Классный час 1 класс здоровый образ жизни: Классный час для 1 класса «Мы за здоровый образ жизни»

Содержание

Классный час для 1 класса «Мы за здоровый образ жизни»

Классный час на тему:

«Мы — за здоровый образ жизни»

( для учащихся 1 класса)

Цель: Научить детей правильно питаться, выбирать продукты, полезные для здоровья.

Задачи:

— содействовать  расширению знаний детей о здоровом питании, необходимости употребления в пищу овощей, фруктов и других полезных продуктов;

— познакомить учащихся с основными группами витаминов, их ролью в питании человека,  с продуктами питания, содержащими различные витамины;

— формировать представление младших школьников о рациональном питании как составной части здорового образа жизни;

— развивать креативное мышление и творческий потенциал учащихся;

— воспитывать культуру взаимодействия учащихся в парной и групповой работе.

-расширять кругозор учащихся.

Оборудование: : мультимедийное оборудование (компьютер, проектор, экран) ,  плакат “Здоровое питание”, рисунки фруктов, продукты питания, аудиозапись, таблички с витаминами, костюмы (шапочки) для героев.

Ход мероприятия:

Учитель: Ребята, а что такое здоровье?(ответы детей)

Здоровье человека – это главная ценность жизни каждого из нас. Его нельзя купить ни за какие деньги и ценности. И что уже давно доказано, его нужно беречь с самого первого дня появления на свет. Сначала о вас заботятся родители, но вы растете и уже каждый из вас сейчас должен задуматься, как не навредить своему здоровью.

Древним людям принадлежат мудрые слова: «Мы едим для того, чтобы жить, а не живем, для того чтобы есть». Переедать очень вредно, желудок и кишечник не успевают все переваривать. Что значит разнообразие? (ответы детей) Ни один продукт не дает всех питательных веществ, которые необходимы для поддержания хорошего здоровья. Одни продукты дают организму энергию, чтобы двигаться, хорошо думать, не уставать (мед, гречка, геркулес, изюм, масло). Другие помогают строить организм и сделать его более сильным (творог, рыба, яйца, мясо, орехи). А третьи – фрукты и овощи (ягоды, зелень, капуста, морковь, бананы), содержат много витаминов и минеральных веществ, которые и помогают организму расти и развиваться. Объясните, как вы понимаете пословицу: «Овощи – кладовая здоровья» (ответы детей). Подумайте, можно ли приготовить обед из трех блюд, если у вас есть только свекла, картофель, фасоль, лук и плоды шиповника. Какие из продуктов вы больше всего любите? (ответы детей)

Инсценировка стихотворения С. Михалкова «Про девочку, которая плохо кушала»

Юля плохо кушает,

Никого не слушает.

— Съешь яичко, Юлечка!

— Не хочу, мамулечка!

— Съешь с колбаской бутерброд! —

Прикрывает Юля рот.

— Супик?

— Нет…

— Котлетку?

— Нет… —

Стынет Юлечкин обед.

— Что с тобою, Юлечка?

— Ничего, мамулечка!

— Сделай, девочка, глоточек,

Проглоти еще кусочек!

Пожалей нас, Юлечка!

— Не могу, мамулечка! —

Мама с бабушкой в слезах —

Тает Юля на глазах!

Появился детский врач —

Глеб Сергеевич Пугач.

Смотрит строго и сердито:

— Нет у Юли аппетита?

Только вижу, что она,

Безусловно, не больна!

А тебе скажу, девица:

Все едят —

И зверь и птица,

От зайчат и до котят

Все на свете есть хотят.

С хрустом Конь жует овес.

Кость грызет дворовый Пес.

Воробьи зерно клюют,

Там, где только достают,

Утром завтракает Слон —

Обожает фрукты он.

Бурый Мишка лижет мед.

В норке ужинает Крот.

Обезьянка ест банан.

Ищет желуди Кабан.

Ловит мошку ловкий Стриж.

Сыр швейцарский

Любит Мышь… —

Попрощался с Юлей врач —

Глеб Сергеевич Пугач.

И сказала громко Юля:

— Накорми меня, мамуля!

Беседа по содержанию стихотворения С. Михалкова.

— Что же стало с Юлей, если бы она не послушала доктора и продолжала плохо есть?

 (ответы детей)

 Загадки о фруктах и овощах

Питание должно быть полезным. А главным условием этого является умеренность и разнообразие в пище.

Не все продукты, которыми питается человек, полезны для здоровья. Правильное питание – условие здоровья, неправильное – приводит к болезням.

– Какие, по вашему мнению, продукты полезны, а какие вредны? Почему?

Что это за полезные продукты – мы узнаем от загадок.

(дети берут карточки -отгадки и прикрепляют на доску)

1. Лежит Егор под межой,

Накрыт зеленой фатой. (Огурец)

2.Кругла, а не шар,

С хвостом, а не мышь,

Желта, как мед,

А вкус не тот. (Репа)

3. Без рук, без ног,

Ползет на батог (длинная палка, кол) (Горох)

4. Желтая курица

Под тыном дуется. (Тыква)

5. Стоит урода

Посреди огорода

На всех зла,

А всем мила. (Редька)

6. Сверху зелено

Снизу красно,

А в землю вросло. (Морковь)

7. Как надела сто рубах

Заскрипела на зубах. (капуста)

8.Прежде чем его мы съели,

Все наплакаться успели. (лук)

9. Маленький, горький,

Луку брат. (чеснок)

10.Он большой, как мяч футбольный,

Если спелый – все довольны,

Так приятен он на вкус!

Что это за шар? (арбуз)

11.Сижу на тереме,

Мала, как мышь,

Красна, как кровь,

Вкусна, как мед.(вишня)

Учитель: Вот сколько полезных продуктов у нас. А вы употребляете эти продукты? Молодцы.

А сейчас отдохнём

 Игра «Это я, это я, это все мои друзья».

– Друзья, а теперь сыграем в игру на внимание:

Вы, ребята, не зевайте, хором дружно отвечайте.

 

— Кто же хочет быть здоровым

Бодрым, стройным и веселым? +

 

— Кто, согласно распорядку,

Выполняет физзарядку?  +

 

— Ну, а кто начнет обед

С колы, пиццы и конфет?   —

 

— Кто из вас не ходит хмурый,

Любит спорт и физкультуру?   +

 

— Кто мороза не боится,

На коньках летит как птица?  +

 

— Кто не любит помидоры,

Фрукты, овощи, лимоны?  —

 

— Кто поел и чистит зубки

Ежедневно дважды в сутки?  +

 

— Кто из вас, из малышей

Ходит грязный до ушей?   —

 

— Кто из вас, друзья, готов

Жизнь прожить без докторов?  +

Учитель: Молоко – такой знакомый продукт. А знаете ли вы, какие продукты можно сделать из молока? Давайте поиграем: назовите молочные продукты, ваш друг – другой молочный продукт и т. д. Название одного и того же продукта нельзя дважды повторять. Выиграет тот, кто вспомнит больше названий молочных продуктов. А вспомнить некоторые продукты, приготовления из молока, вам поможет текст (использование компьютера)

– Если молоко оставить на сутки в теплом месте, оно прокиснет и образуется — …

– Если прокисшее молоко слегка подогреть, из него выделится плотный сгусток белого цвета – …

-Если молоко поставить в горячую духовку и подержать там часа два, то получится – …

-Если в горячую духовку поставить прокисшее молоко, то получится …

Это интересно!

Слово «витамин» придумал американский ученый – биохимик Казимир Функ. Он открыл, что вещество («амин»), содержащееся в оболочке рисового зерна, жизненно необходимо. Соединив латинское слово вита (жизнь) с «амин», получилось слово «витамин».

Детям 6-7 лет надо съедать в день 500-600 г овощей и фруктов.

 Конкурс « Угадай витамин».

Живут витамины

В стране Витаминии,

И в этой стране

Не бывает уныния.

Жильцы ее силой и бодростью славятся,

С любою болезнью запросто справятся

-Этот витамин улучшает зрение, способствует росту, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, оздоравливает кожу. (Витамин А.)

-Этот витамин повышает сопротивляемость организма к инфекциям, влияет на наполнение и расходование энергии, укрепляет кровеносные сосуды, способствует заживлению ран, поддерживает в здоровом состоянии десны, зубы, кости, является сильным антиоксидантом. (Витамин С.)

-Этот жирорастворимый витамин необходим для аб­сорбции и утилизации кальция и фосфора в желудочно-кишечном тракте. Он нужен для роста организма и осо­бенно важен для нормального роста и развития костей и зубов у детей. Он также важен для профилактики и лечения остеопороза. (Витамин D.)

-Этот витамин — антиоксидант, который имеет большое значение для предотвращения развития злокачественных и сердечнососудистых заболеваний. Помогает усваивать пищу, оздоравливает кожу, активизирует жизненные силы организма, замедляет процессы старения. (Витамин Е.)

Ягоды, фрукты и овощи – основные источники витаминов. А витамины очень нужны нашему организму.

(Выходят дети с шапочками на головах.)

Витамин А.

Помни истину простую:

Лучше видит только тот,

Кто жует морковь сырую

Или сок морковный пьет.

Витамин А – это витамин роста, помогает нашим глазам, сохранив зрение. Найти его можно в молоке, моркови, зеленом луке. (Держит в руках плакат с изображением этих продуктов.)

Витамин В.

Очень важно спозаранку

Съесть за завтраком овсянку.

Витамин В делает человека бодрым, сильным, укрепляет сердце и нервную систему. Он есть в черном хлебе, в грецких орехах.

Витамин Д.

Рыбий жир всего полезней,

Хоть противный – надо пить,

Он спасает от болезней,

Без болезней – лучше жить!

Витамин Д делает наши ноги и руки крепкими, сохраняет наши зубы. Есть в яйце, сыре, молоке, рыбе.

Витамин С

От простуды и ангины

Помогают апельсины,

Ну а лучше съесть лимон,

Хоть и очень кислый он.

Витамин С помогает бороться с болезнями. Есть в картофеле, чесноке, капусте, во всех ягодах и фруктах.

Все (хором).

Всю азбуку здоровья нужно крепко знать

И в жизни эти знания повсюду применять!

Оздоровительная минутка

Упражнение «Деревце» (для осанки)

Стоя или сидя за столом, спина прямая. Сделайте спокойно вдох и выдох, плавно поднимите руки вверх. Держите их ладонями друг к другу, пальцы вместе. Потянитесь всем телом. Вытягиваясь вверх, представьте крепкое, сильное деревце. Высокий, стройный ствол тянется к солнцу. Организм, как дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем. (Выполняется 15-20 сек) Опустите руки и расслабьтесь.

Игра «Что разрушает здоровье, что укрепляет?»

Выберите те продукты, которые необходимы для нашего здоровья.(Работа в группах -получается таблица)

Золотые правила питания:

а) Главное – не переедайте.

б) Ешьте в одно и то же время простую, свежеприготовленную пищу, которая легко усваивается и соответствует потребностям организма.

в) Тщательно пережевывайте пищу, не спешите глотать.

г) Перед приемом пищи сделайте 5-6 дыхательных упражнений животом, мысленно поблагодарив всех, кто принял участие в создании продуктов, из которых приготовлена пища.

д)Чаще употребляйте разнообразные и полезные продукты богатые витаминами.

Учитель: Ребята, теперь вам известны многие секреты здорового питания.

А каковы они?

Какое питание можно назвать здоровым?

Какую пищу нельзя употреблять?

Будете ли вы питаться правильно? (ответы детей)

ИТОГ

Сегодня мы поговорили только об одной части здорового образа жизни – правильном питании. И я хочу вам сказать, что быть здоровыми может каждый из вас. Нужно только очень захотеть. Вы – наше будущее, поэтому заботиться о своем здоровье нужно начинать сейчас. Ведь когда человек здоров, он весел и бодр, его глаза светятся, а лицо излучает улыбка. У здоровых людей ясный ум и крепкая нервная система.

Желаю вам цвести, расти

Копить, крепить здоровье,

Оно для дальнего пути –

Главнейшее условие.

Классный час «Твое здоровье в твоих руках. Здоровый образ жизни!» | Классный час по ЗОЖ (1 класс) на тему:

Классный час

1 класс

учитель начальных классов

Зубкова Т.В СШГ №17, г. Актобе

г. Актобе, школа-гимназия № 17

Тема:  ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ В ТВОИХ РУКАХ. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.

Цель: познакомиться с понятием «Здоровый образ жизни».

Задачи: научить ценить и сохранять собственное здоровье, развивать кругозор и познавательную деятельность.

Оборудование: дерево познаний, яблоки картинки, рисунки детей.

             Ход урока.

1.Орг. момент.

     Отгадайте загадку:

  Что на свете дороже всего?(здоровье)

-А что такое здоровье?

(Всегда хорошее настроение, ничего не болит, хочется прыгать, бегать и учиться, здоровые люди любят природу, видят мир красивым, не ленятся, здоровье – это здоровый образ жизни.) СТИХ№1. Крошка сын к отцу пришел

И спросила кроха:

«Что такое хорошо

И что такое плохо?»

2. Если делаешь зарядку

Если кушаешь салат

И не любишь шоколадку-

Ты найдешь здоровья клад.

3.Если мыть не хочешь уши

В ванную ты не идешь,

Так здоровья не найдешь.

4.Нужно, нужно заниматься.

по утрам и вечерам

Умываться, закаляться,

спортом смело заниматься.

Быть здоровым постараться

Это нужно только нам.

 -Сегодня мы с вами поговорим о «здоровом образе жизни», ведь хорошее здоровье – основа долгой счастливой и полноценной жизни, и особенно это важно для вас ребята. Вы спросите почему ? Потому что дети — это главное, что есть у страны, да и во всем мире. Ведь Вам жить в будущем, творить и работать так, чтобы на нашей Земле светило солнце, цвели сады,Ж пели птицы.

А творить может только здоровый и счастливый человек.

Слово «здоровье» как и слово «любовь», «красота», «радость» принадлежат к тем понятиям, значение которых знают все, но понимают по разному. Здоровье человека – это главная ценность жизни каждого из нас. Его нельзя купить ни за какие деньги и ценности. Здоровье перевешивает все остальные блага жизни.

Мы с вами поговорим, как сохранить ваше здоровье и уберечь от вредных привычек.

Сегодня дня «здоровья», символом будет дерево познаний здоровья. Мы должны украсить наше дерево понятиями, относящиеся к здоровому образу жизни.

1.Гигиена

     Чтобы быть здоровым нужно соблюдать правила гигиены. Что это за правила?(мыть руки, чистить зубы, что и как нужно кушать, содержать свое тело и одежду в чистоте.)

ВСТАВКА №1

     А гигиена – это не только мытье рук, а еще много другое. Как сберечь зрение и слух, сохранить здоровым зубы, что и как надо есть. Все это гигиена.

 Отгадайте загадку о средствах гигиены:

       1. Постоянная спинка

           Жесткая щетинка.

          С мягкой пастой дружит

           Нам усердно служит.(зубная щетка)

      2. На стене висит, болтается, за него всяк хватается.(полотенце)

      3.Языка нет, а правду скажет.(зеркало)

      4.Зубов много, а нечего не ест.(расческа)

      5.Нежно пенясь, не ленясь, с нас смывает пыль и грязь.(мыло)

Стихотворение

Да здравствует мыло душистое

И полотенце пушистое,

И зубной порошок,

И густой гребешок.

Давайте же мыться, плескаться

Купаться, нырять, кувыркаться

В ушате, в корыте, в лохани,

В реке, в ручейке, в океане,

И в ванне и в бане –

Всегда и везде

Вечная слава воде!

-А какие вы знаете пословицы и поговорки о гигиене?

 

1.Чистота залог здоровья.

2. Кто аккуратен, тот людям приятен.

3.Чистота лучшая красота.

4.Чисто жить – здоровым быть.

Стихотворение от Гигиены.

       Мы желаем вам, ребята,

       Быть здоровыми всегда

       Но добиться результата

       Невозможно без труда

       Постарайтесь не лениться –

       Каждый раз перед едой,

       Прежде чем за стол садиться,

       Руки вымойте водой.

Чистота:  И зарядкой занимайтесь

        Ежедневно по утрам

                 И конечно, закаляйтесь —

                 Это так поможет вам!

                 Свежим воздухом дышите

                 По возможности всегда

                 На прогулки в лес ходите –

                 Он вам силы даст, друзья!

Гигиена: Мы открыли вам секреты,

                Как здоровье сохранить

                Выполняйте все советы

                И легко вам будет жить!

                До свидания, ребята!

                Приходите в гости к нам.

                Приходите поскорее –

                Будем очень рады вам!

-Ребята, сейчас мы с вами поиграем в игру «Хорошо и плохо» (Я буду называть вам действия, а вы говорите хорошо это или плохо.)

      -Мыть руки, ноги, принимать душ.

      -Чистить зубы.

      -Грызть ногти.

      -Проветривать комнату.

      -Сидеть долго перед включенным телевизором, компьютером.

      -Гулять на свежем воздухе.

      -Ковырять в носу.

      -Есть много сладкого.

      -Есть ягоды и фрукты.

      -Делать зарядку.

Молодцы ребята.

 2.Здоровое питание.      

-Как вы понимаете?

-Правильное питание – основа здоровья. Снижает заболеваемость, улучшает психологическое состояние, поднимает настроение, а самое главное – повышает работоспособность и интерес к учебе.

-Для чего человеку нужна еда?(ответы детей)

«Человеку нужно есть».

Человеку нужно есть,

Чтобы встать и чтобы сесть,

Чтобы прыгать, кувыркаться,

Песни петь, дружить, смеяться,

Чтоб расти и развиваться

И при этом не болеть.

Нужно правильно питаться

С самых юных лет уметь.

Подведем теперь итог:

Чтоб расти — нужен белок.

Для защиты и тепла

Жир природа создала.

Как будильник без завода

Не пойдет ни тик, ни так,

Так и мы без углеводов

Не обходимся никак.

Витамины – просто чудо!

Сколько радости несут:

Все болезни и простуды

Перед нами отвергнут.

Вот поэтому всегда

Для нашего здоровья

Полноценная еда –

Важнейшее условие.

-А что значит по вашему правильно питаться?

-У нас был опрос по анкете как я питаюсь? Подводя итог дам ответ стихотворением:

         Ребята, мера нужна и в еде,

         Чтоб не случиться нежданной беде,

         Нужно питаться в назначен

Классный час на тему «Мое здоровье». 1-й класс

Среди важнейших социальных задач, которые сегодня стоят перед образованием – забота о здоровье, физическом воспитании и развитии учащихся.

Одним из условий обеспечения качества образовательного процесса является создание в школе здоровьесберегающей среды.

Здоровье – это весьма сложный, системный, многомерный процесс, имеющий свою специфику проявления на физическом, психологическом и социальном уровнях рассмотрения. Поэтому на передний план выходит профилактика физического, психологического и социального здоровья, забота о здоровье ради здоровья человека.

Оптимальной моделью образовательного учреждения можно признать такую, в которой образовательный процесс организован таким образом, чтобы в нём каждый ученик имел возможность управлять своим здоровьем. Для достижения этой цели необходимо у всех учащихся и педагогов сформировать мышление, способное управлять поведением так, чтобы сохранялось собственное здоровье и здоровье окружающих.

Основным приоритетом школы, как главное условие построения будущего нашей страны, становится формирование культуры здоровья у каждого ребёнка, в каждой семье.

На классных часах, уроках я уделяю большое внимание теме “Здоровье” подрастающего поколения.

Цель: подвести детей к определению “здоровье”.

Задачи: здоровье и его отличия от болезни; вырабатывать стремление всегда быть здоровыми, уметь избегать контактов с больными детьми, уметь быстро поправить своё здоровье – помочь себе самому; показать значимость полезных привычек для укрепления здоровья человека; развивать у детей потребность в соблюдении правил здорового образа жизни.

Оборудование:

  1. Плакат-девиз: “Я здоровье сберегу, Сам себе я помогу!”
  2. Пословицы и поговорки о здоровье.
  3. Кроссворд.
  4. Карточки для самостоятельной работы.

Ход урока

1. Организационный момент.

– Ребята, посмотрите друг на друга, улыбнитесь, скажите самому себе “я люблю учиться и узнавать новое”.
– Тихо сели.

2. Вступительная беседа. Сообщение темы классного часа.

– Ребята! Сегодня мы будем говорить о самом дорогом богатстве человека – о здоровье. Наше государство проявляет постоянную заботу о здоровье граждан страны, особенно о здоровье детей. Родители и – учителя заботятся о том, чтобы вы росли здоровыми и счастливыми. Но, несмотря на все усилия, вы иногда болеете.
– Беречь своё здоровье должен каждый человек.

Наш девиз:

Я здоровье сберегу,
Сам себе я помогу! (Наизусть.)

3. Основная часть.

– Как вы чувствуете себя, когда вы здоровы?
(Хорошее настроение; хочется много играть, бегать; хочется читать, писать, что-нибудь рассказывать.)

– Как вы чувствуете себя, когда болеете?
(Все болит; хочется плакать; не хочется вставать с постели; не хочется есть, пить.)

– Почему болеют люди? Как вы думаете?
(Чаще всего они заражаются от других людей.)

– Послушайте стихотворение Сергея Михалкова “Грипп” (портрет писателя).

Катя сегодня из школы пришла,
С книжками вместе болезнь “принесла”.
Кашляет, чихает, слёзы вытирает.
У неё несчастный вид – очень голова болит,
Нос припух, температура – видно, ей нужна микстура
И глотать её тоже больно – очень Катя недовольна.
Надо ей учить уроки – она мается в дремоте,
Надо маме помогать, а она не может встать,
Пора подруге позвонить – трудно громко говорить.
В общем, встали все дела – так хвороба подвела.
Невзирая на протест, ей поставили компресс,
Хоть не хочется лечиться – с процедурами Катя мирится,
Надо ту болезнь прогнать, чтоб здоровой снова стать:
В школу бегать, песни петь – надо многое успеть.

– Как зовут девочку, которая заболела? (Катя.)
– Давайте вместе прочитаем это стихотворение.

(На партах – конверт со стихотворением.)

– Я называю, кто будет читать.
– Как выглядит Катя?
– Как стали лечить девочку?
– Много ли дел у Кати?
– В этом стихотворении встретилось слово “хвороба”. Кто может объяснить это слово?

На доске: Хвороба – болезнь.

– Как должны поступать больные люди, чтобы не заражать других?
(Вызвать врача на дом. Лежать дома и лечиться до полного выздоровления.)

– По каким признакам мы определяем больного человека?
(Слезятся глаза, насморк, “горят” щёки, человек отвечает невпопад, вялый, общается неохотно. )

– Как вы поступите, если заметите такого человека в школе?
(Сказать учителю.)

– От чего зависит здоровье человека?
(От умения избежать контакта с больным человеком. От умения вести здоровый образ жизни. От умения помочь себе и другим. )

– А теперь, попробуйте дать определение, что такое здоровье?
(Это когда ничего не болит. Когда человек весёлый, радостный, бодрый, энергичный. Когда человек хорошо ест. )

На доске: Вот какое определение дали учёные на форуме Всемирной Организации Здравоохранения в 1949 году : “Здоровье – это состояние полного психического, физического и социального благополучия.

– Как вы считаете, что очень важно для сохранения вашего здоровья?
(Выполнять режим дня. Делать по утрам зарядку. Есть полезную пищу. Укреплять иммунную систему. Много двигаться. Мыто много раз в день руки. Чистить два раза в день зубы. )

– Ребята, надо постоянно следить за своим здоровьем и как можно дольше оставаться здоровыми, хотя это нелегко!

Наш организм состоит из многих органов. Когда человек болеет, у него болят именно эти органы. Назовите их?
(Сердце, лёгкие, мозг, глаза, уши, печень, почки……..)

4. Физкультминутка.

Под музыку.

Буратино потянулся, раз нагнулся, два нагнулся,
Руки в сторону развёл –
Ключик видно не нашёл.
Чтобы ключик нам достать –
Надо на носочки встать.

5. Закрепление полученных знаний.

1. Работа с пословицами и поговорками.

– Ребята! Здоровье всегда волновало всех людей. Свой опыт, о том, как сберечь здоровье, они передавали из поколение в поколение.
– Надо достать из мешочка листочек с пословицей и объяснить её.

Здоровому – всё здорово.
Здоровью цены нет. Здоровье не купишь.
Береги платье снову, а здоровье смолоду.
Здоровье всего дороже, здоровье дороже богатства.
Труд – здоровье, лень – болезнь.

2. Кроссворд.

– Оля смотрит на кота,
На картинки, сказки.
А для этого нужны
Нашей Оле … (глазки)

– Но не выпущу его я.
Белой пеной пенится,
руки мыть не ленится (мыло).

– Что можно увидеть
с закрытыми глазами? он).

– Ношу их много лет,
А счету им не знаю (волосы).

– Дождик теплый и густой,
Этот дождик не простой:
Он без туч, без облаков
Целый день идти готов (душ).

– Пять братьев –
Годами равные,
Ростом разные (пальцы).

– У двух матерей
По пять сыновей –
Одно имя всем (руки).

 – Не часы,
А тикает (сердце).

– Давайте внимательно посмотрим, какое же слово было спрятано. Правильно, это слово – “здоровье”.

3. Игра “Съедобное – несъедобное”.

Цель: выяснить, какие действия человека относятся к ЗОЖ.

Описание упражнения: учитель произносит какое-либо действие. В зависимости от того, как оно влияет на наше здоровье, дети выполняют условные знаки.

Инструкция: Ребята я буду произносить какое-либо действие. Ваша задача, в зависимости от того, как оно влияет на наше здоровье, хлопать в ладоши (если сохранять – хлопок, если мешать – сидеть спокойно), как в игре “Съедобное – несъедобное”.

Примеры фраз:

Надо трудиться
Соблюдать чистоту
Закаляться
Делать зарядку
Весело жить
Смеяться
Заниматься спортом
Гулять побольше
Слушать родителей
Одеваться по погоде
Мыть руки
Лениться
Мало двигаться
Ходить зимой без шапки
Грустить
Простужаться
Унывать
Ссориться с друзьями
Есть много сладкого

Подведение итогов: вы хорошо справились с заданием. Теперь я вижу, что вы здоровые ребята. А для того, чтобы сохранить свое здоровь

Классный час в 4 классе. Здоровый образ жизни 👍

Конспект классного часа для 4 класса
Классный час на тему: “Твое здоровье – в твоих руках “

Цель : профилактика табакокурения.

Подготовительная работа: попросить участников сценки выучить стихотворения.

Оборудование : черные и белые цилиндрические шапочки по количеству учеников, участвующих в сценке; листы бумаги для выполнения теста.

План классного часа

I. Тест “Твое здоровье “.

II. Лекция о вреде курения.

III. Творческая работа.

IV. Заключительное слово.

Ход классного часа
I. Тест “Твое здоровье “

Классный руководитель. Как думаете, надо ли заботиться о своем здоровье? (Ответы детей.)

Предлагаю ответить на вопросы теста и определить, умеете ли вы заботиться о своем здоровье.

1. Как часто ты моешь руки?

А) около 20 раз в день – 0 очков;

Б) только перед едой и после туалета – 5 очков;

В) когда сильно испачкал – 20 очков.

2. Сколько раз в день ты чистишь зубы?

А) 2 раза (утром и вечером) – 0 очков;

Б) 1 раз – 5 очков;

В) вообще не чищу – 15 очков.

3. Как часто ты моешь ноги?

А) каждый вечер перед сном – 0 очков;

Б) когда заставит Мама – 10 очков;

В)

только когда купаюсь целиком – 20 очков.

4. Как часто ты делаешь зарядку?

А) ежедневно – 0 очков;

Б) когда заставляют родители – 15 очков;

В) никогда – 20 очков.

5. Как часто ты простужаешься?

А) 1 раз в 2 года – 0 очков;

Б) 1 раз в год – 5 очков;

В) несколько раз в год – 15 очков.

6. Как часто ты ешь сладости?

А) по праздникам и воскресеньям – 0 очков;

Б) почти каждый день – 20 очков;

В) когда захочу – 30 очков.

7. Как часто ты плачешь?

А) не могу вспомнить, когда это было последний раз, – 0 очков;

Б) пару раз в неделю – 15 очков;

В) почти каждый день – 25 очков.

8. От чего ты плачешь?

А) от боли – 0 очков;

Б) от обиды – 10 очков;

В) от злости – 20 очков.

9. Сколько ты гуляешь?

А) ежедневно от 1,5 до 2 часов – 0 очков;

Б) ежедневно, но меньше часа – 10 очков;

В) иногда по выходным – 20 очков.

10. Когда ты ложишься спать?

А) в 21.00 – 21.30 – 0 очков;

Б) после 22 часов – 10 очков;

В) после 24 часов – 35 очков.

11. Соответствует ли твой вес росту и возрасту?

А) соответствует или чуть меньше – 0 очков;

Б) немного больше – 10 очков;

В) значительно превышает норму – 30 очков.

12. Сколько времени ты проводишь у телевизора?

А) не больше 1,5 часа вдень, часто с перерывом – 0 очков;

Б) более 3 часов – 10 очков;

В) смотрю все, что нравится, и сколько хочется – 30 очков.

13. Сколько времени ты тратишь на уроки? а) около 1,5 часа – 0 очков;

Б) почти 2 часа – 15 очков;

В) больше 3 часов – 30 очков.

14. Можешь ли ты взбежать на 5-й этаж?

А) с легкостью – 0 очков;

Б) под конец устаю – 15 очков;

В) с трудом – 25 очков;

Г) не могу – 35 очков.

15. Ходишь ли ты в спортивную секцию или танцевальный кружок?

А) да – 0 очков;

Б) нет – 5 очков.

Результаты

От 0 до 20 очков – ты в полном порядке!

От 20 до 70 очков – у тебя уже появились не самые хорошие, вредные для здоровья привычки, но с ними пока нетрудно бороться!

От 70 до 110 очков-ты твердо стоишь на пути разрушения своего здоровья. Сворачивай скорее!

От ПО и выше – можешь не считать! Как ты еще не развалился? Начинай борьбу за здоровье с этой же секунды!

II. Лекция о вреде курения

Классный руководитель. Каждый человек понимает, что о здоровье нужно заботиться. Но многие, к сожалению, не могут отказаться от вредных привычек, например от курения.

О вреде курения много говорят, пишут, но ряды курильщиков от этого не уменьшаются. Сегодня наш разговор пойдет о курении.

Что же происходит с человеком, как только он берет в рот сигарету? Происходят неприятные, даже ужасные вещи. Зубы состоят из самого твердого вещества, которое есть в организме человека. Это вещество намного прочнее, чем кости, но и оно не в силах сопротивляться атаке табачного дыма.

Эмаль зубов не выдерживает, в ней появляются трещины. А вредные вещества радостно говорят микробам: “Добро пожаловать! Мы открыли для вас ворота.

Заходите и разрушайте зубы курильщика “. Микробы рады. Они пробираются через появившуюся лазейку и начинают свою вредную работу. Кроме того, в табаке есть черный табачный деготь.

Это вещество делает зубы темными, некрасивыми. И появляется неприятный запах изо рта.

(Выходят ребята, на их головах черные шапочки. Декламируют стихи.)

Ой, спасите нас, спасите,

Не курите, не курите.

Пожалейте нас, ребята.

Мы ни в чем не виноваты.

Мы растем, чтоб помогать

Вам все вкусное жевать.

Будете нас разрушать,

Значит, к доктору шагать.

(Выходят ребята, на их головах белые шапочки. Декламируют стихи.)

А мы зубы белые,

Сильные и смелые.

С зубной пастою мы дружим,

Нам табак совсем не нужен.

Не хотим никак болеть,

Лучше яблоком хрустеть.

Классный руководитель. Действительно, вместо того чтобы курить, лучше съесть что-то вкусное и полезное, например сочное яблоко. Это укрепит ваши зубы и десны. Но курильщики не хотят этого понимать.

Поэтому у них во рту вредные вещества продолжают совершать свою разрушительную работу: их язык становится серовато-белым – это сигнализирует о том, что в организме происходят болезненные процессы.

Вы наверняка замечали, что тот, кто курит, очень часто сплевывает слюну. Все дело в том, что в полости рта находится множество слюнных желез, больших и малых. Именно они вырабатывают слюну. Слюнным железам не нравятся теплый табачный дым и те вредные вещества, которые в нем находятся.

Чтобы как-то сопротивляться тому, что для них вредно, слюнные железы начинают выделять больше слюны.

Когда курильщик глотает слюну, в его желудок попадают ядовитые вещества из табачного дыма. Желудок начинает болеть.

(Подготовленный ученик читает стихотворение. )

Вот желудок бедный плачет:

“Накорми меня иначе.

Не трави, а пожалей.

Молочка лучше попей “.

Классный руководитель. Но курильщик, к сожалению, продолжает отравлять свой организм, хотя по утрам его уже подташнивает и совсем не хочется есть. Начинает кружиться голова. Что же происходит?

Вредные вещества проникают дальше: в трахею, бронхи и легкие. Нежные голосовые связки, которые находятся в середине гортани, воспаляются, утолщаются, грубеют, потому что табачный дым действует и на них. Голос становится хрипящим, грубым.

Такой голос и слушать неприятно.

(Подготовленный ученик читает стихотворение.)

Если хочешь долго жить,

То не следует курить.

Да, да, да, да, да, да, да,

Ведь курение – беда.

Могут зубы почернеть,

Разрушаться и болеть.

Ведь курение – беда,

Ты запомни навсегда.

Будешь очень плохо спать,

Петь не сможешь, выступать.

Заучи навсегда,

Что курение – беда!

Классный руководитель. Особенно опасно начинать курить в детском возрасте, потому что курение отнимет все силы у вашего организма. Вы перестанете расти и будете хуже учиться (яды действуют и на головной мозг).

Не менее вредно находиться в помещении, где плавают облака сизого табачного дыма. Вы вдыхаете ядовитый дым, и вредные вещества оседают в легких.

III. Творческая работа

Классный руководитель. Составьте антирекламу курению в стихах. Вот подсказки для рифмы:

Группа 1: зря – нельзя – бросай – меняй,

Группа 2: вред – совет – табак – враг,

Группа 3: курить – вредить – береги – беги,

Группа 4: сигареты – конфеты – будешь – позабудешь.

Пример

Группа 1.

Дяди, тети курят зря.

Им курить совсем нельзя!

Вы курить скорей бросайте

И привычки поменяйте.

Группа 2.

Куренье – это вред!

Мы даем совет:

Не курите вы табак –

Это самый страшный враг!

Группа 3.

Если будешь ты курить,

Будешь ты себе вредить.

Ты здоровье сбереги.

От сигареты прочь беги.

Группа 4.

Не кури ты сигареты,

А иди купи конфеты.

Ты тогда здоровым будешь,

О болезнях позабудешь.

IV. Заключительное слово

Классный руководитель. Закончим классный час замечательной кричалкой. После каждой строчки отвечайте громко: “Да, да, да! “

Будем беречь мы здоровье всегда. (Да, да, да!)

Будем спокойны, как в речке вода. (Да, да, да!)

Мудрыми будем, как в небе звезда. (Да, да, да!)

Хоть трудно бывает нам иногда. (Да, да, да!)

Курить мы не будем нигде, никогда. (Да, да, да!)

Все замечательно будет тогда! (Да, да, да!)

Дополнительный материал

Стихи о вреде курения

Если будешь ты курить,

Тебе долго не прожить.

Ребятишки, не курите

И здоровье берегите.

Дети, помните всегда:

Сигаретный дым – беда.

С сигаретами не знайтесь,

Лучше спортом занимайтесь.

В нашем доме старый дед

Бодро дожил до ста лет.

Почему так долго жил?

Потому что не курил.

Не бери ты сигареты.

Это очень вредно.

Будешь маленького роста,

Станешь слабым, бледным.

Мальчик тайно закурил,

Спрятавшись от мамы.

Заболела голова,

Памяти не стало.

Если хочешь долго жить,

То не начинай курить:

Будешь крепок и здоров,

Позабудешь докторов.

Сигаретный едкий дым

Всю квартиру задымил.

Папа, мама, не курите,

Мне здоровье сберегите!

Частушки

Коля, Коля, не кури:

Вредно для здоровья!

Лучше пей ты каждый день

Молоко коровье.

Говорили, говорили,

Чтоб мальчишки не курили.

А Андрюшка за углом

Подавился табаком.

Каждый день у нас Денис

Курит по полпачки.

Лучше ел бы мальчик наш

Леденцы на палочке.

Никотин – здоровью враг,

Учат детей в школе.

Дома папа курит так.

Что взвоешь поневоле.

Никотином травим всех

Тех, кто с нами рядом.

Чтобы не было беды,

Курить бросить надо.

Сценка

(На лесной поляне Заяц, Белка и Еж собирают лекарственные травы Появляется Волк с курительной трубкой в зубах.)

Волк. Ну что, малявки, дать закурить?

Заяц (испуганно). Н-н-нет…

Белка. Мы не курим…

Еж. Ф-ф-фу! Какая гадость! Ты разве не знаешь, что курить вредно?!

Волк. Ерунда! Курят только настоящие, смелые звери. А люди-то как это любят!

Я вот стащил у них трубку. (Вызывающе.) Слабо закурить?

Заяц. Мне н-н-не слабо… Я закурю…

(Закуривает, сильно кашляя. Белка хлопает Зайца несколько раз по спине, тот падает без сознания, Белка машет над ним платочком.) Белка. Ну зачем ты это сделал? Зачем закурил? (Появляется Лиса.)

Лиса. Ой-ой-ой! Какие мы нежные!

В обморок упали! Ничего, привыкнет!

Еж. Да, привыкнет, а потом уж и не отвыкнет. Сколько людей пытаются бросить курить, а удается это очень немногим. Лучше уж не начинать совсем.

Белка. Ты прав, Ежик, не нужно привыкать. Я уж лучше орехов поем.

Хочешь, Ежик?

Еж. Спасибо, у меня вот яблочко есть – и вкусно, и полезно. Кстати, для того чтобы отказаться от первой сигареты, требуется больше смелости, чем для того, чтобы согласиться на предложение. Так что по-настоящему сильный тот, кому не слабо на все уговоры отвечать “нет “.

советов по здоровому образу жизни

Иногда одно небольшое изменение в образе жизни может со временем значительно улучшить ваше здоровье.

Я знаю это по личному опыту.

Изменив несколько сфер своей жизни, я смог улучшить свое внимание, концентрацию и терпение по отношению к другим.

Для меня это был сон. Раньше я ложился спать допоздна — обычно без причины, просто глядя в свой телефон, — а на следующий день мне приходилось рано вставать на работу.

Как вы понимаете, я все время чувствовал усталость.Что-то нужно было изменить. Я ввел постоянный вечерний распорядок, что помогало мне спать около восьми часов каждую ночь.

Я перестал смотреть в телефон за час до сна и вместо этого несколько минут занялся дневником. Размышления о своем дне помогли мне расслабиться и подготовиться к следующему.

Когда вы начнете с небольшого изменения привычки, вы обнаружите, что гораздо легче придерживаться своих целей и автоматизировать новое поведение. Например, вместо того, чтобы пытаться полностью пересмотреть свой рацион, просто вносите одно изменение за раз, например, добавляйте один дополнительный зеленый овощ в день.

По мере того, как вам удастся выработать одну новую здоровую привычку, у вас появится мотивация добавить больше здоровых форм поведения и отказаться от привычек, подрывающих ваше здоровье и благополучие.

Вот 19 советов по здоровому образу жизни, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы улучшить свое самочувствие и общее состояние здоровья:

1. Замените соду водой.

Большинство газированных напитков содержат большое количество сахара и вредных для нас химикатов. Если вам нужен сахар, получайте его из натуральных сахаров, содержащихся во фруктах.

Вода является неотъемлемой частью рациона человека. Когда мы выпиваем достаточно, мы остаемся увлажненными и энергичными для повседневных дел и планов.

Замени соду водой, и скоро ты почувствуешь себя намного лучше.

2. Высыпайтесь.

Взрослые должны спать в среднем восемь часов в сутки. Если это не ваш случай, вы можете чувствовать небольшую усталость в течение дня. Ваше настроение будет на пределе, а выступление будет затруднено.

Сон имеет решающее значение для чувства отдохнувшего, помолодевшего и здорового. Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы обычно не делали бы.

Постарайтесь лечь спать в разумное время, чтобы дать вашему организму возможность отдохнуть в необходимом количестве. Если вы сова, начните с того, что отложите время отхода ко сну на пятнадцать минут, увеличивая время на несколько недель.

3. Медитируйте.

Медитация — отличный способ расслабиться и избавиться от умственного беспорядка. В среднем человек имеет от 50 000 до 70 000 мыслей в день, поэтому будет справедливо сказать, что перерыв, чтобы успокоить ум, может помочь нам избавиться от беспорядочной умственной деятельности.

Популярные техники медитации, такие как осознанность и трансцендентальная медитация, подтверждены научными исследованиями, показывающими положительное влияние, которое они оказывают на деятельность нашего мозга и общее самочувствие.

Старайтесь медитировать хотя бы раз в день в течение двадцати минут, чтобы эта техника здорового образа жизни улучшила ваш образ жизни. Вы можете начать с короткой пятиминутной медитации, постепенно наращивая ее, пока не достигнете 20-минутной цели.

В этой статье вы можете узнать больше о том, как медитировать.

4. Выберите упражнения, которые вам нравятся.

Физические упражнения могут быть утомительным и пугающим занятием для многих, поэтому так важно выбирать тренировки, которые вам нравятся.

При большом разнообразии доступных планов и методов упражнений имеет смысл фильтровать их, чтобы найти те, которые вам нравятся. Если вы получаете удовольствие от выполнения упражнения, у вас гораздо больше шансов заниматься им чаще или придерживаться распорядка.

5. Ешьте больше фруктов и овощей.

Так легко прийти домой после тяжелого рабочего дня и положить в духовку замороженную еду. Однако время, необходимое для приготовления замороженного блюда, примерно такое же, как и для приготовления чего-то свежего, например, блюда из пасты с овощами.

Широко известно и принято, что фрукты и овощи полезны для здоровья и должны потребляться как часть здорового питания. Если вам сложно включить их в свой рацион, поищите рецепты, которые сделают их более интересными.

Сделайте фруктовый салат на десерт или закуску.Используйте специи и зелень с овощами, чтобы оживить их.

6. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов.

Обработанные продукты легко найти и их удобно готовить. Однако, хотя потребление этих продуктов экономит время, оно не приносит вашему организму никакой пользы.

Обработанные продукты часто содержат много сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Они также содержат искусственные ингредиенты, такие как консерванты и красители, и многие из них содержат много рафинированных углеводов, которые превращаются в сахар.

Некоторые из обработанных пищевых продуктов, которые вы потребляете, содержат трансжиры и обработанные растительные масла, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний.

Старайтесь покупать органические и натуральные продукты, которые содержат меньше химикатов и гораздо более полезны. Свежие овощи, бобовые, нежирное мясо и фрукты должны быть основными продуктами в вашем рационе.

Существует распространенный миф о том, что для приготовления настоящей еды требуется больше усилий, но это не всегда так. Овощи можно быстро и легко приготовить на пару или помешать, а взять яблоко так же легко, как взять горсть печенья.

Также стоит отметить, что вы можете заранее готовить блюда и хранить их в холодильнике или морозильной камере.

Начните с замены одного из выбранных вами обработанных пищевых продуктов на здоровую альтернативу. Затем продолжайте постепенно отказываться от обработанных пищевых продуктов.

7. Любите себя.

Важно строить свою жизнь на позитиве и сострадании. Чтобы добиться этого, вы должны сначала научиться безоговорочно любить себя.

Любить себя не означает, что вы становитесь эгоистичными и эгоистичными; это означает заботиться о себе физически и морально.Это также означает способность принять себя таким, какой вы есть — со своими недостатками и всем остальным.

Прочтите статью по теме: 10 способов развить любовь к себе

Такая любовь и внимание обычно приводит к тому, что вы относитесь к другим с большим уважением и состраданием. Вы также увидите, что другие начнут относиться к вам лучше.

Все, что вы делаете, начинается с вас и того, как вы себя воспринимаете. Когда ваша самооценка высока, у вас есть возможность вызвать позитивную волну в своем окружении.

Изгоните свои действия из чувства себялюбия и понимания. Это поможет вам еще лучше почувствовать себя и свой вклад в мир.

8. Уберите негатив из своей жизни.

Негатив может проникнуть в вашу жизнь через множество порталов. Это может происходить в форме мыслей, условий окружающей среды от других людей и даже средств массовой информации.

По возможности старайтесь избегать контактов с людьми, которые вас сбивают. Они заразят вас своими негативными, несчастными мыслями и словами.В результате вы обнаружите, что распространяете этот негатив еще больше, передавая его другим.

Научитесь осознавать свои мысли и отсеивать те, которые не служат вам положительно. Бросьте вызов своим негативным, тревожным или пугающим мыслям, приведя доказательства обратного, и замените их более реалистичными и позитивными мыслями.

Уменьшите количество потребляемых негативных материалов, чтобы не закладывать в подсознание неприятные идеи и образы. Вместо этого проводите время в творческих и увлекательных занятиях, которые вдохновляют вас.

9. Сделайте глубокий вдох.

Очевидно, что дыхание сохраняет нам жизнь, но сколько внимания вы уделяете тому, как дышите?

Короткие вдохи могут вызывать у вас беспокойство и беспокойство, но, научившись контролировать свое дыхание, вы можете почти мгновенно улучшить свое настроение.

Глубокий вдох через диафрагму дает ощущение спокойствия и внутреннего покоя за счет подачи достаточного количества кислорода в кровоток.

Чаще осознавайте, как вы дышите, чтобы вы могли контролировать свое настроение и производительность более эффективно и конструктивно.

Связанное сообщение: Дышите глубоко. Живи дольше.

10. Не переедайте.

В среднем мозгу требуется около двадцати минут, чтобы почувствовать сытость, когда вы едите.

Это научное открытие, которое ускользает от большинства людей, но если подумать, это очень важно.

Переедание — одна из основных причин увеличения веса, которая может привести к множеству заболеваний. Если ваша диета изначально вредна для здоровья, переедание может представлять для вас реальную опасность.

Научитесь есть медленно, пережевывая пищу и находя время, чтобы насладиться ее вкусом.

Дайте мозгу время определить, насколько вы сыты, чтобы не рисковать перееданием. Прекратите есть, как только почувствуете сытость, поскольку это сигнал вашего тела, говорящий вам, что вам больше не нужно есть.

11. Живите страстной жизнью.

Жизнь предназначена для получения удовольствия — она ​​не должна быть чередой бездумных поступков, которые вы совершаете бездумно.

Узнайте, чем вы любите заниматься, и основывайте свой образ жизни на этом.Это может означать смену карьеры или что-то, чем вы занимаетесь вне работы.

Обретя свою страсть, вы оживите свои чувства и вызовете энтузиазм и энергию, которые распространятся на все другие области вашей жизни, включая отношения, фитнес и общее состояние здоровья.

Связанное сообщение: 25 шагов, которые помогут вам найти свое увлечение

12. Улучшите осанку.

То, как вы сидите или стоите, сильно влияет на ваше настроение.

Исследования показали, что осанка позволяет чувствовать себя более или менее уверенно в зависимости от осанки. То, как мы располагаем наши тела, может обмануть наш мозг, заставляя думать, что мы чувствуем определенным образом.

Например, широко открытые стойки, занимающие пространство, улучшат ваше чувство уверенности и личной силы. Это также заставит окружающих поверить в то, что вы более уверены в себе.

Однако, если вы сидите сгорбившись, положив локти на стол, а руки держите голову вверх, вы произведете негативное впечатление.

В то время как сидение с вертикальной спиной и улыбкой на лице говорит другим, что вы чувствуете себя комфортно.

Если вы чувствуете себя вялым или негативным, попробуйте улучшить осанку. Это поможет вывести вас из плохого настроения и повысит вашу уверенность в себе.

13. Выходи чаще

Застряв в помещении, вы чувствуете себя изолированным от внешнего мира и природы.

Важно, чтобы вы выходили из дома хотя бы раз в день, даже если это всего лишь короткая двадцатиминутная прогулка.

Общение с другими людьми и времяпрепровождение на природе так важно для нашего благополучия.

Общение помогает нам оставаться на связи и освежает нашу жизнь новыми возможностями и ситуациями. Гуляйте с друзьями, членами семьи или устраивайте свидания, если у вас еще нет отношений.

Время на природе снимает стресс, поднимает настроение и помогает почувствовать связь с окружающим миром.

Сочетание социальных взаимодействий и времени на природе — лучшее из обоих миров!

14.Окружите себя здоровыми людьми.

В сообществе самосовершенствования часто говорят, что ваша личность и привычки состоят из пяти человек, с которыми вы больше всего взаимодействуете. Это связано с условиями окружающей среды.

Если вы хотите стать здоровее, имеет смысл проводить время с другими людьми, которые находятся на том же пути, что и вы.

Общение с другими людьми, которые уже достигли ваших целей в отношении здоровья, поможет вам быстрее достичь своих целей.

Это почти то же самое, что иметь партнера по подотчетности без официального заявления ваших целей и того, что вы будете делать для их достижения.

15. Сократите потребление кофеина.

Если вы потребляете более 500-600 миллиграммов кофеина в день, это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Мышечный тремор, бессонница, нервозность и возбужденное состояние — это лишь некоторые из симптомов, которые вы испытаете при употреблении слишком большого количества кофеина.

Даже если вы не достигнете дозы от 500 до 600 миллиграммов в день, вы все равно можете испытывать некоторые из этих нездоровых симптомов. В одной чашке кофе содержится почти 100 граммов кофеина, поэтому старайтесь не выпивать больше двух-трех чашек в день.

Если вы не хотите, чтобы ваш сон нарушался, обязательно прекратите употреблять напитки с кофеином за четыре-шесть часов до сна.

16. Снизьте употребление алкоголя.

Алкоголь — широко распространенный и часто употребляемый напиток, являющийся частью многих традиций и праздников. Выпить бокал вина или пива или время от времени выпить коктейль — это приятная и веселая часть общения.

Однако общеизвестно, что употребление большого количества алкоголя вредно для здоровья.

Слишком много алкоголя может привести к зависимости и различным проблемам со здоровьем, таким как печеночная недостаточность, повреждение мозга и потеря памяти.

Пиво содержит огромное количество сахаров и химикатов, вызывающих ужасное похмелье, которое обычно вызывает слишком много пинт.

Если вы все-таки употребляете алкоголь и желаете продолжать это делать, научитесь сдерживать то, что вы потребляете, и максимально сокращайте потребление.

Согласно Руководству по питанию для американцев, умеренное потребление алкоголя определяется как выпивка до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

17. Прогулка на природе.

Природа дает нам примитивное ощущение связи с тем, откуда мы пришли на стебле эволюции.

Важно избежать суеты повседневной жизни, чтобы насладиться чистым воздухом и звуками полей и лесов.

По данным исследователей из Мичиганского университета, групповые прогулки на природе связаны с множеством преимуществ для психического здоровья, включая снижение депрессии, улучшение самочувствия и психического здоровья, а также снижение чувства стресса.

Гретхен Рейнольдс в статье для New York Times говорит: «Различные исследования показали, что у городских жителей с ограниченным доступом к зеленым насаждениям чаще возникают психологические проблемы, чем у людей, живущих рядом с парками, и что городские жители, которые посещают природную среду, имеют более низкий уровень гормонов стресса сразу после этого, чем у людей, которые недавно не были на улице ».

Сделайте ежедневной целью выйти на прогулку в лес, в ближайший парк или даже в свой собственный задний двор.

18. Делайте регулярные перерывы.

Чтобы избежать плохой работы или того, чем вы занимаетесь, вам следует регулярно делать перерывы.

Наши чувства могут только на некоторое время обеспечивать улучшенную и концентрированную работу. Жизненно важно, чтобы вы уделяли время задачам, требующим много внимания, чтобы восстановить свои чувства.

Например, если вы работаете с компьютерами и экранами, вам следует каждый час делать перерыв от пяти до десяти минут, чтобы дать глазам отдохнуть и сменить фокус.

Перерывы помогают восстановить ваши творческие способности, мотивацию и умственную энергию.

19. Будьте внимательны к своим мыслям.

Научитесь внимательно следить за своими мыслями, чтобы не позволять негативу поглощать ваше внимание и энергию.

Все, что мы делаем, начинается с мысли, которая превращается в действие, которое затем дает результаты, которые мы видим в жизни.

Если вы хотите улучшить свою жизнь и стать здоровее, важно осознавать свои мысли, прежде чем заниматься ими.Если вы заметили негативную мысль, дайте ей пройти, как облако.

Практикуя этот навык, вы узнаете, что вы — не свои мысли, и они управляют вашей жизнью, только если вы им позволяете.

Заключение

Даже если вы воспользуетесь лишь несколькими из вышеперечисленных советов, вы сможете внести ощутимые изменения в свою жизнь, которые улучшат ваше здоровье и благополучие.

Как я сказал ранее, для меня все было связано со сном, и внесение небольших изменений с течением времени помогло мне получить рекомендованные часы отдыха, в которых я нуждался.

Кто знает, что это будет для вас.

Возможно, более частые прогулки или частые перерывы помогут вам почувствовать себя помолодевшим и более энергичным.

Попробуйте некоторые из пунктов из списка и посмотрите, как они повлияют на вашу жизнь, начиная с сегодняшнего дня.

Биография автора:

Латоя (Latoya) — технический блоггер журнала «Безопасные мысли». Когда она не сидит за компьютером, она сосредоточена на своем здоровье и хорошем самочувствии и получает удовольствие от развития положительных привычек, которые улучшат ее жизнь конструктивным образом.

48 основных жизненных навыков, которые должен усвоить каждый

Есть ли у вас основные жизненные навыки, чтобы стать взрослым? Не пропустите этот обширный список из 48 жизненных навыков, которым должен овладеть ВСЕ.

ПОЛУЧИТЕ ПРАЗДНИЧНЫЙ СЕЗОН!


Наш революционный планировщик праздников вернулся и стал лучше, чем когда-либо, и БЕСПЛАТНО в течение ограниченного времени. Возьмите его сейчас, пока есть запасы!

ПОЛУЧИТЕ СВОЙ БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАН ПРАЗДНИКА ЗДЕСЬ

Теоретически большинство из нас знают, что должны быть готовы ко всему — например, к нынешней глобальной пандемии COVID-19, в которой мы находимся.Но на самом деле мы иногда можем чувствовать себя ужасно неподготовленными, чтобы справиться со всеми кривыми шарами, которые жизнь подбрасывает нам на пути. Посмотрим правде в глаза — иногда быть взрослым ТРУДНО! А иногда мы настолько сосредоточены на том, чтобы наши дети усваивали свои жизненные навыки, что забываем об этом и забываем, что усваиваем жизненные навыки, необходимые для нашей семьи.

Так что же такое жизненный навык? Согласно словарю…

жизненный навык ( существительное )

существительное во множественном числе: жизненные навыки

Навык, который необходим или желателен для полноценного участия в повседневной жизни.«Совместное использование с братом или сестрой может помочь детям освоить важные жизненные навыки».

Сможете ли вы заработать все значки за заслуги перед жизненными навыками? Я составил список основ, но мне бы хотелось услышать, что все вы считаете жизненно важными навыками, которые должен знать каждый. От пришивания пуговицы до простого составления бюджета — что вам нужно, чтобы стать полноценным и процветающим взрослым?

Вот мои…

Навыки ведения домашнего хозяйства

1. Базовые навыки ведения домашнего хозяйства + как чистить

Начиная с стирки кровати до основы стирки , всем нам нужны базовые навыки ведения домашнего хозяйства.Это значит все! Мужчины и женщины, от студентов колледжей до бабушек и дедушек: поддержание порядка в доме — это жизненный навык, который обеспечивает здоровье вашей семьи, помогает вам организоваться и находить то, что вам нужно, и экономит ваши деньги, чтобы вы могли продолжать жить хорошей жизнью. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте наше Руководство по очистке для новичков. Если вам нужна помощь в обслуживании, попробуйте составить график очистки или начните ускоренную очистку . Чтобы удостовериться, что вы держите подальше от всех вредных микробов, особенно с распространением этого вируса, ознакомьтесь с Как защитить свой дом от болезней .

2. Как готовить… Что-то

Не все из нас являются поварами-гурманами. Мне нравится замороженных блюд с минимальными усилиями . Они позволяют мне избавиться от «рутинной работы» по приготовлению пищи, в то же время обеспечивая питательные обеды для моей семьи. Если вы не большой поклонник кухни, включите в свой репертуар несколько простых блюд, которые вы будете уверенно готовить. Даже если это всего лишь макароны с сыром, умение приготовить еду и съесть это необходимый жизненный навык — он спасет вас, когда ваш любимый ресторан на вынос закрывается на праздник, некогда идти в магазин или в в разгар глобальной пандемии.

3. Базовое шитье

В блогосфере существует движение, которое диктует, что каждый должен быть опытной швеей, способной создавать гардероб для своей семьи. Я не подхожу под этот профиль. Тем не менее, мне нравится создавать творческие поделки, и иногда я готов использовать свою швейную машину для быстрого, простого и увлекательного проекта . Нет машины? Пришить пуговицу или закрепить кромку вручную — это простые навыки, которые могут продлить срок службы вашей одежды, и их освоение займет всего несколько секунд.Он не обязательно должен быть идеальным!

4. Домашний ремонт 101

Мы все знаем, что «Сделай сам» поможет вам сэкономить много времени на домашнем ремонте . Здесь не обязательно искать профессионального электрика или сантехника, но когда вы можете воздерживаться от переплаты наличных каждый раз, когда у вас возникают незначительные бытовые проблемы, это действительно помогает вашей прибыли. Home Depot, Lowes и другие сети по ремонту дома предлагают классы и семинары, которые снова будут доступны, чтобы помочь вам заняться следующим ремонтом дома.Кроме того, есть что-то действительно приятное в том, чтобы повторно залить душ или починить протекающий кран самостоятельно!

5. Как прочистить туалет или раковину

Да, это «жизненный навык», которым никто не хочет обладать, но позвольте мне сказать вам: если вы когда-нибудь забивали туалет на вечеринке или заходили в переполненную ванную комнату когда кто-то смывает мочалку (или платье своей сестры) в унитаз, вы будете благодарны, что знаете, как обращаться с поршнем. Существует удивительное количество руководств и видеороликов на YouTube о том, как творчески прочистить туалет, но, если сомневаетесь, воспользуйтесь старым резервным устройством — поршнем.

ПОЛУЧИТЕ ПРАЗДНИЧНЫЙ СЕЗОН!


Наш революционный планировщик праздников вернулся и стал лучше, чем когда-либо, и БЕСПЛАТНО в течение ограниченного времени. Возьмите его сейчас, пока есть запасы!

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАН ПРАЗДНИКА ЗДЕСЬ

6. Как пользоваться кухонной техникой

От знания , как глубоко очистить холодильник и поддерживать его эффективность, до понимания того, как действительно использовать все настройки на вашей хлебопечке, кухонная техника иногда загадочный и редко задумываемый.Если у вас на кухне есть что-то, что вы не используете или слишком сложно использовать, спросите себя, занимает ли это место или достаточно ли это ценно, чтобы потратить 10 минут вашего времени на изучение того, как использовать все преимущества всей функциональности прибора . Удивительное количество приборов — это пони с одной уловкой, которые съедают пространство, но точное понимание настроек кухонного комбайна или гриля на столешнице может устранить необходимость в большом количестве препятствий.

Технические навыки

7.Как использовать календарь и расписание

Умение пользоваться часами и календарем лежит в основе управления временем, что само по себе является жизненным навыком. Календарь упрощает вашу жизнь и помогает вам делать все каждый день. Вам не нужно жить и умирать по своему календарю, но научившись блокировать время для занятий и запланированных мероприятий, НАСТОЛЬКО упростит вашу жизнь.

8. Как писать

Я не говорю, что каждый должен иметь возможность вести блог или что вам нужно уметь писать шедевр сразу же, но иметь базовое понимание структуры предложения и письменное выражение может увести вас далеко в жизни.Некоторые люди НЕНАВИДЯТ письмо с огнем тысячи солнц, в то время как другие считают, что это единственный способ по-настоящему выразить свои внутренние мысли. Если вы из бывшей школы, подумайте о том, чтобы пройти базовый класс творческого письма или найти в Интернете курс письма, который поможет вам освежить эти навыки.

9. Публичные выступления

Как и в письме, устная речь — особенно публичная речь — может заставляют некоторых из нас прятаться в углу, в то время как другие прижимаются к нему, как рыбы в воде. Публичные выступления — не мое любимое занятие, но каждый может узнать несколько полезных советов, как лучше говорить, например, не забывать дышать, быть готовым, подключиться к своей миссии и выразить ее своей аудитории.Если вы проявите смелость и сможете, сделайте решительный шаг и запишитесь на возможность выступления, беседу в церкви или открытый форум на собрании PTO. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше станете.

10. Эффективное общение

Говорим ли мы о письме или разговоре, общение — это жизненно важный жизненный навык, который включает и то, и другое. Никто не проходит через этот мир в одиночку, поэтому обучение общению с другими поможет вам достичь того, что вам нужно в жизни — и это определенно , выученный навык .Речь идет о выражении ваших потребностей и желаний, при этом понимая потребности и желания других и относясь к ним. Общаясь со своим супругом , ваши дети и друзья могут помочь вам учиться, расти и становиться сильнее. Благодаря общению мы формируем отношения и дружбу, поэтому, если вы хорошо умеете это делать, вы добьетесь успеха во взаимодействии с другими людьми.

11. Технологии 101

Хорошо, я все еще не всегда могу делать все на своем телефоне, чтобы «полностью раскрыть его потенциал», но базовые навыки работы с компьютером необходимы для сегодняшней жизни.Как минимум, вы должны иметь возможность отправлять электронные письма и использовать Интернет для базового поиска. Технология может быть мощным и полезным инструментом, который действительно может упростить вашу жизнь. Так что отпустите страх, что вы что-то «сломаете» или нажмете на то, что не сможете отменить. Это стоит того.

12. Как создавать резервные копии файлов

Говоря об ошибках, которые нельзя исправить, будем надеяться, что вы не усвоили эту ошибку на собственном горьком опыте. Все мы работали над чем-то только для того, чтобы наблюдать, как оно рушится или исчезает, вызывая страх и панику.Сохранить. Сохраняйте свои файлы и сохраняйте их часто. Научитесь создавать резервные копии данных с телефона и компьютера в облаке или на внешнем жестком диске. Нет ничего более разрушительного, чем потеря многих часов работы из-за того, что вы не сделали резервную копию. Если вы блогер, написание сообщения где-нибудь, например, на Google Диске или Dropbox, где файлы автоматически сохраняются каждые несколько минут, а не непосредственно в программе для ведения блога, может избавить вас от многих неприятностей и разочарований, если сообщение пойдет не так.

13. Как защитить пароли

Хотя это может показаться мелочью, слишком часто я слышу: «Я использую один и тот же пароль для всего.» … ОПАСНОСТЬ! Пароли похожи на ключи. Можете ли вы представить, как использовать один и тот же ключ для машины, дома и офиса, а затем сделать копии этого ключа и спрятать его по всему городу? Это было бы смешно! Что ж, использование одного и того же незащищенного пароля для всего равнозначно. Попробуйте инструмент управления паролями, например 1Password , который поможет вам упростить, отслеживать и защищать ваши данные.

14. Как исследовать (используя что-то другое, кроме Google и Википедии)

В наши дни поиск ответа в Google — это решение практически для всего, но каждый должен понимать, что результаты, которые вы получаете от базового поиска, часто не получаются из научных ( или даже авторитетные) источники.Википедия — это форум с открытым исходным кодом, где каждый может добавить свой собственный «поворот» к информации. WebMD, каким бы полезным он ни был, не отвечает на все медицинские вопросы. Вместо того, чтобы просто гуглить, научитесь проводить настоящие исследования, когда вам нужна более подробная информация.

Навыки выживания

15. Как обезопасить себя

Это естественный человеческий инстинкт — ХОЧЕТ оставаться в безопасности и избегать небезопасных ситуаций, но мы видим в новостях и в нашей собственной жизни множество людей, которые идут против этой логики и попадать в небезопасные ситуации.Это может быть что угодно, от поездки домой после третьего бокала вина до прогулки по незнакомому району ночью. Нельзя сказать, что вам не следует рисковать, но вы должны научиться принимать меры предосторожности во всех ситуациях, от звонка другу до того, чтобы осознавать свое окружение и просто говорить «нет».

16. Готовность к чрезвычайным ситуациям

Когда случится бедствие, такое как ураган, торнадо, землетрясение или глобальная пандемия, такая как COVID-19, знаете ли вы, что делать? Что делать, если ваш дом сгорел или вы попали в аварию? Готовность к чрезвычайным ситуациям иногда может казаться чрезмерной или пугающей, но наличие базовых навыков действий в чрезвычайных ситуациях и знание , что делать, если катастрофа поразит , может помочь вам обрести душевное спокойствие и защитить вас и вашу семью от вреда.И определенно еще не поздно принять меры по любому из них сегодня!

17. Основная первая помощь

Знаете ли вы, что делать, если у кого-то есть глубокий порез или сломанная кость? Вы знаете признаки сердечного приступа, инсульта или сотрясения мозга? Как мамам, нам часто приходится быть разными вещами, но когда нам приходится вытаскивать сумку врача, это может оказаться нашей самой важной ролью. Возьмите базовую книжку по оказанию первой помощи, если чувствуете, что ваши навыки устарели. Паника — обычное дело в экстренных ситуациях, но если вы хорошо разбираетесь в оказании первой помощи, вы сможете положиться на свои инстинкты и знания и придете на помощь с более прохладной головой.

18. Как выжить без электричества

Как и готовность к чрезвычайным ситуациям, перспектива остаться без электричества может быть немного устрашающей и пугающей. Кто из нас отправляется в поход? (Или кемпинг на заднем дворе?) Возможность отключиться от электросети и развлечься без технологий или даже без использования света, телевизоров и печи — это навык, который, по крайней мере, поможет вам и вашей семье во время следующего отключения электроэнергии. и в лучшем случае поможет вам лучше общаться и время от времени отвлекаться от сотовых телефонов.

19. Как читать карту

Поскольку GPS доступен почти на каждом смартфоне, я знаю, что чтение карт быстро становится устаревшим навыком. Но помимо необходимости изучать этот навык для периодической цифровой детоксикации, чтение карт жизненно важно, даже если оно просто для того, чтобы вы могли получить базовое представление о географии и соответствующим образом ориентироваться. Любой, кто пытался сориентироваться в метро или проводил время в сельской местности с неоднородной службой данных, быстро осознает достоинства умения читать старые добрые карты.Освежите свои навыки карты и научитесь проводить инвентаризацию своего местоположения, где бы вы ни находились. Это безопасная практика, и она может когда-нибудь помочь вам найти машину в гараже торгового центра. Это также замечательный жизненный навык, который нужно научить ваших детей, которые в значительной степени полагаются на эту карту GPS.

20. Ремонт автомобиля 101, включая ремонт спущенной шины

Есть много причин, по которым НЕ нужно учиться ремонтировать квартиру: это НЕ весело, у вас есть AAA или другой вид помощи на дороге, или, может быть, вы этого не делаете. У меня есть машина и общественный транспорт.Это все здорово, и если это работает для вашего образа жизни, непременно переходите к следующему жизненному навыку. Однако, если у вас есть машина, вы должны понимать основы технического обслуживания, даже если это делается исключительно для того, чтобы вас не ограбили в ремонтной мастерской. Обновите свои навыки на DMV.org . В зависимости от того, где вы выросли, закачка собственного бензина может показаться смешной или может стать настоящей проблемой. Если вы приехали из Нью-Джерси или Орегона, вы можете быть удивлены, когда поедете в другие штаты и не найдете станции с полным спектром услуг.Освежите свои базовые навыки работы с автомобилем, чтобы чувствовать себя комфортно за рулем.

21. Как написать резюме и сопроводительное письмо

Независимо от того, работаете ли вы дома или являетесь домохозяйкой на полную ставку, понимание того, как написать базовое резюме и сопроводительное письмо, является жизненно важным навыком, особенно если вы в этом нуждаетесь. занятости. Получение работы на неполный рабочий день может помочь вам обеспечить свою семью или восполнить пробел в трудную минуту. Наличие креативного, хорошо составленного резюме и сопроводительного письма поможет вам встать на ноги.Многие фирмы по трудоустройству, колледжи и общественные образовательные центры предлагают уроки резюме, и у многих есть сотрудники, которые с удовольствием просмотрят ваше резюме и дадут вам советы.

Навыки управления деньгами

22. Как составлять бюджет

Способность составлять бюджет и нести финансовую ответственность абсолютно жизненно важна для вашего жизненного набора навыков. Независимо от того, только ли вы начинаете разбираться в своих финансах или являетесь опытным гуру, занимающимся вырезкой купонов и экономией денег, понимание своего бюджета — это первый шаг к достижению финансового мира и безопасности.Этому навыку мы можем научиться с самого раннего возраста, и мы должны развивать его на протяжении всей жизни. Начните с замораживания расходов или ознакомьтесь с нашими ресурсами Budget 101.

23. Как избежать / выбраться из долга

О, долги … мы много говорим о финансовом мире и избавлении от долгов. Отсутствие долгов — это свобода, не похожая ни на одну другую, но чтобы добиться этого, нужно приложить немало усилий. Научиться жить по средствам — определенно приобретенный навык. Как научиться погашать свой долг — это контроль над своими расходами и управление планом быстрой и эффективной выплаты долга.Мы называем это войной, убийствами, схватками и сражениями, потому что это действительно сложно! Но что удивительно, если немного попрактиковаться, избежание долгов — это война, в которой вы можете выиграть.

24. Как сделать крупную покупку

Может быть, вы собираетесь купить дом или машину, а может быть, просто свою первую стиральную машину. Как бы то ни было, вы должны понимать, как сравнивать цены, как проводить исследования с помощью Consumer Reports и как сделать разумную покупку.

25. Пополнение счета в банке

Это кажется таким глупым, что я почти не вставил его сюда, но потом я подумал об этом.Кто из нас просто использует свою дебетовую карту, не записывая данные? Многие ли из нас оплачивают счета онлайн или настраивают их так, чтобы они автоматически списывались с наших счетов, а затем как бы забыли, пока они не появятся в банковских выписках? Возможность вести учет своих расходов — это навык, который позволит вам держать руку на пульсе своих финансов. Это заставляет вас немедленно отвечать за свои траты. Если вам нужно быстро сбалансировать свои финансы, попробуйте записать все в течение месяца и посмотрите, заметите ли вы разницу в своих моделях расходов.

26. Как использовать купоны

Купоны сэкономят вам много денег! Да, это навык, который может показаться немного сложным, но начать его очень легко. Большинство магазинов теперь предлагают электронные купоны, которые вы можете закрепить прямо на своем телефоне, а затем просто отсканировать, когда окажетесь на кассе. Уточняйте политику каждого магазина. С небольшой организацией и некоторой практикой вы станете королевой купонов (и вы редко поймаете себя на том, что платите полную цену за НИЧЕГО).

27.Как организовать финансовую отчетность

Многие из нас хотели бы просто отбросить квитанции и забыть об этом, но ключевой компонент способности экономить, тратить меньше и быть финансово подкованным — это упорядочить и очистить ваши финансовые отчеты. Это означает отслеживание ваших расходов и запись бюджета. В любой момент вы должны иметь возможность быстро определить, где вы находитесь в рамках своего бюджета, что у вас есть на счетах, что вы должны, и ваш кредитный рейтинг. Это поможет вам, , быть честным с самим собой, о том, где вы находитесь в финансовом отношении.

28. Управление капиталом / инвестирование

После того, как вы выплатили свой долг, понимание того, как разумно инвестировать деньги , станет огромным опытом. Даже у людей, у которых есть лишние деньги, возникают проблемы с инвестициями и их ростом. На самом деле существует очень мало способов «быстро разбогатеть», кроме выигрыша в лотерею, и большинство попыток инвестирования и управления капиталом необходимо тщательно проверять и исследовать, а также выполнять с помощью профессионала, который понимает вашу готовность и неприятие риска, поэтому они могут направить вас к лучшим инвестициям.

29. Как выбрать специалиста по налогообложению

Мы все думаем о том, что получит отличное возмещение налогов и о том, что мы можем задолжать, когда пришло время уплаты налогов. Хотя экономия на налогах, выполняя их самостоятельно, может показаться хорошей идеей, налоговый специалист может окупить себя с избытком. Эти люди ходят в школу, чтобы внимательно изучить налоговое право. Они в курсе последних изменений IRS, могут защитить вас и помочь вам сделать правильный выбор. Найдите проверенного профессионала, обратившись к сертифицированному местному поставщику услуг . Это гарантирует, что вы найдете кого-то, кто будет проверен и будет настоятельно рекомендован.

30. Эффективные переговоры

Торговля, бартер, ведение переговоров — это приобретенный жизненный навык, от которого многие из нас стесняются (или убегают). Если вы научитесь торговать , сделать предложение и научиться просить более выгодную сделку, это поможет вам сэкономить деньги. Это также может быть ценным навыком, когда вы сталкиваетесь с сложной денежной ситуацией (например, с просьбой о повышении), когда переговоры необходимы и ожидаемы.Не бойтесь заключить сделку. Попробуйте себя практиковать, пока не почувствуете себя комфортно. Означает ли это вопрос: «Это лучшее, что вы можете предложить?» Во время следующей крупной покупки или обмена с другом практика ведения переговоров поможет вам научиться перестать сжиматься всякий раз, когда появляется возможность для переговоров.

31. Подсчитайте чаевые

Многие профессионалы сферы услуг полагаются на чаевые, чтобы увеличить свой доход и получить достойную заработную плату. Я думаю, что большинство из нас хотят быть щедрыми чаевыми, особенно в отношении хорошего обслуживания, но иногда выполнение быстрых расчетов может быть затруднительным, когда на подсчет уходит больше, чем несколько минут.Кроме того, всегда есть вопрос: «Сколько мне чаевых?» для таких вещей, как камердинер, в маникюрном салоне или в дамской комнате. Понимание и изучение простых способов расчета чаевых. — это довольно простые жизненные навыки, которые нужно усвоить, но они имеют решающее значение, гарантируя, что вы отражаете правильную оценку и признание за хорошо выполненную работу.

Навыки самосознания

32. Понимание вашего призвания, цели и миссии

Понимание вашей высшей цели, вашего «призвания» и того, что вами движет, помогает заложить основу для всего, что вы делаете.Составление не только заявления о семейной миссии, но и заявления о личной миссии поможет вам сосредоточиться на самых важных жизненных целях.

33. Как расставлять приоритеты и каковы ваши приоритеты

Нам всем нужно научиться расставлять приоритеты в ежедневных делах, чтобы в первую очередь решать самые необходимые (а зачастую и самые сложные) задачи. В отделении неотложной помощи врачи и медсестры называют это сортировкой. Это способность оценить ситуацию, оценить ее и выяснить, с чем нужно работать в первую очередь.Мы говорили об этом как о Eating the Frog. ”В первую очередь делайте большие, плохие и сложные дела и возьмите их под контроль, чтобы двигаться вперед.

34. Понимание своих ценностей

Подобно пониманию вашей миссии, понимание ваших ценностей (и отказ от них идти на компромисс) поможет вам принять любое решение. Если честность — одна из ваших ценностей, то в следующий раз, когда вы попадете в компромиссную позицию, у вас никогда не возникнет соблазна солгать, потому что вы знаете, что честность так важна для вас.Если семейное общение и близость — главная ценность, вы будете использовать это, чтобы принимать решения, которые влияют на ваших детей. Запишите свои ценности и обращайтесь к ним всякий раз, когда вы стоите перед трудным выбором.

35. Как сфокусироваться

Это двоякое: во-первых, как сосредоточиться на задаче, когда у вас наступает крайний срок или когда вам нужно что-то сделать; а во-вторых, как сконцентрировать свое направление, действия и цели, чтобы всегда соответствовать своим ценностям и оставаться верным своей личной миссии.

36. Как развить чувство юмора

Родители подростков осознают время в своем развитии, когда дети начинают «понимать». Внезапно они могут улавливать тонкие тона в разговоре, они учатся быть саркастичными и да, забавными. Некоторые взрослые все еще борются с этим, но поиск юмора в любой ситуации (и даже радость в самых сложных) поможет вам далеко. Юмор может помочь нам справиться с болью, стрессом и проблемами в жизни и может помочь нам найти серебряную подкладку.

37.Базовый этикет

Прошли те времена, когда Эмили Пост беспокоилась о том, что ее будут судить за то, что она не использовала правильную вилку за обеденным столом (если только ваша семья не ОЧЕНЬ формальна). Однако понимание основ этикета по-прежнему актуально и жизненно важно в современном обществе. Вежливость — это уважение к чувствам других и обеспечение того, чтобы вы не делали того, что оскорбляет или, откровенно говоря, оскорбляет людей. (Как жевать с закрытым ртом. И, черт возьми, подстригайте ногти дома, а не в автобусе!)

38.Basic Civics / Как голосовать

Скажите, что хотите о политике (и я знаю, многие из нас ненавидят говорить о них, и мы не хотим быть «этим парнем» или «той девушкой» на званых обедах), но это часть ткани нашего американского общества — и это часть нашего гражданского долга — голосовать. Если вы видите проблему в мире или в своем районе, голосование дает вам право голоса и возможность высказать свое мнение о переменах. Вы не можете жаловаться на тех, кто находится у власти, если отказываетесь голосовать. Кроме того, для американского гражданина хорошей практикой является понимание того, как устроены основные системы управления и как они работают.

Навыки взаимоотношений

39. Слушание и общение в партнерстве

Общение в браке или отношениях (и даже с вашими детьми) сильно отличается от общих коммуникативных навыков. Речь идет о том, чтобы слушать, проявлять бескорыстие и сопереживание, а также вести сложных разговоров без предубеждений. Слова имеют значение, они могут быть обидными или красивыми. Они могут приблизить нас друг к другу и ближе к Богу, или они могут разорвать нас на части.Научиться думать, прежде чем говорить, и больше слушать, чем говорить, — это инструменты общения, которые будут служить вам на протяжении всей вашей жизни и во всех ваших близких отношениях.

40. Ценить и выражать уважение

В основе каждого успешного брака лежит взаимное уважение. Я не верю, что у кого-то из нас идеальный брак (знаю, что нет!), Но уважение к нашему супругу и нашим различиям может помочь вашему браку стать крепче и счастливее . Научитесь смотреть на своего супруга через призму другого человека, чьи чувства, желания и желания не всегда совпадают с вашими.Понимание основных мотивов и эмоций, лежащих в основе всего этого, и уважение к ним как к действительным, укрепит ваш брак.

41. Ценить и выражать любовь

Любовь — это покупать подарки и баловать своих детей и супруга, верно? НЕПРАВИЛЬНО. Любовь — это качественное время , привязанность, выражение и понимание. Мы все знаем, что Голливуд и Hallmark говорят о любви, но мы также знаем, что любовь — это гораздо больше. Любить и быть любимым — это действительно жизненный навык и то, что требует работы.Ведь: «Любовь терпима, любовь добра. Он не завидует, не хвастается, не гордится. Он не бесчестит других, он не корыстный, его нелегко разозлить, он не записывает ошибок. Любовь не радуется злу, но радуется истине. Он всегда защищает, всегда доверяет, всегда надеется, всегда настойчив ». —1 Коринфянам 13: 4–8.

42. Как принимать комплименты и критику

Принимать и комплименты, и конструктивную критику непросто! Часто мы не принимаем комплименты с изяществом или преуменьшаем их и стесняемся, но, тем не менее, иногда нас подавляет критика (даже если она верна), и мы принимаем ее лично и близко к сердцу.Научитесь просто говорить «спасибо», когда вы получаете комплимент, и научитесь рассматривать критику как обратную связь (оцените ее, затем примените или выбросьте) может сослужить вам хорошую службу.

43. Эмоциональный интеллект

Сегодняшние мамы, вероятно, слышали весь шум о социально-эмоциональном обучении. Если вы работаете в деловом мире, вы, вероятно, также много читали о том, насколько важен социальный и эмоциональный интеллект на рабочем месте. Почему это? Ну, потому что люди обнаруживают, что быть эмоциональным может быть так же важно, как и понимание нюансов инженерии или физики.По мере того, как человеческое население растет и мы становимся более глобальными в наших взаимодействиях, чувствительность к другим, понимание эмоций и умение использовать их в позитивном ключе могут стать решающим фактором в жизни. К счастью, вы можете работать над своим эмоциональным интеллектом на протяжении всей жизни и применять его на протяжении всей жизни.

44. Как писать сообщения с благодарностью

Открытки с благодарностями — это немного потерянное искусство, но они действительно украшают день тем, кто их получает. Это отличный способ выразить благодарность и признательность другим.Написать благодарственное письмо очень просто: скажите спасибо за x, y, z и расскажите человеку, как вы планируете использовать его дар или результат его помощи. Повторите, что это значит для вас лично, а затем закройте. Это навык, который требует очень мало времени и так много значит.

Навыки хорошего самочувствия и психического здоровья

45. Критическое мышление + решение проблем

Если вы посещали уроки логики в колледже или у вас возник вопрос «Если это, то тот», то вы знаком с логикой.К сожалению, этот навык есть не у всех. Да, этот жизненный навык связан с вашей способностью расставлять приоритеты, но также и с вашей способностью ломать ситуацию и делать выбор. Речь идет об оценке возможных результатов и развитии навыков мышления, чтобы справляться с небольшими трудностями в жизни. Чтобы улучшить свои навыки решения проблем, попробуйте программы тренировки мозга, такие как Lumosity или Fit Brains. Когда дело доходит до навыков решения проблем, если вы не используете их, вы их теряете. Вот почему так важно постоянно учиться.

46. Синтез

Навык критического мышления, синтез — это способность соединять части целого новым и уникальным способом. Этот выученный навык повышает вашу адаптивность и вашу способность «бросать удары». Это часть анализа и оценки любой ситуации. Думайте об этом как о шеф-поваре: вы можете взять разные компоненты еды, разбить их на части, а затем соединить их по-новому и вкусно. В жизни это навык критического мышления, который считается «мышлением более высокого уровня»… чем-то, что мы часто теряем после школы или колледжа.

47. Самодисциплина: упражнения и питание

Способность дисциплинировать себя настолько, чтобы делать правильный выбор в отношении еды и упражнений , — это приобретенный навык. Это часть мышления «в целом»: понимание того, что, если вы что-то съедите сейчас, вы можете заплатить за это позже. Речь идет о том, чтобы приготовить здоровую пищу для своей семьи или прогуляться, а не тащить детей по проезжей части McDonald’s. Никто не может быть идеальным все время, но когда вы рассматриваете упражнения и питание как заботу о себе, а не как наказание, это помогает переосмыслить.Начните с небольших шагов, таких как прогулка или добавляйте овощи в каждый прием пищи, и опирайтесь на позитив.

48. Уход за собой: сон и гигиена

Мы настолько поглощены заботой о других, что забываем о важности заботы о себе . Это означает да, сон и отдых, что просто критично для нашего здоровья. Это также означает, что вы должны уделять время себе самому — принимать душ, одеваться в чистую одежду, наносить макияж, укладывать волосы или делать то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя чистым, уверенным и на высоте.Это забавно, потому что, как мамы, даже если мы гонимся за детьми, чтобы вымыть руки, принять ванну и почистить зубы, мы иногда так заняты, что забываем заботиться о себе. (Что ж, надеюсь, мы хотя бы почистим зубы.) Подарите себе спа-день или побалуйте себя роскошным днем ​​дома. Научитесь немного себя баловать. Поймайте все те вещи, которые могут отойти на второй план, когда мы заняты, например, покраска волос, выщипывание бровей, создание маски для лица или педикюр.Вы заслуживаете хорошего самочувствия. Узнайте о правильных режимах сна, и способах рационализации вашей косметической рутины, чтобы вы могли максимально эффективно использовать свое «свободное время».

+1 Жизненный навык: как обрести счастье

Хорошая жизнь — это найти свое счастье. Речь идет об упрощении и сосредоточении внимания на подлинных и истинных вещах в жизни, которые действительно делают нас счастливыми, включая самое важное: семью, друзей и наши отношения как с Богом, так и с самими собой. Так часто мы забываем свой путь к счастью.Мы увязли в негативных чувствах и мысли, что жизнь несправедлива. (Новости — это не так.) Счастье может буквально продлить вашу жизнь и, безусловно, может улучшить ваше здоровье и качество жизни. Я желаю, чтобы каждый из нас сегодня обрел свое счастье и прожил свою жизнь без груза, который нас угнетает.

Мы что-нибудь забыли? Что бы вы добавили в этот список?

Другие полезные ресурсы:

Значок для дальнейшего использования:

10 важнейших шагов к здоровому образу жизни

Если вы читали нас некоторое время, вы, вероятно, знаете, что существует не только одно право способ улучшить свою жизнь, на самом деле существует больше способов вести здоровый образ жизни, что, вероятно, приведет к изменению многих вещей в вас самих.

В настоящее время жить полный рабочий день (как мы хотим это называть) может быть очень трудно. Особенно, если вы хотите вести здоровый образ жизни.
Работа, деньги, общество… Вроде бы все идет своим чередом, не позволяя нам полноценно наслаждаться жизнью.

Но почему я соотносю наслаждение жизнью с ведением здорового образа жизни? Понимаете, просто, если человек здоров во всех смыслах этого слова, трудно не наслаждаться жизнью. И такая жизнь заставляет нас наслаждаться еще больше.

Но как этого добиться?

Как изменить свой образ жизни в соответствии с этим описанием? Как вы можете вести здоровый, полноценный, интересный и приятный образ жизни?

Ну, продолжайте читать:

Здоровый образ жизни: 10 важнейших шагов

1.Упражнение

.

Мы не только упоминали об этом раньше, но и написали целую статью о том, насколько важны упражнения, если вы хотите продвинуть свою жизнь вперед и освободить место для некоторых улучшений. На самом деле, правда заключается в том, что ежедневные упражнения в вашей жизни — один из лучших способов пропаганды здорового образа жизни в целом. Польза для здоровья огромна, как и ваш шаг к самосовершенствованию.

Вот пост, который углубляется в этот вопрос:

2.График сна

Представляя американские горки графика, который у многих людей сегодня, возможно, тот, который отправил вас сюда в первую очередь, мы должны прийти к осознанию того, насколько важен сон для всех нас. Многие исследования, проведенные в нескольких лучших университетах мира, показывают, что каждому человеку необходимо от семи до восьми часов сна ночью.

И это важная деталь — ночью! Видите ли, спать в период, когда тело не предназначено для сна, так же плохо, как и спать меньше часов.Нарушая этот график, эндокринная система организма не производит мелатонин (гормон, который вызывает сонливость) в нужных количествах или полностью прекращает производство.

Вот пост, посвященный тому, почему сон так важен, важности правильного режима сна, преимуществам раннего пробуждения и о том, что делать, чтобы извлечь из этого максимальную пользу:

3. Здоровое питание

Это один из краеугольных камней, поистине фундамент, на котором строится здоровый образ жизни.И не делайте ошибок, это изменит все к лучшему, если вы внедрите здоровое питание в свою повседневную жизнь. Вы не только будете здоровы, но и получите тонну и другие полезные свойства .

Вот несколько полезных статей о здоровом питании, которые мы написали недавно:

4. Тайм-менеджмент

«Время = жизнь, поэтому тратьте свое время и тратите свою жизнь, или управляйте своим временем и управляйте своей жизнью». — Алан Лэйкин

Управление временем — это процесс, цепочка приемов, если хотите, который не только гарантирует, что мы делаем все возможное, когда дело доходит до того, как тратить свое время, но также дает нам возможность знать, что мы делаем все, что в наших силах, и забирая все, что мы на самом деле можем взять.Это также может быть неплохим инструментом в борьбе со стрессом.

Взгляните только на того, кто успешен в жизни и действительно наслаждается ею. Первое изображение, которое вы получите, — это человек, который решительно настроен в том, чего он добивается, и, прежде всего, человек, который знает, как организоваться, вероятно, обладает эффективными навыками управления временем и знает, что делать, чтобы достичь своих целей. мечтать.

5. Отношения

Ни один человек — не остров. Вы слышали это раньше, не так ли? Что ж, оказывается, это не только правда, но и необходимо, если вы любите здоровый образ жизни.

Вы, наверное, уже предположили, что мы говорим не только о физическом здоровье, но и о здоровье в целом. Имеется в виду психологическое здоровье, здоровье как духа, так и тела. И, будучи социальными существами, мы, люди, делаем все, снова и снова склоняясь к этому факту.

То, как мы построили общество, как мы пытаемся найти для себя новые способы переписываться, взаимодействовать… Это действительно в нашей природе, и, признавая, что мы должны стараться быть как можно более социальными. Забудьте обо всех, кого вы не совсем любите, и посвятите себя людям, с которыми вы находите приятное и расслабляющее времяпрепровождение.

Может ли это быть ваш друг, семья, вторая половинка… На самом деле это не имеет значения. Важно то, что вы идете и проводите с ними как можно больше времени.

6. Развивайте свое любопытство

Многие из вас не понимают, почему это указано как один из шагов к ведению здорового образа жизни. Честно говоря, я дам вам объяснение.

Любопытство и желание узнать все обо всем в каком-то смысле делает вас моложе. Это заставляет ваш дух оставаться таким, каким он был в детстве. Это ведет к интеллектуальному росту и заставляет вас еще больше использовать свой мозг, насколько это возможно.

Читая это, вы доказываете, что вы на самом деле любопытный человек. И что в результате? Что ж, вы в некотором смысле улучшились или, по крайней мере, идете туда.

7. Развивайте свою интеллектуальную натуру

Видите ли, мы говорили, что здоровье не обязательно относится только к телу.Вы также должны развивать свой мозг, свой интеллект. Для этого нужно читать, задавать вопросы, выполнять некоторые игры, такие как головоломки и кроссворды, заставлять себя серьезно задуматься над чем-то, беседовать с кем-то, кто бросает вам вызов. Сохранение здоровья — это широкое понятие, и это одна из его основ .

8. Улыбайтесь и будьте позитивны

Очевидный способ полноценно прожить жизнь, наслаждаясь ею. Ты много улыбаешься? Или просто время от времени? Или, может быть, вы забыли, каково это слышать, как вы над чем-то хихикаете?

Это наша склонность к юмору, наши врожденные качества, которые заставляют нас так любить его.Это одна из первых вещей, которые делает ребенок, познавая этот мир, знак, признак счастья и здоровья, если хотите. Научиться улыбаться на лице стоит больше, чем чему-либо еще в жизни.

Ваш взгляд на жизнь может повлиять на вас больше, чем вы думаете. Дело в том, как вы воспринимаете то, что вас окружает. Ваша интерпретация их — это то, что определяет их так или иначе. Он определяет ваше восприятие этого мира в целом, формирует ваши повседневные переживания.

Уделите безраздельное внимание людям, которые имеют позитивный взгляд на жизнь, и постарайтесь понять, как вы можете изменить свой взгляд на вещи. Позитивный настрой помог многим людям в жизни. Однажды я прочитал книгу Беара Гриллса, в которой он объясняет, как позитивный настрой полностью изменил его жизнь и позволил ему быть там, где он находится сегодня.

9. Приятного хобби

Еще одна вещь, тесно связанная со здоровым образом жизни, когда речь идет о духовности и психологическом здоровье, — это иметь место или вещь, которая вам действительно нравится и предназначена только для вас.Хобби — один из шагов к здоровому образу жизни.

Читаете ли вы, работаете в саду, занимаетесь спортом, пишете или играете на каком-нибудь инструменте, это не имеет значения.

Дело в том, что вы должны сдерживаться и стараться получать от этого удовольствие почаще. Например, время от времени я играю на скрипке и с удовольствием разучиваю произведения Баха, Сарасата, Моцарта и многих других. Найдите свою страсть к чему-либо и держитесь за нее всю жизнь.

10.Проверяйте время от времени все

Что касается последнего, важно, чтобы вы время от времени вспоминали вещи и проверяли их. О чем я говорю? Во-первых, вам следует запланировать посещение врача не реже двух раз в год и сделать некоторые базовые тесты. Таким образом, вы всегда будете иметь преимущество, если что-то не так. Время от времени проверять что-то — один из шагов к здоровому образу жизни.

Посетите терапевта или найдите другие способы выиграть битву со стрессом, или просто попробуйте потратить некоторое время, чтобы понять, в каком аспекте жизни вы движетесь в противоположном направлении.Поступая так, вы никогда не почувствуете, что есть что-то, что вы делаете неправильно, когда речь идет о вашем здоровье в целом, и вы будете больше в курсе дел.

Это некоторые из способов, которые доказали, что они делают вашу жизнь лучше и здоровее во многих отношениях и, в свою очередь, заставляют вас наслаждаться более полноценной и здоровой жизнью. Независимо от того, какой из них вы выберете для начала, все они позволят вам добиться больших изменений к лучшему, и вы сразу почувствуете результаты.

Вы можете добавить к этому еще? Знаете ли вы, как еще можно вести здоровый образ жизни?

Изображение: FreeDigitalPhotos.net

10 основных преимуществ здорового питания

Здоровая диета включает в себя разнообразные фрукты и овощи разных цветов, цельнозерновые и крахмалы, полезные жиры и нежирные белки.

Здоровое питание также означает отказ от продуктов с высоким содержанием соли и сахара.

В этой статье мы рассмотрим 10 основных преимуществ здоровой диеты, а также приведем их доказательства.

Похудание помогает снизить риск хронических заболеваний. Если человек страдает избыточным весом или ожирением, он имеет более высокий риск развития нескольких состояний, в том числе:

Целые овощи и фрукты содержат меньше калорий, чем большинство обработанных пищевых продуктов. Человек, желающий похудеть, должен снизить потребление калорий не больше, чем требуется каждый день.

Определить потребность человека в калориях легко с помощью рекомендаций по питанию, опубликованных правительством США.

Соблюдение здоровой диеты, не содержащей обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку оставаться в пределах своего дневного лимита без необходимости считать калории.

Клетчатка — это один из элементов здорового питания, который особенно важен для снижения веса. Растительные продукты содержат большое количество пищевых волокон, которые помогают регулировать чувство голода, заставляя людей дольше чувствовать сытость.

В 2018 году исследователи обнаружили, что диета, богатая клетчаткой и нежирным белком, приводит к потере веса без необходимости подсчета калорий.

Нездоровая диета может привести к ожирению, что может увеличить риск развития рака. Взвешивание в пределах здорового диапазона может снизить этот риск.

Кроме того, в 2014 году Американское общество клинической онкологии сообщило, что ожирение ухудшает перспективы для людей, больных раком.

Однако диета, богатая фруктами и овощами, может помочь защитить от рака.

В отдельном исследовании, проведенном в 2014 году, исследователи обнаружили, что диета, богатая фруктами, снижает риск рака верхних отделов желудочно-кишечного тракта.Они также обнаружили, что диета, богатая овощами, фруктами и клетчаткой, снижает риск колоректального рака, а диета, богатая клетчаткой, снижает риск рака печени.

Многие фитохимические вещества, содержащиеся во фруктах, овощах, орехах и бобовых, действуют как антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений, которые могут вызвать рак. Некоторые из этих антиоксидантов включают бета-каротин, ликопин и витамины A, C и E.

Испытания на людях не дали окончательных результатов, но результаты лабораторных исследований и исследований на животных показали, что определенные антиоксиданты снижают вероятность повреждения свободными радикалами, связанного с рак.

Соблюдение здоровой диеты может помочь человеку с диабетом:

  • похудеть, при необходимости
  • управлять уровнем глюкозы в крови
  • поддерживать артериальное давление и холестерин в целевых диапазонах
  • предотвращать или отсрочивать осложнения диабета

Это Важно, чтобы люди с диабетом ограничивали потребление продуктов с добавлением сахара и соли. Также лучше избегать жареной пищи с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.

По данным, опубликованным в 2017 году, их 92.1 миллион человек в США страдает хотя бы одним типом сердечно-сосудистых заболеваний. Эти состояния в первую очередь затрагивают сердце или кровеносные сосуды.

По данным Канадского фонда сердца и инсульта, до 80 процентов случаев преждевременных сердечных заболеваний и инсульта можно предотвратить, изменив образ жизни, например повысив уровень физической активности и правильно питаясь.

Есть некоторые свидетельства того, что витамин Е может предотвращать образование тромбов, что может привести к сердечным приступам. Следующие продукты содержат высокий уровень витамина Е:

  • миндаль
  • арахис
  • фундук
  • семена подсолнечника
  • зеленые овощи

Медицинское сообщество уже давно осознало связь между трансжирами и сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца.

Если человек исключит трансжиры из рациона, это снизит его уровень холестерина липопротеинов низкой плотности. Этот тип холестерина заставляет бляшки накапливаться в артериях, повышая риск сердечного приступа и инсульта.

Снижение артериального давления также может иметь важное значение для здоровья сердца, и ограничение потребления соли до 1500 миллиграммов в день может помочь.

Соль добавляют во многие полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления, и людям, которые хотят снизить кровяное давление, следует избегать их.

Дети учатся большей части поведения, связанного со здоровьем, от окружающих их взрослых, и родители, которые моделируют здоровое питание и привычки делать упражнения, обычно передают их.

Еда дома также может помочь. В 2018 году исследователи обнаружили, что дети, которые регулярно обедали в кругу семьи, ели больше овощей и меньше сладких продуктов, чем их сверстники, которые ели дома реже.

Кроме того, дети, которые занимаются садоводством и готовят дома, могут с большей вероятностью сделать выбор в пользу здорового питания и образа жизни.

Для крепких костей и зубов необходима диета с достаточным содержанием кальция и магния. Сохранение здоровья костей жизненно важно для предотвращения остеопороза и остеоартрита в более позднем возрасте.

Следующие продукты богаты кальцием:

  • нежирные молочные продукты
  • брокколи
  • цветная капуста
  • капуста
  • рыбные консервы с костями
  • тофу
  • на основе бобовых и многих злаков молоко обогащено кальцием.

    Магний содержится во многих продуктах питания, и лучшие его источники — это листовые зеленые овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

    Новые данные свидетельствуют о тесной взаимосвязи между диетой и настроением.

    В 2016 году исследователи обнаружили, что диета с высокой гликемической нагрузкой может вызвать усиление симптомов депрессии и усталости.

    Диета с высокой гликемической нагрузкой включает много рафинированных углеводов, например, содержащихся в безалкогольных напитках, тортах, белом хлебе и печенье.Овощи, цельные фрукты и цельнозерновые продукты имеют более низкую гликемическую нагрузку.

    Хотя здоровая диета может улучшить общее настроение, людям, страдающим депрессией, необходимо обращаться за медицинской помощью.

    Здоровая диета может помочь предотвратить деменцию и снижение когнитивных функций.

    Исследование, проведенное в 2015 году, выявило питательные вещества и продукты, которые защищают от этих побочных эффектов. Они обнаружили, что следующие полезные свойства:

    Среди других диет средиземноморская диета включает многие из этих питательных веществ.

    В толстой кишке полно естественных бактерий, которые играют важную роль в метаболизме и пищеварении.

    Некоторые штаммы бактерий также производят витамины K и B, которые полезны для толстой кишки. Эти штаммы также помогают бороться с вредными бактериями и вирусами.

    Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара и жира изменяет микробиом кишечника, усиливая воспаление в этой области.

    Однако диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми и цельнозерновыми, обеспечивает комбинацию пребиотиков и пробиотиков, которые помогают полезным бактериям процветать в толстой кишке.

    Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, квашеная капуста, мисо и кефир, богаты пробиотиками.

    Клетчатка — это легкодоступный пребиотик, который содержится в бобовых, зерновых, фруктах и ​​овощах.

    Клетчатка также способствует регулярному опорожнению кишечника, что помогает предотвратить рак кишечника и дивертикулит.

    Множество факторов, включая апноэ во сне, могут нарушить режим сна.

    Апноэ во сне возникает, когда дыхательные пути постоянно блокируются во время сна.Факторы риска включают ожирение, употребление алкоголя и нездоровое питание.

    Сокращение потребления алкоголя и кофеина может помочь обеспечить спокойный сон, независимо от того, страдает ли человек апноэ во сне.

    Поделиться на Pinterest Замена безалкогольных напитков на травяные чаи — положительное изменение в рационе человека.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.