Занятие по рисованию на тему «Город» в подготовительной группе
Занятия по изобразительной деятельности невероятно полезны для дошкольников: они развивают художественный вкус, чувство формы и цвета, знакомят с понятиями пропорций и композиции. Обучение рисованию также важно для эстетического и нравственного развития детей, для их творческого самовыражения.
Подготовка к занятию по рисованию на тему «Город» в подготовительной группе
От природы дети крайне любознательны: они с удовольствием наблюдают за окружающим миром, подмечают его особенности. Задача воспитателя на занятиях по рисованию — научить ребёнка изображать предметы окружающего его мира разными способами, а также работать с различными материалами, рисовать в разных техниках.
Виды рисования для дошкольников 6–7 лет
Воспитанники подготовительной группы обучаются рисованию трёх видов: предметное, сюжетное и декоративное.
- Предметное — ребёнок учится изображению конкретных предметов с натуры или опираясь на своё представление и воображение.
- Сюжетное — ребёнок учится выбирать сюжет в рамках темы занятия, располагать на листе композицию из нескольких предметов (домиков, скамеек, деревьев, машин применительно к тематике города), продумывать их пропорции, а также правильно соотносить размеры предметов первого и второго плана. В подготовительной группе сюжетное рисование гораздо лучше подходит для темы «Город», чем предметное.
При сюжетном рисовании ребёнок учится располагать различные объекты таким образом, чтобы получилась единая композиция
Материалы для занятия
Основными традиционными материалами для рисования в подготовительной группе являются краски и карандаши. Пользуясь грифельными карандашами, ребёнок учится делать равномерные штрихи, а также создавать разные оттенки одним и тем же карандашом за счёт разной силы нажима. Так, при закрашивании неба и дороги стоит уделить внимание широким горизонтальным штрихам, при рисовании травы можно научить ребёнка делать штрихи разного размера под наклоном, а при рисовании домов штрихи должны быть маленькими и особо аккуратными, не выходящими за контур.
Восковые карандаши входят в число традиционных материалов для занятия, наряду с грифельными карандашами их можно использовать для отработки ровных и аккуратных штрихов
Краски используются акварельные и гуашевые в зависимости от цели и задач занятия. Акварель помогает ребёнку оценить красоту светлых и полупрозрачных оттенков и подходит для рисования дневного города, а гуашь помогает создать плотные цветовые рисунки с нанесением цвета в несколько слоёв и подходит для рисования вечернего и ночного города. Для обучения детей основам графического рисунка можно использовать чёрные гелевые ручки или фломастеры. Ими же можно обводить отдельные контуры акварельного рисунка.
При рисовании города дома можно раскрасить акварелью, а их контуры, а также окна, двери и другие мелкие детали прорисовать гелевой ручкой или фломастером.
В этой работе сочетается рисование акварелью, фломастером и гелевой ручкой с аппликацией: фломастером и ручкой обведены контуры домов и окон, пешеходная зебра и контур облака сделаны из ниток и прикреплены клеем ПВА
На занятии рисование можно сочетать с аппликацией и создавать работы в смешанных техниках.
В данной работе применяется смешанная техника рисования цветными карандашами и аппликация из конфетти для создания эффекта объёмного и красочного салюта
При рисовании городского пейзажа можно приклеить поверх готового рисунка облака из цветной бумаги или деревья из природных материалов (веточек, листьев и цветов). Можно использовать также ватные диски для эффекта снега на городских улицах и крышах домов, пайетки или конфетти для яркого салюта над городом.
Сугробы и снежные шапки из ватных дисков используются для сюжета «Зимний город»
В технике оригами можно исполнить деревья для дополнения городского пейзажа.
На этой работе фон прорисован фломастерами и карандашами, а кроны деревьев выполнены в технике оригами
Помимо карандашей и красок, для занятия нужна основа для рисунка: листы форматов А4, А3 и ватман для коллективных работ, также можно использовать листы тонкого картона и акварельную бумагу. Интересный эффект получается от рисования мелом на наждачной бумаге.
Яркие цветные мелки создадут эффект живого вечернего города на чёрной наждачной бумаге
Для рисования городских пейзажей можно использовать чёрную бумагу, что часто вызывает восторг у творческих воспитанников своей необычностью: именно на чёрной бумаге можно передать эффект от яркого, освещённого фонарями и электрическими вывесками ночного города.
Воспитанников детского сада привлекает рисование в технике «граттаж». Информацию о том, как воспитателю самостоятельно изготовить основу для граттажного рисунка, можно найти здесь. Граттаж подходит как для изображения городской, так и тихой сельской ночи.
Такая техника подходит для изображения ночной тишины в населённом пункте
Индивидуальный подход и коллективная работа
В зависимости от уровня творческого развития детей, их индивидуальных особенностей и темпа работы педагог может в рамках темы занятия позволить воспитанникам самостоятельно продумать композицию работы: определить, сколько домов, машин, деревьев и людей будет на рисунке, как они будут сочетаться друг с другом, а также выбрать цветовую гамму работы.
Для развития навыков командной работы можно разбить детей на группы и предложить им на листе ватмана нарисовать по одному объекту городской среды, а также совместно продумать и создать фон.
Фотогалерея: шаблоны и сх
Музыка
— Начинается новый день, и люди отправляются на работу, мы с вами идем в школу. Это утро человека. А в природе, как ведут себя деревья, солнце, трава? Предлагаю, мысленно вернуться назад в утро. Расскажите о том, что удалось вам увидеть сегодня, пока вы шли в школу. Нарисуем словами картину под названием «Природа утром».
— Природа просыпается, поднимается солнышко, согревает землю, цветы и трава тянутся к солнышку… (выделяют внешние признаки утра).
А теперь я предлагаю обратиться к звукам музыкальным и создать с их помощью
ту же самую картину. Изобразите звуками наше утро. В это нам помогут: фортепиано, треугольник, колокольчики,
«музыкальные листочки», маракасы. Найдем голос неба, земли, солнца, пения птиц, деревьев, цветов, осенних
травинок, которые хотят погреться под последними теплыми лучами солнышка…(каждому конкретному образу природы выбирается голос музыкального инструмента)
Земля и небо — фортепиано;
Солнце — треугольник;
Деревья, травинки — «музыкальные листочки»;
Ветер — маракасы;
Птицы — колокольчики.
(Дети включаются в поиск звуков природы на музыкальных инструментах. Ищут «звуковые пятна», определяют «голос» земли в низком регистре, а «голос» неба в высоком и т.д.)
— Голоса музыкальных инструментов помогли нам оживить словесную картину. Мы не только смогли ее представить,
но и почувствовать, увидеть изнутри.
Послушайте теперь «Утро», которое написал С.С.Прокофьев в своем сочинении
он использовал только звуки фортепиано. Похоже ли утро С.С.Прокофьева на ваше утро?
Звучит «Утро» С.С.Прокофьева
Дети высказывают свои суждения в свободной форме. Важно, чтобы они строили свои суждения доказательно, опираясь на звучание музыки.
— Неправда ли, о музыке говорить очень трудно? Чтобы человек научился говорить о музыке, есть специальные слова. И некоторые из них вы уже знаете. Если мы будем говорить о музыке ее же языком, то она нам станет понятнее и ближе. Сейчас мы еще раз будем слушать «Утро» С.С.Прокофьева, я прошу, возьмите в свою руку звук и ведите его, строго следуя за движением главной мысли произведения (прием «слушание рукой» или «визуализации» мелодии).
Дети «рисуют» рукой движение музыки.
Важно, чтобы они уловили рельефность
музыкальной ткани. Высказались о том, что трудно было идти за мелодией.
— Что показывала наша рука? Мы услышали ярко выраженный голос земли и голос неба, и мелодию
постепенно поднимающегося солнца (напоминает звучание), т.е. музыка нам сразу открыла огромное
пространство, как в высоту, так и в ширину. Так вот увидел утро С.С.Прокофьев, сразу объемно,
в этом его особенность как композитора, видеть мир объемно. В музыке, пространство, в которое
«вписываются» все звуки называют регистр. Если это низкие звуки — его называют низкий регистр,
высокие — высокий, а звуки, которые может исполнить человеческий голос — средние. Музыкальные
звуки могут располагаться широко от низкого до высокого. Если мы это слышим, значит автор хочет
показать большое, широкое пространство, как, например, у С.С.Прокофьева. тот регистр звучит ярче,
чей образ выходит на первый план: земли или неба.
Дети работают в тетради. Прием «слушание» рукой линией проследить за изменением регистров. Примерный вариант записи:
😃 Утро, день, вечер, ночь
Картинки с пожеланиями доброго утра, дня, вечера и ночи. Картинки, открытки, пожелания — выбирайте из предложенных и радуйте близких.
Выберите поздравление с добрым утром
Пожелайте доброго утра любимым, друзьям, родным и близким, заказав им приятный звонок:) А для того, чтобы пожелание позвонило на нужный номер телефона:
- Дождитесь загрузки поздравлений над этим текстом
- Послушайте аудио поздравления и пожелания
- Выберите то, которое понравилось больше всего
- Укажите на какой номер нужно позвонить и проиграть пожелание
- Получатель поздравления в восторге 🙂
Нажмите левой кнопкой мыши на картинку, чтобы увеличить ее и скачать в более высоком качестве.
Доброе утро красива картинка
Доброе утро часы рассвета
Красивая картинка доброе утро
Доброе утро прикольная открытка
Утро доброе картинка бесплатно
Пожелание доброго дня
Прикольная картинка добрый день
Скачать открытку добрый день бесплатно
Прикольная картинка добрый вечер
Добрый вечер красивая картинка
Скачать бесплатно красивую картинку добрый вечер
Прикольная картинка пожелания доброго вечера
Доброй ночи с наилучшими пожеланиями
Доброй ночи красивая картинка
Открытка добрая ночь
Доброй ночи и сладких снов
Спокойной ночи и прекрасных снов
Доброй ночи красивая картинка
Звонки с приятными пожеланиями и поздравлениями
Пожелайте доброго утра любимым, друзьям, родным, близким или коллегам, заказав им приятный звонок:
Порадуйте своих родных, близких и любимых приятными звонками с пожеланиями и поздравлениями на номер телефона от сервиса поздравлений grattis. А для того, чтобы пожелание позвонило на нужный номер телефона:
- Дождитесь загрузки поздравлений над этим текстом
- Послушайте аудио поздравления и пожелания
- Выберите то, которое понравилось больше всего
- Укажите на какой номер нужно позвонить и проиграть пожелание
- Получатель поздравления в восторге 🙂
Поздравления с добрым утром по именам
2018-02-08
Утро, день, вечер, ночь — картинки, фотографии и открытки
https://cepia.
ru/images/u/pages/utro-den-vecher-noch-cover-500.jpg
2020-08-18
https://cepia.ru/utro-den-vecher-noch
12 утренних и вечерних распорядков, которые настроят на успех каждый день
Вы просыпаетесь за час до работы и спешите собраться. Вы молниеносно принимаете душ и берете энергетический батончик и кофе, прежде чем выбегаете за дверь. Тем не менее, работа заставляет вас чувствовать себя сбитым с толку и подавленным. Задолго до того, как неделя закончится, вы выгорели и знаете, что вы не достигнете целей на этой неделе.
Как выйти из этой убогой колеи? Одно слово: рутины.
Утренний и вечерний распорядок дня подготовит вас к успеху.Они помогают вам достигать большего, ясно мыслить и выполнять действительно важную работу. Они не дадут вам споткнуться в течение дня и помогут сделать самые важные дела.
Все, что нужно, — это немного дисциплины и распорядок дня, который настроит вас на успех. Вот что и почему из распорядков, а также 12 утренних и вечерних распорядков, которые вы можете реализовать, чтобы создать более идеальные дни.
Наука о привычках и создание рутин
Во-первых, давайте определим, что означает подпрограмма : Подпрограмма — это последовательность действий, которые вы выполняете повторно .
Чистить зубы каждую ночь и готовиться ко сну — это обычное дело. Просыпаться в 6 часов утра и заниматься спортом каждое утро — это рутина. Покупка бублика и чтение новостей каждое утро перед тем, как отправиться на работу, — это обычное дело. Даже есть чипсы во время просмотра Netflix — это обычное дело. Это все действия, которые повторяются снова и снова, ритм вашей повседневной жизни.
Это не делает их все хорошими подпрограммами — они просто подпрограммы в силу того, что выполняются регулярно. Полезно или нет, но каждая рутина мощна.
Рутины создают высокие достижения
Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.
Аристотель
В своей книге Daily Rituals: How Artists Work , Мейсон Керри пишет о привычках, распорядках и ритуалах сотен художников, включая Фредерика Шопена, Бенджамина Франклина, Карла Маркса и Эрнеста Хемингуэя.
Несмотря на то, что их распорядки сильно различались, у каждого человека были шаги, которым они следовали, чтобы привести их в оптимальное состояние.
Изучив великих художников, Карри пришел к такому выводу:
В умелых руках [рутина] может быть точно откалиброванным механизмом для использования ряда ограниченных ресурсов: времени (самый ограниченный ресурс из всех ) а также сила воли, самодисциплина, оптимизм. Твердый распорядок дня способствует выработке привычного ритма для умственной энергии и помогает предотвратить тиранию настроений.
Гуру продуктивности и экстраординарный экспериментатор Тим Феррис использует пять утренних ритуалов, чтобы привести его в продуктивное состояние ума: застилать постель, медитировать, делать упражнения, пить чай и вести дневник.Тренер по производительности Тони Роббинс также использует утренний распорядок, который включает холодный душ, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы подготовить его к каждому дню.
Успешные люди склонны находить распорядок, который им подходит, а затем придерживаться их — обычно это то, что они считают основой своего успеха.
Привычки против рутин против ритуалов : Хотите знать, в чем разница между привычками, распорядками и ритуалами? Привычки — это то, что мы делаем автоматически — например, проверяем электронную почту первым делом утром или кладем ключи в определенное место по возвращении домой. Процедуры обычно представляют собой набор привычек или действий, которые вы делаете на регулярной основе, чтобы навести порядок в своей повседневной жизни — проверка электронной почты, затем написание списка дел на день, а затем проверка инструмента управления проектами вашей команды, чтобы получить день начался. Ритуалы подобны рутине. Основное различие заключается в отношении к действиям: прогулка каждый день во время обеда может считаться рутиной, если вы думаете об этом как о чем-то, что вам нужно делать для вашей продуктивности.
Или это может быть ритуал, если вы думаете о нем как о способе вырваться из обыденности и насладиться природой. Хотя здесь мы сосредоточены на привычках и распорядках, большинство распорядков можно превратить в ритуалы с изменением точки зрения.
Процедуры заставляют наши мозги работать с автопилотом
Но что делает процедуры для успешных людей такими мощными? Оказывается, мы — создания привычки и можем использовать это для достижения любых целей. В книге «Сила привычки: почему мы делаем то, что мы делаем в жизни и бизнесе» Чарльз Дахигг подробно описывает, как привычки переводят наш мозг в автоматическое состояние, при котором сила воли практически не требуется.
Это работает так:
Шаг 1: Что-то происходит, что служит сигналом для вашего мозга, переводя его в «автоматический» режим. Простой пример — пробуждение. Когда я просыпаюсь, мой мозг сразу понимает, что пора включить кофемашину. Эта привычка укоренилась в моем мозгу на протяжении многих лет.
Шаг 2: Выполните процедуру. Именно здесь я включаю кофемашину, жду, пока она заварится, наливаю ее в свою любимую кружку, сажусь в кресло у кухонного окна и, наконец, пью кофе.
Шаг № 3: Получите плоды рутины. Восхитительный аромат и высокооктановый кофеин усиливают рутину, так что на следующее утро я повторяю ее снова.
Приготовление кофе — это всего лишь один небольшой рутинный процесс, но его ежедневная последовательность помогает мне продолжать работу. Представьте себе, если бы другие, более важные задачи, которые могут помочь вам в достижении больших целей, были столь же легкими, как приготовление кофе?
Это сила подпрограмм. Небольшие повторяющиеся действия могут иметь экспоненциальный эффект.Выполняя распорядки утром и вечером, вы можете каждый день работать с максимальной продуктивностью.
Утренние процедуры, которые помогут вам правильно начать выходной
Если вы выиграете утро, вы выиграете день Утренние процедуры Ферриса и Роббинса включают медитацию, в то время как многие другие программы включают начало выходного дня со свежей чашки кофе.
Независимо от вашего утреннего расписания, вот несколько лучших способов начать свой день и подготовиться к успеху.
Ранний подъем
Есть исключения, например, Уинстон Черчилль, который любил говорить в постели до 11:00, но многие успешные люди встают рано, чтобы подготовиться к новому дню. В такие ранние часы они могут выполнять свои распорядки, пока весь остальной мир спит.
Рассмотрим следующие примеры:
Генеральный директор Square Джек Дорси встает в 5:30, чтобы сделать шестимильную пробежку.
Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон просыпается в 5:45, чтобы потренироваться и позавтракать.
Генеральный директор GM Дэн Акерсон встает с 4:30 до 5:00, чтобы поговорить с GE Asia.
Генеральный директор Apple Тим Кук встает в 4:30, чтобы отправить электронные письма и прийти в спортзал к 5:00.
Даже если они от природы не жаворонки — в отличие от полуночников — они приучили себя рано вставать, чтобы получить множество преимуществ, которые может принести раннее вставание.
К ним относятся повышенная продуктивность с меньшим количеством отвлекающих факторов ранним утром, большее творчество, потому что вы можете работать, когда ваш ум свеж, и меньший стресс, если вы используете это дополнительное время для медитации или спокойного созерцания.Это также может сделать вас счастливее: исследователи в одном исследовании обнаружили, что люди утреннего типа сообщают о более высоком уровне позитива и благополучия.
Заправляйте постель
Если есть одна привычка, которую вы должны принять, чтобы улучшить свою жизнь, — это заправлять постель каждый день. По крайней мере, таков совет адмирала морских котиков Уильяма Х. МакКрэвена:
Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнить еще одно задание, и еще одно, и еще одно.И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач.
Заправка кровати также подтвердит тот факт, что мелочи жизни имеют значение.
Если вы не можете делать мелочи правильно, вы никогда не сможете делать большие дела правильно. И если у вас будет несчастный день, вы вернетесь домой к заправленной вами кровати. А застеленная кровать воодушевляет вас, что завтра будет лучше.Все дело в мелочах.
Повторяйте утверждения
Подтверждения — это позитивные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы переосмыслить свое мнение о себе и о грядущем дне. Это способ визуализировать то хорошее, что придет к вам в этот день, и преодолеть негативный внутренний диалог.
В своей книге «Чудесное утро: не столь очевидный секрет, который гарантированно изменит вашу жизнь» (до 8 утра) , Хэл Элрод говорит:
Когда вы активно разрабатываете и записываете свои утверждения, чтобы соответствовать тому, что вы хотите достичь и кем вы должны быть для этого — и обязуетесь повторять их ежедневно (в идеале вслух) — они немедленно производят впечатление на ваше подсознание.
Ваши утверждения работают, чтобы изменить образ вашего мышления и чувств, чтобы вы могли преодолеть свои ограничивающие убеждения и поведение и заменить их теми, которые вам нужны для успеха.Вот несколько простых утверждений, которые вы можете использовать:
Я сделаю великие дела сегодня
Я заработаю XXX долларов в этом году
Я очень уважаемый [укажите профессию]
Я Я достигаю [большой цели]
Ваша цель — утверждать и визуализировать то, что вы хотите осуществить.Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, вы начинаете верить, что можете и добьетесь их, что затем позволяет вам принимать меры.
Хотя некоторым это может показаться нью-эйджем, утверждения — проверенные методы самосовершенствования. Как говорит клинический психолог доктор Кармен Харра. «Как и упражнения, они повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и заставляют наш мозг формировать новые кластеры нейронов« позитивного мышления »».
Сделайте упражнения
Есть несколько вещей, которые преобразуют больше, чем упражнения.Утренние упражнения увеличивают кровоток, высвобождают эндорфины и укрепляют ваше тело. Он готовит вас к предстоящему дню, повышает общий уровень энергии и помогает оставаться в оптимальном состоянии здоровья. Многочисленные исследования показали, что упражнения являются ключом к борьбе с депрессией и тревогой, а финское исследование показало, что упражнения даже связаны с увеличением благосостояния.
Выполнение ежедневных упражнений подготовит вас к максимальному успеху в течение дня. И даже не обязательно полноценная тренировка в тренажерном зале, чтобы воспользоваться преимуществами: быстрая прогулка по соседству, 7-минутная тренировка или быстрое занятие йогой могут помочь вам начать.
Вам нужно больше мотивации, чтобы двигаться? Попробуйте автоматически отслеживать свою активность с помощью Zapier, инструмента автоматизации приложений. С помощью журналов ваших пробежек или тренировок вы можете видеть свой прогресс и бросать себе вызов, чтобы не отставать от него.
Правильно позавтракайте
Топливо, которое вы потребляете утром, оказывает значительное влияние на вашу текущую производительность — и, следовательно, оно должно быть лучшим топливом из возможных.
Диетолог Лиза Де Фацио рекомендует воздерживаться от завтраков с высоким содержанием сахара и жиров и вместо этого предлагает более здоровый выбор, например:
Подумайте о хороших углеводах и клетчатке плюс немного белка.Эти продукты придадут вам энергии и утолят вашу тягу к еде, а также подготовят почву для принятия правильных решений в течение всего дня.
Примите холодный душ
Это может показаться немного экстремальным, но многие люди ругаются, принимая холодный душ каждое утро. Это похоже на спортсменов, принимающих ледяные ванны, но немного менее холодно.
Почему холодный душ? Потому что он может увеличить кровоток, сжигать нездоровый жир и выделять дофамин в организм. Как и упражнения, оно запускает ваше тело.
Вот почему Тони Роббинс каждое утро погружается в воду с температурой 57 градусов.
Он убежден, что это необходимо для максимальной производительности.
Это может показаться мелочью — рано вставать, заправлять постель, произносить утверждения, делать упражнения, хорошо завтракать и принимать холодный душ — но все вместе они составляют один постоянный распорядок дня, который вы выполняете каждый день. хорошо подготовлены к тому, что случится потом. Утренний распорядок снимает стресс в начале дня и с самого начала дает вам наилучшую опору.
Конечно, настройте свой утренний распорядок по своим предпочтениям. Рисунок SAVERS выше из статьи и подкаста Джеймса Алтучера с Хэлом Элродом может помочь вам вспомнить еще несколько вещей, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок: тишину, визуализацию, чтение и каракули. Для большего вдохновения My Morning Routine предлагает более 200 примеров утренних распорядков, которые вы можете адаптировать и использовать для себя.
Вечерние распорядки, задающие тон на следующий день
Завершение каждого дня так же важно, как и начало.
Выполняя вечерние распорядки, вы готовитесь к следующему утру, заряжаетесь спокойной ночью и сводите к минимуму сопротивление, с которым вы сталкиваетесь при выполнении дел.
Подготовка целей на следующий день
Определение целей на следующий день позволяет сделать две вещи. Во-первых, это позволяет вам заранее определить ваши самые важные задачи — до того, как все трудности дня окажутся на вашем пороге. В идеале первые несколько часов каждого дня следует тратить на решение самой сложной задачи.Эта идея получила различные названия, такие как «поедание лягушки» и «убийство дракона».
Во-вторых, это позволяет вашему мозгу начать думать об этих задачах, когда вы засыпаете. Авторы Джейсон Селк, Том Бартоу и Руди Мэтью в своей книге «Организуй завтра сегодня: 8 способов переучить свой разум», чтобы оптимизировать производительность на работе и в жизни :
Определение ежедневных приоритетов может показаться очевидным или несущественным шагом взять, но запись ваших самых важных задач накануне вечером отвлекает ваше подсознание, пока вы спите, и избавляет вас от беспокойства о том, что вы не готовы.
Вы, вероятно, обнаружите, что просыпаетесь с прекрасными идеями, связанными с задачами или беседами, о которых вы даже не задумывались!Размышляйте о достижениях дня
После долгого дня легко упустить из виду победы. Выделив всего несколько минут в конце дня, чтобы поразмыслить и отпраздновать свои победы, вы расставите все с правильной точки зрения и воодушевитесь на предстоящий день. Это поможет вам преодолеть разочарование, которое часто сопровождается неудачами.
В дополнение к тому, что в начале дня Бенджамин Франклин спрашивал: «Что хорошего я буду делать в этот день?», Он каждый вечер спрашивал: «Что хорошего я сделал сегодня?».
Бенджамин ФранклинАвтор «Дзенских привычек» Лео Бабаута формулирует это так:
Если вы поразмыслите над тем, что вы сделали правильно, над своими успехами, это позволит вам отпраздновать каждый маленький успех. Это позволяет вам осознать, сколько вы сделали правильно, сколько хорошего вы сделали в своей жизни.
Вы можете сделать это разными способами, в том числе записывать вещи в пустой блокнот Moleskine, дневник благодарности или приложение на телефоне. Вы также можете автоматически отслеживать свою продуктивность с помощью RescueTime и Zapier:
Очистите голову
Легко уложить работу в постель, и вам будет трудно заснуть, когда вы обдумываете рабочие проблемы.Прочистив голову перед сном, вы сможете отложить в сторону повседневные проблемы и подготовить разум к отключению. Есть множество способов сделать это, в том числе:
Медитация
Легкое чтение
Игра в тетрис (для продуктивности!)
Просмотр мирного телешоу ( Ходячие мертвецы , вероятно, нет) t ваш лучший выбор)
Делая «свалку мозга» всех мыслей в вашей голове в дневнике перед сном
Генеральный директор Buffer Джоэл Гаскойн описывает свое размежевание следующим образом:
Для меня: это идет на 20-минутную прогулку каждый вечер в 9:30 вечера.
м. Это период расслабления, который позволяет мне оценить работу дня, подумать о более серьезных проблемах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.Ваша цель — заняться чем-то совершенно не связанным с работой.
Подготовка к следующему утру
Чтобы свести к минимуму количество мыслей, которые вам нужно делать утром, найдите время на подготовку. Выберите одежду, которую вы будете носить, приготовьте еду, которую вы будете есть, приготовьте кофеварку и разложите все необходимые для работы материалы, которые вам понадобятся.Если вы собираетесь в спортзал, разложите спортивную одежду и воду.
Чем меньше времени и умственной энергии вы тратите на несущественные вещи, тем больше у вас будет на то, что имеет значение.
Приведение в порядок
Просыпаться в грязном доме — не самый лучший способ начать свой день. Без регулярных занятий по уборке и складированию вещей вы быстро найдете свое место в беспорядке.
К счастью, если вы тратите всего 10–20 минут на уборку в вечернее время, это поможет снизить стресс по утрам и поможет избежать марафонских сеансов уборки по выходным.Если вы делаете только одно дело, очистите раковину и отполируйте ее. Это задание, как и заправка постели по утрам, подарит вам чувство выполненного долга. Гуру домашнего хозяйства FlyLady говорит:
Это ваша первая домашняя работа. Многие из вас не могут понять, почему я хочу, чтобы вы опорожняли раковину от грязной посуды, вымывали и полировали ее, когда еще так много предстоит сделать. Это так просто; Я хочу, чтобы у вас было чувство выполненного долга! […] Когда вы встанете на следующее утро, раковина встретит вас, и на вашем прекрасном лице появится улыбка.Я не могу быть рядом, чтобы крепко тебя обнять, но я знаю, как приятно видеть себя в кухонной раковине. […]
Осветите свою раковину!
Кроме того, если у вас есть дети, вы знаете, как важно установить с ними твердый распорядок дня.
Они тоже могут помочь!
Соблюдайте надлежащую гигиену сна
Очень немногие люди соблюдают надлежащую гигиену сна, и в результате их сон страдает. Вообще говоря, вам следует:
Можно легко свести к минимуму важность сна, но это абсолютно необходимо для оптимальной производительности.На самом деле сон настолько важен, что Арианна Хаффингтон посвятила ему целую лекцию на Ted Talk.
Встраивать распорядок в свою жизнь может быть очень сложно. Это требует намерения и дисциплины. Иногда кажется проще просто начать день, а затем после долгого рабочего дня рухнуть в постель.
Но рутины и привычки хороши тем, что чем больше вы их делаете, тем легче они становятся. Они укоренились в вашей повседневной жизни до такой степени, что вам будет труднее выполнить их , а не .
Так что держись. Поначалу это может показаться вам утомительным, но вы обнаружите, что ваши дни будут течь гораздо более гладко, если вы забронируете их качественными утренними и вечерними распорядками.
Чтобы создать утренний и вечерний распорядок дня, вы можете составить контрольный список, который вы можете проходить каждый день, пока он не укоренится в вас, или составьте расписание, как Бен Франклин. Например:
6 утра: проснуться, заправить постель, приготовить кофе
6:15: выпить кофе и прочитать новости
6:30: упражнение
7: завтрак
7:15: душ
8-5: работа
6: ужин
7:30: убрать
8: время с семьей, телевизором или другой формой отдыха и развлечений
9:30: ведение дневника или медитация
10: время отхода ко сну
Что у вас распорядок дня нравится?
Продолжайте читать:
Этот пост был первоначально опубликован в феврале 2017 года и обновлен в апреле 2019 года
Дневной и ночной график , разработанный Freepik .
Графика Morning SAVERS из Джеймс Алтучер . Запуск изображения Chanan Greenblatt . Книжное фото CC) Public Domain .
Утро и вечер
Во сколько вы обычно встаете?
Обычно около половины восьмого.
Почему так рано?
Потому что я обычно езжу в город ранним поездом.
Когда вы доберетесь до офиса?
Обычно около девяти часов.
Ты остаешься в городе весь день?
Иногда я делаю, а иногда нет.
Чем вы обычно занимаетесь по вечерам?
Обычно мы сидим дома. Раз или два в неделю мы ходим в театр или на картину. Вчера вечером ходили на фотки, посмотрели очень интересный фильм. Иногда мы ходим на танцы.
Любишь танцевать?
Да, очень понравилось. Ты танцуешь?
Раньше я был моложе, но сейчас не очень часто.Я старею.
Слишком старый? Ерунда! Вы не выглядите больше чем на 50.
На самом деле мне почти шестьдесят.
Действительно? Вы, конечно, не смотрите на это.
Рад это слышать. Вы делаете что-нибудь особенное сегодня вечером? Если нет, как насчет того, чтобы пойти со мной в клуб? Там ты познакомишься со многими интересными людьми.
Мне бы хотелось, но сегодня годовщина нашей свадьбы, и мы собираемся сегодня отпраздновать это событие.
Что ж, мои самые сердечные поздравления!
Большое спасибо. Я мог бы прийти завтра вечером, если бы тебя это устроило.
Да. Превосходно. Давай сделаем это около восьми часов.
Очень хорошо. Спасибо.
Упражнение IV . Составьте короткий диалог. Использование:
Хорошо; конечно; собственно говоря; Я думаю; Я полагаю; со своей стороны; Кстати; в общем-то.
БЛОК 16.ИНТОНАЦИЯ ПРЯМОГО АДРЕСА
. -. , -. :
. :
,,. :
Упражнение I .
Послушайте следующие предложения. Объясните интонацию прямого обращения. Читать предложения.
1. Доброе утро, Джек. Привет, Дэвид. Добрый день, мистер Дэвис. Привет, папа.Доброе утро, Джанет.
2. Мэри, это мой старый друг, Джон Хикс. Джон, посмотри туда. Питер, поторопись. Портер, позаботьтесь о моем багаже, пожалуйста.
3. Дети, вставайте. Мэри, посмотри на карту. Том, кто дежурит? Энн, подойди к доске.
4. Что насчет вас, мистер Томпсон? Все в порядке, дорогая. Доброе утро, миссис Вуд. Пойдем к папе, Джонни. Что ты возьмешь, Генри? Ваш зонт, Пэт. Что вы думаете об этой модели, мадам? Простите, сэр.Что ты имеешь в виду, Джордж? Вы звонили, дорогой?
Упражнение II . Прочтите и воспроизведите следующие разговорные ситуации.
Упражнение III. Послушайте этот диалог. Подготовьте его к пробному чтению. Объясните интонацию прямого обращения.
:
вопросов для разговора: Урок разговорной речи: УТРО
Обсуждения ESL: вопросы для разговора: Урок разговорной речи: УТРООБСУЖДЕНИЕ УТРО
ВОПРОСЫ СТУДЕНТА А (Не показывайте их студенту Б.
)
| (1) | Каков ваш обычный утренний распорядок? |
| (2) | Каким было утро в вашем доме, когда вы были ребенком? |
| (3) | Чем утро выходных отличается от утра буднего дня? |
| (4) | Вы бы предпочли утреннюю или вечернюю смену? |
| (5) | Животные предпочитают утро? |
| (6) | Что хуже, утренний или вечерний час пик? |
| (7) | Вы когда-нибудь говорили: «Это было плохое утро»? |
| (8) | Утро — лучшее время для учебы и работы? |
| (9) | Что происходит в вашем городе рано утром? Как он просыпается? |
| (10) | Что вы делаете рано утром, в середине и поздно утром? |
ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ Б (Не показывайте их Учащемуся А.
)
| (1) | Что приходит на ум, когда вы слышите слово «утро»? |
| (2) | Вы жаворонок? |
| (3) | Чем вы любите заниматься по утрам? |
| (4) | Ты сварливый по утрам? |
| (5) | Вы любите смотреть утренние телешоу или слушать утренние радиопередачи? |
| (6) | Как вы думаете, следует ли вам принять утреннюю таблетку после утреннего недомогания? |
| (7) | Как люди обычно чувствуют себя «утром после накануне вечером»? |
| (8) | Всегда ли вы имеете в виду это, когда говорите «Доброе утро»? |
| (9) | Когда начинается и заканчивается утро? |
| (10) | Что бы вы хотели изменить в утре? |
МОЯ КНИГА
ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ
Отправьте этот урок друзьям и учителям.
Щелкните значок @ ниже.
Как сохранить здоровье дома во время карантина из-за коронавируса | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW
В тревожные времена, такие как вспышка коронавируса, может показаться, что все выходит из-под вашего контроля. Большинство рутинных действий пришло в беспорядок, и будущее, по мнению экспертов, далеко не определенно.
Но есть еще много вещей, которые вы можете сделать — помимо социального дистанцирования и мытья рук с мылом — чтобы защитить свое здоровье и благополучие.
Хорошее питание
Без вакцины никто из нас не может полностью исключить риск заражения коронавирусом. И эксперты говорят, что до этого еще 18-24 месяца.
Но как можно более здоровое питание важно не только для нашего физического здоровья, но и для нашего психологического благополучия. Было показано, что здоровая диета снижает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение, а также депрессии и беспокойства.
Вам не обязательно соблюдать определенную диету, просто избегайте обработанных пищевых продуктов, поскольку они, как правило, содержат много сахара.
Лучшие продукты для нашего психического здоровья — это, как правило, самые здоровые продукты. Сложные углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах и цельнозерновых, обеспечивают важное питание для нашего мозга, поскольку они медленно высвобождают энергию, что также стабилизирует наше настроение.
Лучшие продукты для нашего психического здоровья также самые полезные.
Сбалансированная диета в идеале включает разнообразные продукты с высоким содержанием витаминов A, B, C, D и E, а также минералов, содержащих железо, цинк и селен.
Витамины группы В, содержащиеся в зеленых овощах, таких как брокколи и шпинат, фасоль, бананы, яйца, птица, рыба и свекла, важны для нашего мозга и являются химическими веществами счастья, серотонином и дофамином.Недостаток B6, B12 и фолиевой кислоты (B9) часто встречается в случаях депрессии.
Также очень важно заботиться о здоровье кишечника, что, как показывают все растущие исследования, оказывает заметное влияние на наше настроение и поведение. Пребиотики и пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как кефир, темпе, квашеная капуста, кимчи и йогурт, могут уменьшить воспаление, улучшить наше настроение и когнитивные функции.
В своих советах по борьбе со стрессом, вызванным вспышкой коронавируса, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) напоминает нам не «использовать курение, алкоголь или другие наркотики для борьбы со своими эмоциями».«Они рекомендуют поговорить с медицинским работником или консультантом, если вы чувствуете себя подавленным.
Крепкий сон
Сон необходим нашему телу для восстановления клеток, выведения токсинов, консолидации нашей памяти и обработки информации. Есть веские доказательства того, что сон депривация может иметь серьезные последствия для нашего здоровья — отрицательно сказываясь на нашем психологическом благополучии, концентрации и даже на нашем эмоциональном интеллекте.
Она также может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение и болезни сердца.
Достаточное количество сна имеет решающее значение для функционирования нашего организма.
Как и в нашем расписании приема пищи, работы и физических упражнений, важно поддерживать регулярный режим сна. Для большинства людей достаточно от шести до девяти часов в сутки. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день может помочь сохранить чувство нормальной жизни и помочь вам реализовать свои планы.
Если вам трудно заснуть из-за того, что вы лежите без сна и беспокоитесь, постарайтесь ограничить потребление новостей перед сном.Также может быть полезно уменьшить воздействие экранов в вечернее время, поскольку воздействие синего света на сетчатку глаза может нарушить качество сна.
Достаточно физических упражнений
Физические упражнения высвобождают химические вещества в организме, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, а также улучшают сон, снижают стресс и беспокойство, а также улучшают память и познавательные способности.
Командные виды спорта могут не входить в повестку дня, но вы все равно можете заниматься самостоятельно, — говорит Маркус Торманн, владелец высокотехнологичной фитнес-студии в Западной Германии.Он рекомендует умеренные движения в течение 30 минут в день, что было рекомендовано ВОЗ.
«Вы даже можете разбить это на 10-минутные части — 10 минут утром, 10 минут днем и 10 минут вечером. Когда вы установите это в качестве повседневной рутины, ваш день будет лучше структурирован как хорошо «, — сказал он DW.
Многие инструкторы по фитнесу — йога и пилатес, личные тренеры, учителя танцев — во время вспышки предлагают свои занятия онлайн, некоторые из них — бесплатно.Все, что вам нужно, это коврик или полотенце на полу и надежное подключение к Интернету.
Или, как указывает Торман, просто хорошая доза творчества. «Я видел в социальной сети сообщение о парне, который использовал свой 7-метровый балкон, то есть около 20 футов в длину, чтобы пробежать весь марафон ».
Хотя это «очень крайний пример», — говорит Торманн, — есть много способов стимулировать кровообращение в вашем теле. Он предлагает «ходить вверх и вниз по лестнице в вашем доме, например, в вашем здании.Или вы можете бегать трусцой внутри, или заниматься боксом с тенью, или прыгать, или приседать, или отжиматься ».
Выход на улицу даже всего лишь на 120 минут в неделю улучшает здоровье.
Хотя область, на которой вы можете бродить, может быть ограничена во время изоляции, было показано, что выход на улицу, даже кратковременный, улучшает душевное состояние людей. Даже если короткая прогулка один раз в день — это все, что вы можете сделать, исследования показывают, что всего два часа в неделю природа связана с улучшением здоровья и благополучия.
Но будьте осторожны, чтобы не заниматься спортом, если у вас симптомы гриппа или если вы чувствуете себя истощенным.
Социальные сети
Сейчас как никогда нам нужны наши друзья. Факты показывают, что социальные связи так же важны для нашего здоровья, как диета, движение и сон.
Нет, вы не можете устроить званый обед или пикник в изоляции — лично! Но не все социальные взаимодействия должны быть личными, чтобы иметь смысл. Попробуйте воссоздать их с помощью видеозвонков — вы можете организовать виртуальный ужин с помощью таких приложений, как Zoom, Houseparty или старый добрый Google Hangouts, или взять друга на виртуальную прогулку или вместе заняться домашним делом, например, поделкой или рисованием.
Думайте об этом как о далеком социальном.
Нужна ли любовь к вашему саду?
Успокаивающие действия
Хотя может показаться, что мир сейчас говорит только об одной теме, принудительная социальная изоляция также может предоставить многим людям прекрасную возможность отдохнуть от цикла новостей.
На что обычно не хватает времени? Садоводство, кулинария, маринование, головоломки, рукоделие, шитье, обучение медитации, изготовление мебели, чтение стопки книг у кровати?
Сейчас может быть идеальное время, чтобы сделать их все, или некоторые, или половину из нескольких — все, что вы можете сделать.
На протяжении всего этого не забывайте, как советует ВОЗ, «использовать навыки, которые вы использовали в прошлом, которые помогли вам справиться с предыдущими невзгодами».
У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе
Красочная диета!
Иммунной системе нужно много разных видов топлива. Их обеспечивают фрукты и овощи. Ваша диета должна быть здоровой и яркой: апельсины, красный перец, зеленые листовые овощи и красная капуста содержат множество витаминов и особенно богаты натуральным витамином С.
У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой
Сделайте прививку!
Чтобы ваша иммунная система работала на высшем уровне, убедитесь, что у вас есть все необходимые прививки. Взрослые часто забывают обновить вакцинацию, которую они сделали в молодости. Проверьте, нужны ли вам вакцины от столбняка, дифтерии, коклюша, полиомиелита, гепатита, пневмококка, менингита, кори, эпидемического паротита, краснухи, гриппа и других болезней. Обязательно поговорите со своим врачом!
У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе
Держите вирусы в бегах
Научные исследования показывают, что регулярные тренировки мышц (бег трусцой, скандинавская ходьба или ходьба с шестом, прогулка) три раза в день неделю в течение 20 минут может повысить вашу защиту.Но будьте осторожны: чрезмерное усердие также может истощить вашу иммунную систему.
У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой
Спи спокойно!
Достаточный сон не только позволяет организму восстанавливать силы. Во время фазы медленного сна высвобождаются нейротрансмиттеры, и иммунная система начинает действовать.
У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой
Наслаждайтесь жизнью!
Исследования показывают, что хорошее настроение и жизнерадостность способствуют укреплению иммунной системы.Смех и игра не только улучшают качество жизни, но и укрепляют защитные силы организма.
У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой
Избегайте стресса!
Отрицательный стресс активирует выброс адреналина и кортизола. Эти гормоны могут парализовать иммунную систему. Разумный стресс и тайм-менеджмент позволяют телу отдыхать и пополнять запасы новой энергии. Селективные расслабляющие упражнения, такие как медитация, аутогенная тренировка и йога, могут значительно повысить иммунную систему.
У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе
Прогуляйтесь!
Прогулки на свежем воздухе изменяют температуру, а физические упражнения стимулируют защитные системы организма. На слизистых оболочках также улучшается кровообращение, а повышенная влажность облегчает борьбу с приступами.
У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе
Следите за сахаром!
Исследования показали, что при сжигании короткоцепочечных сахаров, таких как фруктоза и глюкоза, расходуется много витаминов, которые больше не доступны для организма.
У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой
Горячо и холодно!
Чередование горячего и холодного душа помогает регулировать тепло тела и улучшает кровоток. Бодрящий массаж с помощью массажной губки или щетки еще больше стимулирует иммунную систему.
7 преимуществ утренних упражнений, плюс 5 секретов, которые помогут их осуществить!
Когда-то я был стойким приверженцем вечерних тренировок. График работы с 9 до 5 в сочетании с пренебрежением к утренним тренировкам в любое время до 7 утра не оставлял мне выбора.Работа, еда, упражнения, сон были моим распорядком дня.
Однако, когда я стал старше, многое изменилось. Что еще важнее, я полюбил тренироваться по утрам и теперь обнаружил, что моя энергия и мотивация к упражнениям наиболее высоки до 9 утра. Мысль о вечерних упражнениях заставляет меня чувствовать себя усталым и даже немного беспокойным (я бы предпочел закончить тренировку в начале дня, чтобы не думать об этом).
Это не только личные предпочтения. Есть много причин, по которым просто необходимо вставать и двигаться с утра по утрам.
Если вы не жаворонок, я просто прошу вас прочитать это непредвзято. Возможно, вам кажется невозможным получить удовольствие от пробуждения и тренировки в начале своего дня, но когда-то я тоже так думал, а теперь не могу представить себе жизнь по-другому.
Утренняя тренировка дает множество преимуществ, как для вашего здоровья, так и для вашего распорядка дня, которых просто не могут обеспечить занятия в другое время дня. Да, вас будут приучать рано вставать. И да, вы должны быть сосредоточены на достижении эффективных тренировок, а не просто пройти через шаги в зомби-подобном состоянии.Просто потребуется немного времени и практики, прежде чем утренние упражнения станут вашей привычкой.
Нужно убедить? Давайте подробнее рассмотрим некоторые преимущества занятий спортом рано утром.
1. Утренние тренировки улучшают ваш метаболизм
Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) — это модное слово в индустрии фитнеса. По сути, это означает, что ваше тело сжигает больше калорий после тренировки, даже когда вы сидите за столом или едете в машине.Одно исследование показало, что участники сожгли 190 дополнительных калорий за 14 часов после упражнения по сравнению с теми, кто вообще не тренировался!
Фиолетовый участок графика показывает, сколько времени требуется потреблению кислорода (и сжиганию калорий), чтобы вернуться к норме после тренировки.
Идеально подходит для утренних упражнений. Вставай, двигайся, подними свой метаболизм , а затем начинай есть. Каждый раз, когда вы едите, ваше тело может делать 1 из 3 поступков с потребляемыми калориями.
- Он может использовать его как источник энергии
- Он может использовать его для пополнения вашего тела
- Он может хранить его на потом (например, жир!)
Что, по вашему мнению, происходит, когда вы едите после тренировки? Ага — вы пополняете свое тело. Что происходит, когда вы едите позже в течение дня, когда ваш метаболизм все еще колеблется после утренней тренировки? Как вы уже догадались — вы пополняете свое тело и обеспечиваете калории для удовлетворения своих более высоких метаболических потребностей.Вы не получите этого преимущества, если будете заниматься в течение дня.
2. Программа тренировок «Доброе утро» поможет развить последовательность.
Утренние тренировки гарантируют, что вы не будете прерывать свой график тренировок другими повседневными делами, которые могут показаться более насущными. Например, если вы занимаетесь спортом по вечерам, вы рискуете опоздать на работу, чувствуете себя перегруженным делами, которые необходимо выполнить, или обремененным другими неожиданными делами. Итак, твоя тренировка.
Утром первым делом является время дня, когда у вас меньше всего шансов на то, что что-то «только что всплывет». Пришло время установить постоянные упражнения.
В других случаях к концу долгого дня вы можете просто почувствовать себя слишком усталым, чтобы тренироваться. Но утром ничто не отвлекает вас от работы. Упражнения будут вашим главным приоритетом, и они будут выполнены.
3. Утренние упражнения улучшают вашу физическую и умственную энергию
Утренние тренировки — это ваша полностью натуральная чашка кофе.Пробуди свое тело и подготовь свой разум.
Движение может быть огромным источником энергии, в которой многие нуждаются, когда мы начинаем свой день. Но помимо этого было показано, что утренние упражнения улучшают концентрацию внимания и умственные способности в течение всего дня. Вы не только почувствуете себя бодрым и получите больше энергии после тренировки, но и ваш разум будет готов взять на себя любые задачи, которые вы поставили перед собой в этот день.
Некоторые исследования измеряли эффективность упражнений для «пробуждения» ума, и результаты показывают, что они работают лучше, чем кофе!
Быстрая тренировка оказалась более эффективной для развития когнитивных способностей, чем чашка кофе.
4. Ранние утренние тренировки помогают развить самодисциплину
Я не думаю, что кто-то будет спорить со мной, когда я скажу, что подъем рано утром для упражнений укрепляет вашу личную дисциплину. Как и в случае с любой другой привычкой, развивать дисциплину, чтобы вставать и заниматься утром, со временем становится легче.
Возможно, что еще более важно, эта дисциплина может распространиться и на другие области вашей жизни . В конце концов, если вы собираетесь заниматься спортом каждое утро, сочетание этой работы с, например, более здоровым питанием имеет только смысл.
5. Утренняя гимнастика поможет вам лучше спать
Просыпаться рано утром для тренировки, в свою очередь, поможет вам лучше спать. Ваше тело будет наслаждаться здоровым чувством усталости в конце дня и будет готово ко сну. Попрощайтесь с ворчаниями, которые происходят, когда ваше тело беспокойно!
Я тоже не придумываю. В недавнем исследовании участники тренировались в 7:00, 13:00 или 19:00 3 дня в неделю. Угадайте, у кого был самый глубокий и продолжительный сон? Ага, это были те, кто тренировался в 7 утра!
Утренние упражнения не только увеличивают продолжительность сна, который вам понравится, но и улучшают качество сна, способствуя более глубоким циклам сна.
Вечерние упражнения могут иметь противоположный эффект. Упражнения — это форма стресса, и ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, включая адреналин. Вы бы хотели набрать адреналин и вскоре после этого рассчитывать заснуть? (Я так не думал)
6. Утренние упражнения позволяют быстрее достичь ваших целей в фитнесе
Как упоминалось ранее, раннее утреннее пробуждение для занятий спортом отдает приоритет физической форме. Осознаваете вы это или нет, но совершение чего-то (в данном случае утренней тренировки), требующего жертв (в данном случае сна), создает в вашей голове убедительный аргумент, который говорит: «Лучше того, оно того стоит!»
Никто не хочет каждое утро вставать рано, чтобы тренироваться, если они не собираются видеть результаты.Требуемая жертва подсознательно побудит вас работать усерднее, искать другие способы поддержать ваши результаты упражнений и помочь вам посвятить себя процессу в течение более длительного периода времени (надеюсь, на всю жизнь!). Целенаправленному мышлению способствует жертвенная привычка делать утреннюю зарядку.
7. Делайте зарядку утром и любите свою жизнь!
Надо ли мне спорить с этим? У вас сформировалась прочная привычка заниматься утренними упражнениями, ваш метаболизм идет нормально, ваше тело выглядит и чувствует себя лучше, вы хорошо спите по ночам, а ваш ум острее, чем когда-либо.Вы уже наслаждаетесь своей новой жизнью?
Упражнения рекламируются как лекарство от всего, что вас беспокоит. Частые простуды? Упражнение. Плохое пищеварение? Упражнение. В депрессии? Упражнение.
Физические упражнения — это триггер, высвобождающий эндорфины, наш встроенный наркотик счастья. Вот отличное видео, в котором рассказывается о некоторых способах, с помощью которых регулярные упражнения сделают вашу жизнь более приятной.
Итак, хотя вставание с кровати для выполнения упражнений может показаться неприятным, вы можете быть уверены, что оно того стоит.Помимо всех преимуществ, связанных со здоровьем, ваш мозг буквально переходит в «счастливое место», когда вы тренируетесь. Почему бы так не начать свой день?
Преимущества утренних тренировок довольно очевидны, но это не обязательно облегчит вам задачу заниматься утренними упражнениями, если вы ненавидите просыпаться по утрам. Если невероятно сложно вытащить себя из постели, чтобы выполнить утреннюю тренировку, попробуйте установить несколько «правил», которые помогут повысить шансы на успех корректировки:
Правило № 1: уберите будильник подальше
Если вы можете дотянуться до будильника, лежа в постели, значит, он слишком близко!
Если вам сложно просыпаться по утрам, установите громкий будильник и поставьте его в другом конце комнаты.Нежное жужжание сотового телефона рядом с кроватью никуда не денется. Заставьте себя встать.
Правило № 2: Продолжайте двигаться
Не ходите в душ и не садитесь завтракать (или проверять электронную почту). Перекусите, наденьте спортивную одежду (которую вы выложили накануне вечером) и вперед!
Правило № 3: Дайте себе что-нибудь, чтобы с нетерпением ждать
Если вы собираетесь встать и провести тренировку, которую ненавидите, вы можете рассчитывать только на то, что утренняя рутина продлится так долго.Убедитесь, что утренняя тренировка — это то, чего вы с нетерпением ждете. Включите любимую телешоу, когда вы катаетесь на велотренажере, включите любимый плейлист для бега или включите аудиокнигу, которую вы пытаетесь прослушать.
Нужен «плейлист для пробуждения»? Начните с этого…
Правило № 4: не пропускайте разминку
Вам не нужно тратить 20 минут на растяжку, чтобы стать гибким, но вам нужно разминать те мышцы, которые окоченели после ночного сна.Обязательно потратьте не менее 5-10 минут на разминку легкими движениями, прежде чем наращивать интенсивность.
Правило № 5: Будьте краткими
У кого есть 2 часа на утренние упражнения?
Не так много людей, но почти каждый может найти от 30 до 40 минут, если упражнения являются приоритетом. Что бы вы ни делали, делайте это коротко, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы принять душ, позавтракать и приступить к работе вовремя.
Одна из распространенных жалоб на утреннюю зарядку — это отсутствие ясности в отношении питания.Ешьте перед тренировкой? Ешьте после? Что есть? Вот несколько напоминаний о питании для утренних упражнений, которые помогут разобраться со всем этим:
Ешьте немного перед тренировкой
Съешьте перед тренировкой небольшое количество продуктов с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира. Небольшого яблока, половинки банана или даже небольшого количества йогурта в качестве еды перед тренировкой должно хватить, чтобы заправить вас, не утомляя вас.
Пейте, пейте, пейте
Выпейте 1 стакан воды, как только проснетесь, затем продолжайте пить во время тренировки.
Ваше тело обезвожено после сна. Выпивайте 1 стакан воды (250 мл) перед началом тренировки и еще один стакан через каждые 20 минут, которые вы проводите во время тренировки. Спортивные напитки необходимы только в том случае, если ваша тренировка будет очень интенсивной или продолжительной (например, 2 часа +), что, как мы уже установили, не является целью для большинства утренних тренировок.
Эксперимент
Поэкспериментируйте, чтобы узнать, что вы можете выдержать для различных видов упражнений. Если вы обнаружите, что совсем не можете перекусить, просто не забудьте съесть немного больше накануне вечером (не на застолье, а просто перекусите перед сном).Посмотрите, какая еда, ее количество и время обеспечивают лучшую энергию для тренировки, не вызывая расстройства желудка.
Теперь можно полакомиться
Ешьте сразу после тренировки, чтобы зарядиться энергией и подготовить себя к новому дню.
Многие люди, занимающиеся утренними упражнениями, жалуются на повышенный аппетит к середине утра. Если послетренировочный завтрак вас не приносит, значит, вы едите неправильную пищу. Правильный утренний прием пищи после тренировки обеспечивает достаточное количество калорий, углеводов, белков и некоторых полезных жиров.
Вот мой зеленый смузи, который содержит все питательные вещества, которые вам нужны после тренировки. Опять же, могут потребоваться некоторые эксперименты, чтобы найти сбалансированное питание, которое подойдет вам.
Если вы не занимаетесь утренними упражнениями и думаете, что упускаете что-то, то у меня для вас есть задача…
Возьмите свой календарь и запланируйте, в какое время и какие упражнения вы собираетесь выполнять делать по утрам на следующей неделе. Если вы можете сделать это через неделю утренних упражнений, вы можете сделать это снова (и делать это — занесите в календарь!).Затем сделайте это еще раз на следующей неделе … и снова …
105 Сладкие сообщения с добрым утром (начните свой день с любовного прикосновения)
Когда вы женаты или состоите в любовных отношениях, это приятный и заботливый жест, чтобы сообщить вашему партнеру, что он или она — первое, о чем вы думаете, когда просыпаетесь.
Вы можете начать выходной день правильно для вас обоих, сообщив партнеру о глубине ваших чувств с помощью вдумчивого утреннего сообщения.
Несмотря на то, что ваши волосы могут быть взлохмачены и у вас есть утреннее дыхание, ваш супруг или партнер будет чувствовать себя особенным и любимым, когда вы найдете минутку, чтобы написать, написать или сказать добрые мысли с любовью .
Красивое доброе утро для нее
Посмотрите для нее эти 16 добрых утренних посланий:
Создайте сообщение для вашей девушки или жены, которое станет особым жестом вашего сердца. Подумайте о своих отношениях и о том, как много они для вас значат.
Обдумайте все мелочи, которыми вы делитесь вместе. Вы даже можете отправить сообщение, которое имеет смысл на этот день. Вот несколько идей.
1. Сладкие пустяки, ночные разговоры и маленькие воспоминания захватили мое сердце и душу.Я не могу дождаться, чтобы творить с тобой больше. Доброго утра!
2. Я хочу каждое утро просыпаться с твоим прекрасным лицом, впитывать всю твою позитивную энергию. Наслаждайтесь этим прекрасным утром!
3. Ты моя последняя молитва ночью и моя первая мысль утром. Удачного дня!
4. Ваша любовь — это все, что мне нужно, чтобы сохранять мотивацию в течение дня. Спасибо за то, что так вдохновляете. Доброе утро!
5. Твой сияющий свет важнее для меня, чем свет утреннего солнца.Восстань и сияй, любовь моя.
6. Вы раскрываете во мне лучшее, когда я думаю, что у меня есть пределы. Вы толкаете меня сильнее, вы показываете мне, как преодолевать преграды, и вы вдохновляете меня двигаться вперед. Доброго утра!
7. Доброе утро, дорогая. Я надеюсь, что вы просыпаетесь отдохнувшими и готовыми покорить день. Спасибо за то, что всегда вдохновлял меня на лучшее. Вы выходите за пределы своих возможностей, чтобы помочь мне достичь своих.8. Я действительно не верил, что настоящая любовь существует до того дня, когда я встретил тебя.Хорошего утра, любовь моя.
9. Каждое утро я просыпаюсь — это еще один день, в который я могу прожить свою жизнь с тобой. Я надеюсь, у тебя прекрасный день.
10. Каждую ночь я ложусь спать в надежде увидеть сладкие сны о тебе, а когда просыпаюсь, я так счастлив, что эти сны сбываются. Доброе утро!
11. Надеюсь, вы проснетесь сегодня утром с той же улыбкой на лице, которую я буду видеть весь день, просто думая о вас.
12. Доброе утро, любовь моя! Вы самый добрый, талантливый и красивый человек в моей жизни.Я люблю тебя всем сердцем.
13. Улыбка любимого человека — идеальный способ начать день.
Хорошего утра, детка!
14. Каждый день дает мне новую возможность сделать день для вас более запоминающимся. Чтобы показать вам, как сильно я вас люблю, напомнить вам, какой вы особенный, и заставить вас улыбнуться. Хорошего утра, дорогая.
15. Теплое утреннее солнце всегда напоминает мне вашу улыбку. Я надеюсь, что это сообщение вызовет ту самую улыбку на вашем лице и задаст тон прекрасному дню, наполненному счастьем.
16. Доброе утро, красавица. Вы балуете меня своей добротой, и я не могу начать свой день без вас. Давайте всегда просыпаться вместе.
Доброе утро для него
Попробуйте эти 16 добрых утренних сообщений для него:
Есть так много сообщений, которые вы могли бы отправить своему парню или мужу, которые заставят его почувствовать себя особенным и любимым. Но только самые честные, искренние и настоящие произведут впечатление.
Как человек, которого он любит больше всего, вы знаете, какие чувства он оценит.Если вам нужно несколько поводов для размышлений, вот несколько отличных советов.
17. В наши дни я не боюсь вставать по утрам, потому что знаю, что чем раньше я начну свой день, тем раньше я увижу тебя. Доброе утро дорогая!
18. Доброе утро любимому человеку! Ничего важного — Я просто хотел сказать тебе, что люблю тебя и надеюсь, что у тебя отличное утро.
19. Иногда я думаю о том, как бы изменилась моя жизнь, если бы я не встретил тебя. Я так рада видеть тебя.Хорошего утра.
20. Я люблю просыпаться прекрасным утром, как сегодня, зная, что я могу проводить с тобой время. Доброе утро, моя любовь. Я надеюсь, у тебя будет невероятный день.
21. Доброе утро, красавчик. Я посылаю тебе большие поцелуи и множество объятий. Я люблю тебя и надеюсь, что у тебя будет лучший день. Ты заслуживаешь это.
22. Самая мягкая подушка в мире не сравнится с тем комфортом, который я чувствую, кладя на тебя голову. Спасибо за то, что ты любовь всей моей жизни.Доброе утро!
23. Ты мне снился, а теперь я засыпаю в твоих руках и просыпаюсь рядом с тобой. Как мне так повезло? Доброе утро, моя любовь.
24. Я все сильнее и сильнее влюбляюсь в тебя каждое утро, когда просыпаюсь. Ты делаешь меня таким счастливым — хорошего утра!
25. Начните свой день с осознания того, насколько я люблю и поддерживаю вас. Ты для меня целый мир!
26. Мое утро было бы неправильным, если бы я не сказал тебе, как сильно я тебя люблю.Я надеюсь, что твой день принесет тебе столько же радости, сколько ты принесешь мне.
27. Я хочу, чтобы утро длилось вечно, чтобы нам не приходилось расставаться друг с другом. Удачного дня, и я не могу дождаться встречи с вами сегодня вечером.
28. Меня не волнует, какой сейчас день недели, я знаю, что каждый день счастлив, когда я с тобой. Доброе утро и хорошего дня. Я люблю тебя!29. Я не могу описать то счастье, которое вы приносите в мою жизнь. Мне так повезло провести с тобой вечность.Хорошего дня!
30. Ты — сбывшаяся моя мечта, и я так благодарен за возможность прожить с тобой свою жизнь. Я надеюсь, что ваш день превзошел ваши ожидания, и мне не терпится увидеть вас позже.
31. Доброе утро человеку, который делает мои дни прекрасными, а ночи мирными. Я не могу дождаться, чтобы снова оказаться в твоих любящих объятиях.
32. Я не уверен, что принесет сегодняшний день, но я уверен, что он будет незабываемым и удивительным, потому что я живу этим вместе с вами.Хорошего утра и помни, что я люблю тебя.
Цитаты с добрым утром
Проверьте следующие 16 цитат доброго утра ниже:
Это замечательно — послать любимому человеку цитаты с пожеланием доброго утра, чтобы показать ему свою заботу. Когда ваш партнер встает утром и видит сообщение, оно вызывает у него улыбку. Это напомнит им о том, что они важны и любимы.
Мотивационные и любовные цитаты воодушевят вашего партнера на начало нового дня.Вот несколько цитат доброго утра, которые помогут вашему партнеру чувствовать себя прекрасно.
33. «Лучшая любовь — это та любовь, которая пробуждает душу; Это заставляет нас стремиться к большему, разводит огонь в наших сердцах и приносит мир в наш разум. Это то, что я надеюсь дать тебе навсегда ». — Блокнот
34. «Клянусь, я не смогу любить тебя больше, чем сейчас, и все же я знаю, что буду любить завтра». — Лео Кристофер
35. «Мысли о тебе не дают мне уснуть. Мечта о тебе заставляет меня спать.Находясь с тобой, я живу ». — (Неизвестно)
36. «Надеюсь, вы знаете, что каждый раз, когда я говорю вам, чтобы вы вернулись домой в безопасности, согрейтесь, хорошего дня или выспитесь, я действительно говорю, что люблю вас. Я так сильно тебя люблю, что это начинает красть значения других слов. »- Открыть-365
37. «Когда я говорю, что люблю тебя больше, я не имею в виду, что люблю тебя больше, чем ты любишь меня. Я имею в виду, что люблю тебя больше, чем плохие дни впереди, я люблю тебя больше, чем любой бой, который у нас когда-либо будет. Я люблю тебя больше, чем расстояние между нами, я люблю тебя больше, чем любое препятствие, которое могло бы встать между нами.Я люблю тебя больше всего.» — (Неизвестно)
38. «Я люблю тебя, не зная, как, когда и откуда. Я люблю тебя просто, без проблем и гордости: я люблю тебя таким образом, потому что я не знаю другого способа любви, кроме того, в котором нет ни меня, ни тебя, настолько интимного, что твоя рука на моей груди — это моя рука, так интимно, что когда я засыпаю, твои глаза закрываются. — Пабло Неруда
39. «Когда ты влюблен, ты понимаешь, что не можешь заснуть, потому что реальность наконец-то лучше твоих снов.»- Доктор Сьюз
40. «Я влюбился так, как ты засыпаешь: медленно, а потом сразу».
— Джон Грин, Ошибка в наших звездах
41. «Дай мне проснуться рядом с тобой, выпить утром кофе и побродить по городу с твоей рукой в моей, и я буду счастлив до конца моей маленькой жизни». — Шарлотта Эрикссон,
42. «Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, какая это драгоценная привилегия — быть живым — дышать, думать, наслаждаться, любить — а затем сделайте этот день значимым!» — Стив Мараболи
43.«Когда я впервые открываю глаза на утренние луга и смотрю на прекрасный мир, я благодарю Бога, что я жива». — Ральф Уолдо Эмерсон
44. «Когда вы искренне придерживаетесь позиции« от всего сердца »и исходите из позитивных принципов, вы можете делать невероятные вещи» — Норман Винсент Пил
45. «Утро без тебя — угасшая заря». — Эмили Дикинсон.
46. «Я поздно ночью разговариваю с Луной. Он рассказывает мне о солнце, а я рассказываю ему о тебе.»- С.Л. Серый
47. «Я хочу, чтобы вы знали, что вы были последней мечтой моей души». — Чарльз Диккенс
48. «В ту секунду, когда я встретил тебя, я понял, что в тебе есть что-то, что мне нужно. Оказывается, это было совсем не о тебе. Это был только ты. — Джейми Макгуайр,
Хотели бы вы научиться здоровым навыкам общения для своих отношений?
Если да, то посмотрите мой курс «Общение для пар» .
Так много пар попадают в ловушку болезненных конфликтов и недопониманий.
В этом онлайн-курсе вы изучите стратегии общения, которые изменят ваши отношения и укрепят вашу связь. Вы научитесь конструктивно разрешать конфликты и выработаете новые привычки говорить и слушать, чтобы ваши отношения снова стали веселыми, сексуальными и любящими.
Подробнее о курсе общения в парах >>>
Прикольные сообщения с добрым утром
Повеселитесь с этими 17 добрыми утренними сообщениями ниже:
Отличный способ начать день — со смеха.Отправив смешное сообщение своему партнеру, вы зададите тон беззаботному настроению, которое может длиться весь день.
Вот несколько примеров забавных сообщений, которые можно отправить своему партнеру, когда вы просыпаетесь утром.
49. В начале дня просто помните, что я люблю вас. На всякий случай читайте это сообщение весь день.
50. Доброе утро, соня. Вот вам, чтобы пренебрегать взрослыми обязанностями и оставаться в постели весь день вместе. Что ты говоришь?
51.Доброе утро партнеру, который знает обо мне все, но все еще по какой-то причине остается рядом. Надеюсь, ваш день будет полон веселья и смеха!
52. Привет, детка, я знаю, что мы только что повесили трубку и сейчас 7:00 утра, но я забыл сказать «доброе утро!»
53. Прошлой ночью я так по тебе скучал, что мне пришлось обнять подушку, чтобы заснуть. Было ощущение, будто ты обнимаешься с тобой, за исключением того, что подушка не украла покрывало!
54. Мне нравится все в тебе — твой юмор, твой интеллект, твоя готовность встать со мной по утрам.Но мне больше всего в тебе нравится то, что у тебя хватило здравого смысла выбрать меня.
55. Доброе утро, милая. Хотел бы я быть там, чтобы поцеловать тебя и шепнуть тебе на ухо. Пожалуйста, расценивайте это сообщение как проверку дождя.
56. Доброе утро! Дай мне знать, если позже у тебя возникнут проблемы. У меня есть несколько идей, которые могут быть интересными.
57. Внимание! Самый сексуальный человек на свете не спит и готов к утреннему веселью!
58. Извините, что разбудил вас так рано, но у меня серьезная проблема.Я не могу выбросить тебя из головы!
59. Я ненавижу ту часть утра, когда мне нужно встать с тобой с постели, когда я знаю, что мы можем так весело провести время!
60. Доброе утро, любимый. Я вижу, что мое заклинание не разрушено. Ты по-прежнему невероятно, безнадежно, безумно влюблен в меня по уши. Пусть продолжается волшебство!
61. Доброе утро, любовь моя. Я знаю, знаю, я бы тоже хотел остаться с тобой в постели. Но мой кофе звонил. Приятно и жарко — прямо как у нас!62.Хорошо, что ты меня так сильно любишь, потому что кто еще мог пройти мимо моей головы и утреннего дыхания. Доброе утро моему любимому человеку, чтобы проснуться рядом с ним!
63. Доброе утро моему любимому человеку на планете. Если я не найду сексуального инопланетянина, ты навсегда для меня.
64. Прошлой ночью мне снился горячий сексуальный любовник в постели со мной. Потом я проснулся и увидел, что она была в фланелевой пижаме и шерстяных носках. Вы сексуальны для меня, что бы вы ни носили.
65.Доброе утро, моя любовь! Ничто не может сравниться с запахом свежего завтрака, как только вы просыпаетесь. Интересно, кто это сделает и принесет мне в постель.
Другие статьи по теме:
46 лучших мотивационных цитат в понедельник
Положительные утверждения: 101 жизненно важная мысль, которую нужно практиковать каждый день
37 цитат о благодарности душой людей, которых вы любите
103 из лучших вопросов об отношениях, которые нужно задать для близости
Вдохновляющие сообщения с добрым утром
Хотите поделиться немного вдохновением со своим любимым человеком сегодня утром? Попробуйте одно из сообщений или цитат, чтобы поднять настроение любимому человеку.
66. Независимо от того, с какими проблемами вы столкнетесь сегодня, я знаю, что вы справитесь с ними с достоинством.
67. Миру нужно больше вашей доброты и мужества. Вы заставляете меня хотеть показать и то, и другое.
68. Сегодня подарок. И буду особенно благодарен, если вы примете участие в этом.
69. Доброе утро! Не могу дождаться, чтобы узнать о вашем дне, когда мы поговорим позже.
70. Одна мысль о тебе заставляет меня хотеть быть лучше, чем вчера.
71. «Только расходуя себя, человек становится богатым». — Сара Бернхардт
72. Каким бы тяжелым ни был сегодняшний день, все, что я знаю о вас, говорит мне, что вы можете справиться с этим и помочь другим пережить это.
73. Маленькие мечты не побеждают кнопку повтора и не вытаскивают вас из постели. Мечтайте по-крупному сегодня и делайте то, что зажигает вас внутри.
74. «Жизнь не в том, чтобы найти себя. Жизнь это создание самого себя.» — Джордж Бернард Шоу
75.Я был пессимистом, пока не встретил тебя. Теперь я могу сказать (совершенно не чувствуя себя странным), что сегодня будет фантастика.
76. «Будьте готовы быть новичком каждое утро». — Мейстер Экхарт
77. В некоторые дни вам нужно создать свой собственный солнечный свет. И никто не делает этого лучше вас.
78. Я так горжусь тем, кто вы есть, просто думая о вас, когда вы встречаетесь с этим новым днем и его проблемами. Ты вдохновляешь меня на страшные вещи.
79. Я не могу слушать «Мы чемпионы» Queen, не думая о нас и не чувствуя благодарности за вас.Доброго утра!
80. Вы напоминаете мне человека, которым я хочу быть. Спасибо, что нашли время увидеть во мне лучшее, когда многие другие видят только то, что им не нравится.
Сладкие сообщения с добрым утром
Попробуйте написать милое и любящее сообщение, которое говорит о связи, которую вы разделяете с любимым человеком.
81. Мысли о тебе уже сделали мое утро прекрасным. И с тобой в моих мыслях день может стать только лучше.
82.Это сообщение должно напомнить вам, что вы красивы, что я постоянно восхищаюсь вами и что вы всегда в моих мыслях.
83. Надеюсь, этот день полон вещей, которые заставят вас улыбнуться. И я надеюсь, что смогу стать одним из них.
84. Честное предупреждение: мне может понадобиться еще одна фотография вашей улыбки, чтобы провести меня через день.
85. Сегодня будет отличный день. Потому что ты в ней.
86. Не все увидят, какая ты красивая внутри и снаружи. Все равно сияй.
87. Желаю вам дня, полного моментов, которые напоминают вам, что я люблю вас.
88. Тебе не нужны слова, чтобы сказать, что ты меня любишь. Но я люблю их слышать.
89. Пусть добро этого нового утра останется с тобой в течение всего дня.
90. Доброе утро. Надеюсь, вы так же благодарны за этот день, как и я за вас.
91. Вы — человеческий эквивалент прекрасного утра. Я ловлю себя на том, что задаюсь вопросом, чем вы занимаетесь, и хочу присоединиться к вам.
92. Ты превращаешь меня в жаворонка, чтобы я мог больше наслаждаться этим с тобой.
93. Теперь я намного больше ценю красоту и простые радости, благодаря Вам. Пусть ваше утро будет наполнено обоими.
Сексуальные сообщения с добрым утром
Добавьте немного пикантности своему утреннему сообщению, добавив чего-нибудь сексуального и веселого. Эти сексуальные послания с добрым утром будут оставаться в памяти вашего возлюбленного на весь день.
94. Просыпаться от тебя веселее, чем от моего кофе.
95. Одна мысль о тебе не давала мне уснуть всю ночь.
96. Так рада, что наконец-то утро. Когда я тебя снова увижу?
97. Доброе утро самой сексуальной женщине / мужчине на свете.
98. Из-за тебя я хочу узнать больше обо всем, что для тебя важно.
99. Я могу думать о том, чтобы быть с тобой. Пожалуйста, скажите мне, что я должен быть экстрасенсом.
100. Могу я принести вам что-нибудь, чтобы сделать ваше утро лучше? Блины? Тако? Мне?
101.Прошлой ночью было холодно, но мысли о тебе сделали одеяла совершенно ненужными.
102. Прошлой ночью ты приснился. Не могу дождаться, когда это станет реальностью.
103. Самый быстрый способ проснуться для меня — это представить, что вы стоите у моей двери.
104. Сегодня утром я принял холодный душ. Дважды. Так что спасибо за это.
105. Лучшие ночи в моей жизни — это те, которые я провожу с тобой.
Как вы будете использовать эти добрые утренние послания?
Надеюсь, вам понравились эти любовные послания для него или для нее.Какие добрые утренние пожелания были для вас самыми позитивными и вдохновляющими?
Чем вы можете поделиться со своей второй половинкой — чтобы вдохновить их, подбодрить или рассмешить?
Или какие из них вам понравится?
Некоторыми из них вы захотите поделиться дословно, а другие можете использовать в качестве трамплина или генератора идей.