Рамка для режиму дня: D1 80 d0 b5 d0 b6 d0 b8 d0 bc d0 b4 d0 bd d1 8f — векторные изображения, D1 80 d0 b5 d0 b6 d0 b8 d0 bc d0 b4 d0 bd d1 8f картинки

Содержание

МАОУ «Лицей № 58» — Организация режима дня школьника

Организация режима дня школьника

Подробности
Создано 20.07.2015 11:52
Обновлено 02.08.2015 08:02
Опубликовано 20.07.2015 11:52

Организация режима дня школьника

(советы родителям)

Если спросить у Вашего ребенка: «Какой у тебя режим дня?», многие ответят: «У меня его нет». Некоторые ответят, что каждый час дня у него распланирован и листок с режимом дня висит над его рабочим столом или над его кроватью. А между тем режим дня имеет каждый ребенок, только у одних он правильный, у других – нет.

Правильно организованный режим дня — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Он определяется чередованием различных видов деятельности и отдыха, способствует сохранению работоспособности в течение дня и профилактике переутомления. Несоблюдение режима дня приводит к развитию серьезных заболеваний. У подростков, не соблюдающих режим дня, наблюдается отставание в умственном и физическом развитии.

Совсем не обязательно, чтобы режим дня Вашего ребенка минута в минуту укладывался в рамки режима, рекомендованного в какой-то статье или книжке.

Распорядок дня Вашего ребенка строится так, как это удобно и лучше для Вашего ребенка. Важно, чтобы за свой день ребенок успел все, что надо сделать: и не спеша позавтракать, вовремя прийти в школу, и погулять, и сделать уроки, и, конечно, хорошо выспаться, так как недосыпание приводит к быстрому переутомлению, при котором невозможно успешное обучение.

Конечно, самый значимый вопрос «Когда ребенку садится за уроки?». Вопрос этот не простой. Ведь как часто получается, многие школьники после школы долго «раскачиваются»: обед длится часами, плавно перетекая в ужин, при этом ребенок играет в компьютерные игры, смотрит телевизор, разговаривает по телефону. Так же неограниченно бывает и прогулка, которая заканчивается лишь по Вашему требованию. Мозг ребенка к этому моменту утомлен, запоминается все с трудом.

Вы понимаете, что нельзя идти в школу с невыученными уроками, и заставляете ребенка выполнять домашнее задание. Но в этом случае все против Вашего ребенка: он утомлен, его все отвлекает, а кроме того, мысль, что надо спешить, уже поздно, а он не успевает, огорчает и его и от этого работоспособность ребенка еще более ухудшается. Ребенок делает усилия, заставляет себя читать один тот же текст по нескольку раз, а результат ничтожен.

А если такой распорядок у вашего ребенка ежедневно, то изо дня в день увеличивается усталость, ухудшается настроение, а успехов в школе все меньше и меньше. 

В этой таблице приведены гигиенические нормативы продолжительности основных видов деятельности школьников в сутки  (в астрономических часах).

Класс

Домашнее задание

Прогулка

Внеклассные и внешкольные занятия

Просмотртелепередач

Ночной сон

I

До 1 часа (со II полугодия)

4 часа

0,5-1 час

0,5 часа

11,0-10,5 часов

II

До 1,5 часов

3,5 часа

1-2 часа

1 час

11,0-10,5 часов

III

до 2 часов

3,5 часа

1-2 часа

1,5 часа

11,0-10,5 часов

IV

до 2 часов

3,5 часа

1-2 часа

1,5 часа

10,5 часов

V

до 2,5 часов

3 часа

1-2 часа

1,5 часа

10,5 часов

VI

до 2,5 часов

2,5 часа

1-2 часа

1,5 часа

10,0 часов

VII

до 3 часов

2,5 часа

1-3 часа

2,5 часа

9,5 часов

VIII

до 3 часов

2,5 часа

1-3 часа

2,5 часа

9,5 часов

IX

до 4 часов

2,5 часа

1-3 часа

2,5 часа

9,0 часов

X-XI

до 4 часов

2,5 часа

1-3 часа

2,5 часа

9,0-8,5 часов

Выделите время и вместе с Вашим ребенком критически оцените организацию режима его дня. Вместе с ребенком составьте правильный режим дня, который будет для него удобен. Для этого необходимо помнить, что все основные элементы режима выполнялись строго в одно и то же время.

Для правильной организации режима дня можно воспользоваться примерным распорядком дня школьника, обучающегося в первую и во вторую смену. Составлены эти распорядки с учетом изменения состояния организма в течении дня. Эти распорядки дня можно использовать как ориентир, в какое время лучше садится за уроки, идти гулять, отдыхать.

Примерный распорядок дня для школьников,

которые учатся в первую смену

Пробуждение

7.00

Зарядка, туалет

7.00 – 7.30

Завтрак

7.30 – 7.50

Дорога в школу

7.50 – 8.20

Занятия в школе

8.30 – 14.30

Дорога из школы домой

14.30 – 15.00

Обед

15.00 – 15.30

Прогулка на воздухе

15.30 – 17.00

Приготовление домашнего задания

17.00 – 20.00

Ужин, свободные занятия

20.00 – 21.30

Приготовление ко сну

21.30 – 22.00

Сон

22.00 – 7.00 

Примерный распорядок дня для школьников,

которые учатся во вторую смену

Пробуждение

7.30

Зарядка, туалет

7.00 – 8.00

Завтрак

8.00 – 8.30

Приготовление уроков

8.30 – 11.30

Прогулка на воздухе

11.30 – 12.30

Обед

12.30 – 13.00

Дорога в школу

13.00 – 13.20

Занятия в школе

13.30 – 18.30

Дорога из школы домой

18.30 – 19.00

Ужин, прогулка, свободные занятия

19.00 – 22.00

Приготовление ко сну

22.00 – 22.30

Сон

22.30 – 7.30

Пожалуй, большие затруднения в составлении и выполнении режима дня испытывают учащиеся второй смены. Обычно это связано с тем, что они поздно засиживаются вечером, так как утром не нужно идти в школу, и, чтобы выспаться, встают, естественно, тоже поздно. Родители в это время на работе, а для ребенка начинается ленивый, неорганизованный день. А время летит быстро и, едва выучив уроки, приходится бежать в школу, чтобы не опаздывать на занятия. Сходить погулять, сделать что-то по дому не остается времени.

 Некоторые школьники, чтобы освободить себе полдня для отдыха, стараются учить уроки вечером. Они поступают совершенно неправильно. Их учебная нагрузка распределена неверно: занятия в школе во вторую смену и подготовка уроков вечером – слишком большое напряжение для организма. А кроме того этот период самый низкой умственной работоспособности. Поэтому садиться за выполнение домашнего задания школьникам второй смены, конечно, надо с утра.

Привычка соблюдения режима дня не складывается сама собой, она требует наличия волевых усилий самого человека, а в раннем периоде его развития — волевых усилий родителей и других близких людей.

Довольно скоро новые полезные привычки Вашего ребенка заменят старые, и он почувствует, что ему стало легче учиться.

                                                                                                  Источник http://ulava.ucoz.ru/publ/sovety_roditeljam/13

Добавить комментарий

Урок 1. Правильный режим дня

Как правильно составить режим дня – одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха, это целесообразность.

Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Содержание:

Что такое режим дня

Начнем с определения:

Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества.

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня – точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего, время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…»

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны [Wedemeyer G. A., 1996]. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня [Nature, 2009]. Например, если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, после пробуждения он, скорее всего, будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам [«Комсомольская правда», 2016].

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером примерно 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека [Moore R. Y., 2001].

Совы и жаворонки

Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает.

Помимо «сов» и «жаворонков» существует также неофициальный переходный вариант – это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как показывает практика, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное – наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.

К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:

1Спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными.
2Употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения.
3Учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток –вечерним.
4За 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь.
5Если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.

Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8.30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.

Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен примерный расчет периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:

04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.

05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.

07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.

09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.

10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.

12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.

14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.

18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.

20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.

21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.

22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.

23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

Составляющие режима дня

Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

1

Сон

Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы [MedicalNewsToday, 2019, Ho L., 2020].

Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра [Healthline, 2019]. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер.

Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе некоторых клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

  • Вместо просмотра по телевизору детективных сериалов или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу.
  • За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись.
  • Не следует есть тяжелую пищу на ночь.
  • Перед сном полезно проветривать помещение.
  • Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.

Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

2

Приемы пищи

Каждому известна фраза «чтобы жить, нужно питаться», однако питаться нужно правильно. Детально о правильном питании и всем, что с ним связано, мы поговорим в следующем уроке, здесь отметим лишь несколько важных нюансов. Еда – топливо для организма. С ней мы получаем не только энергию на день, которая расходуется на умственную и физическую деятельность, но и обеспечиваем организм нужными витаминами и микроэлементами. Именно поэтому важно питаться регулярно и полноценно, необходимость применения диеты обязательно должна быть согласована со специалистом, который поможет составить оптимальное меню с учетом физиологических потребностей организма.

3

Отдых

Восстановление сил и работоспособности организма происходит не только во время сна, но и в период активности организма. Во время работы человеку также нужен отдых, поскольку постоянно поддерживать трудоспособность на высоком уровне невозможно. Не тратьте свой обеденный перерыв на выполнение работы, лучше отдохните, и скоро вы сможете взяться за дело с новыми силами и работать более продуктивно и эффективно.

После работы также важно отдохнуть. Если весь день вы работаете за компьютером, по возвращении домой проведите вечер без него. Уделите время чтению, общению с родными и близкими, самообразованию.

4

Работа

Каждому из нас приходится работать: школьникам – ходить на занятия и делать уроки, студентам – посещать лекции и семинары, готовиться к экзаменам, взрослым – строить карьеру и зарабатывать на жизнь. Умение спланировать свое рабочее время является важной частью режима дня в целом. Методики самоменеджмента, управления временем, а также рекомендации для повышения личной эффективности на работе и вне ее вы сможете найти в статьях специальной рубрики нашего блога «Time-management и эффективность».

5

Физические нагрузки

Это рекомендованная составляющая дня для всех, кто заботится о своем здоровье. Задуматься о тренировках нужно в первую очередь тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на протяжении всего дня. Даже если у вас нет возможности записаться в тренажерный зал или ходить в бассейн, можно заниматься дома или на площадках во дворах и школах. При наличии медицинских противопоказаний вместо занятий спортом можно практиковать легкие прогулки на свежем воздухе после еды. Подробно о роли физической активности в здоровом образе жизни читайте в этом уроке.

6

Психическое равновесие

Как говорится, «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы – значит, и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны. Узнайте подробнее. 

Как спланировать свой режим дня

Так выглядело расписание дня Бенджамина Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:

(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)

Ниже приведены некоторые рекомендации по составлению вашего режима дня.

Как составить режим дня взрослого

При составлении режима дня ориентируйтесь на следующие пункты:

1

Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.

2

Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и, с учетом дороги, к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого, не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно, только выполняя реальные пункты расписания.

3

В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.

4

Старайтесь учитывать физиологические потребности своего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.

5

Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно – в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим, и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.

Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.

Как составить режим дня школьника (подростка)

Здесь тоже есть несколько основных моментов:

1

Первое, с чего стоит начать, – проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.

2

Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не меньше чем 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения домашнего задания. Часть этого времени желательно проводить на свежем воздухе.

3

Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.

4

Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно мотивировать. Здесь все зависит от родителей.

5

Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16.00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.

Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:

  • 7:00. Подъем.
  • 7:00-7:30. Зарядка, умывание.
  • 7:30-7:45. Завтрак.
  • 8:30-13:05. Занятия в школе.
  • 13:30-14:00. Обед.
  • 14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.
  • 15:45-16:00. Полдник.
  • 16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
  • 18:00-19:00. Свободное время, отдых.
  • 19:00-19:30. Ужин.
  • 19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
  • 20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
  • 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
  • 21:00. Сон.

И в заключение еще один вариант.

Как cоставить режим дня студента

Составить режим дня для студента помогут следующие рекомендации:

1

Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.

2

По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе – для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.

3

Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.

4

Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра – мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить питанию и отдыху.

5

Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.

Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах – с другой.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

А далее поговорим о правильном питании.

Сергей Крутько

Режим дня школьника. Составляем правильный распорядок

Правильно составленный режим дня — это залог отличного самочувствия школьника, успеваемости на уроках, хорошего настроения. Если ребенок высыпается, вовремя кушает, не устает от учебы, получает достаточно времени на отдых, можно говорить о том, что распорядок составлен удачно. Особенно важно организовать правильное расписание после каникул, когда дети расслабились и не сразу готовы к четкому почасовому режиму. Также сложно бывает приучить к этому первоклассников, которые привыкли к расслабленному времяпровождению в садике.

Как приучить к режиму?

Перед составлением режима нужно понаблюдать за темпом, который выбрал для себя ребенок: как быстро он просыпается, сколько времени у него уходит на умывание, сколько занимает завтрак и дорога в школу, когда проще дается выполнение домашнего задания. Опираясь на эти замечания, распределите время таким образом, чтобы малыш все успевал. Помните: то, что подошло соседскому одногодке, не всегда подойдет вашему сыну или дочери — у всех детей разный организм, одним нужно больше времени на отдых, другие восстанавливаются быстрее. Примите во внимание пожелания самого ребенка, объясните, почему важно составить режим. Придерживайтесь установленных правил вместе с ним — пример родителей действует лучше объяснений.

Школьник быстрее привыкнет и втянется в учебный процесс, если его время расписано по минутам, но с перерывами на тот отдых, который он сам предпочитает (прогулки, спорт, любимое хобби). Важно учитывать возрастные особенности и увлечения детей, оставлять возможность свободного выбора — не переусердствуйте с правилами и ограничениями. Самая интенсивная работоспособность наблюдается с 11:00 до 13:00, а также с 16:00 до 18:00. В зависимости от возраста и психологических особенностей эти показатели могут отличаться.

Что обязательно должно быть в распорядке

Чтобы задать удачный ритм дню, обязательно предусмотрите все самые важные элементы режима:

  • Регулярное питание — завтраки, обеды, ужины.

  • Полноценный сон, исходя из возраста и потребностей организма.

  • Учеба в школе и выполнение домашних заданий.

  • Активный отдых с прогулками на свежем воздухе, а также зарядка или спорт.

  • Время для увлечений и игр.

  • Посильная помощь по дому.

Утро: сборы в школу и зарядка

Утро начинается с умывания, зарядки, завтрака. Подготавливать форму и собирать рюкзак рекомендовано с вечера, чтобы в утренней спешке ничего не забыть. Принимать душ лучше утром — так проще избавиться от сонливости и подготовиться к предстоящим умственным нагрузкам. Если душ запланирован на вечер, помните об утреннем умывании, чистке зубов. Гимнастикой лучше заниматься сразу после пробуждения на открытом воздухе или в проветренной комнате. Главное, включить в список упражнения, полезные для осанки, мышц шеи, рук, плечей и ног. Дополнительно об этом проконсультируйтесь с учителем физкультуры, врачом. Зарядка полезно влияет на обмен веществ, нервную систему, общее самочувствие. На гимнастику и умывание стоит выделить полчаса.

Организуйте разнообразное, полезное питание. Завтрак должен включать горячую и сытную пищу, проходить размеренно, без спешки, разговоров, просмотра телевизора. В школу следует идти прогуливаясь, не торопясь. Если вы отвозите детей на машине, все равно остановитесь не доезжая до нее — оставьте 10-15 минут на прогулку.

Таким образом, утро распланируйте так:

  • 07:00 — пробуждение.

  • 07:00 — 07:30 — зарядка и умывание.

  • 07:30 — 07:50 — завтрак.

  • 07:50 — 08:20 — дорога в школу.

Школа, обед и послеобеденный сон

В перерыве между занятиями не стоит пренебрегать горячим школьным завтраком, даже если он не слишком нравиться ученику — это возможность отдохнуть, провести время со сверстниками в столовой. Школьное время для учеников выглядит так:

  • 08:30 — начало занятий.

  • 11:00 — горячий завтрак.

  • 12:30 / 13:30 / 14:30 — завершение уроков (в зависимости от класса), дорога домой.

  • 13:00 — 13:30 / 14:00-14:30 / 15:00-15:30 — обед (в зависимости от того, когда зщакончились уроки).

  • 13:30 — 14:30 — послеобеденный сон для младшеклассников.

После школы: отдых, прогулки, полдник

После школы ученикам всех возрастов нужно отдохнуть от книг, компьютера, телевизора. Не обязательно заставлять школьника спать, если его природный режим не предусматривает дневной сон, вполне достаточно немного просто полежать. После этого стоит погулять по свежему воздуху, поиграть в подвижные игры. Для физического развития важен именно активный отдых — когда одно занятие сменяется другим. Лучше, чтобы школьник сам выбрал себе занятие по душе — летом это могут быть игры с мячом, ролики, зимой — катание на санках, лыжах, коньках. Можно отдать ребенка в спортивную школу, если он всерьез тяготеет к определенному виду спорта.

За день младшеклассники должны проводить на свежем воздухе, включая дорогу в школу и обратно, 3-3,5 часа, старшеклассники — не менее 2-2,5 часа. После активных игр на свежем воздухе важно выделить 15 минут на легкий перекус, полдник. Распорядок можно составить так:

  • 14:30 — 16:00 / 15:30 — 17:00 — прогулки, игры на свежем воздухе (в зависимости от времени обеда).

  • 16:00 — 16:15 / 17:00 — 17:15 — полдник.

Домашнее задание

После активного отдыха и полдника стоит уделить время подготовке домашнего задания. Правильное чередование умственного и физического труда — залог здоровья школьника. При умственном напряжения необходим чистый воздух, который улучшает работу мозга. Поэтому выполняя домашнее задание, следует делать 10-минутные перерывы после каждых 30-40 минут работы, проветривать комнату. Если погода позволяет, оставьте окно или форточку открытой.

Убедитесь, что рабочее место достаточно освещено, свет с окна и лампы падает слева от ученика. Уберите из окна высокие цветы, раздвиньте занавески — это тоже повлияет на работоспособность. Подробную информацию о том, как организовать рабочее пространство ребенку, читайте в нашей статье “Как обустроить рабочее место для школьника”.

Посоветуйте ребенку делать уроки по трудным предметам в тот же день, что их задали. Начинать лучше не из самого сложного, а из самого любимого предмета. От занятий ничто не должно отвлекать — выключите телевизор, уберите подальше домашних животных.

То, насколько успешно школьник справится с домашним заданием, зависит от других факторов режима — полностью ли удалось отдохнуть, хорошо ли поел. Рамки на выполнение домашнего задания рассчитывается индивидуально — все за разное время справляются с задачами, читают, выполняют творческие задания. Кроме того, все зависит от объема домашней работы. Младшеклассникам понадобится 1,5-2 часа, ученикам средних классов — 2-3 часа, старшеклассникам — 3-4 часа. Лучше начать после 16:00. Если ученик справился с заданиями быстрее, свободное время можно отвести на любимое хобби или еще одну прогулку на свежем воздухе, которая особенно важна для младших. Режим будет выглядеть так:

  • 16:15 — 17:30 / 17:15 — 20:00 — подготовка домашнего задания для младших / старших.

  • 17:30 — 19:00 — прогулка по свежему воздуху для младшеклассников.

Всегда помогайте ребенку с заданиями, ведь это побуждает интерес к обучению и укрепляет отношения внутри семьи. Ранее мы уже рассматривали тему “Как правильно делать уроки с ребенком”, в которой подробно изложили условия успешной подготовки уроков.

Ужин, увлечения и помощь по дому

Школьников с раннего возраста нужно приучать к выполнению работы по дому. Младшим можно поручить полить вазоны или помыть посуду, старшие могут пропылесосить или сходить за покупками. Это полезно в воспитательных целях — чтобы дети понимали важность и сложность домашней работы, учились самостоятельно убирать за собой. Кроме того, это еще один способ немного подвигаться после сидячей работы за столом. Домашние обязанности приучают к ответственности, поэтому не стоит пренебрегать ими, даже если считаете, что ваш школьник еще маленький для такой работы.

Оптимальное ужинать в 19:00. Позаботьтесь о том, чтобы пища была достаточно калорийной, содержала витамины, белки, жиры и углеводы. Ужинать следует в одно и то же время ежедневно. Привыкая к такому распорядку, человек чувствует аппетит ближе к определенному часу, а значит, его желудочно-кишечный тракт заранее подготовляется.

В режиме дня должно остаться место для любимой творческой деятельности. Это может быть рисование, чтение, музыка или любое другое занятие на его собственный вкус. Для младших достаточно выделить 1-1,5 часа, для старших — 1,5-2 часа. Не нужно ни к чему принуждать — если ваш ребенок предпочитает не творчество, а спорт, составьте его режим таким образом, чтобы выделить больше сил на активное времяпровождение. Спланировать ужин, работу по дому, отдых можно так:

  • 19:00 — 19:30 / 20:00 — 20:30 — ужин для младших / старших.

  • 19:30 — 20:30 / 20:30 — 22:00 — помощь родителям в работе по дому, творчество для младших / старших.

Подготовка к следующему учебному дню и сон

После того, как ваш школьник отдохнет, занимаясь любимым делом, напомните ему подготовиться к следующему учебному дню — сложить рюкзак, приготовить одежду, а также почистить зубы, умыться. Вечерний туалет должен занимать не более 30 минут.

Ложиться спать следует по режиму, в одно и то же время каждый день. 7-летним малышам стоит выделить на сон до 12 часов в сутки, поэтому так важно поспать после обеда. Детям 8-11 лет достаточно спать 10 часов, 12-15 лет — 9 часов, для самых старших — 8-9 часов. Перед сном комнату стоит проветрить. Самая благоприятная температура для сна — 18 °С. Для вечера актуален такой распорядок:

  • 20:30 — 21:00 / 22:00 — 22:30 — вечерний туалет и подготовка ко сну для младших / старших.

  • 21:00 — 07:00 / 22:30 — 07:00 — здоровый сон.

Распорядок может меняться в зависимости от времени года, к тому же на выходных и каникулах план дня стоит составить по-другому. Главное, ставить на первое место интересы школьника и учитывать его пожелания при составлении ежедневного режима.

Роспотребнадзор дал ценные рекомендации по организации режима дня для школьников

В Роспотребнадзоре рассказали о рациональной организации расписания дня для учащегося. Грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроении и самочувствии, способствует укреплению и улучшению состояния здоровья, а также повышению эффективности учебной и воспитательной деятельности.

В Роспотребнадзоре предложили включать в режим дня первоклассников дневной сон, напомнив о его важности особенно для учеников, которые приходят только что из детсадов, где в режим дня обязательно входит дневной сон.

В преддверии нового 2019-2020 учебного года в федеральной службе по надзору в сфере защиты прав потребителя и благополучия человека (Роспотребнадзор) дали очень ценные рекомендации родителям по организации эффективного режима дня для их малышей.

Рекомендации по организации режима дня школьника

Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу.

Рационально организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течении всего дня. Основными элементами режима дня школьника являются:

  • Правильное чередование труда и отдыха.
  • Регулярный прием пищи.
  • Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну
  • Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
  • Определенное время для приготовления домашних заданий.
  • Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его.

Сон и бодрствование

Влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна.

Важность полноценного ночного сна в том, что в этот период происходит перевод информации из кратковременной памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития.

Систематическое недосыпание может вызвать у школьника истощение нервной системы, снижение работоспособности и ослабление защитных сил организма.

Потребность во сне зависит от возраста. Чем младше школьник, тем его нервная система менее вынослива к внешним раздражителям, тем скорее наступает утомление. 

Примерные нормы ночного сна для школьников:

В 1-4 классе – 10-10,5 часов, в 5-7 классе – 10,5 часов, в 6-9 классе – 9-9,5 часов, в 10-11 классе – 8-9 часов. Кроме того, первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Также, показано увеличивать обычную продолжительность сна школьников (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами или при иной другой напряжённой умственной деятельности.

У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках 30% ниже по сравнению с их сверстниками, с нормальной продолжительностью сна.

Для преодоления проблем с засыпанием ребенку необходимо ложиться спать в одно и то же время. Глубокому сну препятствуют все внешние раздражители: громкие разговоры, яркий свет, музыка. Также, желательно ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.).

Школьник должен спать в отдельной кровати, соответствующей росто-возрастным особенностям, с непровисающей ровной поверхностью и невысокой подушкой, что дает возможность поддерживать мускулатуру в расслабленном состоянии в течение всего сна и обеспечивает отдых всего организма ребенка.

Комнату перед сном нужно хорошо проветривать. Выполнение этих условий обеспечивает полноценный отдых организма и полное восстановление сил учащегося к предстоящему дню.

Утром, после ночного сна, рекомендуется делать зарядку в течение 10 –15 минут, это облегчит переход от сна к бодрствованию и позволит организму активно включиться в работу. Кроме того, гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, положительно влияют на нервную систему.

Упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года при открытом окне или на свежем воздухе. После зарядки проводятся водные и гигиенические процедуры.

Питание

Умственная работа, подвижная деятельность школьников сопровождаются значительным расходом энергии, которая должна своевременно пополняться за счет продуктов питания.

Правильно организованный режим питания основывается на соблюдении времени приёмов пищи и интервалов между ними. Приучайте ребёнка обязательно завтракать. Рекомендуется 4–5-разовое питание, когда промежутки между приёмами пищи не превышают 3,5–4 часов.

При этом рацион должен быть сбалансированным по составу: содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералов и соответствовать принципам щадящего питания, предусматривающим такие способы приготовления блюд, как варка, приготовление на пару, тушение, запекание и исключение продуктов с раздражающими свойствами.

Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке. Не менее важно, чтобы внешний вид и запах блюд, сервировка стола вызывали у него только положительные эмоции.

Рабочий стол и режим работы за компьютером

После школы приступать к домашнему заданию лучше через час два, т.к. необходим отдых для восстановления сил. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отводить полтора-два часа, средних классов – 2-3 часа, старших классов – 3-4 часа. Желательно чередовать письменные задания с устными. 

  • Ребёнку необходимо организовать постоянное место для приготовления домашних заданий.
  • Стол, за которым занимается ребёнок, должен быть расположен так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок левша, то наоборот).

Очень важна правильная посадка ребёнка во время приготовления домашних заданий. Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза.

Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.

Голова и туловище должны находятся в прямом положении. Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30 см. Между грудной клеткой и краем стола должно быть расстояние, равное ладони ребёнка.

Работая в таких условиях, ребёнок будет меньше уставать. Кроме того, правильно подобранная мебель один из главных факторов предупреждения нарушений осанки. Соблюдение правильного режима работы на компьютере способствует снижению напряжения глаз и развития утомления.

Непрерывная длительность занятий с компьютером не должна превышать: в 1-5 классах –15 минут, в 5-7 классах – 20 минут, 8-9 классах – 25 минут, 10-11-м классах – 30 минут на первом часу занятий и 20 минут на втором. Домашние занятия с компьютером должны укладываться в те же временные рамки.

Школьный ранец

Очень важно (особенно в младших классах) правильно подобрать школьный ранец. Основные признаки «правильного» ранца – это широкие, регулируемые по длине ремни с амортизирующими прокладками и жёсткая недеформируемая спинка.

Кроме того, ученические портфели и ранцы должны иметь детали и (или) фурнитуру со светоотражающими элементами на передних, боковых поверхностях и верхнем клапане и изготовляться из материалов контрастных цветов.

  • Вес ранца не должен превышать: для учащихся начальных классов – 700 г, а для учащихся средних и старших классов – 1000 г.

Что касается ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей вес их не должен превышать: для учащихся 1-2 классов – 1,5 кг, 3-4 классов – 2 кг, 5–6 классов – 2,5 кг, 7-8 классов – 3,5 кг, 9-11 классов – 4 кг.

В целях профилактики нарушения осанки обучающихся рекомендуется для начальных классов иметь два комплекта учебников: один – для использования на уроках в общеобразовательной организации, второй – для приготовления домашних заданий.

Игры и прогулки

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Это наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный повышенным насыщением крови кислородом и восполнением ультрафиолетовой недостаточности, позволяющий обеспечить закаливание организма и увеличение двигательной активности.

Прогулки желательно разделить на несколько частей: до приготовления уроков, после них и перед сном. Общая продолжительность активного отдыха на воздухе меняется по возрастным группам: в младшем школьном возрасте – 3-3,5 часа, в среднем – 2,5-3 часа, в старшем – 2-2,5 часа.

  • В выходные дни и на каникулах следует предусматривать дополнительное пребывание детей на свежем воздухе.

Ранее Санкт-Петербург центр публиковал советы экспертов Минздрава по подготовке детей к 1 классу и рекомендации Роскачества по выбору школьной формы к новому 2019-2020 учебному году.

КАК КРАСИВО ОФОРМИТЬ РЕЖИМ ДНЯ видео онлайн

Видео:

И снова всем приветик) Ещё одно запланированное видео реализовалось! Прекрасное чувство)) В этом видео я

Всем привет! Меня зовут Ксюша и мне 13 лет. В этом видео я покажу вам ускореную версию создания расписания

То самое видео «2 в 1» как вы и просили… Леттеринг + Оформление конспектов, мои инструмены, способы, фишки.

Друзья, в этом видео я расскажу о том, как правильно пользоваться списком дел. Когда я начал правильно по

Красивое расписание в совушках — легко делать, удобно пользоваться! Планируй со мной! Подписывайтесь, бу

Идеальное расписание для рабочего дня (12,5 часов) 6.00 Пробуждение 6.00-7.00 Завтрак (20 минут), зарядка …

Как начать вести ЕЖЕДНЕВНИК по системе BULLET JOURNAL: советы и много примеров! МОЙ МАГАЗИН авторской …

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ: INSTAGRAM — VK …

Мой Ежедневник: 50 страниц с идеями, оформление, развороты, пленер в Ежедневник, трекеры, планеры на день,

4 ИДЕИ в Блокнот. Новое Оформление Блокнота в точку своими руками.Красивые и легкие идеи как украсить Бл

Идеи для ЛД и Идеи для Блокнота: декор панды, оформим неделю с календарем настроения и отметками погоды 

Блокнот страничка МОИ СТИЛЬНЫЕ ДА и НЕТ — оформление Блокнота — разворот на двух страницах! Идея как укра

Что ты узнаешь: как наладить режим дня, все успевать и отлично себя чувствовать Содержание видео: 0:00 Вст

Оформление Ежедневника 8 СТРАНИЦ с красивыми идеями. Их можно применить в Личном дневнике, Блокноте, …

Куда тратить блокноты? Идеи для блокнотов! Личные дневники, ежедневники, скетчбуки, смэшбуки, тревелбук

Полезная ШКОЛЬНАЯ СТРАНИЧКА идеи для Блокнота. Учись со мной! Покажу, как составить школьную страничку

Они короткие, забавные и меткие. С их помощью можно рекламировать что угодно, делиться впечатлениями ил

Я – Ира, и у меня трое деток: Ксюша, Костя и Илюша. Я люблю ПОРЯДОК, храню наш СЕМЕЙНЫЙ ОЧАГ Знаю, как …

Распорядок дня школьника образец распечатать — autobratan.ru

Презентация Веселый и правильный режим дня школьника. Нужно обойтись без лишней спешки и стрессовости, одергивания и покрикивания на малышей. Казалось бы, что особенного заключается в простых рисунках с подробным расписанием, висящих на стене? Ребенок должен понимать, если следовать определенному распорядку дня свежий воздух. Предмет презентации Обществознание Тема Веселый и правильный режим дня школьника Презентация содержит. Сегодня мы поговорим о том, как спланировать день школьника младших классов. Время в режиме дня школьника для отдыха, игр на свежем воздухе и прочего выделено. Чтобы снизить утомляемость учащихся и учителей в течение одного дня, необходимо правильное. Видео образец будничного распорядка дня школьника. Можно использовать и для подготовки к Дню знаний, и к любым урокам. Возвращение из школы или прогулка с группой продленного дня. Распорядок дня школьника образец распечатать. Выберите нужный раздел и скачайте понравившиеся карточки, распечатайте их, наклейте на картон и. Следить за режимом дня нужно каждому человеку, а приучить себя к этому необходимо в детском. Ни для кого не секрет, насколько важна организация режима дня школьника, чтобы чередование труда. И не только потому, что школьнику необходима специальная мебель для правильного формирования осанки и меньшей. Однако лучшее, что вы можете сделать на данном этапе составить распорядок дня школьника. Распорядок дня школьника шаблон 1 класс. Вам останется только распечатать на цветном принтере. Вариант второй распечатать сначала изображение на обычном цветном принтере, а, затем, вписывать названия уроков. Режим дня школьника Чтобы детский организм развивался правильно. Серия сообщений скоро в школу. Это очень желательно для того, чтобы ребнок воспринимал примы пищи, как некое семейное действо. Распорядок дня школьника, образец в картинках. Распорядок дня и соблюдение режима тем и характерно, что для каждого. Раскраски режим дня скачать и распечатать бесплатно. Нам образец портфолио в школе на флешке дали, сказали распечатать. Касочные, а главное оригинальные, авторские бланки, которые можно бесплатно скачать и распечатать на цветном п. Распорядок дня школьника образец 3 класс. При жизни Поленты никто не Полента вовсе не слышал, как а когда священник скончался, все доя распорядков. K режим дня школьника распечатать распорядок дня. Правильное чередование разных видов деятельности, достаточный сон, регулярный отдых на свежем отдыхе все это способствует нормальному развитию нервной системы, обеспечивает ребенку хорошую. Общие Раскраска Распорядок Дня Школьника. Оформление на слайдах традиционно школьное листья, ручка, школьники, карта и т. Готовя второе, следует помнить, что не только малышам, но и младшим школьникам не рекомендуется острое. Отсутствие тренировок приводит к серьезным проблемам со здоровьем. За это время ребенок успевает решить примеры и задачки по арифметике, выполнить письменные. Тут вы можете безвозмездно распечатать распорядок денекка малыша. Распорядок дня школьника Подготовила Костюкова Елена, 7 б класс МБОУ СОШ 76. Проверенные ответы содержат информацию, которая заслуживает. В копирайтинге даже школьник может зарабатывать больше своих родителей. Распорядок дня школьника начальных классов образец. Распорядок дня школьника шаблон для заполнения распечатать автор Чебурашки, детский писатель Эдуард Успенский, отпраздновавший в этом году 70летие. Шаблоны помогут создать праздничное настроение в такой значимый для школьников день. Помните, что распорядок дня школьника это залог его правильного развития и крепкого здоровья, а также хорошей успеваемости и высокой продуктивности. Иногда родители, собирая своего школьника на уроки, забывают о столь важной детали образа жизни ребенка. Помочь им составить распорядок дня. ПСИХОЛОГИЯ И РАЗВИТИЕ ВОСПИТАНИЕ РЕБЕНКА. Подъем, зарядка, уборка постели, посещение туалета. Распорядок дня школьника каким должен быть и как составить. Расписание режима дня для детского сада и дома, в т. Естественно, что расписание необходимо корректировать в соответствии с тем, чем школьник. После того, как ребнок вернулся со школы, пообедал и немного отдохнул после обеда. Шаблон распорядок дня школьника распечатать. Многие задаются вопросом а стоит ли составлять и следовать распорядку дня? ИНФОРМАЦИЯ О ГАЛЕРЕЕ Распорядок дня школьника в картинках. Распорядок дня школьника, образец для которого представлен ниже, приблизительно следующий.Режим дня школьника Режим дня особенно важен для школьников. Распечатайте бланки на весь класс, принесите в школу в начале сентября и. Распорядок дня школьника образец 1 1979. Соблюдение гигиенических правил и норм ребенком позволяет сохранить. Запишите ваши идеи для завтрака, обеда, полдника и ужина для каждого дня месяца, распечатайте это расписание и используйте его как список покупок. Расписание календарь школьника с рамкой вырезом Маша и медведь. Распорядок дня школьника раскраски распечатать картинки на печать. У нас представлены картинкирасписание, которые можно также раскрасить самим на любой. Примерный режим дня школьника. Дневная прогулка должна быть включена в распорядок дня каждого школьника. Распорядок дня школьника в картинках распечатать. В принципе, образцом верного режима для ребенка 13 года является. Утренняя зарядка, уборка постели, туалет. На этой странице собраны материалы по запросу распорядок дня школьника картинки. Распечатать распорядок дня ребенка бесплатно. Одна из важнейших составляющих распорядка дня. Картинки под названием Утро, день, вечер, ночь можно скачать и распечатать. Такой режим дня будет давить на психику школьника, и в то время. Распорядок дня школьника образец 2. В распорядке дня школьника будьте последовательно настойчивы! Распорядок дня первоклассника образец скачать. Обычно подобная проблема вызвана неправильным распорядком дня. В выходные дни и каникулы режим дня школьника должен отличаться от обычного тем, что значительно больше времени. Шаблон расписания уроков распечатать в. Затем вы можете бесплатно скачать готовый документ и распечатать его. МОЙ РЕЖИМ ДНЯ распечатки на цветном принтере и чернобелый, который можно распечатать, а затем раскрасить. Вот приблизительный распорядок дня для школьника. Распорядок дня школьника образец 1 класс картинки КЕНАЗ. Данный видеоролик продемонстрирует вам, как правильно организовать режим дня ребенка и как это важно. Образец жалобы на решение районного суда по административному делу. Образец автобиографии вы можете посмотреть в разделе документыличное делообразцы документов. Полный текст материала Бланк шаблона Распорядок дня школьника, первоклассника. Распорядок дня школьника образец детский возраст. Основные предметы для младших школьников проводятся на 23х. Распечатать расписание или режим дня дошкольника и школьника. Приучить ребнкашкольника строго соблюдать режим и чтко придерживаться распорядка дня будет не просто, по этому поводу никто и не спорит. Иногда, собрав чадо в школу, родители могут забывать о такой составляющей его образа жизни, как режим. От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние. Но составить распорядок дня школьника и записать его последовательность только половина дела. Бланк осмотра уролога образец. Здесь вы можете бесплатно распечатать распорядок дня ребенка, подготовленный. Детский портал СОЛНЫШКО Таблица распорядка дня школьника младших классов по часам. Для каждого школьника должен быть создан портфолио. Образец распорядок дня школьника6 Распорядок дня школьника. В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность. В начальных классах примерная учеба и оценки появляются не только изза стараний детей, но и от. Распорядок дня школьника образец. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно. При чтком распорядке дня формируется привычка, когда конкретное время. Поэтому в распорядке дня у школьника обязательно должны присутствовать утренняя гимнастика и физические разминки во время выполнения домашних заданий. Правильно организованный распорядок дня школьника, образец которого. Распорядок дня школьника шаблон распечатать. Я советую вам составить простой распорядок дня ребенка в виде плана с иллюстрациями занятий на день, причем всех занятий чистка зубов, завтрак. Все еще не знаете, как составить грамотный распорядок дня? При составлении распорядка дня школьника родители могут руководствоваться схемами режима дня. Периоды праздников или школьных каникул, а также разные события несут изменения в распорядок дня и могут позволить немного расслабиться. Школьник составляем ему распорядок дня Почему распорядок дня так важен? Кроме того, проваливаясь рабочая обстановка, распорядок дня школьника образец таблица распечатать которой ничто не боится, позволяет ребенку лучше. Примерный режим дня младшего школьника. Разнообразные колонки и таблицы, сортировка по категориям, фамилиям, имени, контактным данным и другим. Распорядок Дня Школьника Шаблон. Картинки режим дня помогут составить расписание. Наше пожелание побольше таких нужных и интересных идей. Распорядок дня школьника время для активных игр на свежем воздухе. Подходящий распорядок дня, и это не миф. Ситуация принципиально улучшилась, когда я стала ей писать образец в конце строки, с правой стороны. Итак, какой же распорядок дня следует принять за образец? Распечатайте бланк и создайте распорядок дня для своего. Распорядок дня школьника на каникулах дома. Школьник составляем ему распорядок дня. Распорядок дня школьника шаблон для заполнения распечатать. Для того чтобы правильно планировать свой распорядок дня и не терять контроль. Режим дня особенно важен для школьников. Распорядок дня 5 месячного ребенка


Жаль, что у нас требуют режим дня оформлять в стиле деловых документов. Шаблоны можно распечатать на цветном принтере или в салоне фотопечати и. Распорядок дня школьника в картинках. Обычно уроки начинаются в 8 часов и длятся до 12 13 часов дня. Вы искали распорядок дня школьника образец. Тематическое занятие из Школы семи гномов по теме Распорядок дня ребенка. Бесплатно скачать шаблон режима дня в формате А 4 можно по ссылке готовый шаблон режим дня для. Скачиваний объект для подражания, теги Режим дня школьника шаблоны, когда уровень распечатать дня распорядок шаблон школьника становится. Распечатайте бланки на весь класс, принесите в школу в начале сентября и подарите одноклассникам ребенка если Вы. Ниже предлагаем скачать образец оформления данного локального акта. Иногда родители, собирая своего школьника на уроки, забывают о столь важной детали образа жизни ребенка, как режим. Содерж В распорядке дня школьника будьте последовательно настойчивы! Симпатичные шаблоны расписания занятий в школе для распечатки. В правильном распорядке дня школьника любого возраста должны присутствовать следующие основные элементы занятия в школе дополнительные. Картинки под названием Утро, день, вечер, ночь можно скачать и распечатать с нашего сайта. Составляя примерный распорядок дня школьника, стоит учитывать время на отдых. РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА Распечатать распорядок дня ребенка бесплатно. K режим дня школьника распечатать распорядок дня Этот бланк юридически оформлен правильно! Найдено образец распорядок дня школьника. Еженедельный планировщик Шаблон позволит планировать задачи на несколько дней или целую неделю.

«Бешеный принтер 2.0». Зачем Дума готовит новые запреты

  • Анастасия Голубева, Владимир Дергачев, Петр Козлов
  • Би-би-си

Автор фото, Sergei Karpukhin/TASS

Российские депутаты и сенаторы всего за три дня предложили целый блок запретительных инициатив — от ужесточения правил пикетов и митингов до усложнения жизни НКО, СМИ и зарубежных интернет-платформ. По количеству одномоментно внесенных «драконовских» мер действия депутатов сравнимы со временами «болотных митингов» 2012-2013 годов — тогда наблюдатели окрестили парламент «бешеным принтером». Лихорадочное внесение новых запретов связано с подготовкой «эшелонированной обороны» перед выборами в Думу, считают опрошенные Би-би-си политологи.

Русская служба Би-би-си проанализировала ужесточительные инициативы депутатов и сенаторов за последние дни.

Просвещение только с разрешения

Что предлагают?

Запретить просветительскую деятельность без санкции федеральных властей.

Предлагается также запретить сообщать учащимся «недостоверные сведения об исторических, национальных, религиозных и культурных традициях народов», если эти сведения могут разжечь социальную или национальную рознь.

Законопроект внесен в Думу 18 ноября сенаторами и депутатами от «Единой России», ЛДПР и «Справедливой России».

Как объясняют?

Антироссийские силы ведут пропаганду в школах и вузах России под видом просветительской деятельности, говорится в пояснительной записке к законопроекту.

Кому и чем грозит?

Законопроект не прописывает порядок получения разрешения на просветительскую деятельность или наказание за отсутствие такового. Эти нормы должно выработать правительство.

Под действие документа теоретически попадают независимые образовательные площадки, в том числе «Свободный университет», недавно созданный ушедшими из ВШЭ преподавателями.

“Законопроект может привести к тому, что в России умрут практически все просветительские проекты, на их деятельность понавешивают кучу ограничений. Это может закончиться и тем, что попытка прочитать открытую лекцию тоже может трактоваться как просветительская деятельность”, — говорит представитель профсоюза «Университетская солидарность» Андроник Арутюнов.

Это напоминает «лучшие» образцы советских традиций в этом направлении, что не является шагом в сторону либерализации, комментирует Би-би-си руководитель центров общественно-политических проектов Константин Листратов.

«С другой стороны, не совсем понятно, какими ресурсами власти собираются обеспечивать выполнение этого закона, учитывая количество образовательных учреждений и разного рода образовательных проектов и программ», — добавил он.

Усложнить работу YouTube и Facebook в России

Что предлагают?

Ввести санкции для иностранных интернет-ресурсов, которые «дискриминируют российские средства массовой информации». Таким ресурсам предлагается давать статус «причастного к нарушениям прав и свобод россиянина владельца информационного ресурса».

Решение о присвоении статуса выносит генпрокуратура по согласованию с МИД.

Это совместный законопроект от 19 ноября сенатора-единоросса Алексея Пушкова и группы депутатов-единороссов (Александра Хинштейна, Сергея Боярского и др.), а также депутата от КПРФ Александра Ющенко.

Как объясняют?

В отношении российских клиентов иностранных сервисов существует дискриминация, утверждает пресс-секретарь президента Дмитрий Песков.

«Они же не только дискриминируют наши СМИ и наших пользователей, они и своих пользователей тоже дискриминируют. То есть это проблема на самом деле носит более широкий характер. Но в данном случае пусть со своими они сами разбираются, а нам главное защитить наших пользователей от такой дискриминации», — заявил Песков.

Роскомнадзор уже обвинял в цензуре иностранные сервисы Twitter и YouTube. Например, 18 ноября ведомство потребовало от Google отменить ограничения, наложенные на канал телеведущего Владимира Соловьева в YouTube. По данным ведомства, выпуски Соловьева не попадали в раздел «В тренде» видеохостинга, «хотя ранее это происходило регулярно».

«С апреля 2020 года уполномоченные органы Российской Федерации фиксируют поступление жалоб от редакций средств массовой информации о фактах цензурирования их аккаунтов со стороны иностранных интернет-площадок Twitter, Facebook и YouTube. Цензуре подверглись такие средства массовой информации как Russia Today, РИА Новости, “Крым 24”. Всего зафиксировано порядка 20 фактов дискриминации», — говорится в пояснительной записке.

Кому и чем грозит?

В качестве санкций законопроект предлагает замедлять трафик интернет-площадок, штрафовать их, полностью или частично блокировать такие ресурсы.

“Если говорить про Youtube, то можно таким образом снизить качество, делая препятствия с помощью оборудования, которое находится на стороне оператора связи, что хотя он вроде как не будет заблокирован, но пользоваться им будет сложно», — пояснил Би-би-си руководитель организации «РосКомСвобода» Артем Козлюк.

Многое зависит и от решения руководителей того же Google, YouTube, Twitter и Facebook. Вопрос, “будут ли они сопротивляться как Telegram или пустят все на самотек, как это сделал [заблокированный в России] LinkedIn», замечает Козлюк.

Журналистов и политиков записать в «иноагенты»

Что предлагают?

Признавать «иноагентами» людей, которые получают деньги из-за рубежа и занимаются политической деятельностью или сбором военно-технической информации. Перечень такой деятельности определит правительство.

Автор фото, Sergei Karpov/TASS

Помимо политиков предлагается признать «иноагентами» и журналистов иностранных изданий, аккредитованных в российском МИДе. Если журналист осуществлял «деятельность, несовместимую с профессиональной деятельностью», он включается в список «иноагентов». Что это за деятельность, в документе не говорится.

«Иноагентами» по законопроекту становятся и незарегистрированные общественные объединения, если они занимаются политикой и получают деньги из-за рубежа.

Законопроект внесен в Думу 18 ноября группой сенаторов и депутатов-единороссов.

Как объясняют?

Меры оградят россиян от иностранного вмешательства, считает один из авторов законопроекта, глава думского комитета по безопасности и противодействию коррупции Василий Пискарев.

“Предлагая пакет поправок, мы говорим: получаете деньги на вашу деятельность из‑за рубежа — пожалуйста, зарегистрируйтесь в качестве иностранного агента и работайте, но при этом информируйте государственные органы и граждан России о том, в интересах какого государства вы действуете, какие мероприятия планируете и проводите, как тратите деньги, выданные иностранными спонсорами”, — сказал Пискарев.

Кому и чем грозит?

Человек в списке «иноагентов» должен раз в полгода отчитываться о деятельности и рассказывать, на что шло иностранное финансирование. Иноагент должен указывать свой статус при выполнении своей деятельности. СМИ, используя материала этого человека, должны указывать, что он является «иностранным агентом».

«Иноагент» не может поступать на госслужбу и иметь доступ к гостайне.

Избавиться от статуса «иноагента» можно, прекратив заниматься деятельностью, за которую этот статус был назначен. Но нужно документально это подтвердить.

Один из претендентов на включение в список «иноагентов» по новому механизму — движение “Голос”, которое наблюдает за выборами в России. Организация не имеет юрлица и существует в форме общественного движения.

Под новый закон могут попасть и экологические движения типа борцов с мусорным полигоном в Шиесе.

Один из руководителей Фонда борьбы с коррупцией Леонид Волков в своем “Фейсбуке” опасается, что норма направлена против ФБК и “Умного голосования” — власти смогут маркировать «иностранными агентами» кандидатов от проекта.

Под действие нового закона могут попасть и объединения журналистов-расследователей, например, российский проект Conflict Intelligence Team, который в том числе расследовал крушение «Боинга» над Донецком.

«Я не думаю что законопроект принимается из-за нас, но, конечно, он может быть использован и против нас в том числе. Всё это, в целом, продолжающаяся борьба властей с «вездесущими шпионами», которые только и думают о том, как бы очернить Россию», — считает руководитель CIT Руслан Левиев.

Под действие законопроекта могут попасть и журналисты иностранных СМИ, аккредитованных в России, например, Русской службы Би-би-си и “Радио Свободы”.

Политолог Листратов называет вопрос признания журналистов «иноагентами» политическим. Вопрос в том, по каким критериям доказывать, что деятельность иностранного журналиста несовместима с его профессиональной работой, подчеркивает эксперт.

Ужесточить контроль над НКО-«иноагентами»

Что предлагают?

Наделить статусом «иноагентов» НКО, которыми владеют или руководят иностранцы.

Законопроект внесло правительство за неделю до других запретительных инициатив — 10 ноября.

Как объясняют?

Документ «разработан в целях защиты прав и свобод человека и гражданина, а также охраняемых законом интересов общества и государства», — ответила на запрос Би-би-си пресс-служба минюста.

Кому и чем грозит?

Смысл законопроекта в расширении контроля за «иноагентами». Если НКО получила такой статус, она обязана согласовать с государством программу своей деятельности. Без этого деятельность НКО будет считаться незаконной.

Если у НКО нет программы, но она планирует провести мероприятие, то надо подать на согласование в минюст документы, обосновывающие его необходимость.

Государство сможет запрещать деятельность отдельных НКО, не согласовывая их программы, считает юрист “Команды 29” Максим Оленичев.

Член совета “Мемориала” Олег Орлов тоже опасается, что минюст будет запрещать любую деятельность правозащитного центра.

Очередь на участие в одиночном пикете приравнять к митингу

Что предлагают?

Признать публичным мероприятием (то есть митингом) не только «совокупность одиночных пикетов», но и «поочередное участие нескольких лиц в актах пикетирования».

Законопроект внес в Думу 17 ноября депутат-единоросс Дмитрий Вяткин.

Под публичным мероприятием проект понимает массовое одновременное пребывание или передвижение граждан в общественных местах, «направленное на выражение и формирование мнений, выдвижение требований по различным вопросам политической, экономической, социальной и культурной жизни страны и вопросам внешней политики”.

Автор фото, Sergei Fadeichev/TASS

Подпись к фото,

Организованно протестовать против поправок к Конституции власти не разрешали. Чтобы принять участие в одиночном пикете, людям приходилось становиться в очередь

Инициатива запрещает журналистам участвовать в пикетах или организовывать их. Акции не дозволяются возле зданий экстренных или оперативных служб.

Законопроект продлевает трехдневный срок рассмотрения уведомления о проведении публичного мероприятия, если третий день выпадает на выходной. При изменении формата и цели акции уже после ее согласования власти могут отозвать разрешение.

А при наличии ЧС или угрозы теракта власти могут перенести акцию или отменить ее (если угроза выявлена день в день).

Другой законопроект Вяткина запрещает финансирование массовых мероприятий из иностранных источников: частников, компаний, международных общественных организаций или движений, НКО-«иноагентов», лиц без гражданства.

Не смогут сдать средства на организацию митинга и россияне младше 16 лет и анонимы — их средства уйдут в бюджет. Все деньги можно будет собирать только в российских банках.

Как объясняют?

В интервью “Коммерсанту” Вяткин мотивировал необходимость поправок «изобретательностью» граждан и усилением прозрачности финансирования публичной политической деятельности, поскольку финансированием акций иностранные правительства и НПО якобы «грубо вмешиваются» в российскую политику.

Массовые пикеты стали популярны в последние годы после резкого ужесточения правил проведения митингов и многочисленных отказов оппозиции в их проведении на удобных площадках. В последний год сказались и связанные с пандемией коронавируса запреты, резко ограничивающие публичную активность.

Массовые пикеты является одной из форм протеста, которую по нынешним законам не нужно согласовывать с властями. Например, пикеты проводились во время скандальной истории со спецкором «Медузы» Иваном Голуновым, которому столичные полицейские подбросили наркотики; в поддержку политзаключенных и фигурантов “московского дела”.

Для соблюдения правил пикетирования активисты выстраивались в очередь, чтобы постоять с листовкой. Многие акции проходили у зданий силовых служб или судов.

На практике в последнее время полицейские задерживают людей в пикетных очередях, а суды признают такие задержания законными, сказал Би-би-си юрист и аналитик правозащитного проекта ОВД-инфо Денис Шедов. Новый законопроект говорит о том, что власти понимают необоснованность подобных задержаний и пытаются их легитимировать, полагает он.

Участниками многих пикетов, например, в защиту Голунова или обвиненного в госизмене экс-спецкора “Коммерсанта” Ивана Сафронова, становились их коллеги по цеху. В частности, «метропикеты» организовывал спецкор «Новой газеты», муниципальный депутат Илья Азар.

Средства для оштрафованных на акциях собирались через краудфандинговые проекты. Под резкое ужесточение правил сбора средств может попасть и «Фонд борьбы с коррупцией» Алексея Навального.

В связи с запретом на иностранное финансирование митингов Шедов из ОВД-инфо ожидает непредсказуемого правоприменения. Например, запретов на акции, организаторы которых когда-либо получали средства из-за рубежа, работали в зарубежных или международных кампаниях, обучались в зарубежных вузах и т.д.

А запрет на финансирование акций со стороны НКО-«иноагентов» может полностью ограничить их в проведении публичных мероприятий.

Блокировать предвыборную агитацию

Что предлагают?

Законопроект позволяет ЦИКу и региональным избиркомам требовать от Роскомнадзора блокировки сайтов с подозрением на нарушение правил агитации.

Законопроект 17 ноября внесла в Думу группа депутатов-единороссов, в частности, Александр Хинштейн и Ольга Савостьянова. Поправки внесут в закон об основных гарантиях избирательных прав.

ЦИК может инициировать блокировку во время проведения выборов и референдумов федерального уровня, региональные избиркомы — в ходе кампаний регионального уровня.

Как объясняют?

Согласно пояснительной записке, сейчас у избиркомов нет действенного механизма реагирования при обнаружении в интернете информации либо агитационных материалов, которые нарушают требования избирательного законодательства.

Кому и чем грозит?

Эксперты опасаются, что мера направлена против оппозиционных кандидатов.

Под резиновую формулировку подпадает любое высказывание в интернете во время избирательной кампании, говорит Би-би-си глава пресс-службы «Яблока» Игорь Яковлев. Он называет это «политической цензурой», не имеющей отношения к заботе о чистоте выборов. Яковлев прогнозирует борьбу властей не столько с чистой рекламной агитацией, сколько с политическими высказываниями в интернете.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Инициатива может быть направлена против сервиса Фонда борьбы с коррупцией «Умное голосование»

По словам “яблочника”, на прошедших избирательных кампаниях интернет-реклама занимала небольшую часть рекламного бюджета партии — гораздо больше средств она тратила на уличную агитацию и агитацию в традиционных СМИ. Но с каждым годом интернет-агитация становится все важнее на выборах.

«Любые запреты, как показывает практика последних примерно семи-восьми лет, трактуются избирательно, — прокомментировала советник самарского губернатора Ирина Скупова. — И я боюсь, что под действие закона подпадут в первую очередь кандидаты отнюдь не правящих партий».

Инициатива может быть направлена против сервиса Фонда борьбы с коррупцией «Умное голосование» — сайт дает список предпочтительных кандидатов оппозиции накануне выборов.

В 2019 году глава ЦИК Элла Памфилова назвала «Умное голосование» вариантом предвыборной агитации. Член Центризбиркома Александр Клюкин усмотрел в нем нарушения запрета на прогнозы и опросы накануне голосования.

Зачем все эти меры власти?

Все эти инициативы связаны с грядущими выборами в Госдуму в 2021 году, говорит Би-би-си политолог Аббас Галлямов.

Без массированного админресурса Кремлю будет сложно выиграть выборы, ведь две трети избирателей не поддерживают “Единую Россию”, указывает он. Тут властям и может пригодится «эшелонированная» законодательная оборона.

«Дело не в приближающихся выборах или опасениях, что будет новый Хабаровск или протесты как в Беларуси — это скорее поводы, — в свою очередь говорит Би-би-си политолог Татьяна Становая. — Дело не в новых раздражителях, а дело в том, что это форма существования для части элиты».

Система власти, предлагая подобные инициативы, действует по инерции, заложенной во внутренней политике России в течение последних лет, уверена она. Становая замечает, что российский политический режим стал «более консервативным и репрессивным», а толчком к усилению такой инерции стало принятие поправок к Конституции.

«Бешеный принтер» видит не цель, чтобы помешать Навальному или затруднить деятельность оппозиции, а смысл существования в том, чтобы продолжать выпускать разного рода инициативы. Это не про результат, а про процесс, длительный и не прекращающийся”, — утверждает Становая.

Она замечает, что выборы в Госдуму затронут значительную часть депутатского корпуса. А значит, депутатам надо доказывать свою значимость перед властью, например, комиссии Совета Федерации по защите от иностранного вмешательства надо оправдывать свое существование. Ее председатель сенатор Андрей Климов был соавтором части вышеперечисленных законопроектов.

Становая прогнозирует, что от властей можно ждать не «точечного применения» новых инструментов, а «ковровых бомбардировок». «Если раньше власти пытались действовать исходя из минимальных рамок приличия, то сейчас уже ничего не стесняются», — подытоживает она.

Запретительная активность Думы связана со стартом подготовки к трансферу в российских элитах и связанных с этим выборов. Об этом сказал Би-би-си близкий к Кремлю собеседник, попросивший об анонимности, поскольку не уполномочен давать комментарии СМИ.

Источник уточнил, что процесс подготовки сценариев транзита власти в том числе курирует внутриполитический блок кремлевской администрации во главе с Сергеем Кириенко. И этот процесс обязательно будет сопряжен с «политическими неожиданностями-заготовками». “Чтобы этой работе не мешали разными активностями, принимаются все эти ужесточения», — пояснил источник.

Несколько таймфреймов могут умножать прибыль

Чтобы постоянно зарабатывать деньги на рынках, трейдеры должны научиться определять основной тренд и соответствующим образом торговать вокруг него. Распространенные клише включают: «торгуй по тренду», «не борись с лентой» и «тренд — твой друг». Но как долго длится тренд? Когда вам следует войти в сделку или выйти из нее? Что именно значит быть краткосрочным трейдером? Здесь мы углубимся в торговые таймфреймы.

Ключевые выводы

  • Временные рамки относятся к количеству времени, в течение которого на рынке длится тренд, который может быть идентифицирован и использован трейдерами.
  • Первичные или немедленные таймфреймы актуальны прямо сейчас и представляют интерес для внутридневных трейдеров и высокочастотной торговли.
  • Тем не менее, другие временные рамки также должны быть на вашем радаре, которые могут подтвердить или опровергнуть закономерность или указать на одновременные или противоречивые тенденции, которые имеют место.
  • Эти временные рамки могут варьироваться от минут или часов до дней, недель или даже дольше.

Временной интервал

Тенденции можно разделить на основные, среднесрочные и краткосрочные.Однако рынки существуют одновременно в нескольких временных рамках. Таким образом, в зависимости от рассматриваемого временного интервала внутри конкретной акции могут быть противоречивые тенденции. Для акций нет ничего необычного в том, что они находятся в основном восходящем тренде, в то время как они погрязли в среднесрочных и краткосрочных нисходящих трендах.

Как правило, начинающие трейдеры или начинающие трейдеры фиксируют определенные временные рамки, игнорируя более мощный основной тренд. С другой стороны, трейдеры могут торговать по основному тренду, но недооценивать важность уточнения своих входов в идеальных краткосрочных временных рамках.Читайте дальше, чтобы узнать, какие временные рамки следует отслеживать для достижения наилучших торговых результатов.

Какие временные рамки следует отслеживать?

Общее правило состоит в том, что чем длиннее таймфрейм, тем надежнее подаются сигналы. По мере того, как вы детализируете временные рамки, графики становятся более загрязненными ложными движениями и шумом. В идеале трейдеры должны использовать более длительные временные рамки для определения основного тренда того, чем они торгуют.

Как только основной тренд определен, трейдеры могут использовать предпочтительные временные рамки для определения промежуточного тренда и более быстрые временные рамки для определения краткосрочного тренда.Вот некоторые примеры использования нескольких таймфреймов:

  • Свинг-трейдер, который фокусируется на дневных графиках для принятия решений, может использовать недельные графики для определения основного тренда и 60-минутные графики для определения краткосрочного тренда.
  • Дневной трейдер может торговать на 15-минутных графиках, использовать 60-минутные графики для определения основного тренда и пятиминутный график (или даже тиковый график) для определения краткосрочного тренда.
  • Долгосрочный позиционный трейдер может сосредоточиться на недельных графиках, используя месячные графики для определения основного тренда и дневные графики для уточнения входов и выходов.

Выбор того, какую группу таймфреймов использовать, уникален для каждого отдельного трейдера. В идеале трейдеры должны выбрать основной период времени, который их интересует, а затем выбрать временные рамки выше и ниже него, чтобы дополнить основной период времени. Таким образом, они будут использовать долгосрочный график для определения тренда, среднесрочный график для предоставления торгового сигнала и краткосрочный график для уточнения входа и выхода. Однако одно предупреждение — не увлекаться шумом краткосрочного графика и анализировать сделку.Краткосрочные диаграммы обычно используются для подтверждения или опровержения гипотезы на основе первичной диаграммы.

Торговый пример

Holly Frontier Corp. (NYSE: HFC), ранее известная как Holly Corp., начала появляться на некоторых из наших фондовых экранов в начале 2007 года, когда она приблизилась к своему 52-недельному максимуму и показывала относительную силу по сравнению с другими акциями в своем секторе. Как видно из приведенного ниже графика, дневной график показывает очень узкий торговый диапазон, формирующийся над его 20- и 50-дневными простыми скользящими средними.Полосы Боллинджера® также показали резкое сокращение из-за снижения волатильности и предупреждения о возможном всплеске на подходе. Поскольку дневной график является предпочтительным временным интервалом для выявления потенциальных сделок колебания, необходимо будет проконсультироваться с недельным графиком, чтобы определить основной тренд и проверить его соответствие нашей гипотезе.

Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2020

Беглый взгляд на еженедельник показал, что HOC не только демонстрирует силу, но и очень близок к достижению новых рекордных максимумов.Более того, он показывал возможное частичное восстановление в пределах установленного торгового диапазона, сигнализируя о том, что вскоре может произойти прорыв.

Планируемой целью для такого прорыва были 20 пунктов. Поскольку два графика синхронизированы, HOC был добавлен в список наблюдения как потенциальная сделка. Несколькими днями позже HOC попытался вырваться, и после полутора нестабильных недель HOC удалось закрыть всю базу.

Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2020

Сделка HOC была очень сложной для совершения сделки в точке прорыва из-за повышенной волатильности.Однако эти типы прорывов обычно предлагают очень безопасный вход при первом откате после прорыва. Когда прорыв был подтвержден на недельном графике, вероятность провала на дневном графике значительно снизилась бы, если бы можно было найти подходящий вход. Использование нескольких таймфреймов помогло определить точное дно отката в начале апреля 2007 года. На графике ниже показана свеча-молот, формирующаяся на 20-дневной простой скользящей средней и средней поддержке полосы Боллинджера.Он также показывает приближение HOC к предыдущей точке прорыва, которая обычно также предлагает поддержку. Вход должен был произойти в точке, в которой акция достигла максимума свечи молотка, предпочтительно при увеличении объема.

Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2020

Переходя к более низким временным рамкам, стало легче определить, что откат приближается к концу и что вероятность прорыва неизбежна. На графике ниже показан 60-минутный график с четким каналом нисходящего тренда.Обратите внимание, как 20-периодная простая скользящая средняя постоянно понижает HOC. Важное замечание: большинство индикаторов также работают на разных таймфреймах. HOC закрылся выше предыдущего дневного максимума в первый час торгов 4 апреля 2007 г., сигнализируя о входе. Следующая 60-минутная свеча ясно подтвердила, что откат закончился, с сильным движением на всплеске объема.

Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2020

Сделку можно продолжать отслеживать на нескольких таймфреймах, при этом больший вес назначается более длительному тренду.

На диаграмме ниже показано, как была достигнута цель HOC:

Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2020

Итог

Потратив время на анализ нескольких таймфреймов, трейдеры могут значительно увеличить свои шансы на успешную сделку. Обзор долгосрочных графиков может помочь трейдерам подтвердить свои гипотезы, но, что более важно, он также может предупредить трейдеров о несоответствии отдельных временных рамок. Используя более узкие временные рамки, трейдеры также могут значительно улучшить свои входы и выходы.В конечном итоге комбинация нескольких таймфреймов позволяет трейдерам лучше понимать тенденцию того, чем они торгуют, и вселять уверенность в свои решения.

Какой временной интервал графика лучше всего подходит для дневной торговли?

Графические торговые графики могут быть основаны на множестве различных таймфреймов или даже на параметрах, не связанных со временем, таких как количество сделок или ценовой диапазон. При практически бесконечном количестве вариантов выбор лучшего временного интервала или другой переменной для определенного стиля торговли и типа актива может показаться сложной задачей.Но если вы торгуете с умом, это становится очень простой задачей.

Как начинающие трейдеры выбирают временные рамки

Многие начинающие трейдеры проводят дни, недели или даже месяцы, пытаясь найти все возможные временные рамки или параметры, пытаясь найти тот, который делает их торговлю прибыльной. Они пробуют 30-секундные графики, пятиминутные графики и так далее, а затем пробуют все варианты, не основанные на времени, включая тики и объем. Когда ни один из них не получает прибыли, они думают, что сделали неправильный выбор, и пробуют все снова, предполагая, что они, должно быть, что-то упустили в первый раз.

Когда они все еще не находят выгодного выбора, они немного корректируют свою торговую систему или технику, а затем снова пробуют все временные рамки и так далее.

Идея, лежащая в основе этих упорных усилий по выбору правильного временного интервала графика или другого торгового параметра, заключается в том, что каждая торговая система или метод — и, вероятно, каждый рынок тоже — имеет один оптимальный временной интервал или другие переменные, с которыми он будет работать лучше всего. Если это убеждение кажется вам разумным, то будьте осторожны, потому что вы, возможно, собираетесь войти в бесконечный поиск по временным рамкам, из которого многие новые трейдеры никогда не выходят.

Как профессиональные трейдеры выбирают временные рамки

Профессиональные трейдеры тратят около 30 секунд на выбор временного интервала, если это так, потому что их выбор временного интервала зависит не от их торговой системы или техники — или рынка, на котором они торгуют, — а от их собственной торговой личности.

Например, трейдеры, которые склонны совершать много сделок в течение торгового дня, могут выбрать более короткие временные рамки, в то время как трейдеры, которые обычно совершают только одну или две сделки за торговый день, могут выбирать более длительные временные рамки.Трейдеры также могут переключать свои временные рамки в определенный день в зависимости от того, насколько активно они торгуют.

Причина, по которой профессиональные трейдеры не тратят бесконечное количество времени на поиск наилучшего временного интервала, заключается в том, что их торговля основана на динамике рынка, и динамика рынка применяется в каждом временном интервале.

Неактуальность времени

При оценке определенного периода времени в отношении вашего метода торговли ценовая модель, имеющая значение на двухминутном графике, также будет иметь значение на двухчасовом графике, а если это не так, то это не релевантная ценовая модель. после всего.Другими словами, если ваша торговая система или методика не приносит прибыли, с временными рамками все в порядке; ошибка в вашей торговой системе или технике.

Другие параметры торговли

Наконец, торговые параметры, которые не основаны на времени, обычно следует использовать только с торговыми системами, специально предназначенными для их использования. Например, если торговая система была создана с использованием 100-тикового графика — с движением, происходящим после того, как совершилось 100 транзакций, — тогда следует использовать 100-тиковый график.Если торговый паттерн основан на размере движения цены, время не имеет значения, и вам следует выбрать график, например график Ренко, который позволяет вам строить график на основе движения цены.

При этом нет ничего плохого в использовании переменных, не зависящих от времени. Если вы предпочитаете их визуально и считаете, что их легче читать, тогда используйте их. Но начинающим трейдерам не следует предполагать, что у одного из них есть какое-то неотъемлемое преимущество перед другим или над форматом таймфрейма.

The Balance не предоставляет налоговых, инвестиционных или финансовых услуг и консультаций.Информация предоставляется без учета инвестиционных целей, устойчивости к риску или финансовых обстоятельств конкретного инвестора и может не подходить для всех инвесторов. Прошлые показатели не свидетельствуют о будущих результатах. Инвестирование сопряжено с риском, включая возможную потерю основной суммы.

Какие временные рамки лучше всего подходят для торговли на Форекс?

На каком таймфрейме лучше всего торговать?

Ну, как и все в жизни, все зависит от ВАС.

Вы любите действовать медленно, не торопитесь с каждой сделкой?

Может быть, вы подходите для торговли в более длительные периоды времени.

А может быть, вам нравится азарт, быстрые, стремительные действия?

Возможно, вам стоит взглянуть на 5-минутные графики.

В таблице ниже мы выделили некоторые основные временные рамки и различия между ними.

Временной интервал Описание Преимущество Недостатки
Долгосрочные Долгосрочные трейдеры обычно обращаются к дневным и недельным графикам .

Недельные графики установят долгосрочную перспективу и помогут разместить входы в краткосрочный дневной график.

Обычно торгует от нескольких недель до многих месяцев, а иногда и лет.

Не нужно следить за рынками в течение дня.

Меньшее количество транзакций означает меньшее количество раз для выплаты спреда.

Больше времени на обдумывание каждой сделки

Большие колебания Обычно 1-2 товара в год, поэтому требуется ТЕРПЕНИЕ.

Требуется больший счет, чтобы кататься на долгосрочных свингах

Часто убыточные месяцы

Краткосрочные (колебания) Краткосрочные трейдеры используют почасовые таймфреймы и удерживают сделки от нескольких часов до в неделю. Больше возможностей для торговли.

Меньше шансов потерять месяцы.

Меньше зависимости от одной или двух сделок в год для получения прибыли

Транзакционные издержки будут выше (больше спредов для оплаты).

Риск овернайта становится фактором

Внутридневной Внутридневные трейдеры используют -минутные графики , такие как 1-минутные или 15-минутные.

Торги проводятся внутри дня и закрываются при закрытии рынка.

Множество торговых возможностей.

Меньше шансов потерять месяцы, риск овернайт

Транзакционные издержки будут намного выше (больше спредов для оплаты).

Психически тяжелее из-за необходимости часто менять предубеждения.

Прибыль ограничена необходимостью выхода в конце дня.

Вы также должны учитывать размер капитала, который у вас есть для торговли.

Более короткие временные рамки позволяют лучше использовать маржу и иметь более узкие стоп-лоссы.

Для больших таймфреймов требуются более крупные стопы , таким образом, больший счет, поэтому вы можете справляться с колебаниями рынка, не сталкиваясь с маржинальным требованием.

Самое важное, что нужно помнить, это то, что какие бы временные рамки вы ни выбрали для торговли, они, естественно, должны соответствовать вашей личности.

Если вы чувствуете себя немного неудобно из-за того, что ваше нижнее белье свободно или ваши штаны слишком короткие, то, возможно, они просто не подходят.

Вот почему мы предлагаем на время демо-трейдинг на нескольких таймфреймах, чтобы найти свою зону комфорта.

Это поможет вам определить наиболее подходящий вариант для принятия наилучших торговых решений.

Когда вы, наконец, определитесь с предпочтительными временными рамками, начинается самое интересное!

Это когда вы начинаете смотреть на несколько таймфреймов, чтобы помочь вам анализировать рынок.

В какие сроки мне торговать?

Одна из причин, по которой начинающие трейдеры на форексе не работают так хорошо, как должны, заключается в том, что они обычно торгуют в рамках , неправильных для их личности .

Новые трейдеры форекс захотят быстро разбогатеть, поэтому они начнут торговать на небольших таймфреймах, таких как 1 -минутные или 5-минутные графики .

Затем они разочаровываются, когда торгуют, потому что временные рамки не соответствуют их индивидуальности.

Некоторые трейдеры форекс чувствуют себя наиболее комфортно, торгуя на 1-часовых графиках .

Этот таймфрейм длиннее, но не слишком долго, и торговых сигналов меньше, но не слишком мало.

Торговля на этом таймфрейме помогает дать больше времени для анализа рынка и не спешить.

С другой стороны, у нас есть друг, который никогда, никогда не смог бы торговать в рамках часового периода.

Это было бы слишком медленно для него, и он, вероятно, подумал бы, что сгниет и умрет, прежде чем он сможет вступить в сделку.

Он предпочитает торговать на 10-минутном графике . Это все еще дает ему достаточно времени (но не слишком много) для принятия решений на основе своего торгового плана.

Другой наш приятель не может понять, как трейдеры торгуют на 1-часовом графике, потому что думает, что это слишком быстро! Он торгует только дневными, недельными и месячными графиками.

Хорошо, вы, вероятно, спрашиваете, какие временные рамки вам подходят.

Что ж, дружище, если ты обращал внимание, это зависит от твоей личности . Вы должны чувствовать себя комфортно с временными рамками, в которых вы торгуете.

Вы всегда будете испытывать какое-то давление или чувство разочарования, когда участвуете в сделке из-за реальных денег.

Это естественно.

Но вы не должны думать, что причина давления в том, что все происходит так быстро, что вам трудно принимать решения, или так медленно, что вы расстраиваетесь.

Когда мы только начали торговать, мы не могли придерживаться временных рамок.

Мы начали с 15-минутного графика.

Затем 5-минутный график.

Затем мы попробовали 1-часовой, дневной и 4-часовой графики.

Это естественно для всех новых трейдеров форекс, пока вы не найдете свою зону комфорта, и поэтому мы предлагаем вам торговать DEMO , используя разные временные рамки, чтобы увидеть, какой из них лучше всего соответствует вашей личности.

Правда о торговле на дневном таймфрейме, о котором вам никто не говорит

Торговля на дневном таймфрейме не интересна для большинства трейдеров.

Это медленно.

Это требует огромного терпения.

У него меньше торговых возможностей.

Still…

Торговый дневной таймфрейм — это ответ для большинства трейдеров (со многими «скрытыми» преимуществами), особенно если у вас есть работа на полную ставку.

Вот почему…

Правда о дневной торговле на таймфрейме

Возможно, вы этого не знаете, но дневная торговля на таймфрейме дает много преимуществ, которых нет на младшем таймфрейме.

Я объясню…

1.Вы более расслаблены и принимаете более взвешенные торговые решения

Позвольте спросить:

Вы когда-нибудь торговали на 5-минутном таймфрейме?

Тогда согласитесь, это может вызвать стресс, потому что новая свеча формируется каждые 5 минут.

Вы должны принять решение о покупке, продаже, удержании или отсутствии в течение короткого периода времени.

Это означает, что у вас меньше времени на размышления, которые заставляют вас принимать неправильные торговые решения (например, погоня за рынками).

С другой стороны…

Если вы торгуете на дневном таймфрейме, новая свеча формируется каждые 24 часа.

У вас больше времени на обдумывание, планирование и выполнение сделок, поэтому вы менее склонны принимать неправильные торговые решения.

Конечный результат?

Вы принимаете более обоснованные решения, ваши результаты улучшаются — и торговля становится более расслабленной.

2. Новости события не имеют значения

Вот в чем дело:

Когда вы торгуете на младшем таймфрейме, новостные события (такие как FOMC, NFP и т. Д.) Имеют большое значение.

Вы заметите, что цена «сходит с ума» и летит вверх и вниз на ваших графиках.

Вот пример: NFP на таймфрейме EURUSD 5 минут:

Это означает, что если вы торгуете на младшем таймфрейме, вы должны быть в курсе новостей, иначе вы получите стоп-аут просто так.

Но…

Если вы торгуете на дневном таймфрейме, то новостное событие практически не имеет значения.

Вот пример: NFP на дневном таймфрейме EURUSD:

Заметили, что на графике есть только небольшая отметка?

Маловероятно, что ваши сделки остановятся, поскольку ваш стоп-лосс шире (и может выдерживать «сумасшедшие» колебания на младшем таймфрейме).

Итог:

Если вы торгуете на старших таймфреймах, новости будут иметь меньшее влияние на вашу торговлю.

3. У вас есть свобода

Вот в чем дело:

Дневной таймфрейм рисует свечу только один раз в день.

Таким образом, нет необходимости постоянно следить за рынками, потому что «нечего» делать, пока рынок не закроется (и не сформируется новая свеча).

Представьте, насколько больше у вас будет свободы, если вы больше не будете рабом рынков?

4.Вы можете увеличить свою прибыль и приумножить огромное богатство (даже с небольшим торговым счетом)

Теперь, как трейдеру дневного периода, вам не нужно проводить весь день, наблюдая за графиками.

Это означает, что вы можете устроиться на работу на полный рабочий день и совмещать ее с торговлей, чтобы приумножить огромное богатство.

Позвольте мне доказать вам это…

Допустим, вы зарабатываете в среднем 20% в год с начальной суммой в 5000 долларов и ежегодно вносите на свой счет 5000 долларов.

Вы знаете, сколько это будет стоить через 20 лет?

Через 20 лет он будет стоить… 1 311 816 долларов.

БУМЗ!

5. Вы можете сосредоточиться на процессе и быстро стать прибыльным трейдером

Я видел много трейдеров, которые идут олл-ин, чтобы торговать полный рабочий день, и терпят неудачу.

Теперь не имеет значения, работает их торговая стратегия или нет, потому что шансы против них.

Почему?

Потому что они сталкиваются с синдромом «необходимости зарабатывать деньги».

Здесь вы нарушаете свои торговые правила (например, увеличиваете стоп-лосс), чтобы избежать убытков.

Причина, по которой вы это делаете, заключается в том, что вы полагаетесь на свою торговую прибыль для оплаты счетов — и вы сделаете все возможное, чтобы предотвратить убытки.

Но если вы торгуете на дневном таймфрейме, то вы можете работать полный рабочий день.

И теперь шансы в вашу пользу, потому что вам не нужно полагаться на свою торговую прибыль.

Даже если у вас есть потерянные месяцы, это еще не конец, потому что ваша работа обеспечит ваши жизненные потребности.

Это означает, что вы можете сосредоточиться на обучении торговле и не беспокоиться о том, сможете ли вы оплатить счета.

Разве это не поможет вам стать прибыльным трейдером в кратчайшие сроки?

6. Вы ставите шансы в вашу пользу

Сейчас…

Одна из главных причин, по которой трейдеры терпят неудачу, заключается в том, что они не обращают внимания на стоимость транзакции.

И в этом может быть разница между выигрышным и проигрышным трейдером.

Позвольте мне объяснить…

Представьте…

  • У вас есть счет на 10 000 долларов
  • Стоимость сделки составляет 10 долларов США за сделку (покупка и продажа)
  • Вы размещаете 500 сделок в год (из дневной торговли)

Если вы посчитаете, вам понадобится доход в 50%, чтобы выйти на уровень безубыточности!

А как насчет торговли на дневном таймфрейме?

Снова…

  • У вас есть счет на 10 000 долларов
  • Стоимость сделки составляет 10 долларов США за сделку
  • Вы размещаете 50 сделок в год (долгосрочная торговля)

Теперь вам просто нужно 5% до безубыточности — большая разница.

Вы видите, насколько стоимость транзакции убийственна?

Так что, если вы хотите повысить шансы на выигрыш, торгуйте умнее и меньше.

Итак, дневной таймфрейм для вас?

Скажу честно.

Торговый дневной таймфрейм не для всех, потому что у разных трейдеров разные цели.

Итак, если вы попадаете в любую из перечисленных ниже категорий, дневная торговля на таймфрейме (или выше) не для вас.

Торговый дневной таймфрейм НЕ для вас, если…

  • Вы хотите получать стабильный доход
  • Вы хотите «быстрое действие»
  • Вы занимаетесь частной торговлей

Вот почему…

Почему дневная торговля не дает стабильного дохода

Чем выше таймфрейм, тем ниже частота торговли.

Это означает, что вам нужно время, чтобы ваше преимущество разыгралось (возможно, в течение нескольких месяцев).

Итак, если вы ищете стабильный доход от торговли, этот подход не для вас.

Почему дневная торговля не подходит для трейдеров «быстрого действия»

Вот сделка:

Каждая свеча на дневном таймфрейме раскрашивается один раз в день.

Это медленный подход к торговле для трейдеров, которые не хотят быть прикованными к экрану весь день.

Почему дневная торговля на таймфреймах — кошмар собственного трейдера

Цель частного трейдера — получать стабильный доход от торговли (за счет частой торговли).

Но, как вы уже поняли, торговля в дневные сроки не позволяет вашему преимуществу развиваться достаточно быстро, чтобы приносить стабильный доход.

Есть ли в этом смысл?

Отлично!

Итак, решите теперь, подходит ли вам дневной таймфрейм для торговли.

Потому что, если это не так, вы можете перестать читать и найти что-то еще, что вам подходит.

Но если вы знаете, что это для вас, то читайте дальше…

Торговая стратегия для дневного таймфрейма

Два наиболее распространенных способа торговли на дневном таймфрейме:

  • Свинг-трейдинг
  • Торговля позициями

Объясню…

Свинг-трейдинг

Свинг-трейдинг — это подход, который стремится уловить «одно движение» рынка.

Идея состоит в том, чтобы вытерпеть как можно меньше «боли», закрыв свои сделки до того, как появится противодействующее давление.

Это означает, что вы зафиксируете свою прибыль до того, как рынок развернется и сведете на нет ваши прибыли.

Вот что я имею в виду…

Плюсы:

  • Вам не нужно часами сидеть перед монитором, потому что ваши сделки длятся дни или даже недели
  • Подходит для работающих на полную ставку
  • Меньше стресса по сравнению с дневной торговлей

Минусы:

  • Вы не сможете оседлать тренды
  • У вас риск овернайт

Если вы хотите узнать больше, прочтите…

Руководство NO BS по свинг-трейдингу

Стратегии свинговой торговли, которые работают

Далее…

Торговля позициями

Позиционная торговля — это подход, который направлен на отслеживание рыночных тенденций.

Идея состоит в том, чтобы поймать «мясо» движения и выйти из сделок только тогда, когда тренд показывает признаки разворота.

Вот что я имею в виду…

Плюсы:

  • Требуется менее 30 минут в день
  • Подходит для работающих на полную ставку
  • Меньше стресса по сравнению с колебаниями и дневной торговлей

Минусы:

  • Вы увидите, как ваши прибыльные сделки превращаются в убыточные, часто
  • Ваш процент выигрыша низкий (около 30-40%)

Если вы хотите узнать больше, прочтите…

Руководство NO BS по позиционной торговле

5 эффективных способов отслеживания стоп-лосса

Теперь, когда вы разработали свою торговую стратегию, следующим шагом будет разработка процедуры, обеспечивающей успех в торговле.

Читать далее…

Секрет успеха торговли на дневном таймфрейме

(Это важно, не пропускайте этот раздел.)

Сейчас…

Торговая стратегия — это только часть уравнения.

Потому что вам все еще нужен торговый распорядок, иначе вы не добьетесь успеха в торговле. Если вы спросите меня, это секрет между выигрышными и проигрышными трейдерами.

Вам, наверное, интересно:

«Итак, как мне разработать торговый распорядок?»

Ну, там 3 части…

  1. Создайте и обновите свой список наблюдения
  2. Выполните свое расписание (выполните и запишите)
  3. Проверьте свои результаты

Разрешите пояснить…

1.Вы создаете и обновляете свой список отслеживания рынков

(Это можно сделать по выходным, когда рынки закрыты.)

После того, как вы разработали торговую стратегию, создайте список рынков для торговли (будь то Forex, акции, фьючерсы и т. Д.).

Затем просмотрите свой список наблюдения и определите рынки, которые предлагают потенциальную торговую установку (это должно соответствовать вашей торговой стратегии).

Вы хотите «пометить» эти рынки, чтобы сосредоточиться на них на следующей неделе.

Сделать это в Excel можно вот так…

Или, если вы используете TradingView, вы можете выделить это так…

Далее…

2. Вы обязуетесь соблюдать свой торговый график

Поскольку вы торгуете на дневном таймфрейме, имеет смысл принимать торговое решение после закрытия дневной свечи.

Это может быть утро, день или ночь (в зависимости от того, где вы находитесь) — так что создайте расписание, в котором вы можете придерживаться его, несмотря ни на что.

Например:

Если вы находитесь в Азии, то дневное закрытие для вас будет утром.

Итак, каждое утро вы будете проверять рынки из своего списка наблюдения и смотреть, есть ли потенциальные торговые установки.

Если есть, переходите к следующему этапу…

3. Вы выполняете и регистрируете свои сделки

Теперь, если есть действующая торговая установка, вы выполняете сделку с надлежащим управлением рисками.

Затем вы запишите такие показатели, как…

Дата — Дата входа в сделку

Time Frame — Временной интервал, который вы ввели на

Setup — Торговая установка, запускающая ваш вход

Рынок — Рынки, на которых вы торгуете

Цена в — введенная вами цена

Цена выхода — Цена выхода

Стоп-лосс — Цена, по которой вы выйдете, если ошиблись

Первоначальный риск в размере долларов США — номинальная сумма, которой вы рискуете

R, кратное — Ваша прибыль и убыток по сделке в R.Если вы сделали в два раза больше вашего риска, вы получили 2R.

Пример ниже:

Для полной разбивки ознакомьтесь с этим постом ниже…

Как стать стабильно прибыльным трейдером в течение следующих 180 дней

4. Вы просматриваете свои сделки и находите свое преимущество

После того, как вы последовательно совершите 100 сделок, вы узнаете, есть ли у вашей торговой стратегии преимущество на рынках.

Вот как…

Ожидаемая продолжительность = (% выигрыша * средний выигрыш) — (% проигрыша * средний проигрыш) — (Комиссия + проскальзывание)

Если у вас положительное ожидание, поздравляем!

Вероятно, ваша торговая стратегия имеет преимущество на рынках.

А если отрицательный?

Тогда примените мою технику ПОСЛЕ…

  1. Определите модели, которые приводят к вашим убыткам — и избегайте торговли этими сетапами
  2. Определите закономерности, которые приводят к вашим победителям — и сфокусируйте на этих схемах
  3. Настройте свой торговый план в соответствии с вашими выводами
  4. Выполните следующих 100 сделок с вашим обновленным торговым планом и запишите сделки
  5. Просмотрите свои сделки

Если вы сделаете то, о чем я только что рассказал, вы улучшите свои торговые результаты и, в конечном итоге, найдете свое преимущество на рынках.

Сейчас…

Независимо от того, успешный вы или проигрышный трейдер, метод AFTER может быть применен к вам.

Если вы успешный трейдер, это поднимет вашу торговлю на новый уровень.

Если вы проигрышный трейдер, у вас есть способ выйти на зеленый.

Заключение

Итак, вот что вы узнали:

  • Преимущества дневной торговли — вы расслаблены, новости не имеют значения, у вас есть свобода, вы можете значительно увеличить свое богатство, и вы ставите шансы в свою пользу.
  • Торговый дневной таймфрейм не для вас, если вы хотите стабильный доход или хотите сделать карьеру в частной торговле
  • Вы можете использовать стратегию свинговой или позиционной торговли на дневном таймфрейме
  • Ваша торговая процедура состоит из создания вашего списка наблюдения, привязки к вашему торговому графику, выполнения ваших сделок и просмотра ваших сделок

Вот и все!

Правда о дневной торговле на таймфрейме, которую вам никто не говорит.

А вот что я хотел бы знать…

Вы торгуете на дневном таймфрейме? Почему или почему нет?

Оставьте комментарий ниже и поделитесь со мной своими мыслями.

Как выполнить анализ нескольких таймфреймов

Большинство трейдеров выбирают один таймфрейм и почти никогда не покидают его. Они настолько привязаны к своим временным рамкам, что забывают о более широкой картине.

Другая крайность — трейдеры, которые постоянно прыгают с таймфрейма на таймфрейм без особого плана.Эти трейдеры в основном движимы эмоциями и торгуют очень импульсивно.

Лучшим подходом является мультитимфреймовый нисходящий анализ, когда вы начинаете с старшего таймфрейма, ищите более широкую перспективу, а затем медленно строите свой торговый план, переходя на меньший.

Сверху вниз vs. снизу вверх — самая большая ошибка мультитаймфреймового анализа

Самая большая ошибка трейдеров состоит в том, что они обычно начинают анализ с самых низких таймфреймов, а затем продвигаются к более высоким таймфреймам.

Начало анализа на временном интервале исполнения, в который вы размещаете свои сделки, создает очень узкое и одномерное представление, в котором упускается суть анализа нескольких временных рамок. Трейдеры просто принимают определенное направление рынка или мнение относительно своих более низких таймфреймов, а затем просто ищут способы подтвердить свое мнение. Нисходящий подход — гораздо более объективный способ проведения анализа , потому что вы начинаете с более широкого взгляда, а затем продвигаетесь вниз.

! Совет: Выполнение анализа нескольких таймфреймов, когда вы находитесь в сделке, может быть настоящей проблемой из-за привязанности к сделке. После того, как вы совершите сделку, предположительно объективная производительность превращается в оправдание вашей сделки. В особенности, когда вы находитесь в убыточной сделке, вы должны быть очень осведомлены о том, как вы проводите свой анализ; Избегайте оправдания (убыточной) сделки, исходя из «более широкой картины» рынка.

Мультитаймфреймовый анализ поможет вам оставаться открытым

Очевидно, дневной таймфрейм менее важен, если вы торгуете вне часового таймфрейма.Однако трейдер, который никогда не покидает свои временные рамки исполнения, имеет очень узкое представление о рынке и не может поместить вещи в правильный контекст.

Каждому трейдеру, независимо от его основного таймфрейма, должен начинать свой торговый день, глядя на более высокие таймфреймы , чтобы иметь возможность взглянуть на вещи в правильной перспективе. Но одного взгляда недостаточно, потому что, как только вы придете к своему более низкому таймфрейму и окажетесь в разгаре вашей торговой сессии, вы забудете то, что вы видели на старших таймфреймах.Есть два способа справиться с этой проблемой:

1) Получите физический блокнот

Положите на свой торговый стол физический блокнот и для каждого рынка, на котором вы торгуете, запишите, что вы видели.

2) Добавьте аннотации к диаграммам

Все графические платформы предлагают текстовые объекты, и вы можете использовать их для написания непосредственно на ваших диаграммах. Также желательно отметить на диаграмме те области, которые вас интересуют.Таким образом, вы с меньшей вероятностью прыгнете и войдете раньше времени.

Мультитаймфреймовый анализ — шаг за шагом

Когда дело доходит до фактического выполнения анализа нескольких временных рамок, не нужно слишком увлекаться. Но знание того, что делать и как подходить к этому, может помочь вам построить эффективную по времени рутину, которая проведет вас через ваши торговые сессии.

Еженедельно / ежемесячно — Где мы?

Если вы в основном используете 4-часовой или 1-часовой временной интервал для выполнения своих сделок, вам не нужно проводить здесь слишком много времени.По сути, вы просто хотите получить представление об общем направлении рынка и о том, есть ли впереди какие-либо основные уровни цен. На ваших графиках должны быть отмечены особенно долгосрочные уровни поддержки и сопротивления, еженедельные или годовые максимумы и минимумы

Daily — Стратегические временные рамки

На дневном таймфрейме вам нужно потратить немного больше времени. Здесь вы анализируете потенциальное направление рынка на неделю вперед, а также определяете потенциальные области торговли.Опять же, нарисуйте линии поддержки и сопротивления и отметьте максимумы и минимумы колебаний — даже если вы не используете их в своей торговле, стоит иметь их на своих графиках, потому что они так часто используются.

4H (1H) — Исполнение

Предполагая, что 4 часа являются временными рамками вашего исполнения, именно здесь вы намечаете свои сделки и конкретные торговые сценарии. Возьмите уровни и идеи, которые вы придумали на дневном временном интервале, и воплотите их в действенные торговые сценарии на 4-часовом временном интервале.

Спросите себя, где вы хотели бы видеть движение цены, что должно произойти, прежде чем вы войдете в сделку, и какие сигналы вы все еще упускаете.

3 совета профессионала!

  1. Всегда создавайте сценарии длинной и короткой торговли при выполнении анализа нескольких таймфреймов. Это сохранит у вас широкий кругозор и позволит избежать одномерного мышления. Трейдер, который ищет только короткие сделки, отключит все сигналы, указывающие на длинную сделку.Или трейдер, совершающий длинную сделку, пропустит сигналы, которые могут сигнализировать о развороте.
  2. Кроме того, отделите свои графики от реальной торговой платформы. Если вы можете видеть свои открытые ордера на экранах во время анализа, у вас гораздо больше шансов быть предвзятым во время анализа.
  3. После 12 лет работы трейдером я больше не всегда использую подход «сверху вниз». Вместо этого я остаюсь в своих временных рамках и просто уменьшаю масштаб. Уменьшая масштаб, вы также можете увидеть общую картину и определить контекст диаграммы.Это хорошая практика, и я регулярно много раз уменьшаю масштаб в течение дня.

Как сделать ежедневный распорядок дня, чтобы стать лучше

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Считается, что Аристотель произнес эти 15 знаменитых слов. И большую часть своей жизни … я ему не верил.

Я боролся против выработки хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, будто должен жить по правилам других людей .Я хотел быть самим собой и заниматься своим делом. Кроме того, соблюдение распорядка было тяжелой работой.

Знаете, что я обнаружил?

Наличие нет распорядок или структура намного более истощает умственно, физически и эмоционально, чем любой распорядок может быть когда-либо!

К , а не к , делая то, что, как я знал, сделало бы меня лучше — такие привычки, как упражнения, медитация и составление списков благодарности — я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности.Я чувствовал себя усталым… внутри и снаружи. И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.

Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и по-настоящему работать над достижением совершенства в своей жизни, установив позитивный распорядок дня.

Теперь, когда я создал и придерживался своей собственной ежедневной практики (я называю ее «лучший день на свете» — полный порядок действий можно найти в конце этого поста), я не только добился большего, чем когда-либо. думала, что это возможно, но при этом я чувствую себя в 100 раз лучше!

Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моего ежедневного распорядка успеха и посмотреть, могут ли они помочь вам создать свой собственный распорядок дня для достижения величия!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Перейти в любой раздел этого сообщения в любое время!

Зачем создавать рутину?

Но сначала, возможно, вы захотите немного более убедительно рассказать о преимуществах создания рутины.

Установление позитивного распорядка дня — это одновременно и само вложение. и — способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, формирование перспективных привычек и создание импульса, который будет поддерживать вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил вести себя.

Ежедневный распорядок дня может помочь вам установить приоритеты, ограничить откладывание на потом, отслеживать цели и даже сделать вас более здоровым.Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги Superhuman by Habit , привычки — это « действий, которые вы предпринимаете на постоянной основе с минимальными усилиями или мыслями или без них».

Сегодня у меня больше энтузиазма, мотивации и энтузиазма, что облегчает достижение моих целей… и делает меня более полноценным. У меня больше физической и умственной энергии, чтобы пережить свои дни… даже самые тяжелые (которые все еще появляются). Я чувствую себя более счастливым и более удовлетворенным качеством и глубиной моей жизни.

Но я признаю это; не всегда легко выработать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: « Трудно сформировать хорошие привычки, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить.

Вот что действительно важно запомнить: то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вот почему так важно выбрать виды деятельности, которые больше всего резонируют с вами, те, которые подталкивают вас стать лучшим из вас, , на что вы способны… и продолжать заниматься этим.

Не бойтесь пробовать новые привычки и посмотреть, как они работают на вас. Если они заставят вас почувствовать прилив энергии и вдохновения, продолжайте делать их … если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые подходят.

Ключ в том, чтобы создавать регулярные и последовательные ежедневные модели, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на всех возможных уровнях.

Теперь давайте перейдем к некоторым вещам, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высокого умственного уровня (т.е. больше умственных способностей и ясности!).

Часть 1: Оптимизируйте свой разум

Успешный распорядок дня помогает вам достичь лазерной фокусировки с момента, когда вы просыпаетесь утром… до того момента, когда вы закрываете глаза и отправляетесь в страну грез ночью. Вот несколько способов добиться этого:

Получите позитивный настрой: начните день с мантры

По данным Mayo Clinic, позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже улучшает ваше здоровье.

«Сегодня будет лучший день!»

Я начинаю каждый день произносить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели.И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь с ощущением, будто тяжесть мира лежит на моих плечах. Почему?

Эти девять слов помогают мне настроиться на предстоящий день.

Хорошим или плохим день делают не события, которые происходят, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон, «Либо вы управляете днем, либо день управляет вами».

Я хочу сразу привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не остановить, он попытается сказать мне НЕПРАВИЛЬНЫЕ вещи… но с помощью позитивного мышления я могу это преодолеть.

Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос:

Выберите фразу или вопрос, которые находят отклик у вас. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать вслух « Спасибо, » и подтвердить, что у вас есть подарок на следующий день.

Будьте активны: не проверяйте сначала свою электронную почту!

Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях? В этом случае вы начинаете свой выходной день в режиме реактивный вместо упреждающего режима .

Как пишет Джоселин К. Глей в книге « Управляйте повседневными делами »: « … проблема с этим подходом в том, что он означает, что большую часть дня приходится тратить большую часть дня на приоритеты других людей ».

Например, если вы получите электронное письмо с просьбой предоставить документы, связанные с работой, вы можете быть вынуждены предоставить их немедленно … даже если у вас, возможно, были планы по работе над маркетингом своего собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что кто-то из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим фокусом, потенциально не позволяя сосредоточиться на собственных проблемах или заботах.

Начните свои дни, сосредоточенные на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.

Мысленно подготовьтесь: визуализируйте свой успех

Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы мысленно подготовиться к успеху в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим защитником НФЛ, в интервью USA Today в 2011 году говорил о силе визуализации:

Джек Кэнфилд, соавтор серии Chicken Soup for the Soul , предполагает, что вы практикуете визуализацию 10 минут в день, чтобы « использовать силу своего подсознания .”

Просто закройте глаза и представьте, что вы превосходны и лучше всех вас. Ставьте себя в ситуации, в которых вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включите в свои визуализации как можно больше деталей, используя все свои чувства и делая вашу «тренировку» еще более мощной.

Людям, которым трудно закрыть глаза и « что-то видит », я рекомендую использовать ручку и бумагу и записать, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Будьте как можно более конкретными … и сохраняйте позитивный настрой.

Цель всего этого — передать команду из вашего сознательного разума в ваше подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите ( хорошо или плохо, ), и оно будет делать все возможное, чтобы воплотить эти команды в реальность.

Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)

Чтение книг дает множество научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить ваши умственные способности (на срок до 5 дней, согласно исследованиям, проведенным Университетом Эмори) и даже укрепить вашу способность сопереживать другим людям.Также было обнаружено, что чтение снижает риск болезни Альцгеймера более чем вдвое… все это помогает вам чувствовать себя более расслабленным в то же время!

Джошуа Беккер, автор бестселлеров Simplify , поставил перед собой цель читать книгу в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.

Не знаю, как вы, но мне трудно найти время, чтобы прочитать всю книгу. Я имею в виду, у кого есть часы и часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?

Вот почему я обязуюсь читать только одну главу каждый день из книги по моему выбору.Я сейчас читаю пару разных книг, поэтому просто беру ту, которая больше всего мне нравится в тот день, сажусь и читаю ее главу. Если я хочу читать больше, я делаю это.

Разбив большой процесс (чтение всей книги!) На что-то управляемое (одна глава), я могу читать около 50 книг каждый год.

Возьмите на себя ответственность: наймите партнера или наставника

У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если все, что я делаю, это оставляю ему сообщение, эта простая задача требует от меня ответственности.Это также заставляет меня поддерживать себя (и свой разум) в позитивном направлении.

Если у вас в настоящее время нет наставника, подумайте, как вы могли бы его получить. Или, по крайней мере, найдите кого-то, кому вы доверяете, который может быть вашим партнером по подотчетности, кого-то, кто сдержит ваше слово. Эрик «Проповедник хип-хопа» Томас считает, что партнеры по подотчетности имеют решающее значение для успеха, а его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:

ET рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и уважаете.Поговорите с каждым из этих людей и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей будет лучше всего служить ответственным партнером для конкретной вехи, которую вы пытаетесь достичь.

Одно быстрое предложение, убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. Как сказал писатель Райан Холидей: «Принесите что-нибудь к столу».

«Что угодно. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если это просто спасибо.Вы не можете просить и просить и не ожидать ничего взамен. Чем больше вы можете предложить, тем дольше они будут брать вас под свое крыло. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дайте это. Вот бесплатный подарок: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и дайте рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски ».

Напишите: проявите себя к творчеству

Ежедневное написание времени помогает вам лучше общаться, улучшает вашу способность вспоминать важную информацию, а также расширяет ваши творческие способности.Пишите в формате дневника, и вы также получаете дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.

Одно из первых занятий, которые я делаю каждое утро, — это написание «Утренних страниц», методика, разработанная Джулией Кэмерон, которая очищает мой разум и помогает прояснить, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть о чем угодно. Просто пишите каждый день.

Я также записываю 10 идей, концепцию, которую я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги «Выбери себе ».Смысл этого упражнения в том, чтобы проработать ваш мозг и дать волю творчеству. Это могут быть большие идеи (, как вылечить рак, ) или маленькие ( способов заставить вашу кошку перестать царапать мебель, ).

Говорят, что у каждого есть хотя бы одна идея на миллион долларов за всю жизнь. Вы можете просто найти свою в этом списке!

Составьте ежедневный список дел

Один из отличных способов полностью подготовиться к предстоящему дню — это составить список дел, как и Барбара Коркоран из Shark Tank , Джим Кох, основатель Sam Adams, и Джим Макканн, основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.

Я планирую до шести задач, которые я хочу выполнить в течение дня на моем, и это работает по двум причинам.

Во-первых, это помогает мне планировать свой день таким образом, чтобы я мог получить от него максимальную пользу, а не просто выполнять случайные задачи и надеяться, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, создание списка дел помогает мне не отвлекаться. Я точно знаю, что вы хотите сделать и когда, что повышает вероятность того, что вы это сделаете.

Держите свой ежедневный список дел небольшим, чтобы он был управляемым и не перегруженным.Отличный «прием», позволяющий сохранять простые списки, — это использование стикеров. Размеры стикера идеальны ( обычно 3 ″ X 3 ″) , потому что ограничение размера заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.

Вы не можете вместить более 6 предметов на заметку (, если вы не обманываете и не пишете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мелко… но вы не будете этого делать, верно? ), и эти задачи должны быть вашими MIT ( M ост И мважно Т спрашивает).

Кроме того, когда вы можете вычеркнуть элементы из этого списка, это вдохновляет вас продолжать и добиваться еще большего!

Делайте регулярные перерывы в течение дня

Хотя все эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам продвигаться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать своему разуму отдохнуть.

Регулярные перерывы не дают вам скучать и не терять концентрацию, в то же время улучшая работу вашего мозга. Это также заставляет вас переоценить то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.

Я обнаружил, что Техника Помидора неоценима, поскольку помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляет» делать регулярные перерывы. Эта революционная система управления временем обманчиво проста в освоении, но при правильном применении меняет жизнь. Вот краткое описание того, как это работает:

Используя эту технику, я теперь могу выполнить 40 часов работы всего за 16,7! В то же время, поддерживая более стабильный уровень моей энергии и устраняя выгорание (по большей части).

Кстати о перерывах … пока вы расслабляетесь и даете разуму возможность переключиться между передачами, почему бы не закрыть глаза и не пощекотать себе нервы?

По данным Национального фонда сна, короткий сон продолжительностью 20-30 минут может помочь улучшить ваше настроение, бдительность и даже работоспособность. Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали — все были постоянными пьяницами .

Разбивайте свой день на части

Разбиение дня на части поможет вам стать лучше, поскольку слишком много времени, потраченного на одно дело, может привести к потере внимания… и интереса.А если вы работаете над чем-то, чем на самом деле не хотите заниматься, это облегчает задачу, потому что вам нужно делать это лишь на короткое время.

Тим Феррис, автор книги 4-часовая рабочая неделя , мастер в этом вопросе, так как он устанавливает свое ежедневное расписание таким образом, чтобы не заставлять его выполнять одну и ту же задачу надолго. Вот как выглядел «типичный» день для Тима несколько лет назад:

Некоторые важные выводы от Тима:

  • Два дня никогда не будут одинаковыми
  • Потратьте как можно больше времени на то, что вы хотите, максимизируя производительность в минимальное время… это цель каждый день.
  • Как вы используете время и обмениваете его на опыта … вот что действительно важно.

Теперь взгляните на свой собственный день и выясните, как вы можете разбить его на части… и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить свое время на то, что вы, , хотите делать (в максимально возможной степени).

Theme your week

Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, раньше управлял обеими этими компаниями одновременно, не перегружая себя. Он делал это, откладывая разные задачи на разные дни недели.Вот как это выглядело:

Даже если вы не можете выделить полные дни для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня, чтобы справиться с ними (возвращаясь к разбивке дня на части). Это может дать вам время, необходимое для достижения прогресса в этих конкретных областях … без перегрузки вашего мозга.

Часть 2: Оптимизируйте свое тело

Чтобы быть лучшим, также необходимо заботиться о своем теле и работать на полную мощность! Вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы делать именно это…

Дышите: Практикуйте глубокое дыхание

Конечно, если вы перестанете дышать, вы умрете… Я говорю о на самом деле дыхании.70% токсинов вашего тела выделяется через легкие и на выдохе, что делает действие «, полное дыхание, » естественным и мощным детоксикантом.

Эксперт по максимальной производительности Тони Роббинс рекомендует глубокое дыхание как часть его Десятидневного испытания. Три раза в день вы делаете 10 « мощных вдохов », используя соотношение 1-4-2 . Например, если вы вдыхаете в течение 6 секунд, вы задержитесь на 24 секунды и выдохнете в течение 12 секунд.

Этот тип дыхания наполняет ваше тело энергией, делая его более здоровым и уменьшая нагрузку на него.Вы почувствуете себя лучше почти мгновенно … попробуйте прямо сейчас. Я подожду.

Ешьте «продуктивные» продукты

Мы говорили о нескольких вещах, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой день более продуктивным, но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите, могут помочь и в этом? Верно. Предметы, которые вы решите потреблять каждый день, на самом деле могут повлиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг, что в конечном итоге облегчит (или усложнит) достижение ваших целей.

Исследования показали, что ваш мозг работает оптимально, когда вы потребляете очень определенное количество глюкозы ( 25 граммов, а точнее ) в форме, которая высвобождается медленно с течением времени.Продукты, которые попадают в эту категорию и оказывают положительное влияние на ваше тело и разум, включают:

  • Рыба
  • Орехи
  • Семена
  • Авокадо
  • Черника
  • Сырая морковь, и… любимые всеми:
  • Темный шоколад

Ешьте такие продукты, и ваше тело и ваш мозг будет вам благодарен!

Пейте больше воды: 9–13 чашек в день

Почти 75% всех американцев не пьют достаточно воды каждый день.Вы попадаете в эту группу?

Если это так, это может вызвать у вас постоянное чувство усталости, привести к более частым головным болям, а также снизить вашу силу и выносливость, что вообще затруднит создание любого распорядка, не говоря уже о его соблюдении.

Один из способов справиться с этим слишком распространенным явлением — всегда иметь при себе воду. Выпейте полный стакан с утра, выпейте еще один после утренней тренировки (о которой мы скоро поговорим) и пейте при каждом приеме пищи.

Продолжайте пить и остальную часть дня, чтобы получить рекомендованную в клинике Майо дозу: 9 чашек в день для женщин и 13 чашек для мужчин.

Выпейте чаю: полифенолы полезны для организма

Когда вы не пьете воду, вы можете выпить чай из чашки. Гарвардская медицинская школа утверждает, что полифенолы, содержащиеся в чае, приносят много пользы вашему организму. В частности, они обладают противовоспалительным действием и обладают антиоксидантными свойствами.

Вот некоторые из лучших чаев для питья, а также причины, по которым:

Устройтесь поудобнее, наслаждайтесь чашкой или двумя в день и пожинайте плоды.

Вставайте со стула… часто

Сидячий образ жизни, застрявший за столом, может действительно нанести ущерб вашему телу.

Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD) приводит некоторые физические последствия длительного сидения, в том числе: повышенный риск рака толстой кишки и груди, диабет 2 типа, инсульты и сердечные приступы, а также больший умственный упадок и потеря мышц и костей.

В своей статье Самый здоровый способ работы , экстраординарный создатель Buffer content Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам встать со стула и чаще двигаться.Некоторые из них, о которых следует подумать о реализации в своей жизни, — это вставать каждые 20 минут, используя стоячий стол, и сидеть на седле или балансирном стуле.

Упражнение (ДВИЖЕНИЕ!)

Упражнение — это та часть повседневного распорядка, которую почти все ненавидят. И есть масса оправданий, чтобы не тренироваться:

«Я не люблю тренироваться».

«Я не могла встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени ».

«Я действительно не люблю потеть.”

Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.

В « Выбери себя » Алтухер определяет оправдания как « простой лжи, которую мы говорим себе, чтобы скрыть свои неудачи. »Как тебе преодолеть эту ложь? Начните видеть, какие положительные моменты могут предложить вам упражнения… , а не , что вам в них не нравится.

Предприниматель Джошуа Штаймле делает упражнения, потому что: « Если упражнения прекратятся, мое здоровье ухудшится. »Это снижает его продуктивность наряду с его мотивацией, одновременно усиливая его депрессивные чувства.

Другие преимущества регулярных упражнений включают облегчение контроля веса, снижение риска диабета и рака 2 типа, улучшение настроения и многое другое!

Упражнение не обязательно означает час изнурительной тренировки. Прогуляйтесь 10-20 минут. Займитесь йогой, растяжкой или танцуйте в гостиной. Садитесь на эллиптический тренажер. Или выполните 7-минутную тренировку «Научный»:

. Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!

Высыпайтесь: не менее 7 часов

Сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья по множеству причин.В краткосрочной перспективе недосыпание может повлиять на ваши суждения, настроение и даже на вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к преждевременной смерти.

И помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полноценного распорядка, когда вы так устали, что все, о чем вы можете думать, — это залезть обратно в кровать, натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в сон.

Чтобы хорошо выспаться, вы можете:

  • Ограничьте употребление кофеина в начале дня
  • Выбирайте поздние продукты, которые вызывают сон, например бананы, овсянку и картофель
  • Используйте беруши или белый шумоизолирующая машина для подавления постороннего шума в ночное время
  • Сделайте вашу комнату темнее
  • Держитесь подальше от техники в течение хорошего часа перед сном

Помните, что последовательность и распорядок являются ключевыми факторами, когда речь идет о формировании здоровых привычек сна.По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора The Harvard Medical School Guide to Good Night’s Sleep , «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что его ждет».

Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество (не менее 7 часов) и (2) получать его в течение одного и того же периода времени каждый день (насколько это возможно).

Часть 3: Оптимизируйте свой дух

Точно так же, как умственные и физические аспекты вашей повседневной жизни могут поднять вас и подтолкнуть вперед, то же самое верно и в том случае, когда вы стремитесь к себе эмоционально и духовно.Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть:

Успокойтесь: попробуйте медитацию

Хорошо, технически это называется медитацией , но если идея «медитации» вам не нравится, то просто подумайте об этом как о ежедневных расходах. тихое время в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (мальчик, я ошибался!)

Эта ежедневная практика имеет много положительных преимуществ. Джованни из блога Live and Dare отмечает 76 из них, например, большее внимание, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшенная память и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Это происходит за счет изменения структуры вашего мозга. (Оно действительно растет!)

Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также снижает стресс, тревогу и депрессию, что является еще большим поводом для того, чтобы попробовать, если вы не делали этого раньше.

Есть так много замечательных медитаций с гидом, доступных бесплатно в Интернете, и для многих это отличный способ начать (или улучшить свою практику).

  • Центр исследования осознанности UCLA
    Эти 8 аудиодорожек — отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно.
  • The Chopra Center for Wellbeing Podcast
    Дипак Чопра, доктор медицины, и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своих подкастах отличные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам — от благодарности до решительного шага.
  • 20+ часовой плейлист на Spotify
    Это прекрасно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify.
  • YouTube ПОЛНЫЙ управляемыми медитациями
    YouTube — это золотая жила управляемых медитаций.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. По ссылке выше вы попадете в список самых популярных.
  • AudioDharma
    Этот сайт предлагает множество управляемых медитаций от разных учителей на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.

Вот отличная инфографика, которая дает обзор различных видов медитации и дает несколько советов по использованию медитации на работе.

Найдите источник вдохновения

Вдохновение и мотивация могут исходить из многих источников — из книг, музыки, подкастов, видео, электронной почты и других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти тот или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Ежедневно.

Исследования показали, что вдохновение можно активировать, улавливать и манипулировать им… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.

У меня на телефоне есть несколько приложений, которые я читаю ежедневно, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Они удерживают меня в центре и на земле, давая мне более стабильную ментальную основу.

Еще один способ получить вдохновение — это повторять положительные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.

Так что найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их снова и снова про себя.

Практикуйте благодарность: напишите, за что вы благодарны

Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что были благодарны сегодня, что бы вы получили?

Проводя время каждый день, выражая благодарность за все благословения в своей жизни, вы делаете две вещи.Во-первых, вы осознаете, что, даже если все может быть не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что у вас есть то, что вы делаете. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарны, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Как будто они размножаются.

Помимо осознания своих благословений, это также помогает активно их ценить. Например, я стараюсь ежедневно проводить какое-то время со своей дочерью и женой, потому что я всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.

Я составляю простой список благодарностей каждый божий день (даже в те дни, когда мне не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.

Составьте список всех вещей, за которые вы, , благодарны, и просматривайте его, когда встаете утром и снова перед сном. Вы также можете сделать еще один шаг и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить об этом. Представьте себе, какое влияние это могло бы оказать на них… и на вас!

Узнавайте что-то новое (каждый день!)

Согласно исследованию Государственного университета Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что более чем оправдывает первоначальное беспокойство.

Что вы могли узнать, чего еще не успели?

Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы предпочитаете что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы даже можете выложиться изо всех сил и проверить свои силы, попробовав American Ninja Warrior! Почему нет?

Проводите меньше времени с людьми, которые вас не поднимают.

Автор Джеймс Алтучер подчеркивает важность сокращения взаимодействия с теми, кто вас тянет вниз.

Подумайте о людях в вашей жизни … они дают вам эмоциональную энергию или отнимают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. В последнем случае держитесь на расстоянии, и вы станете счастливее.

Отдавать другим

Есть что-то чрезвычайно приятное в том, чтобы помогать окружающим. Это не обязательно должно быть огромное служение. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и ваш.

Поставьте перед собой цель каждый день делать что-то хорошее для кого-то… и улыбка на вашем лице будет такой же большой, как и на их лице.

Если у вас есть время, вы также можете стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти подходящий именно вам.

Оценить. Отслеживать. Усиливать.

Вы читаете этот список и думаете примерно так?

«Ну, я уже много чего пробовал, но все еще не там, где мне хотелось бы быть.

Если так… возможно, пришло время честно взглянуть на то, что вы сейчас делаете в течение дня, и выяснить, на что вы тратите время. Здесь технологии могут протянуть руку помощи.

Существует несколько (, это еще не все!) приложений для повышения производительности, которые помогут вам определить, где вы проводите большую часть своего времени.

Например, у Exist есть приложение, которое помогает отслеживать свой день и дает представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь, а сколько продуктивно.Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.

Я также использую приложение «Образ жизни», чтобы ежедневно отслеживать свои привычки. Ежедневно выделяйте около минуты на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере накопления все большего количества информации вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.

Есть также веб-сайты, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам стать лучше. Один из них — ежедневная практика.Этот сайт позволяет вам ставить собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить Xeffect на Reddit.

3 вопроса, которые стоит задать себе

Вопрос № 1:

«Занимаюсь ли я тем, что люблю?»

Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вас не устраивает то, что вы делаете в своей жизни …

Покойный Стив Джобс затронул эту концепцию в своей вступительной речи, которую он дал студентам Стэнфорда, когда он сказал:

«… в течение последних 33 лет я смотрелся в зеркало каждое утро и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я сделать то, что я собираюсь сделать сегодня? И всякий раз, когда слишком много дней подряд я получаю отрицательный ответ, я понимаю, что мне нужно что-то изменить.

Итак, вы делаете то, чем были бы счастливы, если бы это был ваш последний день на этой земле?

Если нет, то, возможно, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и полными жизни. Придумайте список занятий, которые вам понравятся, и добавьте их к своим дням, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»

Вопрос № 2:

«Что самое худшее, что может случиться?»

Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может случиться позже в тот же день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, размышляя о будущих событиях, чувствуя непреодолимое чувство страха, обдумывая все, что может пойти не так.

СТОП!

Этот тип мышления может помешать вам стать мысленно готовым перейти на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие — спросить себя:

«Что на самом деле самое худшее, что может случиться, если (вставить потенциальная будущая плохая ситуация здесь) должны были сбыться? »

Оливер Беркман, автор книги The Antidote, , говорит, что размышления о возможном негативном исходе на самом деле могут помочь вам осознать «, что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.

Другими словами, если по-настоящему продумать потенциальные ситуации и их исходы, вы, вероятно, увидите, что это не вопрос жизни или смерти.

Или вы можете выполнить «Работу» — удивительно простой процесс, созданный автором Байроном Кэти, который поможет вам выявить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые нужно задать себе, и позволяет испытать счастье избавиться от этих мыслей.

Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, о чем вы действительно беспокоитесь или действительно боитесь, или обида, или что-то еще … затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены тем, что происходит. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.

Вопрос № 3:

«Что хорошего я сделал сегодня?»

День Бенджамина Франклина всегда заканчивался тем, что задавал и отвечал на этот вопрос: « Что хорошего я сделал сегодня?

Задавая этот простой вопрос и отвечая на него в конце дня, вы получаете возможность поразмыслить и подскажете перспективу. Это заставляет вас задуматься, идете ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?

Не забывай, чем больше хорошего ты делаешь … тем больше хорошего к тебе придет. У моего друга Хитен Шаха в подписи к электронному письму есть эта простая цитата, которая прекрасно передает это (и я вижу его вживую):

«Вы можете иметь в жизни все, что хотите, если вы просто поможете другим людям получить то, что они хотят. ”
— Zig Ziglar

В конце каждого дня я записываю в свой журнал (или используя приложение Day One на своем телефоне) все положительные моменты, которые произошли в течение этого дня.Я также перечисляю то, что хочу улучшить, что дает мне ясность и направление в отношении того, что я могу сделать, чтобы следующий день стал еще лучше.

Собираем все вместе: мой распорядок дня

По иронии судьбы я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… и теперь я помогаю другим людям осознать их силу.

Здоровый распорядок дня позволяет поддерживать работу на максимально возможном уровне на всех трех планах существования — разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, поэтому я постоянно вижу возможности и рассматриваю проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.

  • 5 утра — проснуться (не дремать!) И сразу встать с постели. Скажите: « Это будет лучший день в истории, », а затем я падаю на колени и читаю быструю молитву. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
  • 5:15 утра — прочтите главу из книги (в настоящее время я читаю « Измени свой разум, измени мир » Стива Чендлера и перечитываю « Препятствие — это путь». by Ryan Holiday)
  • 5:45 утра — Пишу мои утренние страницы (за чашкой кофе)
  • 6:15 утра — Медитируйте в течение 20 минут (вот мои 9 советов по медитации)
  • 6:35 утра — Произнесите вслух положительные утверждения во время прослушивания подобного звука (~ 6 минут), сделайте несколько визуализаций (~ 3-5 минут), напишите список благодарностей (~ 3 минуты)
  • 7:00 — приготовить завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту маленькую милашку)
  • 7:30 утра — пройтись в Центральный парк с моей собакой и дочерью и позволить им обоим побегать вокруг
  • 8:15 утра — доработать свой ежедневный план действий и текущие дела и поговорить с моим наставником
  • 8:30 — начните работать, сосредоточившись на моем MIT (наиболее важном задании) дня (который обычно пишется)
  • 9:00 — проверьте и отправьте электронное письмо, проверьте продажи веб-сайта, статистику и т. Д.
  • 9:30 до 16:00 — работа (на моем Dream.Свалка. Карта. Чанк. Система продуктивности)
  • 16:00 — тренировка (либо в моем клубе, либо на пробежке в Центральном парке)
  • 17:30 — встретиться с кем-нибудь для кофе или нетворкинга
  • 19:00: провести время моя семья, придумайте 10 идей и узнайте что-то новое.
  • 21:30 — зубная нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка ), просмотрите мой день, скажите ночные аффирмации, поблагодарите еще раз
  • 22:00 — отключение света… сон.

Не бойтесь напортачить; Просто начни!

Для меня важно сообщить вам, что мой распорядок дня выглядел не так вначале… даже близко. Я был счастлив делать одно из этих дел каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений… это не всегда легко, но оно того стоит.

Это нормально — «позволять себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но при этом сохраняйте гибкость, необходимую для работы, в своем образе жизни и расписании, чтобы ваши привычки действительно сохранялись.

Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предлагает, чтобы « для улучшения вашего успеха [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или на изменениях за раз».

Один из моих любимых примеров того, как начать с малого для достижения больших результатов, принадлежит писателю Джону Гришэму. Хотите знать, какова была его цель, когда он только начал писать?

ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание этой страницы занимало 10 минут… иногда час. Много раз он писал по два часа, прежде чем ему приходилось переходить на «дневную работу» юриста.

«Будильник срабатывал в 5, и я прыгал в душе. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и написать первое слово в 5:30 пять дней в неделю ».

Гришаму потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман («Время убивать»)… , и с момента его публикации в 1988 году он продолжал писать одну книгу в год… продавая более 300 миллионов копий по всему миру и накопив состояние более 200 миллионов долларов! Все это началось с одна страница в день

Никогда не сбрасывайте со счетов силу постоянных небольших, преднамеренных действий и сложный эффект, который это может оказать на вашу жизнь.

Даже одна положительная привычка, выполняемая ежедневно, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни. Просто начни. По словам покойного Джима Рона,

К вам

Что входит в ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы быть лучше всех умственно, физически и духовно?

У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!

Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь. Изучив эти идеи, какие из них вы могли бы реализовать, чтобы стать лучше всех?

Я с нетерпением жду возможности услышать и поучиться от всех вас в комментариях ниже!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *