Как нарисовать сухофрукты. Цветные картинки для детей «Овощи

Еду можно есть — это факт. А почему бы не попробовать рисовать едой?! Овощи и фрукты способны заменить кисть. Скажем «ДА» фруктово-овощным шедеврам!

Чем занять малышей? Как развивать креативное мышление и стимулировать тягу к творчеству? Как опытным путем показать, что все вокруг имеет многофункциональное значение, стоит только забыть о привычном назначении вещей? Предложите ребенку порисовать съедобными фруктами и овощами, сделав из них штампы. «Побочный эффект» такого рисования — малыш быстрее запомнит названия и классификацию «фрукт — овощ».

Постарайтесь не ограничивать фантазию ребенка. Любит рисовать — обеспечьте всеми необходимыми материалами и покажите, как можно использовать для своих целей то, что на первый взгляд совсем не предназначено для этого.

Пьете чай с лимоном? Ребенок уже знает, что лимон — желтый, кислый, сочный и т.п. Позвольте ему расширить горизонты — пусть порисует половинкой лимона как штампом.

Малыш увидит, какой след на бумаге оставляет кожура, а какую фактуру дают дольки. Круглая форма получается, если разрезать фрукт поперек, а какой отпечаток выйдет, если сделать продольный разрез?

Детям важен сам ПРОЦЕСС. Если захотите найти применение рисунку — проштампуйте бумагу для упаковки подарков, украсьте отпечатками салфетки или скатерть, сделайте открытку и др. Есть специальные краски для стекла, ткани, керамики. Детский шедевр займет достойное место в доме и будет долго напоминать о необычном уроке рисования.

Яблоко не только вкусное, из него можно не только приготовить компот и варенье, сделать начинку для пирога, им можно рисовать. Как? Обмакивая половинки в густую краску.

Нарисованный компот можно «закатать» в банки и «поставить» на полочки в чулане.

wk-ufa.ru

Чтобы было удобно держать штамп, насадите его на шпажку или на вилку. Так ребенок не испачкается, ему будет удобнее снимать фрукт с листа бумаги, не сдвигая и не размазывая изображение.

v.img.com.ua

Лук умеет не только вызывать слезы у тех, кто его режет, но и выполнять роль кисточки. Подумайте вместе с ребенком, на что похожи отпечатки?

v.img.com.ua

Счастливый клевер — это отпечаток перца! Интересное решение, однако.

Красивые «цветочные» отпечатки оставляют пекинская капуста и сельдерей.

cdn.imgbb.ru

Твердые продукты, например, картофель, — универсальный материал для вырезания всевозможных фигурных штампов. Пока мама чистит картошку для супа, малыш рисует этой же картошечкой! Здорово!

Рисование штампами поможет выучить буквы и цифры!

Рисование штампами из овощей и фруктов — увлекательное и очень полезное занятие. Оно развивает фантазию, снимает напряжение, учит детей аккуратности.

Уважаемые читатели! Расскажите, пробовали ли вы рисовать с детьми съедобными «кисточками»? Какие штампы и из чего вы использовали?

В основе поэтапного рисования с детьми лежит, прежде всего, анализ формы изображаемого предмета. У фруктов, ка и у овощей, форма приближена к шару или эллипсоиду. Поэтому на бумаге главными плоскими фигурами будут круг и овал. Это прекрасная возможность поучиться с малышами рисовать такие фигуры. Круги и овалы нужно стараться рисовать сразу, одной линией. И пусть кружочек будет кривоват. Если рисовать его частями, то ровнее вряд ли получится. Но линия при этом точно будет «волосатой».

Фрукты интересно рисовать детям самого разного возраста. Но если для малышей будет важно просто передать форму, а раскрасить можно и одним цветом, то для ребят с 8-9 лет самым главным вызовом будет именно работа с цветом. Лучше и проще всего выполнять работу гуашевыми красками, но можно и карандашами.

Яблоко – поэтапное рисование фруктов с детьми.

Этот фрукт хорошо знаком детям. Выявление его формы тоже у ребят сложностей не вызывает. Яблок – это шар. Поэтому в основу рисунка положим круг. Но, если приглядеться повнимательней, то несложно заметить, что яблочко не совсем круглое. Обычно оно слегка сужается к низу. Кроме того, у каждого яблока есть небольшая выемка, в которой прикрепляется веточка-хвостик. Есть еще и снизу углубление, но у нашего яблока его не видно.
Раскрашивать яблоки можно и однотонно, и с «бочками». Если вы раскрашиваете цветными карандашами, то не забываете, что направление штрихов должно как бы повторять форму яблока.

Схема поэтапного рисования яблока с детьми

Груша – поэтапное рисование фруктов с детьми.

У груши форма сложная. Проанализируйте ее с детьми, разбейте сложную форму на простые. А потом нарисуйте грушу, смоделировав ее из двух кругов.

Схема поэтапного рисования груши с детьми

Слива – поэтапное рисование фруктов с детьми.

Слива – это уже не шар. Больше всего его форма похожа на яичко. И на бумаге сливу изобразим овалом. Характерная черта – бороздка, как бы делящая плод пополам.

Схема поэтапного рисования сливы с детьми

Вишни – поэтапное рисование фруктов с детьми.

А вот вишенки почти совсем круглые! Только там, где веточки крепятся к ягодкам – небольшая выемка. Точно так же можно нарисовать черешню. Тогда она может быть не только красной и бордовой, но и желтой.

Схема поэтапного рисования вишни с детьми

Арбуз – поэтапное рисование фруктов с детьми.

Еще один совершенно круглый фрукт – арбуз. Почти идеальный шар! Самое главное в арбузе – это его полоски. Для малышей нарисовать их достаточно сложно. Возможно по этому этот простой по форме фрукт рисуют с детьми достаточно редко. Кстати, арбуз – это не совсем фрукт, а гигантская ягода.

Схема поэтапного рисования арбуза с детьми

Клубника – поэтапное рисование фруктов с детьми.

Вот другая ягода – не такая огромная, как арбуз, зато всем прекрасно знакомая. Форма у ягодки напоминает яблочную, но книзу сужается клубника намного сильнее.

Схема поэтапного рисования клубники с детьми

Природа это совершенное существо, самосовершенствующееся и самовосстанавливающееся. Да, я не с первого раза написал эти два длинных и сложных слова, но это именно так. Природа это единство добра и зла, света и тьмы, инь и янь. В ней есть и вкусные и сладкие яблоки, клубника и а есть и горькие, соленые, часто даже вовсе несъедобные овощи. У нее найдется живность на любой вкус и цвет. И как оказалось среди нас есть люди, предпочитающие овощи фруктам. А раз так этот урок для Вас ребята. Вы увидите как рисовать овощи поэтапно.

Овощи – злые антиподы фруктов, пытающиеся поработить мир и уничтожить все живое, но в силу своей патологической ленивости и отсутствия возможности передвигаться на своих двух-четырех-сорока, их планы познают полного фиаско.

Бывает и так, что иногда человек мутирует в овощ. Тогда он приобретает все его свойства, повадки и характер, иногда даже форму и зеленый цвет. Люди-овощи чаще всего активно ничего не делают и тратят на это большинство сил. Человек в таком случае либо округляется либо высыхает, в зависимости чей генетический код он скопировал. Лучший способ классифицировать неизвестного человека-овоща – это назвать его либо баклажаном, либо квашеным огурцом.

Как и у фруктов, сабж имею свою личную иерархию:

• Огурец – король королей, огурец практически заполонил территории всех насаждений и подвалов в самых разных видах, полностью контролирует человека предварительно употребившего определенную дозу алкоголя. Соки, которые он выделяет, используется как отличное лекарство от похмелья;
• Капуста – мать всех, иногда в прямом смысле. В ней находят детей, вы за неё круглосуточно работаете, а на кухне с ней можно вытворять практически все, вплоть до её приготовления и съедения;
• Лук – основная боевая единица, фронтовая сила, используется для обезвреживания врагов. Использует встроенный распрыскиватель слезоточивого газа. Служит, как солдат, погибает верно, но эффектно.

Фруктов настолько много что нарисовать всех займет слишком много времени. В этом уроке я выбрал лишь

Несколько, вот:

Как нарисовать овощи карандашом поэтапно

Шаг первый. Конечно, сначала вам нужна большая круглая форма, наметим место расположения для овощей.
Шаг второй. Теперь внимательно прорисуйте все элементы, тут будет и капуста брокколи, и огурцы с перцем болгарским.

Шаг третий. Все это хорошенько и несколько раз обведите карандашом для красоты.
Шаг четвертый. Ну а теперь просто штриховкой добавьте тени. Можно еще раскрасить цветными карандашами.
А для любителей рекомендую еще попробовать срисовать.

С такой задачей как рисование фруктов с легкостью способен справиться не только взрослый человек, но и ребенок. Ведь фрукты, если их сравнить, например, с животными, имеют чрезвычайно простое строение. Проще всего рисовать фрукты с натуры. Но, если дома нет ни груш, ни яблок, ни каких-либо других фруктов, то можно использовать качественную и максимально четкую фотографию. Прекрасные натюрморты со всевозможными фруктами можно увидеть и на полотнах многих известных живописцев.

Перед тем как нарисовать фрукты, рекомендуется позаботиться о том, чтобы поблизости были нижеперечисленные предметы:
1. Набор разноцветных карандашей;
2. Карандаш. Подойдет как механический, так и остро заточенный простой;
3. Линер. Лучше воспользоваться линером черного цвета;
4. Листочек бумаги;
5. Резинка или же клячка.

Изучить, как нарисовать фрукты будет намного легче, если разделить весь этот процесс на несколько шагов:
1. Начертите горизонтальную линию, обозначив, таким образом, край стола, на котором лежат фрукты. Затем, не нажимая чересчур сильно на карандаш, изобразите очертания каждого фрукта, составив из них композицию. Таким образом, наметьте контуры банана, яблока, груши, сливы, а также вишни;
2. Нарисуйте фрукты карандашом, уделяя большее внимание деталям;
3. Теперь вы знаете, как нарисовать фрукты карандашом поэтапно. Но, чтобы картинка получилась красочной и сочной, ее обязательно следует раскрасить. Используя линер, аккуратно обведите первоначальный набросок фруктов;
4. Резинкой уберите все следы наброска;
5. Теперь, когда вы изучили как можно легко и быстро нарисовать фрукты карандашом, вы можете их раскрасить. Благодаря этому, рисунок будет смотреться более реалистично и интересно. Сначала раскрасьте яблоко, используя для этого карандаши коричневой гаммы, которыми следует прокрасить черенок, а также карандаши желтого и красно-бордового оттенков, которыми надо проштриховать сам фрукт;
6. Веточки вишни раскрасьте коричневыми тонами. Сами вишенки прокрасьте карандашами красных и бордовых цветов;
7. Оттенками желтого, а также коричневого раскрасьте банан;
8. Для раскрашивания груши выберите карандаши, имеющие желтые и зеленые цвета. А ее черенок прокрасьте карандашами неж

Лазанья классическая с фаршем в духовке простая рецепт с фото пошагово и видео

Шаг 1:

Подготовить продукты, необходимые для приготовления лазаньи с фаршем.

Шаг 2:

Почистить лук, помыть его и нарезать произвольно некрупно.

Шаг 3:

В сковородке разогреть растительное масло, отправить туда фарш и лук. Обжарить всё около пяти минут, постоянно помешивая. Нужно постараться сделать так, чтоб из фарша не формировались комочки в процессе обжаривания.

Шаг 4:

Чеснок почистить и нарубить мелко. Помидоры помыть, нарезать кубиками. С помидора предварительно можно снять кожицу. Для этого сделать крестообразный надрез на помидоре, залить томаты кипятком на пару минут, затем горячую воду слить и без труда убрать кожуру. Добавить в сковородку с фаршем томатную пасту, помидоры, чеснок. Посолить по вкусу.

Шаг 5:

Всё хорошо перемешать, огонь убавить до среднего и тушить фарш под закрытой крышкой около 10 минут.

Шаг 6:

Пока тушится фарш приготовить соус Бешамель. Для этого в сотейнике растопить сливочное масло.

Шаг 7:

Всыпать муку и, непрерывно помешивая венчиком, слегка её обжарить.

Шаг 8:

Постепенно влить молоко, продолжая перемешивать массу венчиком,чтоб не образовалось комочков. Довести до состояния густых сливок, снять с огня и остудить.

Шаг 9:

Дно формы для запекания смазать растительным маслом или застелить пекарской бумагой. Залить дно соусом Бешамель.

Шаг 10:

Выложить листы для лазаньи первым слоем. Если требует того инструкция, то листы предварительно отварить. Сверху листы снова полить соусом.

Шаг 11:

Следующим слоем выложить фарш и присыпать его слегка тёртым сыром.

Шаг 12:

Залить фарш соусом. Повторить все слои пока не заполнится форма. Последний слой с листами нужно очень хорошо залить соусом, особенно края, иначе есть вероятность, что лист теста засохнет и пригорит в процессе приготовления.

Шаг 13:

Завершающим слоем сделать тёртый сыр.

Шаг 14:

Отправить лазанью в разогретую духовку на 30-35 минут при 190-200 градусах (ориентируйтесь на свою духовку, на лазанье должна образоваться аппетитная золотистая корочка). Готовое блюдо вынуть из духового шкафа и дать настояться около 10 минут. Разрезать лазанью на порции и разложить по тарелкам. Подавать горячей.

Зачем надо есть фрукты и овощи разных цветов

Разноцветные фрукты – это не только полезно, но и красиво.
Фото: pixabay.com

Диетологи объяснили,как во фруктах и овощах соотносятся вкус, цвет и польза для здоровья.

Чтобы быть здоровым, полным сил и энергии нужно правильно питаться. Но это значит, что следует не только уменьшить количество жирной, жареной и острой пищи. Важно сделать меню разнообразным. В том числе в плане цветовой гаммы продуктов.

Оказывается, в содержащихся в фруктах и овощах цветовых пигментах есть особые вещества – фитонутриенты. Они напрямую влияют на состояние нашего здоровья. В каждом фрукте они разные и по-особому влияют на способность жить долго и счастливо.

Чтобы обогатить здоровье полезными веществами, можно как устраивать «цветные» дни – по цвету оболочки фруктов и овощей, а можно есть их и вперемешку. Главное, при этом помнить, что

красные фрукты и овощи богаты ликопином, который предотвращает развитие онкологии и поддерживает здоровье сосудов сердца. Их рекомендуется есть мужчинам, не желающим на своем примере узнать, что такое рак простаты. Ликопина много в арбузах, розовых грейпфрутах, вишне, клюкве, гранате, а также помидорах, красном перце, свекле и красном луке;

оранжевый цвет указывает на наличие бета-каротина (вещество, предотвращающее развитие рака, патологий сердца и глаз). Каротина много в апельсинах, абрикосах, дыне, манго, папайе, персиках, хурме, моркови и тыкве;

В желтых лимонах, кукурузе, болгарском перце и бананах содержится много витамина С и каротинов, которые рекомендуют есть для профилактики онкологии и заболеваний сердечно-сосудистой системы;

зеленые брокколи, киви, лаймы, брюссельская и китайская капуста, спаржа, фасоль и листовые салаты содержат сульфорафан, изоцианин и индолы. Эти вещества, обладают широким спектром антибактериальных свойств;

фиолетовые или синие фрукты и овощи (баклажаны, сливы, красная капуста) способны предотвратить преждевременное старение кожи, улучшают память и поддерживают в порядке здоровье почек;

белые и коричневые продукты растительного происхождения (цветная капуста, груши, финики, грибы, репа, картофель, белая кукуруза и пр.) обладают противоопухолевыми свойствами. А также они содержат в себе много антиоксилантов и биофлавоноидов, поддерживающих здоровье сердца.

Фрукты картинки для детей (картинки, задания, раскраски, видео)

Всем привет, сегодня в нашей статье фруктовая диета. Мы собрали красивые картинки фруктов, для педагогов  и воспитателей. Теперь детям можно будет показывать качественные карточки с фруктами (целиком и в разрезе). Вы увидите как растут фрукты, и картинки полезных продуктов, сделанных из фруктов (картинки с фруктовым соком, йогуртом, мороженым). Все карточки хорошего качества — все картинки с фруктами четкие и корректно выводятся на печать. Вы можете скачать картинки себе на флешку и распечатать. Можете собрать картинки на лист ворда — по несколько фруктов на одной странице.

Давайте посмотрим эти яркие картинки для детей, которые можно использовать для создания дидактических игр на тему Фрукты. А потом я советую вам пройти в статью Картинки ОВОЩИ — 75 изображений для детей.

Картинки-карточки С ФРУКТАМИ

(для наглядных пособий и игр с детьми)

С нашими дидактическими карточками вы можете проводить любые  игры на закрепление темы ФРУКТЫ.

• Игра «Чего не стало». Правила игры: карточки раскладываются на столе, дети запоминают (через медленный показ с загадкой), потом закрывают глаза, наклоняют голову к коленям (чтобы не подглядывать) и должны угадать, какого фрукта не стало.
• Игра «Что лишнее». Правила Игры: карточки фруктов раскладываем в ряд, и между ними вставляем карточку с картинкой овоща. Дети должны назвать этого лишнего нефруктового самозванца.

А теперь вот вам картинки с фруктами,  можете:

• пускать их на печать в полный размер — каждый фрукт на лист А4
• складывать их на лист ворда (растягивая и утягивая под нужный вам размер) и пускать на печать по несколько фруктов на листе.

Вот подборка качественных картинок с цитрусовыми фруктами — апельсин в разрезе, зеленый лайм с веточками мяты, кислый витаминный лимон. Очень много времени потратила на то, чтобы найти такие сочные и яркие картинки для детей — отличная наглядность на занятия в детском саду.

3. Заморские фрукты в картинках для детей — непонятный авкадо, твердый орех кокос, зеленое мохнатое киви, сочная мягкая осенняя хурма, зернистый яркий гранат.

Картинки с ягодами, проходят в ту же неделю, что и фрукты. Поэтому показываю здесь и изображения ягод — темная вишня, нарядная смородина, выпуклая малина, яркая объемная картинка клубника.

Катинки-ПЛАКАТЫ с фруктами

для детского сада

Вот большие картинки — для распечатки на форматах А3, А2 и для игр с детьми.

Игра дидактическая «Я опишу, а ты покажи». Перед детьми кладут плакат на ковер,  дети сидят на стульчиках вокруг него. Воспитатель, не называя фрукта начинает его описывать (я сверху зеленый, а внутри красный, а семечки черные, как меня зовут?), дети кричат арбуз и показывают его на плакате.

Дидактическая игра «Назови соседей фрукта». Дети сидят на стульчиках вокруг на ковре, в центре ковра плакат с овощами и фруктами. Воспитатель произносит игровую речевку: «Я абрикос на меня посмотри и соседей слева, справа моих назови». Дети находят на плакате абрикос и называют соседние с ним фрукты или овощи (слева ежевика, справа картошка)

Можно также с такими плакатами играть в игру «Какой фрукт спрятал котик». Дети смотрят на плакат, стараясь запомнить фрукт. Потом воспитатель предлагает детям закрыть глаза и отвернуться от плаката. Игрушка кот, накрывает собой рисунок одного из фруктов. Воспитатель предлагает детям вспомнить нарисованные фрукты и понят, какой из них прячется под животом жадного кота.

1. Как видите наши дидактические карточки могут выполнять не только обучающую функцию, но и развивают память, внимание, умение анализировать, находить предмет по его признаку, обощать и сортировать предметы по цвету, по форме.

А теперь еще красивые картинки на тему КАК ЧЕЛОВЕК есть фрукты. Что он делает с фруктами, какие вкусные блюда. Как люди заготавливают фрукты на зиму.

Что люди делают из фруктов

Варенье и компоты из фруктов

в картинках для детей

• С фруктов мы делаем вкусные коктейли с молоком и густые смузи со льдом.
• Мы покупаем в магазине ЙОГУРТЫ, которые тоже сделаны из фруктов.
• А также из разных фруктов делают десертные салатики — со сладкими подливками и сливочными соусами.

Из фруктов выдавливают сок — бывают разные соки, давайте дети назовем какой сок вы уже пили, пробовали. Вот отличные картинки для детского сада — как раз простая графика для детей. Тут и сок в банке, и сок в пакете. И картинка с девочкой которая пьет сок из фруктов.

Подходят для занятий на тему витаминов. Для игр на празднике Дня Здоровья в детском садике.

А еще из фруктов и ягод варят сладкое густое вареньте. Которое так приятно мазать на бутерброд, или в него можно макать блинчики, оладьи, вафли, гренки.

• Вот картинки с малиновым вареньем — яркие рисунки для детей.
• Изображения банок со сливовым вареньем, с клубничным джемом.
• Картинка с банкой где в варенье плавают дольки абрикосов.
• Вишневое варенье с круглыми целыми вишенками в стеклянной банке.

А еще люди заготавливают полезные лечебные лимоны прямо в банке пересыпая их с сахаром, чтобы получился прозрачный сироп и кислые лимончики, становятся сладкими и сохраняют свои витамины. Их удобно добавлять в чай и пить, чтобы получить защитные витамины и не болеть зимой. Детям будет полезно знать о такой вкусной профилактике простуды.

Вот видите, как весело ярко и интересно можно ОСНАСТИТЬ ваше занятие с помощью нашей наглядности в красочных картинках с фруктами.  Теперь вам будет легче завлечь детей и заставить их проработать все занятие на одном дыхании.

Вот такие красивые и нужные педагогу картинки на тему Фрукты для детского сада вы сегодня нашли на нашем сайте. А я приглашаю вас в другую тематическую неделю ОВОЩИ, и в нашу статью с Картинками Овощей для Детей.

 Мы стараемся помочь вам с поиском самого лучшего материала и сэкономить часы вашего времени. Пусть вы лучше отдохнете этот лишний час и накопите новые силы и сердечное тепло для работы с детьми.

Они должны видеть рядом с собой доброго душевного энергичного человека, а не уставшего кислого погасшего от вечного недосыпа педагога. Пусть педагогика будет веселой и бодрой.

Успешной вам работы с детьми и их родителями.
Ольга Клишевская, специально для сайта Семейная Кучка.

Источник: http://semeynaya-kuchka.ru/kartinki-frukty-75-kartochek-dlya-detej/

Фрукты для детей — картинки для детского сада

Дошкольники прекрасно усваивают информацию, когда она подается в виде демонстрационного материала и одновременно комментируется воспитателем.

Обратите внимание, что каждый фрукт может быть распечатан на отдельном листе фотобумаги, обычно офисном листе А4, либо же просто скачан на флешку и показан на телевизоре в виде слайд-шоу. В последнем случае, конечно, в группе ДОУ должен присутствовать телевизор поддержкой флешек.

Каждая карточка с фруктами подписана, это упрощает работу воспитателя, так он нуждается в предварительной подготовке по запоминанию столь редких фруктов, которые могут быть в демонстрационном материале.

Конечно же, такое количество фруктов может и не понадобится, в таком случае вы можете выбрать только те, которые, по мнению педагога, будут наиболее актуальными для конкретного занятия.

Персик Груша Ананас Киви Лайм Виноград Манго Папайя Карамбола Арбуз Дыня Банан Кокос Авокадо Инжир Гранат Лимон Мандарин Грейпфрут Айва Слива Хурма Финики Гуава Мангостан Дуриан Кумкват Фейхоа Рамбутан Кивано Маракуйя Личи Питахайя Тамарилло Памело Пепино Гренадилла Салак Апельсин Яблоко

• Публикации по теме:

Источник: http://detskiy-sad.com/frukty-dlya-detej-kartinki-dlya-detskogo-sada

Картинки для детей на тему “Фрукты” для занятий в детском саду и дома

Правильно подобранный наглядный материал позволят сделать логопедическое занятие для дошкольников не только намного интереснее, но и значительно эффективнее.

Специальные картинки фруктов для детей — одни из самых популярных в педагогике, они помогают взрослым развивать речь малышей.

Важность и полезность их не уменьшается также для ребят более старшего возраста, такие иллюстрации для детского сада применяют на занятиях регулярно, до начала школьного обучения.

Как правильно использовать картинки на занятиях

Если вы хотите в полной мере применить весь потенциал наглядного материала, то следует соблюдать несколько важных правил.

• Подбирайте только те картинки фруктов, которые представляют плоды максимально реалистично. Изображения должны точно повторять форму, размер, внешние особенности строения яблока или персика. Это необходимо, если иллюстрации представляют как свежие сочные фрукты, так и сухофрукты (курагу, урюк и др.). Важно, чтобы малыши узнавали не только свежий, но и нарисованные сушеный виноград, абрикосы, сливы.
• Детям нравится цветные и красивые рисунки, со множеством деталей, поэтому именно такие нужно стараться находить для занятий. Привлекательные яркие карточки надолго удерживают внимание ребенка, отлично стимулируют его речевую активность.
• Качественные картинки фруктов для занятий должны быть разного размера, большие и маленькие. Это позволяет использовать их в самых разных играх, упражнениях. Предметные, а также сюжетные иллюстрации с разными плодами — богатейший материал для упражнений по развитию речи.
• Если вам не удается найти специальные детские картинки для логопедических занятий, то можно распечатать подходящие изображения из интернета или взять фотографии. Допустимо, в самом крайнем случае, нарисовать их самостоятельно.
• Важно, чтобы каждая иллюстрация или рисунок были на отдельной карточке, объекты должны быть изображены на нейтральном фоне. Если вы используете для занятий нарисованные сухофрукты, то их на картинке должно быть несколько.

Задания

Примеры заданий, которые можно использовать в ходе занятий на тему “Фрукты”:

1. Описать внешний вид нескольких плодов, используя предметные картинки с их изображениями.
2. Сравнить два похожих фрукта (яблоко-персик, груша-айва, мандарин-апельсин), подробно перечисляя все общие черты и отличия.
3. Назвать как можно больше признаков плода, изображенного на карточке. Перечислять прилагательные может один ребенок, дети в паре или вся группа, по кругу.
4. Составить рассказ по сюжетной картинке, а также придумать к каждому рисунку несколько вопросов. Можно использовать следующие варианты: «Корзина с фруктами», «Как делают сухофрукты», «От семечка до яблока».
5. Выбрать изображение одного фрукта и придумать как можно больше блюд из него, используя правильное название каждого (сливовый мармелад — сливовая карамель — сливовое повидло).
6. Сочинить про фрукты на карточках загадки или короткие смешные стишки.
7. Внимательно рассмотреть одну из картинок, а затем по памяти очень подробно описать тот плод, который на ней изображен.
8. Составить истории в картинках по нескольким рисункам по теме, связанным между собой.
9. Используя нарисованные разные сухофрукты и свежие плоды придумать сказку про них, сочинить небольшой диалог, разыграть (с помощью карточек) короткую сценку.

Персик Мандарин Лимон Киви Груша Гранат Банан Айва Слива Вишня Хурма

Игры

• Полезно организовывать для детей различные развивающие игры с изображениями фруктов. Вот несколько примеров:
• Определить по описанию загаданный плод, выбрав его изображение из нескольких, разложенных на столе.
• Найти среди нарисованных фруктов тот, о котором можно сказать:
• – круглое, румяное, сладкое;
  – яркий, ароматный, кислый;

– кожистый, тяжелый, гладкий и т.п.

1. Карточка с отгаданным плодом убирается в коробочку, на которой нарисована корзина с фруктами среди деревьев.
2. Подобрать четыре картинки так, чтобы три что-то объединяло, а четвертая была бы лишней.
3. Например: курага, яблоко, чернослив, изюм (три — это сухофрукты, а яблоко — нет).
4. Для этой игры можно использовать дополнительные карточки: ягоды и фрукты, например.

Выбрать любую букву, а затем, как можно быстрее, вспомнить фрукт или несколько, название которых начинается с нее. Хорошо, если полная «фруктовая азбука» в картинках используется для других игр и ребенок с ней уже знаком.

По изображению надреза нужно угадать целый плод, как можно быстрее.

Используя фрукты на прозрачном фоне составить красивый натюрморт на специальном экране. Полная корзина с фруктами затем закрывается, а ребенку предлагается назвать все, что лежит внутри нее.

Раскраски

Изображения разных плодов можно использовать для занятий по развитию речи не только в виде готовых иллюстраций и раскрасок. Это могут быть нарисованные фрукты в разрезе или целые плоды.

Регулярно раскрашивать такие рисунки полезно не только для развития мелкой моторики, но и речи. Последовательное заполнение контура рисунка цветом не менее полезно, чем рисование или другой вид ручного труда.

Всевозможные «фруктовые» раскраски помогают детям существенно увеличить словарный запас, стимулируют более активное включение новых слов в речь.

Ребенку лучше всего раскрашивать карандашом, это способствует тренировке ловкости и стимулирует центр речи в головном мозге. Отдельные большие фрукты раскраски полезно использовать в качестве детских масок, для разыгрывания небольших сценок по теме. Распечатайте для них готовые схемы или тоже нарисуйте простые контуры плодов сами.

Нарисованные фрукты для детей приносят им не меньше пользы, чем свежие, употребляемые в пищу. Этот наглядный материал способствует как общему развитию ребенка, так и формированию его правильно, богатой речи.

Источник: https://orechi.ru/razvitie-rechi/frukty-kartinki-dlya-detej

Фрукты и Ягоды карточки для занятий

Обучающие карточки для детей. Ягоды и фрукты.ФРУКТЫ И ЯГОДЫ обучающие карточки. Показывайте ребенку развивающие карточки!
Тематические карточки на тему «Фрукты и ягоды». Карточки представлены в формате jpg (для скачивания), а также готовы для просмотра и печати на принтере.

Скачивайте бесплатно развивающие карточки «Фрукты и ягоды».
Самые красивые Картинки Ягоды, фрукты для занятий с вашим ребенком.ФРУКТЫ И ЯГОДЫ обучающие карточки. Показывайте ребенку. Детские картинки: фрукты и ягоды в картинках. Разноцветные картинки с изображениями фруктов и ягод.

На картинке также указаны названия ягод и фруктов. развивающие карточки.

На карточках изображены следующие фрукты и ягоды: яблоко, груша, арбуз, дыня, банан, слива, персик, абрикос, ананас,авокадо, апельсин, крыжовник, смородина, черешня, вишня, клубника, малина, гранат, лимон, виноград, киви.

Всего: 20 карточек

Карточки Фрукты и Ягоды

  

Фрукты и Ягоды карточки

  
                                                          Фрукты и Ягоды карточки

  

                                                           Фрукты и Ягоды карточки

  

  

  

  

Скачивайте также Карточки с изображением Овощей

Посмотрите все наши Карточки

Источник: http://www.razvitierebenka.com/2011/12/blog-post_10.html

Картинки фруктов и ягод для детей

Корзина, полная фруктов и ягод, ваза с цветами в воде всегда восхищают наш взгляд. Даже если это просто элемент натюрморта, мы чувствуем свежий запах экзотических цитрусовых и душный аромат летних ягод. Рядом в воде стоят цветы, а нам кажется, что вновь наступило лето.

Познакомить детей с фруктами и ягодами Вам поможет наша подборка картинок, карточек и раскрасок.

Вы можете подарить малышу настоящий праздник фруктов, если распечатаете для него картинки и раскраски с нашего сайта.

Материалы по теме

Здесь Вы можете бесплатно скачать подборку картинок с фруктами для детей.

Эти картинки помогут выучить Вашему ребенку название всех основных и экзотических фруктов и ягод. Показывайте красивые картинки с фруктами ежедневно по 2-3 раза в день, через какое-то время проверьте результат. Карточки и цветные картинки, где представлена корзина с фруктами, подойдут для малышей от 1 года и старше.

Карточи и картинки

• С помощью этих карточек Ваш ребенок познакомится с такими фруктами и ягодами, как: персик, арбуз, кокос, лимон, дыня, банан, виноград, груша, ананас, клубника, киви, апельсин, манго. Чтобы скачать эти фрукты и ягоды — красивые картинки — нажмите на саму картинку и распечатывайте:

Фрукты и ягоды и соки из них. Цитрусовые фрукты (плакат).

Еще одни бесплатные дидактические карточки с рисунками привычных нам и экзотических фруктов и ягод. Вы можете распечатать и разрезать их по пунктирной линии на карточки. На этих фруктах картинках представлены такие фрукты и ягоды, как: банан, киви, лимон, клубника, арбуз, яблоко, апельсин, вишня и виноград, манго.

Плакат

Здесь собраны такие фрукты и ягоды, как вишня, ананас, лимон, виноград, слива, персик, банан, груша, арбуз, ежевика, дыня, лайм, грейпфрут, гранат, авокадо, папайя, инжир, дыня, абрикос, малина, карамбола, клубника, яблоко, апельсин, манго.

Еще один комплект карточек «Фрукты и овощи в картинках для детей».  Здесь собраны не только всем известные фрукты и овощи, но и экзотические и редко встречаемые в нашей стране. Чтобы скачать фрукты и овощи в картинках для детей — нажмите на картинку ниже.

На английском языке

1. Карточки с фруктами на английском языке специально для тех, кто учит английский язык.

Карточки фрукты в картинках для детей подойдут для детей от 1 года и старше. С них можно начать знакомство с темой фруктов и ягод. Их можно использовать в качестве дополнительной литературы в детских садах, школах раннего развития и дома.

Раскраски

Одной из полезных форм для занятий с детьми являются раскраски. Здесь и цветы в воде, и корзина цитрусовых, и ягоды.

Раскраски развивают мелкую моторику рук, внимательность, чувство цвета. Пусть малыш поразмышляет, какого цвета будет корзина, как раскрасить представителей цитрусовых, какие оттенки у малины и ежевики и т.д. Скачайте и распечатайте для ребенка контуры изображений на нашем сайте, и занимайтесь с удовольствием.

Как они выглядят в воде?

Видео по теме

Источник: http://steshka.ru/frukty-kartinki

Цветные овощи и фрукты картинки для детей — красивые и прикольные

Прикольная и красивая подборка цветных картинок, рисунков овощей, фруктов для детей. Данные изображения очень сильно подойдут вашим детям в качестве раскраски или рисования, так малыши смогут весело провести время и с пользой для себя.

Смотрите еще — Прикольные картинки для раскраски для девочек — распечатать рисунки

Чтобы сохранить картинку нажмите на неё ПКМ и выберите «Сохранить как…».

Источник: https://tipik.ru/cvetnye-ovoshhi-i-frukty-kartinki-dlya-detej-krasivye-i-prikolnye/

Скачать карточки «Фрукты, ягоды, овощи»

Занимаясь с ребёнком по карточкам Домана с изображениями овощей, фруктов и ягод, вы обязательно заметите активность и интерес малыша, проявляемый к данному занятию.

Ещё бы, ведь на этих карточках изображено столько всего, чего он любит, и того, чего ему ещё предстоит попробовать! Скачать карточки «Фрукты, ягоды, овощи» можно ниже.

Вы также можете посмотреть остальные карточки Домана в этом разделе.

Карточки Домана «Фрукты, ягоды, овощи»

В набор входят изображения овощей (картофель, капуста, перец, горошек, редис, тыква, лук и другие), фруктов (апельсин, банан, груша, лимон, яблоко, персик, киви и прочие) и ягод (вишня, земляника, виноград, крыжовник, смородина и т.д.).

Каждый овощи и фрукт подписан красным шрифтом, крупными буквами, для того, чтобы привлекать внимание малыша не только картинкой, ярким изображением продукта, но и правильным написанием.

Со временем этот навык будет очень полезен для развития навыков чтения ребёнка.

Когда малыш без труда начнёт узнавать и проговаривать названия фруктов, ягод и овощей, вы можете начать рассказывать ему об этих продуктах интересную информацию, например: «арбуз – это большая ягода». Позже вы сможете спрашивать у малыша о вкусовых качествах и внешних характеристиках каждого продукта:

• «Какой на вкус банан?»
• «Сладкий».
• «А лимон?»
• «Кислый».
• «А какого цвета огурец?»
• «Зелёного», и тому подобное.

Также в наборе представлены и экзотические фрукты, которые малыш наверняка ещё не пробовал, однако может проявить к ним живой интерес: манго, кокос, айва, помело, авокадо. Во время занятий вы также сможете рассказать о пользе фруктов и овощей, их незаменимости и о том, что они содержат много витаминов, о том, что кушая эти продукты, малыш вырастет сильным и здоровым.

Метки карточки Домана, плоды. Закладка постоянная ссылка.

Источник: https://obuchalka-dlya-detey.ru/skachat-kartochki-fruktyi-yagodyi-ovoshhi/

7 красных фруктов и овощей, которые стоит любить

Категории: Дети, Закуски, Малыши 5 февраля 2018 г.

Цвет любви! Мы собрали 7 красных фруктов и овощей, которые настолько богаты питательными веществами, что они просто поражают нас. Попробуйте подавать их своим детям как часть еды или в качестве питательной закуски.

7 красных фруктов и овощей, чтобы добавить в рацион вашей семьи

Красный перец

Этот ярко-красный овощ, содержащий более чем в два раза больше витамина С, чем апельсин, укрепляет иммунную систему, а также способствует заживлению ран.Его более сладкий вкус делает его более доступным для ваших малышей и может стать отличным дополнением к овощной тарелке, подходящей для малышей. Если вы изо всех сил пытаетесь заставить своих детей есть овощи, подумайте о вкусном, богатом витаминами болгарском перце.

Вишня

Сладкая и сочная вишня богата антиоксидантами и клетчаткой. Ваши дети могут съесть их с мюсли или цельнозерновыми хлопьями, как часть хорошо сбалансированного обеда или как веселый полдник.Замороженная вишня обладает такими же питательными свойствами, как и ее свежие аналоги, поэтому храните ее в морозильной камере, чтобы добавить смузи или замороженное угощение.

Арбуз

Этот летний фаворит богат витамином А, поддерживающим здоровье глаз, и витамином С, важным для иммунной системы. Одна из лучших черт арбуза? В нем содержится вода, которая помогает поддерживать водный баланс активных детей за счет восполнения уровня жидкости. Вы можете приготовить для своего малыша много легких угощений из арбуза, например, вкусный сорбет без добавления сахара или арбузный лимонад.

Клубника

Эти красные драгоценные камни маленькие, но могущественные — они являются лучшим источником витамина С из всех фруктов и довольно низкокалорийны — около 50 калорий на 8 ягод. Как вишня и яблоки, клубника сама по себе отлично подходит в качестве закуски или десерта, а также может быть легко добавлена ​​в выпечку и лакомства.

Помидоры

Приготовьте сытный томатный соус или положите несколько помидоров черри в контейнер, чтобы перекусить, и ваш малыш сможет воспользоваться преимуществами ликопина, красного пигмента природного происхождения.Сообщается, что продукты с ликопином влияют на такие заболевания, как рак и сердечные заболевания, благодаря своим мощным антиоксидантам.

Гранаты

Этот забавный тропический фрукт полон антиоксидантов, которые сохраняют здоровье вашего тела. В частности, антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые представляют собой нестабильные молекулы, которые вызывают повреждение клеток, белков и ДНК. Гранаты также могут помочь удовлетворить пристрастие вашего ребенка к сладкому без добавления сахара!

Красные яблоки

Есть причина, по которой одно яблоко в день отпугивает доктора! Идеально переносимая закуска, красное яблоко — хороший источник калия, витамина А и клетчатки, особенно кожи.Вашему малышу, любителю сладкого, попробуйте запечь яблоки с небольшим количеством корицы и сахара.

Продукт

Red содержит уникальные витамины и антиоксиданты, а также придает яркость любому блюду. Эти сладкие от природы фрукты и овощи могут стать важной частью ежедневного рациона вашего ребенка. Наслаждайтесь ими в День святого Валентина, 4 июля или каждый день с малышами!

Любите больше красных фруктов и овощей

Хотя мы все знаем, что нам следует есть больше фруктов и овощей, трудно придерживаться сбалансированной и питательной диеты, одновременно заботясь обо всем, что вам нужно сделать в течение дня.А когда дело касается ваших детей, слишком легко взять коробку или пакет с едой из кладовой и передать их. Но вы не делаете им одолжений. Коробочные или упакованные продукты питания, как правило, предназначены для оптимизации их срока годности, а не их пищевой ценности, и недели, месяцы или годы этого продукта могут отложить питание вашего ребенка на второй план, что не является тем, что вы хотите делать для растущий и развивающийся ребенок.

Хорошая новость заключается в том, что существует множество продуктов, которые имеют высокую питательную ценность для вас и ваших детей, и на их приготовление не уходит часы, чтобы правильно питаться.Но вам нужно будет увеличить потребление фруктов и овощей, в частности красных фруктов и красных овощей, которые являются отличным источником витаминов, минералов и клетчатки, а также содержат питательные вещества, которые могут даже помочь в борьбе с раком.

Вот почему Национальный институт рака рекомендует пять порций фруктов и овощей каждый день, и даже Министерство сельского хозяйства США рекомендует красные фрукты и овощи, в дополнение ко всем цветам, когда речь идет о поддержании здорового веса, снижая риск диабет 2 типа и для обеспечения общего здоровья и благополучия.

Еще красные фрукты и овощи, чтобы попробовать

Если вы хотите включить в свой рацион больше красных фруктов и овощей, не смотрите дальше! Все эти продукты богаты антиоксидантами, и бонусом является то, что они также имеют прекрасный вкус сами по себе или в качестве ингредиентов вкусного блюда.

Красные фрукты и красные овощи также богаты ликопином, который является антиоксидантом, придающим многим продуктам красный цвет. К ним относятся розовый грейпфрут, помидоры (особенно приготовленные), краснокочанная капуста, красный перец (приготовленный) и арбуз.

Если вы ищете антоцианы, еще один антиоксидант, который естественным образом содержится в продуктах питания, вам не нужно далеко ходить. Он есть в красных фруктах и ​​красных овощах, таких как вишня, клюква, гранаты, малина, краснокочанная капуста, красный виноград, красный лук и клубника, и они присоединяются ко многим другим продуктам, богатым антоцианами, фиолетового или синего цвета.

Свекла

Хотя свекла не всегда является самым популярным продуктом для регулярного приготовления, ее польза для здоровья определенно заслуживает того, чтобы ее попробовать.Свекла обладает противовоспалительными свойствами, полезна для здоровья мозга и низкокалорийна.

Вы можете быть удивлены количеством вкусных рецептов со свеклой! Некоторые из любимых блюд для детей — это свекольный хумус или розовые блины из свеклы.

Клюква

Клюква — это не только горький фрукт, который добавляют в различные фруктовые соки (обычно с тоннами сахара), но и отличный вариант здорового ингредиента, который можно добавить в рацион вашего ребенка.Клюква считается суперпродуктом благодаря высокому содержанию питательных веществ и антиоксидантов. Они также укрепляют иммунную систему, помогают регулировать кровяное давление и снижают риск инфекций мочевыводящих путей.

Добавление клюквы в блины, бублики или смузи — отличный способ включить этот замечательный красный фрукт в свой домашний рацион.

Малина

Помимо того, что они абсолютно вкусны сами по себе и являются прекрасным полуденным перекусом, их также следует рассматривать из-за их удивительной пользы для здоровья.Малина богата витаминами и минералами, а также клетчаткой и помогает защитить от диабета, артрита, рака и ожирения.

Хорошая новость в том, что легко найти способы добавить малину в рацион. Из малины получаются потрясающие топперы для салатов, они идеально подходят для приготовления обычного смузи и даже могут быть добавлены в выпечку для придания фруктового оттенка.

Красный картофель

Как и весь картофель, большая часть питательной ценности красного картофеля обеспечивается его кожурой. Красный картофель особенно богат питательными веществами и богат железом, калием, витаминами группы В и клетчаткой.В отличие от более крупного красновато-коричневого картофеля, красный картофель легко сохраняет кожицу и при этом имеет очень вкусные ингредиенты, которые можно подавать к основным блюдам.

Из красного картофеля можно приготовить восхитительное картофельное пюре, но его можно так же хорошо (если не лучше) поджарить в духовке с добавлением оливкового масла, щепотки соли и, возможно, нескольких полезных специй.

Сбалансируйте красные фрукты и овощи с другими цветами

Определенно доказано, что красные фрукты и овощи обладают удивительной пользой для здоровья.Но в своей охоте за красными фруктами и красными овощами не забывайте и о других цветах.

Ищите более глубокие и темные цвета

Глубокие темные цвета более важны, чем оттенок, и вы можете придерживаться здоровой диеты, используя зеленые, оранжевые, желтые, синие и фиолетовые продукты. Хотя нелегко съесть каждый день пригоршню сочных фруктов и овощей, не внося изменений в рацион, не нужно ограничиваться одним или двумя цветами. Сбалансированная диета является краеугольным камнем современного питания, и существует множество красок и продуктов, которые могут помочь вам улучшить свои привычки в еде.

Например, вот несколько цветных блюд, которые вы можете доставить к вашей двери от Nurture Life:

По возможности старайтесь использовать настоящую вещь

Настоящая еда также намного лучше, чем добавки того же самого вещества, и официальные лица здравоохранения во всем мире рекомендуют есть ваши питательные вещества вместо того, чтобы принимать таблетки с той же пользой. Мало того, что питательные преимущества не эквивалентны, вы можете зря тратить деньги, когда дело доходит до таблеток с завышенной ценой, которые в конечном итоге смывают в канализацию.

Не существует универсального решения

Кроме того, красные фрукты, красные овощи и все другие естественно окрашенные продукты нельзя просто свести к одному ингредиенту, независимо от того, насколько сильно он наживается. Фактически, именно сочетание всего, что есть в продуктах, которые вы едите, дает вам сбалансированное питание, которое вы ищете, а добавление только одного ингредиента упускает общую картину.

Тем не менее, вы могли бы сделать намного хуже, чем есть красные фрукты и красные овощи, поэтому, если определенный цвет вызывает у вас или вашего ребенка, или вы хотите смешивать вещи каждые две недели или месяц, сделайте это и сделайте это деятельность для вас и ваших детей.Это также может стать отличным способом определить другие продукты, которые будут есть ваши дети, а акцент на цвете — это благо для любого родителя, который пытается вывести своего придирчивого едока из своей скорлупы — отличные продукты определенно не бежевые. Предлагая детям новые блюда, вы подготовите их к полноценному и здоровому питанию на всю жизнь.

Улучшите свое питание с помощью красных фруктов и овощей

Хотя яблоко в день может и не отпугнуть врача, из него получится вкусная закуска, которая также полезна для вашего ребенка, и есть целый мир восхитительных красных фруктов и красных овощей, а также других продуктов, которые выглядят одинаково любого цвета. радуги, там.Не соглашайтесь на еще одну ночь с продуктами в коробках или пакетах. Если в вашем холодильнике и кладовой будут полно настоящих фруктов и овощей, вы в конечном итоге сможете приготовить более здоровую пищу и предоставить вашим детям больше возможностей правильно питаться.

Однако мы понимаем, что не у всех есть время, чтобы стать поваром для своих детей на полную ставку. Просто проще купить расфасованные продукты и раздать их на закуски и обеды, но это не должно быть так.

С помощью службы доставки еды для детей Nurture Life мы готовим вкусные и питательные блюда, специально разработанные с учетом вкусов и диетических потребностей детей.Это сэкономит вам массу времени на покупки и приготовление еды, которое вы сможете с большей пользой использовать, проводя больше времени за занятиями и развлечениями со своими детьми. Как только они начнут развивать вкус к еде, которая им действительно полезна, вы сможете быть более смелыми в приготовлении пищи и других занятиях, связанных с приемом пищи.

Узнайте больше о том, как работают наши службы доставки здоровой еды.

Поле Лары

Лара работает с Nurture Life с момента его основания, сотрудничая с командой кулинаров над созданием всех меню и рецептов, чтобы гарантировать, что они являются подходящими с точки зрения питания и правильно подобранными для каждого возраста и стадии развития ребенка, и предоставляя Nurture опыт в области педиатрического питания. Жизнь клиентов.Лара является владельцем / основателем FEED — Forming Early Eating Decisions, консультационной практики по питанию, специализирующейся на педиатрическом питании и заболеваниях пищеварительной системы. Лара имеет более чем десятилетний опыт клинической практики в двух ведущих детских больницах страны, детской больнице Лурье и Медицинском центре Чикагского университета. Лара получила степень бакалавра. из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн и M.S. и диетическая интернатура в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго, штат Иллинойс.Ларе действительно нравится процесс еды (и кормления!), От закупки ингредиентов в различных продуктовых магазинах и на фермерских рынках до организации своей кладовой / холодильника дома, чтобы упростить выбор здоровых блюд, до приготовления сбалансированных блюд с детьми. Будь то декадентское угощение от сытной домашней еды, для Лары нет большего удовольствия, чем наслаждаться едой со своей семьей.

пищевых радуг для детей | Sanford Fit

Есть много цветов фруктов и овощей, и все эти цвета являются важной частью питания, чтобы оставаться здоровым.Ежедневное употребление в пищу разнообразных ярких фруктов и овощей помогает вашей семье расти и оставаться здоровой. Что разные цвета могут сделать для вашего тела?

• Красные фрукты и овощи укрепляют сердце.
• Фрукты и овощи апельсина могут помочь сохранить здоровье глаз.
• Желтые фрукты и овощи могут защитить вас от болезней.
• Зеленые фрукты и овощи укрепляют кости и зубы.
• Синие и фиолетовые фрукты и овощи могут помочь вашей памяти.

Вы также можете попробовать эту игру про еду, чтобы узнать и попробовать новые виды фруктов и овощей. Готов играть? Пойдем!

Нарисуйте картинку радуги, используя все ее цвета!

Возьмите свою картинку с радугой к столу, когда вы едите, и смотрите на свою тарелку. Вы видите фрукты на своей тарелке? Какого цвета фрукт? Поставьте крестик на цвете фруктов на радужном изображении.

Вы видите на тарелке овощи? Какого цвета овощ? Поставьте крестик на растительном цвете на радужной картинке.

Когда закончите, храните радугу в безопасном месте или сделайте новую для семейного обеда. Принесите его для семейного обеда. На вашей радуге много крестиков? Молодец!

Употребление ярких фруктов и овощей полезно для тела и разума. Пищевая радуга — также отличный способ познакомить ваших детей с новой или другой едой! Ищете новые идеи для еды? Ознакомьтесь с распечатанной «Азбукой питательных закусок», чтобы узнать о некоторых продуктах, которые вы можете знать или не знать.

Вот еще несколько полезных советов, как включить фрукты и овощи в свой распорядок дня.

Регулярно предлагайте фрукты или овощи. Вы также можете подавать их с продуктами, которые, как вы знаете, нравятся вашим детям. Представление этих двух продуктов вместе побудит вашего ребенка быть более открытым к употреблению новой пищи.

Начни с малого! Подавайте ребенку небольшие порции фруктов и овощей, чтобы он не боялся. Они всегда могут попросить большего! Наберитесь терпения, вашему ребенку может потребоваться много попыток (иногда целых 15), чтобы решить, действительно ли ему нравится новая еда.

Рассмотрите все возможные варианты. Используйте сезонные продукты, но не упускайте из виду замороженные фрукты и овощи или консервы без добавления соли или сахара. Удобство может быть ключевым моментом!

Включите детей! Пусть они сами выберут в магазине пару фруктов и овощей. Дети с большей вероятностью попробуют еду, которую они выбрали для себя. Обеспечение легкого доступа к фруктам и овощам дома способствует независимости, так что они могут найти их, если захотят.Выложите фрукты в миску на стол. Нарежьте и вымойте овощи и положите их на поднос с крышкой в ​​холодильник.

Модель на примере. Не забывайте, что большинство детей учатся на собственном примере. Обезьяна видит обезьяна делает. Когда вы предлагаете детям новый фрукт или овощ, нарежьте их себе и съешьте вместе. И ничего страшного, если тебе не нравится еда. Просто попробовав, вы подаете пример. Это отличная возможность узнать больше о своих детях и поговорить о том, что нормально не любить еду! Дело в том, чтобы заставить их попробовать, а после этого нет правильного ответа.

Хотите большего? Вам также может понравиться:

Избавьтесь от стресса во время еды в семье
Еда — это топливо
Сделайте еду интересной для разборчивых едоков

О шумихе: картинки говорят громче, чем слова, когда речь идет о том, чтобы заставить детей есть свои овощи?

TheBUZZ : Когда нужно заставить детей есть овощи, картинки говорят громче, чем слова?


ЧТО ОНИ ГОВОРЯТ
Размещение фотографий овощей на подносах для обеда удвоило потребление зеленой фасоли и утроило потребление моркови в одной начальной школе.

ЧТО МЫ ЗНАЕМ

Могут ли изображения овощей на подносах для обеда помочь детям поесть стручковую фасоль? Исследования показали, что дети учатся в первую очередь на собственном примере, поэтому, если вы, , потребляете больше фруктов и овощей, их в конечном итоге можно убедить сделать то же самое. Если вы каждый день предлагаете здоровые блюда, дети узнают, как должно выглядеть обычное питание. Может потребоваться несколько попыток, прежде чем вашим детям понравится новая еда. Фактически, данные свидетельствуют о том, что награды, такие как наклейки, могут быть полезны для увеличения потребления овощей.

В связи с недавним стремлением к более здоровым школьным обедам новое исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что увеличение количества овощей, которые дети едят во время обеда или в любое время, может быть столь же простым, как размещение фотографий овощей на их подносы для обеда.

КАК МЫ ЭТО ЗНАЕМ?

Исследователи изучили количество овощей, которые дети ели в течение обычного дня в феврале 2011 года, и сравнили его с потреблением, когда в мае в кафетерии подавалось точно такое же меню.Позже ученики прошли очередь за обедом с подносами с фотографиями моркови и стручковой фасоли в двух из шести отделений подноса — тонкие намеки на то, что ученики должны выбирать эти продукты.

Во второй день не только больше студентов ели овощей, но и увеличилось общее количество потребляемых овощей. Когда на подносах были фотографии стручковой фасоли, 96 из 647 детей взяли овощ по сравнению с 42 из 666 детей в тот день, когда на подносах не было фотографий.Что касается моркови, 77 из 666 детей взяли овощ, когда на подносах не было фотографий, но когда использовались картинки, 238 из 647 детей взяли морковь. Всего студенты ели в три раза больше моркови и в два раза больше стручковой фасоли. *

Потребуются дополнительные исследования, чтобы подтвердить результаты и предложить способы увеличения количества овощей, потребляемых учащимися, но это простое и выполнимое вмешательство для увеличения потребления фруктов и овощей, которое можно было бы реализовать сразу же.

НАШИ СОВЕТЫ

Попробуйте множество творческих способов побудить ваших детей поэкспериментировать с фруктами и овощами! Иногда это может быть неприятно, но пробовать новые способы приготовления фруктов и овощей (у нас более 1000 рецептов!) И быть позитивным очень важны, когда вы пытаетесь заставить ваших детей полюбить их! Читайте о придирчивых едока

Творческий способ заставить ваших детей есть овощи…

Другие способы увеличения потребления фруктов и овощей детьми…

* Рейкс, М., Дж. Редден, Т. Манн и др. «Фотографии в отделениях для обеда и потребление овощей детьми в кафетериях начальной школы». Журнал Американской медицинской ассоциации (2012), DOI: 10.1001 / jama.2012.170

Являются ли красочные сегментированные тарелки секретом для детей, которые едят больше фруктов и овощей?

Джой Стивенсон-Лоуз, JD, основатель

Согласно недавнему опросу, многие американские дети целыми днями не едят ни одного овоща! К сожалению, статистика показывает, что вредные привычки в еде влияют на здоровье наших детей.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), число детей с ожирением в США с 1970-х годов увеличилось более чем в три раза.

В настоящее время около каждого пятого ребенка школьного возраста (6-19 лет) из страдают ожирением. Кроме того, «около трети американской молодежи имеют избыточный вес, проблема, тесно связанная с увеличением числа детей с диабетом 2 типа, некоторым из которых всего 10 лет», — сообщает CDC. И чем дольше дети страдают ожирением или избыточным весом, тем больше вероятность, что они останутся такими же взрослыми.

Дети могут быть разборчивыми в еде, часто отворачивая нос от приготовленной на пару брокколи, которую вы кладете им на обеденные тарелки. Употребление большого количества свежих фруктов и овощей имеет решающее значение для здоровья наших детей. И чем раньше у них разовьются хорошие привычки в еде, тем лучше. Ранее мы обсуждали, что дети, которые плохо едят (например, слишком много сахара или соли), с большей вероятностью будут плохо питаться во взрослом возрасте.

Новое исследование показывает, что тарелка типа , которую вы используете, может сыграть ключевую роль в том, чтобы заставить ваших детей есть более здоровую пищу.

Исследование показало, что дети дошкольного возраста ели больше овощей, когда им давали сегментированные тарелки с изображениями фруктов и овощей на тарелках. Исследователи измерили количество фруктов и овощей, потребляемых 235 дошкольниками . Школьные обеды подавались по-семейному, а это означало, что на каждый стол подавались большие общие порции, и дети могли обслуживать себя сами.

Изначально детям давали простые белые тарелки для еды. Через четыре недели детям раздали сегментированные тарелки с изображениями фруктов и овощей.

(Вы можете приобрести такие тарелки в Интернете).

Результат?

«Сравнивая количество использованных фруктов и овощей, исследователи обнаружили, что детей принесли себе в среднем на 13,82 грамма овощей при использовании сегментированных тарелок по сравнению с обычными белыми тарелками», — говорится в отчете.

«Они также ели в среднем на 7,54 грамма больше овощей при использовании сегментированных тарелок. Они также сообщают, что дети ели немного больше фруктов, но разница не считалась статистически значимой.”

Что мне особенно интересно в этом исследовании, так это то, что дети фактически накормили себя на овощей больше. Это просто показывает, что дети более чем способны делать разумный выбор продуктов питания, если мы предоставим им необходимые знания и инструменты.

Как еще можно заставить ребенка есть больше овощей и другой здоровой пищи?

• Приготовление еды . Достоверные исследования показали, что дети, которые участвуют в процессе приготовления еды дома, с большей вероятностью будут лучше выбирать продукты вне дома.Дети, которые готовят еду, могут с большей вероятностью съесть более широкий выбор фруктов и овощей.
• Добавить ароматизатор . Чтобы сделать овощи подходящими для придирчивых вкусовых рецепторов вашего ребенка, не нужны тонны масла и растительного масла. Исследования показали, что использование трав и специй, таких как тмин, имбирь и черный перец, для ароматизации овощей может заставить детей есть больше овощей.
• Отнеси на ферму . Еще один способ поощрить вашего ребенка к здоровому питанию — это отвести его или ее на местный фермерский рынок.Видеть множество ярких свежих продуктов и узнавать, откуда они берутся, может дать вам силы. Вместо того чтобы рассматривать фрукты и овощи как продуктов, которые они должны съесть , они могут рассматривать их как продуктов, которые они хотят съесть .
• Отнеси в сад . Одно исследование показывает, что если дети выращивают свои собственные овощи, они с большей вероятностью будут их есть. Так что, если у вас дома есть сад, попросите ребенка помочь вам с садоводством. Опять же, такие занятия могут расширить возможности вашего ребенка и побудить его к здоровому питанию.
• Не забудьте вода . Вода — это очень важное питательное вещество, в котором нуждается их организм, чтобы оставаться здоровым. (Остальные пять питательных веществ — это белок, жир, углеводы, минералы и витамины). Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды, потребляют меньше сахара и насыщенных жиров.
• Будьте хитрыми . Конечно, вы хотите, чтобы вашим детям понравился вкус капусты, но некоторым детям (и взрослым!) Может просто не понравиться ее вкус и другая листовая зелень.Хорошая новость в том, что во фруктовых смузи можно замаскировать зелень. Попробуйте дать своему ребенку этот тропический зеленый смузи.

Просто добавьте в блендер:

Иногда я добавляю в свои фруктовые коктейли немного свежей петрушки, которая очень питательна. Вы даже не узнаете, что оно там есть!

И, наконец, я настоятельно рекомендую вашему ребенку пройти тест на питательные вещества. Многие из нас испытывают дефицит питательных веществ и дисбаланс, но даже не подозревают об этом. Чем раньше вы сможете определить точные потребности вашего ребенка в питании, тем лучше.Если у вашего ребенка действительно есть какие-либо дисбалансы или недостатки, вы можете поработать с компетентным медицинским работником, чтобы, возможно, скорректировать диету вашего ребенка и / или попросить его или ее принимать качественные добавки.

Давайте поможем нашим детям жить здоровой жизнью!

В профессиональную команду здравоохранения pH входят признанные эксперты в различных областях здравоохранения и смежных областях, включая врачей, адвокатов, диетологов, медсестер и сертифицированных инструкторов по фитнесу. В эту команду также входят члены Медицинского консультативного совета по pH, который постоянно контролирует все программы, продукты и услуги pH.Чтобы узнать больше о Медицинском консультативном совете pH, щелкните здесь .

35 фиолетовых фруктов и овощей, которые вы должны есть

Примечание редактора: Обновлено 4.12.20

Фиолетовые продукты , в частности фиолетовые фрукты и овощи, , пользуются спросом у потребителей, заботящихся о своем здоровье, и тех, кто знает, поскольку яркий цвет указывает на естественное высокое присутствие антиоксидантов, укрепляющих здоровье, .

От пурпурного картофеля и моркови до надежной красной капусты и черники , этот список фиолетовых фруктов и овощей может похвастаться множеством питательных веществ за яркими оттенками, они не только отличный способ добавить цвет блюда, они должны помочь вам чувствовать себя хорошо, когда вы их едите.

Фиолетовые фрукты и овощи

1. Свекла

_{Изображение: Кокос и ягоды}

Жареная, сочная, спиральная, суповая или смешанная с веганскими смузи, свекла — это источник питания, содержащий витаминов , минералов и антиоксидантов .А если и этого было недостаточно, то даже с низким содержанием жира.

Свекла также отлично подходит для высокой кухни . Посмотрите этот потрясающий рецепт из морепродуктов от шеф-повара Antimo Merone в ресторане 8 1/2 Otto e Mezzo Bombana , чтобы найти салат из омара со свекольным пюре .

2. Черника

_{Майкл Бентли / Flickr}

Черника уже давно признана суперпродуктом в мире фруктов, что делает их привлекательными для потребителей, заботящихся о своем здоровье.Этот фиолетовый фрукт с высоким содержанием антиоксидантов восхитителен в натуральном виде или запечен в десертах.

Наши рецепты аппетитных черничных десертов здесь .

3. Баклажаны

_{Лиз Уэст / Flickr}

Баклажаны — или баклажаны — — универсальный фиолетовый овощ , который можно есть разными способами. Полные витаминов, , минералов, и пищевых волокон, , они также обладают потенциалом для снижения уровня холестерина и помогают контролировать вес.Итак, причин для того, чтобы положить баклажаны на тарелку, предостаточно.

Попробуйте наш 5 простых блюд из баклажанов — идеально подходит для обеда в будний день.

4. Инжир

Инжир богат природными полезными для здоровья фитоэлементами, антиоксидантами и витаминами. Сушеный инжир — отличный концентрированный источник минералов и витаминов.

Узнайте больше в A – Z инжира — это был один из любимых фруктов Клеопатры.

5. Пурпурный картофель

_{Сукаина Раджабали}

Фиолетовый картофель , как сообщается, содержит в четыре раза больше антиоксидантов , чем красновато-коричневый картофель, благодаря антоциану, пигменту, который придает пурпурный цвет кожуре и мякоти картофеля.

Превратите фиолетовый картофель в вкусные чипсы с помощью этого рецепта свеклы и картофельных чипсов с каменной солью и розмарином.

6. Краснокочанная капуста

Краснокочанная капуста или пурпурная капуста — еще один замечательный пурпурный овощ , богатый антиоксидантами, питательными веществами, витаминами и минералами, а также клетчаткой.

Откройте для себя 6 способов приготовления краснокочанной капусты сегодня.

7. Пурпурная цветная капуста

_{MASHA / Flickr}

Устали от белой цветной капусты? Попробуйте пурпурную цветную капусту , богатую витамином С, , с половиной чашки соцветий, которая, как сообщается, обеспечивает почти половину суточной потребности в витамине С.

Пурпурная цветная капуста также обладает питательной ценностью, когда дело доходит до клетчатки, витамина А, фолиевой кислоты, кальция, калия и селена. Все хорошие новости, когда дело касается здоровья.

8. Фиолетовая спаржа

_{PROKurman Communications / Flickr}

Эта спаржа настолько сладкая, что ее можно есть сырой, а это значит, что вы сможете в полной мере насладиться всеми этими полезными для здоровья антиоксидантами.

9. Ежевика

_{Стив Лодефинк / Flickr}

Насыщенный цвет ежевики является признаком того, что в ней содержится один из самых высоких уровней антиоксидантов среди всех фруктов.Они богаты биофлавоноидами и витамином С, содержат мало натрия и калорий. Наслаждайтесь ими естественным образом, чтобы извлечь пользу из их полезных свойств.

10. Пурпурная морковь

_{Deidre Woollard / Flickr}

Хотите верьте, хотите нет, но несколько сотен лет назад вся выращиваемая морковь была фиолетовой ; оранжевая морковь не выращивалась до конца 16 века. Неудивительно видеть, что фиолетовая морковь снова прорастает, учитывая их потрясающий цвет в сочетании с их противовоспалительными свойствами и антиоксидантами.

11. Ягоды асаи

Ягода асаи , натуральный сине-фиолетовый фрукт , богаты антиоксидантами, а также богаты клетчаткой, белком, углеводами, витаминами A, B, C и E, минеральными солями (кальций, железо, фосфор и др.) калий) … и список продолжается.

Узнайте больше интересных фактов о асаи от А до Я здесь.

12. Пурпурная кукуруза

Привлекающий внимание пурпурная кукуруза содержит множество фитонутриентов (питательных веществ для растений), включая огромное количество фенолов и антоцианов, что позволяет предположить, что они содержат много антиоксидантов… существенно помогает нам оставаться здоровыми.

Попробуйте этот рецепт для фиолетовых кукурузных лепешек .

13. Ube

Фиолетовый батат — один из основных продуктов филиппинской кухни, который используется как в соленых, так и в сладких блюдах. Ube богат клетчаткой и практически не содержит жиров — это отличный фиолетовый овощ , который можно добавить в свой ежедневный оборот.

14. Лаванда

Почетный член семейства пурпурных фруктов или овощей , лаванда используется в различных рецептах и ​​ценится за ее пользу для здоровья.Эта ароматная трава помогает расслабиться и снять стресс.

Попробуйте эти 5 способов приготовления с лавандой.

15. Красный виноград

_{Изображение предоставлено Сарой Акерман / Flickr}

Знаете ли вы, что виноград с ботанической точки зрения классифицируется как ягоды? Красный виноград, иногда называемый пурпурным виноградом , богат полезным для сердца ресвератролом , соединением, известным своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Попробуйте этот восхитительный рецепт картофельного салата с козьим сыром, красным луком и виноградом.

16. Маракуйя

Этот фрукт с пурпурной кожурой демонстрирует ярко-желтую внутреннюю часть с кисло-сладкими семенами, наполненными ароматом и антиоксидантами.

Маракуйя богата фитонутриентами, а также витаминами А и С. Чтобы получить максимальную пользу, ешьте ее свежей. Отъезд: Маракуйя от А до Я: 26 вещей, которые нужно знать

17. Сливы

Когда дело доходит до фиолетовых продуктов, в вашем списке всегда должно быть слив.Этот скромный фрукт бывает разных сортов, но самый популярный в Соединенных Штатах — пурпурная слива (также называемая черной сливой) с желтой мякотью .

Сливы богаты клетчаткой и помогают облегчить пищеварение, а также являются прекрасным источником витамина А.

Откройте для себя наш соблазнительный выбор рецептов свежих слив.

Purple Foods: больше фиолетовых фруктов и овощей

Список других

фиолетовых фруктов и овощей , которые нужно держать на вашем радаре
• Виноград Конкорд — этот сорт винограда был выведен в Конкорде, штат Массачусетс, около 170 лет назад и используется для приготовления желе, сока, вина и даже пирогов.
• Изюм — эта капсула с клетчаткой, минералами и витаминами также богата энергией и бывает разных цветов: от фиолетового до красного и желтого.
• Purple Artichokes — вы можете придать рецептам артишоков красочный оттенок, используя этот королевский сорт овощей.
• Pluots — как следует из названия, это гибрид сливы и абрикоса. Pluot больше сливовый, чем абрикосовый, и его не следует путать с plumcot, который представляет собой 50-50 делений между сливой и абрикосом.
• Съедобные фиалки — фиалки содержат большое количество витаминов А и С. Украшайте ими салат, заваривайте чай или запекайте их в пустыне. Просто проявляйте сдержанность, потому что употребление большого количества этого цветка может вызвать проблемы с пищеварением.
• Черная смородина — эта ягода, произрастающая в Центральной и Северной Европе и Азии, богата витамином С и полифенолами и часто используется для приготовления джемов и сиропов.

И список можно продолжать и продолжать:

• Фиолетовая капуста
• Фиолетовый бельгийский эндивий
• Radicchio
• Фиолетовая брокколи
• Базилик фиолетовый
• Красный лук
• Вишня
• Чернослив
• Пурпурный перец
• Бузина
• Салат красный лист
• Тимьян пурпурный
• Фиолетовый Кольраби Микро Зелень

Подписывайтесь на Fine Dining Lovers на Facebook

MyPlate Food Guide (для подростков)

Чтобы помочь людям сделать правильный выбор продуктов питания, U.Министерство сельского хозяйства США (USDA) разработало простой для понимания символ: MyPlate . Изображение на тарелке с различными группами продуктов питания напоминает о том, что и в каком количестве мы должны положить на тарелки, чтобы оставаться здоровыми.

Как работает MyPlate

MyPlate имеет секции для овощей, фруктов, злаков и белковой пищи, а также «чашку» сбоку для молочных продуктов. Каждый раздел имеет цветовую кодировку (зеленый — овощи, красный — фрукты, оранжевый — зерна, фиолетовый — белок, синий — молочные), поэтому вы можете сразу увидеть, сколько этих продуктов нужно есть.

Myplate напоминает нам:

• Выберите разнообразие: лучшие блюда состоят из сбалансированных продуктов из разных групп.
• Сделайте половину своей тарелки овощами и фруктами.
• Сделайте по крайней мере половину порции зерна из цельного зерна.
• Пейте обезжиренное или нежирное (1%) молоко и воду вместо газированных напитков, спортивных напитков и других сладких напитков.
• Избегайте больших порций.

Пять пищевых групп

Различные группы продуктов питания содержат разные питательные вещества и полезны для здоровья.Если вы регулярно пропускаете группу, со временем вы не получите оптимального питания.

1. Овощи

Овощная часть MyPlate отображается зеленым цветом. Это одна из самых больших секций на тарелке. Это потому, что овощи содержат много витаминов и минералов, необходимых для хорошего здоровья. Овощи от природы низкокалорийны, а содержащиеся в них клетчатки помогают нам чувствовать себя сытыми.

Выбор разнообразия очень важен, когда дело доходит до овощей: темно-зеленые овощи (например, брокколи, шпинат и капуста) содержат разные питательные вещества, чем оранжевые и красные овощи (например, кабачки, морковь и сладкий картофель).Послание «ешьте свои цвета», которому вы, возможно, усвоили в начальной школе, полезно следовать на протяжении всей жизни.

2. Фрукты

Как и овощи, фрукты содержат витамины, минералы и клетчатку. Красная часть MyPlate немного меньше зеленой, но вместе фрукты и овощи должны заполнить половину вашей тарелки. Цельные фрукты — лучший выбор: фруктовые соки содержат больше сахара и калорий на порцию, чем цельные фрукты, и вы не получаете клетчатку.

Как и в случае с овощами, выбор фруктов хорошо разнообразить: красочная чашка для фруктов — это больше, чем просто красиво — это источник питания.

3. Зерна

Оранжевая часть MyPlate составляет около четверти пластины. Цельнозерновые (например, цельнозерновая мука) более питательны и содержат много пищевых волокон, которые помогут вам дольше чувствовать сытость. Очищенные зерна (белая мука) обрабатываются, удаляя витамины, минералы и клетчатку. Большинство очищенных зерен обогащены, а это означает, что некоторые питательные вещества, но не клетчатка, возвращаются после обработки.

По крайней мере, половина зерна, которую вы едите, должна быть цельнозерновой, такой как цельнозерновой хлеб, коричневый рис или овсянка.

4. Белок

Продукты с высоким содержанием белка помогают организму строить и поддерживать ткани. Они также содержат важные витамины и минералы, такие как железо.

Фиолетовая часть MyPlate составляет примерно четверть пластины. К продуктам с высоким содержанием белка относятся говядина, птица, морепродукты, сушеные бобы и горох, яйца, орехи и семена. Тофу и вегетарианские гамбургеры или вегетарианские заменители мяса также являются хорошими источниками белка. Выбирая мясо, выбирайте нежирные или нежирные блюда.

5. Молочная промышленность

Синий кружок на графике MyPlate представляет молочные продукты, богатые кальцием, такие как молоко, йогурт и сыр.Соевое молоко, обогащенное кальцием, также входит в группу молочных продуктов. Кальций укрепляет кости и зубы. Большую часть времени выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты.

Голубой кружок показывает молочные продукты как «добавку» к еде, как стакан молока. Но молочные продукты могут быть частью вашей еды, например сырной кесадильей, или подаваться в качестве закуски или десерта. Йогурт со свежими фруктами или фруктовый смузи с нежирным молоком — отличные десерты.

вторая страница

Как заставить его работать на вас

Легко следить за графиком MyPlate, если вы едите «мясо, крахмал и овощи», где все готовится отдельно.

Но что, если у вас есть бутерброд или блюдо, в котором смешаны разные продукты, например салат, паста, рагу или жаркое? Вот когда вам нужно использовать принципы, лежащие в основе таблички, в качестве руководства, а не копировать их в точности.

Если вы хотите сэндвич, MyPlate подскажет, что выбрать. Здоровый бутерброд может начинаться с двух ломтиков цельнозернового хлеба — ваших зерен. Добавьте кусок мяса, сыра или другого белка. Затем наполните бутерброд овощами, такими как салат, помидоры или тертая морковь.Добавьте гарнир фруктов и чашку нежирного белого молока, и вы получите сбалансированное питание.

При приготовлении одного блюда (или салатов) убедитесь, что половину того, что вы едите, составляют овощи и фрукты, около четверти — нежирный белок, а четверть — зерно, предпочтительно цельнозерновые. Например, блюдо для спагетти может представлять собой пасту из цельнозерновой муки с фрикаделькой, перемешанную с нарезанными помидорами и другими овощами, такими как шпинат или морковь. Жаркое может быть смешано с овощами с несколькими кусочками тофу или курицы и коричневого риса.Избегайте или ограничьте использование жирных соусов (например, сливочных соусов) в одно блюдо и не добавляйте слишком много заправок в салаты.

MyPlate — это только руководство. Не каждый прием пищи, который вы едите, будет включать в себя все группы продуктов, но постарайтесь включить их три или более. Возьмем, к примеру, завтрак: если у вас на завтрак бублик из цельнозерновой муки со сливочным сыром, добавьте немного фруктов и, возможно, стакан молока. Вы можете восполнить недостающие группы продуктов, например овощи, позже в течение дня.

Дополнительные советы по правильному питанию

Веб-сайт MyPlate Министерства сельского хозяйства США предлагает множество рекомендаций по здоровому образу жизни.Посетите, чтобы получить персональные рекомендации о том, какие продукты есть и в каком количестве.

Овощи | MyPlate

Темно-зеленые овощи	Брокколи	1 чашка, нарезанная или соцветия, свежая или замороженная
	Листья горькой дыни, листья хризантемы, эскарол, ягненок, крапива, зелень тыквы, листья таро, зелень репы	1 чашка, приготовленная
	Листья амаранта, зелень свеклы, бок-чой, брокколи рааб (рапини), мангольд, листовая капуста, кресс-салат, зелень одуванчика, капуста, зелень горчицы, шпинат, мангольд, кресс-салат	1 стакан, приготовленный 2 чашки, свежие
	Сырая листовая зелень: руккола (руккола), базилик, кинза, темно-зеленый листовой салат, эндивий, эскарол, микс зелени, месклун, ромэн	2 чашки, свежие
Красные и оранжевые овощи	Морковь	2 средних моркови 1 стакан, нарезанный ломтиками или нарезанный, свежий, вареный или замороженный 1 стакан молодой моркови
	Pimento / Pimiento	3 целиком 1 стакан
	Тыква, калабаса	1 стакан, пюре, приготовленное
	Красный и оранжевый сладкий перец	1 большой болгарский перец 1 стакан, нарезанный, свежий или приготовленный
	Красный перец чили	¾ чашка
	Сладкий картофель	1 большой сладкий картофель, запеченный 1 стакан, нарезанный ломтиками или пюре, приготовленный
	Помидоры	1 большой помидор 2 маленьких помидора 1 стакан, нарезанный или нарезанный, свежий, консервированный или приготовленный
	100% овощной сок	1 стакан
	Кабачок зимний (желудь, орех, хаббард, кабоча)	1 чашка, нарезанная кубиками, приготовленная
Фасоль, горох и чечевица	Сухие бобы, горох и чечевица (например, байо, черный, коричневый, фава, гарбанзо, почка, лима, маш, синий, голубиная, розовая, пинто, соевая или белая фасоль, или черноглазый горох (коровий горох) или колотый горох и красная, коричневая и зеленая чечевица)	1 чашка, целиком или пюре, приготовленная
Крахмалистые овощи	Хлебное дерево	1 ½ чашки, приготовленные
	Маниока	¾ чашка, приготовленная
	Кукуруза, желтая или белая	1 большой початок 1 стакан кукурузных зерен, свежих или замороженных
	Зеленый горошек	1 стакан свежего или замороженного
	Момини	1 чашка, приготовленная
	Подорожник	¾ чашка, приготовленная
	Белый картофель	1 средний белый картофель, вареный или запеченный 1 стакан, нарезанный кубиками, пюре, свежий или замороженный
Другие овощи	Авокадо	1 авокадо
	Побеги бамбука	1 стакан
	Ростки фасоли	1 чашка, приготовленная
	Капуста зеленая, красная, напа, савойская	1 чашка, нарезанная или тертая в сыром или приготовленном виде
	Подушечки для кактусов (nopales)	5 подушечек 1 чашка нарезки
	Цветная капуста	1 чашка, кусочки или соцветия, сырые или приготовленные, свежие или замороженные
	Сельдерей	1 чашка, нарезанная кубиками или ломтиками, сырая или приготовленная 2 больших стебля (длиной от 11 до 12 дюймов)
	Огурцы	1 стакан, сырых, нарезанных или нарезанных
	Зеленые или восковые бобы	1 чашка, приготовленная
	Зеленый перец	1 крупный болгарский перец 1 чашка, нарезанная, сырая или приготовленная, свежая или замороженная
	Салат, айсберг или голова	2 стакана сырых, измельченных или нарезанных
	Грибы	1 стакан, сырого или приготовленного
	Окра	1 чашка, приготовленная
	Лук	1 стакан, нарезанный, сырой или приготовленный
	Летние кабачки или кабачки	1 чашка, приготовленная, нарезанная ломтиками или кубиками

.

No related posts.