Фотоколлаж здоровый образ жизни: Создание фотоколлажа «Мы за здоровый образ жизни»

Содержание

Коллаж «Здоровый образ жизни» | Материал:

Муниципальное образовательное дошкольное учреждение

детский сад комбинированного вида № 3 «Ромашка»

Педагог-психолог:

Елисеева О.И.

2017 г.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни помогает нам достигать наших целей и задач, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Сегодня вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на путь оздоровления и привести свою жизнь в порядок.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система  защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.

Помимо правильного питания, приведем ещё несколько прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово:

  • занимайтесь спортом
  • больше витаминов
  • закаляйтесь
  • употребляйте белок
  • веселитесь
  • не нервничайте
  • уходите от депрессий
  • минимум алкоголя
  • спите
  • посещайте сауну.

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!

Сегодня вам предстоит сделать коллаж на тему здоровья, здорового образа жизни. Как составляется коллаж? В середине ваше фото – самое красивое. На фото должно быть то состояние, в котором вы хотите остаться.  

Это могут быть высказывания мудрецов древности или наших современников. Как вы хотите выглядеть? Как вы хотите питаться?

Что нам для этого потребуется: лист, который можно повесить дома; старые журналы, ножницы и клей.

В деле реализации наших целей большое значение имеет тот визуальный образ, который мы представляем. И чем четче этот образ, тем легче воплощение этой цели. Поэтому психологи во всех странах рекомендуют визуализировать цель. Зрительно представлять эту цель. Как выглядит эта цель?

К сожалению, не все люди обладают способностью видеть образы, видеть фантазии, поэтому этот коллаж послужит вам помощью на пути прояснения своих желаний, на пути достижения ваших целей.

Итак, коллаж готов.

Повесьте его дома и смотрите на него каждый день, заряжайтесь позитивной энергией, впитывайте в сознание все те образы, которые вы здесь видите.

Делайте что-нибудь каждый день по направлению к вашим целям.

Сочетание визуализации и действия по направлению к вашим целям, дает самый мощный результат.

Действительно, коллаж желаний – это не волшебная палочка, и при вашем полном бездействии мечты сами собой не исполнятся. Создавая коллаж, вы как бы извещаете мир о своих желаниях, а мир в свою очередь пошлет вам возможности для их реализации. Вот эти возможности вам надо постараться разглядеть, не упустить и, конечно, самому приложить необходимые усилия.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.


1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.


4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.


7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.


 8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.


10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Литература

  1. Ричард Бах (Аудиокнига). Чайка по имени Джонатан Ливингстон, 2004г.
  2. Коллаж желаний. www.fengshuistudio.ru

Итоги городского конкурса фотоколлажей «Счастливые моменты моей семьи»

С 26 октября по 7 ноября 2020 года Управление образования Окружной администрации города Якутска, МБУ ДО «Центр технического творчества» городского округа «город Якутск» организовали и провели дистанционный конкурс фотоколлажей «Счастливые моменты моей семьи».

Конкурс проводился с целью пропаганды значимости семьи, семейных отношений, ценностей и традиций, повышения роли семьи в духовно-нравственном воспитании детей, развития творческих способностей детей, содействия развитию семейного творчества.

Предложение рассказать о себе и своих любимых, близких людях, о семейных традициях и ценностях, общих интересах и целях вызвало искренний отклик у детей и родителей. Всего в творческом конкурсе приняло участие 196 учащихся 1-4 классов и 5-8 классов из образовательных учреждений: МОБУ СОШ № 1, МАОУ НПСОШ № 2, СОШ № 3, СОШ № 9 им. М.И. Кершенгольца, СОШ № 10 им. Д.Г. Новопашина, СОШ № 15, СОШ № 19, СОШ № 20 им. Героя Советского Союза Ф.К.Попова», СОШ № 21, СОШ № 23 им. В.И.Малышкина, СОШ № 26, СОШ № 27, СОШ № 30 им. В.И.Кузьмина, СОШ № 31, СОШ № 33 им. Л.А.Колосовой, СОШ № 38, Мархинская СОШ № 1, Саха гимназии, Городской классической гимназии, ЯГНГ, СПЛ, Маганская СОШ, МОКУ С(К)ОШ № 4, НОШ № 36 «Надежда», Гуманитарный лицей, «ЯКШИ», Институт новых технологий, Кобяйская СОШ, Верхневилюйская СОШ № 4 им.Д.С.Спиридонова, Оймяконская СОШ им.Н.О.Кривошапкина, Кюкяйская СОШ им.А.К.Акимова, Кустурская СОШ им.И.Н.Слепцова и другие.

Работы оценивались по следующим номинациям:

«Семейные традиции» — демонстрация в фотоколлаже единого увлечения, хобби, занятия, промысла, передающегося из поколения в поколение;

«Наша дружная семья» — фотоколлаж, отражающий межпоколенческие связи, родственные связи с прародителями, родственниками второй, третьей и другой очереди, многодетные, приемные семьи и другие.

«Семейные традиции» — демонстрация в фотоколлаже единого увлечения, хобби, занятия, промысла, передающегося из поколения в поколение.

«Мы за здоровый образ жизни» -фотоколлаж, в котором отражены увлечения взрослых и детей физкультурой, спортом, ведение активного образа жизни.

Конкурсные работы оценивались жюри по направлениям: «Лучший фотоколлаж» — выполненный с использованием ИКТ — технологий; «Лучший фотоколлаж» — ручной работы.

Сколько же положительных эмоций можно получить разглядывая эти фотографии! Только радость, восхищение и счастье! Очень – очень было сложно нашим экспертам выбрать Победителей! Вот, что пишут эксперты конкурса:

Сахалина Семенова: «Участники конкурса совершенно разные, у каждого свой взгляд и мнение на исполнение конкурсных работ. Очень удобна дистанционная форма, так как есть возможность оценивать в любое удобное время. Также есть возможность ознакомиться с мнениями и оценками коллег. Это большая честь и ответственность, ведь за каждой работой стоит огромный труд и педагога, и ученика, и родителей. Поздравляем победителей, искренне желаем здоровья, удачи, творчества!».

Екатерина Суханова: «Поступило очень много работ в разной технике исполнения. При оценивании работ экспертами, работы были разделены по следующим направлениям: работа с использованием информационно — коммуникационных технологий и ручное исполнение. Мне понравились оригинальность, сплоченность, позитивность представленных фотоколлажей семьи. Фотографии передали добрую и позитивную атмосферу в семье, что очень радует».

Светлана Николаева: «Все работы соответствовали тематике и номинациям. На фотоколлаже запечатлены значимые для семей события, интересные мгновения из жизни членов семьи, семейные традиции и связь поколений».

Призовые места распределились следующим образом:

В номинации «Семейные традиции» —

работы с использованием ИКТ

Диплом 1 степени — Постников Женя, ученик 1 класса МОБУ СОШ №38;

Диплом 1 степени — Лобукова Мария, ученица 4 класса МОБУ СОШ № 15;

Диплом 1 степени — Васильев Сандал, ученик 3 класса МОБУ СОШ №10;

Диплом 1 степени — Черемисина Алина, ученица 2 класса МАОУ СОШ 23;

Диплом 1 степени — Алексеева Валентина, ученица 6 класса МОБУ СОШ №19;

Диплом 2 степени — Пахомов Алексей, ученик 4 класса МОБУ СОШ №20;

Диплом 2 степени -Титов Давид ученик, 1 класса МОБУ СОШ №31;

Диплом 2 степени — Маслацова Камилла, ученица 3 класса МАОУ НПСОШ №2;

Диплом 2 степени — Захарова Миласлава, ученица 3 класса МОБУ СОШ №19;

Диплом 2 степени — Борисов Геннадий, ученик 4 класса МОБУ СОШ №33;

Диплом 2 степени — Иванова Снежана, ученица 5 класса МОБУ СОШ №10;

Диплом 3 степени — Иванов Владимир, ученик 3 класса МОБУ СОШ №19;

Диплом 3 степени — Румянцева Алиана, ученица 4 класса МОБУ МСОШ №1;

Диплом 3 степени — Осипов Максим, ученик 1 класса МОБУ СОШ №31;

Диплом 3 степени — Коркин Уйгун, ученик 6 класса МОБУ СОШ №15.

В номинации «Семейные традиции» — ручные работы

Диплом 1 степени — Федорова Нарыйа, ученица 2 класса МОБУ СОШ 38;

Диплом 2 степени — Иванова Даяна, ученица 3 класса МАОУ СПЛ;

Диплом 3 степени — Гоголева Дарийка, ученица 3 класса МАОУ СПЛ;

Диплом 3 степени — Романова Эвелина, ученица 2 класса МАОУ СПЛ.

В номинации «Наша дружная семья» —

работы с использованием ИКТ

Диплом 1 степени — Тихонова Аэлита, ученица 4 класса МОБУ СОШ №1;

Диплом 1 степени — Ачикасова Амелия, ученица 1 класса МОБУ СОШ №38;

Диплом 1 степени — Манасытова Сайаана, ученица 1 класса Мархинская СОШ №1;

Диплом 1 степени — Соловьев Руслан, ученик 2 класса МОБУ СОШ №38;

Диплом 1 степени — Иванова Анастасия, ученица 3 класса МОБУ СОШ №19;

Диплом 1 степени — Назарова Анжелика, ученица 4 класса МОБУ СОШ №19;

Диплом 1 степени — Васильев Айтал, ученик 6 класса Саха гимназия;

Диплом 1 степени — Тульский Руслан, ученик 5 класса МОБУ СОШ №3;

Диплом 2 степени — Находкин Айдын, ученик 4 класса МОБУ СОШ №20;

Диплом 2 степени — Гермогенов Витя, ученик 3 класса Мархинская СОШ №1;

Диплом 2 степени — Авксентьев Виталий, ученик 2 класса МОКУ С(К)ОШ №4;

Диплом 2 степени — Старостина Юлианна, ученик 1 класса МАОУ СПЛ;

Диплом 2 степени — Ермолаев Артемий, ученик 5 класса МОБУ СОШ №10;

Диплом 2 степени — Григорьев Эльдар, ученик 6 класса Институт новых технологий;

Диплом 3 степени — Николаев Алеша, ученик 4 класса МОБУ СОШ №20;

Диплом 3 степени — Денисов Егор, ученик 1 класса Маганская СОШ №1;

Диплом 3 степени — Хожиев Алмаз, ученик 1 класса МОБУ СОШ №27;

Диплом 3 степени — Постников Владимир, ученик 3 класса Мархинская СОШ №1;

Диплом 3 степени — Прокопьев Родамир, ученик 2 класса МОКУ С(К)ОШ №4;

Диплом 3 степени — Кутугутова Динара, ученица 6 класса МАОУ СПЛ;

Грамота — Ерилов Андрей, ученик 2 класса МОБУ СОШ №20.

В номинации «Наша дружная семья» — ручные работы

Диплом 1 степени — Федорова Нарыйа, ученица 2 класса МОБУ СОШ №38;

Диплом 2 степени — Каплина Диана, ученица 4 класса МОБУ СОШ №19;

Диплом 3 степени — Петров Артем, ученик 2 класса МОБУ СОШ №38.

В номинации «Мы за здоровый образ жизни» —

работы с использованием ИКТ

Диплом 1 степени — Харитонов Феликс, ученик 4 класса МОБУ СОШ №20;

Диплом 1 степени — Гостиловский Ярослав, ученик 2 класса МОБУ СОШ №10;

Диплом 1 степени — Копарков Ваня, ученик 3 класса МОБУ СОШ №20;

Диплом 1 степени — Осипова Дайаана, ученица 5 класса МОБУ СОШ №1;

Диплом 2 степени — Мельникова Полина, ученица 1 класса МОБУ СОШ №33;

Диплом 2 степени — Егоров Эрчим, ученик 3 класса МОБУ СОШ №19;

Диплом 2 степени — Миронов Андрей, ученик 3 класса МОБУ СОШ №10;

Диплом 2 степени — Филиппова Анастасия, ученица 7 класса МОБУ СОШ №10;

Диплом 3 степени — Халапханова Светлана, ученица 2 класса МАОУ СОШ №23;

Диплом 3 степени — Романов Леонид, ученик 4 класса МОКУ С(К)ОШ №4;

Диплом 3 степени — Донцов Артем, ученик 2 класса МОБУ СОШ №21;

Диплом 3 степени — Адамов Айсен, ученик 8 класса ГБОУ РС (Я) «Якутская кадетская школа-интернат»;

Грамота — Куклин Владислав, ученик 1 класса МОБУ СОШ №19;

Грамота — Мельникова Елена, ученица 1 класса МОБУ СОШ №10.

В номинации «Наши верные друзья» — работы с использованием ИКТ

Диплом 1 степени — Румянцев Марк, ученик 1 класса Мархинская СОШ №1;

Диплом 1 степени — Малаев Роман, ученик 3 класса МОБУ СОШ №10;

Диплом 1 степени — Филиппов Захар, ученик 6 класса МАОУ СОШ №23;

Диплом 2 степени — Петрова Элеонора, ученица 4 класса МОБУ СОШ №16;

Диплом 2 степени — Егоров Артем, ученик 3 класса МОБУ СОШ №29;

Диплом 2 степени — Максимов Артур, ученик 8 класса МОБУ СОШ № 35;

Диплом 3 степени — Миронов Андрей, ученик 3 класса МОБУ СОШ №10;

Диплом 3 степени — Донцов Артем, ученик 2 класса МОБУ СОШ №21.

По итогам конкурса всем участникам вручены сертификаты, дипломы и грамоты.

Искренне благодарим всех участников конкурса. Все Вы поддерживаете семейный очаг, являетесь примером сохранения и приумножения семейных ценностей для своих детей, друзей и знакомых. Желаем всем счастья, успеха в воспитании детей! Пусть дети всегда радуют нас!

Здоровый образ жизни, коллаж. Стоковое фото № 2262370, фотограф Дмитрий Эрслер / Фотобанк Лори

Корзина Купить!

Изображение помещёно в вашу корзину покупателя.
Вы можете перейти в корзину для оплаты или продолжить выбор покупок.
Перейти в корзину…

удалить из корзины

Размеры в сантиметрах указаны для справки, и соответствуют печати с разрешением 300 dpi. Купленные файлы предоставляются в формате JPEG.

¹ Стандартная лицензия разрешает однократную публикацию изображения в интернете или в печати (тиражом до 250 тыс. экз.) в качестве иллюстрации к информационному материалу или обложки печатного издания, а также в рамках одной рекламной или промо-кампании в интернете;

² Расширенная лицензия разрешает прочие виды использования, в том числе в рекламе, упаковке, дизайне сайтов и так далее;

Подробнее об условиях лицензий

³ Лицензия Печать в частных целях разрешает использование изображения в дизайне частных интерьеров и для печати для личного использования тиражом не более пяти экземпляров.

Пакеты изображений дают значительную экономию при покупке большого числа работ (подробнее)

Размер оригинала: 3500×3500 пикс. (12.3 Мп)

Указанная в таблице цена складывается из стоимости лицензии на использование изображения (75% полной стоимости) и стоимости услуг фотобанка (25% полной стоимости). Это разделение проявляется только в выставляемых счетах и в конечных документах (договорах, актах, реестрах), в остальном интерфейсе фотобанка всегда присутствуют полные суммы к оплате.

Внимание! Использование произведений из фотобанка возможно только после их покупки. Любое иное использование (в том числе в некоммерческих целях и со ссылкой на фотобанк) запрещено и преследуется по закону.

Здоровый образ жизни — с чего начать человеку в 30 лет

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня я хочу рассказать вам про здоровый образ жизни, с чего начать и что именно необходимо делать, чтобы не причинить себе вреда и чтобы он стал не недельной попыткой, а действительно стилем жизни. В названии статьи указан возраст 30 лет, и не зря, потому именно в этот период люди начинают понимать ценность хорошего самочувствия, молодости и отсутствия болезней. Время идёт и необходимо что-то делать, чтобы сохранить свою энергичность дольше.

Немного информации

 

Как вы думаете, что такое здоровый образ жизни? Отсутствие вредных привычек, зарядка по утрам и иногда диета, направленная на очищение от шлаков? А вот и нет, по крайней мере, не только это. Потому что на самом деле – это наше мышление, выбор жить осознанно, то есть понимать не только то, что, и зачем мы делаем, но и едим, пьём. Это осмысление последствий своих поступков на организм.

Для того, чтобы действительно его вести, у человека должна быть мотивация это делать. Чтобы не было оправданий, что условия или финансы не позволяют заниматься спортом. Что нет времени готовить полезную пищу, ведь намного быстрее перекусить гамбургером по дороге на работу. Что столько праздников впереди, и как же во время их не пить алкоголь, что начну жить по-другому с понедельника и прочее.

Мотивация как раз заключается в осознании ценности здоровья и желания его сохранить, прежде всего, а уже потом похудение, желание накачать объём в мышцах и прочее. И не важно, в каком возрасте вы решили заняться собой, в 30 или 60,главное начать движение маленькими шажками. Ведь определённое количество лет ваши будни были посвящены совсем другим целям, и если сейчас вы резко начнёте действовать, начав усиленно ограничивать себя в чём-то, требовать больше активности и подобное – вы организуете колоссальный стресс для организма и психики.

Топ 10 правил

1.Мышление

Итак, начать следует, как я уже говорил, со своего мышления. Сколько раз вы ловили себя на том, что задумчиво всматриваетесь в содержимое холодильника? Сколько раз вы что-то ели, совсем не чувствуя в этом потребности, то есть уже будучи не голодным? Формирование привычки, приносить себе только пользу, начинается с включения разума и умения ставить цели. Учитесь осмысливать каждое своё действие, поначалу для этого придётся прилагать массу усилий, зато потом этот процесс будет происходить неосознанно. Для мотивации, если её ещё не достаточно, можете придумать наказания. К примеру, съел лишнего – плюс 30 минут к пробежке или заплыву, или какое-то максимальное для вас количество отжиманий.

2.Сила воли

Её также необходимо развивать. То есть не жалеть себя, когда устали, не вкусно или не можете доделать упражнение. Возьмите за правило: «Когда решил – делаешь, и никаких поблажек».

Самоконтроль, умение нести ответственность за свои поступки и жизнь – умения зрелого взрослого человека

И я говорю не о возрасте, а о становлении, развитии личности, которая способна достичь успеха и жить полноценной, насыщенной и счастливой жизнью, удовлетворяя свои потребности и получая признание и уважение со стороны окружающих. Да и проблем с самооценкой у человека, развивающего свою силу воли нет. Он самодостаточен, уверен и знает не только свои преимущества, но и ограничения, которые пытается постепенно преодолевать.

3.Борьба с пристрастиями

К сожалению, в нашем обществе до сих пор существует пропаганда алкоголя и сигарет. Биг-борды, реклама по телевизору, в интернете и журналах показывает нам образ успешного человека, почему-то с бокалом вина и курящего сигары. И тогда кажется, что это нормально, это визитная карточка, указывающая на уровень достижений, и что пиво – не алкоголь, а выбор сильных мужчин.

И осознание, не всегда, правда, но приходит тогда, когда появляются проблемы с лёгкими, печенью, почками и прочими органами, пострадавшими от зависимости. Когда становится больно и появляются ограничения в пище, движениях, и самое ужасное – в жизни. Поэтому, если у вас имеется какое-либо пристрастие, негативно влияющее на здоровье – начинайте безжалостную борьбу. Это единственная сфера, где нужно действовать резко и без отговорок. Можете посмотреть статью про способы борьбы с алко-зависимостью.

4.Потребление пищи

Пересмотрите свой рацион, количество приёмов пищи, наличие витаминов и других полезных веществ. Важно не есть за несколько часов до сна, иначе дадите усиленную работу желудку, что не очень хорошо скажется на состоянии организма. Также необходимо кушать маленькими порциями пять раз в сутки. Чтобы не забывать об этом, есть маленькая хитрость, приобретите 5 магнитов, которые будете передвигать после каждого приёма пищи.

Откажитесь от употребления полуфабрикатов и продуктов с «вечным сроком годности». Лучше побыть голодным, чем получать дополнительную порцию токсинов и вредных веществ. Единственное, чтобы не было особо грустно, можете не «ставить крест» на любимой еде, а просто в качестве поощрения изредка ею себя баловать. Иначе никакого удовлетворения и радости от такого образа жизни у вас не будет, и тогда возникнет угроза его прекращения.

А вообще, как правильно питаться вам подскажет диетолог, именно он составит меню и список продуктов, необходимых лично для вас на основе полученных результатов о состоянии вашего здоровья.

5.Спорт

Ну какой может быть здоровый стиль жизни без занятий спортом? Даже если у вас нет достаточно финансов, чтобы оплатить походы в тренажёрный зал и подобное, существует масса способов заниматься им бесплатно, начиная с банальной зарядки и пробежки. Тут главное не давать себе расслабляться, привычка формируется за 21 день. Об этом можете почитать тут. Потом вы уже сами будете чувствовать потребность побегать или поплавать, размять мышцы и сделать растяжку.

Если пользуетесь общественным транспортом, попробуйте вставать немного раньше и хоть половину пути на работу пройдите пешком. Чаще выбирайтесь на природу и при каждой возможности давайте себе нагрузку. Физическая культура – это не просто комплекс упражнений, это деятельность человека, направленная на укрепление и сохранение здоровья. Поэтому тренировки раз в неделю являются лишь галочкой для собственного успокоения.

6.Медитация

Не забывайте о пользе медитации, ведь с её помощью вы оздоровите не только тело, но и душу. Кстати, она помогает развивать волю и умение концентрировать внимание, от чего повышаются когнитивные способности, к примеру, память. Основы медитации подробно описаны здесь, так что справится даже новичок в домашних условиях.

7.Сон

Я не раз говорил о пользе сна, если нарушен режим, организм не успевает восстановиться, да и сбиваются биологические ритмы человека. Это приводит к депрессии, различным заболеваниям, хронической усталости и многим другим страшным последствиям. Так что запомните: спать необходимо не менее 8 часов в сутки, и ложиться не позже 12 часов ночи, иначе толку от отдыха никакого не будет. Основные правила здорового сна, вы узнаете в следующей статье. Не забывайте подписываться на обновления, что бы получать важную информацию о здоровье и саморазвитии, себе на почту. Обещаю, что спама не будет, т.к. мне на почту тоже приходит, миллион каких то не понятных сообщений в день.

8.Устраивайте себе разгрузочные дни или однодневные голодания

Это даст возможность организму вывести часть шлаков, набраться сил и отдохнуть. Не зря в религии придуманы посты. При чём, не только в христианстве и исламе, многие вероисповедания делают акцент на необходимости очищать тело и мысли, ограничивая себя в еде и совершая хорошие поступки. Пост укрепляет дух, и, кстати, силу воли. Введите за правило хотя бы раз в неделю питаться только овощами или просто пить воду.

9.Пейте очищенную воду

И как можно чаще, потому что умение восстанавливать и держать под контролем свой водный баланс – это профилактика ожирения и других страшных, неприятных болезней. Мы ведь на 80% состоим из воды, а пьём газировку, чаи и кофе, что совсем не помогает организму восстановиться. Да, ощущение жажды прекращается, но для наших клеток сок и чай – это не влага. Посмотрите тут более подробно.

10.Стресс

Какими бы ни были ваши будни, от стресса и негативных переживаний никуда не деться, такова реальность. Но часто люди стараются удержать в себе их, то ли привыкнув контролировать эмоции, то ли потому что существует запрет на их проявление. К примеру, сложно выразить директивному начальнику свою злость, от этого работа в его организации может закончиться. Или «съедает» зависть к красивой подруге, или с каждым днём копится обида на мужа. Неважно, какие эмоции, самое главное – их выражать, избавляться, тогда появляется внутри пространство для чего-то светлого и радостного. Поэтому рисуйте, учитесь боксировать, бегайте, бейте подушку, но выпускайте на волю весь негатив, только в безопасных условиях. Об этом всём, мы говорили в предыдущих статьях.

Заключение

И помните, кому важно – он находит время, а в остальных случаях ищет оправдание и отговорки. Так что прислушайтесь к лозунгу: «Веди здоровый образ жизни», это окажется полезным не только для вас. Вы покажете пример близким людям, особенно детям, ведь они учатся у нас, и если мы заставляем их кушать каши по утрам, а сами предпочитаем чашку кофе на завтрак и продукты быстрого питания – это не честно по отношению к ним. Ведь, чем раньше мы начинаем заботиться о здоровье, тем оно крепче и меньше усилий потом приходится прикладывать, чтобы его восстанавливать. А на сегодня всё, уважаемые читатели, берегите себя и родных!

 

 

30 июня 2019 года подведены итоги конкурса творческих работ (фотоколлажей), посвященного «Дню борьбы с наркоманией и наркобизнесом».

30 июня 2019 года подведены итоги конкурса творческих работ (фотоколлажей), посвященного «Дню борьбы с наркоманией и наркобизнесом».

Конкурс проводился с целью вовлечения обучающихся общеобразовательных организаций и клубов г. Кирова и Кировской области в пропаганду здорового образа жизни, формирование у них позитивных здоровьесберегающих жизненных установок, развитие творческих способностей обучающихся и повышение уровня информационной и социальной культуры.

Конкурсной комиссией оценивались 10 творческих работ (фотоколлажей), пропагандирующих здоровый образ жизни в молодежной среде, представленные общеобразовательными организациями и клубами г. Кирова и Кировской области. Все они приняли участие на выставке в Александровском саду, приуроченной ко «Дню молодежи» и «Дню борьбы с наркоманией и наркобизнесом».

Конкурсная комиссия, в состав которой входили представители министерства образования Кировской области, министерства здравоохранения Кировской области, КОГБУЗ «Кировский областной наркологический диспансер», Центра медицинской профилактики КОГБУЗ «Медицинский информационно-аналитический центр», Управления по контролю за оборотом наркотиков УМВД России по Кировской области, путем голосования определила 4 лучшие работы:

«Фемида – наше всё!» — Специализированный клуб «Фемида» КОГОБУ ДО «Дворец творчества – Мемориал. Руководитель: Тарасенко Екатерина Вячеславовна;

«Лучи ЗОЖ» — Алиханова Алёна Расимовна, специалист по работе с молодёжью, МКУ ОПМК «Перекресток» Городской добровольческий центр «Луч». Руководитель: Матвеева Екатерина Сергеевна;

«Я за ЗОЖ» — Шихалева Анна 6 «а» класс КОГОБУ «Средняя школа пгт. Нема». Руководитель: Малкова Надежда Александровна;

«Береги здоровье» — Асабин Ренат,  воспитанник МКУ ОПМК «Перекресток» клуба «Импульс». Руководитель: Асабина Марина Николаевна.

Все победители награждены дипломами и памятными призами (футбольные и волейбольные мячи).  Поздравляем победителей конкурса и их руководителей и надеемся на дальнейшее сотрудничество!

В учреждениях культуры Алатырского района продолжается акция «Молодежь за здоровый образ жизни»

Здоровье – самое ценное, что есть у человека, оно дороже любого богатства. Недаром пословица гласит: «Деньги потерял – ничего не потерял. Время потерял – много потерял. Здоровье потерял – всё потерял». Поэтому очень важно учить детей с самого детства бережно относиться к своему здоровью.

В рамках акции «Молодёжь за ЗОЖ» в Сойгинском СДК прошла беседа с молодёжью о пагубном влиянии вредных привычек. Целью мероприятия была популяризация здорового образа жизни, стойких знаний и убеждений о нем. В начале мероприятия заведующая Сойгинским СДК Чернова Е.М. отметила, что забота о здоровье подрастающего поколения является приоритетной и актуальной. Было рассказано, что человек может и должен жить 100 лет. А вредные привычки (алкоголизм, табакокурение, наркомания) сводят этот срок до гораздо меньшей цифры, употребление спиртосодержащих изделий уносит за год тысячи наших соотечественников. Были названы группы основных причин приобщения молодежи к вредным привычкам: отсутствие внутренней дисциплины и чувства ответственности, отсутствие мотивации, четко определенной жизненной цели, ощущение неудовлетворенности, несчастья, тревога, трудности общения, желание уйти от проблем. Далее участники посмотрели видеоролики «Ваше здоровье!» и «О пьянстве и трезвости». После просмотра роликов участники сделали вывод, что занятия по душе, занятия спортом, физическим трудом, общение на свежем воздухе — прекрасная альтернатива пагубным привычкам.

Игра – одна из любимых народных увлечений. Занятия физической культурой, спортом, несомненно, делают человека здоровым, закалённым и физически крепким. А интеллектуальный спорт (шашки и шахматы), украшают нашу жизнь духовной красотой, развивают умственно, тренирует память и логическое мышление. Подрастающему поколению для саморазвития желательно совмещать и первое, и второе. В рамках акции «Молодежь за здоровый образ жизни» работники Новоайбесинского сельского Дома культуры провели соревнование по шахматам «Счастливая ладья». Цель мероприятия: пропаганда здорового образа жизни. В дружеской встрече принимали участие молодежь сел Новые Айбеси и Сойгино. В общей сложности в турнире приняли участие более 15 человек. Мероприятие прошло с соблюдением всех санитарных норм. За ходом всей игры наблюдал знаток в этом виде спорта Александр Беспалов. В итоге игры решили не выявлять победителей и побежденных, потому что все участники играли со спортивным азартом, показывая свой ум, мышление и память. Участники соревнования высказали свои желания еще не раз встретиться за шахматной доской.

Мероприятие «В здоровом теле – здоровый дух» прошло в Ахматовском СДК. Ребята прослушали беседу о пользе физкультуры, спорта, правильного питания, режима дня, участвовали в беседе, отвечали на вопросы. Целью мероприятия было привлечь молодёжь к пониманию проблем, связанных с неправильным образом жизни, с вредными привычками. И это очень важно, ведь здоровье – это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества.

В Кувакинском сельском Доме культуры была проведена встреча с молодёжью «Курить — здоровью вредить» в целях профилактики табакокурения. Ведущая провела беседу, из которой присутствующие получили новые знания о вреде никотина и его влиянии на молодой организм. Целью мероприятия было пробудить у молодёжи сознательные установки на здоровый образ жизни, заострить внимание на правильном выборе жизненных целей и волевых качеств.

В Атратском сельском Доме культуры прошло мероприятие «Здоровье через спорт», в ходе которого состоялся турнир по настольному теннису среди юношей. Третье место занял Ляльков Никита, второе место Рябов Данил, первое место Янов Сергей. Все участники получили памятные призы.

В Октябрьском СДК прошёл фотоконкурс «Здоровячок» в рамках акции «Мы за здоровый образ жизни». Жители поселка с энтузиазмом присылали интересные фотографии, на которых запечатлены моменты активного времяпрепровождения на свежем воздухе, занятия спортом. По  итогам проведения конкурса были составлены фотоколлажи со всеми участниками.

Проблема формирования здорового образа жизни является одной из актуальных в работе Кирского Дома культуры. Для молодёжи был проведен час здоровья «Здоровым быть здорово». Заведующий ДК Л. П. Капышова поговорила с ребятами о правилах здорового образа жизни, призвала их отказаться от вредных привычек, заниматься спортом. Мероприятие было продолжено шахматным турниром.

В рамках акции «Молодежь за ЗОЖ» в Междуреченском СДК для ребят школьного возраста была проведена игровая программа «Веселые старты». Мальчики и девочки соревновались друг с другом в подвижных играх. После завершения игр они с любопытством поучаствовали в беседе о пользе здорового образа жизни.

Здоровье человека всецело зависит от образа жизни, поведения. Вот почему так важно бережно относиться к самому себе, сохранять, развивать, приумножать то, что дано самой природой. Важно понимать, сколь ценно здоровье для человека и как важно стремиться к здоровому образу жизни.

 

Открытый антинаркотический интернет-конкурс «Альтернатива» — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

В подростково-молодежном центре «МИР» стартует прием заявок на участие в Открытом антинаркотическом интернет-конкурсе творческих работ «Альтернатива». Мероприятие организовано для подростков и молодежи города от 14 до 30 лет.

Сделать акцент на здоровом образе жизни и увлекательно рассказать о своем досуге каждый участник конкурса сможет с 1 по 30 октября 2020 года, приняв участие в номинациях «Фото» и «Фотоколлаж».

«Работы должны быть направлены на пропаганду здорового образа жизни и могут быть выполнены в любых графических и живописных техниках с использованием текста, цветных и черно-белых фотографий», — прокомментировала зам. директора Елена Попова.

Работы вместе с заявкой принимаются до 24 октября 2020 года по электронной почте: [email protected], указав в теме: «Альтернатива».

Предполагаемые темы конкурсных работ:

  • «Пропаганда здорового образа жизни и содержательного досуга молодежи»;
  • «Развитие активного образа жизни, физической культуры и спорта»;
  • «Здоровый образ жизни — это модно».

Победители Конкурса награждаются дипломами за I, II, III место в каждой возрастной категории.

Возрастные категории: 14-17 лет, 18-20 лет, 21-30 лет.

Информация об итогах конкурса будет размещена 30 октября 2020 года в социальной сети «ВКонтакте» в группе «Подростково-молодежного центра «МИР»: https://vk.com/pmcmir.

По результатам конкурса, в каждой возрастной категории, победители награждаются дипломами за I, II и III места. Награждение состоится 30 октября 2020 года в 18.00 часов в клубе «Центральный», в выставочном пространстве которого, с 26 по 31 октября будет организована выставка работ конкурсантов.

***

Мероприятие проходит в рамках городского Месячника антинаркотических мероприятий, посвященных Международному дню борьбы с наркоманией и незаконным оборотом наркотиков.

 

Коллаж здорового образа жизни Стоковые Фото

  • 630-06724342

    Наглядное представление о здравоохранении

    Премиум без лицензионных отчислений

  • 400-07264913

    Монтаж счастливых пожилых пожилых мужчин, женщин, пар, людей, ведущих активный пенсионный образ жизни на пляже, гуляющих по реке или озеру, пьющих вино и катающихся на велосипеде

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04871445

    Коллаж из здоровой пищи и женщины, делающей фитнес-упражнения

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 58″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»645-02153570″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>
  • Коллекция чайных чашек на белом фоне

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04871451

    Коллаж из пожилых пар, проводящих время вместе в помещении

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04871442

    Коллаж из взрослых, готовящих вместе с детьми

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04394632

    Буква B и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 581″ data-haskpx=»false» data-license=»ms» data-imagecode=»400-04394634″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

    400-04394634

    Буква H и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04287829

    Коллаж на тему благополучия, состоящий из разных изображений

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04877989

    Буква M и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-05338676

    Номер 4, четыре, концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04394638

    Буква R и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-05338668

    Буква V и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-05338664

    Буква I и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-05338665

    Буква L и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04877993

    Буква X и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04256780

    Коллаж из множества людей с разным выражением лица, изолированные на белом фоне

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 6″ data-haskpx=»false» data-license=»ms» data-imagecode=»400-06878675″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

    400-06878675

    Коллаж стройной женщины на диете на белом фоне

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-06100872

    Коллаж новорожденных близнецов

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-05338663

    Буква F и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04881361

    Коллаж мужчины и женщины, держащих бокал красного вина в гостиной в своей квартире

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04871455

    Коллаж молодых людей, готовящих в одиночестве на кухне

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04877985

    Буква A и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04394636

    Буква N и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04394633

    Буква E и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04289159

    Коллаж на тему здорового образа жизни, состоящий из разных изображений

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 5806″ data-haskpx=»false» data-license=»ms» data-imagecode=»400-04287872″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

    400-04287872

    Летняя тема фотоколлаж, состоящий из нескольких изображений

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-05338662

    Буква C и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-05880479

    Коллекция женщины в йоге на белом фоне

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04871452

    Коллаж пожилых пар, проводящих время вместе на открытом воздухе

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04240858

    Коллаж из людей в виде лампочки на белом фоне

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04877992

    Буква W и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04394639

    Буква U и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 58″ data-haskpx=»false» data-license=»ms» data-imagecode=»400-04871447″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

    400-04871447

    Милые влюбленные, проводящие особое время дома

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • Овощи, образующие алфавит, изолированные на белом фоне

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04256953

    Круг реальных людей с медитирующим в середине человеком

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04877987

    Буква G и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04877986

    Буква D и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 581″ data-haskpx=»false» data-license=»ms» data-imagecode=»400-05338667″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

    400-05338667

    Буква S и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-07249682

    Счастливая пара мечтает о машине и указывая на облака в форме автомобиля.

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04870257

    Монтаж молодых людей, готовящих еду на кухне

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04877990

    Буква P и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04877994

    Номер 1 с едой, концепт-арт коллажа

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04870266

    Коллаж привлекательных женщин, отдыхающих дома после покупок

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-05215253

    Вино, бокал и тропические фрукты — квадратный коллаж

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04789950

    Коллаж или коллекция еды и напитков, демонстрирующая здоровый образ жизни

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04871453

    Пожилые люди, отдыхающие в одиночестве на открытом воздухе

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04185356

    Молодой здоровый мужчина играет в баскетбол в тренажерном зале

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04394640

    Буква Y с кулинарным коллажем, концепт-арт

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-05338670

    Number 0 Zero с концепт-артом коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04870258

    Монтаж молодых людей, готовящих дома

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04185341

    Один здоровый молодой человек играет в баскетбол в школьном спортзале в помещении, отдыхает

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04877991

    Буква T и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-05338666

    Буква O и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04678801

    Еда коллаж с изображениями овощей, фруктов, макаронных изделий

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04312151

    Коллаж из разных овощей в вилках

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04871454

    Коллаж симпатичных женщин, которые делают макияж в ванной

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04312079

    Монтаж коллажей для здорового образа жизни с различными объектами, изолированных на белом.

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04768448

    Коллаж или коллекция еды и напитков, демонстрирующая здоровый образ жизни

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04122956

    Еда, коллаж с изображениями овощей, фруктов, макаронных изделий и т. Д.

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04185355

    Молодой здоровый мужчина играет в баскетбол в тренажерном зале

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04394690

    Номер 9 Девять с концепт-артом коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04312136

    Коллаж из изолированных зубной щетки и зубной пасты

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04394689

    Номер 8 восемь с концепт-артом коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04198841

    Коллаж из фотографий молодой женщины, танцующей в разных позах

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-06878657

    Коллаж женщины, занимающейся йогой на белом фоне

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04840676

    Коллаж «Разнообразие и выбор фруктов и овощей»

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04650433

    хлопья и свежие фрукты в йогурте

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04650434

    хлопья, сухофрукты, яблоко в йогурте-Natural Food & Fruite

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04185300

    Молодой здоровый мужчина играет в баскетбол в тренажерном зале

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-05221888

    Один здоровый молодой человек играет в баскетбол в школьном спортзале в помещении, отдыхает

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04

  • 2

    сердце искусственное на белом фоне

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04831972

    Слово для похудания из разных продуктов в вилках

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-05115400

    Яблоко ест

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04080131

    Коллаж из разных салатов

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-05886199

    Сбор сырой лапши на белом фоне

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-07249681

    Счастливая пара мечтает о машине и указывая на облака в форме автомобиля.

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-06097996

    гимнастка на белом фоне

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04394641

    Номер 2, два, концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-06878653

    Коллаж женщины, боксирующей на белом фоне

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04394635

    Буква K и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04878017

    Номер 5 Пятерка с концепт-артом коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-05686125

    Cook or Cooking Collage с коллекцией фотографий

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-05919435

    Каркас из морской гальки и ракушек на белом фоне

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04394688

    Number 6 Six with Food Collage — концепт-арт

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-05356936

    Концепция коллажа продуктов питания здорового завтрака как текст

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04877988

    Буква J и концепт-арт коллажа еды

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

Проект коллажа «Изображение моего здоровья»

Презентация на тему: «Проект коллажа« Картинка моего здоровья »» — стенограмма презентации:

1 Проект коллажа «Изображение моего здоровья»

2 Есть 3 вида здоровья:
Для этого задания вы создадите коллаж, который представляет вас и ваше личное здоровье (как сейчас, так и в будущем): Есть 3 вида здоровья: Физическое: состояние тела человека. — это здоровое питание, физические упражнения и хороший сон.Социальные: состояние отношений человека с семьей и другими людьми. Как вы ладите с другими. Ментально-эмоциональный: чувства о себе и о том, насколько хорошо вы относитесь к другим, и насколько хорошо вы отвечаете требованиям повседневной жизни.

3 Что вас определяет? — Ваши симпатии, антипатии, хобби и т. Д.
Ваш коллаж должен представлять не только то, кем вы являетесь, но и то, каково ваше здоровье в настоящее время и каким вы хотите видеть его в будущем.Что нужно включить: Что определяет вас? — Ваши симпатии, антипатии, хобби и т. Д. Что определяет ваше физическое здоровье? Что определяет ваше социальное здоровье? Что определяет ваше психо-эмоциональное здоровье?

4 Все используемые предметы должны иметь для вас значение.
Инструкции по выполнению задания — Используя предоставленную бумагу: 1. Создайте коллаж из картинок, слов, фотографий, иллюстраций, оберток, вырезок из журналов, билетов и т. Д.Все используемые предметы должны иметь для вас значение. Вся бумага должна быть закрыта без видимой бумаги. Постарайтесь быть с ним по-настоящему забавным и творческим! (Не используйте ничего действительно ценного, сентиментального или того, что было бы ужасно в случае потери, поскольку иногда что-то отваливается от коллажей.) 2. Надежно приклейте или приклейте рабочий лист «Знакомство с вами» к обратной стороне коллажа (чтобы что они стоят спиной к спине, и я могу увидеть коллаж и перевернуть, чтобы прочитать написанную часть).

5 Распределение оценок: Рабочий лист 15 баллов Коллаж 35 баллов ВСЕГО 50 баллов Срок сдачи: понедельник, 14 сентября 2015 г.

6

Коллаж из летних путешествий на природе и изображений здорового образа жизни в высоком разрешении Стоковое Фото

Соглашение о легком доступе

Следующие объекты содержат неизданный и / или ограниченный контент.

Изображения, помеченные как Загрузки с легким доступом не включены в ваш Премиум доступ или пакет подписки с Getty Images, и вам будет выставлен счет за любые изображения, которые вы используете.

Загрузки с легким доступом позволяют быстро загружать изображения в высоком разрешении без водяных знаков. Если у вас нет письменного соглашения с Getty Images, в котором указано иное, загрузки с легким доступом предназначены для совместных целей и не лицензируются для использования в окончательном проекте.

Ваша учетная запись Easy-Access (EZA) позволяет сотрудникам вашей организации загружать контент для следующих целей:

  • Тесты
  • Образцы
  • Композиты
  • Макеты
  • Черновой пропил
  • Предварительные правки

Он отменяет стандартную составную онлайн-лицензию для неподвижных изображений и видео на веб-сайте Getty Images.Учетная запись EZA не является лицензией. Чтобы завершить проект с использованием материалов, которые вы загрузили из своей учетной записи EZA, вам необходимо получить лицензию. Без лицензии дальнейшее использование невозможно, например:

  • Фокус-группы презентаций
  • внешних презентаций
  • финальных материалов распределены внутри вашей организации
  • любые материалы, распространяемые за пределами вашей организации
  • любые материалы, распространяемые среди населения (например, реклама, маркетинг)

Поскольку коллекции постоянно обновляются, Getty Images не может гарантировать, что какой-либо конкретный элемент будет доступен до момента лицензирования.Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с любыми ограничениями, сопровождающими Лицензионные материалы на веб-сайте Getty Images, и свяжитесь с вашим представителем Getty Images, если у вас возникнут вопросы по ним. Ваша учетная запись EZA останется в силе в течение года. Представитель Getty Images обсудит с вами продление.

Нажимая кнопку «Загрузить», вы принимаете на себя ответственность за использование неизданного контента (включая получение любых разрешений, необходимых для вашего использования) и соглашаетесь соблюдать любые ограничения.

Здоровый образ жизни — Клуб мальчиков и девочек А.Г. Гастона

Здоровый образ жизни — Клуб мальчиков и девочек А.Г. Гастона
Наше влияние

Молодые люди часто считают здоровье само собой разумеющимся, поэтому мы фокусируемся на том, чтобы помогать участникам развивать и поддерживать привычки здорового образа жизни, которые будут им хорошо служить сегодня и в будущем. Мы поощряем и укрепляем личную ответственность, благополучие, самодостаточность, позитивное поведение и самоуважение в надежде помочь им достичь прочного психического и физического здоровья.

82%

участников занимаются физической активностью не менее 3 дней в неделю

100%

подростков воздерживаются от курения сигарет

70%

участников съедают 2 или более фруктов в день


  • Паспорт мужественности: путешествие, которое поможет вам подготовиться к позитивной взрослой жизни

    Поощрение и обучение ответственности мальчиков в возрасте 11-14 лет.Passport to Manhood представляет собой целенаправленную попытку вовлечь мальчиков в дискуссии и мероприятия, которые укрепляют характер, лидерство и позитивное поведение.

  • Умные девушки: овладение навыками и тренировка с сопротивлением

    Помогать молодым женщинам в возрасте от 8 до 17 лет полностью раскрыть свой потенциал, направляя их на здоровое отношение и образ жизни, положительную самооценку, правильные пищевые привычки, получение хорошей медицинской помощи и многое другое.

  • Triple Play: план игры для разума, тела и души

    Комплексная инициатива в области здоровья и благополучия, направленная на улучшение общего состояния здоровья участников — в возрасте от 6 до 18 лет — путем увеличения их повседневной физической активности, обучения правильному питанию и помощи в установлении здоровых отношений.

  • Ягуарс Атлетикс

    Спортивные команды по футболу, черлидингу, баскетболу для мальчиков и девочек и бейсболу позволяют детям оставаться активными круглый год.Команды участвуют в местных лигах и играют против других команд из центральной Алабамы. Наша 13-летняя команда выиграла Мировую серию Dizzy Dean 2016!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Авторские права © 2021 Клуб мальчиков и девочек A.G. Gaston. Дизайн сайта Brand Neue Co.

Как двигательная терапия может излечить травматический стресс

Это может звучать как детская игра: я иду босиком, балансируя в руке две части Дженги.Я сжимаю один деревянный брусок между большим и указательным пальцами правой руки, в то время как другой блокирую верх. Когда я стою, мне нужно сосредоточиться, чтобы сбалансировать две части. По мере того как я двигаюсь, сложность возрастает в геометрической прогрессии.

Эта обманчиво простая «игра» может иметь огромное влияние. Я играю в нее во имя движения с учетом травм, растущего подмножества фитнеса, стремящегося дополнить традиционную терапию травм.

Я участвую в группе сертификационных семинаров в Нью-Йорке, в которую входят личные тренеры и спортивные тренеры, социальные работники и другие специалисты в области психического здоровья.Лидер — Джейн Клэпп, специалист по восстановлению после травм и тренер по силе и движению из Торонто, которая разработала курсы как для практикующих, так и для выживших, помогая им научиться использовать тело для поддержки исцеления.

Клэпп ведет себя доброжелательно и спокойно. Она советует сохранять концентрацию и балансировать блоки во время ходьбы. Сохраняйте концентрацию и баланс при смене рук. При опускании сесть на пол и снова встать. В положении лежа и подъеме снова вверх. Делаем восьмерки бедрами.Пока мы вращаем наши верхние части тела, как если бы они были ветряными мельницами. Все это время не позволяйте деревянным блокам упасть на пол.

Да, и не забывай дышать.

«Это двойное осознание, способность поддерживать осознание двух или более аспектов опыта», — объясняет она. В этом случае два аспекта — уравновешивание блоков и перемещение в пространстве.

Двойное осознавание — это один из нескольких методов лечения травм. Требуемый фокус направляет участников прямо здесь и сейчас, а не в прошлое или будущее.Это может помочь отвлечь их внимание от них самих, когда они подавляют внутренние раздражители, такие как учащенное сердцебиение или поверхностное дыхание.

В конечном счете, двойное осознавание — это инструмент, разработанный для того, чтобы установить, что настоящее безопасно и не травмирует — время, когда успех (уравновешивание блоков) возможен, а неудача (отбрасывание блоков) — еще не конец света.

«Травма меняет мозг. Это заставляет выживших воспринимать угрозы повсюду и реагировать так, как будто они находятся в постоянной опасности », — говорит Клапп.«Если вы чувствуете страх или опасность, ваш мозг специализируется на чувствах страха. Если вы чувствуете себя в безопасности и любимым, ваш мозг специализируется на исследованиях, играх и сотрудничестве.

«Хорошая новость в том, что мозг пластичен, а это значит, что его можно изменить. Изучение новых способов существования и новых адаптивных навыков преодоления трудностей — один из способов изменить мозг ».

Упражнения на равновесие, объясняет она, могут быть формой саморегуляции, «способом привязать себя к себе», вызывая восстанавливающий рефлекс нервной системы.

Когда я качаюсь и ткнусь по полу деревянными брусками, я начинаю находить баланс между напряжением и расслаблением — слишком много того и другого, и блоки падают.

Работа с травмами — серьезная работа, но есть утешение в знании, что путь к облегчению существует через игру. Также есть возможность восстановить чувство свободы воли и уверенность в себе, двигая телом.

Анатомия травмы

Травматический стресс — следствие травматического переживания.Эти переживания могут быть физическими, умственными, эмоциональными, поколенческими и институциональными. Они могут быть острыми, возникающими однократно, или хроническими, как в случае длительного злоупотребления.

Причины включают (но не ограничиваются ими) болезнь, несчастный случай, нападение, пренебрежение, стихийное бедствие, пытки, войны и даже другие положительные явления, такие как роды. Это может случиться с нами в детстве или со взрослыми, и, хотя некоторые демографические группы имеют более высокую распространенность, никто не застрахован.

«В отличие от обычных несчастий, травматические события обычно связаны с угрозой жизни или телесной неприкосновенности или близким личным столкновением с насилием или смертью», — пишет Джудит Льюис Херман, доктор медицины, в своей основополагающей книге Trauma and Recovery .

Сохранится ли это травмирующее событие в сознании и теле как травма в течение длительного времени, зависит от множества факторов, включая устойчивость, сети поддержки, социальную и семейную стигму и доступ к ресурсам.

Может быть удивительно услышать, что травма накапливается в разуме и теле, но именно это и происходит, и это имеет значительные последствия.

Наша вегетативная нервная система (ВНС) действует в значительной степени независимо от нашего сознательного осознания. Он влияет на функцию внутренних органов и регулирует частоту сердечных сокращений, пищеварение, дыхание, реакцию зрачков, мочеиспускание и сексуальное возбуждение.Эта система является основным механизмом, контролирующим наши реакции на стресс.

ВНС состоит из двух ветвей: парасимпатической и симпатической нервной системы. Мы созданы, чтобы большую часть времени жить в нашей парасимпатической нервной системе. Это своего рода зеленая зона, где тело настроено на отдых и переваривание пищи, с периодическими перерывами из-за стрессовых факторов, таких как дедлайны на работе или тяжелые тренировки в тренажерном зале. Эти факторы стресса могут подтолкнуть нас в красную зону, активируя симпатическую нервную систему, отвечающую за реакции «бей или беги», но эффект временный и положительный.Способность реагировать на стресс и примирять его — переключаться между симпатической и парасимпатической активацией — вот что делает нас устойчивыми.

Но травма и хронический стресс могут нарушить регуляцию ВНС и привести к тому, что мы будем постоянно функционировать в красной зоне. А застревание там может навредить нашему психическому и физическому здоровью.

«Одно стрессовое событие для достаточно стойкого человека не повлияет на него», — говорит Питер А. Левин, доктор философии, автор книги Waking the Tiger: Healing Trauma .«Но если людям приходится жить в атмосфере стресса. . . это действительно подрывает наше самоощущение и нашу стойкость ».

Хотя когда-то было общепризнанным, что ВНС включает только реакцию «бей или беги» и состояние отдыха и переваривания, теперь стало ясно, что она также отвечает за реакции на травмы, такие как замирание и коллапс.

При замораживании задействована очень активная симпатическая система: мышцы напрягаются, частота сердечных сокращений повышается, повышается бдительность. Вы можете почувствовать панику, ловушку или даже паралич.

Коллапс относится к состоянию «тонической неподвижности», которое отличается от замораживания и может быть вызвано сильным страхом, угрозой неминуемой смерти и чувством, что бежать нельзя. В естественном мире животные-жертвы могут инстинктивно принять состояние коллапса, бессознательно симулируя смерть, пока не пройдет хищник.

Жертвы сексуального насилия часто падают в обморок, что объясняет неспособность сопротивляться и может вызвать сильное чувство стыда и вины. Эти реакции являются мгновенными и не контролируются префронтальной корой высшего порядка — частью мозга, отвечающей за аналитическое планирование и принятие решений.

Когда кто-то переживает травмирующее событие (особенно то, которое вызывает состояние замораживания или коллапса), которое окончательно не разрешено — например, отбившись от нападающего или обогнав его, — это может повлиять на то, как травма и травматические воспоминания сохраняются в теле и разум. Воспоминания могут быть зашифрованы как образы, звуки и запахи, которые можно запомнить как ощущения, но не организованным образом.

Выживший после атаки, например, может заблокировать многие детали пережитого опыта из своей сознательной памяти, включая особенности лица нападающего.Но его или ее могут преследовать кошмары и «дневные кошмары» наяву. По причинам, о которых не вспоминают сознательно, физическое состояние некоторых людей может вызвать посттравматическую реакцию, как и определенные звуки или запахи.

Эксперты говорят, что травматическим воспоминаниям часто не хватает личного повествования или другого вербального представления. Это сенсорное воспоминание означает, что тело «помнит» травму, а сознание — нет. И это ключ к тому, как двигательная терапия может достичь этой травмы.

Организм может по-разному реагировать на травму.«Травма продолжает вторгаться в зрительную, слуховую и / или другую соматическую реальность в жизни жертв [посттравматического стрессового расстройства]», — объясняет Бабетт Ротшильд, MSW, LCSW, автор книги Trauma Essentials . «Снова и снова они переживают опасные для жизни переживания, которые они пережили, мысленно и физически реагируя так, как будто такие события все еще происходят».

Точно так же эмоции могут проявляться как физическая боль — иногда в частях тела, которые не были вовлечены в травму.

«Травмированные люди хронически чувствуют себя небезопасно в своем теле; прошлое живо в форме грызущего внутреннего дискомфорта », — пишет психиатр Бессель ван дер Колк, доктор медицины, в книге« Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм ».«Их тела постоянно бомбардируются интуитивными предупреждающими знаками, и, пытаясь контролировать эти процессы, они часто становятся экспертами в игнорировании своих внутренних чувств и ошеломляющем осознании того, что происходит внутри. Они учатся прятаться от себя ».

В результате травма продолжает жить в нашем сознании и теле. Сознательный разум может забыть исходный эпизод, но АНС помнит. Некоторые больные живут так, как если бы боль возникала постоянно, выдерживая непрерывный цикл эмоциональной и физической боли.Другие пострадавшие от травм могут испытывать дискомфорт только при определенных обстоятельствах: звук фейерверка может повлиять на ветерана военной службы; физический контакт может напугать пережившего сексуальное насилие; переворачивание в постели в положение, которое отражает его или ее позу после столкновения, может травмировать кого-либо, пострадавшего в автомобильной аварии. В каждом случае тело настроено на реакцию спустя долгое время после того, как первоначальная угроза миновала.

Независимо от причины, как только возникает травма, ее обработка имеет решающее значение.

Двигай телом, исцеляй разум

Сейчас, как никогда, люди могут обращаться за помощью к самым разным ресурсам. Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травмы, например, направлена ​​на искаженное мышление и негативные реакции. Десенсибилизация и переработка движением глаз, или EMDR, изменяет травматические воспоминания, чтобы ослабить их болезненный эмоциональный заряд. Соматические переживания, разработанные Левином, могут повысить толерантность к тяжелым телесным ощущениям и подавленным эмоциям.

Недавние революционные неврологические и биологические исследования показали, что осознанная интеграция тела в лечебные практики имеет важное значение для восстановления после травм.Включение тела в процесс восстановления открыло дверь для включения упражнений в качестве дополнительной терапии, восстановив доверие к телу как к источнику удовольствия и силы, а не к боли и страху.

«При любой травме доверие — это самая большая проблема, над которой мы работаем», — говорит Марк Шнайдер, CSCS, силовой тренер и посредник в конфликтах из Миннеаполиса. «Сила — это проявление доверия к себе. Чем больше вы верите в то, что вы можете сделать, тем больше у вас будет доступа к тому, что вы можете сделать, и тем больше вероятность, что вы сможете достичь и превзойти ограничения.Вера в свои способности превыше всего ».

Упражнения помогают телу найти более здоровое равновесие, как физиологически, так и эмоционально. Он улучшает гормональную регуляцию и регуляцию нервной системы и помогает людям соединяться со своим телом, что расширяет их способность противостоять нарушениям регуляции и доверять себе.

В конечном итоге движение делает людей «более устойчивыми физически и, надеюсь, эмоционально», — говорит Клэпп.

Тем не менее, люди, испытывающие травматический стресс, стараются избегать упражнений.«Многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством опасаются телесных симптомов, связанных с тревогой, таких как учащенное сердцебиение и одышка», — объясняет профессор психологии Толедского университета Мэтью Талл, доктор философии. Симптомы депрессии, часто связанные с посттравматическим стрессовым расстройством, такие как низкая мотивация и энергия, также могут мешать людям заниматься спортом.

Это сложные препятствия. Но по мере того, как растущий штат психиатров, исследователей, семейных посредников, физиотерапевтов, фитнес-тренеров, владельцев оздоровительных клубов и тренажерных залов будет продвигать двигательную терапию и создавать пространства для тренировок, чувствительных к травмам, нуждающиеся люди будут находить более доступные и адаптируемые точки входа.

Инструктор по йоге Дэвид Эмерсон, автор книги «« Йога в терапии, чувствительная к травмам », проложил путь в 2001 году, когда он запустил проект йоги« Черный лотос ». Организация предлагает занятия йогой для людей, страдающих сложной травмой — повторяющимся или накапливающимся опытом, например жестоким обращением в детстве, — а также посттравматическим стрессовым расстройством. В 2003 году он сотрудничал с известным травматологическим центром в Бруклине, штат Массачусетс, чтобы изучить модель. В 2018 году Эмерсон и его коллега Дженнифер Тернер основали Центр травм и воплощений в Институте ресурсов правосудия в Нидхэме, штат Массачусетс., чтобы разместить программу йоги и культивировать новые вмешательства при травмах тела.

Тем временем в Торонто Клэпп разрабатывала свою собственную систему. В 2016 году она начала предлагать семинары и трехэтапную программу сертификации «Движение за травму» (MFT) для обучения личных тренеров и тренеров, а также социальных работников и специалистов в области психического здоровья движению, основанному на информации о травмах. (Я прошел уровень 1 сертификации MFT-1 в 2018 году.)

Сотрудничая с командой Emerson, Шнайдер и исследователь из Бостона Мэрайя Руни получили в начале этого года грант на разработку программы силовых тренировок с учетом травм.По словам Шнайдера, цель состоит в том, чтобы исследовать «силовые тренировки как способ обработки и преодоления травматических событий и их последствий», дополняя другие терапевтические подходы.

Несмотря на огромный интерес к физическим компонентам программ обучения с учетом травм, не менее важны материалы и поддержка для тренеров, которые будут их реализовывать. «Я работаю над созданием учебных ресурсов, чтобы тренеры работали чутко и сострадательно, а также избегали выгорания», — говорит Шнайдер.

Эмпатический подход к терапевтическим движениям не ограничивается физическими упражнениями. Многие организации и кризисные центры предлагают различные варианты обучения с учетом травм, такие как бег, танцы, бокс и многое другое.

Seattle’s Street Yoga, например, проводит уроки йоги и осознанности с учетом травм для молодых людей с неблагоприятным детским опытом. В Миннесоте Mind Body Solutions предлагает адаптивную йогу и обучение осознанности с учетом травм. Фонд Warrior Surf Foundation в Южной Каролине и Фонд Джимми Миллера в Калифорнии предоставляют доступ к адаптивной терапии серфингом и океанотерапии.Strength for All NYC в Бруклине посвящен созданию пространства для тренировок с учетом гендерных аспектов.

Многие программы возникли из потребностей ветеранов вооруженных сил, в том числе Фонд «Мы бросаем вызов» в Техасе, который обучает бразильскому джиу-джитсу инвалидам военной службы.

Объем и доступность предложений продолжает расширяться по мере роста нашего понимания и понимания травм. (Некоторые статистические данные можно найти в разделе «Цифры травм» ниже.)

Терапия движением не умаляет важности других подходов к исцелению травм.Напротив, упражнения — еще один инструмент, который помогает людям найти облегчение.

«Движение может быть неотъемлемым ресурсом, помогающим регулировать физиологические симптомы травматического стресса», — объясняет Клапп.

У каждого свой путь к исцелению. Нет простого рецепта для восстановления с помощью упражнений, нет волшебных движений, которые «поправят» разум, тело и дух. Процесс нельзя торопить. Но когда движение используется вместе с терапией психического здоровья, движение дает новую надежду на исцеление.

Воплощенный механизм

Цель движения, основанного на информации о травме, не в том, чтобы избавиться от травмы или вылечить ее. Вместо этого целевая практика предназначена для того, чтобы помочь людям восстановить осознание своего тела, научить их, что у них есть выбор для этого тела, и позволить им сделать выбор, который подходит им.

«Физическое движение может активировать части мозга, которые помогают нам лучше осознавать свое тело», — говорит Эмерсон. В йоге, чувствительной к травмам, это осознание в сочетании с экспериментальным движением и принятием собственного выбора помогает стимулировать воплощение, необходимое для исцеления.

Способность замечать то, что тело ощущает изнутри, называется интероцепцией. Категория сенсорных нервов, интерорецепторы, получают сигналы и ощущения, такие как голод, учащенное сердцебиение или потребность в биоразрыве. Осознание своего тела в пространстве и по отношению к внешним объектам называется проприоцепцией. Экстероцепция описывает категорию чувств, которая помогает нам воспринимать внешние раздражители и ориентироваться в них: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание.

Травма может поставить под угрозу интероцепцию, проприоцепцию и экстероцепцию, которые необходимы для того, что психиатр ван дер Колк описывает как «воплощение».«Бесплотность приводит к чувству отрешенности от физических и эмоциональных переживаний.

«Только соприкоснувшись со своим телом, установив внутреннюю связь с самим собой, вы можете восстановить чувство того, кто вы есть, свои приоритеты и ценности», — пишет он. «Травма заставляет людей чувствовать себя либо , либо , либо без тела . Чтобы преодолеть травму, вам нужна помощь, чтобы восстановить связь с вашим телом , с вашим самим ”.

Упражнения могут сыграть важную роль в восстановлении связи с телом и собой, а также в регулировании реакции нервной системы на стресс.«Иногда люди бессознательно возвращаются к этому, просто начав тренироваться», — говорит Шнайдер. Он обучал клиентов, которые не знали, что имеют дело с посттравматическими эффектами, пока не начали двигать своим телом. «Движение и прикосновение могут вызвать соматические [только телесные] воспоминания и переживания, заблокированные травмой», — объясняет он.

Движение — это способ научиться обращать внимание на чувства, изнутри и снаружи. «Это может быть чрезвычайно важно при попытке разрешить травму», — пишет телесный психотерапевт Ротшильд.«Это информация от органов чувств, которую миндалевидное тело [отвечающее за эмоции, выживание и память] использует, чтобы определить, является ли окружающая среда безопасной или опасной и как реагировать».

Люди, испытывающие последствия травмы, могут уделять непропорционально большое внимание своим интероцептивным ощущениям, отмечает Клапп, особенно если их состояние сопровождается очень неприятными ощущениями, такими как боль или учащенное сердцебиение.

«Однако проблемы возникают, когда человек использует эти дискомфортные внутренние ощущения, чтобы судить о безопасности или опасности внешней среды», — добавляет она.В противном случае безопасные места могут казаться опасными.

«Выход из этой дилеммы — развить двойное осознавание, которое сделает возможным одновременное внимание как к внутренним, так и к внешним чувствам», — объясняет Ротшильд.

Вот почему действия, требующие сосредоточения на чем-то внутри и на чем-то внешнем, например, простое упражнение Клэппа на равновесие с блоками Дженга, могут быть чрезвычайно полезными.

По словам Шнайдера, упражнения не только устраняют последствия травмы, но и постепенно повышают физическую устойчивость.И эта сила может помочь нам почувствовать себя в безопасности и выстоять в этом мире.

Так же, как существует множество различных типов травм и способов их выражения, не существует волшебного рецепта для преодоления их затяжных, иногда изнурительных эффектов. Терапевтический инструмент может работать на одного человека, а не на другого, и несколько техник лучше всего использовать в тандеме — например, сочетать терапию разговором с практикой осознанного движения. Точно так же не существует рецепта упражнений при травмах; Каждый успешный протокол так же уникален, как и человек, которого лечат.

Тем не менее, осознанная и чувствительная к травмам практика движения может включать в себя следующее, что Клапп включает в свою программу MFT:

  • Упражнения на равновесие, например, тренировка на одной ноге, руки на уровне груди или выше (возможно, удерживая дополнительный вес) или даже с закрытыми глазами.
  • Контралатеральные движения, такие как ползание или становая тяга на одной ноге, которые требуют одновременной работы противоположных сторон тела (например, левой руки и правой ноги).
  • Действия, связанные с пересечением средней линии тела, такие как русские скручивания и реверансы с выпадами.
  • Тренировка на силу и мобильность , нацеленную на заднюю цепь и ядро, например, в гребле и становой тяге.
  • Основные и функциональные модели движений, включая приседания, выпады, толчки, тяги, скручивания, наклоны, ходьбу, ползание и бег.

Считайте это прогрессом. Начните с упражнений на балансировку и переходите к более сложным движениям, постепенно добавляя трудность и вес.

Чтобы преодолеть травму, нужно потрудиться, и эта работа может вызвать проблемы на протяжении всей жизни. Но есть и надежда. Каждый человек может вернуть себе жизнестойкость и уверенность в себе. Можно снова почувствовать себя хорошо.

Преимущества мягких движений

Психолог Кристина Хибберт, доктор философии, обнаружила влияние движения на ее собственное психическое здоровье, когда она страдала послеродовой депрессией после рождения первого сына. Проведя взаперти 45 дней, заботясь о нем, Хибберт испытала откровение, когда она, наконец, смогла вывести его на прогулку.

«Я почувствовала себя так, как будто вырвалась из тюрьмы», — вспоминает она. Солнце на ее лице и движения тела помогли ей понять, что ей необходимы регулярные упражнения, чтобы быть сильной и здоровой. Позже она стала сертифицированным инструктором по фитнесу и полагалась на ходьбу, бег трусцой и другие движения, чтобы преодолеть депрессию и тревогу, которые последовали за родами и рождением ее следующих двух детей.

«Упражнения работают как лекарство», — говорит Хибберт, автор книги «8 ключей к психическому здоровью через упражнения » и основатель Коалиции послеродового оздоровления штата Аризона.«Это меняет химию нашего мозга».

Исследования показали, что аэробные упражнения помогают сбалансировать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, норадреналин и дофамин, которые регулируют настроение и борются с воздействием стресса и беспокойства на мозг. Он также высвобождает естественные опиоиды и эндоканнабиноиды организма, которые усиливают чувство благополучия.

Однако самый тяжелый период в жизни Хибберта начался, когда ей оставалось четыре недели после рождения четвертого ребенка. Ее брат умер от рака кожи.Два месяца спустя ее невестка умерла от передозировки обезболивающих и алкоголя.

Хибберт, к тому времени находившийся в послеродовой депрессии и испытывавший тревогу, сразу понял, что она и ее муж станут родителями своих племянников в возрасте 10-6 лет. Они быстро превратились из семьи из четырех детей в шесть.

«Первые два месяца я была в шоке, — говорит она. «Я была так занята заботой о детях, что еще ничего не почувствовала. Я был на автопилоте. А потом меня полностью охватило горе.”

Хибберта начали мучить кошмары, туман в мозгу, страх перед тем, что должно было случиться дальше, горечь и ненависть к себе. Она чувствовала себя безнадежной и никчемной. И она вспоминает, как однажды почувствовала себя как дно.

«Я думала, что все мамы из больших семей могут делать это лучше, чем я», — говорит она. «Я чувствовал себя неудачником. Я чувствовал себя убитым горем ужасной мамой, ужасным человеком ».

Она объясняет, что люди часто задаются вопросом, достаточно ли они хороши после травмы.Итак, она снова повернулась к движению своего тела — мягко.

«Когда ты травмирован, ты съеживаешься», — объясняет она. Поэтому она начала потягиваться в постели, когда проснулась утром. Еще она гуляла в хорошую погоду, а зимой ставила беговую дорожку перед окном. «Это был способ справиться с горем. Когда я двигался, я мог что-то чувствовать. Это было единственное, на что я мог рассчитывать, чтобы изменить то, что я чувствовал ».

Мягкие движения также могут помочь улучшить проприоцепцию, способность знать, где находится ваше тело в пространстве, что может быть сложной задачей для людей, страдающих травмами.

Хибберт предостерегает от чрезмерных усилий. Она рекомендует научиться использовать движение как способ любить себя, а не как наказывать себя.

«Когда вы переживаете травму, вы уже через многое прошли. Вам не нужно заставлять себя делать упражнения, которые заставляют вас чувствовать себя утомленным, когда вы уже истощены ».

— КАРЕН ОЛСОН |

Травма в цифрах

70%

Процент взрослых американцев, переживших травмирующее событие, по данным Sidran Foundation, который обеспечивает образование и пропаганду травматического стресса.Примерно у 20 процентов этих людей в конечном итоге развивается посттравматическое стрессовое расстройство.

16 миллионов

Число американцев, в настоящее время страдающих посттравматическим стрессовым расстройством — 5 процентов населения.

1 из 13

Предполагаемое количество американцев, у которых в течение жизни разовьется посттравматическое стрессовое расстройство — 8 процентов населения.

Первоначально это было обозначено как «Движение к исцелению» в сентябрьском выпуске журнала Experience Life за 2019 год.

Откинуть крышку

Один из способов понять, как мозг функционирует в условиях стресса, объясняет Дэниел Сигел, доктор медицины, клинический профессор психиатрии в Медицинской школе Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и исполнительный директор Mindsight Institute, образовательной организации по вопросам психического здоровья.Модель Сигеля, описанная в его книге The Whole Brain Child , разделяет мозг на «верхний мозг» и «нижний мозг».

«Нижний мозг» относится к нижней лимбической, более примитивной части мозга, которая действует инстинктивно. Это область мозга, отвечающая за дыхание, мигание, сильные эмоции, такие как гнев и страх, и реакции борьбы, бегства, коллапса или замирания.

«Верхний мозг» относится к части мозга, отвечающей за мышление более высокого порядка, такое как воображение, планирование, принятие решений и аналитическое мышление.Когда верхний мозг функционирует нормально, можно регулировать эмоции, думать, прежде чем реагировать, и проявлять сочувствие, нравственность и самопонимание.

Чтобы осмыслить это, Сигель предлагает сжать одну руку в кулак, сомкнув пальцы вокруг большого пальца. Если ваш кулак представляет ваш мозг, скрытый большой палец представляет нижний мозг, миндалевидное тело, которое служит тревожным и эмоциональным центром. Пальцы, закрывающие большой палец, представляют верхнюю, мыслящую часть мозга, префронтальную кору.

Когда мы расстроены, мы все еще можем рационально выражать свои чувства, но только если мыслящая часть мозга наверху все еще связана с нижней, областью эмоций и инстинктов. Когда у нас действительно расстраивается, мы можем «откинуть крышу».

Теперь поднимите четыре пальца, чтобы обнажить большой: Верхний мозг больше не связан с нижним. Использование методов регуляции нервной системы может помочь объединить мозги наверху и внизу, повторно войдя в «окно терпимости» — зону возбуждения, которая оптимальна для благополучия и эффективного функционирования.

Травматический и хронический стресс может вытеснить нас из этого окна толерантности, толкая нас в состояние гипервозбуждения (борьба или бегство) или состояние гиповозбуждения (состояние остановки или коллапса). Хотя по своей сути это не «плохие» состояния, пребывание в одном или другом — или переключение между ними — в течение длительного периода времени может нанести вред нашему общему здоровью и создать дисфункцию в нашей жизни.

Хронически гипервозбужденное состояние включает чувство подавленности, беспокойства, гнева и агрессии; обсессивно-компульсивные или аддиктивные тенденции; жесткость; и импульсивность.

Состояние хронического гиповозбуждения может характеризоваться диссоциацией; потеря памяти; ощущение отключения, отключения или работы на автопилоте; и отсутствие эмоционального отображения или выражения.

Несмотря на то, что существует множество моделей, помогающих практикующим врачам вернуть клиентов к оптимальному уровню толерантности, движение с учетом травм делает упор на инструменты и методы саморегуляции, позволяющие вернуть людей к оптимальному окну толерантности и повысить гибкость их реакции на стресс.

Стоит отметить, что жить в пределах своего окна терпимости в каждый момент — это не цель.Стресс — необходимая часть жизни; решение этой проблемы и возвращение к вашему «окну терпимости» имеет решающее значение.

11 способов поощрить вашего ребенка к физической активности

Знаете ли вы, что только 1 из 4 детей получают рекомендуемые 60 минут физической активности в день?

Участие во всех видах физической активности резко снижается по мере увеличения возраста ребенка и его класса в школе. Важно, чтобы физическая активность была регулярной частью семейной жизни.Вот некоторая информация, которая поможет вам сохранить здоровье и активность ваших детей.

Преимущества физической активности


Быть физически активным означает достаточно двигаться, чтобы тяжело дышать, одышка, тепло и пот. Физические упражнения жизненно важны для здоровья и благополучия детей. Например, физическая активность помогает строить и поддерживать здоровье костей, мышц и суставов. Это может помочь сохранить здоровый индекс массы тела и снизить риск диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний в более позднем возрасте.Это может помочь детям быстро заснуть и хорошо высыпаться.

Помимо пользы для организма, физическая активность также улучшает психическое и поведенческое здоровье ребенка. Это увеличивает энтузиазм и оптимизм ребенка, повышает самооценку, успеваемость в школе, внимание и поведение. Он также снижает беспокойство, напряжение и депрессию. Это также может способствовать командной работе и дружбе, когда является частью организованного спорта.

11 способов начать работу


Родители могут сыграть ключевую роль в том, чтобы помочь своему ребенку стать более физически активным.Некоторые предложения:

  1. Поговорите с врачом вашего ребенка. Врач вашего ребенка может помочь вашему ребенку понять, почему важна физическая активность. Врач вашего ребенка также может помочь вам и вашему ребенку определить занятия спортом или занятия, которые могут быть лучше всего для вашего ребенка.

  2. Подчеркните веселье. Помогите своему ребенку найти спорт, который ему нравится. Чем больше ей нравится занятие, тем больше вероятность, что она продолжит его.Вовлеките всю семью. Это отличный способ провести время вместе.

  3. Выберите занятие, соответствующее развитию. Например, 7- или 8-летний ребенок не готов к поднятию тяжестей или бегу на 3 мили, но футбол, езда на велосипеде и плавание — отличные занятия для детей этого возраста.

  4. Планируйте заранее. Убедитесь, что у вашего ребенка есть удобное время и место для занятий спортом.

  5. Обеспечьте безопасную среду. Убедитесь, что оборудование вашего ребенка и место, где он тренируется или играет, безопасно. Убедитесь, что одежда вашего ребенка удобна и подходит для занятий.

  6. Предоставьте игрушки для активного отдыха. Маленькие дети особенно нуждаются в легком доступе к мячам, скакалкам и другим активным игрушкам.

  7. Будьте примером для подражания. Дети, которые регулярно видят своих родителей, занимающихся спортом и физической активностью, чаще делают это сами.

  8. Играйте с детьми. Помогите им освоить новый вид спорта или другую физическую активность. Или просто повеселитесь вместе, отправившись на прогулку, в поход или покатавшись на велосипеде.

  9. Установите пределы. Ограничивайте время экрана, включая время, проводимое за телевизором, видео, компьютерами и видеоиграми, каждый день. Используйте свободное время для большего количества физических нагрузок.

  10. Найдите время для упражнений. Некоторым детям так не по плану домашнее задание, уроки музыки и другие запланированные занятия, на которые у них нет времени упражнение.

  11. Не переусердствуйте. Физические упражнения и физическая активность не должны навредить. Если это становится болезненным, вашему ребенку следует притормозить или попробовать менее энергичные занятия. Как и с любым занятием, важно не переборщить. Если упражнения начинают мешать учебе или другим занятиям, поговорите с врачом вашего ребенка.

Как заставить всю семью переехать

Исследования показали, что образ жизни, которому вы научились в детстве, с большей вероятностью останется с человеком и во взрослой жизни.Если спорт и физическая активность являются приоритетом для семьи, они обеспечат детям и родителям прочную основу для здоровья на всю жизнь.

Помните

Упражнение вместе с сбалансированная диета — основа здоровой и активной жизни. Одна из самых важных вещей, которую могут сделать родители, — это прививать своим детям здоровые привычки в раннем возрасте. Еще не поздно начать. Спросите у врача вашего ребенка о средствах для здорового образа жизни уже сегодня.

Дополнительная информация

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Фотография красоты, здорового образа жизни и — ID: 47366774 — Royalty Free Image

Фотография красоты, здорового образа жизни и — ID: 47366774 — Stock Image — Stocklib 47366774 Вы здесь:
  • Home
  • красота, здоровье концепция образа жизни и релаксации — коллаж из множества картинок с …
© Stocklib / dolgachov
  • Id: 47366774
  • Тип носителя: Фотография
  • Автор: dolgachov
  • Ключевые слова:

красота, здоровый образ жизни и концепция релаксации — коллаж из множества фотографий с красивой молодой женщиной, которая делает массаж лица и процедуры косметолога в спа-салоне

Подробнее
Размер Ширина * Высота МБ Кредиты
Маленькая паутина (jpg) 450 пикселей * 338 пикселей 0.44 1
Большая паутина (jpg) 799 пикселей * 599 пикселей 1,37 2
Мелкий шрифт (jpg) 1187 пикселей 5,37 3
Средняя печать (jpg) 2365 пикселей * 1774 пикселей 12 4 3612 пикселей * 2709 пикселей 27.99 5
Очень крупный шрифт (jpg) 4621 пикс. * 3466 пикс. 45,82 6
TIF1248 формат * 4332 px 71,59 10
Дополнительная информация * 4332 пикселей
Размер Ширина * Высота MB Кредиты
71.59 50
EOEL (tiff) 5776 пикселей * 4332 пикселей 71,59 75
CEL 71,59 100

Вы не авторизовались!

Войдите, чтобы скачать это изображение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.