Физические упражнения для детей повышают успеваемость

Вернуться к списку статей

Как заявляют ученые, время, проведенное не за учебниками, а за игрой в футбол, положительно сказывается на оценках в школе. Так, международная группа экспертов с широким спектром специализации из Великобритании, Скандинавии и Северной Америки собрали фактические данные о влиянии физической активности на детей и молодых людей и определили, что физические упражнения улучшают работу мозга.

В исследовании принимали участие школьники и молодые люди в возрасте от 6 до 18 лет. А ученые делали выводы по четырем тематическим кластерам: фитнес и здоровье; интеллектуальная деятельность; вовлеченность, мотивация и благополучие; социальная интеграция.

Основные полученные результаты можно резюмировать в следующих тезисах:

Физическая активность и кардио-фитнес положительно влияют на развитие детского и юношеского организма, а также функционирование мозга и интеллектуальные способности;

Сессия физической активности до, во время или после уроков повышает академические достижения учащихся;

Одна тренировка умеренной интенсивности оказывает незамедлительный позитивный эффект на мозговые функции и академическую успеваемость;

Для повышения мозговой активности достаточно даже овладения базовыми физическими упражнениями.

Кроме того в заявлении ученых указывается, что физические упражнения в детском и юношеском возрасте чрезвычайно важны с физиологической точки зрения, поскольку кардио-тренировки и развитие мускулатуры позволяют снизить риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний во взрослом возрасте. Кроме того, регулярная умеренная физическая активность помогает улучшить метаболизм развивающегося организма.

Также исследователи подчеркивают, что физические упражнения хороши не только в плане сохранения здоровья — этим их преимущества не ограничиваются. Регулярная физическая активность помогает развить такие жизненно важные навыки, как мотивация, уверенность в себе, адекватная самооценка, а также улучшить самочувствие. В свою очередь это позитивно сказывается на отношениях со сверстниками, родителями и учителями.

Детский фитнес (58 фото)

1

Оздоровительная гимнастика для детей

2

Групповые занятия для гиперактивных детей

3

ЛФК для детей

4

Детский фитнес тренер

5

Детские тренировки в игровой форме

6

Ребенок яркий фитнес

7

Детский групповой фитнес

8

Пилатес для детей школьного возраста

9

Фитнес аэробика для детей

10

Детский фитнес центр

11

Фитбол для детей

12

Детский фитнес

13

Детский фитнес для детей

14

Детская ЛФК

15

ЛФК для детей

16

Детский фитнес для детей

17

Спортивные занятия для малышей

18

Кроссфит дети

19

Оздоровительная гимнастика для детей

20

21

Физкультура для детей

22

Оздоровительная аэробика для детей

23

Дети спортсмены

24

Фитбол аэробика для детей

25

Оборудование для детского фитнеса

26

Детский фитнес афиша

27

Маленькие дети в спортзале

28

Оздоровительная физкультура для детей

29

Оздоровительная аэробика для детей

30

Ребенок на фитболе

31

Семейный фитнес

32

Детский фитнес

33

Спортивная хореография для детей

34

Дети фитнес новый год

35

Аэробика для детей 10-12 лет

36

Фитнес дети

37

Детские танцы

38

Детский фитнес (58 фото)

39

Оздоровительные занятия для детей

40

Набор в группу фитнес для детей

41

Детские современные танцы

42

Детский фитнес

43

Спортивные занятия для детей

44

Детский фитнес

45

Детский фитнес

46

Детский фитнес

47

Детская йога

48

Детский фитнес

49

Спортивные занятия

50

Детский фитнес девочки

51

Спортивные занятия для детей

52

Фитбол занятия для детей

53

Детская аэробика

54

Физические упражнения для детей

55

Детский фитнес фитбол

56

Детский фитнес спорт

57

Детский фитнес

58

Фитнес с малышом

Комплекс упражнений для детей: утренняя зарядка

Утренняя зарядка – залог бодрости и хорошего настроения на весь день. Простые, понятные упражнения наполняют все тело энергией, разгоняют остатки сна.

Повышенная активность детей дошкольного возраста напрямую связана с важными этапами развития тела – ростом и развитием внутренних органов. Для каждой клеточки организма необходим кислород в достаточном количестве. Чтобы доставить этот важный для развития элемент во все системы ребенка, постоянно требуется движение.

Роль родителей в формировании здоровья карапуза – в создании необходимых условий для полноценного питания, физической активности, приобретения навыков. Один из видов физической активности, способствующий правильному формированию, − зарядка.

Содержание статьи:

Зачем нужна зарядка

Комплекс упражнений, именуемый зарядкой, проводится с детьми с рождения и рекомендуется к применению на протяжении всего периода взросления. Нацеленный на поддержание высокого уровня активности, физическое развитие и стимуляцию обменных процессов, он проводится один-два раза в день после сна.

Регулярное применение зарядки имеет множество положительных сторон. В частности утренний разминочный комплекс:

• Укрепляет мышечный аппарат. При помощи специально подобранных упражнений легко тренировать необходимую группу мышц;
• Повышает жизненный тонус. Ничто так не бодрит с утра, как веселая двигательная игра;
• Улучшает аппетит;
• Активизирует работу всех органов, особенно дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
• Позволяет формировать и поддерживать правильную осанку;
• Развивает координацию;
• Воспитывает выдержку и дисциплину;
• Повышает стойкость;
• Поднимает настроение;
• Возбудимых детей успокаивает, медлительных – активизирует.

Простые, понятные, приносящие удовольствие ребенку упражнения позволяют начинать день в хорошем настроении, подготовиться к активному времяпровождению, выработать правильный режим дня.

Особенности проведения утреннего разминочного комплекса у детей дошкольного возраста

Чтобы получить максимум пользы от утренней гимнастики, необходимо соблюдать некоторые рекомендации, основанные на многолетнем опыте работы воспитателей, педиатров и физиологов. Правила очень просты, но требуют регулярного выполнения.

Время проведения

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка. Для новорожденного и младенца зарядка заключается в массаже и упражнениях и продолжается около 15 минут.

Дети от года, умеющие ходить, могут выполнять гимнастический комплекс самостоятельно.

• Для малышей 1-2 лет длительность одного занятия должна быть около 5 минут,
• для 3-4 лет – 5-8 минут,
• 5-6 лет – 8-10 минут,
• 7-10 лет – 10-15 минут.

Одежда

Стоит внимательно отнестись к выбору одежды и обуви для занятий. Рекомендуется удобные, не сковывающие движения предметы гардероба из хлопковой ткани. Не допускается наличие крупных швов, пуговиц или иных предметов, которые могут натирать, создавать неудобства при активном движении или выполнении упражнений лежа на спине или животе.

В домашних условиях, обувь при зарядке можно не одевать, но желательно, чтобы ноги были в носочках.

Условия

Домашний комплекс упражнений необходимо проводить в тщательно проветренном помещении. Для дополнительной закалки организма хорошо, если воздух будет немного прохладным (приблизительно 18 градусов).

Желательно предлагать зарядку до еды или спустя 40 минут после приема пищи.

Внимательно осмотрите место проведения упражнений. Уберите все лишние предметы, обезопасьте углы или подвижные элементы. Удобнее всего, если в помещении, где проводится зарядка, будет достаточно места для небольшой пробежки.

Форма проведения

Дети дошкольного возраста с удовольствием выполняют задания с использованием игровых элементов. Хорошо, если утренняя гимнастика будет иметь сюжет (поход в гости к мишке, зайке; имитация животных и растений). Стоит внимательно отнестись к названию упражнений, преподносимых карапузу. Образная, насыщенная речь, поясняющая необходимые действия, поможет ребенку долго оставаться заинтересованным таким времяпровождением.

Дополнительные элементы

Если вы решили применить в комплексе дополнительные снаряды (мяч, фитбол, скакалка), то заранее подготовьте выбранные предметы. Не стоит прерывать занятия для долгих поисков необходимого инвентаря.

Темп и очередность

Чтобы получить пользу от утренней гимнастики необходимо:

• Регулировать скорость выполнения упражнений, предлагая вначале выполнить медленно, после ускориться, дойти до самого быстрого варианта выполнения, после чего медленно снизить скорость и остановиться. Детям дошкольного возраста не рекомендуется резко останавливаться при выполнении быстрых упражнений;
• План занятия должен строиться по мере усложнения задач. Первым делом необходимо произвести разминку. После разогрева предложить выполнить упражнения основного комплекса. Завершать зарядку стоит спокойным шагом на месте и самомассажем;
• Старайтесь ориентироваться не на количество выполненных элементов, а на качество исполнения. Если вы предложили крохе шагать высоко поднимая колени, то лучше сделать 5 правильных высоких шагов, чем 25 быстрых и не высоких.

Настроение крохи

Зарядка – занятие приносящее удовольствие и радость. Она должна быть посильной и приятной для карапуза. Не стоит заставлять или перенапрягать маленького спортсмена. Если он плохо себя чувствует или встал с плохим настроением, возможно, лучше отложить упражнения и провести их позже. Хорошо увлечь кроху собственным примером.

Как привлечь ребенка к выполнению зарядки

Основным условием получения пользы от утреннего гимнастического комплекса является заинтересованность крохи процессом. Дошкольный возраст − время игр, познания через действие, быстрой сменяемости интереса. Чтобы привлечь карапуза к выполнению предложенных упражнений, нужно соблюдать несколько условий:

• Бодрость духа. Малыш должен быть в хорошем настроении, здоров;
• Игровые элементы. Хорошо, если утренняя зарядка начнется с истории, требующей действий от ребенка (мы пойдем на лесную полянку к белочке), названия упражнений будут веселые и интересные (крылья бабочки – махи руками, зайка на полянке – прыжки), любой наклон или приседание будет соответствовать определенному образу (наклон – собираем цветочки, шаг – идем в гости). Отличный вариант – стихотворная зарядка, но соответствующие произведения взрослым нужно знать наизусть, рассказывать по ходу зарядки, выполняя вместе с малышом предложенные упражнения;
• Фоновая музыка. Классические произведения или детские песенки, настраивающие на веселую бодрую волну, создадут атмосферу праздника, стимулируя двигательную активность. Музыка не должна играть слишком громко;
• Родительский пример. Хотите привлечь к зарядке «нехочуху»? Начните ее выполнять самостоятельно. Видя удовольствие, получаемое от упражнений, кроха непременно захочет приобщиться. Отношение взрослых к зарядке играет важную роль в формировании правильного понимания необходимых задач на утро. Невозможно заставить и приучить ребенка делать зарядку, если он не видит пример от самых близких людей;
• Похвала и поощрение. Каждое верно выполненное упражнение нужно похвалить и отметить. Ваше одобрение будет способствовать стремлению выполнять движения верно, заниматься гимнастикой ежедневно.

Заинтересованный ребенок постепенно будет лучше понимать свое тело, стремиться выполнить больший объем упражнений. Но не стоит усердствовать. Останавливайте чересчур упорного малыша, не давайте ему сильно уставать. У утренней зарядки цель – пробуждение организма через движение, поддержание правильной осанки, легкая физическая нагрузка. Чрезмерное выполнение утреннего комплекса может снизить активность крохи в течение дня.

Изо дня в день вы будете наблюдать, как совершенствуется координация малыша, развиваются его зрительно-двигательные навыки. Если в первое время (возраст 1 -2 года) регулировать и планировать утренний гимнастический комплекс не обязательно, то с освоением базовых упражнений стоит проработать вопрос необходимых нагрузок и введения новых упражнений.

Как составить план занятий

Четкое понимание упражнений, необходимых для выполнения, позволяет родителям своевременно помогать малышу развивать нужные группы мышц, подготавливать к освоению навыков и умений. Особенно важно планирование, если у крохи есть некоторые особенности развития и ему предписано тренировать определенную группу мышц. Детям с нарушением осанки и сколиозом часто рекомендуют в зарядке делать упор на развитие мышц позвоночника.

Планирование утренней зарядки бывает нескольких видов:

• План развития на продолжительный срок;
• Ежедневный план;
• Схема ввода новых упражнений.

Вы можете выбрать какой-то отдельный вид или же использовать все три для получения полной картины развития двигательных навыков малыша. Хорошо, если планирование утреннего гимнастического комплекса будет сочетаться с общим планом развития крохи, дополняя другие виды обучения.

План развития на продолжительный срок может готовиться на неделю, месяц или полугодие. В него можно включить постепенное освоение комплекса на развитие определенной зоны тела, повтор учебных знаний (при помощи преподносимой истории). Обычно план прорабатывается в блокноте или на другом удобном носителе информации и сводится в единую таблицу, которая вешается на стену. Не обязательно подробно расписывать ход каждого занятия, достаточно сделать пометки о нужных действиях в определенный промежуток времени.

Как и любое другое планирование, составление схемы утреннего гимнастического комплекса должно быть гибким и иметь возможность видоизменяться. Последующий навык должен вводиться после полного изучения предыдущего. Последовательность всех упражнений выстраивается от простого к сложному. При составлении плана на продолжительный срок хорошо прописать периодическое использование спортивных снарядов или отметить дни, когда вы будете вносить изменения.

Ежедневный план составляется на базе общего понимания о необходимых упражнениях, обычно готовится вечером накануне занятия. Продумывается ход зарядки, базовые упражнения, необходимый инвентарь. При необходимости разрабатываются или готовятся различные привлекающие внимание крохи элементы (цветочки, которые нужно собрать; скакалка или веревка, под которую нужно проползти).

Если подробное планирование не для вас, а упустить какой-то навык не хочется, то идеальным вариантом будет схема ввода новых упражнений. Это таблица, которую чаще всего вешают на стену, содержащая примерный план обучения крохи новым двигательным умениям. Прекрасный вариант, сделать таблицу в картинках изображающих действие. При помощи такого плаката можно предлагать малышу повторить изображение, при этом поддерживая его.

Из чего состоит зарядка

Из чего состоит зарядка

Утренний гимнастический комплекс всегда должен содержать три основные части:

• Разминка;
• Основной комплекс;
• Завершающий этап.

Разминка

Прежде чем предложить упражнения на развитие определенной группы мышц, обязательно предложите малышу разогреться. Пусть он пошагает, после этого пробежится, немного помашет руками. Вместе с крохой проделайте все заданные движения.

Во время маршировки удобнее всего начать рассказывать задумку гимнастического комплекса, стихи, подбадривающие на зарядку, начать историю, по ходу развития которой будет необходимо выполнить разные упражнения.

Цель разминки – разогрев мышц и суставов во избежание нежелательных последствий. Не пренебрегайте этой важной частью зарядки.

Основной комплекс

Когда малыш хорошо разогреется, можно приступить к упражнениям выбранного комплекса. Хорошо, когда каждый элемент вы делаете вместе. Глядя на ваши движения, карапуз будет пытаться их повторить. Пример взрослого – особая мотивация, позволяющая создавать у ребенка ощущение важности и необходимости ежедневных утренних занятий.

Базовые упражнения основной части направлены на развитие мышц всего тела, улучшение подвижности суставов, приобретение навыка ориентации в пространстве. Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.

Завершающий этап

В финале зарядки предложите крохе побегать, помаршировать. Идеальное завершение утреннего гимнастического комплекса – массаж. Маленьким деткам его делают родители, после 1,5 лет хорошо обучить карапуза приемам самомассажа. Пусть малыш разотрет свои ручки, ножки, погладит плечи и тело. Утренний гимнастический комплекс должен завершиться спокойным видом деятельность, для возврата дыхания в нормальный режим, постепенного отдыха мышц от активной деятельности.

Чтобы подготовка к утренней зарядке прошла легче, мы подготовили несколько блоков упражнения для разных групп мышц. Вводить эти упражнения желательно постепенно, начиная с 1,5-2 лет, изучая по одному из каждого блока.

Для удобства применяется сокращение И.П. – исходное положение, подразумевающее, что ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч.

Примеры упражнений для рук и плеч

• И. П. Руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню;
• И. П. Руки на поясе. На выдох руки обнимают тело, на вдох возвращаются на пояс;
• И. П. Руки в стороны. Поочередно на выдохе наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться как можно дальше;
• И. П. Руки вдоль тела. На выдох приседание, руки на колени. На вдох поднимается, становится на носки, руки тянутся вверх и возвращается в и.п.;
• И. П. На вдох — взмах рук вверх, тело поднимается на носки, на выдохе возвращается в и.п.;
• И. П. Поочередно обеими руками на вдохе совершается движение назад, вверх. Когда рука вверху на выдох резкое движение, имитирующее бросок и возврат в и.п.;
• Ноги шире плеч, руки вниз. На выдохе — наклон вперед, стараясь коснуться пола. На вдохе подъем вверх;
• Ребенок ходит по комнате, старается хлопать в ладоши, максимально используя плечевой пояс. Поочередно совершает хлопок спереди, над головой, за спиной;
• И. П. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.

Примеры упражнений для ног

• И. П. Руки вдоль тела. Медленные приседания с упором на колени.
• Бег с максимально высоко поднятыми ногами;
• Перед ребенком ставится стул со спинкой на уровне груди. Держась за стул, совершает поочередные махи ногами в разные стороны, колени не сгибаются;
• По прямой выставляется несколько предметов. Ребенок бегает между предметами, стараясь не задевать и не пропускать;
• И. П. Руки на поясе. Ходьба на носочках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы;
• И. П. Руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен.

Упражнения для туловища

• И. П. Руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в и. п.;
• И. П. Руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота;
• Лежа на спине. Руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо;
• Положение стоя. Пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнения предлагая прыгать вокруг предметов.
• Сидя на стуле. Ноги расставлены на ширине плеч, руки держат колени. На вдохе наклон вперед и поворот головы влево. На выдохе возврат и повторение упражнения с поворотом головы направо;

Упражнения на растяжку

• Ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз. На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение;
• Поочередно выставляем одну ногу вперед, вторую назад. Медленно перенося вес на первую ногу, максимально присесть;
• Сидя на полу, ноги широко расставлены. Наклоны к носкам ног и вперед;
• Стоя, одна рука пытается достать лопатку, вторая захватывает локоть и тянет назад до ощущения легкого напряжения. Повторить для второй руки;
• Лежа на спине. Через стопу натягиваем шарф или ленту. Тянем ногу вверх.

Несколько важных советов родителям

Несколько важных советов родителям

• Как бы вам не хотелось пропустить разминку или закончить зарядку без завершающего этапа, не следует этого делать. Выполнение упражнений может принести неприятные ощущения, привести к травме, если мышцы и суставы не будут хорошо разогреты;
• Все упражнения должны доставлять малышу удовольствие, не настаивайте на продолжении действия, если оно неприятно или причиняет боль;
• Старайтесь максимально разнообразить зарядку, чтобы крохе не надоели занятия;
• Используйте сравнения при объяснении упражнения. Хорошо применять дополнительный спортивный инвентарь;
• Проводите зарядку через 10-20 минут после подъема, до завтрака;
• Если есть возможность, то идеально в теплое время проводить зарядку на улице. В городских условиях старайтесь проводить утренний гимнастический комплекс в хорошо проветренном помещении, без сквозняка;
• Внимательно следите за правильностью выполнения упражнения ребенком. Если какой-то элемент не получается, выполняется неверно, помогите крохе, придерживая его, или отложите изучение на более поздний срок;
• До 2 лет утренняя гимнастика содержит в себе только простые упражнения на развитие базовых движений. До этого возраста не стоит вводить упражнения на растяжку;
• Упражнения подбираются от простого к сложному, так же они и выполняются;
• После завершения утреннего комплекса хорошо проводить водные процедуры или обтирания.

Закончили упражнения

Большие достижения начинаются с маленьких побед. Прививая карапузу привычку делать зарядку по утрам, родители решают сразу несколько вопросов:

• Формирование здорового тела;
• Укрепление иммунитета;
• Приучение к режиму и дисциплине;
• Формирование основ здорового образа жизни;
• Искоренение проблемы отсутствия аппетита.

Это только явные положительные стороны простого и понятного для каждого действия. Занимаясь вместе с ребенком, мотивируя его и поддерживая освоение сложных умений, взрослые создают атмосферу любви и благополучия, позволяют крохе чувствовать себя важным и нужным. Совместное времяпровождение формирует привязанность и создает ощущение защищенности у малыша, сохраняет доверительные отношения, закладывает фундамент будущих спортивных побед.

Если статья понравилась, пожалуйста, поделитесь ссылкой на нее

Гимнастика для детей дошкольного возраста от 2 до 7 лет

Физическое развитие детей должно соответствовать возрастной норме. Чем оно лучше, тем реже болеет ребенок и быстрее развивается. Гимнастика способствует укреплению организма, развитию координации, моторики, делает мышцы крепкими. В 2-3 года уже можно приучать детей к ежедневной гимнастике. Для каждого возраста можно подобрать подходящий комплекс упражнений. Начинать нужно с более простых, а потом усложнять тренировки по мере взросления ребенка.

Упражнения для детей в возрасте 2-3 года

Детки младшего дошкольного возраста обожают заниматься физическими упражнениями, но программа для занятий с ними имеет ряд ограничений, которые обязательно надо учитывать. Особенности упражнений для занятий фитнесом в группе детей в возрасте 2-3 года:

• Необходимо формировать упражнения только в одной доступной этой возрастной категории «физкультурников» форме – в форме игры. Маленькие детки не станут выполнять упражнения, если им сказать «станьте ровно, пяточки вместе, носочки врозь». Но если им предложить попрыгать с игрушкой, побегать за машинкой, поиграть в догонялки, в этой форме они будут выполнять самые разнообразные физические упражнения и получать от этого не только здоровье, но и отличное настроение, приходя в неописуемый восторг.
• Продолжительность подобных игровых упражнений тоже ограничена во времени – от 5 до 10 минут. Связано это с особенностью детской психики двух- и трехлеток и ограниченной способностью удерживать длительный интерес к одному виду деятельности.
• Нельзя придумывать упражнения, связанные с выявлением явного победителя – кто выше прыгнул, кто быстрее пробежал, кто дольше приседал. Даже одно подобное замечание, что кто-то сделал лучше, чем другой ребенок, может сформировать стойкий отказ от занятий, обиду и подсознательную нелюбовь как к самим упражнениям, так и к ребенку, оказавшемуся чуточку лучше в плане физической подготовки. Только командная игра, поощрение каждого ребенка и уделенное каждому внимание тренера станут залогом того, что дети будут проявлять интерес к физкультуре и заниматься в этой группе.

Примерный набор упражнений, включенных в игровой процесс: приседания, поднимание-опускание ручек, хлопки в ладошки, вытянутые вверх или вперед, движения рук, имитирующие взмахи крыльев птиц, прыжки в длину или вверх, повороты туловища в стороны, наклоны туловища вперед и в стороны.

Упражнения для детей 4-7 лет

С детками в возрасте 4-5 лет можно выполнять те же упражнения, что и для младших детей, но увеличить продолжительность занятий до 10-15 минут. При этом можно базировать занятия на одной из форм:

• сохранить только игровую форму выполнения упражнений;
• акцентировать на важности физических упражнений и выполнять их в виде занятий спортом;
• комбинировать игровую форму с акцентом на правильной последовательности выполнения физических упражнений.

С детками в возрасте 6-7 лет можно проводить занятия, делая акцент на важности физических упражнений для их здоровья, выработки правильной осанки, силы, выносливости. Девочки в этом возрасте уже хорошо разбираются, какое значение имеет красота и внешняя привлекательность, а мальчики хотят быть сильными, ловкими, быстрыми и умными. Именно интересный рассказ в игровой форме о том, как они с помощью обычных прыжков, приседаний и наклонов могут стать красивыми и сильными, станет лучшим мотиватором для занятий и формирования у детей старшей дошкольной группы привычки делать физические упражнения каждое утро и на уроках физкультуры.

Опасность неправильно составленной программы занятий спортом у дошкольников

Некоторые родители, загоревшись идеей раннего спортивного развития своего ребенка, стараются приучать детский организм к силовым нагрузкам. Не только мальчиков их родители мечтают видеть юными чемпионами –борцами, штангистами, каратистами, бодибилдерами. Маленьким девочкам их фанатичные папы и мамы тоже стараются привить раннюю любовь к самодельным утяжелителям, детским гантелям и даже гирькам. Опасность подобной любви родителей к спортивным результатам состоит в том, что неправильно распределенная нагрузка на отдельные группы мышц способна самым пагубным образом повлиять на формирование мышечного корсета ребенка.

Упражнения для детского фитнеса, не должны создавать чрезмерную нагрузку на позвоночник. Недопустимы упражнения с утяжелителями: приседания, осевые повороты, жим, поднятие штанги или гантелей над головой. Допускаются только группы упражнений с собственным весом ребенка. Для мальчиков это классические отжимания от пола, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, приседания. Упражнения, формирующие грациозную осанку и составляющие основу программы для девочек, – это мостик, шпагат, растяжки различных групп мышц, наклоны, вращения туловища, прыжки.

Детский организм очень податливый, мышцы растяжимы, суставы имеют огромную гибкость, поэтому основное направление физических упражнений должно быть направлено на сохранение этой подвижности и гибкости. С помощью правильно подобранного комплекса гимнастических упражнений можно остановить развитие таких нарушений осанки, как сутулость, сколиоз, и полностью исправить зарождающуюся проблему со здоровьем у дошкольника.

 

Занятия фитнесом в Центре «РостОК»: здоровое детство вашего ребенка

Школьные будни принесут с собой не только радость новых открытий, но и необходимость длительное время находиться в неудобной позе – сидеть на уроках и дома за приготовлением домашних заданий. Поэтому чем раньше у ребенка сформируется потребность в активных физических упражнениях, тем успешнее пройдут его первые годы в стенах школы. У школьников, с детства привыкших к физическим упражнениям, процесс взросления не станет равносильным процессу формирования букета хронических болезней подросткового организма.

Чтобы ваш ребенок рос активным, крепким и здоровым, приглашаем вас на занятия по детскому фитнесу в Центр раннего развития детей «РостОК». Опытные тренеры проводят занятия с детьми дошкольного возраста в специально оборудованных залах. Здесь есть все необходимое, чтобы ваш ребенок выполнял все упражнения безопасно, с допустимой для его возраста и физического развития нагрузкой и в комфортном темпе. Подвижные игры, специально разработанные программы и чередование комплекса упражнений позволяют последовательно и равномерно нагружать различные группы мышц.

У нас есть все необходимое для игры и детского фитнеса – коврики, маты, мячи, скакалки, обручи.  Занятия мы проводим в регулярно проветриваемых комнатах, где поддерживается комфортная для активных игр температура.

Кроме очевидной пользы для физического развития ребенка, занятия в нашем Центре способствуют формированию у детей навыков командной игры, эффективной коммуникации со сверстниками, умения найти свое место в детской среде и чувствовать себя важной частью коллектива сверстников. Эти навыки очень пригодятся вашему ребенку, когда он встретится в школе с большим количеством незнакомых людей, взрослых и деток. Мальчик, который знает, что он сильный, и уверенная в себе девочка не станут молча замыкаться в себе, прячась от насмешек одноклассников, да и никому не придет в голову обижать дружелюбного и уверенного в себе ребенка.

Хотите воспитать ребенка здоровым, энергичным, уверенным и дружелюбным, приводите его на занятия по детскому фитнесу в Центр «РостОК». Мы уверены, вам понравится здесь все, от программы занятий и отличных залов до отношения к работе наших тренеров и педагогов. Сделаем вместе  ваших детей счастливыми и здоровыми, ведь они – самое лучшее, что есть в этом мире.

 

Ученые назвали лучшее время дня для физических упражнений — Российская газета

Для нового исследования, результаты которого были опубликованы в мае в журнале Diabetologia, ученые Института исследований здоровья при Австралийском университете в Фицрое, Австралия, и ряда других учреждений, решили не только сравнить эффект от тренировок, изменяя время их проведения, но также учесть рацион участников.

Были отобраны в целом здоровые мужчины, но уже имевшие избыточный вес. Добровольцев обследовали — проверили их аэробную подготовку, уровень холестерина и сахара в крови. Рацион, который предложили участникам, содержал примерно 65% жиров, так как исследователи хотели узнать, как время физических упражнений может повлиять на жировой обмен. Для этого добровольцев разделили на три группы. Две группы должны были ежедневно тренироваться, в 6:30 утра и 6:30 вечера соответственно. Третья контрольная группа продолжала вести сидячий образ жизни.

Упражнения у утренней и вечерней групп были идентичны: чередовались короткие, интенсивные интервальные тренировки на велотренажерах в один день с более легкими и длительными упражнениями на следующий. Через пять дней были проведены первые контрольные тесты.

Результаты были несколько тревожными. После первых пяти дней жирной пищи уровень холестерина у мужчин вырос, причем ухудшились показатели «плохого холестерина» — липопротеидов низкой плотности (ЛПНП). Кроме того, анализы показали наличие маркеров, связанных с метаболическими и сердечно-сосудистыми проблемами.

Как показало исследование, утренняя зарядка мало способствовала смягчению этих последствий. Добровольцы из группы, которые тренировались утром, показали тот же повышенный уровень холестерина и наличие маркеров, указывающее на сбои в метаболизме, что и в контрольной группе.

В то же время вечерние тренировки уменьшили негативные последствия плохого питания. Те, кто занимался в конце дня, показали более низкий уровень холестерина. Кроме того, у них оставался стабильным уровень сахара в крови в течение ночи, пока они спали.

«Вечерние упражнения обратили вспять или уменьшили неблагоприятные изменения в метаболизме, которые сопровождали диету с высоким содержанием жиров», — цитирует The New York Times доктора Трин Мохольдт из Норвежского университета науки и техники, которая руководила исследованием в Австралии в качестве приглашенного исследователя. В то же время утренняя зарядка улучшению метаболизма не способствовала.

Ученые пока не знают, почему более поздние тренировки оказались эффективнее утренних для улучшения метаболического здоровья. Ученые надеются продолжить исследования, а также изучить влияние времени физических упражнений на женщин и пожилых людей, а также взаимосвязь времени физических упражнений и сна.

При этом доктор Мохольдт подчеркивает: результаты исследование ни в коем случае не означают, что утренние тренировки вредны. «Любое упражнение лучше, чем не упражняться, — говорит ученый. — Однако тренировки в более позднее время дня могут иметь уникальные преимущества для улучшения жирового обмена и контроля уровня сахара в крови, особенно если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров».

Почему физические упражнения влияют на всех по-разному

Физическая активность полезна каждому, и об этом не знают разве что неугомонные дети. Она укрепляет мышцы и суставы, тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение и работу мозга. Однако учёным не до конца понятны биологические механизмы, которые стоят за этими на первый взгляд очевидными физиологическими процессами.

При этом одно и то же упражнение может совсем по-разному отразиться на здоровье разных людей, и это уже совсем сбивает исследователей с толку. А учёные, как известно, совершенно не терпят это состояние неопределённости.

Чтобы раскрыть секрет воздействия упражнений на организм, американские учёные измерили концентрацию около 5 000 разных белков в крови 650 добровольцев, предпочитающих сидячий образ жизни.

Исследователи провели замеры дважды: до и после 20-дневной программы упражнений, направленных на развитие выносливости.

Конечно же, в итоге все участники получили пользу от вынужденной физической активности. Однако различия между отдельными участниками были на удивление большими. В то время как у одного человека могла увеличиться выносливость, у другого, к примеру, могли улучшиться показатели сахара в крови.

Тогда исследователи задумались, возможно ли по анализу крови предсказать, каким будет ответ организма на увеличение физической нагрузки.

Авторы работы отмечают, что белки крови вызвали у них особенный интерес. Последнее время появляются всё новые доказательства того, что физические упражнения стимулируют выработку химических веществ, которые попадают в кровоток и влияют на работу разных органов.

В костях, мышцах и кровеносных сосудах вырабатываются белки, которые до этого никогда не связывали с биологическим ответом на физические упражнения.

В этом же исследовании была выявлена их связь с таким важным показателем физической подготовки, как максимальное потребление кислорода (VO2 max).

Более того, некоторые из этих белков также оказались связаны с риском ранней смерти, что ещё раз подтверждает связь физической подготовки с долгосрочной пользой для здоровья.

На основании этих результатов исследователи создали специализированный анализ крови. Он позволяет лучше спрогнозировать физиологическую реакцию того или иного человека на тренировки.

«Исходное количество определённых белков в крови человека предсказывает то, как его организм отреагирует на программу упражнений, гораздо лучше, чем все остальные установленные нами факторы его здоровья», – отметил ведущий автор работы Роберт Герштен (Robert E. Gerszten) из Медицинской школы Гарвадского университета.

Теперь на руках у исследователей есть подробный список показателей крови, который поможет лучше понять биологию физических упражнений и процесса адаптации к тренировкам. К тому же это открытие позволит качественно оценить индивидуальный ответ организма на физическую нагрузку.

Учёные планируют продолжать исследования в этой области, чтобы определить точный эффект, который каждый из обнаруженных белков оказывает на организм до и после выполнения программы упражнений.

Работа американских учёных была опубликована в издании Nature Metabolism.

Подобные исследования ещё раз напоминают о том, что для эффективной терапии важно найти индивидуальный подход к пациенту. Достижения персонализированной медицины уже позволяют подобрать антидепрессанты по результатам ЭЭГ, эффективно лечить кариес и выбрать лекарства от рака в соответствии с составом кишечных бактерий.

Напомним, что ранее мы писали о неожиданном эффекте, который препараты от аллергии оказывают на результаты тренировок. Также мы сообщали о том, что учёные обнаружили белок, способный заменить физические нагрузки.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

Эффективная гимнастика для глаз – лучшие комплексы упражнений для зрения

Гимнастика для глаз – это эффективная и простая помощь при переутомлении зрения, которую вы можете оказать себе самостоятельно. Есть множество комплексов, разработанных для того, чтобы справиться со зрительной усталостью и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Специальная гимнастика помогает отдохнуть, расслабиться, снять чрезмерное зрительное напряжение. Мышцы глаз можно и нужно тренировать. Зарядка хороша тем, что:

• для ее выполнения не требуется много времени и какой-либо специальной подготовки;
• зачастую даже нет необходимости вставать;
• со стороны не видно, что вы делаете упражнения, не стоит волноваться из-за лишнего внимания коллег по офису.

Гимнастика для глаз может принести пользу людям всех возрастов. Есть множество упражнений и целых комплексов, разработанных для того, чтобы справиться с усталостью глаз и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Содержание:

1. Польза гимнастики;
2. Когда стоит выполнять упражнения;
3. Противопоказания;
4. ТОП-10 упражнений для глаз;
5. Комплекс для людей с контактными линзами;
6. Консультация офтальмолога.

Что дает зарядка для глаз

Основные плюсы такой гимнастики заключаются в том, что она способна помочь:

• снять усталость – отвлекаясь на время от монотонной работы, вы можете отдохнуть;
• восстановить кровообращение в глазах;
• укрепить глазные мышцы.

Упражнения также помогают расслабиться, подготовиться к дальнейшему решению задач, избавиться от нервозности.

В то же время необходимо понимать, что гимнастика для глаз направлена только на борьбу со зрительным перенапряжением и его последствиями. Упражнения не избавят вас от близорукости, дальнозоркости или астигматизма, но помогут справиться с перенапряжением и сопровождающим его дискомфортом.

Гимнастика не лечит дефекты зрения, но помогает справиться с перенапряжением глаз

Дело в том, что миопия, или близорукость, – это, чаще всего, результат того, что глазное яблоко увеличено в длину. Никакими упражнениями не получится вернуть его в нормальное состояние. Точно так же дальнозоркость и астигматизм связаны с особенностями строения глазного яблока, и повлиять на дефекты с помощью зарядки не выйдет.

Однако при миопии со степенью до -3 диоптрий периодическая зарядка, помимо помощи с перенапряжением, позволяет адаптироваться к имеющемуся уровню зрения и дает возможность в течение некоторого времени обходиться без очков – например, если они сломались или потерялись. Но, повторимся, «вылечить» близорукость или другой дефект зрения не может никакая зарядка для глаз.

Когда стоит делать гимнастику

Любая гимнастика приносит положительный результат лишь при условии регулярных тренировок. Поэтому желательно делать зарядку для глаз каждый день.

Более сложные комплексы упражнений стоит выполнять два раза – утром и вечером. Между ними, в течение дня, нужно делать более простую гимнастику. Достаточно даже отвести взгляд от компьютерного монитора и поморгать в течение 10-15 секунд.

Кому противопоказана гимнастика для глаз

Есть ряд ситуаций, в которых упражнения для глаз делать нельзя. Основные противопоказания:

• воспалительные заболевания глаз, например, конъюнктивит и блефарит;
• отслоение сетчатки;
• неврологические заболевания;
• нарушение работы глазодвигательных мышц.

Стоит обязательно проконсультироваться у офтальмолога, обсудить с ним саму возможность зарядки для глаз, а также упражнения, которые разрешается выполнять, если:

• вам недавно делали операцию на глазах;
• у вас близорукость высокой степени;
• у вас повышенное глазное давление – в данном случае прежде чем делать упражнения, давление надо нормализовать.

Топ-10 упражнений для глаз

Есть несложная гимнастика для глаз, которая помогает всем, кто сталкивается с повышенной зрительной нагрузкой. Она дает возможность расслабиться, избавиться от сухости глаз, а также стимулировать кровообращение. Познакомьтесь с несколькими несложными упражнениями, которые можно выполнять даже на рабочем месте.

Упражнения можно выполнять даже на рабочем месте

Упражнения

1. Просто поморгайте в течение примерно двух минут. Важно делать это быстро, но без напряжения глазных мышц. Упражнение помогает увлажнить поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение.
2. Водите открытыми глазами, повторяя силуэт цифры восемь. Повторите эти движения 5-7 раз. Упражнение полезно для глазных мышц.
3. «Рисование» из предыдущего упражнения можно усложнить. Плавно двигайте глазами, будто рисуете в воздухе различные геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги, букву S, стрелки, направленные в разные стороны.
4. Выберите несколько предметов, которые вас окружают – шкаф, дверную ручку, вазу с цветами и так далее. Обведите взглядом их контуры. Повторите упражнение 5-8 раз.
5. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза. Выполните упражнение 7-8 раз, чтобы расслабить глазные мышцы и активизировать кровообращение.
6. Совершайте круговые движения глазами. Сначала 10 раз по часовой стрелке, затем еще 10 раз – в противоположном направлении. После выполнения закройте глаза и отдохните в течение минуты.
7. Аккуратно помассируйте закрытые веки кончиками пальцев в течение минуты. Так вы снимете напряжение с глаз, что особенно важно для тех, кто много времени проводит у экрана компьютера.
8. Сделайте какую-нибудь метку на оконном стекле, например, нарисуйте ее маркером, наклейте кусочек бумаги или используйте пластилин. Сначала смотрите на метку, а потом переведите взгляд вдаль, на какой-нибудь объект, который находится на большом расстоянии от вас – здание, дерево, фонарный столб. Повторите 10 раз.
9. Вытяните руку. Приближайте палец к лицу, неотрывно глядя при этом на его кончик до тех пор, пока вам не покажется, что он двоится.
10. Плотно сомкните веки. Закройте глаза ладонями. Посидите так примерно минуту, потом уберите ладони от лица и откройте глаза. Повторите все 3-5 раз. Так вы дадите глазам отдохнуть.

Для тех, кто носит линзы

Если вы пользуетесь очками, перед выполнением упражнений их следует снять. А как быть тем, кто носит контактные линзы? Несколько раз снимать их, а затем надевать в течение дня, чтобы сделать зарядку для глаз? Но ведь это неудобно.

Есть упражнения, которые можно выполнять, даже не снимая линзы. Однако если такая гимнастика для глаз вызывает у вас дискомфорт, стоит от нее отказаться и обратиться к офтальмологу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Обратите внимание: после каждого сделанного упражнения надо несколько раз моргнуть.

Упражнение № 1. Возьмите карандаш. Вытяните руку, а затем неторопливо приближайте карандаш к переносице – при этом взгляд нужно сконцентрировать на его кончике. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2. Примите удобную позу и расслабьтесь. Плавно, не торопясь, двигайте глазами, чтобы взгляд описывал круг – сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Сделайте упражнение 5 раз.

Упражнение № 3. Вам понадобится точка на окне – ее можно нарисовать маркером или сделать из пластилина. Смотрите на нее в течение 10 секунд, а затем переведите взгляд на заранее выбранный объект, расположенный в отдалении: это могут быть куст или дерево, дом или фонарный столб. Посмотрите на объект в течение 10-15 секунд, затем переведите взгляд обратно, на точку на оконном стекле. Повторите упражнение 5-10 раз.

У людей с астигматизмом, носящих линзы, во время гимнастики могут возникнуть проблемы. Это связано с тем, что торические линзы, которые используют для коррекции этого дефекта, должны оставаться на своем месте. Если вы делаете рекомендованные упражнения и чувствуете, что они смещаются, значит, их все-таки придется снять.

Консультируйтесь со специалистами

Если у вас нет проблем со зрением, а зарядка нужна исключительно для снятия напряжения, предварительное общение с офтальмологом остается на ваше усмотрение.

Если же зарядка не приносит результата, если вы продолжаете чувствовать дискомфорт, сильно утомляетесь, обязательно обратитесь к врачу.

И, конечно, если у вас есть любой дефект зрения, перед зарядкой необходима предварительная консультация. Опытный офтальмолог поможет выбрать упражнения, которые подойдут именно вам и не окажут негативного воздействия на глаза.

Дети и упражнения (для родителей)

Когда большинство взрослых думают о физических упражнениях, они представляют себе работу в тренажерном зале, бег на беговой дорожке или поднятие тяжестей.

Но для детей упражнения — это игра и физическая активность. Дети занимаются физическими упражнениями в школе, на перемене, на уроках танцев или футболе, во время езды на велосипеде или во время игры в бирку.

Много пользы от упражнений

Регулярные упражнения могут принести пользу каждому.Активных малышей будет:

Помимо пользы для здоровья от регулярных физических упражнений, дети в хорошей форме лучше спят. Они также лучше справляются с физическими и эмоциональными проблемами — от бега, чтобы сесть на автобус, до подготовки к экзамену.

Три элемента фитнеса

Если вы когда-либо наблюдали за детьми на игровой площадке, вы видели три элемента фитнеса в действии, когда они:

1. убегай от пацана, который «он» ( выносливость )
2. крест обезьяньих брусьев ( сила )
3. наклониться, чтобы завязать обувь ( гибкость )

Родители должны поощрять своих детей выполнять различные действия, чтобы они могли работать над всеми тремя элементами.

Выносливость развивается, когда дети регулярно получают

аэробная активность. Во время аэробных упражнений большие мышцы двигаются, сердце бьется быстрее, а человек дышит тяжелее. Аэробная активность укрепляет сердце и улучшает способность организма доставлять кислород ко всем его клеткам.

Аэробные упражнения могут быть интересны как взрослым , так и детям . К аэробным упражнениям относятся:

Повышение прочности не обязательно означает поднятие тяжестей.Вместо этого дети могут делать отжимания, скручивания живота, подтягивания и другие упражнения, которые помогают тонизировать и укреплять мышцы. Они также улучшают свою силу, когда карабкаются, делают стойку на руках или борются.

Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость , позволяя мышцам и суставам легко сгибаться и двигаться во всем диапазоне движений. У детей есть шанс потянуться каждый день, когда они тянутся за игрушкой, тренируются в шпагате или делают колесо телеги.

Проблема малоподвижности

Дети и подростки сидят без дела гораздо больше, чем раньше.Они проводят часы каждый день перед экраном (телевизоры, смартфоны, планшеты и другие устройства), просматривая различные медиа (телешоу, видео, фильмы, игры). Слишком много времени перед экраном и недостаточная физическая активность усугубляют проблему детского ожирения.

Один из лучших способов побудить детей быть более активными — это ограничить время, которое они проводят за сидячими занятиями, особенно за просмотром телевизора или других экранов. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует родителям:

• Ограничьте время, затрачиваемое на использование средств массовой информации, включая телевидение, социальные сети и видеоигры.СМИ не должны подменять высыпание и активность.
• Ограничьте экранное время до 1 часа в день или меньше для детей от 2 до 5 лет.
• Не поощряйте любое экранное время, кроме видеочата, для детей младше 18 месяцев.
• Выбирайте высококачественные передачи и смотрите их вместе со своими детьми, чтобы помочь им понять, что они видят.
• Не допускайте попадания телевизоров, компьютеров и видеоигр в детские спальни.
• Выключать экраны во время еды.

п.

Сколько упражнений достаточно?

Родители должны следить за тем, чтобы их дети получали достаточно физических упражнений. Итак, сколько достаточно? Дети и подростки должны ежедневно уделять 60 минут или более умеренной или высокой физической активности.

Малыши и дети дошкольного возраста должны активно играть несколько раз в день. У детей младшего возраста должно быть не менее 60 минут активной игры каждый день, а у дошкольников должно быть не менее 120 минут активной игры каждый день. Это время должно включать запланированную физическую активность под руководством взрослых и неструктурированную активную свободную игру.

Маленькие дети не должны находиться в бездействии в течение длительного времени — не более 1 часа, если они не спят. Дети школьного возраста не должны бездействовать более 2 часов.

Дети Raising Fit

Сочетание регулярной физической активности со здоровым питанием — ключ к здоровому образу жизни.

Вот несколько советов по воспитанию здоровых детей:

• Помогите своим детям выполнять различные занятия, соответствующие их возрасту.
• Установите регулярный график физических нагрузок.
• Сделайте активность частью повседневной жизни, например поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Ведите более здоровый образ жизни, чтобы стать для своей семьи образцом для подражания.
• Будьте активны вместе, как семья.
• Продолжайте развлекаться, и ваши дети вернутся снова и снова.

8-минутная утренняя тренировка для детей • Сенсорные упражнения

О чем эта статья: обзор физических и когнитивных преимуществ упражнений для детей, инструкции по легкой 8-минутной тренировке для детей, а также бесплатный плакат для печати и инструкции для печати для детей.

Ни для кого не секрет, что детям нравятся рутина и структура. Им также нужна физическая активность по большему количеству причин, чем вы можете себе представить. Вы думали о том, чтобы добавить утреннюю тренировку в распорядок дня ваших детей?

Да, я знаю, что утро уже хаотично, особенно школьное утро. Но что, если я скажу вам, что если вы будете уделять менее 10 минут в день , это может значительно улучшить концентрацию внимания, внимание и общее обучение вашего ребенка?

Детские тренировки

Прежде всего, если вы еще не загрузили мою 7-минутную HIIT-тренировку для детей , вам следует сделать это сейчас.

Эта тренировка представляет собой версию 2.0 моей первой, невероятно популярной тренировки для детей.

Вы также можете скачать эту забавную тренировку с динозаврами для детей, тоже.

Почему детям следует заниматься по утрам

Исследования показывают, что 60 минут умеренной или высокой физической активности в день оптимальны для развития ребенка.

Конечно, 8 минут — это только 13% от физической активности. На счету каждый бит.

Но у так много преимуществ. Упражнения полезны как для физического, так и для когнитивного развития.

Физическая польза от упражнений для детей

• Общее развитие моторики
• Улучшение баланса
• Повышение гибкости
• Повышение выносливости
• Лучшее планирование моторики

Познавательные преимущества упражнений для детей

Физическая польза от упражнений велика, но на самом деле именно познавательная польза от упражнений делает полезными утреннюю тренировку с детьми.

• Улучшает саморегуляцию
• Уменьшает гиперактивность и суетливость (особенно у детей с СДВГ или РАС)
• Улучшает концентрацию
• Уменьшает беспокойство и повышает настроение
• Лучшее обучение

В основном, упражнения положительно влияют на нейротрансмиттеры в мозгу (снижает кортизол и адреналин и увеличивает дофамин и серотонин).

Это улучшает функции мозга, повышает способность обрабатывать новую информацию, (учиться), а улучшает сенсорную интеграцию.

Итак, если вы собираетесь провести утреннюю тренировку со своими детьми, это должно быть весело, иначе они не захотят этим заниматься.

8-минутная тренировка с животными для детей

Вот новая 8-минутная утренняя тренировка.

Это тренировка HIIT для детей, такая же, как и другие мои тренировки, но последнее упражнение больше похоже на заминку.

Одна из вещей, которые детям больше всего нравятся в этой тренировке, — это вести себя как животные, когда они двигаются, особенно издавая звуки животных.

Не бойтесь вскочить и проделать это со своим ребенком, заставив всех смеяться одновременно.

Что вам понадобится:

• Вода
• Музыка
• Коврик для йоги
• Кроссовки
• Интервальный таймер (я использую приложение на своем телефоне)

Инструкции:

Установите интервальный таймер на 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, всего 1 минуту на каждое движение.

Вы и ваши дети должны делать как можно больше каждого движения в течение 45 секунд (за исключением последнего хода).

Ваша цель — вспотеть. Это ключ к достижению оптимальных результатов тренировки.

1. Ящерица Бег

Старт в позиции планки .

Руки (или предплечья) должны быть на полу, спина прямая, а нижняя часть тела поддерживаться пальцами ног.

Вы будете «бежать» так быстро, как можете, как маленькая ящерица, поднимая колени по одному к рукам. (Картина альпинист)

Это прорабатывает все тело, улучшает силу кора, тренирует двустороннюю координацию и двигательное планирование.

2. Обезьяна поднимается

Снова встать прямо, ноги на ширине плеч, согнуть руки в локтях так, чтобы руки находились у плеч.

Поднимите правую руку над головой, одновременно поднимая левое колено к бедрам.

Затем поочередно опускайте руку и колено и поднимайте левую руку над головой, одновременно поднимая правое колено.

Чтобы понять, как это выглядит, представьте, что ящерица бежит, только вы стоите и добавляете движения рук, как стоящий альпинист.

Этот прием является довольно продвинутым, когда речь идет о моторном планировании и взаимной двусторонней координации , и может потребовать некоторой практики для вашего ребенка, поэтому не беспокойтесь, если он выглядит нескоординированным, важно, чтобы он развлекался.

3. Летит колибри

Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки прямо по обе стороны от себя (как крест).

Затем вы будете двигать руками очень маленькими кругами.Это похоже на ветряные мельницы, но с маленькими узкими кругами, как у колибри, быстро двигающей крыльями.

Это движение отлично подходит для стимуляции суставов рук и плеч, обеспечивая проприоцептивную активность. .

Проприоцептивные входные рецепторы нашего тела расположены в суставах и сухожилиях и стимулируются давлением, растяжением и напряжением.

Это помогает улучшить телесное восприятие.

4. Прыжки кенгуру

Начните с того, что встаньте прямо, ноги чуть меньше ширины бедер.

Затем, согните ноги в коленях под углом примерно 45 градусов , а затем подпрыгните, прыгая на месте как можно выше. Приземлитесь, отведя колени назад под углом 45 градусов, и повторите.

Это похоже на приседание с прыжком, но вы не опускаетесь так низко. Вы можете вытянуть руки прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие.

Этот прием отлично подходит для развития выносливости и равновесия.

5. Змеиное ползание

Остальная часть тренировки выполняется на земле, но не волнуйтесь, это не сделает ее слишком легкой .

Для змеиного ползания подпереться на предплечьях так, чтобы ноги стояли на земле, прямо позади себя.

Вам вообще не следует использовать ноги для поддержки веса тела, это ваш длинный змеиный хвост.

Используйте предплечья, чтобы продвигаться вперед, как модифицированный армейский ползание.

6. Вылупившаяся бабочка

Начните с того, что сядьте на ягодицы, поставив колени перед собой.

Обхватите коленями грудь и перекатитесь назад, свернувшись калачиком. Это твой кокон.

Затем вы собираетесь «вылупиться» из своего кокона, как бабочка, разводя руки и ноги как можно дальше и шире.

Ваши руки и ноги должны находиться на высоте нескольких дюймов над землей, используя мышцы живота, чтобы поддерживать себя.

Этот прием помогает укрепить корпус и улучшить осанку.

7. Пинки осла

Это последнее упражнение с высокой интенсивностью тренировки. Начните с рук и коленей и вытяните ногу вверх и вверх под углом 90 градусов.Чередуйте ноги как можно быстрее.

Если у вас есть сила корпуса и верхней части тела, чтобы делать это безопасно, попробуйте пинать обе ноги одновременно, как традиционный удар осла, временно поддерживая ваш вес руками и корпусом.

8. Собака, смотрящая вниз

Пора остыть.

Начните, поставив руки и колени на пол. Затем оторвите колени от пола, поднимая ягодицы высоко в воздух, подталкивая пятки к земле и ладони на земле.

Вы должны смотреть вниз так, чтобы ваша голова была полностью перевернута.

Удерживайте позу 45 секунд или всю минуту, если можете.

Это движение работает как успокаивающее движение в конце тренировки, а положение вверх ногами также обеспечивает тонну вестибулярной информации , которая может помочь сохранять спокойствие ищущим сенсорных ощущений в течение нескольких часов.

---

Загрузить плакат

Если вы готовы включить эту веселую и легкую тренировку в утренний распорядок вашего ребенка, скачайте бесплатную распечатку прямо сейчас.

Эта загрузка включает плакат с движениями тренировки и версию для печати приведенных выше инструкций.

Утренняя тренировка для детей

Распространяйте любовь

Как заниматься с детьми: полное руководство по тренировкам всей семьей

Итак, у вас есть дети, которые бегают по дому…

И тебе нужно потренироваться, но кажется, ты больше не можешь отвлекать маленьких монстров?

Нет проблем!

Многим из наших клиентов-коучеров приходится тренироваться дома со своими детьми.Сегодня мы покажем вам, как их вовлечь!

Наши тренеры разрабатывают тренировки для занятых людей, которые выполняют несколько ролей. Узнайте больше здесь!

Вот что мы расскажем:

Давайте приступим!

Как тренироваться с детьми (видеоурок)

Многие из наших фитнес-тренеров-ботаников — родители, поэтому они не понаслышке знают, как сложно тренироваться, когда на заднем плане бегает трехлетний ребенок.

Когда я спросил их совета для этого руководства, наиболее частый ответ, который я получил, был примерно таким:

«Тренировки с бегающими детьми превратятся в хаос. Это нормально. Делай все, что в твоих силах ».

Другими словами, может быть сложно установить личные рекорды в становой тяге, одновременно наблюдая за четырехлетним ребенком.

Это не означает «Не тренируйся».

Это просто означает, что вы должны заранее простить себя, если все пойдет не по плану.

Если вы хотите доказать, что тренировки с детьми могут быть «беспорядком», посмотрите, как тренер Мэтт тренируется со своими маленькими детьми.

Видео всякие адорбы.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (ДЕТСКОЕ ИЗДАНИЕ):

Тренируясь с детьми, помните:

# 1) Познакомьтесь с детьми там, где они . Для маленьких детей предложите им стать партнером. Может быть, они посчитают ваши повторения, скажут, когда начинать и т. Д.

С другой стороны, дети старшего возраста могут участвовать более активно и, возможно, даже тренироваться вместе с вами.

Независимо от того, что, это хорошая идея — приглашать детей присоединяться, когда и ЕСЛИ они хотят, не требуя этого.

# 2) Хотя каждый ребенок индивидуален, вот несколько очень общих рекомендаций из опыта тренера Мэтта:

• 2-6 лет. Этих детей часто больше интересуют просто игры, борьба и т. Д.Поэтому выполнение конкретной тренировки может быть сложной задачей. Тем не менее, эти дети могут все еще хотеть участвовать в жизни, поэтому ищите способы вовлечь их.
• 7-12 лет. В этом возрасте они могут начать обрабатывать немного больше структуры. Им, вероятно, действительно понравится тренировка «навыков» (подробнее об этом ниже), а также многие игровые аспекты.
• 13+ (в зависимости от ребенка). Они могут быть готовы вмешаться и более полно присоединиться к вам на тренировке, если они захотят.

# 3) Сосредоточьтесь на навыках / практике. Может быть очень неприятно, когда запланированное упражнение или тренировка прерывается.

Вместо этого думайте об этом как о «времени практики» развития навыка. Вы можете потренироваться пару минут, сделать перерыв, вернуться к нему и т. Д.

Дети могут лучше реагировать на тренировку «навыков», а не на «упражнения». Вместе вы можете потренироваться:

• Ползание
• Прыжки
• Качели
• Подниматься и опускаться с пола
• Танцы
• Метание / Ловля

Это может быть лучше, чем «давай сделаем приседания» или «отжимания».”

# 4) Есть много разных способов тренироваться в течение дня:

• Короткие тренировки: много раз Тренер Мэтт обнаруживает, что выжимает тренировку за 10 минут или меньше.
• Накопление: делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы сделать пару повторений некоторых упражнений с собственным весом. Что-то вроде «закуски для упражнений».
• Более длинные тренировки: возможно, создание этого времени и пространства для ваших тренировок по-прежнему важно.Если возможно, защищайтесь на этот раз и позволяйте детям входить и выходить из кадра, когда им интересно.
• «Я иду, ты идёшь»: вы можете выбрать тренировку, затем сыграть в игру со своими детьми, а затем вернуться к тренировочной программе. Такой разрыв может заставить их по-прежнему чувствовать себя вовлеченными и дать вам немного больше времени для тренировок.

# 5) Что бы ни случилось, ничего страшного! Помните, делайте все, что в ваших силах, и прекрасно, если ваша тренировка прервется из-за того, что ваш ребенок начнет рисовать на стенах.

8 лучших упражнений для маленьких детей

Если ваши дети достаточно легкие, вы можете использовать их в качестве импровизированных гирь во время тренировки.

Просто будьте осторожны, и если что-то кажется небезопасным, не делайте этого.

Но если что-то ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствуете себя хорошо, вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять вместе с детьми (или используя их в качестве веса).

# 1) Приседания с собственным весом (с ребенком)

Это очень похоже на обычные приседания с собственным весом, но ваши дети сидят вам на плечах.

Тренер Мэтт рекомендует, чтобы ноги вашего ребенка выдвигались вперед, а вы хватались за них, как будто вы это делаете с грифом для приседаний.

Прежде чем пытаться это сделать, убедитесь, что вы можете делать приседания с таким же весом!

# 2) Выпады

Очень похоже на приседания с собственным весом, описанные выше, но вместо этого сделайте выпад:

Так как вы задействуете одну ногу за раз, это может быть очень сложно, если у вас на плечах ребенок.

# 3) Коснитесь неба

Как объясняет тренер Мэтт, заставить маленьких детей делать приседания и отжимания может быть непросто.

Но дети любят прыгать!

Для «Прикоснись к небу» сядьте на корточки или в позу лягушки. Затем встаньте прямо, потянув руки к небу.

бонусных балла, если подпрыгнешь!

Это тренирует многие из тех же мышц, что и при приседаниях.

# 4) Прыжки

Еще одна хорошая замена приседаниям с детьми — прыжки в длину!

Вы, вероятно, захотите попробовать это на какой-нибудь мягкой поверхности (или на заднем дворе), например, на коврике для акробатики, который использует тренер Мэтт.Если это безопасно, прыгать с детьми может быть очень весело.

Сделайте из этого игру, указав на линию (или пометив ее мягким предметом) и посмотрев, кто может перепрыгнуть через нее. Вы не только тренируете нижнюю часть тела с помощью прыжков, но и приобретете взрывную силу.

# 5) Отжимания

У вас есть несколько вариантов.

Во-первых, пусть ваш ребенок ползет на спине и использует его как гирю:

Не стесняйтесь делать здесь отжимания на коленях, если это слишком сложно.

Следующий вариант — включить вашего ребенка в тренировку, дав ему «дай пять» между повторениями:

Наконец, вы можете заставить своих детей ползать под вами между повторениями, пытаясь прокладывать себе путь от одного конца до другого:

# 6) Медвежий ползание

Забавное упражнение, которое можно сделать для ваших детей, — это ползать, как медведь, прицепившись к ним!

Ползание — отличное функциональное фитнес-упражнение, которое поможет вам оставаться мобильным на полу.Ребенок на вашей спине увеличит интенсивность тренировки.

бонусных балла, если вы издаете рычание и рев.

# 7) Петля для сумки для козла

Это упражнение поможет вам укрепить шарнирные мышцы, как если бы вы выполняли махи с гирями или становую тягу.

Встаньте прямо, сжимая ребенка грудью к груди. Пусть они тоже держатся за вас.

Снова отведите бедра назад, как если бы вы выполняли махи с гирей. Когда ваше туловище прижимается к земле, вернитесь вверх, двигаясь через пятки.

# 8) Балансировка

Балансировка на одной ноге может стать намного более сложной задачей, когда ваш ребенок пытается вас подтолкнуть:

Другой вариант — встать на одну ногу, затем дать ребенку толкнуть вас и использовать эту силу, чтобы запрыгнуть на другую ногу. Попытка использовать только одну ногу за раз для баланса:

10 тренировочных игр для всей семьи

Отлично иметь возможность несколько раз поднять ребенка для выполнения некоторых упражнений. Но тренер Мэтт подчеркивает, что ничего, что больше 10 повторений, вероятно, не произойдет.

Дети будут скучать, ныть или возмущаться.

Вот почему вам может быть лучше поиграть с ними в некоторые игры.

Вот 10 веселых и активных игр, в которые можно играть всей семьей:

# 1) Обучение ниндзя

Это просто: просто спросите своего ребенка: «Хочешь тренироваться со мной, как ниндзя?»

Если им это нравится, начните практиковаться в прыжках и ползании!

Вы также можете поднять их и помочь им висеть на чем-то (ниндзя всегда должны взбираться на здания), что будет работать, если у вас есть перекладина для подтягивания:

У вас нет перекладины? В нашем руководстве по созданию домашнего тренажерного зала мы сделали импровизированные хитроумные замены.

Здесь тоже может быть какой-нибудь домашний паркур.

# 2) Погоня (Менты и грабители)

Вот, ты собираешься построить какой-нибудь форт. Играя в эту игру, тренер Мэтт поднимает свой гимнастический мат ровно и вместе, а затем помещает своих детей посередине.

Их работа? Побег!

Беги, выследи их и отправь обратно в тюрьму (или в свой импровизированный форт).

Не стесняйтесь научить их фразе: «Вы никогда не поймаете меня живым, копы!»

# 3) Замораживающий шарик

Для этого может потребоваться покупка, но вышибалы из пенопласта — отличный способ поиграть с детьми.

Иметь разные цветные вышибалы, которые приводят к разному результату:

• Красный: если вы попали в «огненный шар», прыгните пять раз подряд.
• Синий: , если вы попали в «ледяной шар», вам нужно заморозить на пять секунд.
• Зеленый: Если вас ударили «земным шаром», пора опустить грудь на землю, как если бы вы это делали в бёрпи.

# 4) Прогулки животных

Попросите кого-нибудь позвать животное.Тогда все должны так ходить!

Добраться до Мордора намного сложнее, если вам нужно ползти, как змея, на протяжении части пути.

# 5) Горячая лава

В этой игре вы более или менее строите полосу препятствий в своем доме, пытаясь перепрыгнуть с мебели на мебель… потому что пол теперь превратился в лаву.

Вот несколько идей по созданию домашних полос препятствий:

Еще один интересный способ начать эту игру: начать вслух отсчет от 5 до 5.

После того, как «1» крикнет «горячая лава», и если кто-то все еще находится на обычном полу, пора им начать играть, как Голлум, когда он, наконец, получил кольцо:

Это забавная игра стоя, обеспечивающая спонтанную активность.

# 6) Прыжок / уклон

Эта игра довольно проста: возьмите воображаемый меч и взмахните высоко или низко в детей, или пусть они нападут на вас со своим воображаемым оружием.

Вам нужно либо прыгнуть, если они падают низко, либо пригнуться, если они поднимаются высоко.

Это действительно просто, но очень весело и может быть выполнено с группой людей.

# 7) Король бревна (проблемы с балансом)

Очень похоже на упражнения на равновесие, которые мы показали вам ранее, но в виде игры!

Найдите территорию (циновку, удобный ковер, траву) и попытайтесь столкнуть другую с нее. Пусть ваши дети будут сражаться за вас для более равномерного матча.

# 8) Волк и кролик

Создайте отметку или определите «безопасное место» на небольшом спринте.

Посадите двух человек лицом друг к другу, но держитесь на достаточном расстоянии, чтобы «Кролик» чувствовал себя комфортно в безопасном месте.

Кролик остается замороженным, пока Волк не двинется с места. Затем Кролик пытается бежать в безопасное место, прежде чем Волк успевает его пометить.

# 9) Красный свет ниндзя, зеленый свет

Если вы когда-нибудь играли в «Красный свет, зеленый свет», это похоже, хотя для этого нужно немного красться, потому что ниндзя.

«Метка» бесцельно ходит вокруг, свободно по очереди, в то время как Ниндзя пытается подкрасться сзади и пометить их.

Если Метка смотрит на Ниндзя, Ниндзя должен замерзнуть.

В противном случае Ниндзя может пометить Метку.

# 9) Коммандос

Эта игра похожа на Ninja Red Light, Green Light .

• У вас есть счетчик (обычно взрослый).
• У вас есть бегуны (дети).

Счетчик выбирает число от пяти до десяти, а затем ведет обратный отсчет.

Перед этим они объявляют «Быстро» или «Медленно».

• Быстро, вы должны считать «5, точка, 4, точка, 3, точка, 2, точка, 1.”
• Медленно, вы должны считать «5, точка, точка, 4, точка, точка, 3, точка, точка, 2, точка, точка, 1.»

Значит, разрешено вдвое больше «точек».

Пока счетчик считает, они двигаются (осторожно) с закрытыми глазами. Они стараются много поворачиваться, чтобы Бегуны были в напряжении.

Когда счетчик достигает «1», они замирают и открывают глаза.

Любой бегун, попавший в глаза прилавку, должен издавать глупое «карканье».

Работа с детьми дома: беседа с двумя ботаниками по фитнесу (и родителями)

За последний год многим родителям приходилось работать со своими детьми, бегающими в фоновом режиме.

На видео выше, взятом из Nerd Fitness Prime, «Мэтты» рассказывают вам о том, как они справились с этой «новой нормой».

Некоторые основные моменты обсуждения «Карантин с детьми»:

• Делать все, что в ваших силах (общая тема здесь)
• Важность расписания с детьми
• Открытое общение между супругами
• Создание «школьного пространства» в вашем доме
• Как найти «баланс» во время карантина
• Важность «тихого времени»

И многое другое!

Если вы работаете с детьми удаленно, посмотрите видео.

Как тренироваться всей семьей (следующие шаги)

Самое главное в тренировках с детьми: получайте удовольствие!

Если дети видят, что вы веселитесь, они могут присоединиться к вам.

Если вы сделаете совместное упражнение приятным, включив в него некоторые игровые элементы, они, возможно, захотят продолжать это делать.

Это было бы здорово!

Если вам нужно больше идей, вот 40 способов выполнять упражнения, даже не осознавая этого.

Однако, если вашим детям это не нравится, ничего страшного. Просто постарайтесь незаметно провести любую тренировку, какую только сможете, когда сможете.

Делайте все, что в ваших силах. Это то, о чем мы говорим в нашем руководстве о том, как оставаться в форме (оставаясь внутри).

Самое важное, что вы можете сделать сейчас: попробуйте упражнение или игру со своими детьми !

Вы никогда не узнаете, как ваши дети справляются с вашими тренировками, пока не попробуете.

Итак, выберите одно из упражнений или игр, которые мы выделили, и приступите к нему.

Если дело доходит до хаоса, вы всегда можете попробовать еще раз, используя другую тренировку или стратегию.

Опять же, делайте все, что в ваших силах.

Если вам нужна дополнительная помощь, Nerd Fitness здесь для вас.

У нас есть три варианта, как продолжить с нами. Выберите вариант, который лучше всего соответствует вашим целям:

Вариант № 1) Если вы хотите получать ежедневные подсказки для домашних тренировок, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Вариант № 2) Если вы хотите, чтобы в вашем кармане был профессиональный тренер, который мог бы проверять видео формы, давать отзывы и корректировать ваши тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга один на один!

Например, предположим, что вы застряли в помещении и хотите, чтобы кто-нибудь разработал для вас программу тренировок, основанную на имеющемся у вас оборудовании и мебели. Вот где онлайн-тренер меняет правила игры!

Лично я работаю с одним и тем же онлайн-тренером с 2015 года, и это изменило мою жизнь.Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже:

Наша программа коучинга меняет жизни. Научиться!

Вариант №3) Станьте частью Восстания! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы записаться и получить наш стартовый комплект Rebel, который включает все наши руководства по «тренировкам из дома».

Купите стартовый комплект Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Хорошо, я хочу услышать от вас и вашего опыта работы с детьми!

Вы родитель, который сейчас учится тренироваться вместе со своими детьми?

Есть какие-нибудь советы или уловки для тренировки с кричащими детьми на заднем плане?

Какие забавные игры мы пропустили?

Дайте знать в комментариях!

-Стив

П.S. Если у вас есть дети постарше, они могут больше заниматься спортом вместе с вами. Если да, предложите им выбрать программу из 7 лучших домашних тренировок и попробовать ее вместе!

###

Источник фото: Семья грузовых байков, Клоны много работают, Семья смотрит на закат, Без названия, Симпсон… Мэгги Симпсон.

идей семейных упражнений на каждый сезон

Rawpixel Ltd / iStock / Thinkstock

Примечание: D Во время пандемии COVID-19 некоторые из упомянутых физических нагрузок могут быть нецелесообразными.Чтобы получить дополнительные идеи о физической активности, которые можно включить во время социального дистанцирования, посетите веб-сайт CDC.

Ключ к активной семье — находить развлечения в любое время года. Ставьте себе цель ежедневно — 30 минут для взрослых и 60 минут для детей с умеренной активностью — независимо от погоды!

Зимние тренировки

Когда становится холодно, снег и лед могут сделать бег трусцой и езду на велосипеде трудными — и даже небезопасными! Не позволяйте холодным зимним месяцам стать поводом для сокращения тренировок.Рассмотрим следующие виды деятельности в помещении:

• Прогуляйтесь по ближайшему торговому центру.
• По возможности используйте лестницу, а не лифт или эскалатор.
• Прогуляйтесь по коридорам вашего здания во время обеда или кофе-брейка.
• Для тщательной уборки дома не дожидайтесь весны. Вымойте окна изнутри, пропылесосьте или вымойте ковер шампунем или почистите туалеты.
• Смотрите видео с упражнением и следите за ним.
• Займитесь физическими упражнениями в близлежащем тренажерном зале.

Холодная погода не означает, что вам нужно прощаться со всем, что происходит на свежем воздухе. Есть много способов насладиться погодой, занимаясь физическими упражнениями на свежем воздухе. Почему дети должны веселиться зимой?

• Соревнуйтесь в снежки.
• Катайтесь на коньках.
• Покататься на санях.
• Сделайте снежных ангелов.

Пружина в действие

Весной и летом может быть легче добавить в свой день физическую активность.Весенняя погода позволяет легко выходить на улицу и получать рекомендованное количество ежедневной физической активности. Эти действия могут засчитываться в общую ежедневную нагрузку:

• Совершите быструю прогулку во время обеденного перерыва или после ужина.
• По возможности пользуйтесь лестницей вместо лифта или эскалатора.
• Пропустите автомойку и вымойте машину самостоятельно.
• Вытяните зеленый палец, занимаясь садоводством. Рассмотрите возможность выращивания собственных фруктов, овощей и зелени.
• Ходите на месте во время просмотра телевизора.
• По возможности ездите на велосипеде в школу или на работу — или используйте его для выполнения поручений.
• Запланируйте активный семейный отпуск или поездку на выходные.

Как и правильное питание, регулярная физическая активность должна быть частью здорового образа жизни каждого. Помните, ваша цель — вносить изменения постепенно, чтобы вы могли их придерживаться и вам не пришлось повторять этот процесс в следующем году.

Летние занятия важны для детей

Не позволяйте ребенку проводить лето сидя на диване.Научите их пользоваться преимуществами физической активности. Помогите своему ребенку двигаться летом с помощью этих идей:

• Запишите ребенка в местный спортивный лагерь или уроки плавания.
• Сделайте совместную прогулку, пробежку или велосипедную прогулку по расписанию.
• Отправьтесь в поход, и пусть дети расскажут вам 10 природных достопримечательностей, которыми стоит насладиться.
• Найдите новое хобби, например катание на роликовых коньках, теннис или пеший туризм.
• Пройти через разбрызгиватель, когда на улице жарко.
• Когда идет дождь, оставайтесь дома, включите музыку и устройте танцевальную вечеринку.
• Устраивайте соревнования по соседству, включая скакалку, хула-хуп или классики.
• Организовывать общественные игры в кикбол, футбол или софтбол или эстафеты.
• Проведите мойку велосипедов на своей улице.

Активный образ жизни также помогает снизить риск хронических проблем со здоровьем в дальнейшей жизни. Поощряйте своих детей заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день.Если ваши дети будут учиться важности физической активности, это поможет им сохранить эту привычку, когда они станут старше. Не забывайте подавать пример, регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Осенний отдых

Выйдите на улицу и насладитесь осенью, совершив активную пробежку, отправившись в поход на природу или поиграв в футбол. У спортсменов выходного дня может не быть таких же потребностей в питании, как у спортсменов, занятых полный рабочий день, но вам все равно нужно подпитывать свое тело для занятий на свежем воздухе.

Если вы планируете физически развлечься во время осенних выходных, сделайте это заранее.Ешьте за три-четыре часа до тренировки и немного перекусите примерно за час до нее. Это помогает сохранить энергию в ваших мышцах, когда вам это нужно.

Ешьте пищу, богатую белками и углеводами: сэндвич с нежирным мясом, хлопья с фруктами и нежирным молоком или макароны с мясным соусом. В качестве перекуса перед тренировкой съешьте что-нибудь с низким содержанием жиров и клетчатки, например чашку обезжиренного йогурта или фрукт.

После этого заправляйтесь подобными комбинациями продуктов питания, порциями, подходящими для вашего роста.И, конечно же, не забывайте пить много жидкости.

Не позволяйте упражнениям взять отпуск

Из-за суматохи праздничного сезона может быть трудно придерживаться режима тренировок, но всегда делайте упражнения приоритетом. Хорошие варианты включают ходьбу, езду на велосипеде, бег, катание на коньках или подъем по лестнице. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Если у вас в настоящее время нет расписания тренировок, у вас нет времени, как настоящее, чтобы начать.

Какой бы вид деятельности вы ни выбрали, вы будете сжигать лишние калории, а не сохранять их.

5 веселых упражнений для семейного фитнеса

Вы знаете, почему упражнения важны для вашей семьи: они могут снизить риск сердечного приступа, контролировать вес и помочь детям лучше учиться в школе. И это позволяет детям сжигать немного энергии. Кроме того, занятия в семье и фитнес в раннем возрасте могут иметь большое значение для того, чтобы помочь детям сформировать здоровые привычки на всю жизнь.

Но не ждите, что ваши дети понимают — или даже заботятся — об этих вещах. Ваша задача — показать им, что больше двигаться — это весело.Когда упражнения похожи на игру, вся ваша семья будет получать от них больше удовольствия и с большей вероятностью будет их придерживаться.

Вот пять идей для семейного фитнеса, которые помогут всем вам двигаться.

1. Найдите время для игр

Выделите 30 минут три раза в неделю, чтобы делать забавные упражнения с детьми. Сделайте это частью вашей повседневной жизни после школы или ужина. Если ваши дети маленькие, они могут любить классики или прятки. Пинайте футбольный мяч или стреляйте в обручи вместе с детьми постарше.

Также планируйте хотя бы одно семейное мероприятие каждые выходные.Это может быть так просто, как отвести малышей на игровую площадку, или сложнее, как поход на целый день с подростком.

Ключ к тому, чтобы дети двигались, — это планировать время для физических нагрузок. Вы можете узнать это время, для начала выключив телевизор. Затем предложите различные семейные занятия, как соревновательные, так и неконкурентные. Когда дети исследуют различные способы передвижения своего тела, они могут найти упражнения, которые им понравятся, и которые они захотят выполнять надолго.

2. Ходите пешком или на велосипеде везде, где вы можете

Используйте силу мышц: езжайте на велосипеде или ходите в продуктовый магазин, библиотеку, школу или спортивные мероприятия вашего ребенка.После ужина отправляйтесь на 30-минутную прогулку с семьей вместо того, чтобы идти прямо к телевизору. Отслеживайте шаги каждого с помощью шагомера и старайтесь увеличивать расстояние каждую неделю. Используйте семейный журнал упражнений или красочные наклейки, чтобы отслеживать свой прогресс. Положите журнал или диаграмму в холодильник, чтобы напоминать о совместных усилиях.

3. Планируйте активные семейные собрания

Подавайте семейный фитнес, а также угощайте торт на вечеринке по случаю дня рождения вашего ребенка, планируя активные игры, такие как метки или эстафеты.Детям постарше может понравиться устроить танцевальную вечеринку.

Любое большое скопление детей — это еще и отличный шанс заняться командным спортом. Просто отправляйтесь на ближайшее футбольное поле или баскетбольную площадку. Другие идеи для активных вечеринок: вечеринка у бассейна, катание на роликах или коньках или скалолазание в крытом рок-зале.

На семейных или праздничных собраниях выключите телевизор и прогуляйтесь по окрестностям или отправьтесь в небольшой поход в местный парк. Или выведите всех на улицу поиграть в мяч или баскетбол.

4.Пойте и танцуйте во время уборки

Выделите время для домашних дел и выполняйте их вместе всей семьей. Слушайте музыку во время уборки и по очереди выбирайте любимые песни. Младшие дети любят помогать и могут собирать игрушки или подметать пол, танцуя с метлой. Дети постарше могут вытирать пыль, пылесосить и помогать заправлять кровати.

5. Сделайте работу на дворе меньше рутинной

Наслаждайтесь сезонной работой на дворе вместе. Дети младшего возраста могут помочь сажать и ухаживать за садом. Дети постарше могут сгребать листья в кучу, а затем прыгать в нее.Сделайте уборку снега интересной для всех, построив снежный форт или создав семью снежных людей.

Детские упражнения с мячом

Вдохновленный домик на дереве — Эти веселые детские упражнения с мячом требуют всего двух простых вещей — мяча и места для игр!

В этом году мне посчастливилось проводить много времени дома со своим 16-месячным ребенком. И хотя я стараюсь ценить каждую минуту с ним, я буду честен. Иногда дни могут казаться длинными и скучными.

Он очень активный маленький парень, поэтому я всегда ищу идеи для физических упражнений для детей, которые будут развлекать нас (а также утомлять его надеждой на долгий, великолепный сон для нас обоих) 🙂

Одно из наших любимых игровых занятий? Упражнение упражнения с мячом для детей! Вот некоторые из наших проверенных и действительно любимых способов игры:

* Пожалуйста, проявляйте здравый смысл и предельную осторожность при выполнении этих действий. Всегда держите ребенка за руки, когда занимаетесь упражнениями с мячом для детей. Если у вас есть опасения по поводу развития, моторики или общего состояния вашего ребенка, пожалуйста, поговорите с терапевтом или педиатром, прежде чем пытаться выполнять эти упражнения.Если ваш ребенок выглядит напуганным, расстроенным или чрезмерно возбужденным из-за занятий, немедленно остановитесь и обратитесь за советом к профессионалу.

Детские упражнения с мячом

1 || Ездить верхом (подпрыгивая в сидячем положении)

Я просто стабилизирую его бедра и слегка подпрыгиваю, а затем он берет на себя и подпрыгивает, пока не падает от смеха! Обычно мы поем: «Ездить на лошади, ездить на лошади, по всему городу … кататься на лошади, ездить на лошади … не падай!» Он всегда выигрывает и обеспечивает отличный вестибулярный и проприоцептивный ввод.

2 || Гребите лодкой (слегка покачиваясь из стороны в сторону или вперед и назад в сидячем положении)

Более мощный вестибулярный вход здесь и легкий рок-н-ролл из стороны в сторону, вперед и назад также отлично подходят для баланса и силы корпуса.

3 || Время живота с плавными покачиваниями из стороны в сторону / вперед и назад

Большой мяч — отличная опора для отдыха на животе для детей всех возрастов. Мой маленький парень любит большие движения и не против того, чтобы его перевернули вверх ногами, поэтому иногда я кладу любимую игрушку на пол и стабилизирую его, пока перекатываю его вперед, чтобы дотронуться / схватить его за игрушку.

4 || Катаюсь по полу

Иногда, когда он не в настроении играть с мячом, мы с моим малышом просто перекатываем мяч взад и вперед по полу друг к другу, или мы устанавливаем башню из игрушек или кубиков и катим мяч, чтобы опрокиньте это!

5 || Подъем и переноска

Это огромная проблема для крошечного малыша, но мне очень нравится пробовать! Я помогаю ему поднять мяч и отнести его или поднять на стул или диван.Это определенно лучше для старших, более стабильных детей, но отлично подходит для силы и равновесия.

6 || Удар по мячу

Пинайте его по комнате в стиле футбола или попробуйте это! Уложите малыша спиной на пол. Затем покажите ему, как поднять ноги и хорошо пнуть мячом по игровому пространству! Отлично подходит для укрепления кора!

7 || Сбой

Если ваш ребенок в грубой игре и терпит крах, как мой, это весело! Раскачивайтесь, подпрыгивайте или раскачивайтесь на мяче во время пения песни, а затем аккуратно помогите малышу «врезаться» в груду подушек или кресла-мешка.

8 || Массаж

Когда ребенок лежит на полу, осторожно перекатите мяч по его туловищу, ногам и рукам для всестороннего осязательного и проприоцептивного воздействия.

9 || Подпрыгивая приятели

Для младенцев и детей ясельного возраста, которые не хотят играть с мячом в одиночку, попробуйте посадить малыша к себе на колени, чтобы он подпрыгивал или качался вперед / назад / из стороны в сторону.

10 || Барабанщик

Попробуйте постучать или постучать по мячу руками, ногами (лежа на спине, чтобы кто-то стабилизировал мяч) или игрушкой.

11 || Акт балансировки

Попробуйте поставить игрушки на верхнюю часть мяча и попросите ребенка толкать или пинать мяч, чтобы сбить их.

12 || Экспериментируйте с шарами разного размера

Используйте большой мяч для упражнений или терапии для описанных выше действий или попробуйте усадить ребенка на меньший мяч на игровой площадке, чтобы качаться или подпрыгивать, слушая песни или читая книги.

Нам также нравится использовать мячи для упражнений в качестве альтернативных сидений в классе для детей, которым нужно немного подпрыгивать или покачиваться во время работы.

Какие физические упражнения у вас больше всего нравятся детям с использованием мяча для упражнений или терапии? Делитесь ими в комментариях ниже!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Клэр Хеффрон — соавтор книги «Вдохновленный дом на дереве» и педиатрический терапевт в дошкольной / начальной школе. Она начала свою карьеру со степенью бакалавра журнальной журналистики, но быстро сменила курс и продолжила обучение в аспирантуре по трудотерапии. Она практиковала терапию в течение 10 лет в государственных и специализированных дошкольных / начальных школах.Она мама трех веселых, шумных мальчиков и полагается на йогу, хорошую еду и время на свежем воздухе, чтобы вернуть ее в центр.

Последние сообщения от Claire Heffron (посмотреть все)

Список 10 простых упражнений для детей и их преимущества

Последнее обновление 12 ноября 2020 г.

Сбалансированное питание и физические упражнения очень важны для правильного роста и развития маленьких детей. С появлением технического прогресса большинство детей тратят свое время на современные гаджеты, а не проводят время на открытом воздухе.Эти изменения в образе жизни делают детей более склонными к различным проблемам со здоровьем, и ожирение находится в верхней части списка. В следующей статье мы обсудим различные упражнения для детей и то, какую пользу они могут принести вашему ребенку.

Видео: 8 лучших упражнений для детей и их преимущества

Почему детям следует заниматься спортом?

Физические упражнения важны не только для физического благополучия, но и для умственного развития ребенка.Вот некоторые преимущества физических упражнений для детей:

• Помогает улучшить фокусировку.
• Помогает в укреплении иммунитета детей.
• Сохраняет у детей хорошее настроение и хорошее настроение благодаря выработке гормона хорошего самочувствия, называемого эндорфинами.
• Улучшает здоровье сердца ребенка и предотвращает сердечно-сосудистые проблемы.
• Помогает укрепить легкие детей.
• Помогает контролировать уровень холестерина.
• Эффективно регулирует кровяное давление у детей.
• Он помогает поддерживать хорошее здоровье мозга, а также помогает улучшить память у детей.
• Эффективен в борьбе с ожирением.
• Полезно для улучшения здоровья костей и мозга.
• Помогает предотвратить различные виды рака у детей.
• Он помогает высвобождать хорошие гормоны и очищать от плохих.
• Помогает в борьбе детей с различными инфекциями и аллергиями.
• Он помогает улучшить кровообращение и, следовательно, увеличить количество кислорода в крови.
• Улучшает сон у детей.

Вы можете заметить, что дети редко получают удовольствие от физических упражнений и хотели бы выручить их, придумывая различные оправдания. Лучшее, что вы можете сделать, превратите тренировки в веселое времяпрепровождение.

Сколько детям нужно тренироваться?

Когда дело доходит до тренировки, необходимо учитывать три важных аспекта; это выносливость, гибкость и сила.Это означает, что когда вы занимаетесь с детьми какой-либо формой физических упражнений, вы должны учитывать эти три фактора. Однако есть еще один фактор, который необходимо учитывать, а именно то, сколько упражнений следует делать вашему ребенку, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. В среднем ребенку следует ежедневно уделять один час выполнению любых физических упражнений. Однако он может варьироваться в зависимости от возраста ребенка, например:

• Малышу может потребоваться около 90 минут упражнений в день, что может включать 30 минут структурированной физической активности и 60 минут любой неструктурированной физической активности, также известной как свободная игра.

• Детскому саду или дошкольнику может потребоваться по часу структурированной и неструктурированной физической активности.

• Идущему в школу ребенку может потребоваться час ежедневной физической активности, который можно разделить на 15–20 минут или больше.

10 веселых и простых упражнений для детей с их пользой для здоровья

Теперь мы обсудим несколько забавных и легких упражнений для детей, которые наверняка понравятся вашим детям.Вот список упражнений для детей:

1. Плавание

Плавание можно назвать самым любимым физическим упражнением для детей. Это веселое упражнение на водной основе следует выполнять как минимум через три-четыре часа после еды. Вот некоторые из преимуществ плавания для маленьких детей.

Преимущества

• Это хорошее дыхательное упражнение, которое помогает детям избавиться от ожирения.
• Это хорошо для повышения выносливости и мышечной силы.
• Также полезно для улучшения пищеварения.

2. Катание на коньках

Дети любят передвигаться на колесах, и вот некоторые из преимуществ катания на коньках для ваших маленьких чемпионов.

Преимущества

• Помогает укрепить мышцы бедра, голени и бедра у детей.
• Дополнительная нагрузка на бедра, голени и бедра помогает укрепить эти мышцы.
• Регулярная практика помогает обрести сосредоточенность и стабильность.
• Это хорошее аэробное упражнение для детей, которое помогает поддерживать тело в форме и здоровье.

3. Велоспорт

Езда на велосипеде — это не только один из лучших способов передвижения, но и отличное физическое упражнение для детей. Вот некоторые из многих преимуществ езды на велосипеде.

Преимущества

• Помогает высвобождать гормон хорошего самочувствия в организме и держит вашего ребенка в приподнятом настроении.
• Это отличный способ оставаться в форме и избавляться от лишнего веса.
• Помогает укрепить мышцы бедер, голеней и бедер.
• Интенсивные занятия на велосипеде помогают снизить уровень холестерина и кровяное давление.
• Он помогает улучшить кровообращение и, таким образом, улучшает здоровье мозга и сердца.
• Езда на велосипеде помогает контролировать уровень сахара в крови и, таким образом, чрезвычайно полезна для детей, страдающих диабетом.

4. Пропуск

Дети наслаждаются этой формой веселых упражнений в стиле хиппи-хоппит. Детям может потребоваться некоторое время, чтобы овладеть правильной техникой прыжков, и как только они это сделают, они получат массу удовольствия.Вот некоторые преимущества пропуска.

Преимущества

• Повторяющиеся прыжковые движения помогают укрепить мышцы икр, бедер и ног.
• Помимо отличного упражнения, скакалки — это хорошее развлечение для ваших детей.
• Дети, страдающие СДВГ или синдромом дефицита внимания и гиперактивности, могут получить огромную пользу от этой формы упражнений.
• Он также помогает правильно направлять энергию ребенка.

5.Бег трусцой

Вы можете предложить вашему ребенку бегать с вами каждый день. Это одна из самых простых и лучших форм упражнений. Вот некоторые преимущества бега для вашего малыша.

Преимущества

• Помогает повысить иммунитет и помогает ребенку бороться с различными заболеваниями.
• Помогает поднять настроение вашему ребенку.
• Полезно для сердца и мозга вашего ребенка.

6. Танцы

Танцы или танцевальные упражнения — отличный способ сохранить бодрость и бодрость вашего ребенка.Вот некоторые из преимуществ танцев для детей.

Преимущества

• Это комплексная тренировка тела, а также увлекательный способ заняться спортом в помещении.
• Танцевальные движения требуют точности и, следовательно, помогают улучшить концентрацию.
• Это отличный способ избавиться от жира.
• Это веселое занятие, которым любят заниматься все дети.

7. Подниматься и спускаться по лестнице

Как бы просто это ни звучало, но подниматься и спускаться по лестнице — отличное занятие для детей.Вы можете превратить это в интересную игру, а также привлечь к ней друзей вашего ребенка. Вот некоторые преимущества подъема по лестнице.

Преимущества

• Это отличное дыхательное упражнение, которое помогает детям развить выносливость.
• Это эффективный способ сбросить лишний вес.
• Помогает улучшить здоровье костей и сердца маленьких детей.

8. Баскетбол

Вы можете отвести своего ребенка на баскетбольную площадку и поиграть в эту игру с мячом.Хотя дети младшего возраста могут испытывать затруднения при обращении с мячом, это отличный способ выполнять физические упражнения даже для детей младшего возраста. Вот некоторые из преимуществ игры в баскетбол.

Преимущества

• Бросок мяча помогает улучшить силу плеча.
• Помогает повысить выносливость и выносливость у детей.
• Это помогает контролировать вес тела, а также поддерживает тело в тонусе.

9. Веселые беговые игры

Есть много игр, связанных с бегом, и это отличный способ привлечь детей к занятиям на свежем воздухе.Вот некоторые преимущества бега для детей.

Преимущества

• Это отличный способ сжигать лишний жир и оставаться в форме.
• Помогает в тонусе мышц.
• Помогает улучшить здоровье сердца.

10. Бадминтон

Ракетки хороши для маленьких детей, и детям они нравятся. Вот некоторые преимущества игры в бадминтон для детей.

Преимущества

• Помогает в развитии мышц у детей.
• Это отличный способ улучшить зрительно-моторную координацию у детей.
• Это отличный способ обучения социальным навыкам, так как в эту игру играют два игрока.
• Это отличное упражнение на общую подвижность тела.

Вышеупомянутые физические упражнения очень полезны для ваших детей. Вы можете регулярно заниматься с ребенком любым из этих упражнений. Однако, если ваш ребенок страдает некоторыми осложнениями со здоровьем, такими как астма, диабет и т. Д., То лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем привлекать его к какой-либо физической тренировке.

Вы можете вводить упражнения только в раннем возрасте. Привычки, приобретенные в более раннем возрасте, остаются вместе с вашим ребенком, и также наблюдается, что дети, у которых было здоровое детство, склонны делать выбор в пользу здорового образа жизни и позже. Поэтому помогите своему ребенку с самого начала сделать здоровый выбор и превратить его в здоровых людей.

Также читают:

Игры и упражнения для детей на слух
Упражнения для детей в тренажерном зале
Позы и преимущества йоги для детей

.