Возрастное разделение упражнений

Зарядка должна присутствовать в жизни ребенка с самого раннего периода. Но в каждом возрасте необходим свой комплекс упражнений. По возрастному признаку зарядка делится на:

Упражнения от 0 до 1 года. Упражнения для грудничков выполняются в пассивном режиме. Очень важно в период до того, как малыш научится сидеть делать специализированную гимнастику. Правильному выполнению такого массажа и упражнений учат на курсах будущих родителей. После того, как ребенок научится сидеть, а в дальнейшем и стоять, можно начать упражнения с мячом для фитнеса.

От 1 года до 3 лет. В этот период малыш уже может выполнять упражнения посложнее, однако трудно удержать его на месте. Именно поэтому в возрасте 1 — 2 лет следует просто играя проводить легкие упражнения. Примерно в 3 годика уже можно начинать показывать ребенку определенные упражнения. Достаточно проводить зарядку в течение 5 минут.

Для дошколят. В возрасте от 4 лет зарядка становится еще немного сложнее. На выполнение можно выделять уже около 10 минут. Большей частью зарядка для детей проводится в детском садике, поэтому чтобы не переутомить малыша дома проводить ее следует уже перед сном.

Школьники младших классов. В этом возрасте проводить курс зарядки просто необходимо. Если ранее ее не делали, то следует начать.

Зарядка поможет ребенку сконцентрироваться на обучении и поможет справиться с грузом школьных предметов. Зарядка для детей в этом возрасте зависит от того, какие слова будет говорить преподаватель.

Основы утренней зарядки

К любому делу нужно подходить ответственно, выполняя при этом все рекомендации и правила. Зарядка в этом случае не исключение. Есть несколько обязательных пунктов выполнения утренней зарядки для детей в любом возрасте:

Так как во время утренней зарядки организм просыпается, ее необходимо делать до еды. Завтрак восстановит силы после упражнений, а вот перед ними создаст дополнительную тяжесть и будет только помехой.

В теплое время зарядку лучше делать на свежем воздухе. Это не только служит пользой для физического здоровья, но и помогает психологически разгрузиться на весь предстоящий день. При наступлении холодного периода место проведения упражнений должно обязательно проветриваться.

Как и любые занятия спортом зарядка требует периодичности и регулярности. Это может быть проведение упражнений через день или по будням. Отдых для организма так же важен, поэтому ежедневные занятия не обязательны.

Обязательно соблюдение временных рамок упражнений в зависимости от возрастных особенностей.

Зарядка, делаемая ребенком не должна выглядеть, как неприятная обязанность. Придумывайте игровые приемы, чтобы завлечь малыша. Если фантазии не хватает, позаимствуйте идеи из книги или сети. Веселая зарядка для детей — залог постоянства ее выполнения.

Для разогрева мышц подойдет ходьба в быстром темпе.

Дыхательный процесс в этом деле так же важен. Вдох должен делаться медленно и через нос, выдох через рот.

Водные процедуры — отличное завершение зарядки. Они помогут полностью взбодриться и с легкостью начать день.

В заключение о зарядке

Правильный подход к проведению регулярной зарядки поможет повысить иммунитет и придаст бодрость. Учитывать для этого нужно возраст ребенка, его предпочтения и желание, состояние здоровья.

Если зарядка будет проходить в легком и непринужденном стиле, вам обеспечено постоянное внимание малыша к упражнениям. Сделайте скучные движения зарядки для детей игрой и привлеките внимание ребенка.

Таким образом возникает традиция к выполнению утренних занятий. Главное не переутомлять детей, следить за их настроением и состоянием. Правильная зарядка приносит только позитивные эмоции и бодрость для сложных периодов времени.

Фото зарядки для детей

План-конспект занятия по рисованию (старшая группа): Конспект НОД Тема: «Дети делают зарядку»

Тема: «Дети делают зарядку»

Старшая группа «Березка»

Воспитатель: Р.А. Ткач

Образовательная область: Художественно-эстетическое развитие

Цель: упражнять детей в рисовании фигуры человека в движении.

Задачи:

Образовательные: Формировать умение детей определять и передовать относительную величину частей тела, общее строение фигуры человека, изменение положения рук во время физических упражнений.

Развивающие: закреплять способы выполнения наброска простым карандашом с последующим закрашиванием цветными карандашами; развивать самостоятельность, творчество, умение рассказывать о своих рисунках и рисунках сверстноков

Воспитательные: вызывать интерес к занятию спортом; формировать у детей стремление доводить начатое дело до конца.

Материалы: альбомные листы (по кол-ву детей), простые карандаши(по кол-ву детей), ластик, цветные карандаши, картинки с изображением человека в разных спортивных позах.

1.Вводная часть:

В: Письмо от Незнайки: Здравствуйте, Ребята! Сегодня когда я собирался погулять, я  почувствовал себя слабым и неумелым, неуклюжим. А вы я слышал бодрые и сильные, смелые и ловкие. Подскажите свой секрет, что вам помогает быть такими (ответы детей: занятия физкультурой, закаливание и т. п.)

В: Молодцы ребята! А давайте с вами немножко разомнемся!

А ну-ка по порядку, становитесь на зарядку!

Физминутка «Улыбнись»

Вверх и вниз рывки руками,

Будто машем мы флажками. (Одна рука вверх, другая вниз,руки меняются)

Разминаем наши плечи.

Руки движутся навстречу. (Рывки руками, согнутыми в локтях перед собой.)

Руки в боки. Улыбнись.

Вправо-влево наклонись. (Наклоны в стороны.)

Приседанья начинай.

Не спеши, не отставай. (Приседания.)

А в конце — ходьба на месте,

Это всем давно известно. (Ходьба на месте.)

Упражненье повтори,

Начинаем, раз-два-три.

Мы руками бодро машем, (Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.)

Разминаем плечи наши.

Раз-два, раз-два-три,

Упражненье повтори.

Корпус влево мы вращаем, (Вращение корпусом влево и вправо.)

Три-четыре, раз-два.

Упражненье повторяем:

Вправо плечи, голова.

Мы размяться все успели,

И на место снова сели. (Дети садятся.)

В: Мне так понравились эти упражнения, я предлагаю научить Незнайку их выполнять; только вот беда,  писать то вы еще не умеете…Ребята, как же можно помочь Незнайки? (подвести детей к выводу, что можно нарисовать рисунки с изображением, как дети делают зарядку)

В: Какие вы уменя умные. Мы с вами действительно можем нарисовать себя, как выполняем то или иное упражнение)

В: Что нужно знать для того чтобы нарисовать фигуру человека? (ответы детей: нужно знать части тела)

В: Я забыла, назовите их, пожалуйста! (ответы детей: голова, туловище, шея, 2 руки, 2 ноги)

С чего начнем рисовать? (с головы) Кто может показать? (выходит ребенок к мольберту)

Что нарисуем потом (шею и туловище)

Что нужно знать при рисовании этих частей тела (плечи у человека покатые, шея соединяет голову и туловище) Кто может показать еще? (выходит следующий ребенок к мольберту)

Что нарисуем на след этапе? (руки и ноги)

О чем нужно помнить, чтобы изображенная фигура получилась пропорциональной? (ноги такой же длины, как туловище. Руки и ноги тоньше туловища. Руки доходят до середины бедер и заканчиваются ладошками. Локти на уровне пояса. На ногах – чешки) Пригласить желающего ребенка для показа.

Ребята, какие части у нас во время зарядки более подвижные (руки и ноги)

В:правильно руки и ноги, состоят они из 2-х частей, поэтому они легко сгибаются: руки в локтях, ноги в коленях)

Верно. Как вы считаете, изображение будет законченным? (ответы детей: нет, надо дорисовать одежду, а на голове глаза, нос, уши, волосы) Пригласить желающего ребенка для показа.

В: Отлично, мы хорошо потрудились, пришло время сделать зарядку для глаз.

Гимнастика для глаз «Будь здоров»

(Дети выполняют движения глазами)

Чтобы глазкам зорче быть,

И в очках чтоб не ходить,

Эти нужные движенья

Предлагаю повторить.

Вдаль посмотрим и под ножки.

Влево, вправо побыстрей.

Удивимся — что такое?

И закроем их скорей.

А теперь вращай по кругу,

Словно стрелочки часов.

Открывай глаза,

И снова на занятье. Будь здоров!

Молодцы, все верно рассказали, выполнили зарядку для глаз, теперь мы сможем нарисовать настоящих спортсменов. Пусть каждый из вас нарисует человечков, которые выполняют ваше любимое упражнение. А когда вы закончите свои рисунки, мы их вложим в конверт и отправим Незнайке. Что б он как вы был, ловким, бодрым и сильным.

2. Основная часть:

Самостоятельная деятельность детей.

3. Заключительная часть:

Описательные рассказы детей.

Беседа-обсуждение рисунков.( уточнить вызванные трудности у детей при выполнении рисунка)

15 простых упражнений для детей, которые можно делать дома

Физическая активность играет важную роль в фитнесе в любом возрасте, включая детство. По данным Американской академии педиатрии, регулярные упражнения могут дать ребенку множество преимуществ, таких как укрепление костей и суставов, большая мышечная сила, улучшенная гибкость, больше энергии и даже лучшая концентрация в школе (1).

Дети в возрасте от шести до 17 лет должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день (2).Но упражнения не всегда должны быть сложными, и простые упражнения также могут принести ребенку существенную пользу. В этом посте мы собрали несколько веселых и простых упражнений, которые могут мотивировать вашего ребенка вставать с дивана и заниматься каждый день.

15 забавных упражнений для детей, которые можно делать дома

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это физические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за счет увеличения потребления кислорода человеком. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают, чтобы большая часть 60 минут ежедневной физической активности вашего ребенка была аэробной, например ходьбой, бегом или всем, что заставляет его сердце биться чаще (2).Это важно, поскольку кардиоупражнения помогают укрепить сердечную мышцу.

1. Велоспорт

Велоспорт — это легкая тренировка для голеностопных суставов и бедер (3). Кроме того, он расслабляет разум и тело, позволяя ребенку наслаждаться окружающей красотой.

Как это сделать

1. Найдите подходящее место для вашего ребенка, чтобы кататься на велосипеде.
2. Убедитесь, что он находится в более зеленой зоне, вдали от движения транспорта.
3. Убедитесь, что ваш ребенок носит правильное снаряжение для верховой езды — футболки с длинными рукавами, длинные брюки, закрытые туфли, наколенники и налокотники.
4. Ребенок должен носить шлем, соответствующий его размеру.
5. Пусть они ездят на велосипеде днем ​​или после обеда, а не после наступления темноты.

Возможные преимущества

• Повышает подвижность суставов
• Снижает уровень стресса
• Улучшает сердечно-сосудистую систему
• Повышает мышечную силу

2. Прыжки со скакалкой

Прыжки через скакалку — это простое и эффективное утреннее упражнение, которое может улучшить физическую форму и улучшить ловкость и выносливость у детей.Он также снимает стресс и улучшает кровообращение (4).

How to

1. Выберите правильную веревку — ту, которая не слишком длинная, а другая, сложенная пополам, достигает почти плеч.
2. Канаты должны иметь удобные ручки — не слишком легкие и не слишком тяжелые.
3. Встаньте и возьмитесь за ручки веревки обеими руками.
4. Вытяните кисти и предплечья на расстоянии 30 см от тела под углом 45 °.
5. Переступить через веревку; веревка будет висеть сзади.
6. Не двигая руками, качайте его запястьями над головой.
7. Перепрыгивайте, когда веревка приближается к передней части стопы.
8. Используйте лодыжки, но не сгибайте колени, чтобы прыгать.
9. Для безопасного выполнения упражнений выберите удобный темп.

Возможные преимущества

• Регулирует частоту сердечных сокращений
• Тонизирует мышцы верхней и нижней части тела
• Улучшает равновесие, подвижность и координацию
• Предотвращает такие заболевания, как остеопороз
• Одно из лучших упражнений для похудания
• Прорабатывает весь корпус

3.Бег

Бег — это тренировка всего тела с разной интенсивностью. Это упражнение сжигает много энергии и требует больших усилий от сердца, легких и мышц. Это также легкое упражнение, поскольку для него требуется минимальное оборудование (5).

Как выполнить

1. Разминка с прыжками или махами руками. Это подготовит мышцы к хорошей пробежке.
2. Смотрите на землю, чтобы не споткнуться.
3. Во время бега приземляйтесь на середину стопы, а не на носки, так как при приземлении на носки икры становятся более напряженными.
4. Держите ступни прямо вперед.
5. Держите руки на уровне пояса во время бега, а не слишком высоко в груди.
6. Кисти рук во время бега должны быть максимально расслаблены.
7. Продолжайте проверять позы — голова высоко, спина прямая и ровная, плечи расслаблены.

Возможные преимущества

• Поддерживает вес
• Повышает уверенность
• Снимает стресс
• Тонизирует ноги
• Помогает бороться с депрессией

4.Бег трусцой

Бег — это непрерывный бег в медленном и стабильном темпе. По сравнению с бегом бег трусцой менее утомителен и требует меньше энергии, но может продолжаться дольше.

Как пройти

1. Найдите безопасный маршрут для бега трусцой.
2. Носите удобную одежду и обувь.
3. Начните с разминки перед бегом трусцой.
4. Возьмите медленный, но хороший темп.
5. Держите голову прямо и смотрите вперед.
6. Плечи не сутулить; держите бедра стабильными и не позволяйте им раскачиваться.

Возможные преимущества

• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
• Укрепляет мышцы
• Укрепляет кости
• Помогает поддерживать стабильный вес тела
• Обеспечивает свежесть ума и снижает усталость

Упражнения для силовых тренировок

A Комплекс упражнений, направленных на наращивание мышц, укрепление костей и повышение выносливости, относится к упражнениям на силовые тренировки. Детям и подросткам рекомендуется уделять таким занятиям три дня в неделю (2).

5. Планки

Это идеальное упражнение для укрепления жизненно важных основных мышц живота, спины, бедер и таза. Это упражнение также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины (6).

Как это сделать

1. Уприте предплечья в землю.
2. Держите руки параллельно телу на расстоянии ширины плеч.
3. Посмотрите на место на полу, чтобы нейтрализовать позвоночник и шею.
4. Держите голову на одной линии со спиной.
5. Слегка приподнимите ноги и сердечник немного вверх, касаясь кончиками пальцев земли и удерживая их.
6. Вес тела будет распределен между предплечьями и пальцами ног.
7. Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты. Выполняйте несколько подходов от 30 секунд до минуты за одно упражнение.

Возможные преимущества

• Устраняет боль в спине
• Придает живот подтянутый
• Улучшает осанку и равновесие
• Повышает гибкость мышц

6.Отжимания

Отжимания — это обычное упражнение художественной гимнастики, которое обеспечивает полную тренировку тела. Во время отжиманий тренируются сразу несколько групп мышц, таких как руки, грудь, живот, бедра и ноги (7).

How to

1. Лягте на пол лицом вниз. Вес тела будет на груди.
2. Руки положить ладонями вниз на пол.
3. Поднимите тело с помощью рук, опираясь на руки и подушечки стоп.
4. Спуститесь вниз, опуская туловище на землю, так как локти составляют угол 90 °.
5. Держите голову вперед, а корпус прямо во время упражнения.
6. Вдохните, опускаясь вниз, и выдохните, вставая.
7. Сила толчка должна исходить от груди и плеч вместе.
8. Повторите это опускание и подъем, если вам удобно.

Возможные преимущества

• Хорошо для сердечно-сосудистой системы
• Предотвращает травмы нижней части спины
• Улучшает осанку
• Хорошо тренирует все мышцы тела

7.Скручивания

Скручивания — это многосуставное упражнение, в котором основное внимание уделяется мышцам живота. Это может помочь улучшить подвижность и общий уровень физической подготовки ребенка.

Как это сделать

1. Лягте на пол, ноги на ширине плеч.
2. Держите колени согнутыми.
3. Скрестите руки за головой, а большие пальцы рук за ушами.
4. Немного приподнимите подбородок.
5. Начните осторожно втягивать живот внутрь.
6. Свернитесь, подняв шею, голову и лопатки от земли.
7. Задержитесь на мгновение и медленно опустите тело на землю.

Возможные преимущества

• Укрепляет ядро ​​
• Повышает гибкость туловища
• Прорабатывает все мышцы живота

8. Выпады вперед

Выпад вперед направлен на улучшение силы мышц и суставы бедер, коленей и лодыжек. Кроме того, это помогает улучшить баланс и стабильность ядра (8).Это упражнение на одну ногу с собственным весом с хорошей нагрузкой.

Как сделать

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите спину прямо.
2. Смотрите прямо на стену, это помогает балансировать.
3. Переместите правую ногу вперед и наклоните корпус вперед — 70% веса тела теперь будет приходиться на переднюю ногу. Убедитесь, что верхняя часть тела и спина по-прежнему прямые.
4. Опустите туловище так, чтобы правое колено образовало угол 90 °. Спину держите прямо.
5. Голень должна быть параллельна полу, а бедра — перпендикулярно.
6. Используйте правую ногу, чтобы толкнуть вверх и вернуться в положение 90 °.
7. Повторите этот выпад другой ногой.

Возможные преимущества

• Укрепляет ноги и бедра
• Отлично укрепляет сердечник
• Повышает гибкость
• Повышает симметрию тела
• Полезно для здоровья позвоночника

9. Растяжка

Растяжка — это безопасно и безопасно. полезная деятельность, которая может помочь улучшить гибкость и осанку (9).Помимо того, что это упражнение, растяжка также необходима перед началом любой другой физической активности.

How to

1. Сядьте, выпрямив спину.
2. Вытяните обе ноги на максимально удобную ширину.
3. Возьмитесь правой рукой за правое колено.
4. Поднимите левую руку к макушке и наклонитесь вправо.
5. Наклоняясь вправо, вытяните левую часть тела настолько, насколько вам удобно.
6. Продолжайте дышать нормально.
7. Повторите это с другой стороны.

Возможные преимущества

• Увеличивает диапазон движений в суставах
• Уменьшает напряжение в мышцах
• Улучшает координацию мышц
• Улучшает кровообращение в теле

10. Мостовой подъем

Мостовой подъемник — это Упражнение на укрепление корпуса, которое прорабатывает руки, бедра, пресс и бедра (10).

Как это сделать

1. Лягте на спину; держите руки по бокам, а колени согнутыми.
2. Поставьте ступни на ширине плеч.
3. Отталкивая туловище пятками, оторвите бедра от земли, удерживая спину прямо.
4. Выдохните и задержитесь в этом положении примерно на секунду.
5. Вернитесь в исходное положение при вдохе.

Возможные преимущества

• Уменьшает боль в пояснице и коленях
• Укрепляет ягодицы
• Улучшает осанку
• Укрепляет ядро ​​
• Растягивает грудную клетку, спину , и позвоночник
• Повышает гибкость и улучшает равновесие

11.Backstretch (поза ребенка)

Это поза йоги без скручивания, которая хорошо воздействует на мышцы спины. Он также может расслабить напряженные мышцы спины, а также мышцы рук и плеч.

How to

1. Встаньте на колени на коврик, положив бедра на пятки.
2. Удерживая пальцы ног вместе, разведите колени на расстояние до бедер.
3. Наклонитесь вперед и накиньте тело на бедра так, чтобы лоб упирался в пол.
4. Вытяните руки прямо вперед.
5. Удерживая эту позу, глубоко вдохните и расслабьтесь.

Возможные преимущества

• Растягивает бедра, лодыжки и бедра
• Снижает напряжение и усталость
• Расслабляет мышцы верхней части тела
• Способствует пищеварению
• Удлиняет нижнюю часть спины

12. Приседания

Это это эффективное силовое упражнение, которое требует одновременной работы нескольких мышц верхней и нижней части тела (11).Приседания могут помочь сбросить вес и справиться с ожирением.

Как делать

1. Держите ступни на ширине плеч.
2. Согните колени, как сидя на стуле, держа пятки на полу.
3. При этом втяните пресс и держите спину прямо.
4. Отведите бедра назад и опустите их настолько, насколько это удобно.
5. Вдохните при опускании и выдохните при подъеме.

Возможные преимущества

• Улучшает кровообращение
• Отсутствие образования целлюлита
• Полезно для пищеварительной системы
• Безударное упражнение не напрягает шею
• Можно выполнять где угодно и без каких-либо аксессуаров
• Ожоги лишний жир и поддерживает вес тела

13.Растяжка плеч над головой

Растяжка может помочь мышцам работать лучше. Это упражнение на плечи и руки над головой — это тренировка рук, которая помогает укрепить мышцы.

How to

1. Встаньте прямо, плечи слегка вытянуты назад, ноги на ширине плеч, грудь вперед.
2. Поднимите левую руку над головой, согнув локоть и заведя кисть за шею.
3. Правой рукой возьмитесь за левый локоть и осторожно потяните его за голову.
4. Удерживайте это растяжение.
5. Расслабьте тело, повторите с другой рукой.

Возможные преимущества

• Повышает гибкость мышц плеча, делая их сильнее
• Увеличивает диапазон движений
• Снимает напряжение и обеспечивает правильное кровообращение
• Снимает усталость после напряженного дня
• Может быть выполняется в любое время и в любом месте

14. Шпагат

Шпагат существенно растягивает бедра и мышцы таза, тем самым улучшая общую гибкость нижней части тела.Это упражнение требует постоянной практики для достижения идеального шпагата.

How to

1. Сядьте на землю и вытяните ноги в стороны.
2. Наклонитесь вперед, вытягивая руки, и опустите грудь как можно ближе к полу.
3. Выпрямляясь, глубоко вдохните.

Возможные преимущества

• Растягивает мышцы бедра
• Раскрывает сгибатели бедра
• Развивает упорство
• Укрепляет мышцы

15.Боковой подъем ноги

Боковой подъем ноги может помочь укрепить и привести в тонус мышцы бедер и внутренней поверхности бедер (12).

Как это сделать

1. Лягте на бок.
2. Вытяните руку вплотную к полу и согните ее в локте, чтобы поддержать голову рукой.
3. Согните вторую руку, положив руку на пол перед телом.
4. Поместите ножки одну над другой и держите прямо.
5. Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, поддерживая тело обеими руками.
6. Задержитесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Возможные преимущества

• Укрепляет ягодичные и тазобедренные мышцы
• Улучшает группу приводящих мышц, которая важна для повседневных действий, таких как балансировка, ходьба и поднятие тяжестей
• Делает движения более комфортными и свободными от стресса
• Тонус мышцы бедра и бедра
• Увеличивает мышечную массу
• Уменьшает лишний жир

Эти упражнения помогают в общем здоровье и развитии ребенка.Пусть ребенок будет заниматься спортом пару или более дней в неделю с двухдневным перерывом между ними. Вы можете составить еженедельный график тренировочных дней и дней отдыха. Вначале вашему ребенку может потребоваться поддержка. Так что присоединяйтесь к ним во время тренировки и проведите веселое время с семьей, которое поможет вам и вашему ребенку оставаться в форме. Кроме того, танцы или любой другой вид спорта, например футбол, катание на коньках, бадминтон, большой теннис или карате, если ими занимаются ежедневно, могут достичь всех целей физических упражнений, указанных выше.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи

Список 10 простых упражнений для детей и их преимущества

Сбалансированное питание и физические упражнения очень важны для правильного роста и развития маленьких детей. С появлением технологических достижений большинство детей тратят свое время на современные гаджеты, а не проводят время на природе. Эти изменения в образе жизни делают детей более предрасположенными к различным проблемам со здоровьем, и ожирение занимает первое место в списке. В следующей статье мы обсудим различные упражнения для детей и то, какую пользу они могут принести вашему ребенку.

Почему детям следует заниматься спортом?

Физические упражнения важны не только для физического благополучия, но и для умственного развития ребенка. Вот некоторые преимущества физических упражнений для детей:

• Помогает лучше сосредоточиться.
• Помогает в укреплении иммунитета детей.
• Сохраняет у детей хорошее настроение и хорошее настроение благодаря выработке гормона хорошего самочувствия, называемого эндорфинами.
• Улучшает здоровье сердца ребенка и предотвращает сердечно-сосудистые проблемы.
• Помогает укрепить легкие детей.
• Помогает контролировать уровень холестерина.
• Эффективен для регулирования кровяного давления у детей.
• Он помогает поддерживать хорошее здоровье мозга, а также помогает улучшить память у детей.
• Эффективен в борьбе с ожирением.
• Полезно для улучшения здоровья костей и мозга.
• Помогает в профилактике различных видов рака у детей.
• Он помогает высвобождать хорошие гормоны и очищать от плохих.
• Помогает детям бороться с различными инфекциями и аллергиями.
• Это помогает улучшить кровообращение и, следовательно, увеличить количество кислорода в крови.
• Улучшает сон у детей.

Вы можете заметить, что детям редко нравится заниматься спортом, и они хотели бы выручить, используя различные отговорки. Лучшее, что вы можете сделать, — превратите тренировки в веселое времяпрепровождение.

Сколько детям нужно тренироваться?

Когда дело доходит до физических упражнений, необходимо учитывать три важных аспекта; это выносливость, гибкость и сила.Это означает, что, когда вы занимаетесь с детьми какой-либо формой физических упражнений, вы должны учитывать эти три фактора. Однако есть еще один фактор, который необходимо учитывать, а именно, сколько упражнений следует делать вашему ребенку, чтобы оставаться в форме и здоровым. В среднем ребенок должен ежедневно уделять один час выполнению любых физических упражнений. Однако он может варьироваться в зависимости от возраста ребенка, например:

• Малышу может потребоваться около 90 минут упражнений в день, что может включать 30 минут структурированной физической активности и 60 минут любой неструктурированной физической активности, также известной как свободная игра.

• Детскому саду или дошкольнику может потребоваться по часу структурированной и неструктурированной физической активности.

• Ребенку, идущему в школу, может потребоваться час ежедневной физической активности, который можно разделить на 15-20 минут или больше.

10 веселых и простых упражнений для детей с их пользой для здоровья

Теперь мы обсудим несколько забавных и легких упражнений для детей, которые наверняка понравятся вашим детям.Вот список упражнений для детей:

1. Плавание

Плавание можно назвать самым любимым физическим упражнением для детей. Это веселое упражнение на водной основе следует выполнять как минимум через три-четыре часа после еды. Вот некоторые из преимуществ плавания для маленьких детей.

Преимущества

• Это хорошее дыхательное упражнение, которое также помогает детям избавиться от ожирения.
• Хорошо для развития выносливости и мышечной силы.
• Также полезно для улучшения пищеварения.

2. Катание на коньках

Дети любят передвигаться на колесах, и вот некоторые из преимуществ катания на коньках для ваших маленьких чемпионов.

Преимущества

• Помогает укрепить мышцы бедра, голени и бедра у детей.
• Дополнительная нагрузка на бедра, голени и бедра помогает укрепить эти мышцы.
• Регулярная практика помогает обрести сосредоточенность и стабильность.
• Это хорошее аэробное упражнение для детей, которое помогает поддерживать тело в форме и здоровье.

3. Велоспорт

Езда на велосипеде — это не только один из лучших способов передвижения, но и отличное физическое упражнение для детей. Вот некоторые из многих преимуществ езды на велосипеде.

Преимущества

• Помогает высвобождать гормон хорошего самочувствия в организме и поддерживает хорошее настроение вашего ребенка.
• Это отличный способ поддерживать форму и избавляться от лишнего веса.
• Помогает укрепить мышцы бедер, голеней и бедер.
• Интенсивные занятия на велосипеде помогают снизить уровень холестерина и кровяное давление.
• Он помогает улучшить кровообращение и, таким образом, улучшает здоровье мозга и сердца.
• Езда на велосипеде помогает контролировать уровень сахара в крови и, таким образом, чрезвычайно полезна для детей, страдающих диабетом.

4. Пропуск

Дети наслаждаются этой формой веселых упражнений в стиле хиппи-хоппит. Детям может потребоваться время, чтобы овладеть правильной техникой прыжков, и как только они это сделают, они получат массу удовольствия.Вот некоторые преимущества пропуска.

Преимущества

• Повторяющиеся прыжковые движения помогают укрепить мышцы икр, бедер и ног.
• Помимо отличного упражнения, скакалки — это хорошее развлечение для ваших детей.
• Дети, страдающие СДВГ или синдромом дефицита внимания и гиперактивности, могут получить огромную пользу от этой формы упражнений.
• Он также помогает правильно направлять энергию ребенка.

5. Бег трусцой

Вы можете попросить вашего ребенка бегать с вами каждый день. Это одна из самых простых и лучших форм упражнений. Вот несколько преимуществ бега для вашего малыша.

Преимущества

• Помогает повысить иммунитет и помогает ребенку бороться с различными заболеваниями.
• Помогает поднять настроение вашему ребенку.
• Полезно для сердца и мозга вашего ребенка.

6.Танцы

Танцы или танцевальные упражнения — отличный способ сохранить бодрость и бодрость вашего ребенка. Вот некоторые из преимуществ танцев для детей.

Преимущества

• Это комплексная тренировка тела, а также увлекательный способ заниматься в помещении.
• Танцевальные движения требуют точности и поэтому помогают улучшить концентрацию.
• Это отличный способ избавиться от жира.
• Это веселое занятие, которым любят заниматься все дети.

7. Поднимаемся и спускаемся по лестнице

Как бы просто это ни звучало, но подниматься и спускаться по лестнице — отличное занятие для детей. Вы можете превратить это в интересную игру и привлечь друзей вашего ребенка. Вот некоторые преимущества подъема по лестнице.

Преимущества

• Это отличное дыхательное упражнение, которое помогает детям развить выносливость.
• Это эффективный способ сбросить лишний вес.
• Помогает улучшить здоровье костей и сердца маленьких детей.

8. Баскетбол

Вы можете отвести ребенка на баскетбольную площадку и поиграть в эту игру с мячом. Хотя дети младшего возраста могут испытывать трудности в обращении с мячом, это отличный способ выполнить физическую нагрузку даже для детей младшего возраста. Вот некоторые из преимуществ игры в баскетбол.

Преимущества

• Бросок мяча помогает улучшить силу плеча.
• Помогает повысить выносливость и выносливость у детей.
• Это помогает контролировать вес тела, а также поддерживает тело в тонусе.

9. Веселые беговые игры

Есть много игр, связанных с бегом, и это отличный способ привлечь детей к занятиям на свежем воздухе. Вот некоторые преимущества бега для детей.

Преимущества

• Это отличный способ сжигать лишний жир и оставаться в форме.
• Помогает в тонусе мышц.
• Помогает улучшить здоровье сердца.

10. Бадминтон

Ракетки хороши для маленьких детей, и детям они нравятся. Вот некоторые преимущества игры в бадминтон для детей.

Преимущества

• Помогает в развитии мышц у детей.
• Это отличный способ улучшить зрительно-моторную координацию у детей.
• Это отличный способ обучения социальным навыкам, так как в эту игру играют два игрока.
• Это отличное упражнение для общей подвижности тела.

Вышеупомянутые физические упражнения очень полезны для ваших детей. Вы можете регулярно заниматься с ребенком любым из этих упражнений. Однако, если ваш ребенок страдает от некоторых осложнений со здоровьем, таких как астма, диабет и т. Д., То лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем привлекать его к какой-либо физической тренировке.

Вы можете вводить упражнения только в раннем возрасте. Привычки, приобретенные в более раннем возрасте, остаются с вашим ребенком, и также наблюдается, что дети, у которых было здоровое детство, склонны делать выбор в пользу здорового образа жизни и позже.Поэтому помогите своему ребенку с самого начала сделать здоровый выбор и превратить его в здоровых людей.

Также читают:

Ребенок выполняет упражнения Изображения, фотографии и векторные изображения

Войти

Зарегистрироваться

Меню

• Все изображения
• Фото
• Векторы
• Иллюстрации
• Редакция
• Видеоряд
• Музыка

---

• Поиск по изображению

ребенок делает упражнения

Наиболее актуальные

Свежее содержание

Все изображения

Фото

Векторы

Иллюстрации

Все ориентации

По горизонтали

По вертикали

стоковых иллюстраций детей, делающих упражнения — 1036 детей, делающих упражнения, стоковые иллюстрации, векторы и клипарт

Мультяшная мама с детьми делают упражнения на коврике. Семейная практика йоги. Мультфильм мать с детьми упражнения на коврик векторные иллюстрации. Мама и сын

Дети делают упражнения йоги-балансира. Забавный маленький мальчик и девочка в спортивной одежде. Здоровый образ жизни.Плоский векторный дизайн. Дети делают упражнения йоги-балансира

Счастливые дети играют в спортивные игры, делают физические упражнения. Обучающий набор. Футбол, бейсбол, теннис, карате. Активный. Здоровое детство. Плоский векторный мультфильм

Набор мультяшных детей в позах йоги, маленьких детей, занимающихся фитнесом, растяжки, медитации и тренировок. Баланс. Изолированные красочный плоский вектор

Женщины с малышами занимаются гимнастикой, фитнесом для всей семьи, забота о здоровье мам и детей, набор для детской йоги.Здоровый образ жизни, занятия спортом с детьми

Семейная йога людей, занимающихся йогой. Отец и мать с детьми делают позу йоги. Векторные иллюстрации, изолированные на белом. Семейная йога людей, занимающихся

Шаблон баннера для спортивного дня, Спортивные мероприятия на открытом воздухе, Дети, занимающиеся спортом на природе, флаер, плакат, пригласительный билет. Векторные иллюстрации, Веб-дизайн

Женщины с малышами занимаются гимнастикой, фитнесом для всей семьи, забота о здоровье мам и детей, набор для детской йоги.Здоровый образ жизни, занятия спортом с детьми

Мультяшные упражнения для мамы с детьми Семейная йога. Мультфильм мать упражнения с детьми на коврике векторные иллюстрации. Детские практики йоги дома в помещении

Семейная пробежка на городской улице Мультяшный. Семья бег трусцой вместе на городской улице мультфильм. Активный образ жизни и Всемирный день здоровья. Родители с

Мультяшный рыжий котенок йоги делает упражнения.Векторное изображение изолированного на белом в стиле детской иллюстрации

Мультяшный рыжий котенок йоги делает упражнения. Векторное изображение. Мультфильм красный котенок йоги упражнения. Векторное изображение изолированного на белом в стиле детской

Мультяшный рыжий котенок йоги делает упражнения. Векторное изображение. Мультфильм красный котенок йоги упражнения. Векторное изображение изолированного на белом в стиле детской

Забавная собака породы бигль делает спортивные упражнения мультяшный векторная иллюстрация, изолированных на синем.Смешная собака породы бигль делает спортивные упражнения мультяшный плоский векторные иллюстрации

Забавная собака породы бигль делает спортивные упражнения мультяшный плоский вектор изолированных иллюстрация. Забавная собака породы бигль делает спортивные упражнения, поднимая лапу мультяшный плоский вектор

Пара детей, одетых в спортивную одежду, делает упражнения йоги, изолированные на белом фоне. Спортивная деятельность, тренировки или. Фитнес-тренировки для детей.Красочный вектор

Летний детский лагерь. Рекламный баннер. Летний лагерь для детей Рекламный баннер. Плоские мультяшные дети, играющие с воздушным змеем, прицеливание, бег по долине

Дети в классе йоги. Мультяшные дети с инструктором делают упражнения йоги в интерьере тренажерного зала. Вектор здорового образа жизни. Концепция. Иллюстрация детей упражнения йоги

Счастливая семья, дети бегают трусцой в летнем городском парке.Мать, отец, сын, дочь, собака работает. Родительский ребенок вместе делает упражнения. Спортивные развлечения на

Родитель человек проводит время вместе со своим набором векторных иллюстраций детей. Молодой папа гуляет с сыном и дочерью и делает утреннюю зарядку

Подходящая девушка с обручем делает упражнение. Векторные иконки, забавные иллюстрации. Цветное изображение. 1 человек

Мальчик делает приседания упражнения, школьник повседневной деятельности мультфильм векторные иллюстрации.На белом фоне

Родители с детьми, вместе занимающимися спортом, набор векторных иллюстраций, изолированных на белом фоне. Родители с детьми вместе занимаются спортом. Мама и

.

No related posts.