняющиеся в течение последующей жизни. Недостаточное получение питательных веществ в этом возрасте отрицательно сказывается на показателях физического развития, заболеваемости, успеваемости, способствует развитию обменных нарушений и хронической патологии [9, 21, 42].

    Неблагополучная ситуация сложилась со школьным питанием. В ряде регионов горячим питанием не обеспечены от 30 до 40% детей. Около 10% общеобразовательных учреждений не имеет условий для организации школьного питания. Структура питания школьников характеризуется сниженным потреблением наиболее ценных в биологическом отношении пищевых продуктов, что является важной причиной таких нарушений состояния здоровья школьников, как задержка роста, анемия, кариес, остеопороз, болезни желудочно-кишечного тракта [24].

    Значимыми становятся факторы дошкольного и школьного обучения. Так, уже в отношении детей 3 лет отмечают повышенный спрос на образовательные услуги [29, 35]. Кроме этого, образовательный процесс многих детских садов пере-

    гружен дополнительными занятиями, нередко заимствованными из школьных программ [25]. В то же время ни одна из действующих программ и технологий обучения не имеет санитарно-эпидемиологического заключения о безопасности для здоровья детей.

    К значимым негативным факторам школьного обучения относят повышенный объём учебной нагрузки, нерационально составленное расписание уроков; инновационные методики и технологии обучения, не соответствующие возрастным и физиологическим особенностям учащихся; авторитарность современной школы, несоответствие образовательных учреждений санитарно-эпидемиологическим требованиям [26].

    По мнению многих авторов, в дошкольном и младшем школьном периодах увеличивается значимость влияния на состояние здоровья социально-гигиенических факторов, особенно образа жизни. Увлечение высокотехнологичными средствами развлечения (компьютеры, мобильные телефоны и др.) распространяется и на детей младшего возраста. Значительную часть досуга занимает просмотр телевизора. Эти негативные тенденции не только приводят к переутомлению нервной системы и зрительного анализатора, но и способствуют гиподинамии, уменьшению времени пребывания на свежем воздухе, нарушениям сна [30, 34].

    Многочисленными исследованиями доказано, что образ жизни родителей влияет на формирование отношения к здоровому образу жизни, стереотипов физической активности и проведения досуга, отношения к вредным привычкам у детей [23, 31]. Пассивное курение сохраняет свою значимость для состояния здоровья детей, приводя не только к повышенной заболеваемости, но и к изменениям психики, внимания и способности к усвоению новых знаний. В то же время у детей младшего школьного возраста могут появляться опасные формы поведения, такие как активное курение и употребление алкоголя, особенно если родители имеют вредные привычки. По данным социологических исследований, возраст начала курения уменьшился с 15,2 до 10 лет [5].

    Подростковый возраст — один из критических этапов в жизни человека, характеризующийся психологическим, социальным становлением и почти полным завершением развития организма. Негативные изменения в состоянии здоровья подростков, отмечаемые в последние годы, вызывают обоснованное беспокойство врачей, педагогов, родителей и общества в целом [19], так как они неизбежно приводят к ухудшению качества трудового и интеллектуального потенциала нации, ограничению пригодности к службе в армии, а также сказываются на формировании и реализации репродуктивного здоровья [2].

    Здоровье подростков отражает целостную систему материальных и духовных отношений, существующих в обществе, и во многом зависит от качества среды обитания [3, 6, 10].

    Фактор питания и в этой возрастной группе

    сохраняет свою актуальность. Нарушения режима приёма пищи, нерациональное, однообразное питание — основные проблемы в подростковом возрасте. В школе процент охвата горячим питанием снижается с увеличением возраста детей (до 55% у старшеклассников). Отмечается увлечение фастфудом, высококалорийными газированными напитками, способствующими росту распространённости избыточной массы тела [21, 41].

    Установлено, что для подростков среднего и старшего школьного возраста фактор школьного обучения становится всё более значимым в силу увеличения учебной нагрузки, появления дополнительных занятий, экзаменов, в последние годы — единых государственных экзаменов. Профессиональное образование, которое получают часть подростков, вносит дополнительный вклад в ухудшение их здоровья. Дополнительные негативные факторы у этого контингента подростков — высокое распространение внеучебной трудовой деятельности (до 50% учащихся) и вредных привычек, появление профессиональных вредностей [2].

    По данным отечественной и зарубежной литературы, в последние годы всё большую распространённость получает выраженная гиподинамия (до 75-85% старшеклассников), в связи с которой не только снижаются физическая работоспособность и резервные возможности, но и ухудшается формирование растущего организма, увеличивается риск развития хронических заболеваний. Почти половина подростков нерегулярно посещают уроки физкультуры в школе, в спортивных секциях занимаются не более четверти подростков [15, 32].

    В структуре досуга современных детей и подростков лидирующую позицию занимают компьютерные игры. К особой группе риска по нарушению здоровья относятся так называемые «геймеры» — часто и длительно играющие лица, имеющие ту или иную степень компьютерной зависимости [40].

    В подростковой среде особую актуальность приобретает распространённость поведенческих факторов риска для здоровья, так как для подростков характерна склонность к экспериментированию [14]. Несмотря на очевидное отрицательное влияние вредных привычек на здоровье, их распространённость в молодёжной среде не только не уменьшается, но и имеет устойчивую тенденцию к росту [1]. Особенно опасен алкоголизм, так как он формируется в короткие сроки (у подростков в среднем через 1-3 года после начала систематического употребления спиртных напитков, в 3-4 раза быстрее, чем у взрослых) и имеет прогрессирующее течение [38].

    Результаты анкетирования старшеклассников показали, что 94% пробовали алкоголь, а у 30% выявлено регулярное его употребление [3]. В последние годы всё актуальнее становится проблема пивного алкоголизма, который формируется быстрее водочного и труднее поддаётся лечению [38].

    С употреблением алкоголя тесно связана проблема курения [12]. Среди подростков, не употребляющих спиртные напитки или употребляющих

    их редко, больше некурящих. Специальные исследования показали, что когда-либо пробовали курить 64% подростков, в устойчивую привычку курение вошло, по разным данным, у 30-50% подростков 15-17 лет [3]. Установлено, что в семьях, где нет курящих, курят 18% мальчиков и 6% девочек, а в семьях, где присутствуют три курящих родственника, курят более 57,4% мальчиков и 32,5% девочек. Выраженную никотиновую зависимость имеют 6% подростков.

    Особенно острую проблему представляет наркотизация подростков, приводящая не только к криминальным действиям, но и к саморазрушительному поведению, психосоматическим расстройствам, нарушению адаптации в семье, учебном заведении, обществе [16, 17]. Для медицины проблема усугубляется ещё и риском распространения инфицирования вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ), гепатита С. Распространённость наркомании среди детей составляет 0,44 на 100 000 детей, среди подростков — 23,7 на 100 000 населения соответствующего возраста. В России ежегодно регистрируют более 7,5 тыс. ВИЧ-инфицированных подростков [20].

    Многочисленные исследования посвящены проблеме репродуктивного поведения подростков [2, 8]. Особенности сексуального поведения современных подростков — раннее начало половой жизни (средний возраст 16 лет), частая смена половых партнеров (только 60-65% подростков имеют постоянного сексуального партнера), низкий уровень знаний о безопасном сексе. Всё это приводит к негативным последствиям для здоровья: высокой частоте подростковых абортов (в 15-17 лет — 46,4 на 1000 подростков), юному материнству, высокой заболеваемости инфекциями, передаваемыми половым путем [18].

    Значительное влияние на состояние здоровья подростков имеют внешние причины — травмы, убийства, утопления, которые, по данным официальной статистики, составляют 75% в структуре причин смерти детей этого возраста. Актуальность данной проблемы поддерживают такие факторы, характеризующие современное общество, как выраженная агрессивность и социальный негативизм, ранняя алкоголизация и нарастающая наркотизация детей, ослабление института семьи, широкая пропаганда порнографии, секса, насилия и т.д. Доказано, что 30% смертей можно предупредить профилактическими мерами, контролирование детей на дорогах могло бы предотвратить 17% смертей [4].

    Особую тревогу вызывает рост нарушений психического здоровья у подростков, которые приводят к ограничению возможности получения полноценного образования, девиантному поведению. Прямое следствие нарушений психического здоровья — рост частоты суицидов среди подростков [13].

    Многие исследователи отмечают ухудшение состояния здоровья студентов [1, 27]. Заболеваемость студентов средних специальных образовательных учреждений в возрасте 15-21 года составляет более 1445%о. В структуре заболеваемости лидируют бо-794

    лезни органов дыхания, пищеварения и нервной системы. К 4-му курсу обращаемость по поводу болезней системы кровообращения увеличивается в 2,4 раза, нервной системы — в 2,0 раза, органов пищеварения — в 1,8 раза, уха и сосцевидного отростка — в 1,5 раза [36].

    Основными причинами ухудшения здоровья студентов вузов наряду с нерациональным режимом дня, большой учебной нагрузкой, напряжённостью экзаменационной сессии становятся такие поведенческие факторы, как нерациональное питание, недостаточная двигательная активность, вредные привычки. Самосохранение не является жизненной целью большинства представителей российской молодёжи [7, 22, 33, 38]. Среди факторов, влияющих на выработку самосохранитель-ных поведенческих стратегий молодыми людьми, выделяют факторы гендера, возраста и типа учебного заведения, в котором они обучаются [8, 13].

    Отсутствие приоритета здоровья в жизни и сознании людей привело к тому, что и образовательный процесс в учебных заведениях был и остаётся лишь в незначительной степени ориентированным на воспитание осознанного отношения обучающегося к своему здоровью [22, 27, 33]. На современном этапе ещё не созданы научно обоснованные методические рекомендации для педагогов дошкольных образовательных учреждений и начальной школы по проблеме формирования здорового образа жизни у детей с учётом принципа преемственности [37, 39].

    Таким образом, теория и практика обучения показывают, что существуют противоречия между потребностями общества в формировании ценностных ориентаций на здоровый образ жизни и отсутствием системного процесса, обеспечивающего решение этого вопроса. Исследование поведенческих резервов сбережения здоровья и разработка программ, направленных на воспитание здорового образа жизни, представляет большой интерес как с точки зрения системы здравоохранения, так и с позиций макроэкономики.

    ЛИТЕРАТУРА

    1. Абросимова М.Ю., Альбицкий В.Ю, Галлямова Ю.А., Созинов А.С. Здоровье молодёжи. — Казань: Медицина, 2007. — 220 с.

    2. Альбицкий В.Ю. Социальный фактор в формировании здоровья российского подростка // Обществ. здоров. и здравоохр. — 2005. — №3-4. — С. 10-13.

    3. Альбицкий В.Ю, Макеев Н.И. Здоровье-сберегающее поведение подростков // Пробл. соц. гиг., здравоохр. и истор. мед. — 2010. — №2. — С. 21-24.

    4. Баранов А.А., Альбицкий В.Ю. Смертность детского населения России. — М.: Союз педиатров, 2009. — 392 с.

    5. Баранов АА., Кучма В.Р., Звездина И.В. Табакокурение детей и подростков. — М.: Литтерра, 2007. — 216 с.

    6. Баранов А.А., Кучма В.Р., Сухарева Л.М. Подростки: тенденции здоровья, пути его сохранения и укрепления. Социальные и организационные проблемы педиатрии: избранные очерки. — М.: Династия, 2003. — С. 153-173.

    7. Белова Н.И., Бурцев С.П., Воробцова ЕА., Мартыненко А.В. Отношение студентов к здоровью и здоровому образу жизни // Пробл. соц. гиг., здравоохр. и истор. мед. —

    2006. — №1. — С. 14-15.

    8. Биловус В.К. Социальные факторы репродуктивного поведения молодёжи // Гуманитар. и соц.-эконом. науки. — 2008. — №2. — С. 137-143.

    9. Боровик Т.Э., Семёнова Н.Н., Степанова Т.Н. Сбалансированное питание детей — основа здорового образа жизни // Педиатр. фармакол. — 2010. — Т. 7, №3. — С. 82-87.

    10. Будагъянц Г.М., Будагъянц Г.Н. Здоровье старшеклассников и его зависимость от внешней окружающей среды // Педагогика, психол. и мед.-биол. пробл. физич. воспит. и спорта. — 2010. — №8. — С. 15-17.

    11. Валеологический мониторинг состояния здоровья и условий обучения детей и подростков. Институт возрастной физиологии Российской академии образования: Проект региональной программы, 2008 г. — http:// bmsi.ru/doc/4f56c4d2-9179-44d4-9569-fb462fde4d99

    12. Власова О.В., Двойнова Н.Ф. Анализ влияния табакокурения на развитие подростков в школьной среде // Интернет-журнал СахГУ: Наука, образование, общество. — 2010. — Т. 2010-11, №02. — С. 118. — http://sakhgu.ru/ journal/work118.htm

    13. ВойцехВ.Ф., ГальцевЕ.В. Нарушение адаптации и суицидальное поведение у молодёжи // Социал. и клин. психиатр. — 2009. — №2. — С. 17-25.

    14. Гапшина ЛА., Нестерченко НА, Саватьева Н.Г. Профилактика вредных привычек и приобщение школьников к здоровому образу жизни // Новые ценности образования. — 2010. — Т. 46, №4. — С. 179-182.

    15. Гордеева С.С., Панченко С.Л., Паначев В.Д. Социологический анализ физической культуры и здорового образа жизни лицеистов // Известия высш. учебн. заведений. Поволж. рег. Обществ. науки. — 2011. — №1. — С. 85-90.

    16. Гулин А.В., Никифорова Т.Ю. Педагогические аспекты профилактики наркомании среди подростков // Вестн. Тамбов. универ. Серия: Естеств. и тех. науки. — 2010. — Т. 15, №1. — С. 33-35.

    17. Егоров А.Ю., Софронов А.Г. Современные особенности наркоманий у подростков // Вопр. психич. здоров. детей и подрост. — 2009. — №1. — С. 22-34.

    18. Закоркина НА, Банушевич И.А. Причины абортов у подростков, проживающих в сельской местности // Пробл. соц. гиг., здравоохр. и истор. мед. — 2009. — №4. — С. 20-22.

    19. Здоровье молодых людей в определённом контексте. Отдельные важнейшие результаты исследования «Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья». Факты и цифры ЕРБ В0З/04/04. — Копенгаген, Эдинбург, 2004 (3 июня). — http://www.med.cap.ru/ home/549/resursnie%20centr/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D 1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5%20%D0%BF%D0 %BE%D0%B4%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BA% D0%BE%D0%B2.pdf

    20. Киргуева М.П. Эпидемиологический надзор за ИППП/ВИЧ: обзор по стадиям // Клин. дерматол. и ве-нерол. — 2008. — №4. — С. 30-34.

    21. Климова Е.В. Задачи и стратегия школьного питания в современных условиях // Пищев. и перерабатыв. промышл. Рефератив. ж. — 2009. — №3. — С. 610-610.

    22. Козлова В.А. Проблемы формирования мотивации студентов на здоровьесбережение // Педагогика, психол. и мед.-биол. пробл. физич. воспит. и спорта. —

    2011. — №4. — С. 84-87.

    23. Кравченко В.М. Роль семьи в формировании мотивированной потребности в здоровье у детей дошкольного возраста // Вестн. Красноярск. гос. педагогич. универ. им. В.П. Астафьева. — 2010. — №1. — С. 40-45.

    24. Кучма В.Р., Звездина И.В., Жигарева Н.С. Медикосоциальные аспекты формирования здоровья младших

    школьников // Вопр. соврем. педиатр. — 2008. — №4. — С. 9-12.

    25. Лагутина Н.Ф, Голованова Н.В. Культурологическая модель здоровьесберегающей деятельности в дошкольном учреждении // Детский сад: теор. и практ. —

    2011. — №10. — С. 51-57.

    26. Милушкина О.Ю. Динамика состояния здоровья детей и санитарно-эпидемиологическое благополучие детских учреждений Российской Федерации. Социальные аспекты здоровья населения. 2011. — http://vestnik. mednet.ru (дата обращения 25.05. 2011).

    27. Нефедовская Л.В. Состояние и проблемы здоровья студенческой молодёжи. — М., 2004. — 103 c.

    28. Основные тенденции здоровья детского населения / Под ред. А.А. Баранова, В.Ю. Альбицкого. — М.: Союз педиатров России, 2011. — 116 с.

    29. Павловская Т.А., Зайчиков АА. Формирование основ здорового образа жизни посредством дополнительного образования // Физ. культ. в школе. — 2011. — №6. — С. 47-50.

    30. Пехарева С.В. Формирование здорового способа жизни у детей дошкольного возраста // Педагогика, психол. и мед.-биол. пробл. физич. воспит. и спорта. —

    2012. — №1. — С. 84-87.

    31. Судиловская Н.Н., Никульникова М.В. Формирование здорового образа жизни: профилактика наркомании у детей дошкольного и младшего школьного возраста // Соврем. наукоёмк. технол. — 2010. — №7. — С. 196-198.

    32. Сухарева Л.М., Рапопорт И.К., Звездина И.В. и др. Состояние здоровья и физическая активность современных подростков // Гигиен. и санит. — 2002. — №3. — С. 52-55.

    33. Ткаченко В.В. Актуальные вопросы формирования здорового способа жизни студентов Донецкого региона // Педагогика, психол. и мед.-биол. пробл. физич. воспит. и спорта. — 2009. — №5. — С. 259-263.

    34. Хаснутдинова С.Л., Совершаева С.Л., Макарова В.И. Медико-социальные аспекты формирования здоровья детей дошкольного возраста // Экол. человека. — 2005. — №1. — С. 30-35.

    35. Шамьюнов РЯ. Формирование культуры здорового образа жизни воспитанников в учреждении дополнительного образования детей // Образован. и самораз-вит. — 2008. — Т. 3, №9. — С. 136-141.

    36. Шкарин В.В., Поздеева Т.В. Изучение самосохра-нительного поведения студентов как основа профилактических программ // Нижегород. мед. ж. — 2007. — №4. — С. 87-90.

    37. Шклярова О.А., Клещева Т.В. Здоровьесберегающая среда начальной школы // Педагог. образов. и наука. — 2009. — №6. — С. 39-44.

    38. Юлдашев В.Л., Байков И.Р, Масагутов P.M. и др. Проблемы профилактики алкоголизма и наркомании в молодёжной среде // Здравоохр. Башкорт. — 2000. — №1-2. — С. 64-67.

    39. Юрченко М.В. Модель развития преемственности формирования здорового образа жизни детей в системе «ДОУ-начальная школа» // Образован. и наука. Из-вест. Урал. отд. Рос. академ. образован. — 2007. — №4. — С. 105-112.

    40. Brouwer W., Kroeze W., Crutzen R. et al. Which intervention characteristics are related to more exposure to internet-delivered healthy lifestyle promotion interventions? A systematic review // J. Med. Internet. Res. — 2011. — Vol. 6. — Р. 32.

    41. Ricci C.L., Brown B.D., Noonan C. et al. Parental influence on obesity in Northern Plains American Indian youth // Fam. Community Health. — 2012. — Vol. 35. — Р. 68-75.

    Формирование здорового образа жизни у дошкольников.

    Жизнь в 21веке ставит перед нами много новых проблем, среди которых самой актуальной на сегодняшнийдень является проблема сохранения здоровья, воспитание привычки кздоровому образу жизни. Наше будущее-это наши дети. Наша Родина только тогда будет сильной, процветающей и конкурентно – способной страной, когда будет здоровым её подрастающее поколение.

     

    Нет задачи важнее и вместе с тем сложнее, чем выраститьздорового человека. А чтобы понять всю многогранность этой проблемы, необходимоуточнить, что такое здоровье. «Здоровье—это состояние полногофизического, психического, социального благополучия, а не просто отсутствиеболезней или физических дефектов». Выпадение хоть одной из этих структурныхчастей приводит к утрате целого.

    Как укрепить и сохранить здоровье детей?Каким образом способствовать формированию физической культуры ребёнка? Как привить навыки здорового образа жизни? Кода это начинать? Как помочьподрастающему ребёнку реализовать своё право на здоровье и счастливую жизнь?

    Ответ волнует какпедагогов, так и их родителей. Известно, что дошкольный возраст являетсярешающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Ведьименно до 7 лет человек проходит огромный путь развития, неповторимый напротяжении всей последующей жизни. Именно в этот в этот период идёт интенсивноеразвитие органов, становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, формируется характер, отношение к себе и окружающим.Вот почему, так важно сформировать привычку к здоровому образу жизни в дошкольном возрасте.

    Каждый возрастной период характеризуется своимиособенностями, которые следует учитывать в работе по формированию здоровогообраза жизни.

    Дети младшего дошкольного возраста понимают, что такое болезнь, но датьсамую элементарную характеристику здоровью ещё не могут.

    В среднем дошкольном возрасте у детей формируется представление оздоровье как «не болели». Они рассказывают о том, как болели, у нихпроявляется негативное отношение к болезни на основании своего опыта. Навопрос, что нужно делать, чтобы не болеть, многие дети отвечают, нужно непростужаться, не есть на улице мороженого, не мочить ноги. Из этихответов следует, что в среднем дошкольном возрасте дети начинают осознаватьугрозы здоровью со стороны внешней среды (холодно, дождь, сквозняк), а такжесвоих собственных действиях (есть мороженое, мочить ноги).

    В старшем дошкольном возрасте, благодаря возрастанию личногоопыта, отношение к здоровью существенно меняется. Дети начинаютсоотносить занятия физкультурой с укреплением здоровья и в его определении(как, собственно, и взрослые) на первое место ставят физическую составляющую. Вэтом возрасте дети, хотя ещё интуитивно, начинают выделять и психическую, исоциальную компоненты здоровья («там все так кричали и у меня голова заболела»). При целенаправленном воспитании, обучении, закреплении в повседневнойжизни правил гигиены, соответствующей мотивации занятий физкультурой отношениедетей к своему здоровью существенно меняется. Сформированность отношения кздоровью как к величайшей ценности в жизни становится основой формирования удетей потребности в здоровом образе жизни.

    Забота о здоровье ребёнка стала занимать во всём мире приоритетныепозиции. Сегодня важно нам, взрослым, формировать и поддерживать интерес коздоровлению детей. В детском саду ребёнок проживает треть своей дошкольнойжизни. И эту жизнь его организуют сотрудники ДОУ. И от того, как она будеторганизована, зависит в немалой степени состояние здоровья детей. Педагоги ДОУсоздают развивающую среду для детей. Для полноценногофизического развития детей в ДОУ созданы следующие условия:

    *спортивно—музыкальныйзал

    *спортивная площадка мини-стадион

    *двигательные уголкив группах

    Нестандартное оборудование (мячи, обручи, мешочки с песком, лыжи,канаты, кегли). Всё это позволяет включить в работу большую группу детей, чтообеспечивает высокую моторную плотность занятий. На территории детскогосада оборудованы: спортивная, волейбольная, баскетбольная площадки, нанесенацветовая разметка для увеличения двигательной активности детей на прогулке.

    Я внедрила впрактику своей работы, изготовленные массажные дорожки из пуговиц разногоразмера, полиэтиленовых пробок.

    Развитие интереса кразным видам спорта осуществляется через спортивную работу:

    *утренняя гимнастика

    *коррегирующаягимнастика после сна

    *спортивные игры

    *спортивные досуги,праздники

    *подвижные игры напрогулке

    Укрепление здоровья,закаливание организма проходит через разные виды оздоровительнойработы:

    *дыхательная гимнастика

    *коррегирующаягимнастика (плоскостопие, осанка)

    Разнообразныефизкультурные занятия положительно влияют на физическое развитие детей;

    *игровые

    *сюжетные

    *прогулка поход

    *эстафеты-соревнования

    Создание физкультурно-игровой среды определяется программными задачами всестороннеговоспитания детей. Многообразие физкультурного оборудования даёт возможностьпродуктивно применять пособия на занятиях физической культурой разного типа, ворганизованных играх и упражнениях на прогулке, во время гимнастики последневного сна. Одним из важных требований к отбору оборудования являетсяобеспечение безопасности детей при его использовании. Каждое пособие должнобыть прочным и устойчивым. Для предотвращения травматизма во время занятийфизической культурой оборудование имеет хорошие крепления, есть гимнастическиематы.

    С помощью оборудования и пособий обеспечивается правильноевыполнение разнообразных физкультурных комплексов, а также целенаправленноеформирование различных физических качеств.

    Оборудованиерасположено таким образом, чтобы дети могли беспрепятственно подходить к нему исамостоятельно им пользоваться.

    Объединение разныхпособий в определённые комплексы: полоса препятствий, игровые и массажныедорожки, заборчики, домики. Создание новизны—за счёт смены переносногооборудования, применения новых пособий. Развитие движений, воспитание двигательнойактивности дошкольников осуществляется во время прогулок. У нас, в дошкольномучреждении, имеется хорошо оборудованные участки, где проводятвремя дети. Каждая прогулка может иметь определенное содержание. Так, дляпрогулки я планирую ряд подвижных игр, эстафету, сбор природного материала длядальнейшей работы с ним в группе, соревнования. Реализую работу по формированиюздорового образа жизни у детей в условиях ДОУ, осуществляю через занятия,режим, игру, прогулку, индивидуальную работу, самостоятельную деятельность.

    Используются следующие методические приёмы:

    * рассказы и беседывоспитателя;

    *заучиваниестихотворений;

    * моделированиеразличных ситуаций;

    * рассматриваниеиллюстраций, сюжетных, предметных картинок, плакатов;

    * сюжетно—ролевыеигры;

    * дидактическиеигры;

    * игры-тренинги;

    *подвижные игры;

    *пальчиковая идыхательная гимнастика;

    *самомассаж;

    *физкультминутки.

    Одним из основныхнаправлений в работе детского сада является работа с родителями детей,посещающих дошкольное учреждение. Проблемы охраны и воспитания могут успешнорешаться при совместных действиях, взаимном доверии и понимании междуродителями, воспитателями, медицинским работником.

    Вработе с семьей используются кактрадиционные, так и нетрадиционные формы работы.

    Совместные праздники и развлечения. Целью таких мероприятий является пропаганда здоровогообраза жизни. Вовлечение родителей в такие формы досуга, когда они вместе сдетьми бегают, прыгают, соревнуются, полезно всем, а особенно детям — этосоздаёт хороший эмоциональный настрой и дарит огромную радость от взаимногообщения.

    Встречи за круглым столом, родительскиесобрания с привлечением специалистов ДОУ и медицинских работников.

    Индивидуальные педагогические беседы и консультации, по вопросам здоровья.

    Наглядная информация даёт возможностьприобщить родителей к вопросам физического воспитания.

    Родительские собрания.

    Сотрудничество—самая приемлемая форма взаимодействия родителей и коллектива ДОУ. Этообщение на равных, где никому не принадлежит привилегия указывать, оценивать,контролировать, что способствует поиску позитивных способов и форм общения,которые могут побудить партнёра к размышлению, сопереживанию.

    Таким образом, необходимо с малых лет приобщать ребёнкав семейном и общественном воспитании к здоровому образу жизни, формировать умалыша навыки охраны личного здоровья и бережного отношения к здоровьюокружающих.

    За здоровый образ жизни | Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение Детский сад №40 города Челябинска

     

    Опасное погружение 

    Опасное погружение  Продолжение Команда Познавалова

    «Команда Познавалова» – Тайна едкого дыма

    Тайна едкого дыма. Команда Познавалова

    Берегите детей

    Ролик Минздрава РФ о профилактике COVID-19 у детей

    Детям о здоровом образе жизни

    Твое здоровое сердце Сказка

    Здоровый образ жизни: умывание 

     

    апрель 2021

    Каждый год в апреле по всему Европейскому региону отмечается Европейская неделя иммунизации (ЕНИ). Ее цель – повысить осведомленность населения о значении иммунизации для здоровья и благополучия людей.

    Основное положение ЕНИ: «Иммунизация жизненно важна для каждого ребенка».

    Лозунг ЕНИ: «Защити свой мир – сделай прививку!»

    Ключевыми направлениями деятельности являются:

    — формирование у населения доверительного отношения к вакцинопрофилактике, информирование населения о безопасности вакцинопрофилактики;

    — информирование общественности о последствиях недостаточного охвата иммунизацией;

    — привлечение внимания администрации территорий к вопросам иммунопрофилактики.

    Мы предлагаем вам поучаствовать в он-лайн анкетировании для оценки эффективности проводимых мероприятий:

    Приказ Комитета по делам образования г. Челябинска о профилактической акции «За здоровый образ жизни»

    План мероприятий МАДОУ «ДС № 40 г. Челябинска» по межведомственной акции «За здоровый образ жизни»

    Ребята группы «Умка» приняли участие в акции «За здоровый образ жизни». Ведь здоровье — одна из самых актуальных тем нас сегодняшний день, и самый дагоценный дар, который человек получает от природы . В режимных моментах с ребятами проводили беседы, о том как же сохранить и приумножить этот бесценный дар. Что нужно для этого делать, а чего нельзя и что может привести к ухутшению своего здоровья. итоговым мероприятием было «Путешествие в страну Здоровья». целью данного мероприятия сформировать осознанное отношение к здоровому образу жизни

    Воспитателями группы «Солнышко» была проведена консультация для укрепления здоровья детей дошкольного возраста как основа личностного, эмоционального и физического развития в рамках акции «За здоровый образ жизни».

    Применение здоровьесберегающих технологий способствует формированию убеждений и привычек здорового образа жизни у дошкольников и их родителей. Поэтому  в средней группе Петушок проводились тематические беседы о здоровом образе жизни, о том, что такое закаливание, как влияет свежий воздух на хороший аппетит и крепкий сон, играли дидактические, сюжетно-ролевые игры, затрагивающие вопросы здоровья человека.

      
    Одним из важнейших критериев здорового образа жизни является правильное питание, ребята учились определять здоровую пищу от вредной.
    Систематически проводится работа по оздоровлению ребят: умывание, хождение босиком по дорожке здоровья, проведение подвижных игр на свежем воздухе.
    Для родителей проводились специальные консультации по формированию здорового образа жизни детей среднего возраста, оформлялся наглядный материал в родительском уголке о значении режима дня и здорового питания для детей.

    В подготовительной к школе группе «Почемучка» была приготовлена презентация для детей и родителей в рамках межведомственной акции «За здоровый образ жизни»

    Подготовительная группа Вишенка. Тема недели  Акция -Здоровый образ жизни.

    Каждый твердо должен знать: Здоровье надо сохранять. Нужно правильно питаться,

    Нужно спортом заниматься. Руки мыть перед едой,  Зубы чистить , закаляться и всегда дружить с водой.
     И тогда все люди в мире  долго, долго будут жить. И запомни: ведь здоровье  в магазине не купить!

    Ребята группы Росинка подготовили и показали поучительную сказку о здоровом образе жизни на новый лад «Невероятные приключения Козы и Волка.» В ходе работы над спектаклем для нас был важен сам процесс творческого переживания и воплощения. В процессе работы над образом происходила интеграция образовательных областей, которые обеспечивают разностороннее развитие ребёнка. Наша задача воспитать потребность здоровья у детей, создавая правильное представление о здоровом образе жизни.

    Тема «За здоровый образ жизни», вторая младшая группа «Бусинка».

    За день до занятия с ребятами прочитали сказку «Мойдодыр», поиграли в игру «Полезно-вредно». На занятии ребята путешествовали в страну здоровья, изучали зачем же нам нужен спорт для здорового образа жизни, вместе с детьми рассуждали зачем мы ходим на физкультуру а на улице играем в подвижные игры, зачем мы соблюдаем режим дня, для чего нужно поддерживать в чистоте свой дом и группу в садике, ребята рассказывали как нужно умываться, рассматривали вместе последовательность умывания и разговаривали про пользу витаминов и в каких продуктах есть полезные вещества. В конце занятия с ребятами закрепляли полученные знания – показывали, как нужно умываться, рассказывали, как будут поддерживать порядок в группе и как будут помогать прибирать дома, рассматривали наш огород и рассказывали какие полезные овощи на нем растут. На следующий день ребята попробовали огурцы с нашего огорода. На физкультуре ребята активно занимались. Детям было интересно рассматривать огород и рассуждать о здоровом образе жизни.

    В группе «Светлячок» по ЗОЖ были проведены беседы и НОД на темы: «О здоровье всерьёз», «Полезные и вредные привычки», «Быть здоровыми хотим», «Что вредно, а что полезно?». В ходе этих мероприятий продолжали знакомить детей с зимними и летними видами спорта, вместе с ребятами обсудили, какие привычки разрушают здоровье человека, а какие привычки полезные, что значит – быть здоровым. Играли в спортивные игры, отгадывали загадки о видах спорта, преодолевали препятствия в виде гимнастических дорожек после сна, показывали как правильно нужно чистить зубки, говорили о пользе мытья рук. Ребята сделали аппликацию «Фрукты и овощи» Мы не заканчиваем на этом беседы и ситуативные моменты, продолжаем дальше работать над своим здоровьем. Для родителей разработана видео-презентация “Здоровый образ жизни — это здорово!»

      

    В рамках оздоровительный акции «…» в группе «Журавлики» для родителей была проведена профилактическая работа. Воспитателями  изготовлен видеоролик «Мы за здоровый образ жизни! » и проведены разнообразные мероприятия для детей.

     

    В средней группе «Капитошка» воспитатели совместили приятное с полезным- провели интегрированное занятие «Путешествие в страну здоровья».  В городе Правила питания вместе с Неболейкой дети узнали о том. что полезно есть для здоровья, а что вредно, вспомнили правила и культуру приема пищи. В Спортленде  усвоили еще одну аксиому- движение- жизнь!

     

    В нашей группе Колобок в течении месяца прошла акция посвящённая здоровому образу жизни. Каждый день в группе проходили мероприятия, направленные на укрепление здоровья детей, развитие двигательной культуры, приобщение детей к здоровому образу жизни, воспитание в детях упорства, силы воли, умения преодолевать препятствия, умения побеждать и проигрывать; желания оказывать помощь, закрепление у детей понятия «здоровье».
    Правильное питание, мытье рук перед едой, занятие утренней зарядкой, борьба с микробами и много чего другого — это залог нашего здорового образа жизни

     

    Проект 2 младшей группы

    Проект второй младшей группы Теремок «Витамины на подоконнике». Всем известно, что многие малыши не любят свежие овощи и зелень. Но если зелень посажена и выращена своими руками, обычный укроп становится необыкновенно привлекательным и вкусным. Даже самые капризные нехочухи не отказываются попробовать зелень со своего маленького огорода и с нетерпением ждут следующего сбора урожая. У нас подрастает щавель — будем пробовать!

    «Огород на подоконнике»

     

    советов по образу жизни для детей | Детская больница Колорадо

    Размеры порций в ресторанах почти утроились за последние 30 лет. Это вызывает беспокойство, потому что занятые семьи едят вне дома больше, чем когда-либо прежде. Кроме того, популярны подслащенные сахаром напитки, а в школах резко сократились перемены и занятия физкультурой. Меньше физических упражнений и более широкий доступ к нездоровой пище и напиткам приводят к тому, что многие дети и подростки приобретают вредные привычки, ведущие к ожирению.

    Чтобы избежать серьезных и часто пожизненных рисков для здоровья, связанных с детским ожирением, руководитель отдела детского питания Колорадо Нэнси Кребс, доктор медицинских наук, говорит, что родители должны стремиться быть образцом для подражания для своих детей, когда речь идет о здоровом питании и питье. Просмотр множества статей для родителей с советами по образу жизни для детей на нашем веб-сайте может помочь семьям узнать больше и почувствовать уверенность и возможность выработать здоровые привычки.

    Повысить участие родителей в школе и дома

    В школе

    • Ознакомьтесь с правилами питания и физических упражнений в школе вашего ребенка.Если у вас есть опасения, свяжитесь с администрацией школы и попытайтесь повлиять на эту политику.
    • Защита сборов средств, которые не включают продажу продуктов питания, особенно тех, которые содержат нездоровую пищу или газированные напитки.
    • Не отправляйте маленьких детей в школу с деньгами для торговых автоматов.
    • Отправьте обед в школу вместе с ребенком и привлеките ребенка к его упаковке. Используйте MyPlate, чтобы узнать, какие продукты следует упаковывать. Или, если ваш ребенок ест школьный обед, ознакомьтесь с этим руководством по школьному обеду.

    Дома

    • Запасите кухню фруктами и овощами и воздержитесь от покупки нездоровой пищи.
    • Пусть ваш ребенок выберет один или два новых фрукта или овоща в продуктовом магазине.
    • Продвигайте идею о том, что ваш ребенок всегда может есть больше овощей.
    • Готовьте еду или план питания на неделю в воскресенье вечером.
    • Заранее приготовьте здоровые закуски. Нарежьте фрукты и овощи, чтобы «схватить и уйти».
    • Посетите веб-сайты, посвященные здоровому питанию, в поисках кулинарных книг и рецептов.

    Будьте предсказуемы

    Установление регулярных графиков здорового питания и физической активности важно, особенно для маленьких детей, потому что они с большей вероятностью примут это как привычку. По словам доктора Кребса, дети хорошо реагируют на предсказуемость регулярного расписания, потому что это позволяет им чувствовать себя в безопасности.

    Ешьте правильный завтрак

    Дети нуждаются в правильном виде энергии, чтобы поддерживать график обучения. Если вы пропустите завтрак, у них будет мало энергии и концентрации, и они, вероятно, переедают в конце дня.Столь же плохо может быть и неправильный завтрак. Выпечка и сладкие хлопья не насыщают их надолго, и они не дают достаточно энергии для полного утра в школе. Здоровый завтрак может включать следующие комбинации:

    • Белки (нежирное молоко, йогурт или сыр, яйца, нежирное мясо, такое как индейка или небольшая порция орехов)
    • Углеводы (горячие или холодные цельнозерновые каши, такие как овсянка, цельнозерновые тосты, цельнозерновые вафли или блины с легким сиропом)
    • Фрукты (свежие или замороженные без добавления сахара)
    • Овощи (свежие, замороженные или консервированные)

    Мы добавили два наших любимых рецепта завтрака на нашу страницу ресурсов.

    Ешьте дома

    Несмотря на то, что время от времени есть вне дома нормально, регулярное питание вне дома может нормализовать выбор нездоровой пищи и слишком большие порции для ваших детей. Доктор Кребс говорит, что дети, которые едят дома, с большей вероятностью будут есть фрукты и овощи, чем дети, которые большую часть времени едят в ресторанах.

    Приготовление еды дома не займет много времени. Составление плана и наличие правильной еды под рукой может помочь. Вот как начать готовить быстрые, легкие и полезные блюда.Когда вы едите в ресторанах, наши эксперты по питанию могут помочь вам понять, как выбрать более здоровые блюда.

    Контроль тренировочных порций

    Детям не нужно есть столько же пищи, сколько взрослым, но количество пищи, которое им нужно, может варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего уровня активности. Например, двухлетнему ребенку нужен другой размер порции, чем 7-летнему, а 7-летнему ребенку нужен другой размер порции, чем 15-летнему. MyPlatePlan может дать вам общее представление о размерах порций в зависимости от возраста, но вам следует регулярно обсуждать с лечащим врачом вашего ребенка, что подходит вашему ребенку.

    Дети часто потребляют больше, когда едят нездоровую пищу. Часто эта пища богата простыми углеводами, такими как сахар и жир, что делает ее вкусной, но калорийной. Простые углеводы не дают такого же чувства удовлетворения или сытости, как здоровая порция питательных продуктов, таких как фрукты и овощи, а это означает, что дети могут есть больше нездоровой пищи, чтобы чувствовать себя сытым.

    Прочитайте о нашем пациенте Брэндоне, чья семья сосредоточилась на контроле порций, чтобы помочь ему выработать более здоровые привычки.

    Потерять газировку

    Дети, которые пьют подслащенные сахаром напитки, в среднем потребляют более 200 калорий в день. Кребс отмечает, что проблема выходит за рамки газированных напитков и включает в себя любые подслащенные сахаром напитки, такие как фруктовые соки, энергетические напитки, чай с потом, лимонад и ароматизированный кофе. Все они содержат добавленный сахар и повышают риск ожирения вашего ребенка. Вода — лучший напиток, но если дело во вкусе, вот 11 советов, которые стоит попробовать.

    Ешьте фрукты, не пейте их

    Фрукты содержат важные витамины и минералы, а также содержат клетчатку, которая помогает детям чувствовать себя сытыми, объясняет доктор.Кребс. Дети, которые пьют сок вместо того, чтобы есть целый фрукт, часто потребляют больше калорий. Эксперты рекомендуют детям выпивать не более небольшой порции сока в 4 унции в день. Предлагать воду (в том числе ароматизированную или газированную) — лучший выбор. В качестве забавного перекуса попробуйте приготовить домашнее фруктовое мороженое из некалорийной воды. Получите вкусный рецепт на нашей странице ресурсов.

    Играть снаружи

    Доктор Кребс советует родителям поощрять физическую активность, побуждая детей безопасно играть на улице.Это может включать в себя любую деятельность, например, езду на велосипеде или походы с семьей, но также может включать в себя простое исследование на свежем воздухе. Важно, чтобы дети ежедневно занимались физической активностью не менее 60 минут, и может быть полезно разделить эту активность на короткие периоды по 10, 15 или 20 минут. Разрешение детям играть на улице, особенно с другими детьми, учит их по очереди, слушанию, сотрудничеству, соблюдению правил и независимости.

    Здоровое питание для детей | Уход за детьми

    Как родитель, одна из самых важных вещей, которые вы должны сделать, это помочь своим детям научиться здоровым привычкам в еде.Детям необходимо сбалансированное питание, включающее продукты из всех 3 пищевых групп: овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и белковые продукты.

    Детям необходимо 3 приема пищи в день и от 1 до 3 перекусов (утром, днем ​​и, возможно, перед сном). Здоровые закуски так же важны, как и еда, которую вы подаете во время еды.

    Лучшие продукты — цельные, свежие и необработанные — свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и мясо; и блюда домашней кухни.

    Сахар и заменители сахара
    • Предлагайте продукты без добавления сахара или заменителей сахара.Ограничьте употребление рафинированного сахара (сахароза, глюкоза-фруктоза, белый сахар), меда, патоки, сиропов и коричневого сахара. Все они имеют одинаковое количество калорий, а также способствуют разрушению зубов.
    • Заменители сахара, такие как аспартам и сукралоза, не добавляют калорий и не вызывают кариеса, но они намного слаще сахара и не имеют питательной ценности. Они могут привести к привычке любить только сладкие продукты и затруднить привыкание вашего ребенка к фруктам и овощам. Лучше ограничить их в рационе ребенка.

    Сок и вода
    • Предлагайте воду, когда ребенок испытывает жажду, особенно между приемами пищи и перекусами.
    • Ограничьтесь одной порцией (125 мл [4 унции]) 100 % несладкого сока в день.
    • Подача настоящих фруктов вместо фруктового сока добавляет здоровую клетчатку в рацион вашего ребенка.
    • Иногда дети слишком много пьют во время еды или между приемами пищи, из-за чего они чувствуют себя сытыми.

    Натрий

    Натрий — это минерал, который поддерживает необходимый уровень жидкости в организме.Он также необходим для работы нервов и мышц. Но употребление слишком большого количества натрия может привести к высокому кровяному давлению, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Натрий обычно называют солью.

    • Как можно чаще предлагайте ребенку здоровую пищу с низким содержанием натрия.
    • Обработанные и расфасованные пищевые продукты, как правило, содержат большое количество натрия.
    • Слишком много натрия в детстве может привести к предпочтению соленой пищи, что связано с ожирением и/или болезнями в более позднем возрасте.
    • Используйте % дневной нормы (DV) на этикетках пищевых продуктов для сравнения продуктов. Ищите продукты с содержанием натрия менее 15% суточной нормы.
    • Помните о рекомендуемом потреблении натрия при выборе продуктов для вашего ребенка:
    Возраст Адекватное потребление (мг/день)
    (1 чайная ложка без горки поваренной соли составляет 2300 мг)
    от 0 до 6 месяцев 110
    от 7 до 12 месяцев 370
    от 1 до 3 лет 800
    от 4 до 8 лет 1000
    от 9 до 13 лет 1200
    14+ 1500

    *Данные Национальной академии наук, инженерии и медицины

    А жир?

    Здоровые жиры содержат незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, которые не могут вырабатываться в организме и должны поступать с пищей.Готовьте на растительных маслах, таких как рапсовое, оливковое и/или соевое. Полезные жиры также содержатся в заправках для салатов, негидрогенизированных маргаринах, ореховых маслах (например, арахисовом) и майонезе.

    Многие жиры, которые остаются твердыми при комнатной температуре, содержат больше трансжиров и насыщенных жиров, которые могут повысить риск сердечных заболеваний. Ограничьте употребление сливочного масла, твердых маргаринов, сала и шортенинга. Читайте этикетки и избегайте трансжиров или насыщенных жиров, содержащихся во многих купленных в магазине продуктах, таких как печенье, пончики и крекеры.

    Ограничьте потребление переработанного мяса, такого как сосиски и мясо для завтрака, которые также содержат большое количество жира, натрия (соли) и нитратов (пищевых консервантов).

    Как родитель, вы должны:
    • Установите регулярное время приема пищи и перекусов, подходящее для всей семьи. Делитесь временем приема пищи и ешьте вместе с детьми.
    • Предлагайте сбалансированные и разнообразные продукты из всех пищевых групп во время приема пищи.
    • Предлагайте еду так, как им будет легко. Например, нарежьте на кусочки или разомните пищу, чтобы дети младшего возраста не подавились.
    • Помогите своим детям научиться пользоваться ложкой или чашкой, чтобы они могли есть самостоятельно.
    • Включите вашего ребенка в соответствующее возрасту приготовление пищи и сервировку стола.
    • Не используйте десерт в качестве взятки. Подавайте полезные десерты, такие как чашка с фруктами или йогурт.
    • Покажите ребенку, как вы читаете этикетки, чтобы помочь вам выбрать продукты при покупке.
    • Отказ от посещения ресторанов быстрого питания показывает вашим детям, как важно получать удовольствие от еды всей семьей, при этом питаясь здоровой домашней едой.

    Ваш ребенок должен:
    • Выберите, что есть из продуктов, которые вы даете во время еды и перекусов (иногда это может означать, что вы вообще не едите).
    • Ешьте столько, сколько они хотят.

    Что делать, если мой ребенок привередлив в еде?

    Не переживайте слишком сильно, если ваш ребенок отказывается от продукта питания или еды. Не давайте им что-то еще между приемами пищи только для того, чтобы они поели. Они будут лучше есть во время следующего приема пищи.

    Не беспокойтесь слишком сильно, если ваш ребенок не ест достаточно. Если их вес и размер соответствуют норме, они, вероятно, получают то, что им нужно. Просто не забудьте предложить своему ребенку разнообразные продукты из всех пищевых групп, чтобы убедиться, что он получает правильные питательные вещества. Врач вашего ребенка будет следить за его ростом на регулярных приемах и сообщит вам, если возникнут какие-либо проблемы.

    Детские аппетиты меняются изо дня в день или даже от еды к еде. Поскольку у них маленький желудок, детям нужно часто есть небольшими порциями в течение дня.Дети знают, сколько еды им нужно, и будут есть столько, сколько нужно их организму.

    Дополнительная информация от CPS

    Рассмотрено следующими комитетами CPS

    • Комитет по питанию и гастроэнтерологии
    • Консультативный комитет по государственному образованию

    Последнее обновление: январь 2020 г.

    Здоровые привычки и советы по образу жизни

    Здоровые привычки и выбор в еде, регулярная физическая активность и достаточный сон — все это важные факторы для поддержания вашего здоровья и здоровья вашей семьи.

    Даже небольшие изменения в поведении и привычках способствуют улучшению здоровья и приносят пользу всем, независимо от возраста и массы тела. От планирования питания до физических упражнений, расписания сна и семейного распорядка — небольшое планирование может иметь большое значение для развития и поддержания здорового образа жизни вашей семьи.

    Мы здесь, чтобы помочь с проведением годовой серии образовательных мероприятий и мероприятий, поддерживаемых Kohl’s в рамках их программы Kohl’s Cares.


    Получите тетрадь с заданиями «Герои здоровья»: банальные шутки и веселые занятия, способствующие формированию здоровых привычек

    Учебник Health Heroes, разработанный нашим Центром здорового образа жизни, наполнен советами и инструментами, чтобы напомнить детям о выборе питательных продуктов и ежедневных практиках, чтобы они чувствовали себя и функционировали наилучшим образом.

    12 страниц книги включают:

    • Забавные шутки про фрукты и овощи. Кто не любит хорошую шутку про тук-тук?
    • Советы, как стать активным и поощрять выбор полезных продуктов питания и напитков
    • Игры со словами для тренировки мозга
    • Места для рисования и раскрашивания

    Загрузите собственную книгу


    Какие здоровые привычки рекомендуются моему ребенку?

    Не знаете, с чего начать? Специалисты по педиатрии рекомендуют следовать плану 9-5-2-1-0 для здорового тела и разума детей.

    9  – Спите не менее девяти часов в день.
    5  — Старайтесь есть пять порций фруктов и овощей каждый день.
    2  – Ограничьте развлекательное время перед экраном до двух часов в день.
    1  — Занимайтесь физической активностью не менее одного часа каждый день.
    0  — Откажитесь от напитков с добавлением сахара, включая газированные напитки, сладкий чай, спортивные напитки и соки.

    Сон: спать не менее девяти часов в день

    Детям в возрасте 5-12 лет нужно спать 9-12 часов, а подросткам — 8-10 часов сна.Достаточный сон помогает их мозгу и телу перезарядиться. Качественный сон связан с более здоровым пищевым поведением, лучшей способностью справляться со стрессом и другими эмоциями, лучшим вниманием и концентрацией, а также более здоровым весом.

    Советы по улучшению качества сна:

    • Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
    • Соблюдайте успокаивающий ритуал перед сном, например, примите теплую ванну или почитайте.
    • Держите экраны вне комнаты и ограничьте использование экранов перед сном.
    • Избегайте кофеина.
    • Используйте кровать только для сна (не для домашней работы), чтобы она оставалась успокаивающим местом.

    Привычки в еде: Старайтесь есть пять порций фруктов и овощей каждый день и исключите напитки с добавлением сахара

    Мы знаем, что здоровое питание важно, но иногда это легче сказать, чем сделать.

    Советы по приготовлению здоровой пищи и перекусов:

    • Ешьте в предсказуемое время и не пропускайте приемы пищи.
    • Съешьте завтрак (даже если он будет быстрым), чтобы правильно начать день и снизить вероятность упадка сил в школе.
    • Если собираете обед, сделайте это накануне вечером, чтобы утро не было таким спешным.
    • По возможности обедайте всей семьей. Это отличная семейная рутина, которая оказывает огромное влияние на физическое и эмоциональное здоровье детей.
    • Выберите выходной день и спланируйте питание на неделю с учетом всех других дел, которые у вас есть.Затем продуктовый магазин в соответствии с этим планом питания. Это поможет убедиться, что у вас есть здоровая пища, и уменьшит вероятность остановки на фаст-фуд в напряженные дни. Планирование питания и приготовление большего количества блюд дома также сэкономит вам деньги!
    • Подумайте также о закусках. Большинству детей нужен перекус после школы. Готовьте полезные перекусы порционно и на уровне глаз, чтобы их было легко взять. Это особенно важно для детей старшего возраста, которые могут прийти домой в пустой дом.

    Оставайтесь активными: уделяйте физической активности не менее одного часа каждый день

    Рекомендуется, чтобы дети выполняли 60 минут упражнений в день для здоровья сердца, концентрации внимания, снижения стресса, улучшения сна и улучшения настроения.Подумайте, какие забавные занятия ваши дети могут делать, чтобы двигаться, и как вы можете смоделировать здоровую активность.

    Это не обязательно должны быть структурированные виды спорта. Подумайте о том, чтобы покататься на велосипеде в библиотеку, отправиться на приключенческую прогулку или поиграть в пятнашки. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что активность даже в течение пяти минут приносит пользу для здоровья. Каждая минута суммируется.

    Семейный распорядок — ключ к здоровому образу жизни

    Дети (и подростки тоже!) любят рутину. Когда все более предсказуемо, это помогает всем чувствовать себя более организованными и снижает уровень стресса.Старайтесь есть здоровую пищу в предсказуемое время, включайте активность в распорядок дня и поощряйте достаточный сон. Когда семьи работают над изменением привычек, связанных со здоровьем, вместе, все добиваются большего успеха.

    Хотите узнать больше о том, как укрепить здоровье вашего ребенка?

    Что такое здоровое питание для детей? Как я должен поощрять своих детей заниматься спортом? Как научить детей здоровому питанию? Все эти вопросы распространены, и мы здесь, чтобы помочь.

    Для получения более подробной информации о привычках вашего ребенка в отношении здоровья обратитесь к его лечащему врачу.Если у вас нет постоянного лечащего врача для вашего ребенка, у нас есть поставщики педиатрической и подростковой медицины общего профиля, которые могут предоставить комплексную медицинскую помощь.

    Если вы особенно обеспокоены тем, что ваш ребенок слишком сильно набирает вес, вам может помочь команда педиатров, психологов, диетологов и инструкторов по физкультуре в нашем Центре здорового образа жизни.

    Чипсы и конфеты не могут вас рассмешить.
    Вместо этого выберите овощи.

      

    советов, которые помогут детям поддерживать здоровый вес

    В Соединенных Штатах число детей с ожирением продолжает расти в течение последних двух десятилетий.Ожирение в детстве представляет непосредственный и будущий риск для здоровья.

    Родители, опекуны и учителя могут помочь детям поддерживать здоровый вес, помогая им развивать здоровые привычки в еде и ограничивая соблазны, связанные с высоким содержанием калорий. Вы также хотите помочь детям быть физически активными, сократить время, проводимое за экраном, и высыпаться.

    Целью лечения детей с избыточным весом является снижение скорости набора веса при сохранении нормального роста и развития. Детей НЕЛЬЗЯ переводить на диету для снижения веса без консультации с лечащим врачом.

    Развивайте привычки здорового питания

    Чтобы помочь детям выработать здоровые привычки в еде:

    • Обеспечить большое количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
    • Включает нежирное или обезжиренное молоко или молочные продукты, включая сыр и йогурт.
    • Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, чечевицу и фасоль для получения белка.
    • Поощряйте свою семью пить много воды.
    • Ограничьте сладкие напитки.
    • Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров.

    Помните, что небольшие ежедневные изменения могут привести к успеху!

    Дополнительную информацию о питании см. на страницах Choose My Plate for Childrenвнешняя иконка Диетические рекомендации для американцев в формате pdf[PDF-30.6MB]внешняя иконка.

    Ограничьте калорийные соблазны

    Сокращение доступности продуктов с высоким содержанием жиров и сахара или соленых закусок может помочь вашим детям выработать здоровые привычки в еде. Только позволяйте своим детям есть эти продукты редко, чтобы они действительно были угощением! Вот примеры простых в приготовлении закусок с низким содержанием жира и сахара, которые содержат не более 100 калорий:

    • 1 стакан моркови, брокколи или болгарского перца с 2 столовыми ложками хумуса.
    • Среднее яблоко или банан.
    • 1 стакан черники или винограда.
    • Четверть чашки тунца, завернутого в лист салата.
    • Несколько домашних чипсов из капусты, запеченных в духовке.

    Помогите детям оставаться активными

    Помимо развлечения для детей, регулярная физическая активность имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

    • Укрепление костей.
    • Снижение артериального давления.
    • Снижение стресса и беспокойства.
    • Повышение самооценки.
    • Помощь в управлении весом.

    Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активными в течение дня. Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны быть физически активными не менее 60 минут в день. Включите аэробную активность, то есть все, что заставляет их сердце биться быстрее. Также включите упражнения для укрепления костей, такие как бег или прыжки, и упражнения для укрепления мышц, такие как скалолазание или отжимания. Смотрите подробности.

    Помните, что дети подражают взрослым.Начните добавлять физическую активность в свой распорядок дня и поощряйте ребенка присоединиться к вам.

    Уменьшить сидячий образ жизни

    Хотя спокойное время для чтения и выполнения домашних заданий допустимо, ограничьте время, в течение которого дети смотрят телевизор, играют в видеоигры или просматривают веб-страницы, не более чем 2 часами в день. Кроме того, Американская академия педиатрии не рекомендует смотреть телевизор детям в возрасте 2 лет и младше. Вместо этого поощряйте детей находить веселые занятия с членами семьи или самостоятельно, которые просто предполагают больше активности.См. Экранное время против бережливого времени.

    Обеспечение достаточного сна

    Слишком мало снаВнешняя иконка связана с ожирением, отчасти потому, что недостаточный сон заставляет нас больше есть и быть менее физически активными. Детям нужно больше сна, чем взрослым, и это количество зависит от возраста. Ознакомьтесь с рекомендуемым количеством сна и рекомендуемыми привычками для улучшения сна.

    Профилактика детского ожирения
    Пять вещей, которые вы можете делать дома.
    БАМ! Body and Mind
    Классные материалы для учителей 4–8 классов, которые помогут учащимся сделать выбор в пользу здорового образа жизни.
    Лучшие кости навсегда! external icon
    Дети узнают, почему так важны кальций, витамин D и активность, укрепляющая кости.
    Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) для детей и подростков
    Для детей ИМТ позволяет выявить ожирение, но не является диагностическим инструментом. Узнайте больше об ИМТ для детей и подростков.
    Избыточный вес и ожирение у детей 
    Определение ожирения у детей, распространенность, сопутствующие факторы и соответствующие последствия для здоровья.
    Как избежать ловушек с размером порции
    Запутались в размерах порций? Играйте в игру CDC с контролем порций!
    Инфографика: Преимущества физической активности в школе
    На этом рисунке показано, как 60 минут ежедневной физической активности от умеренной до высокой могут принести пользу здоровью учащегося и оказать непосредственное влияние на учителей и общество.
    My Plate Kids Place Внешний значок
    Включает игры, листы с заданиями, видео и песни.
    Физическая активность для всех
    Рекомендации по физической активности по возрасту.
    Мы Можем! external icon
    Национальная образовательная программа, предназначенная для взрослых, чтобы помочь детям в возрасте от 8 до 13 лет поддерживать здоровый вес

    5 простых способов поощрения здорового образа жизни для ваших детей

    На этой неделе проводится Неделя здоровья каждого ребенка, общенациональная инициатива, направленная на повышение осведомленности о важности здоровья детей.Ведь здоровые дети скорее вырастут здоровыми взрослыми! Как родители, вы играете важную роль в поощрении ваших детей к формированию здоровых привычек, которые в долгосрочной перспективе окажут огромное влияние на их общее состояние здоровья и самочувствие. Иногда, однако, сделать так, чтобы ваш ребенок был здоров, легче сказать, чем сделать!

    Здесь, в ODC, мы хотим, чтобы ваши дети процветали во взрослой жизни, и мы понимаем, что это начинается с формирования привычек здорового образа жизни в раннем возрасте. Если вы только начинаете разговор о здоровье со своими детьми или пытаетесь привить здоровые привычки в очень раннем возрасте, вот несколько советов о том, как помочь своим детям вести здоровый образ жизни.

    Совет № 1. Сделайте здоровое питание забавным

    Диета является важнейшим компонентом здоровья, и часто это одна из областей, с которой родители сталкиваются больше всего, когда дело касается их детей! Во многих случаях продукты, которые ваши дети получают в раннем возрасте, определяют их предпочтения и вкус в более позднем возрасте, поэтому многие родители испытывают такое большое давление в отношении того, чем они кормят своих детей. Бороться за здоровое питание сложно, особенно если у вас есть привередливый малыш. Очень легко запутаться между отказом от еды, чрезмерным баловством и разрешением детям есть все, что они хотят, или, с другой стороны, чрезмерными ограничениями и полным лишением удовольствия от еды.Все дело в поиске баланса!

    Когда дело доходит до питания и диеты, постарайтесь найти способы сделать здоровое питание интересным для ваших детей! Будь то маскировка сельдерея под «муравьиное бревно», замена лапши на лапшу во время обеда или даже использование системы баллов для поощрения выбора здоровой пищи, существует множество способов, которыми вы можете побудить своего ребенка есть больше здоровой пищи, не ограничивая ее полностью. сахар. Экспериментируйте с разными рецептами, находите здоровую пищу, которую им нравится есть, и обязательно поощряйте это потребление, помня, что время от времени есть угощение тоже нормально!

    Совет №2: Разговаривайте.О. Все.

    Дети по своей природе невероятно любопытны. Хотя постоянно слышать вопрос «почему», когда речь идет о здоровых привычках, которые вы пытаетесь привить, может быть неприятно, важно помнить, что вопросы и ответы — это основной способ обучения детей. Для них нормально задавать вопросы, и это отличная возможность для вас научить их тому, что почему стоит за изменениями, которые вы вносите! Если они спросят, почему им нужно есть овощи, воспользуйтесь этой возможностью и поговорите со своими детьми о том, почему фрукты и овощи так важны для их здоровья.Даже если они еще не совсем понимают концепцию, вы помогаете им заложить основу для здорового будущего.

    Задавая вопросы нашим детям, отвечая на них и предлагая установить связи в их повседневной жизни, мы помогаем им лучше понять окружающий мир. Это имеет значение во всех сферах жизни, включая здоровье и хорошее самочувствие.

    Совет № 3. Заинтересуйте их активной игрой

    С самого раннего возраста дети любят играть. Однако по мере взросления они открывают для себя более легкие способы развлечься, не требуя при этом большого движения и движения.То, что начиналось как Foursquare на подъездной дорожке с соседскими детьми, может превратиться в вечерние совместные игры в Xbox Live, и хотя оба занятия могут быть полезными, важно найти способы поощрять ваших детей оставаться активными, пока они продолжают расти.

    Как родители, мы знаем, что поддержание активности является важным компонентом сохранения здоровья, даже если мы сами не всегда успеваем за этим. Поощряйте своих детей как можно больше бывать на свежем воздухе и старайтесь подавать им пример, когда дело доходит до активности! Отправляйтесь на семейные прогулки, выпустите пар в парке или еженедельно играйте в вифлбол на заднем дворе — все, что нужно, чтобы вывести всю семью на улицу и включить регулярные физические упражнения в свой обычный распорядок дня.

    Совет № 4. Начните обсуждение психического здоровья как можно раньше

    Когда мы думаем о том, как помочь нашим детям стать здоровее, нормально сразу же сосредоточиться на диете и физических упражнениях, но так часто мы забываем, что психическое здоровье наших детей так же важно как их физическое здоровье! Только за последние 25 лет наша культура сделала огромный шаг вперед на переднем крае психического здоровья, и это более глубокое понимание помогло нам ориентироваться в водах сенсорных проблем, дефицита внимания, аутизма и даже беспокойства с большей осторожностью и мягким подходом.

    Здесь, в Optimum Direct Care, мы хотим, чтобы ваши дети были окружены опекунами, которые могут помочь им определить свои эмоции и распознать свои личные трудности. Если ваши дети смогут лучше понять себя, эмоции или тревоги, которые они испытывают, и усвоят здоровые способы справляться с этими чувствами или обрабатывать их, они будут лучше подготовлены к своему будущему!

    Совет № 5. Регулярные медицинские осмотры в соответствии с нормой

    Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своих детей в плане их здоровья и хорошего самочувствия, — это нормализовать походы к врачу.Начните водить их на регулярные проверки здоровья в раннем возрасте и обязательно покажите им, что этот опыт может и должен быть положительным! Многие дети боятся ходить к врачу, и когда они посещают его только во время болезни или принуждения, это усиливает ощущение того, что кабинет врача — это «плохое место».

    Постарайтесь помнить, что дети постоянно наблюдают за тем, что мы делаем, и учатся на собственном примере, поэтому, моделируя жизнь, которую мы ведем, мы настраиваем наших детей на успешную и здоровую жизнь! Вот почему мы рекомендуем вам и вашему ребенку вместе посетить врача.Вместе чистите зубы, вместе посещайте офтальмолога, вместе приходите на регулярные осмотры к доктору Муцци и часто обсуждайте важность этих посещений. Это будет иметь большое значение для поощрения вашего ребенка следить за своим здоровьем и обращаться за помощью, если / когда возникнет проблема позже в будущем! Поощрять своих детей быть здоровыми не всегда легко, но это один из самых важных вещи, которые вы можете сделать для них в долгосрочной перспективе! Как практика семейной медицины, мы всегда здесь, чтобы помочь, если вы боретесь со здоровьем своих детей или нуждаетесь в совете о том, как поощрять изменения здорового образа жизни в вашей семье.Не стесняйтесь обращаться с вопросами или назначать встречу с доктором Муцци, чтобы обсудить ваши проблемы!

    Важность здорового образа жизни. Теория развития ребенка: средний возраст (8-11 лет)

    Для детей этого возраста чрезвычайно важно продолжать (или начинать) вести здоровый образ жизни, в том числе есть питательную пищу, а также получать ежедневные физические упражнения и достаточный сон. Эти полезные для здоровья привычки помогут детям стать сильнее, оставаться здоровыми и снизить вероятность ожирения.

    Показатели детского ожирения резко возросли в последние годы. По данным Центров по контролю за заболеваниями, в 2004 г. ожирением страдали 18,8% детей школьного возраста (!), по сравнению с 4% детей 30 лет назад в 1974 г. Стремительный рост ожирения у детей вызывает тревогу, поскольку это значительно увеличивает риск страдают ожирением во взрослом возрасте, что, в свою очередь, повышает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака, диабета и преждевременной смерти во взрослом возрасте. У детей с ожирением также могут развиться сопутствующие проблемы со здоровьем в среднем возрасте, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и проблемы с дыханием.Ожирение также может подготовить почву для проблем с самооценкой, депрессии, беспокойства и социального остракизма и/или стать жертвой хулиганов.

    Здоровое питание и адекватные физические упражнения важны для предотвращения диабета II типа в детском возрасте, а также ожирения. Диабет — это метаболическое заболевание, при котором организм не может правильно усваивать (расщеплять) сахара из пищи. Поскольку организм не может метаболизировать сахара, вместо этого сахара накапливаются в кровотоке и в конечном итоге нагружают почки, сердце, систему кровообращения и глаза детей.Инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, представляет собой химическое вещество, расщепляющее сахар в крови. При диабете II типа организм не вырабатывает достаточно инсулина, чтобы справиться со всеми сахарами, поступающими в организм. Этот медицинский диагноз раньше называли «диабетом взрослых», потому что это расстройство в первую очередь поражало взрослых с плохими привычками в еде и физической активности. Однако сегодня эта болезнь диагностируется у американских детей гораздо чаще, чем у взрослых. Теперь его называют «диабетом II типа», чтобы отразить этот сдвиг в распространенности.

    В отличие от многих молодых людей, которые переедают и не получают достаточного количества физических упражнений, другие дети становятся одержимыми чрезмерным контролем за приемом пищи и чрезмерными физическими упражнениями. Из-за постоянного шквала идеальных, отфотошопленных тел в средствах массовой информации сегодня многие дети чувствуют давление во все более молодом возрасте, чтобы они подражали этим изображениям. Дети в возрасте 6 лет сообщают, что пытаются похудеть с помощью диеты. Чрезмерный акцент на крайней худобе может подвергнуть детей риску заниженной самооценки, нездоровых моделей физических упражнений и расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия.

    Детям, которые придерживаются здорового питания и физических упражнений в среднем детстве, будет гораздо легче вести здоровый образ жизни в подростковом и взрослом возрасте, чем тем, кто пытается изменить это в более позднем возрасте. Обучение детей привычному питанию порциями умеренного размера и выбору здоровой пищи вместо нездоровой пищи становится все более важным, поскольку дети начинают проводить больше времени вне дома и обретают большую самостоятельность в выборе еды и занятий.Несмотря на то, что родители меньше контролируют пищевые привычки своих детей в среднем детстве, чем когда дети были младше, по-прежнему жизненно важно, чтобы родители продолжали укреплять здоровые привычки детей, когда это возможно. Для получения дополнительной информации о том, как помочь детям включить в свою жизнь здоровое питание и физические упражнения, ознакомьтесь с нашей статьей о воспитании детей младшего возраста.

     

     

    Правил здорового образа жизни 5-2-1-0 | Детская больница Дёрнбехер

    5 или более порций фруктов и овощей в день

    Фрукты и овощи содержат много питательных веществ, необходимых детскому организму, и должны заменять высококалорийные продукты в ежедневном меню питания ребенка.У детей, которые едят пять или более порций фруктов и овощей в день, значительно меньше шансов набрать лишний вес или развить ожирение, чем у детей, которые едят менее трех порций в день. Кроме того, высокое потребление фруктов и овощей снижает риск развития рака, диабета и сердечных заболеваний. Убедитесь, что ваш ребенок ест фрукты и овощи при каждом приеме пищи и в качестве перекуса.

    2 часа экранного времени или меньше в день

    Дети, которые смотрят больше двух часов экранного времени (телевизор, компьютер, видеоигры) в день, в два раза чаще страдают ожирением по сравнению с детьми, которые смотрят меньше одного часа в день.Ограничьте время, проводимое перед экраном, двумя или менее часами в день и поддерживайте физическую активность детей. Детям нельзя разрешать смотреть телевизор до 2 лет, и в детской комнате не должно быть телевизора, независимо от возраста ребенка.

    1 час или более физической активности в день

    Наблюдается значительное улучшение как физического, так и психического здоровья, когда дети и подростки получают необходимые 60 минут физической активности в день.Поощряйте ребенка быть активным! Поставьте себе цель уделять 60 минут в день умеренной физической активности, например играм на свежем воздухе или езде на велосипеде.

    0 напитков с сахаром в день

    Простой способ помочь — сократить потребление подслащенных сахаром напитков, таких как безалкогольные напитки, фруктовые напитки, пунши, ароматизированное молоко, спортивные напитки и ароматизированный кофе. Эти напитки представляют собой жидкие конфеты, и их следует подавать редко. Стопроцентно чистый фруктовый сок не содержит добавленного сахара, но вполне может способствовать набору лишнего веса, а порции следует ограничить.Обеспечьте ребенка простым молоком и водой для питья. Вместо сока давайте ребенку свежие фрукты. Упакуйте воду или молоко в школьный обед вашего ребенка вместо коробки сока.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.