Малюнок Π·Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΉ спосіб Тиття: Рисунок Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Π—ΠžΠ– 1-2-3-4-5-6-7 класс, Π² дСтский сад ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°ΡˆΠΎΠΌ, красками

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ | andrey-eltsov.ru

На страницС прСдставлСны самыС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ: изобраТСния  здоровая Π΅Π΄Π°, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅, спорт ΠΈ упраТнСния, массаТ ΠΈ самомассаТ, ΠΉΠΎΠ³Π°, Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π°, Π·Π°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° ΠΈ солнСчныС Π²Π°Π½Π½Ρ‹, рСТим…. ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π·ΠΎΠΆ.

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ самочувствиС физичСскоС, Π½ΠΎ ΠΈ силу Π΄ΡƒΡ…Π°, ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅, Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡŽ Π΄ΡƒΡˆΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ такая полСзная Π³Π°Π·Π΅Ρ‚Π° Π·ΠΎΠΆ. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΠ΅ΠΌ Π΅Ρ‘ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠžΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сайт Π³Π°Π·Π΅Ρ‚Ρ‹Β http://z0j.ru/.

ΠΠΈΠΆΠ΅ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΡΡ€ΠΈΡΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта для раскраски.

Коньки ΠΈ Π»Ρ‹ΠΆΠΈ, тСннис ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, гимнастика.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ раскраски ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ изобраТСния Π·ΠΎΠΆ.

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ спорт ΠΈ упраТнСния ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚.

На Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚Β Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. На столС Ρƒ Π½ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ самая здоровая ΠΏΠΈΡ‰Π°! НапримСр, польза ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°!Β Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ β€” СстСствСнный ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ источник ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ поставщик ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ. Польза ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°!Β Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠΉΒ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² частности для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ содСрТаниС холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

Π’ Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹! ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π·ΠΎΠΆ всСгда с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ питания.

На Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ малСнький ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ вмСстС с ΠΏΠ°ΠΏΠΎΠΉ Π·Π°Π³ΠΎΡ€Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π΄Π°Ρ‡Π΅.

Π‘ΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Π½Π½Ρ‹ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ. Π‘Π΅Π· Π·Π°Π³Π°Ρ€Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ усваиваСтся Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ для всСх суставов ΠΈΒ  костСй.

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Π·ΠΎΠΆ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Раскраска зарядка Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΉ. ВСсСло Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ зарядку Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ»Π½Ρ‹ΡˆΠΊΡƒ радостно Π½Π° Π½ΠΈΡ… ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ!) Π‘ дСтства Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊ спорту ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ!

На вСсь дСнь зарядка ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ Π²Π·Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΈΡ‚ ΠΈ придаст Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ настроСниС.

Раскраска Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ со спортом Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚.

Раскраска Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π° с ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΌ, чистящим Π·ΡƒΠ±Ρ‹.

Π§ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·ΡƒΠ±Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ!

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Π·ΠΎΠΆ для раскраски дСтям ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹.

На Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π³Π°Π·Π΅Ρ‚Π° Π·ΠΎΠΆ с Π²Π΅Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ. Он постоянно эту Π³Π°Π·Π΅Ρ‚Ρƒ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ слСдуСт Π΅Ρ‘ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ совСтам. Π—ΠΎΠΆΒ  людям Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ.

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚Β Ρ€Π΅Π»Π°ΠΊΡ массаТ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ массаТ.

МассаТ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ приятная ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π°.

МассаТ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, укрСпляСт ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΈ являСтся ΠΎΠ±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ срСдством.

А это Π½Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ уТС самомассаТ Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ.

На Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΡΠ·Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠΊ.

Как-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ самомассаТ спины сСбС Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚. Π’Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ сСбС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ массаТ спины Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.

А Π²ΠΎΡ‚, Ссли Π»Π΅Ρ‡ΡŒ спиной Π½Π° Π²ΡΠ·Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠΊ ΠΈ Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом?

Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ самомассаТ спины получится! Π’Π°ΠΊ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ спины Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅!

ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ сСмьС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΡΠ·Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠΊ найдётся. Он Π½Π΅ слишком мягкий, Π° ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ. Π—ΠΎΠΆ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ находчивости ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ!

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π·ΠΎΠΆ Π½Π° Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Ρ… ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ….

Π’Π°ΠΉΡ†Π·ΠΈΡ†ΡŽΠ°Π½ΡŒ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ°Ρ… ΠšΠΈΡ‚Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΈ дСйствСнная психотСрапия Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΡƒΡ‚ΠΎΠ½Ρ‡Ρ‘Π½Π½Ρ‹Π΅ двиТСния Ρ‚Π΅Π»Π°. Всё Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ сосрСдоточСно Π½Π° двиТСниях Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ… Π·ΠΎΠΆ Π½Π΅ указываСтся, Π° зря.

Π­Ρ‚ΠΎ китайскоС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ искусство, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΡƒΡˆΡƒ.

Π•Ρ‰Ρ‘ нСсколько ΠΏΠΎΠ· Π’Π°ΠΉΡ†Π·ΠΈ.

И  ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡˆΠΊΠ° привСтствуСт Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅! На столС рядом с Π½ΠΈΠΌ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ягоды.Β  Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹. Польза ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большая, особСнно свСТих ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСчки Π² качСствС Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

БимволичСскоС ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ голодания.

Когда голодаСшь Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ сутки ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ всё лишнСС ΠΈ Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΡŒΡ‘ΡˆΡŒ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ сок.

А это символичСскоС ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π•Π΄Π° послС Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ. Как Π½Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹.

Π˜ΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ – это ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ сочСтаниС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ для лСчСния ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ, для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ долголСтия. Π˜ΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΡ‘Π΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Β 

Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Π·ΠΎΠΆ ΠΈ с Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ.

Анимация Π·ΠΎΠΆ с сСрдцСм Π² ΠΊΠ΅Π΄Π°Ρ…,Β  ΠΎΠ±Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ. ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ для сСрдца ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°. Π—Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠ΅ яблоко ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ красный Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹.

Одна ΠΈΠ· самых ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ€Ρ‹Π±Π° скумбрия. А Ссли с чСсноком ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅.

Π Ρ‹Π±Π° эта ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ пСрСвариваСтся ΠΈ содСрТит массу Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ². Π•Ρ‘ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ. ЖарСная ΠΏΠΈΡ‰Π° Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Π°.

Π“Π°Π·Π΅Ρ‚Π° Π·ΠΎΠΆ с Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΠΎΠ³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅. Π—ΠΎΠΆ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ягод.

А  это 6 Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Π»Π°Π· для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ зрСния ΠΈ усилСния Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ². ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ кровоснабТСниС ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚.

1-Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ состоит Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π³Π»Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… яблок Π² стороны Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°.Π‘Π»Π΅Π²Π° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, справа Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ. 2-Π΅ ΡƒΠΏΡ€-Π΅: Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π·Π°ΠΆΠΌΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠ°Ρ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π° Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°. 3-Π΅ ΡƒΠΏΡ€-Π΅ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π³Π»Π°Π· Π²Π΅Ρ€Ρ…Β  Π²Π½ΠΈΠ· Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния … ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния избавят ΠΎΡ‚ близорукости ΠΈΠ»ΠΈ прСдохранят ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ. Π“Π»Π°Π·Π° Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅!

УпраТнСния Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Π³Π»Π°Π· вмСстС с ΠΈΡ… массаТСм.

Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с основными ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Π·ΠΎΠΆ.

На Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΒ ΠΉΠΎΠ³Π° Π² исполнСнии Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ.

Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ всСх ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, сухоТилий ΠΈ суставов.

Бпортивная сСмья Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ своё свободноС врСмя.

Π£ Π½ΠΈΡ… Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ настроСниС. Π’ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π΄ΡƒΡ…!

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ с дСтства Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄Π° растяТки. Π“ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° β€” это Π·Π°Π»ΠΎΠ³ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ!

На Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ растяТка ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ Π² расслаблСнном состоянии ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ вСсом Ρ‚Π΅Π»Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π­Ρ‚ΠΎ отличная ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° остСохондроза ΠΈΠ»ΠΈ само Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

А это растяТка ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° с подвСшиваниСм Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅. И Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

И это ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΈ, Π° для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ упраТнСния достаточно.

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΏΠΎ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСстибулярного Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° Ρ‚ΠΎ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρƒ нас круТится Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ равновСсиС. ОсобСнно ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ этот ΠΎΡ€Π³Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ космонавты, Π»Ρ‘Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ, дСсантники, боксёры, фигуристы … ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ люди суровых профСссий. Но ΠΈ Π½Π°ΠΌ с Π²Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚.

Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ с упраТнСниями для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ вСстибулярного Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Ρ‹.

Ѐигуристка круТится Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ… Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ собствСнной оси. А Π½Π°ΠΌ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ самоС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· всяких коньков Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ простоС ΠΈ дСйствСнноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠžΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ круТится Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°, Π½ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ большС Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈ мСньшС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

РСйнскоС колСсо гимнастичСскоС с Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ вСстибулярный Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚.

Β 

Π•Ρ‰Ρ‘ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Ρ‹ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ вСстибулярного Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°.

Β 

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° вСстибулярного Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π° Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π° ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊΡƒΠ²Ρ‹Ρ€ΠΊΠΎΠ² Ρƒ боксёров.

И этот ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ всСм ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚. Никогда Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π½Π΅ закруТится Ρƒ вас.

Π•Ρ‰Ρ‘ анимация Π·ΠΎΠΆ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π½Π° скакалкС.

Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ рСгулярно.

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика пранаяма ΠΏΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π΅. Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ·Π΄Ρ€Ρ‘ΠΉ, Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ с Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастикС с описаниСм.

А это дСти Π·Π°ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, обливаясь Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΈ плавая Π² бассСйнС ΠΈ Π½Π° ΠΌΠΎΡ€Π΅.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ остороТной ΠΈ постСпСнной.

А это ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ символ Π·ΠΎΠΆ. Π‘ΠΎΠ»Π½Ρ†Π΅, Π±Π΅Π³ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

Β 

Π•Ρ‰Ρ‘ раскраска Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π°. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ΅Ρ‚ Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉΠΊΠ°. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ.

Чистота Π·Π°Π»ΠΎΠ³ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ! Π Π°ΡΠΊΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Π·ΠΎΠΆ дСтям ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ.

Π¦Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ с основными ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Π·ΠΎΠΆ.

Π•Ρ‰Ρ‘ Π³Π°Π·Π΅Ρ‚Π° Π·ΠΎΠΆ с Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ, ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ с Π²Π½ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

ВсСй ΡΠ΅ΠΌΡŒΡ‘ΠΉ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ» Π½Π° полянС. Бочная зСлСнь Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹ олицСтворяСт Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Π·ΠΎΠΆ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅.

А это всСй ΡΠ΅ΠΌΡŒΡ‘ΠΉ Π±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚.

Π‘Π΅Π³ прСкрасноС ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ срСдство. И Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠΆΠ΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³ Π΅Ρ‰Ρ‘ кроссом Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚. ΠšΡ€ΠΎΡΡ способствуСт Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ!

ΠžΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вСлосипСда с колёсами Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄ΠΎΠ»Π΅ΠΊ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°, Π° Ρ€ΡƒΠ»ΡŒ, сидСньС ΠΈ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· рСдиски. И Π»ΡƒΡ‡ΠΎΠΊ Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ здСсь Π΅ΡΡ‚ΡŒ.

Π’ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ аскорбиновой кислоты. Π’ рСдискС ΠΈ Π·Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠΌ Π»ΡƒΠΊΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²! Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ вСлосипСд!)

Π’Π°ΠΊ сказал Π›Π΅Π² Волстой ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ.

Π‘ возрастом Π›Π΅Π² Волстой прСвратился Π² Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π°.

Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ символ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ голодания.

Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ!

Β 

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π·Π°Π³ΠΎΡ€Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΌΠΎΡ€Π΅ с наслаТдСниСм. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ занятиС.

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ягоды Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ сСрдца. И ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для сСрдца самыС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅. Польза ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ для сСрдца, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°!

На Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ… .

Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ доступныС Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… ΠΈ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ замСняСт Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ мясо.

Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… ΠΈ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹!

Β 

Π“Π°Π·Π΅Ρ‚Π° Π·ΠΎΠΆ с Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠΈ с Π²Π½ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ… Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ.

Β 

Β 

А здСсь ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΌ ΠΈ радостным, Ρ‡Π΅ΠΌ вялым ΠΈ сонным.

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Β 

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ° Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ: Раскраски «Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ»

По Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅: мСтодичСскиС Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ конспСкты

Π’Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ понятий ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ИспользованиС ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ситуаций Π² повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ понятий ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ — это ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΠ΅! Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ‹ вСсСл ΠΈ всС Ρƒ тСбя получаСтся. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ всСм — ΠΈ дСтям, ΠΈ взрослым, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ. Π’ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ понятий ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ …

Π€ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ Π΅Π³ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅.

Π”Π°Ρ‚ΡŒ дСтям понятиС ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ основным ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌ Π΅Π³ΠΎ формирования.ΠžΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊ своСму Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ.ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ…

АнкСта для опрСдСлСния Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Анализ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² анкСтирования Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ «О Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈΒ».

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² любом Π°Π½ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ — это информация, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π°ΠΌ анкСтирования. ИмСнно для этого Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»…

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. Π€ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ .

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. Π€ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ —Β Β Β Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° – ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ своС Ρ‡Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ…

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ Ρƒ дошкольников ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΊ цСнностям Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊ школС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ β„–9 «ВСсСлыС рСбята»

Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… стратСгичСских Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ развития страны.Π˜ΡΠΊΡƒΡΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ состоит, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с дСтства ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своим Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. Π’ΠΎ,…

Роль Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΡ… ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ?

Роль Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΡ… ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ?…

Β«Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅? Π—Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈΒ». «ВзаимодСйствиС Π”ΠžΠ£ ΠΈ сСмьи — Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ успСха Π² воспитании Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ дошкольников».

ΠžΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ Π΄Ρ€Π΅Π²Π½Π΅ΠΌΡƒ философу задали вопрос: β€œΠ§Ρ‚ΠΎ являСтся Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° – богатство ΠΈΠ»ΠΈ слава? ” И ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»Β Ρ‚Π°ΠΊ: β€œΠΠΈ богатство, Π½ΠΈ слава Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° счастл…

ΠŸΡ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ†Ρ–Ρ Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΉ спосіб Тиття (Π²Π°Ρ€Ρ–Π°Π½Ρ‚ 1) β€” Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ– ΡˆΠΊΡ–Π»ΡŒΠ½Ρ– ΠΏΡ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ†Ρ–Ρ—

Toggle navigation GDZ4YOU
  • Π“Π”Π—
    • 1 клас
      • ΠΠ½Π³Π»Ρ–ΠΉΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π‘ΡƒΠΊΠ²Π°Ρ€
      • ΠœΠ°Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°
      • ΠΡ–ΠΌΠ΅Ρ†ΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Основи здоров’я
      • ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ·Π½Π°Π²ΡΡ‚Π²ΠΎ
      • Π ΠΎΡΡ–ΠΉΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π£ΠΊΡ€Π°Ρ—Π½ΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π― Π΄ΠΎΡΠ»Ρ–Π΄ΠΆΡƒΡŽ світ
    • 2 клас
      • ΠΠ½Π³Π»Ρ–ΠΉΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π†Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°
      • ΠœΠ°Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°
      • Основи здоров’я
      • ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ·Π½Π°Π²ΡΡ‚Π²ΠΎ
      • Π ΠΎΡΡ–ΠΉΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π£ΠΊΡ€Π°Ρ—Π½ΡΡŒΠΊΠ° Π»Ρ–Ρ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°
      • Π£ΠΊΡ€Π°Ρ—Π½ΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Читання
      • Π― Π΄ΠΎΡΠ»Ρ–Π΄ΠΆΡƒΡŽ світ
    • 3 клас
      • ΠΠ½Π³Π»Ρ–ΠΉΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π†Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°
      • ΠœΠ°Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°
      • ΠΡ–ΠΌΠ΅Ρ†ΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ·Π½Π°Π²ΡΡ‚Π²ΠΎ
      • Π ΠΎΡΡ–ΠΉΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π£ΠΊΡ€Π°Ρ—Π½ΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π― Ρ– Π£ΠΊΡ€Π°Ρ—Π½Π°
      • Π― Ρƒ світі
    • 4 клас
      • ΠΠ½Π³Π»Ρ–ΠΉΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π”ΠŸΠ
      • Π†Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°
      • Π›Ρ–Ρ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π½Π΅ читання
      • ΠœΠ°Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°
      • ΠΡ–ΠΌΠ΅Ρ†ΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Основи здоров’я
      • ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ·Π½Π°Π²ΡΡ‚Π²ΠΎ
      • Π ΠΎΡΡ–ΠΉΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π£ΠΊΡ€Π°Ρ—Π½ΡΡŒΠΊΠ° Π»Ρ–Ρ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°
      • Π£ΠΊΡ€Π°Ρ—Π½ΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π€Ρ€Π°Π½Ρ†ΡƒΠ·ΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π― Ρ– Π£ΠΊΡ€Π°Ρ—Π½Π°
      • Π― Ρƒ світі
    • 5 клас
      • ΠΠ½Π³Π»Ρ–ΠΉΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π†Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°
      • Історія
      • ΠœΠ°Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°
      • ΠΡ–ΠΌΠ΅Ρ†ΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Основи здоров’я
      • ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ·Π½Π°Π²ΡΡ‚Π²ΠΎ
      • Π ΠΎΡΡ–ΠΉΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π‘Π²Ρ–Ρ‚ΠΎΠ²Π° Π»Ρ–Ρ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°
      • Π£ΠΊΡ€Π°Ρ—Π½ΡΡŒΠΊΠ° Π»Ρ–Ρ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°
      • Π£ΠΊΡ€Π°Ρ—Π½ΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π€Ρ€Π°Π½Ρ†ΡƒΠ·ΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
    • 6 клас
      • ΠΠ½Π³Π»Ρ–ΠΉΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Біологія
      • ГСографія
      • Π†Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°
      • Історія
      • ΠœΠ°Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°
      • ΠΡ–ΠΌΠ΅Ρ†ΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Основи здоров’я
      • ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ·Π½Π°Π²ΡΡ‚Π²ΠΎ
      • Π ΠΎΡΡ–ΠΉΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π‘Π²Ρ–Ρ‚ΠΎΠ²Π° Π»Ρ–Ρ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°
      • Π£ΠΊΡ€Π°Ρ—Π½ΡΡŒΠΊΠ° Π»Ρ–Ρ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°
      • Π£ΠΊΡ€Π°Ρ—Π½ΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π€Ρ€Π°Π½Ρ†ΡƒΠ·ΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
    • 7 клас
      • АлгСбра
      • ΠΠ½Π³Π»Ρ–ΠΉΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Біологія
      • ГСографія
      • ГСомСтрія
      • Π†Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°
      • Історія
      • ΠΡ–ΠΌΠ΅Ρ†ΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Основи здоров’я
      • Π ΠΎΡΡ–ΠΉΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π‘Π²Ρ–Ρ‚ΠΎΠ²Π° Π»Ρ–Ρ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°
      • Π£ΠΊΡ€Π°Ρ—Π½ΡΡŒΠΊΠ° Π»Ρ–Ρ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°
      • Π£ΠΊΡ€Π°Ρ—Π½ΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π€Ρ–Π·ΠΈΠΊΠ°
      • Π₯імія
    • 8 клас
      • АлгСбра
      • ΠΠ½Π³Π»Ρ–ΠΉΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Біологія
      • ГСографія
      • ГСомСтрія
      • Π†Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°
      • Історія
      • ΠΡ–ΠΌΠ΅Ρ†ΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Основи здоров’я
      • Π ΠΎΡΡ–ΠΉΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π£ΠΊΡ€Π°Ρ—Π½ΡΡŒΠΊΠ° Π»Ρ–Ρ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°
      • Π£ΠΊΡ€Π°Ρ—Π½ΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Π€Ρ–Π·ΠΈΠΊΠ°
      • Π₯імія
    • 9 клас
      • АлгСбра
      • ΠΠ½Π³Π»Ρ–ΠΉΡΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Біологія
      • ГСографія
      • ГСомСтрія
      • Π”ΠŸΠ
      • Π†Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°
      • Історія
      • ΠšΡ€Π΅ΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ
      • ΠΡ–ΠΌΠ΅Ρ†ΡŒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ²Π°
      • Основи здоров’я
      • Π ΠΎΡΡ–ΠΉΡΡŒ

Π’Ρ–ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²’я. Ми Π·Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΉ спосіб Тиття

Π”Ρ€ΡƒΠΆΠ΅, Π’ΠΈ Π½Ρ–ΠΊΠΎΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΠΈΡ‚ΡƒΠ²Π°Π² сСбС: Β«Π©ΠΎ я знаю ΠΏΡ€ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΉ спосіб Тиття?Β» Π”ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π»ΠΈΠ²ΠΈΠΉ ΠŸΡƒΡΡ‚ΡƒΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ Π²ΠΈΡ€Ρ–ΡˆΠΈΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Ρ–Ρ€ΠΈΡ‚ΠΈ, як Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅ Π’ΠΈ ΠΏΡ–ΠΊΠ»ΡƒΡ”ΡˆΡΡ ΠΏΡ€ΠΎ збалансований Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ дня Ρ– ΠΌΡ–Ρ†Π½ΠΈΠΉ сон, Ρ‚Π° ΠΏΡ–Π΄Π³ΠΎΡ‚ΡƒΠ²Π°Π² для Π’Π΅Π±Π΅ ΠΆΠ°Ρ€Ρ‚Ρ–Π²Π»ΠΈΠ²Ρƒ Π²Ρ–ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎ здоров’я Ρƒ вигляді тСстів.

11 105 Ρ‚.

Π£Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉ запитання Ρ‚Π° спробуй ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ– Π²Ρ–Π΄ΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄Ρ–. А Ρ‰ΠΎΠ± Π²Ρ–ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎ здоров’я Π±ΡƒΠ»Π° Ρ–Ρ‰Π΅ Ρ†Ρ–ΠΊΠ°Π²Ρ–ΡˆΠΎΡŽ, Π·Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ·Ρ–Π², Π΄Ρ–Π»Ρ–Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΈ Ρ‚Π° Π²Π»Π°ΡˆΡ‚ΡƒΠΉΡ‚Π΅ справТнє змагання. Π†Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ– ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΠ½ΠΈ Π· основ здоров’я ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ…Ρ‚ΠΎ Π· вас насправді ΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ” Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΉ спосіб Тиття, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ–ΡΡ‚ΡŒ Ρ– красу.

Запитання

Π†. Всі Π»Ρ–ΠΊΠ°Ρ€Ρ– ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π³ΡƒΡŽΡ‚ΡŒ прогулянки Π½Π° свіТому ΠΏΠΎΠ²Ρ–Ρ‚Ρ€Ρ–. Для Ρ‡ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π΅?

  1. Π©ΠΎΠ± Π½Π΅ Π·Π°Π²Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈ Π±Π°Ρ‚ΡŒΠΊΠ°ΠΌ займатися Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½Ρ–ΠΌΠΈ справами.
  2. Π’Π°ΠΊ Π·ΠΌΡ–Ρ†Π½ΡŽΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ здоров’я Ρ‚Π° Π·Π°Π³Π°Ρ€Ρ‚ΠΎΠ²ΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ–Π·ΠΌ.
  3. На Π²ΡƒΠ»ΠΈΡ†Ρ– Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆΠ΅ моТливості для спілкування Π· друзями.
  4. Π’Π΄ΠΎΠΌΠ° Π±Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅ повітря.

Π†Π†. Π’ΠΎΠ±Ρ– Π·Π²ΠΈΡ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ ΠΆ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅ Π²Ρ–Π΄ΠΎΠΌΠΎ, Ρ‰ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Ρ–Π±Π½ΠΎ ΠΌΠΈΡ‚ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ—ΠΆΠ΅ΡŽ Ρ‚Π° після відвідування Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚Ρƒ. А Π² якому Π²ΠΈΠΏΠ°Π΄ΠΊΡƒ Ρ‚Π΅ΠΆ Π½Π΅ΠΎΠ΄ΠΌΡ–Π½Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±Π° ΠΏΠΎΠΌΠΈΡ‚ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ?

  1. ΠŸΡ–ΡΠ»Ρ Π³Ρ€ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏβ€™ΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ– Ρ–Π³Ρ€ΠΈ.
  2. ΠŸΡ–ΡΠ»Ρ вТивання Ρ—ΠΆΡ–.
  3. ΠŸΡ–ΡΠ»Ρ Π³Ρ€ΠΈ Π·Ρ– Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½Ρ–ΠΌΠΈ ΡƒΠ»ΡŽΠ±Π»Π΅Π½Ρ†ΡΠΌΠΈ.
  4. ΠŸΡ–ΡΠ»Ρ сну.

Π†Π†Π†. Π©ΠΎ Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Ρ…ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΉΠ±Ρ–Π»ΡŒΡˆΠ΅ ΡˆΠΊΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π’Π²ΠΎΡ”ΠΌΡƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²β€™ΡŽ?

  1. Π©ΠΎΠ΄Π΅Π½Π½Ρ– прогулянки Π²Π·ΠΈΠΌΠΊΡƒ.
  2. Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ– змагання Π² Π»Ρ–Ρ‚Π½ΡŽ спСку.
  3. НадмірнС пСрСймання ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Ρ–ΠΉΠ½Ρ–ΡΡ‚ΡŽ Ρ—ΠΆΡ–.
  4. НСдотримання ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» особистої Π³Ρ–Π³Ρ–Ρ”Π½ΠΈ.

Π†V. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΉ, ΠΌΡ–Ρ†Π½ΠΈΠΉ сон β€” Π·Π°ΠΏΠΎΡ€ΡƒΠΊΠ° Π³Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΡŽ Ρ– Π±Π°Π΄ΡŒΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ– протягом ΡƒΡΡŒΠΎΠ³ΠΎ дня. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Π»Ρ–ΡΡ‚ΡŒ сну для людСй Ρ€Ρ–Π·Π½ΠΈΡ… Π²Ρ–ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ… ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€Ρ–ΠΉ Ρ€Ρ–Π·Π½Π°. Π‘ΠΊΡ–Π»ΡŒΠΊΠΈ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅Π½ спати ΠΏΡ–Π΄Π»Ρ–Ρ‚ΠΎΠΊ, Π°Π±ΠΈ Π±ΡƒΡ‚ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΌ?

  1. НС мСншС 8-9 годин.
  2. Π‘ΠΊΡ–Π»ΡŒΠΊΠΈ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ.
  3. НС Π²Π°ΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎ. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Π΅ β€” лягати Π½Π΅ ΠΏΡ–Π·Π½Ρ–ΡˆΠ΅ 9-Ρ— Π²Π΅Ρ‡ΠΎΡ€Π°.
  4. Π₯ΠΎΡ‡Π° Π± 5-6 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½.

V. Всі ΠΌΠΈ вмиваємося Π·Ρ€Π°Π½ΠΊΡƒ Ρ‚Π° ΠΌΠΈΡ”ΠΌΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Ρ–, Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‰ΠΎ:

  1. Намагаємося позбутися ΠΌΡ–ΠΊΡ€ΠΎΠ±Ρ–Π².
  2. НС Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΠΌΠΎ, Ρ‰ΠΎΠ± Ρ–Π· нас сміялися ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡƒΡŽΡ‡Ρ–.
  3. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Ρ–Π±Π½ΠΎ очистити ΡˆΠΊΡ–Ρ€Ρƒ Π²Ρ–Π΄ забруднСності. А Ρ‰Π΅ Ρ†Π΅ сприяє Π·Π°Π³Π°Ρ€Ρ‚ΠΎΠ²ΡƒΠ²Π°Π½Π½ΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ–Π·Ρƒ.
  4. Π¦Π΅ β€” стародавня ΡƒΠΊΡ€Π°Ρ—Π½ΡΡŒΠΊΠ° традиція.

VΠ†. Π©ΠΎ Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Ρ…ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΉΠ±Ρ–Π»ΡŒΡˆΠ΅ ΡˆΠΊΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²β€™ΡŽ людини?

  1. Π¨ΠΊΡ–Π΄Π»ΠΈΠ²Ρ– Π·Π²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ: паління, вТивання спиртних Π½Π°ΠΏΠΎΡ—Π².
  2. Π₯одіння босоніТ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π°Π½Ρ–ΡˆΠ½Ρ–ΠΉ росі.
  3. ВТивання Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ… яблук.
  4. ΠŸΠΈΡ‚Ρ‚Ρ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ— Π²ΠΎΠ΄ΠΈ.
  5. Π‡ΠΆΠ°, ΠΏΠΎΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π²Ρ–Ρ‚Π°ΠΌΡ–Π½Ρ–Π², Π· надлишком ΠΆΠΈΡ€Ρ–Π² Ρ‚Π° холСстСрину.
  6. ВТивання солодкого.
  7. ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΡΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΡ–Π΄ час Π΄ΠΎΡ‰Ρƒ.

VΠ†Π†. Заняття Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ… Π·Π΄ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅ΡΠ²Ρ–Ρ‚Π½ΡŽ славу. Π‘ΠΊΠ°ΠΆΠΈ, Ρ‡ΠΎΠΌΡƒ, Π·Π°ΠΉΠΌΠ°ΡŽΡ‡ΠΈΡΡŒ Π½Π° Π½ΠΈΡ…, всС ΠΆ Π½Π΅ Π²Π°Ρ€Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π½Π°Π΄Ρ‚ΠΎ сильно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€ΡƒΠΆΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈΡΡŒ?

  1. ΠŸΡ–Π΄Π²ΠΈΡ‰ΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΠΈΠ·ΠΈΠΊ ураТСння сСрцСво-судинної систСми.
  2. НС Π·Π°Π»ΠΈΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ сил Π½Π° виконання Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½Ρ–Ρ… завдань.
  3. Π”ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π°Π±Π°Π³Π°Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΠΏΠΈΡ‚ΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ.
  4. МоТна Π·Π°Π½Π°Π΄Ρ‚ΠΎ сильно спітніти Ρ– застудитися.

VΠ†Π†Π†. Π’ΠΎΠΉ, Ρ…Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ–ΠΊΠ»ΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎ здоров’я своїх зубів…

  1. Ніколи Π½Π΅ Ρ—ΡΡ‚ΡŒ після Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ гарячС Ρ– Π½Π°Π²ΠΏΠ°ΠΊΠΈ.
  2. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΡ‰Π΅ Ρ€ΠΎΡ‚ водою після ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΉΠΎΠΌΡƒ Ρ—ΠΆΡ–.
  3. ΠŸΠΎΠ²Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŽ Π²Ρ–Π΄ΠΌΠΎΠ²Π»ΡΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ–Π΄ солодкого.
  4. ΠΠ°ΠΌΠ°Π³Π°Ρ”Ρ‚ΡŒΡΡ мСншС усміхатися Ρ‚Π° Π½Π΅ встрявати Ρƒ Π±Ρ–ΠΉΠΊΠΈ.
  5. Π§ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·ΡƒΠ±ΠΈ Π²Ρ€Π°Π½Ρ†Ρ– Ρ‚Π° Π²Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Ρ–.

Π†Π₯. Π”ΡƒΠΆΠ΅ часто ΠΏΡ–Π΄Π»Ρ–Ρ‚ΠΊΠΈ β€” Π² Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ– Π²Ρ–Π΄ ΠΊΠΎΠΌΠΏβ€™ΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ… Ρ–Π³ΠΎΡ€. Π‘ΠΊΡ–Π»ΡŒΠΊΠΈ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π½Π° дСнь Ρ—ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° сидіти ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΌΠΎΠ½Ρ–Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Π°Π±ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°ΡˆΠΊΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²

β€™ΡŽ?

  1. НС Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆΠ΅ 3-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π² дСнь
  2. НС Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆΠ΅ 1-Ρ— Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ.
  3. НС Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆΠ΅ 2-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½.
  4. НС Π²Π°ΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Π΅ β€” Ρ‰ΠΎΠ± Π±Π°Ρ‚ΡŒΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΡ–Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ.

Π₯. Π§Π°ΠΉ Π°Π±ΠΎ ΠΊΠ°Π²Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π²ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΠΈ лікарями. Π§ΠΎΠΌΡƒ?

  1. Π’ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°Π½Π°Π΄Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Ρ–ΠΉΠ½Ρ–.
  2. Π”ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π½ΠΎΡ‡Ρ– вставати Π² Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚.
  3. Π£ Π½ΠΈΡ… ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²Ρ–Ρ‚Π°ΠΌΡ–Π½Ρ–Π².
  4. Π’Π°ΠΆΡ‡Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ заснути.

Π₯Π†. Π›Ρ–ΠΊΠ°Ρ€Ρ– ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠ²Π³ΠΈΡ… посидСньок Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏβ€™ΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Ρ– Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²Ρ–Π·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ що…

  1. Π’Π°ΠΊ Π²ΠΈΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π°Ρ”Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π°Π³Π°Ρ‚ΠΎ Π΅Π»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½Π΅Ρ€Π³Ρ–Ρ—.
  2. ΠŸΠΎΠ³Ρ–Ρ€ΡˆΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Ρ–Ρ€, постава, Ρ€ΠΎΠ·Ρ…ΠΈΡ‚ΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ²Π° систСма.
  3. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΈΠΏΠ°Π΄ΠΊΡƒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½Ρ–ΠΊΠ° швидко Π»Π°ΠΌΠ°Ρ”Ρ‚ΡŒΡΡ.
  4. Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΡ–Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ– Π²ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ” Π·Π°Π½Π°Π΄Ρ‚ΠΎ сильнС Π΅Π»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π³Π½Ρ–Ρ‚Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅.

Π₯Π†Π†. Π’ якому Π²ΠΈΠΏΠ°Π΄ΠΊΡƒ Π½Π°ΠΉΠ±Ρ–Π»ΡŒΡˆ Π²Ρ–Ρ€ΠΎΠ³Ρ–Π΄Π½Π° ΠΏΠΎΠ±ΡƒΡ‚ΠΎΠ²Π° Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°?

  1. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ€ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ– ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Π±Π΅Π·ΠΏΠ΅ΠΊΠΈ, нСуваТності, пустощах.
  2. Π—Π° відсутності Π±Π°Ρ‚ΡŒΠΊΡ–Π² ΡƒΠ΄ΠΎΠΌΠ°.
  3. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ³Π°Π½ΠΎΠΌΡƒ самопочутті.
  4. Коли Π² гості ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ·Ρ–.

Π₯Π†Π†Π†. Π”Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Ρ–Π±Π½ΠΎ Π·Π±Π΅Ρ€Ρ–Π³Π°Ρ‚ΠΈ Π½Π΅Π±Π΅Π·ΠΏΠ΅Ρ‡Π½Ρ– ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈ (Π½ΠΎΠΆΡ–, Π»Π°ΠΊΠΈ, ΠΎΡ†Π΅Ρ‚, Π°Π΅Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ»Ρ–, Ρ„Π°Ρ€Π±ΠΈ, ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΈ для взуття Ρ‚ΠΎΡ‰ΠΎ), якщо Π² Π΄ΠΎΠΌΡ– Ρ” малСнька Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π°?

  1. Π£ місцях Π·Π°Ρ…ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΡ… Π²Ρ–Π΄ потрапляння світла.
  2. Π—Π° ΠΏΠΎΠ±ΡƒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π΄Π°ΠΌΠΈ.
  3. На Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Ρ–Ρ… полицях.
  4. Π£ Π·Π°ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ… ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅ΠΌ ΡˆΡƒΡ…Π»ΡΠ΄ΠΊΠ°Ρ… Π°Π±ΠΎ приміщСннях (ΠΊΠΎΠΌΠΎΡ€Π°).
  5. На полицях біля ΡƒΠΌΠΈΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°.

Π₯Π†V. Π©ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Ρ–Π±Π½ΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ…ΠΎΠ²ΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈ, Π·Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‡ΠΈΡΡŒ Π΄ΠΎ школи, Ρ‰ΠΎΠ± Π½Π΅ Π·Π°ΡΡ‚ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΠΈΡΡŒ:

  1. Гороскоп.
  2. Π‘Ρ‚Π°Π½ свого здоров’я.
  3. Π’Ρ–Π΄ΡΡ‚Π°Π½ΡŒ Π΄ΠΎ школи.
  4. Π‘Ρ‚Π°Π½ взуття, одягу Ρ‚Π° самопочуття.
  5. ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½Ρ– ΡƒΠΌΠΎΠ²ΠΈ, місцС провСдСння ΡƒΡ€ΠΎΠΊΡ–Π² Ρ– Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ Π² ΡˆΠΊΡ–Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ… приміщСннях.

Π₯V. Π§ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° ΡˆΡ‚ΠΎΠ²Ρ…Π°Ρ‚ΠΈΡΡ Ρ‚Π° Π±Ρ–Π³Π°Ρ‚ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ школи?

  1. МоТна ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΠΈ Π·Π° Ρ†Π΅ Π½Π° Π³ΠΎΡ€Ρ–Ρ…ΠΈ.
  2. НСодмінно ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌΠ°Ρ”Ρˆ зауваТСння Π²Ρ–Π΄ Π²Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Ρ–Π².
  3. Класний ΠΊΠ΅Ρ€Ρ–Π²Π½ΠΈΠΊ напишС скаргу Π² Ρ‰ΠΎΠ΄Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΡƒ Ρ– Π±Π°Ρ‚ΡŒΠΊΠΈ ΡΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΌΡƒΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠ³Π°Π½Ρƒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Ρ–Π½ΠΊΡƒ.
  4. МоТна Π²Π΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΠΈ когось, Π·Π±ΠΈΡ‚ΠΈ Π· Π½Ρ–Π³, Π²ΠΈΠΏΠ°Π΄ΠΊΠΎΠ²ΠΎ травмуватися, Π°Π±ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Ρ–Π½ΡˆΠΈΡ….

Π’Ρ–Π΄ΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄Ρ– Π½Π° запитання Π²Ρ–ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎ здоров’я

Π†. Π’Ρ–Π΄ΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄ΡŒ 2.

Π†Π†. Π’Ρ–Π΄ΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄ΡŒ 3.

Π†Π†Π†. Π’Ρ–Π΄ΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄ΡŒ 4.

Π†V. Π’Ρ–Π΄ΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄ΡŒ 1.

V. Π’Ρ–Π΄ΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄ΡŒ 3.

VΠ†. Π’Ρ–Π΄ΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄ΡŒ 1 Ρ‚Π° 5.

VΠ†Π†. Π’Ρ–Π΄ΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄ΡŒ 1.

VΠ†Π†Π†. Π’Ρ–Π΄ΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄ΡŒ 1, 2, 5.

Π†Π₯. Π’Ρ–Π΄ΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄ΡŒ 2.

Π₯. Π’Ρ–Π΄ΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄ΡŒ 4.

Π₯Π†. Π’Ρ–Π΄ΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄ΡŒ 2.

Π₯Π†Π†. Π’Ρ–Π΄ΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄ΡŒ 1.

Π₯Π†Π†Π†. Π’Ρ–Π΄ΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄ΡŒ 4.

Π₯Π†V. Π’Ρ–Π΄ΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄ΡŒ 5.

Π₯V. Π’Ρ–Π΄ΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄ΡŒ 5.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΆ:

ΠŸΠΎΠΌΡ–Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„Ρ–Ρ‡Π½Ρƒ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ»ΠΊΡƒ? Π’ΠΈΠ΄Ρ–Π»Ρ–Ρ‚ΡŒ Ρ—Ρ— мишкою Ρ‚Π° Π½Π°Ρ‚ΠΈΡΠ½Ρ–Ρ‚ΡŒ Ctrl+Enter

Виставка дитячих ΠΌΠ°Π»ΡŽΠ½ΠΊΡ–Π² «Ми Π·Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΉ спосіб Тиття» β€” БтудопСдия.НСт

Π‘Π°Ρ‚ΡŒΠΊΠΈ ΠΎΠ±β€™Ρ”Π΄Π½Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌΡƒΡŽΡ‚ΡŒ завдання: прокласти Β«ΡˆΠ»ΡΡ… Π΄ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ способу Тиття». КоТна Π³Ρ€ΡƒΠΏΠ° ΠΏΡ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚ΡƒΡ” свій Β«ΡˆΠ»ΡΡ…Β».

КоТна людина ΠΏΠΎΠ²ΠΈΠ½Π½Π° Π±Π΅Ρ€Π΅Π³Ρ‚ΠΈ Ρ– Π·ΠΌΡ–Ρ†Π½ΡŽΠ²Π°Ρ‚ΠΈ своє здоров’я. Ρ–Π³Ρ€Π°ΡˆΠΊΡƒ, ΠΊΠ½ΠΈΠΆΠΊΡƒ, одяг ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΠΈ Π·Π° Π³Ρ€ΠΎΡˆΡ–, Π°Π»Π΅ здоров’я Π½Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡˆ. Π‘Π°ΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Π· Ρ€Π°Π½Π½ΡŒΠΎΠ³ΠΎ дитинства Ρ‚Ρ€Π΅Π±Π° Π΄ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈΡΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ способу Тиття. Π”ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌΡƒΡŽΡ‡ΠΈΡΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ способу Тиття ΠΌΠΈ Ρ– Π½Π°ΡˆΡ– Π΄Ρ–Ρ‚ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ–.

Β 

Β 

Β 

Π’ΠΏΡ€Π°Π²Π° Β«ΠŸΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΡƒΠΉ Β«Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎ Тиття».

Всі Π±Π°Ρ‚ΡŒΠΊΠΈ ΠΎΠ±β€™Ρ”Π΄Π½ΡƒΡŽΡ‚ΡŒΡΡ Ρƒ Π΄Π²Ρ– ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΈ Ρ– ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌΡƒΡŽΡ‚ΡŒ завдання:

1. На ΠΆΠΎΠ²Ρ‚ΠΈΡ… листочках написати Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ, які ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡŒ Π½Π° здоров’я.

2. На Ρ‡Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ… листочках написати Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ, які Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡŒ Π½Π° здоров’я.

(прСзСнтація Ρ€ΠΎΠ±ΠΎΡ‚ΠΈ)

Β Β 

Β 

Β 

НашС здоров’я Π·Π°Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ–Π΄ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ–Π²:

— спадковості – Π½Π° 20%;

— рівня ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΠΈ – Π½Π° 10%;

— Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρ–Ρ— – 20%;

— способу Тиття – Π½Π° 50%.

КоТСн Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ сам ΠΏΠΎ собі Ρ” Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΌ. Π† лишС Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ–, ΠΊΠΎΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ΄Π°Ρ”Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Π²Π½Π° ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠ° ΠΉΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΏΠ»ΠΈΠ²Ρƒ Π½Π° нашС здоров’я, Π²Ρ–Π½ Π½Π°Π±ΡƒΠ²Π°Ρ” Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ значСння.

Β 

ΠŸΠΎΡ€Π°Π΄ΠΈ Π’.О.Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΌΠ»ΠΈΠ½ΡΡŒΠΊΠΎΠ³ΠΎ

Для Π±Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΠΎΡ… Π±Π°Ρ‚ΡŒΠΊΡ–Π² XXI сторіччя здоров’я Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ΠΈ – ΠΎΠ΄Π½Π΅ Π· Π½Π°ΠΉΡΠΊΠ»Π°Π΄Π½Ρ–ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΡŒ, Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†Ρ–Ρ— Π½Π°Π΄Π°Π½Ρ– Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ‚Π½ΠΈΠΌ ΡƒΠΊΡ€Π°Ρ—Π½ΡΡŒΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π³ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π’.О.Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΌΠ»ΠΈΠ½ΡΡŒΠΊΠΈΠΌ ΠΌΠ°ΠΉΠΆΠ΅ 50 Ρ€ΠΎΠΊΡ–Π² Π½Π°Π·Π°Π΄ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΡƒΡ‚ΡŒ Π·Π°Π³Π°Ρ€Ρ‚ΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Ρƒ, Π²ΠΈΡ…ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Ρ—Ρ— Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡŽ. Π’Ρ–Π½ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ²Π°Π² Π·Π²Π΅Ρ€Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈ ΡƒΠ²Π°Π³Ρƒ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΡ– ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Ρ–Ρ— здоров’я:

Π Π°Ρ†Ρ–ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ Ρ– збалансованС харчування, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π° Ρ—ΠΆΠ°

Π’Ρ–Π΄ΡΡƒΡ‚Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŒ Π°ΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Ρƒ – Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ здоров’я, Π΄ΠΆΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎ Ρ…Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ±. Π‘Π°Ρ‚ΡŒΠΊΠ°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…Ρ–Π΄Π½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈ смачну Ρ– Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρƒ Ρ—ΠΆΡƒ, Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΠΈ дітям Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ–Π² Π±Π°Π³Π°Ρ‚ΠΈΡ… Π½Π° Π²Ρ–Ρ‚Π°ΠΌΡ–Π½ΠΈ.

Загартування

Π―ΠΊΡ‰ΠΎ створити Π³Π°Ρ€Π½Ρ– ΡƒΠΌΠΎΠ²ΠΈ для Тиття Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ΠΈ, Π² Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ– місяці гуляти босоніТ, ΠΏΡ€ΠΈΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΠΈ Π΄ΡƒΡˆ, спати Π½Π° свіТому ΠΏΠΎΠ²Ρ–Ρ‚Ρ€Ρ–, Π½Π΅ одягати Π΄ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΈΠΉ одяг, Ρ‚ΠΎ Ρ…Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ΡŒ поступово Π·Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΈ.

Π‘Π²Ρ–ΠΆΠ΅ повітря

Π”ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Ρ– Π²Π°ΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎ Ρ‡Π°ΡΡ‚Ρ–ΡˆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Π½Π° свіТому ΠΏΠΎΠ²Ρ–Ρ‚Ρ€Ρ–. Завдяки Ρ†ΡŒΠΎΠΌΡƒ зростає Ρ–ΠΌΡƒΠ½Ρ–Ρ‚Π΅Ρ‚.

Π ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŒ

Π‘ΡƒΡ‚ΠΈ Π² русі – ΠΎΠ΄Π½Π° Π· Π½Π°ΠΉΠ²Π°ΠΆΠ»ΠΈΠ²Ρ–ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΌΠΎΠ² Ρ„Ρ–Π·ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ загартування. Π”Ρ–Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŽΠ±Π»ΡΡŽΡ‚ΡŒ Π±Ρ–Π³Π°Ρ‚ΠΈ, Π³Ρ€Π°Ρ‚ΠΈ.

Π€Ρ–Π·ΠΈΡ‡Π½Π° праця

Π€Ρ–Π·ΠΈΡ‡Π½Π° праця яка Ρ‡Π΅Ρ€Π³ΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ Π· навчанням ΡƒΡΠ²Π»ΡΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Π½Ρ– Π·Π°Ρ…ΠΎΠΏΠ»ΡŽΡŽΡ‡ΠΎΡŽ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΡŽ Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ΠΈ Ρƒ світ ΠΌΡ€Ρ–Ρ— Ρ‚Π° творчості.

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ– Ρ–Π³Ρ€ΠΈ

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ Π²ΠΈΡ…ΠΎΠ²ΡƒΡ” Ρ– Π΄Π°Ρ” здоров’я Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ–, ΠΊΠΎΠ»ΠΈ Π²Ρ–Π½ – ΡƒΠ»ΡŽΠ±Π»Π΅Π½Π΅ заняття ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.

Бпілкування Π· ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΡŽ

Π―ΠΊΡ‰ΠΎ Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π° Π·Π°Ρ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° ΠΊΡ€Π°ΡΠΎΡŽ ΠΏΠΎΠ»Ρ–Π², блиском Π·Ρ–Ρ€ΠΎΠΊ, Π½Π΅ΡΠΊΡ–Π½Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΡŽ ΠΏΡ–ΡΠ½Π΅ΡŽ ΠΊΠΎΠ½ΠΈΠΊΡ–Π² Ρ‚Π° Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠΎΠ²ΠΈΡ… ΠΊΠ²Ρ–Ρ‚Ρ–Π², складає пісні, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ½Π° Π·Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρƒ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½Ρ–Ρ— Ρ‚Ρ–Π»Π° Ρ– Π΄ΡƒΡ…Π°.

Π“Ρ–Π³Ρ–Ρ”Π½Π°

Π’ΡƒΡ€Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΡ€ΠΎ чистоту Ρ‚Ρ–Π»Π° Π΄ΡƒΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ»ΠΈΠ²Π°.

ΠšΡƒΠΏΠ°Π½Π½Ρ

По-ΠΏΠ΅Ρ€ΡˆΠ΅, Ρ†Π΅ Ρ„Ρ–Π·ΠΈΡ‡Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŒ, плавая Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π° Ρ€ΠΎΠ·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ” свої м’язи. По-Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π΅, Ρ†Π΅ Π΄ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Π΅ загартовування.

Дотримання Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ дня

Для Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ΠΈ Π΄ΡƒΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ»ΠΈΠ²Ρ– ΠΏΠΎΠ²Π½ΠΎΡ†Ρ–Π½Π½Ρ– Π²Ρ–Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΊ Ρ– сон. Π―ΠΊΡ‰ΠΎ Π½Π΅ дотримуватися Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ дня, Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ–Ρ‚ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ΡŒ швидко Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ»ΡŽΠ²Π°Ρ‚ΠΈΡΡ, Ρ‡Π°ΡΡ‚Ρ–ΡˆΠ΅ Ρ…Π²ΠΎΡ€Ρ–Ρ‚ΠΈ.

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°

Ми Π·Π½Π°Ρ”ΠΌΠΎ, Ρ‰ΠΎ Π½Π° здоров’я людини ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ” Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΠΉ настрій. А Ρ‰ΠΎ Ρ” ознакою Π³Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΡŽ? (Π£ΡΠΌΡ–ΡˆΠΊΠ°)

Π£ΡΠΌΡ–Ρ…Π½Ρ–Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Π½Ρ–, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ. Π—Π° Π²ΠΈΡ€Π°Π·Π°ΠΌΠΈ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΎΠ±Π»ΠΈΡ‡ ваш загальний настрій ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ:

Β 

Π― баТаю, Ρ‰ΠΎΠ± Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΉ настрій Π±ΡƒΠ² Ρƒ вас Π·Π°Π²ΠΆΠ΄ΠΈ.

Π£ японців Π½Π°Ρ†Ρ–ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡŽ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†Ρ–Ρ”ΡŽ, ознакою Π²ΠΈΡ‰ΠΎΠ³ΠΎ Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅Ρ‚Ρƒ Ρ” гасло: Β«Π’Ρ€ΠΈΠΌΠ°ΠΉ ΡƒΡΠΌΡ–ΡˆΠΊΡƒ!Β» Π£ΡΠΌΡ–ΡˆΠΊΠ° Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»Ρ–Π·ΡƒΡ” Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ– Π΅ΠΌΠΎΡ†Ρ–Ρ— Ρ– Π΄ΠΎΠ΄Π°Ρ” ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΡ…. ΠžΡ‚ΠΆΠ΅, — Π΄ΠΎΠ΄Π°Ρ” здоров’я.

Π£ нас ΡΡŒΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½Ρ– Π· Π²Π°ΠΌΠΈ відбулася Π΄ΡƒΠΆΠ΅ насичСна Ρ€ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠ²Π°. Π’ΠΈ Ρ€ΠΎΠ·ΡƒΠΌΡ–Ρ”Ρ‚Π΅, Ρ‰ΠΎ Π±Π°Π³Π°Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠΈ Π½Π΅ Ρ€ΠΎΠ·ΠΊΡ€ΠΈΠ»ΠΈ, Π΄Π΅Ρ‰ΠΎ залишили Π½Π° Ρ€ΠΎΠ·Π΄ΡƒΠΌ. АлС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΌΠΈ Π·Ρ€ΠΎΠ·ΡƒΠΌΡ–Π»ΠΈ, Ρ‰ΠΎ Π΄ΠΎ здоров’я Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±Π° ставитися Π΄ΡƒΠΆΠ΅ сСрйозно, Ρ—Ρ— здоров’я Ρƒ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….

Β 

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²’я — Π½Π΅ΠΎΡ†Ρ–Π½Π΅Π½Π½Π΅ щастя Π² ΠΆΠΈΡ‚Ρ‚Ρ– Π±ΡƒΠ΄ΡŒ-якої людини. ΠšΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π· нас Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΡƒΡ‚ΠΈ сильним Ρ– Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΌ, Π·Π±Π΅Ρ€Π΅Π³Ρ‚ΠΈ якомога довшС Ρ€ΡƒΡ…Π»ΠΈΠ²Ρ–ΡΡ‚ΡŒ, Π±Π°Π΄ΡŒΠΎΡ€Ρ–ΡΡ‚ΡŒ, Π΅Π½Π΅Ρ€Π³Ρ–ΡŽ Ρ– досягти довголіття.

Π’Π°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ– Π²ΠΈ Ρ– Π²Π°ΡˆΡ– Π΄Ρ–Ρ‚ΠΈ!

(ВручСння подяк Π±Π°Ρ‚ΡŒΠΊΠ°ΠΌ Π·Π° виховання Π΄Ρ–Ρ‚Π΅ΠΉ)

Β 

Β 

Бписок використаної Π»Ρ–Ρ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈ:

1. М. Π―. Π‘Ρ‚ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈΠ½ «Книга ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉΒ», Москва Β«ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°Β», 1986Π³.

2. Науково-ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΈΠΉ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» «Основи здоров’я» β„–2 (14) Π»ΡŽΡ‚ΠΈΠΉ 2012Ρ€.

3. Β«ΠŸΠΎΡ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Π° освіта» 346 93820 Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π΅Π½ΡŒ 2006 Ρ€.

4. Π’. А. Бухомлинский Β«Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π°ΡŽ дСтям», Β«Π ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€Π°ΠΆΠ΄Π°Π½ΠΈΠ½Π°Β», «Письма ΠΊ сыну». КиСв «Радянська школа» 1985Π³.

Дітям ΠΏΡ€ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΉ спосіб Тиття

ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ†Ρ–Ρ Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ: Β«Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΉ спосіб Тиття»

Автор: Вікторія ΠœΠΈΠΊΠΎΠ»Π°Ρ—Π²Π½Π° Π‘ΡƒΡ€ΠΌΠ°Ρ‡Π΅Π½ΠΊΠΎ,
спСціаліст Π²ΠΈΡ‰ΠΎΡ— ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€Ρ–Ρ—, мСтодист Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΠΎΠ±Ρ–Π»ΡŒΡΡŒΠΊΠΎΠ³ΠΎ обласного ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡ‰Π°

ВступнС слово Π²ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Π°Ρ‡Π°.

Всі Π΄Ρ–Ρ‚ΠΈ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ΡŒ, Ρ‰ΠΎ здоров’я – основна складова ΡƒΡΠΏΡ–ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΉΠ±ΡƒΡ‚Π½ΡŒΠΎΠ³ΠΎ. Здоров’я  Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Π°Ρ”Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ– Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ΠΈ Ρ‚Π° ΡƒΠΊΡ€Ρ–ΠΏΠ»ΡŽΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ протягом ΡƒΡΡŒΠΎΠ³ΠΎ Тиття. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ–Π·ΠΌ Ρƒ Ρ‚Ρ–Ρ”Ρ— людини, яка Π²Π΅Π΄Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΉ спосіб Тиття.

Ми Π·ΡƒΡΡ‚Ρ€Ρ–Π»ΠΈΡΡŒ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‰ΠΎΠ± повСсти  Ρ€ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠ²Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΉ спосіб Тиття.

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΉ спосіб Тиття – Ρ†Π΅ систСма ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Ρ–Π½ΠΊΠΈ людСй, яка Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° постійнС Ρ„Ρ–Π·ΠΈΡ‡Π½Π΅ вдосконалСння, ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρƒ харчування Ρ– Π²Π·Π°Ρ”ΠΌΠ½ΠΈΡ… стосунків, ΠΏΠΎΠ²Π½ΠΎΡ†Ρ–Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сімСйного Тиття, високу Ρ‚Π²ΠΎΡ€Ρ‡Ρƒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŒ, Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ Π²Ρ–Π΄Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ Π΄ΠΎ навколишнього сСрСдовища, людСй Ρ– самих сСбС.

Для досягнСння Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ способу Тиття Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…Ρ–Π΄Π½ΠΎ Π΄ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈ ΠΏΠ΅Π²Π½ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ».

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ способу Тиття:

  1. Π‘Π°ΠΌΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Π΅ – Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈ сСбС Π½Π° вСдСння Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ способу Тиття, виявити баТання Π±ΡƒΡ‚ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΌ.
  2. Π’Ρ–Π΄ΠΌΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΠΈΡΡŒ Π²Ρ–Π΄ ΡˆΠΊΡ–Π΄Π»ΠΈΠ²ΠΈΡ… Π·Π²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ (алкоголю, паління, Π½Π°Ρ€ΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠΊΡ–Π², зловТивання статСвим Титтям).
  3. Π”ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» особистої Ρ– ΡΡƒΡΠΏΡ–Π»ΡŒΠ½ΠΎΡ— Π³Ρ–Π³Ρ–Ρ”Π½ΠΈ; ΠΏΡ€Π°Π³Π½ΡƒΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎ чистоти Ρ‚Π° охайності.
  4. Навчитися ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Π° Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ”Π΄Π½ΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€Π°Ρ†ΡŽ Ρ‚Π° Π²Ρ–Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΊ, використовувати скарби ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΈ – сонцС, повітря Ρ– Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.
  5. Навчитися Ρ€Π°Ρ†Ρ–ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…Π°Ρ€Ρ‡ΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈΡΡŒ, виходячи Π· ΡƒΠΌΠΎΠ² нашого Тиття Ρ‚Π° особливостСй ΡƒΠΊΡ€Π°Ρ—Π½ΡΡŒΠΊΠΎΡ— Π½Π°Ρ†Ρ–ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡ— ΠΊΡƒΡ…Π½Ρ–.
  6. Π— повагою Ρ‚Π° Π»ΡŽΠ±ΠΎΠ²β€™ΡŽ Π²Ρ–Π΄Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΠΈΡΡŒ Π΄ΠΎ засобів Ρ„Ρ–Π·ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡ— ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈ – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π΅ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡŽΠ²Π°Π½Π½Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…Ρ–Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ обсягу Ρ„Ρ–Π·ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ навантаТСння.

На Π½Π°Ρ‰Ρ–ΠΉ зустрічі Ми Π·Π²Π΅Ρ€Π½Π΅ΠΌΠΎ ΡƒΠ²Π°Π³Ρƒ Π½Π° дСякі складові Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ способу Тиття.

НасампСрСд  Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π΅ΠΌΠΎΒ  Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅ харчування. Π₯арчування ΠΏΠΎΠ²ΠΈΠ½Π½ΠΎ Π±ΡƒΡ‚ΠΈ збалансованим Π·Π° вмістом Π±Ρ–Π»ΠΊΡ–Π², ΠΆΠΈΡ€Ρ–Π² Ρ‚Π° Π²ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ–Π². Π‡Ρ… вміст Ρƒ Ρ‰ΠΎΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒΒ  Ρ€Π°Ρ†Ρ–ΠΎΠ½Ρ–-1:1:4. Π’Π°ΠΊΠΎΠΆ харчування ΠΏΠΎΠ²ΠΈΠ½Π½ΠΎ Π±ΡƒΡ‚ΠΈ рСгулярним. Доросла людина ΠΏΠΎΠ²ΠΈΠ½Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΠΈ Ρ—ΠΆΡƒ 3 Ρ€Π°Π·ΠΈ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Ρƒ, Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π° Ρ‚Π° ΠΏΡ–Π΄Π»Ρ–Ρ‚ΠΎΠΊ-4-5 Ρ€Π°Π·Ρ–Π².

ΠŸΡ€ΠΎ дСякі ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈ харчування Π’Π°ΠΌ Ρ€ΠΎΠ·ΠΏΠΎΠ²Ρ–ΡΡ‚ΡŒ наш Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄Π°Ρ‡.

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄Π°Ρ‡ 1.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π΅ харчування —основа Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ способу Тиття . Π’ΠΎΠ½ΠΎ сприяэ зниТСнню  Π·Π°Ρ…Π²ΠΎΡ€ΡŽΠ²Π°Π½ΠΎΡΡ‚Ρ–, ΠΏΠΎΠ»Ρ–ΠΏΡˆΠ΅Π½Π½ΡŽ психологічного стану, Π° самС  Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Π΅ β€“ΠΏΡ–Π΄Π²ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΡŽ працСздатності Ρ‚Π° цікавості Π΄ΠΎ навчання.

ЩО ΠΌΠΈ п’эмо?Β  Π“Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ– Π½Π°ΠΏΠΎΡ—:

  1. Π‘Π°Π³Π°Ρ‚ΠΎ Π· Π½ΠΈΡ… ΠΌΡ–ΡΡ‚ΡΡ‚ΡŒ аспартам (Π•951), синтСтичний Ρ†ΡƒΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ·Π°ΠΌΡ–Π½Π½ΠΈΠΊ. На Ρ†Π΅ΠΉ час  ΠΎΡ„Ρ–Ρ†Ρ–ΠΉΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Ρƒ Π•Π²Ρ€ΠΎΡΠΎΡŽΠ·Ρ– дітям, Ρ– ΠΏΠΎΠ²Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŽ Π·Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ використання Ρƒ дитячому Ρ…Π°Ρ€Ρ‡ΡƒΠ²Π°Π½Π½Ρ– Π΄ΠΎ 4-Ρ… Ρ€ΠΎΠΊΡ–Π² (Π”ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π° 94/35/EC).
  2. Π‘Π΅Π½Π·ΠΎΠ°Ρ‚ Π½Π°Ρ‚Ρ€Ρ–ΡŽ Π°Π±ΠΎ C6H5COONa (Π•211). Π’Π·Π°Π³Π°Π»Ρ– Ρ†Π΅ Π»Ρ–ΠΊΠΈ Π²Ρ–Π΄ кашлю (Π²Ρ–Π΄Ρ…Π°Ρ€ΠΊΡƒΡŽΡ‡Ρ–). Π’ΠΈΠΊΠΎΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ як консСрвант.
  3. ΠžΡ€Ρ‚ΠΎΡ„ΠΎΡΡ„ΠΎΡ€Π½Π° кислота ( E338). Π₯Π°Ρ€Ρ‡ΠΎΠ²Π° ортофосфорна кислота Π·Π°ΡΡ‚ΠΎΡΠΎΠ²ΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ Ρƒ Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ±Π½ΠΈΡ†Ρ‚Π²Ρ– Π³Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎΡ— Π²ΠΎΠ΄ΠΈ. Π‡Ρ— рН Π΄ΠΎΡ€Ρ–Π²Π½ΡŽΡ” 2.8

Кока-ΠΊΠΎΠ»Π° Π· успіхом заміняє Π±ΠΈΡ‚ΠΎΠ²Ρƒ Ρ…Ρ–ΠΌΡ–ΡŽ.

Історія ΠΊΠΎΠΊΠ° -ΠΊΠΎΠ»ΠΈ ствСрдТує, Ρ‰ΠΎΒ  Ρƒ Π±Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΠΎΡ…Β  ΡˆΡ‚Π°Ρ‚Π°Ρ… БША поліція Π·Π°Π²ΠΆΠ΄ΠΈ ΠΌΠ°Ρ” Ρƒ ΠΏΠ°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ»ΡŒΠ½Ρ–ΠΉ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ– 2 Π³Π°Π»ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈ, Ρ‰ΠΎΠ± Π·ΠΌΠΈΠ²Π°Ρ‚ΠΈΒ  ΠΊΡ€ΠΎΠ² Π· шосС після Π°Π²Π°Ρ€Ρ–Ρ—.

ΠŸΠΎΠΊΠ»Π°Π΄Ρ–Ρ‚ΡŒ Ρƒ Ρ‚Π°Ρ€Ρ–Π»ΠΊΡƒ Π· ΠΊΠΎΠΊΠ° -колою стСйк – Ρ– Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2 Π΄ΠΎΠ±ΠΈ Π²ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΌ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅.

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‰ΠΎΠ±Β  почистити Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚, Π²ΠΈΠ»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π±Π°Π½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠ»ΠΈ Ρƒ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΉ Π½Π΅ смивайтС Π½Π° протязі Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ.

Π©ΠΎΠ± Π²ΠΈΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΠΈ Ρ–Ρ€ΠΆΠ°Π²Ρ– п’ ятна Π· Ρ…Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠ²Π°Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π° машини, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Ρ–Ρ‚ΡŒ Π±Π°ΠΌΠΏΠ΅Ρ€ зм’ятим листком Π°Π»ΡŽΠΌΡ–Π½Π΅Π²ΠΎΡ— Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³ΠΈ, Π·ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠΊΠ° -ΠΊΠΎΠ»Ρ–.

Π©ΠΎΠ± Π²ΠΈΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΠΈΒ  ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ·Ρ–ΡŽ Π· Π±Π°Ρ‚Π°Ρ€Π΅ΠΉ Ρƒ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±Ρ–Π»Ρ–, ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΉΡ‚Π΅ Π±Π°Ρ‚Π°Ρ€Π΅Ρ— банкою ΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΉ корозия Π·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅.

Кола Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅ позбавитися Π²Ρ–Π΄ п’ятСн Π½Π° ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΡ– ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π½Π½Ρ–.

Кока Кола Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΆ Π²Ρ–Π΄Ρ‡Ρ–Ρ‰Π°Ρ” скло Ρƒ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ– Π²Ρ–Π΄ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΠ»Ρƒ.

ΠŸΡ€ΠΎ склад ΠΊΠΎΠΊΠ°-ΠΊΠΎΠ»ΠΈ. Активний Ρ–Π½Π³Ρ€Π΅Π΄Ρ–Ρ”Π½Ρ‚ – фосфорна кислота.Β  Π‡Ρ— рН Π΄ΠΎΡ€Ρ–Π²Π½ΡŽΡ” 2.8. Π—Π° 4 Π΄ΠΎΠ±ΠΈ Π²ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Ρ€ΠΎΠ·Ρ‡ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΠΈ Π²Π°Ρ‰Ρ– Π½Ρ–Π³Ρ‚Ρ–.

Для ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Ρ–Π·ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρƒ ΠΊΠΎΠΊΠ°-ΠΊΠΎΠ»ΠΈ Π²Π°Π½Ρ‚Π°ΠΆΡ–Π²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ²ΠΈΠ½Π½Π° Π±ΡƒΡ‚ΠΈ оснащСна ΡΠΏΠ΅Ρ†Ρ–Π°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ–Π΄Π΄ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΌΠΈ для висококорозивних ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€Ρ–Π°Π»Ρ–Π².

Π”ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ±β€™ΡŽΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΠΊΠ°-ΠΊΠΎΠ»ΠΈ Π²ΠΆΠ΅ 20 Ρ€ΠΎΠΊΡ–Π² Π²ΠΈΠΊΠΎΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽΡ‚ΡŒ Ρ—Ρ—Β  для очистки ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ–Π² своїх Π²Π°Π½Ρ‚Π°ΠΆΡ–Π²ΠΎΠΊ.

ВсС Ρ‰Π΅ Π±Π°ΠΆΠ°Ρ”Ρ‚Π΅ Π±Π»ΡΡˆΠ°Π½ΠΊΡƒΒ  ΠΊΠΎΠ»ΠΈ?

Π©ΠΎΠ± Π·ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΠΈΒ  ΡˆΠΊΠΎΠ΄Ρƒ Π²Ρ–Π΄Β  любого Π³Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎΠ³ΠΎ напою Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…Ρ–Π΄Π½ΠΎ дотримуватися  простих ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»:

  1. ΠŸΠΈΠΉΡ‚Π΅ Ρ—Π³ΠΎ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ. Руйнування Π΅ΠΌΠ°Π»Ρ– Π·ΡƒΠ±Ρ–Π² Π·Π°Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΡŒΒ  Π²Ρ–Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈ напою. Π’ АмСриці Π³Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ– Π½Π°ΠΏΠΎΡ— ΠΏβ€™ΡŽΡ‚ большС, Π½Ρ–ΠΆ Ρƒ Π„Π²Ρ€ΠΎΠΏΡ–, Π°Π»Π΅ Ρ—Ρ— Π·Π°Π²ΠΆΠ΄ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡŒ Π· льодом, Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡˆΠΊΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π½ΡŒ Π·ΡƒΠ±Ρ–Π² Ρƒ Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Π½ΡΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ–Π΄Π»Ρ–Ρ‚ΠΊΡ–Π² мСньшС.
  2. ΠŸΠΈΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· соломинку, Ρ‰ΠΎΠ± Π·Π°ΠΏΠΎΠ±Ρ–Π³Ρ‚ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Ρƒ Π· банкою.
  3. ΠžΠ±ΠΌΠ΅ΠΆΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρ–Ρ”ΡŽ склянкою 1-2 Ρ€Π°Π·ΠΈ Π½Π° Ρ‚ΠΈΠΆΠ΄Π΅Π½ΡŒ.
  4. Π’Ρ–Π΄ΠΌΠΎΠ²Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ–Π΄ напою, якщо страТдаєтС оТирінням, Π΄Ρ–Π°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, гастритом, Π²ΠΈΡ€Π°Π·ΠΊΠΎΡŽ.
  5. НС Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ– Π½Π°ΠΏΠΎΡ— дітям Π΄ΠΎ 3 Ρ€ΠΎΠΊΡ–Π².

Π©ΠΎ ΠΌΠΈ Ρ—ΠΌΠΎ?

Π‘ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ– якості чипсів Ρ‚Π° сухариків Π΄ΠΎΡΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡŒΡΡ ΡˆΠ»ΡΡ…ΠΎΠΌ додавання Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ–Π² (Ρ…ΠΎΡ‡ Ρ—Ρ…Β  Π½Π°Π·ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡŒ спСціями Π½Π° ΠΎΠ±Π³ΠΎΡ€Ρ‚Ρ†Ρ–), Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ існує Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΊΡ–Π»ΡŒΠΊΡ–ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ–Π·Π½ΠΎΠΌΠ°Π½Ρ–Ρ‚Π½ΠΈΡ… сухариків Ρ‚Π° чипсів.

Π†ΡΠ½ΡƒΡŽΡ‚ΡŒ чипси Ρ‚Π° сухарики Π· Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΌ смаком, Π°Π»Π΅ Π·Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΡΡ‚ΠΈΠΊΠΎΡŽ споТивачі Π²ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡŒ чипси Ρ‚Π° сухарики  Π· Π½Π°ΠΏΠΎΠ²Π½ΡŽΠ²Π°Ρ‡Π°ΠΌΠΈ: сиром, Ρ–ΠΊΡ€ΠΎΡŽ, ΡΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½ΠΎΡŽ.Β  Π§ΠΈ Π²Π°Ρ€Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΠΈ, Ρ‰ΠΎ ніякої Ρ–ΠΊΡ€ΠΈ, сиру Ρ‚Π° смСтани Ρ‚Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ°Ρ”, Ρ—Ρ— смак Ρ‚Π° Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ Π΄ΠΎΠ΄Π°Π»ΠΈ Π·Π° допомогою Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ–Π². Π’Π΅ΠΆ самС ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° сказати ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎ сухарики.

ΠŸΡ€ΠΎ Ρ†Π΅ ΡΠ²Ρ–Π΄Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΆΠ΅ Π·Π½Π°ΠΉΠΎΠΌΡ– Π±ΡƒΠΊΠ²ΠΈ Π• Π½Π° ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ†Ρ–:

  • Π—Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π΅Π½Ρ– – Π•103, Π•105, Π•111, Π•121, Π•123, Π•125, Π•126, Π•130, Π•152.
  • НСбСзпСчні – Π•102, Π•110, Π•120, Π•124, Π•127.
  • Π Π°ΠΊΠΎΡƒΡ‚Π²ΠΎΡ€ΡŽΡŽΡ‡Ρ– – Π•131, Π•210-217, Π•240, Π•330.
  • Π’ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ·Π»Π°Π΄ ΠΊΠΈΡˆΠΊΡ–Π²Π½ΠΈΠΊΠ° – Π•221-226.
  • Π¨ΠΊΡ–Π΄Π»ΠΈΠ²Ρ– для ΡˆΠΊΡ–Ρ€ΠΈ – Π•230-232, Π•239.
  • Π’ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡŒ підвищСння тиску – Π•250, Π•251.
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡƒΡŽΡ‚ΡŒ висипку – Π•311, Π•312.
  • ΠŸΡ–Π΄Π²ΠΈΡ‰ΡƒΡŽΡ‚ΡŒΒ  холСстСрин – Π•320, Π•321.
  • Π’ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ·Π»Π°Π΄ΠΈ ΡˆΠ»ΡƒΠ½ΠΊΡƒ – Π•338-341, Π•407, Π•450, Π•461

ΠŸΡ€ΠΎΠΏΠΎΠ½ΡƒΡŽ Π²ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈ, які ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π΅ΡΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ–Π·ΠΌΡƒ.

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚,Β  ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ,Β  ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°. Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ – Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ„Ρ–Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°Β  Ρ–Π½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚Π°, ΠΏΠΎΠ»Ρ–ΠΏΡˆΡƒΡ” Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΉ баланс, Π·Π°ΡΡ‚ΠΎΡΠΎΠ²ΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²Ρ–Ρ—, Π°Π²Ρ–Ρ‚Π°ΠΌΡ–Π½ΠΎΠ·Ρ–.

Π‘Π΅Π»Π΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ. Π”Π°Π²Π½Ρ– Π³Ρ€Π΅ΠΊΠΈ Ρ– римляни Π½Π΅ обходилися Π±Π΅Π· нього Π½Ρ– Ρƒ Π±ΡƒΠ΄Π½Ρ–, Π½Ρ– Ρƒ ΠΏΡ€Π°Π·Π½ΠΈΠΊΠΈ. Високі Ρ…Π°Ρ€Ρ‡ΠΎΠ²Ρ– Ρ‚Π° Π»Ρ–ΠΊΡƒΠ²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ– властивості Ρ†Ρ–Ρ”Ρ— рослини Π²ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡŒΡΡΒ  Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆΠ΅ Π½Ρ–ΠΆ 40 смакових, Π²Ρ–Ρ‚Π°ΠΌΡ–Π½Π½ΠΈΡ… Ρ‚Π° Π±Ρ–ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρ–Ρ‡Π½ΠΎΒ  Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΡ… Ρ€Π΅Ρ‡ΠΎΠ²ΠΈΠ½. ДослідТСння Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Π½ΡΡŒΠΊΠΈΡ… Π²Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‰ΠΎ ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½Ρ– Ρ†Ρ–Ρ”Ρ— рослини – досконалі Π»Ρ–ΠΊΠΈ для зниТСння Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€Ρ–Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ тиску.

Π’ΠΎΠΏΡ–Π½Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€. Π£ клубнях Ρ†Ρ–Ρ”Ρ— рослини Π²Ρ–Ρ‚Π°ΠΌΡ–Π½Ρ–Π² Π‘ Ρ‚Π° Π’ Π²Π΄Π²Ρ–Ρ‡Ρ–, Π° солСй Π·Π°Π»Ρ–Π·Π° Π²Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Ρ– большС, Π½Ρ–ΠΆ Ρƒ картопляних. Особливо корисна ця рослина для Ρ…Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ… Π΄Ρ–Π°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, Π°Π½Π΅ΠΌΡ–Ρ”ΡŽ, ΠΏΠΎΡ€ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΡ–Π½Ρƒ Ρ€Π΅Ρ‡ΠΎΠ²ΠΈΠ½ Ρ‚Π° Ρ…Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ ΡˆΠ»ΡƒΠ½ΠΊΡƒ.

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠ²Π°. Застосування Ρ†ΡŒΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π° Π΄ΡƒΠΆΠ΅ корисно для Π·ΠΎΡ€Ρƒ Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ„Ρ–Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ… Π·Π°Ρ…Π²ΠΎΡ€ΡŽΠ²Π°Π½ΡŒ.

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ–ΠΏΡˆΡƒΡ” ΠΎΠ±ΠΌΡ–Π½ холСстСрину Ρ‚Π° Ρ” Π³Ρ–ΠΏΠΎΠ°Π»Π΅Ρ€Π³Π΅Π½Π½ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ.

Буряк ΠΏΠΎΠ»Ρ–ΠΏΡˆΡƒΡ” Ρ€ΠΎΠ±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π·Π½ΠΈΠΆΡƒΡ” Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€Ρ–Π°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΉ тиск. Π£ Ρ†ΡŒΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Ρ– ΠΌΡ–ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±Π°Π³Π°Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ–ΠΊΡ€ΠΎΠ΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ–Π²: фосфор, ΠΊΠ°Π»Ρ–ΠΉ, Π½Π°Ρ‚Ρ€Ρ–ΠΉ, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ–ΠΉ. ΠŸΡ–Π΄Π²ΠΈΡ‰ΡƒΡ” Ρ–ΠΌΡƒΠ½Ρ–Ρ‚Π΅Ρ‚.

Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½ΠΈ. Π¦Π΅ΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‡ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Ρ–ΠΉΠ½ΠΈΠΉ, ΠΌΡ–ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π°Π³Π°Ρ‚ΠΎ Ρ„ΠΎΠ»Ρ–Ρ”Π²ΠΎΡ— кислоти, Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡŽΡ” ΠΎΠ±ΠΌΡ–Π½ холСстСрину, Π²ΠΎΠ΄ΠΈ, Π½Π°Ρ‚Ρ€Ρ–ΡŽ, ΠΏΠΎΡΠΈΠ»ΡŽΡ” Π·Π΄Π°Ρ‚Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŒ інсуліну Π·Π½ΠΈΠΆΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Ρ€Ρ–Π²Π΅Π½ΡŒ Ρ†ΡƒΠΊΡ€Ρƒ, ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΡŽΡ” утворСння Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΡ†ΠΈΡ‚Ρ–Π².

Π―Π±Π»ΡƒΠΊΠΈ- ΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡŒ Π·Π°Π³Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·ΠΌΡ–Ρ†ΡŒΠ½ΡŽΡŽΡ‡Ρƒ Π΄Ρ–ΡŽ. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ±Π°Ρ… Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΊ, сСрцСво-судинної систСми, Π°Π½Π΅ΠΌΡ–Ρ—, ΠΎΠ±ΠΌΡ–Π½Ρƒ Ρ€Ρ‡ΠΎΠ²ΠΈΠ½.

Π“Ρ€ΡƒΡˆΡ–-ΠΏΡ–Π΄Π²ΠΈΡ‰ΡƒΡŽΡ‚ΡŒ Ρ‰Ρ–Π»ΡŒΠ½Ρ–ΡΡ‚ΡŒ капілярів, ΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡŒ протисклСротичну Π΄Ρ–ΡŽ, сСчогінну Π΄Ρ–ΡŽ.

Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ-ΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡŒ Π·Π°Π³Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·ΠΌΡ–Ρ†ΡŒΠ½ΡŽΡŽΡ‡Ρƒ Π΄Ρ–ΡŽ. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Ρ– ΠΏΡ€ΠΈ анСміях.

Малина -ΠΏΠΎΠ»Ρ–ΠΏΡˆΡƒΡ” травлСння, Π·Π°ΡΡ‚ΠΎΡΠΎΠ²ΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ атСросклСрозі, Π³Ρ–ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½Ρ–Ρ‡Π½Ρ–ΠΉ Ρ…Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ±Ρ–.

Π§ΠΎΡ€Π½Π°Β  смородина ΠΌΠ°Ρ” Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΡƒ ΠΊΡ–Π»ΡŒΠΊΡ–ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ–Ρ‚Π°ΠΌΡ–Π½Ρƒ Π‘.

РСгулярнС , сбалансованС харчування Ρ‚Π° вТивання ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Ρ–Π², Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ–Π², Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ– Π±ΡƒΠ΄Π΅ сприяти Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²β€™ΡŽ.

Π’ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Π°Ρ‡.

Π”ΡƒΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΈΠΌ для здоров’я людини Ρ” сон.

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄Π°Ρ‡ 2. Π‘ΠΎΠ½.

Π£ людСй Ρ– Ρ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΠ½ сон Ρ– Π±Π°Π΄ΡŒΠΎΡ€Ρ–ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΡ–Ρ‡Π½ΠΎ Π·ΠΌΡ–Π½ΡŽΡŽΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅, Π½Π°ΡΠΊΡ–Π»ΡŒΠΊΠΈ сон Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…Ρ–Π΄Π½ΠΈΠΉ для ΠΆΠΈΡ‚Ρ‚Ρ”Π΄Ρ–ΡΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚Ρ– ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ–Π·ΠΌΡƒ, ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° судити Ρ…ΠΎΡ‡Π° Π± ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‰ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π½Π΅ позбавлСння сну люди Ρ– Ρ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΠ½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΡΡ‚ΡŒΒ  Π½Π°Π±Π°Π³Π°Ρ‚ΠΎΒ  Π²Π°ΠΆΡ‡Π΅ Π½Ρ–ΠΆ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½ Ρ– Π΄ΡƒΠΆΠ΅ швидко Π³ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ.

ЗначСння сну:

  1. ΠŸΡ–Π΄ час Π³Π»ΠΈΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ сну Π² Π΄Ρ–Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΏΡ–Π΄Π²ΠΈΡ‰ΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ вироблСння Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρƒ росту.
  2. Π£ Ρ†Π΅ΠΉ час Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΆ Π²Ρ–Π΄Π±ΡƒΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ–Π΄Π½ΠΎΠ²Π½Ρ– процСси Ρ– Π·Π°ΠΌΡ–Π½ΡŽΡŽΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Ρ– ΠΊΠ»Ρ–Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈ.
  3. ΠŸΡ–Π΄ час швидкого сну Ρ†Ρ–Π»ΠΊΠΎΠΌ Ρ€ΠΎΠ·ΡΠ»Π°Π±Π»ΡŽΡŽΡ‚ΡŒΡΡ м’язи.
  4. Π›ΡŽΠ΄ΠΈΠ½Π°, яка Π±ΡƒΠ»Π° Π² стані Π±Π°Π΄ΡŒΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ– Π΄ΠΎΠ²Π³ΠΈΠΉ час, ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ–ΠΎΠ΄ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡ— ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈ, Π°Π»Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€ΡŽΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Ρ—Ρ… Ρ– ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΆΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†Ρ–ΠΎΠ½ΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Π±Π΅Π· сну. Однак люди, які протягом Π΄ΠΎΠ²Π³ΠΎΠ³ΠΎ часу ΠΏΠΎΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ– сну, ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡŒ усС Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆ Π΄Π΅Π·ΠΎΡ€Ρ–Ρ”Π½Ρ‚ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΌΠΈ Ρ– стомлСними Ρ€ΠΎΠ·ΡƒΠΌΠΎΠ²ΠΎ Ρ– Ρ„Ρ–Π·ΠΈΡ‡Π½ΠΎ. ΠŸΡ–ΡΠ»Ρ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·Π½ΠΎ 10 Π΄Π½Ρ–Π² ΠΏΠΎΠ²Π½ΠΎΡ— відсутності сну настає ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚ΡŒ.

Π‘ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ” Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ–Π·ΠΌΒ  людини.Β  Π’Ρ€ΠΈΠ²Π°Π»Ρ–ΡΡ‚ΡŒ сну Π½Π΅ пов’язані Π½Ρ– Π·Ρ– ΡΡ‚Π°Ρ‚Ρ‚ΡŽ,

Π½Ρ– Π· Ρ„Ρ–Π·ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŽ, Π½Ρ– Π· Π΄Ρ–Ρ”Ρ‚ΠΎΡŽ, Π½Ρ– Π· Ρ–Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ.Β Β  Π¦Π΅ Π³Π»ΠΈΠ±ΠΎΠΊΠΎ особиста характСристика, зв’язана, ΠΌΠΎΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎ, Π· дитячими Π·Π²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π°Π±ΠΎ ΠΏΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρ–Ρ”ΡŽ. Π‘Π°Π³Π°Ρ‚ΠΎ супСрСчок Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Π· ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ довготривалості сну. Π Π°Π½Ρ–ΡˆΠ΅ ствСрдТувалося, Ρ‰ΠΎ Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Ρ– Ρ‚Ρ€Π΅Π±Π° 10-12 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сну, ΠΏΡ–Π΄Π»Ρ–Ρ‚ΠΊΡƒ -9-10 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, дорослому -8 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½.Β  Π—Π°Ρ€Π°Π· Π»Ρ–ΠΊΠ°Ρ€Ρ– Π²Π²Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡŒ, Ρ‰ΠΎΒ  Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Π»Ρ–ΡΡ‚ΡŒ сну ΠΏΠΎΠ²ΠΈΠ½Π½Π° Π±ΡƒΡ‚ΠΈΒ Β Β  Ρ–Π½Π΄ΠΈΠ²Ρ–Π΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡŽ.Β  Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Π΅ – людина Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΠ½Π½Π°Β Β Β  Π²Ρ–Π΄Ρ‡ΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈΒ  Π²Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ після сну Ρ‚Π°Β Β Β Β Β Β Β  Π±ΡƒΡ‚ΠΈ Π±Π°Π΄ΡŒΠΎΡ€ΠΈΠΌ вСсь дСнь.

Π©ΠΎΠ± сон ΠΌΡ–Π³ якнайкращС Π²ΠΈΠΊΠΎΠ½Π°Ρ‚ΠΈ свою ΠΆΠΈΡ‚Ρ‚Ρ”Π²ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ»ΠΈΠ²Ρƒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†Ρ–ΡŽ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…Ρ–Π΄Π½Ρ– сприятливі ΡƒΠΌΠΎΠ²ΠΈ:

  • намагайтСся лягати спати Π·Π°Π²ΠΆΠ΄ΠΈ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ– Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ час;
  • Π½Π΅ Ρ—ΠΆΡ‚Π΅ Π±Π°Π³Π°Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π½Ρ–Ρ‡;
  • Π·Π° Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Ρƒ Π΄ΠΎ сну припиняйтС всякі сСрйозні Ρ€ΠΎΠ·ΡƒΠΌΠΎΠ²Ρ– заняття Ρ– Π²Π°ΠΆΠΊΡƒ Ρ„Ρ–Π·ΠΈΡ‡Π½Ρƒ Ρ€ΠΎΠ±ΠΎΡ‚Ρƒ, ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅ прогуляйтСся, Ρ…ΠΎΡ‡ Π½Π΅Π±Π°Π³Π°Ρ‚ΠΎ.
  • спати ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Ρ–Π±Π½ΠΎ Π² як ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆ спокійній обстановці;
  • ΡΠΏΡ–Ρ‚ΡŒ обов’язково Π² Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Ρ–Ρ‚Ρ€Π΅Π½Ρ–ΠΉ ΠΊΡ–ΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρ–, Π° Ρ‰Π΅ ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ–Π΄ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Ρ–ΠΉ ΠΊΠ²Π°Ρ‚ΠΈΡ€Ρ†Ρ–;
  • Π½Π΅ Π±Π°ΠΆΠ°Π½ΠΎ закриватися ΠΊΠΎΠ²Π΄Ρ€ΠΎΡŽ Π°Π±ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠΎΡŽ Π·Π°Π½Π°Π΄Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ.

Π’ΠΈΠΊΠΎΠ½ΡƒΡŽΡ‡ΠΈ Ρ†Ρ– нСскладні ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΈ, Π²ΠΈ навчитСся  швидко засипати, Ρ– сон ваш Π±ΡƒΠ΄Π΅ Π³Π»ΠΈΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ– ΠΏΠΎΠ²Π½ΠΎΡ†Ρ–Π½Π½ΠΈΠΌ.

Π’ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Π°Ρ‡.

Бучасна молодь Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ уявити своє Тиття Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΌΠΏβ€™ΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π°. Π’Ρ–Π½ став Π½Π΅Π²Ρ–Π΄β€™Ρ”ΠΌΠ½ΠΎΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΡŽ ΠΏΠΎΠ±ΡƒΡ‚Ρƒ, Π΄ΠΆΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌ знань, Ρ€ΠΎΠ·Π²Π°Π³, спілкування. АлС ΠΊΠΎΠΌΠΏβ€™ΡŽΡ‚Π΅Ρ€ Π²ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ” Π½Π° вашС здоров’я.

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄Π°Ρ‡ 3.

ΠŸΡ€ΠΈ Π±Π°Π³Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π½Ρ–ΠΉ ΠΏΡ€Π°Ρ†Ρ– Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏβ€™ΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π²Ρ–Π΄Π±ΡƒΠ²Π°Ρ”Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ»ΠΈΠ² Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ–Π·ΠΌ користувача.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ–Β  ΡˆΠΊΡ–Π΄Π»ΠΈΠ²Ρ–Β  Ρ‡ΠΈΠ½Π½ΠΈΠΊΠΈ, які Π΄Ρ–ΡŽΡ‚ΡŒ Π½Π° Π»ΡŽΠ΄ΠΈΠ½Ρƒ Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏβ€™ΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ:

  • сидячС полоТСння Π½Π° протязі Π΄ΠΎΠ²Π³ΠΎΠ³ΠΎ часу;
  •  дія  Π΅Π»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π³Π½Ρ–Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ опромінСння ΠΌΠ°Π½Ρ–Ρ‚ΠΎΡ€Ρƒ;
  • Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Β  ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ, навантаТСння  Π½Π° Π·Ρ–Ρ€;
  • пСрСвантаТСння  суглобів, кісток;
  • стрСс ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ– Ρ–Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†Ρ–Ρ—.

БидячС полоТСння Ρ” Π²ΠΈΠΌΡƒΡˆΠ΅Π½Π΅ Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ напруТСння    м’язів ΡˆΠΈΡ—, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊ Ρ‚Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡-Β Β  Ρ†Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ остСохондрозу,Β Β  Π° Ρƒ Π΄Ρ–Ρ‚Π΅ΠΉ Π²ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ” сколіоз. Π’Ρ–Π΄Π±ΡƒΠ²Π°Ρ”Ρ‚ΡŒΡΡ застій ΠΊΡ€ΠΎΠ²Ρ–Β Β  Ρƒ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π°Π·Ρƒ, статСвих     ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°Ρ… – Ρ†Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΒ Β  Π΄ΠΎ простатиту Ρ– Π³Π΅ΠΌΠΎΡ€ΠΎΡŽ. Β  ΠšΡ€Ρ–ΠΌ Ρ†ΡŒΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠ°Π»ΠΎΡ€ΡƒΡ…ΠΎΠΌΠΈΠΉΒ Β Β Β  спосіб Тиття часто    ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ оТиріння. Π’ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π±Π° дотримуватися ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Ρ€ΠΎΠ±ΠΎΡ‚ΠΈ Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏβ€™ΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π΅ полоТСння ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€ΠΎΠ±ΠΎΡ‚Ρ– Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏβ€™ΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.

  1. Висота ΡΡ‚Ρ–Π»ΡŒΡ†Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΠ½Π½Π° Π΄ΠΎΡ€Ρ–Π²Π½ΡŽΠ²Π°Ρ‚ΠΈ висоті Π³ΠΎΠΌΡ–Π»ΠΊΠΈ.
  2. Π‘Ρ‚ΠΎΠΏΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΠ½Π½Ρ– ΠΏΠΎΠ²Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŽ стояти Π½Π° ΠΏΡ–Π΄Π»ΠΎΠ·Ρ–.
  3. Максимальна Π³Π»ΠΈΠ±ΠΈΠ½Π° ΡΡ‚Ρ–Π»ΡŒΡ†Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΠ½Π½Π° складати 2\3 стСгна.
  4. Π—Ρ€ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΠΈ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΌΡ–Ρ… ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Π° ΡΡ‚Ρ–Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ.
  5. Π’Ρ€ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΠΈ спину Ρ€Ρ–Π²Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ²Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŽ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‡ΠΈΡΡŒ Π½Π° спинку ΡΡ‚Ρ–Π»ΡŒΡ†Ρ.
  6. ΠšΠΎΠΆΠ½Ρ– 30 Ρ…Π²ΠΈΠ»ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Ρ–Π±Π½ΠΎ міняти ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, Π·Ρ€ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΠΈ Π½Π΅Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΡƒ гімнастику.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Π½Ρ‚Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ суглобів кістСй Ρ€ΡƒΠΊ.

НСрвові закінчСння ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΎΡ‡ΠΎΠΊΒ  ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ–Π²Β  ΠΌΠΎΠ² Π±ΠΈ Ρ€ΠΎΠ·Π±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ–Π΄ постійних ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ–Π² ΠΏΠΎ ΠΊΠ»Π°Π²Ρ–ΡˆΠ°ΠΌ, Π²ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡŒ оніміння, ΡΠ»Π°Π±ΠΊΡ–ΡΡ‚ΡŒ,Β Β  Π² ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°Ρ… Π±Ρ–Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡƒΡ€Π°ΡˆΠΊΠΈ – Ρ†Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ привСсти Π΄ΠΎ пошкодТСння суглобового Ρ‚Π° зв’язкового Π°ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρƒ кісті, Π° Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ Π΄ΠΎ Ρ…Ρ€ΠΎΠ½Ρ–Ρ‡Π½ΠΈΡ… Π·Π°Ρ…Π²ΠΎΡ€ΡŽΠ²Π°Π½ΡŒ кісті . Π—Π°ΠΏΠΎΠ±Ρ–Π³Ρ‚ΠΈ Ρ†ΡŒΠΎΠΌΡƒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π΅ полоТСння ΠΊΠ»Π°Π²Ρ–Π°Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈ Π½Π° столі.

  1. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Ρ–Ρ‡Ρ‡Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΠ½Π½Ρ– Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈ Π½Π° столі Π°Π±ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ–Π΄Π»ΠΎΠΊΡ–Ρ‚Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ….
  2. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π΅ полоТСння кистСй ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Ρ†Ρ– Π½Π° ΠΊΠ»Π°Π²Ρ–Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ– Ρ‚Π° ΠΌΠΈΡˆΡ†Ρ–.

Π•Π»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π³Π½Ρ–Ρ‚Π½Π΅ опромінСння . ΠŸΡ–Π΄Π²ΠΈΡ‰Π΅Π½Π΅ Π΅Π»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π³Π½Ρ–Ρ‚Π½Π΅ опромінСння   Π½Π°ΠΉΠ±Ρ–Π»ΡŒΡˆΠ΅ Π²ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ” Π½Π° Ρ–ΠΌΡƒΠ½Π½Ρƒ, Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ²Ρƒ, Π΅Π½Π΄ΠΎΠΊΡ€ΠΈΠ½Π½Ρƒ, статСву систСму.

  1. Π†ΠΌΡƒΠ½Π½Π° систСма Π·ΠΌΠ΅Π½ΡˆΡƒΡ” ΠΊΡ–Π»ΡŒΠΊΡ–ΡΡ‚ΡŒΒ Β  ΠΊΠ»Ρ–Ρ‚ΠΈΠ½Π½ΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ–Π² захисту, Ρ‰ΠΎ сприяє  ΡΡ…ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚Ρ–Β  Π΄ΠΎ Ρ–Π½Ρ„Π΅ΠΊΡ†Ρ–ΠΉΠ½ΠΈΡ… Π·Π°Ρ…Π²ΠΎΡ€ΡŽΠ²Π°Π½ΡŒ.
  2. Π•Π½Π΄ΠΎΠΊΡ€ΠΈΠ½Π½Π° систСма – Π·Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄ Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»Ρ–Π½Ρƒ, Π·Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ навантаТСння Π½Π°Β  сСрцСво-судинну систСму, ΠΏΡ–Π΄Π²ΠΈΡ‰ΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΠΈΠ·ΠΈΠΊΒ  Π·Π°Ρ…Π²ΠΎΡ€ΡŽΠ²Π°Π½ΡŒ сСрця.
  3. Π‘Ρ‚Π°Ρ‚Π΅Π²Π° систСма – Π·Π½ΠΈΠΆΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡΒ  потяг Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ»Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡ— статі, потСнція.
  4. НСрвова систСма- людина стає Π·Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎΡŽ, Π·Π±ΡƒΠ΄ΠΆΠ΅Π½ΠΎΡŽ, Π·Π½ΠΈΠΆΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Ρ†Π΅Π·Π΄Π°Ρ‚Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ³Ρ–Ρ€Ρ‰ΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ°ΠΌβ€™ΡΡ‚ΡŒ, сон.

БтрСс ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ–Β  Ρ–Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†Ρ–Ρ—.Β  Π”Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ усі користувачі  рСгулярно Ρ€ΠΎΠ±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π½Ρ– ΠΊΠΎΠΏΡ–Ρ— своєї Ρ–Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†Ρ–Ρ—, Π°Π»Π΅ віруси Π½Π΅ ΡΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒΒ  Ρ– вінчСстСри Π½Π°ΠΉΠΊΡ€Π°Ρ‰Ρ–Ρ… Ρ„Ρ–Ρ€ΠΌ, Π±ΡƒΠ²Π°Ρ”, ΠΏΡΡƒΡŽΡ‚ΡŒΡΡ,Β  самий  досвітчСний програміст ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Ρ–Π½ΠΎΠ΄Ρ– натиснути Π½Π΅ Ρ‚Ρƒ кнопку…   Π£ Ρ€Π°Π·Ρ– Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ стрСсу Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π²Ρ–Ρ‚ΡŒ Ρ–Π½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚ΠΈ, Ρ‚Π° Π³Ρ–ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½Ρ–Ρ‡Π½Ρ– ΠΊΡ€ΠΈΠ·ΠΈ.

Π’ΠΏΠ»ΠΈΠ²Β  Π½Π° Π·Ρ–Ρ€. ΠžΡ‡Ρ– ΡΠΏΡ€ΠΈΠΉΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΉΠ΄Ρ€Ρ–Π±Π½Ρ–ΡˆΡƒ Π²Ρ–Π±Ρ€Π°Ρ†Ρ–ΡŽ тСксту Π°Π±ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ, Π° Ρ‚ΠΈΠΌ Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆΠ΅ миготіння Π΅ΠΊΡ€Π°Π½Ρƒ. Пагано Π²ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ” Π½Π° Π·Ρ–Ρ€ Π½Π΅Π²Π΄Π°Π»ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ»Ρ–Ρ€, ΡˆΡ€ΠΈΡ„Ρ‚, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²Ρ–ΠΊΠΎΠ½ Ρƒ Π’Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ°Ρ…,Β  Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π΅Β  Ρ€ΠΎΠ·Ρ‚Π°ΡˆΡƒΠ²Π°Π½Π½Ρ Π΅ΠΊΡ€Π°Π½Ρƒ.Β  ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Π½Ρ‚Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ зниТСння  гостроти Π·ΠΎΡ€Ρƒ, подвоСння Π² ΠΎΡ‡Π°Ρ…, Π±Ρ–Π»ΡŒ Π² ΠΎΡ‡Π°Ρ…, ΡˆΠ²ΠΈΠ΄ΠΊΡƒ Π²Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ .

Бучасні ΠΌΠ°Π½Ρ–Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ стали Π±Π΅Π·ΠΏΠ΅Ρ‡Π½Ρ–ΡˆΠΈΠΌΠΈ для здоров’я, Π°Π»Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŽ. Π―ΠΊΡ‰ΠΎ Π½Π° Π’Π°ΡˆΠΎΠΌΡƒ столі зовсім ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ½Ρ–Ρ‚ΠΎΡ€, ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅ Π·Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ΡΡ Π²Ρ–Π΄ нього ΠΏΠΎΠ΄Π°Π»Ρ–.

ΠŸΡ€ΠΎΡ„Ρ–Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΡˆΠΊΡ–Π΄Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ— Π΄Ρ–Ρ— Π½Π° Π·Ρ–Ρ€:

  1. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Ρ–Π±Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Ρ†ΡŽΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Π½Π° сучасних ΠΌΠΎΠ½Ρ–Ρ‚ΠΎΡ€Π°Ρ… Π°Π±ΠΎ використовувати захисні Π΅ΠΊΡ€Π°Π½ΠΈ, захисні окуляри Π°Π±ΠΎ Π»Ρ–Π½Π·ΠΈ.
  2. ВикористовуйтС Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ Π΄ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Π΅ освітлСння.
  3. ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†Ρ–Π°Π»ΡŒΠ½Ρƒ гімнастику для ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ.

Π—Π°Π³Π°Π»ΡŒΠ½Ρ– ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Ρ€ΠΎΠ±ΠΎΡ‚ΠΈ Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏβ€™ΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ:

  1. Π—Π° ΠΎΡ„Ρ–Ρ†Ρ–ΠΉΠ½ΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Ρ†ΡŽΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Π·Π° ПК Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆΠ΅ Π½Ρ–ΠΆ 6 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½.
  2. Π’Ρ€Π΅Π±Π° ставити ΠΌΠΎΠ½Ρ–Ρ‚ΠΎΡ€ Ρƒ ΠΊΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Ρ‚Π° обставити  Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ²Ρ–Ρ‚Π°ΠΌΠΈ.
  3. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Ρ–Π±Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Ρ†ΡŽΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Π½Π° сучасних ΠΌΠΎΠ½Ρ–Ρ‚ΠΎΡ€Π°Ρ… Π°Π±ΠΎ використовувати захисні Π΅ΠΊΡ€Π°Π½ΠΈ.
  4. Використовувати ΡΠΏΠ΅Ρ†Ρ–Π°Π»ΡŒΠ½Ρ– ΠΊΠΎΠΌΠΏβ€™ΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ–Β  ΡΡ‚Ρ–Π»ΡŒΡ†Ρ–.
  5. ΠšΠΎΠΆΠ½Ρ– 30 Ρ…Π²ΠΈΠ»ΠΈΠ½ Ρ€ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π²Ρƒ Ρƒ Ρ€ΠΎΠ±ΠΎΡ‚Ρ– Ρ‚Π° гімнастику.

ΠŸΡ€Π°Ρ†ΡŽΠΉΡ‚Π΅ Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏβ€™ΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Π° Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ–.

Π’ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Π°Ρ‡.

Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠ΅ значСння для здоров’я людини ΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡŒ заняття Ρ„Ρ–Π·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΎΡŽ Ρ‚Π° спортом.

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ–Π΄Π°Ρ‡ 4.

Π€Ρ–Π·ΠΈΡ‡Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŒ сприяє Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ„Ρ–Π·ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€ΠΎΠ·Π²ΠΈΡ‚ΠΊΡƒ, ΠΏΡ–Π΄Π²ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΡŽ Ρ–ΠΌΡƒΠ½Ρ–Ρ‚Π΅Ρ‚Ρƒ, Π·Π°ΠΏΠΎΠ±Ρ–Π³Π°Ρ” Ρ€ΠΎΠ·Π²ΠΈΡ‚ΠΊΡƒ Ρ…Ρ€ΠΎΠ½Ρ–Ρ‡Π½ΠΈΡ… Ρ…Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ±. Π€Ρ–Π·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π° Π½Π° свіТому ΠΏΠΎΠ²Ρ–Ρ‚Ρ€Ρ– Π·ΠΌΡ–Ρ†Π½ΡŽΡ” Ρ–ΠΌΡƒΠ½Ρ–Ρ‚Π΅Ρ‚, Π·Π°ΠΏΠΎΠ±Ρ–Π³Π°Ρ” гіпоксії (Π·Π±Π°Π³Π°Ρ‡ΡƒΡ” ΠΊΡ€ΠΎΠ² киснСм). Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ зарядка Π²Ρ€Π°Π½Ρ†Ρ– протягом 10-15 Ρ…Π²ΠΈΠ»ΠΈΠ½.

Плавання Π·ΠΌΡ–Ρ†Π½ΡŽΡ” м’язи, ΠΏΠΎΠ»Ρ–ΠΏΡˆΡƒΡ”Β  ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ–Π³. БаскСтбол Ρ‚Π° Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΡƒΡ” м’язи Π½Ρ–Π³ Ρ‚Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽ частину Ρ‚Ρ–Π»Π°.

ВСніс Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΡƒΡ” ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎ усі м’язи ,Β  Π·ΠΌΡ–Ρ†Π½ΡŽΡ” сСрцС, кістки, ΠΏΠΎΠ»Ρ–ΠΏΡˆΡƒΡ” ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ–Π³. ДослідТСння  ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‰ΠΎ Ρƒ 70-Π»Ρ–Ρ‚Π½Ρ–Ρ… ΠΆΡ–Π½ΠΎΠΊ, які Π·Π°ΠΉΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΠΆΠ΅Π½ дСнь  тСнісом, кістки ΠΌΠ°ΠΉΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΡ– ΠΆ ΠΌΡ–Ρ†Π½Ρ–, як  Ρƒ 30-Ρ€Ρ–Ρ‡Π½ΠΈΡ….

ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΡΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° вСлосипСді Ρ‚Π° Ρ‚ΡƒΡ€ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈ, ΡΠΏΡ€ΠΈΡΡŽΡ‚ΡŒΒ  Ρ€ΠΎΠ·Π²ΠΈΡ‚ΠΊΡƒ м’язів ΡƒΡΡŒΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ–Π»Π°.

ΠΠ»ΡŒΠΏΠ΅Π½Ρ–Π·ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΡƒΡ” Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΈΠΌ Ρ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΌΒ  м’язи Π½Ρ–Π³, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΆ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽ частину Ρ‚Ρ–Π»Π° ΠΉ м’язи Ρ€ΡƒΠΊ. Π¦Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Ρ–ΠΉΠ½Π΅ навантаТСння ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ” Π½Π° ΠΎΠ±ΠΌΡ–Π½ Ρ€Π΅Ρ‡ΠΎΠ²ΠΈΠ½.

Π’ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Π°Ρ‡.

МоТСмо Π·Ρ€ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΠΈ підсумки Π½Π°ΡˆΠΎΡ— Ρ€ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠ²ΠΈ.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ– складові Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ способу Тиття:

  1. Π Π°Ρ†Ρ–ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ харчування.
  2. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΉ сон.
  3. Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΡ€Π°Ρ†Ρ– Ρ‚Π° Π²Ρ–Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΠ½ΠΊΡƒ.
  4. Активний Π²Ρ–Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΊ, Ρ„Ρ–Π·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π°.
  5. Π’Ρ–Π΄ΠΌΠΎΠ²Π° Π²Ρ–Π΄ ΡˆΠΊΡ–Π΄Π»ΠΈΠ²ΠΈΡ… Π·Π²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ.

Π—Π° своє здоров’я Ρ‚Π° Тиття Ρ‚Ρ€Π΅Π±Π° боротися! Π‘Π°ΠΆΠ°ΡŽ Π’Π°ΠΌ здоров’я Ρ‚Π° довголіття!!!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 ΠΎΡ†Ρ–Π½ΠΊΠ°. Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΠΏΡƒΠ±Π»Ρ–ΠΊΠ°Ρ†Ρ–Ρ—: 4 ΠΈΠ· 5)

Бподобалося? ΠŸΠΎΠ΄Ρ–Π»Ρ–Ρ‚ΡŒΡΡ Π· друзями!
Або Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΆΡ–Ρ‚ΡŒ для сСбС πŸ™‚

Π‘Ρ‚Π΅Π½Π΄ΠΈ для школи
Ρ‚Π° дитячого садка


Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ — это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΉΠ½Π°

ΠœΡ‹ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ снова ΠΈ снова, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ сбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π’Π°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ всС большС людСй Π½Π΅ стрСмятся Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ?

Life Time Fitness, Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ компания Β«Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈΒ», стрСмится ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ людям Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° сСбя ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ эпидСмии оТирСния. По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° статистики здравоохранСния, 50 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² U.S. ВзрослыС — ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 100 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ — ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс, ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 33% ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

Β«Π—Π° эти Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ я ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π» большС ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ сСбС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π”ΠΆΠ΅Ρ„Ρ„ Π¦Π²Π°ΠΉΡ„Π΅Π»ΡŒ, Π²ΠΈΡ†Π΅-ΠΏΡ€Π΅Π·ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ подраздСлСния ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Life Time Fitness. Β«Π›ΡŽΠ΄ΠΈ говорят ΠΌΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ слишком заняты ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ слишком слоТно Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ с Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π·Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. ΠœΡ‹ стрСмимся ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ людям ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свои ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ.”

ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ достаточноС количСство ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ вСсти Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π’ Π΄ΠΎΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³Π° ΠΎ физичСской активности 1996 Π³ΠΎΠ΄Π° рСкомСндуСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ срСднСстатистичСский Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Π΅Ρ† занимался физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь.

«Новая Π½Π°ΡƒΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ высокоинтСнсивной физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. РСгулярныС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ с собакой Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚Π°Π»Π°, сгрСбаниС Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΠ΅Π², складываниС бСлья ΠΈΠ»ΠΈ подъСм ΠΏΠΎ лСстницС вмСсто Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ.Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π² этом Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π€ΠΈΠ»ΠΈΠΏ Π₯абСрстро, ΠΏΡ€Π΅Π·ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ассоциации Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ фитнСса.

Π‘ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π» ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³Π°, Π΅Π³ΠΎ агСнтство Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΎ Π½Π°Π΄ способами поощрСния людСй Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² свою Тизнь. Β«Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎ я ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΡƒΡŽΡΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ подальшС ΠΎΡ‚ мСст, ΠΊΡƒΠ΄Π° ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅ Π½Π° встрСчу», — добавляСт Π₯абСрстро.

Активный ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ — Π½Π΅ СдинствСнноС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вСсти Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.«ВсС упраТнСния Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π² долгосрочной пСрспСктивС, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π¦Π²Π°ΠΉΡ„Π΅Π»ΡŒ.

Π’ руководствС, прСдоставлСнном своим Ρ‡Π»Π΅Π½Π°ΠΌ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Life Time Fitness Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ вмСсто обильного Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°, ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ нСсколько Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… сбалансированных ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ (ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅) ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… пСрСкусов Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. «Под сбалансированными ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅ΠΌ блюда, содСрТащиС Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈΒ», — добавляСт Π¦Π²Π°ΠΉΡ„Π΅Π»ΡŒ.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ источники Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈ рис.Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, Π΄ΠΈΠΊΠΈΠΉ рис, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия, ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. Π˜ΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ закуски.

Для 9 ΠΈΠ· 10 взрослых, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ΠΈ Сдят, слСдуСт Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ примСнСния ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. Life Time Fitness ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠΊΡƒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, энСргСтичСскиС Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для похудСния.

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ упраТнСния Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹, Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ связана с ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ — ΠΊΠ°ΠΊ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ расщСпляСт ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. Если Ρƒ вас быстрый ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ мСньшС ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ Ρƒ вас большС энСргии. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ для людСй с ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ.

«МногиС люди Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ трСнируСмся просто для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ это Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π·Π° Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ этого», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π¦Π²Π°ΠΉΡ„Π΅Π»ΡŒ. Β«Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ истинная Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΏΠΎΡΠ»Π°Ρ‚ΡŒ сигнал Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, трСбуя ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, силы, аэробных способностСй ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.”

Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ Life Time Fitness Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ людям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ настроСны ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ…, ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ… аэробных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΏΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π·Π° Ρ€Π°Π·. К аэробным упраТнСниям относятся Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС, Π±Π΅Π³ трусцой, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, занятия аэробикой ΠΈ Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹. Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ, сидящим Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ участиС Π² упраТнСниях с отягощСниями, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ поднятиС тяТСстСй, Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π·Π° сСанс.

Об Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅:

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² Life Time Fitness, Π·Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° сайт www.LifeFitness.com.

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ

RedditDiggBlogger

Π‘ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅

Π‘Π»ΠΎΠ³ ΠΎ физичСских упраТнСниях ΠΈ фитнСсС

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ основному ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ

Π€ΠΈΠ»ΠΈΠ°Π»Ρ‹

  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠΉΡΡ сСйчас
  • навигация ΠΏΠΎ Π°ΠΊΠΊΠ°ΡƒΠ½Ρ‚Ρƒ
  • Π›ΠΎΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ
  • ЧлСнство
    • Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ мСню
    • ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ
    • Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ члСнства
    • Π›ΡŒΠ³ΠΎΡ‚Ρ‹
    • Π‘Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ° ΠΈ Ρ†Π΅Π½Π°
    • ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Life Time
  • Π˜ΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ
    • Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ мСню
    • ΠšΠ»Π°ΡΡΡ‹
    • ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅
    • Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта
    • Π”Π΅Ρ‚ΠΈ
    • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅
    • спа
    • ΠšΠ°Ρ„Π΅
    • Бобытия
    • ΠšΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Π΅ бассСйны
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠΉΡΡ сСйчас
  • Π‘Ρ‡Π΅Ρ‚ навигация ΠΏΠΎ Π°ΠΊΠΊΠ°ΡƒΠ½Ρ‚Ρƒ
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ
  • Π§Π»Π΅Π½Ρ‹
  • Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ
  • Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°

Π•Π΄Π° ΠΈ этапы вашСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

Наши потрСбности Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… этапах ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ трСбования, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡŠΡΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΊ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΈΠ·-Π·Π° этих ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ рСгулярныС потрСбности вашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Π²Π°ΠΌ слСдуСт ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ:

  • ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²
  • Π²ΠΎΠ΄Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ
  • ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ, достаточных для получСния энСргии, с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π² качСствС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ источника
  • Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ Тирная Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ
  • Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ для поддСрТания ΠΈ восстановлСния ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΆΠΈΡ€ΠΎ- ΠΈ водорастворимых
  • основных ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ
  • ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих фитохимичСскиС вСщСства Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ сСрдца, Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Ρ€Π°ΠΊΠ°, Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π° ΠΈ остСопороза.
Разнообразная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, основанная Π½Π° Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ​​нСТирном мясС, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ эти основныС потрСбности.

ΠœΠ»Π°Π΄Π΅Π½Ρ†Ρ‹ — ΠΎΡ‚ роТдСния Π΄ΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ мСсяцСв

ΠœΠ»Π°Π΄Π΅Π½Ρ†Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ Π²Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ вСс ΠΎΡ‚ роТдСния Π΄ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π°. Π“Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ снабТаСт Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Тидкости ΠΈ энСргии ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π΄ΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ мСсяцСв. ΠœΠ»Π°Π΄Π΅Π½Ρ†Π΅Π² рСкомСндуСтся Π²ΡΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π΄ΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ мСсяцСв.

По возмоТности Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅ дСтских смСсСй, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΎ содСрТит мноТСство Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ иммунологичСских Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок Π½Π΅ рСкомСндуСтся дСтям младшС ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ мСсяцСв.

Π“Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ приготовлСнная дСтская смСсь обСспСчиваСт Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° достаточным количСством Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Однако послС ввСдСния Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ всСм ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½Ρ†Π°ΠΌ трСбуСтся Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π°.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½Ρ†Π΅Π² ΠΎΡ‚ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎ 12 мСсяцСв

Π’Π²Π΅Ρ€Π΄ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ слСдуСт Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² возрастС ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ мСсяцСв, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ растущиС потрСбности вашСго Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ. Однако Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ΅ вскармливаниС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ мСсяцСв ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‚.

Π’ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… общСствах Π΅ΡΡ‚ΡŒ свои Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, с ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΎΡ‰Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΡ‹Π΅ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ приготовлСния, Ссли ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ.

По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° постСпСнно ΠΎΡ‚Π»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ вводят Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Π΅ вСщСства, запасы ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Для поддСрТания запасов ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅:

  • Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ†ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ каши для ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½Ρ†Π΅Π², мясноС ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈ блюда ΠΈΠ· ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ / соСвыС Π±ΠΎΠ±Ρ‹ / Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρƒ.ΠžΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π½Π° рисовой основС часто Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² качСствС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° питания, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ прСимущСство Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ сниТСния риска аллСргичСской Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.
  • Π•Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² любом порядкС, ΠΏΡ€ΠΈ условии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ тСкстура ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для стадии развития вашСго Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. ΠŸΠΈΡ‰Π° Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ²) Π΄ΠΎ мяса, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹, Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… яиц.
  • НС добавляйтС соль, сахар ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ Π² дСтскоС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’ этом Π½Π΅Ρ‚ нСобходимости.
  • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ употрСблСния ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° Π² качСствС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 12 мСсяцСв. НСбольшиС количСства ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡΡ… ΠΈ Π·Π°Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΌ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠ΅. ВсС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ пастСризовано.
  • Π¦Π΅Π»Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… соков. Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ соков ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² с сахаром.
  • Π£Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ» ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ свСсти ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ воздСйствиС Π½Π° Π·ΡƒΠ±Ρ‹ ТидкостСй, содСрТащих сахар.
  • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ², сСмян ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ риск ΡƒΠ΄ΡƒΡˆΡŒΡ.
  • Π’Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ€Π°Π· Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ-Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ дня, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡƒΡ‚Π°Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΡƒΡŽ Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • НакормитС Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π²ΠΎ врСмя любой Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚Π΅ послС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ. Если Ρƒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° понос, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Тидкости.
  • ΠžΠ½ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ совСт Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ младшС 12 мСсяцСв Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ прямых солнСчных Π»ΡƒΡ‡Π΅ΠΉ Π²ΠΎ врСмя Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ солнца (ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π£Π€-индСкс составляСт 3 ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅). Если вас бСспокоит ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D Π² вашСм Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ΅, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π³ΠΎ возраста

ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Π» Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΅ΠΌΡƒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. МалСнькиС Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ часто Ρ€Π°Π·Π±ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΠ²Ρ‹ Π² Π΅Π΄Π΅, Π½ΠΎ ΠΈΡ… слСдуСт ΠΏΠΎΠΎΡ‰Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ самых Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ принял эту ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ снова ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ восьми Π΄ΠΎ пятнадцати Ρ€Π°Π·.

Π’ дСтствС Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ (спонтанно) Π² соотвСтствии со своими модСлями роста. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅ сильно Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… роста ΠΈ уровня физичСской активности. Как ΠΈ потрСбности Π² энСргии, потрСбности Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ…, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ… ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°Ρ… с возрастом ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ запасы ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡΡΡŒ ΠΊ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠΌΡƒ скачку роста, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² подростковом возрастС. Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π² вСсС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡƒΡ‚, являСтся Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ умСстным.

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, связанныС с ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρƒ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс, ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, кариСс ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

  • Если Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ вСс для роста, ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ высококалорийных ΠΈ Π±Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами закусок.Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ вашСго Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство просмотров Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€Π°.
  • Π Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ рСгулярной чистки Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΈ посСщСния стоматолога. Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ сладких ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², особСнно Π»ΠΈΠΏΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ»ΠΈ кислых.
  • Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вашСго Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° достаточно Тидкости, особСнно Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… соков ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π·Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ².
  • ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ Π½Π΅ рСкомСндуСтся дСтям Π² возрастС Π΄ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… Π»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ потрСбности Π² энСргии ΠΈ высоких Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠΎΠ² роста Π² этом возрастС.
  • ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ аллСргичСскиС Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ арахис, моллюски ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ особСнно остороТны, Ссли Π² сСмСйном Π°Π½Π°ΠΌΠ½Π΅Π·Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ пищСвая аллСргия.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ подросткового возраста

Π‘ΠΊΠ°Ρ‡ΠΎΠΊ роста ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ пСрСходят Π² подростковый возраст, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ большого количСства ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств. Π£ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ это ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ происходит Π² возрастС ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 11 Π»Π΅Ρ‚. Π£ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² это происходит ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² 12-13 Π»Π΅Ρ‚.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

  • Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ энСргия, нСобходимая для роста ΠΈ физичСской активности, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π° ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТат ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, Π° Π½Π΅ просто «пустыС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈΒ».
  • Π•Π΄Π° Π½Π° вынос ΠΈ фаст-Ρ„ΡƒΠ΄ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сбалансированы ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо.
  • Для увСличСния потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΈ сыр (Π² основном с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°) — это особСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для роста костСй. Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ солСным.
  • Π”Π΅Π²ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ-подростков слСдуСт особСнно ΠΏΠΎΠΎΡ‰Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈΠ΅ подростки ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅ люди

Π£Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π±Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ сопровоТдаСт ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΠΉ подростковый возраст ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ 20-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅Π³ΠΎ возраста, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ измСнСния Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ всСгда ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

  • Π‘ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ алкоголя.
  • Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ количСство ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ соли Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅.
  • Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ остороТны, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.
  • Π’Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сохранятся Π² дальнСйшСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

БСрСмСнная ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ потрСблСния ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Π° Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ, особСнно Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ тримСстрах.ΠžΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Австралии Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ прибавят ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 13 ΠΊΠ³ Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности. Однако это зависит ΠΎΡ‚ вСса ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈ Π΄ΠΎ бСрСмСнности.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

  • ЗапрСщаСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ «ТСсткиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹Β», Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°.
  • НС Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π΄Π²ΠΎΠΈΡ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса. Для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ бСрСмСнности трСбуСтся всСго ΠΎΡ‚ 1400 Π΄ΠΎ 1900 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ Π² дСнь Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΌ тримСстрС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эквивалСнтно стакану ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρƒ.
  • Π‘ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° качСствС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π° Π½Π΅ Π½Π° количСствС.
  • Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ тягу ΠΊ Π΅Π΄Π΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ позволяйтС Π΅ΠΉ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.
  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π°, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΡƒΡŽ кислоту, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B12 ΠΈ ΠΉΠΎΠ΄.
  • Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для транспорта кислорода Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π’Π°Ρˆ Π²Ρ€Π°Ρ‡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ…, Ссли ваш Π²Ρ€Π°Ρ‡ ΠΈΡ… Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ усвоСниС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².
  • ЀолиСвая кислота Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π·Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ мСсяца Π΄ΠΎ ΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ тримСстрС бСрСмСнности, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΊΠΈ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, расщСлины ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°) Ρƒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. ВсС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ возраста Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислоты (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ листовыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅). ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ бСрСмСнности Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ 400 ΠΌΠΊΠ³ Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислоты Π² дСнь, Π° Ссли Π²Ρ‹ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹, эта Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π° увСличиваСтся Π΄ΠΎ 600 ΠΌΠΊΠ³ Π² дСнь. Π•Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислоты ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислоты (Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ сначала ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ).Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС вся хлСбопСкарная ΠΌΡƒΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π° Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислотой (Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислоты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹). Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ количСства Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислоты.
  • Π™ΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ роста ΠΈ развития Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ΄Π° часто Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности для удовлСтворСния ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… потрСбностСй, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ источники ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ (Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, йодированная соль ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±) вряд Π»ΠΈ обСспСчат достаточноС количСство ΠΉΠΎΠ΄Π°. ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ± этом со своим Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ.
  • Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π½Π΅ увСличиваСтся ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности.Однако ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности.
  • Никто Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚ бСзопасного Π»ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π° употрСблСния алкоголя Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ — Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ.
  • Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ рСкомСндуСтся ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ связаны с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ риском распространСния Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ листСрий (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, мягкий сыр ΠΈ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹), ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ остороТными с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ с большСй Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ содСрТат Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΡŒ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, опрСдСлСнная Ρ€Ρ‹Π±Π°. НапримСр, Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ). . ЛистСрия ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° вашСго растущСго Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°.
  • Π£ физичСской активности Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСимущСств. Если Π²Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹, Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ Ρƒ вас Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ физичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° совСтом ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ.
  • ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Тидкости.
  • НС ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅ — ΠΊΠ°ΠΊ прямоС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ пассивноС ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ связано с Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ роста, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ риском ΡΠ°ΠΌΠΎΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π±ΠΎΡ€Ρ‚Π°, мСртвороТдСния, ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ослоТнСний ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для кормящих ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ

ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠΌ матСрям трСбуСтся Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ энСргии, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с потрСбностями Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ вскармливания.Π­Ρ‚Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ энСргия Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ потрСбности Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСствах, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΌ вскармливании. ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈ-Π²Π΅Π³Π°Π½Ρ‹, кормящиС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ (ΠΈ Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности), Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B 12 .

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

  • Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ достаточно ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ — Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ΅ вскармливаниС сТигаСт лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»ΠΈ.
  • Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, особСнно ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислотой, ΠΉΠΎΠ΄ΠΎΠΌ, Ρ†ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.
  • Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ рСгулярно — ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ риск обСзвоТивания ΠΈ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΠΎΡ€. потрСбности Π² Тидкости ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 750–1000 ΠΌΠ» Π² дСнь ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ потрСбности.
  • Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ слСдуСт ΠΈ дальшС ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ употрСблСния алкоголя Π²ΠΎ врСмя кормлСния Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Π΅

Π˜ΡΡ‚ΠΎΠ½Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ костСй часто встрСчаСтся Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² постмСнопаузС ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

  • Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² соотвСтствии с прСдписаниями Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°.
  • УпраТнСния с вСсовой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ кости ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ массу Ρ‚Π΅Π»Π°.
  • Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с высоким содСрТаниСм ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ соли. Π‘Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с высоким содСрТаниСм фитоэстрогСнов ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ симптомы ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ²Ρ‹. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ источники ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ соСвыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ, соСвоС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ), Π½ΡƒΡ‚, сСмСна льна, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρƒ, Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈ ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ.
  • Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств — Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π° основС сои (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ, соСвыС ΠΈ Π»ΡŒΠ½ΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ), Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй

МногиС люди с возрастом Сдят мСньшС — это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‚ΡŒ обСспСчСниС достаточного разнообразия своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

  • Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.
  • БохраняйтС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ сбалансированного питания ΠΈ рСгулярных физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  • Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Π° Π½Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ яйца, постноС мясо, Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСна, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹.
  • Если Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ синтСз Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ костСй.
  • ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅, сладкоС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈ Π±Π΅Π·Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ.
  • Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.
  • ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ использованиС ΠΏΠΎΠ²Π°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ соли, особСнно Π²ΠΎ врСмя приготовлСния.
  • Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ· ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ разнообразия ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ достаточноС количСство Тидкости.
  • ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ с сСмьСй ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ.

ΠšΡƒΠ΄Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ — angličtina

OtΓ‘zka: ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ

Jazyk: Angličtina

PΕ™idal (a): Zuzana

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ — это самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π² нашСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ВсС это Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹, ΠΌΡ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ†Π΅Π½ΠΈΠΌ (ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚) этого.ΠœΡ‹ осознаСм это, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ…. Когда Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π½, ΠΎΠ½ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΠ΅ (bohatstvΓ­) Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ — это вСсти (ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚) Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ . Π― ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ. Π£ нас Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΈ ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎ Π½Π΅ΠΌ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

ΠœΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом, Π²Ρ‹ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ с большим количСством Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.

ΠœΡ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ алкоголя ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ (Π²Ρ‹Π²Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ) стрСсса ΠΈ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ срСды.

ПлаваниС, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ рСгулярныС физичСскиС упраТнСния Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ рСгулярно ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ стоматолога — Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ€Π°Π· Π² Π³ΠΎΠ΄.

Если ΠΌΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΌΡ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ спа.

НСкоторыС люди ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΡƒΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания

На ΠΌΠΎΠΉ взгляд, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сбалансированно ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ: ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± вмСсто Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ.

ΠœΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ соли ΠΈ спСций.

ΠœΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ большС Ρ€Π°Π· Π² дСнь нСбольшими порциями.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса ΠΈ высококалорийной ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

НСльзя Π΅ΡΡ‚ΡŒ копчСности ΠΈ колбасы.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² дСнь.

ΠœΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ качСства.

НСльзя ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ алкоголь.

НСльзя часто ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ с ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° для нашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.Он Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ нас ΠΎΡ‚ Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ ΠΈ вирусов. ΠœΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ

Π’ ΠΌΠΈΡ€Π΅ сущСствуСт мноТСство опасных Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ систСму Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ нашСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· мноТСство Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π²Π°ΠΊΡ†ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ. НапримСр, дСтям Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΊΡƒΠ»Π΅Π·, столбняк, ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΎΠΌΠΈΠ΅Π»ΠΈΡ‚ (dΔ›tskΓ‘ obrna) ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ поздняя оспа (neΕ‘tovice) .

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ страдаСм распространСнными заболСваниями , Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ простуда, Π³Ρ€ΠΈΠΏΠΏ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½Π·ΠΈΠ»Π»ΠΈΡ‚ (Π°Π½Π³ΠΈΠ½Π°) .

Π£ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ симптомы. НапримСр, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π³Ρ€ΠΈΠΏΠΏ , Ρƒ нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ головная боль, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° (свалы), боль, насморк, боль Π² Π³ΠΎΡ€Π»Π΅ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΈΡ…ΠΎΡ€Π°Π΄ΠΊΠ°. (Π’Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° — это ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρƒ нас 37 — 39 градусов ЦСльсия ΠΈ Π»ΠΈΡ…ΠΎΡ€Π°Π΄ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρƒ вас Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 39 градусов ЦСльсия). Надо ΠΏΠΎΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ горячСго травяного чая, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ остаСмся Π² постСли ΠΎΠ΄Π½Ρƒ нСдСлю.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ распространСнныС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ:

  • Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ
  • расстройство ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ диарСя
  • зубная боль
  • головная боль / ΠΌΠΈΠ³Ρ€Π΅Π½ΡŒ

Иногда Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ. Когда ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π½Π° ΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ, Π²Ρ€Π°Ρ‡ ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ…, осматриваСт (prohlΓ­ΕΎet) нас, измСряСт (mΔ›Ε™it) Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ ΠΈ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ .Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈΠ΄Π΅ΠΌ Π² Π°ΠΏΡ‚Π΅ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ (ΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π½ΠΎΡƒΡ‚) лСкарств. НСкоторыС лСкарства бСсплатны, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΠΌ.

Π’ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… случаях нас ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρƒ скорая ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ случаи — это сСрдСчный приступ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΡ‹ костСй.

Π’ соврСмСнном общСствС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ Ρ†ΠΈΠ²ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ , особСнно ΠΎΡ‚ Ρ€Π°ΠΊΠ°, сСрдСчного приступа, ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π° (mrtvice) ΠΈ Π‘ΠŸΠ˜Π”Π°.

Π Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ практичСски Π² любой части Ρ‚Π΅Π»Π° — Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… (Π»Π΅Π΄Π²ΠΈΠ½Ρ‹) , ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅, костях, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠ΅.Никто Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΌ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ это начинаСтся.

МногиС ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ атСросклСрозом, высоким кровяным Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Ρ€Π΅Π²ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ.

  • БСгодня Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅ΠΌ — это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ соврСмСнно. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ мяса. НСкоторыС Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Ρ‹ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Сдят яйца, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. На ΠΌΠΎΠΉ взгляд, это Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ. ОсобСнно мясо Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ дСтям ΠΈ старикам.


Π”Π°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» Π½Π° Π²Π΅Π±-сайтС:

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

Бпасибо всСм, ΠΊΡ‚ΠΎ заглянул сСгодня Π² ΠΌΠΎΠΉ Π±Π»ΠΎΠ³ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅.Π― Ρ‚Π°ΠΊ Ρ€Π°Π΄Π° ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π²Π°ΠΌΠΈ!

Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ! Π― надСюсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот Π±Π»ΠΎΠ³ вас Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ застанСт. Мои намСрСния просты. Π― Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π² Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π― Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ вас расти. ΠœΡ‹ всС Π² стадии Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ. Π£ всСх нас всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ возмоТности для ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΈ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ этому — Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сильнСС ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ физичСски. Π’Π°Ρˆ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ — ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ инструмСнт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±Π½Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Ρƒ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ всС прСпятствия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ общСство поставило для вас.Если Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ это, Π²Ρ‹ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ шаг Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ этого.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ сайт Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ для вас постоянно Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ рСсурсом. Π’Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ людСй сСгодня ΠΈΡ‰ΡƒΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ вСсти Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π― ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ мСсто, Π³Π΄Π΅ люди смогут это Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ.

Наша миссия

Миссия Healthy Lifestyles Living — Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ людСй Π½Π° созданиС идСального Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ развития.Β«Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈΒ» посвящСн Ρ‚Π΅ΠΌΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ваш Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ рост.

ΠœΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ°Π΅ΠΌ вас вСсти Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, совмСстно Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ, Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Тизнью.

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ вас Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ, заряТаСт энСргиСй, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ энтузиазм ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сниТаСт риск Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠžΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅, Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ зависит ΠΎΡ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… повсСднСвных ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ.ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сон, ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ настрой, сбалансированный ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ — Π²ΠΎΡ‚ лишь Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· основ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ придаст Π²Π°ΠΌ Π²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±ΡΡ‚Π²Π° Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π― ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π³Π°Π½Π΄ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ прСимущСства Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚? Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ согласится с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ‚, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ вСс, придСрТиваСтся сбалансированной Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, мыслит ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ, чувствуСт сСбя расслаблСнным, рСгулярно занимаСтся спортом, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΈΠ·Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈΠ· Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ баланса Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй склонны ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ мСньшС внимания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡŽ. ΠœΡ‹ слишком заняты Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, поэтому занимаСмся ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ болСзнь. Но Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ всСго ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ болСзнь. Наша Тизнь, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡƒΠΆΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° нашС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ пСрСстанСт Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ. Одна ΠΈΠ· самых Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Π² нашСм общСствС сСйчас — это сохранСниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ дисциплины, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ поступаСм.

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, ΠΌΠ½Π΅ стоит Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с поиска Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ этого слова — ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ английского языка Π² словарС амСриканского наслСдия гласит: Β«ΠžΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ взгляды ΠΈ цСнности Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹Β».

Π’ Π­Π½Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠΏΠ΅Π΄ΠΈΠΈ общСствСнного здравоохранСния: Β«ΠžΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈΒ» опрСдСляСтся ΠΊΠ°ΠΊ: Π’ общСствСнном Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΎΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Β«ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈΒ» ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ модСль ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊ ΠΈ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… повСдСнчСских ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ связаны с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ риском для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Β».

ВсСмирная организация здравоохранСния Π² 1946 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Β«ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ состояниС психичСского, физичСского ΠΈ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ благополучия, Π° Π½Π΅ просто отсутствиС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉΒ».

ВикипСдия: опрСдСляСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Бюда входят ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, потрСблСния, Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹. ΠžΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ взгляды, цСнности ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ·Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ характСризуСтся ΠΊΠ°ΠΊ «сбалансированная Тизнь», Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Β«ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Β».

ΠžΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ: ΡΠΎΠ²ΠΎΠΊΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π»ΠΈΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΈΡ… Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ. …

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ?

Β«Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈΒ» — это ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° свои Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ сСгодня ΠΈ Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·:

ЀизичСский (для Ρ‚Π΅Π»Π°):

β€’ ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

β€’ ЀизичСская Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния,

β€’ Достаточный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

β€’ ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ стрСссом.

Emotional Wellness (Для Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ°):

β€’ Π‘Π°ΠΌΠΎΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅,

β€’ ΠŸΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ мысли ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния

β€’ ΠŸΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°Ρ самооцСнка.

Π•Ρ‰Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ:

β€’ ΠŸΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅,

β€’ Π›ΡŽΠ±ΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ состраданиС;

β€’ НуТно ΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΠ΅;

β€’ Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ радостныС ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ с собой ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ.

Π”ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅ :

β€’ Π’Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ спокойствиС,

β€’ ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ для вашСго творчСства,

β€’ ДовСряйтС своСму Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΌΡƒ знанию.

И всС аспСкты личности Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ для достиТСния Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ самочувствия, поэтому Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Тизнь.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ — это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ способствуСт физичСскому ΠΈ психичСскому Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡŽ.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ?

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ являСтся Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ рСсурсом для сниТСния частоты возникновСния ΠΈ воздСйствия ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, для выздоровлСния, для прСодолСния ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… стрСссоров ΠΈ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ качСства ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. РастСт количСство Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ наш ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, насколько ΠΌΡ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹.ΠžΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ ΠΈ пьСм, Π΄ΠΎ количСства ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠΌ Π»ΠΈ ΠΌΡ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ€ΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, всС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° нашС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· хроничСских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ состояния, ΠΊΠ°ΠΊ сСрдСчныС заболСвания, Ρ€Π°ΠΊ, Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ суставов ΠΈ психичСскиС заболСвания, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ числа смСртСй ΠΈ инвалидностСй. Π’ настоящСС врСмя ΠΌΡ‹ полагаСмся ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ клиничСской ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ высококвалифицированными спСциалистами Π² области здравоохранСния ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡˆΡƒ Π³Π»Π°Π²Π½ΡƒΡŽ ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π³ΠΈΡŽ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с этими состояниями. МногиС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, ΠΎΡ‚ΡΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅, вСдя Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ?

Для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΈΠ· нас это насыщСнная Тизнь. А ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ слишком Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ оказываСтся Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части нашСго списка Β«Π΄Π΅Π»Β». Часто удобство ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ — ΠΌΡ‹ всС Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ заняты, Ρ‡Ρ‚ΠΎ удобство ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ всСго.

Good Health — это просто, Π½ΠΎ нСпросто.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Β«ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡΒ» Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… повсСднСвных ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ. Π’Π°ΡˆΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ.Π’ΠΎΡ‚ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ простоС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ — постСпСнно ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ свой ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, шаг Π·Π° шагом. Если Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ шаг ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π° мСсяца, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π°, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² число дСсяти ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² самых Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй Π² Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΡ€Π΅. И ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ, Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡˆΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ прСимущСства.

Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ большими; сдСлайтС ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ малСнький шаг для своСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ сСгодня, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ добавляйтС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π° мСсяца. Π‘ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ — Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, внСситС 6 ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Π°.

МоТно Π»ΠΈ вСсти Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ?

НСзависимо ΠΎΡ‚ вашСго возраста, уровня физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ шаг ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, внСся ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² свою ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Тизнь. Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ слоТно, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°?

Π’Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ?

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ с энтузиазмом Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ прСдстоящСго дня? Π£ вас достаточно энСргии, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅? Π’Ρ‹ ΡΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ часто ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, особСнно Π½Π°Π΄ собой? Π’Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Π² своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ? Π’Ρ‹ чувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вас цСнят ΠΈ цСнят? Π’Ρ‹ Ρ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠΌ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ± этом? Π£ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹Ρ…, Π·Π°Π±ΠΎΡ‚Π»ΠΈΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ? Π”ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ?

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

Π‘ΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ — ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для вСдСния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.Π’Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ трСбуСтся Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ сбалансированная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ достаточноС количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ², Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… для поддСрТания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Ббалансированная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

РСгулярно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ спортом — Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ фитнСс Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ЀизичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ваш вСс, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π½ΠΎΡ‡Π°ΠΌ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ сСрдСчныС приступы, ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ Тизнь. По сути, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ прСимущСств, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ… Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Тизнь.Β«Π’Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π½Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° физичСскиС упраТнСния, Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ придСтся Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ врСмя для Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉΒ». Π­Π΄Π²Π°Ρ€Π΄ Бтэнли. РСкомСндуСтся 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… аэробных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сСрдцС ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ кости Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, напряТСния ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΠΎΠ².

ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ — Π’ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ токсины ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ нашим ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства ΠΈ, Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.Π’ΠΎΠ΄Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ СстСствСнного подавитСля Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ самым способствуСт ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π°Π½ΠΈΡŽ. Для поддСрТания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 7-8 стаканов Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь.

Π’Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ — Π’Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ истощаСтся. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ рСгулярно ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ свои ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π² процСссС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΠ·ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ свои Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ с восстановлСнной энСргиСй. Ничто Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ сон Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ расслаблСния Ρ‚Π΅Π»Π°.Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, это ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ сон ΠΎΡ‚ 6 Π΄ΠΎ 8 часов. Π‘ΠΎΠ½ — самый Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ для поддСрТания Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. И это ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°Π΅ΠΌ.

УстановитС баланс ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ — НуТСн ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ баланс ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ вСсти Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ для поддСрТания ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ уровня баланса… Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎ, физичСски, ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, умствСнно ΠΈ финансово.Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ баланс ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ ΠΈ сСмьСй, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ всСми Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ сфСрами вашСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΠΏΡ‹Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ чувство Π²ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»ΠΎ, Π½ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅. ВсС ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ области нашСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠ΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ взаимосвязаны, влияя Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. Если ΠΌΡ‹ Π½Π΅ создадим сСбС ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ части нашСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΌΡ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ смоТСм ΠΏΠΎ-настоящСму Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ довольной, счастливой ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Тизнью.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° управлСния стрСссом — БтрСсс ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… заболСваниях, ΠΊΠ°ΠΊ прямо, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ косвСнно.Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ курят, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°ΡŽΡ‚, слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡŒΡŽΡ‚, слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚, спорят с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ стрСсс. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ стрСссом — ваТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ вашСго Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π° ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ рСлаксации Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Β«Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Π΄ΡƒΡˆΠΈ опаснСС ΠΈ многочислСннСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°Β» Π¦ΠΈΡ†Π΅Ρ€ΠΎΠ½. Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° повсСднСвный стрСсс выбросом Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ вас ΠΊ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ этого состояния с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ расслаблСния, эффСкты Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ боль, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ сна ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ симптомы.ΠžΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ рСгулярноС ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ стрСссом, Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ этот Ρ†ΠΈΠΊΠ», ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ.

Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ свой Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ –РазвивайтС Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π·ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈ вдохновляСт вас, ΠΈ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. РазумССтся, Π½Π΅ позволяйтС Π½ΠΈΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΡΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вас с Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ возмоТности. Π― ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽ Π²Π°ΠΌ, взяв ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ свои мысли, Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚Π΅ свою Тизнь. Π’Π°ΡˆΠΈ мысли сущСствСнно Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° вашС физичСскоС ΠΈ психичСскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой ΡƒΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ Π½Π΅ позволял ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ мыслям ΠΈ эмоциям Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ настрой ΠΈ оптимистичноС ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ — Π΄Π²ΠΈΠΆΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ силы Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с самим собой — Π›ΡŽΠ±ΠΎΠ²ΡŒ ΠΊ сСбС — ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ счастливому ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π‘Π°ΠΌΠΎΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ — это Ρ‚ΠΎ, насколько люди сСбя цСнят; Π³ΠΎΡ€Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊ сСбС, ΠΈ Ρ‚ΠΎ, насколько Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ сСбя Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚. Π‘Π°ΠΌΠΎΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° Π²Π°ΠΆΠ½Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ сСбС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ваши поступки.

Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ — это Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π²Π΅Ρ‰ΡŒ Π² своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ сСгодня. НачнитС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Тизнь прямо сСйчас. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ принСсСт Π²Π°ΠΌ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΠ΅, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Тизнь вашСй ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ всСми прСимущСствами идСального Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π² любоС врСмя дня.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ свой ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠΌΡƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ — с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ нашСго ΠΏΠ»Π°Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ свой ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ нашСго ΠΏΠ»Π°Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ СТСнСдСльной ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 70 Π±Π°Π»Π»ΠΎΠ²!

Π‘Π΅Ρ€Π΅Π³ΠΈΡ‚Π΅ своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅: руководство для подростков

По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ собствСнныС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ вопросам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ для вас Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹.Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ сСбС ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ, ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ своСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚Π΅, насколько Π²Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ ΠΈ сколько спитС, — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ мСсто для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅

НС Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ «Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹?» ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠΈ для Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… совСтов ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅ΠΉ.

Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹?

Около 20 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π² возрастС ΠΎΡ‚ 12 Π΄ΠΎ 19 Π»Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Но нСбольшиС измСнСния Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°Ρ… питания ΠΈ физичСской активности ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ вСса ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ.

Как ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ?

Π’Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° энСргия для функционирования ΠΈ роста. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈΠ· Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ эту ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. Π”ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Π΅Π΄Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎ энСргии для зарядки аккумулятора Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π±Π°Ρ‚Π°Ρ€Π΅ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, поэтому Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² силС. Π£Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ энСргии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, с энСргиСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ для роста, активности ΠΈ повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, называСтся «энСргСтичСским балансом». ЭнСргСтичСский баланс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ вСс.

Π’Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° энСргия для функционирования. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈΠ· Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ эту ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ.

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ?

Π Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ людям Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ вСс. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, ΠΎΡ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π³Π΅Π½ΠΎΠ², ΠΎΡ‚ вашСго возраста, ΠΎΡ‚ вашСго роста ΠΈ вСса, ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, растСтС Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΈ насколько Π²Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

Как ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ своим вСсом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ?

НСкоторыС подростки ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Сдят; ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Β«ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Β»; пропуск ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ; ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅.Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ. На самом Π΄Π΅Π»Π΅, нСздоровая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой вСс, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ слишком Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹. НСздоровая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° вашС настроСниС ΠΈ рост.

ΠšΡƒΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π²ΠΎΡ‚Π°, ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ для похудСния ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… срСдств для похудания Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. Если Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π²ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ для похудания ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ срСдства для контроля вСса, Ρƒ вас ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ расстройства ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ повСдСния, ΠΈ Π²Π°ΠΌ слСдуСт Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ со своим Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ взрослым, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹ довСряСтС.Если Π²Ρ‹ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ риск сСрдСчных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Π±Ρ€ΠΎΡΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ скорСС.

Если Π²Ρ‹ считаСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, сначала ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ. Π’Ρ€Π°Ρ‡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ.

Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ — это ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π°Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, сколько ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚Π΅.ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм сахара, соли ΠΈ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ.

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ своСй Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. Π’Π΅ΠΌΠ½ΠΎ-Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅, красныС ΠΈ ΠΎΡ€Π°Π½ΠΆΠ΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ содСрТат большоС количСство Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΡƒΡŽ зСлСнь, которая Π²Π°ΠΌ нравится, — это простой способ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ Π² Π΅Π΄Π΅.

Π—Π΅Ρ€Π½Π°
Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис, овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, вмСсто Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ², Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ риса.

Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис, овсянку ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ.

Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ
Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π±ΠΎΠ±Ρ‹, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ.

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ кости, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρƒ — содСрТащийся Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ сахар, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ боль Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π·Ρ‹, — Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ Π±Π΅Π· Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ соСвоС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ являСтся Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ источником ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ

  • ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅, ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ дСсСрты, чипсы ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ часто содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сахара, Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ соли.
  • Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстро ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ подзарядку с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ, яблока ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½Π°; нСбольшой ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ; ΠΈΠ»ΠΈ хумус с Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ.
  • НС добавляйтС сахар Π² Π΅Π΄Ρƒ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ.
  • ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ сладких Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ². Π‘ΠΎΠ΄Π°, энСргСтичСскиС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, сладкий Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ соки содСрТат сахар — источник Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ Π½Π° 2015-2020 Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° счСт Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сахаров.

Π–ΠΈΡ€Ρ‹
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ — ваТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ вашСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π–ΠΈΡ€ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ расти ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ волос.Но ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ содСрТат большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

НСкоторыС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла Π² ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠΌ состоянии ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для вас, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ масла, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСна ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ лосось ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†.

Π’Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ сливочноС масло, ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ ΠΈ сало, ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ часто содСрТат насыщСнныС ΠΈ трансТиры, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с насыщСнными ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, сыр ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°. ΠžΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ, Ρ‡ΠΈΠ·Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ часто содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ насыщСнных ΠΈ трансТиров. Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ стоит Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΎΠΉ с Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ постноС мясо, ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ вСгСтарианский Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ масла, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСна ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ лосось ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†.

Π’Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ нСбольшоС количСство натрия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π² основном содСрТится Π² соли.Но ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ слишком большого количСства натрия ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ для вашСго сСрдца ΠΈ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ подросток, сСйчас Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° своС Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ сСрдца, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ взрослСния.

Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2300 ΠΌΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1 Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ натрия Π² дСнь. Π­Ρ‚ΠΎ количСство Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ соль, ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‰ΡƒΡŽΡΡ Π² ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ соль, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ добавляСтС ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

ΠžΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ консСрвированныС ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, часто содСрТат большС натрия, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ свСТиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. По возмоТности ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ свСТим ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌ, Π° Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹ ΠΈ спСции вмСсто соли, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Ссли Π²Ρ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΄Ρƒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. НС Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ консСрвы Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ лишнюю соль. Если Π²Ρ‹ употрСбляСтС ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ количСство натрия, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° этикСткС Β«ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ». На рисункС 1 Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° обновлСнная этикСтка ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ U.Π£ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ санитарному Π½Π°Π΄Π·ΠΎΡ€Ρƒ Π·Π° качСством ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² (FDA) ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΈΠ»ΠΎ использованиС Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², начиная с 2018 Π³ΠΎΠ΄Π°.

Рис. 1. НаглядноС сравнСниС ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ этикСток с Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ цСнности

ВСкущая этикСтка ОбновлСнная этикСтка
Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: Π£ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ санитарному Π½Π°Π΄Π·ΠΎΡ€Ρƒ Π·Π° качСством ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² БША

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сахаров

НСкоторыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ сладкиС. Π’ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ дСсСрты, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ сахар, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ сладкими Π½Π° вкус.Π­Ρ‚ΠΈ сахара Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° счСт добавлСния сахара Π² Π΅Π΄Ρƒ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ яблоко ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½ вмСсто шоколадного Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°.

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ яблоко ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½ вмСсто шоколадного Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°.

Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹?

Многим подросткам Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ большС этих ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств:

  • ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, для укрСплСния костСй ΠΈ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ². Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ источники ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ — ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΈ сыр.
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ костСй.Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ источники Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹, Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ.
  • ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π±Π°Π½Π°Π½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ с ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ калия.
  • ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ рСгулярным ΠΈ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‹Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ источники ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ — это Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ.
  • ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½
  • , ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСС. АрахисовоС масло; яйца; Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ; Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…; Π° ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо — Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ источники Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.
  • ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ расти. ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ΅ мясо содСрТит Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, которая Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго усваиваСтся вашим ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ источниками ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ своСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΈΠ· этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ссли Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π‘, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ апСльсин.

ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ свои ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ

ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ — это количСство Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ Π² рСсторанС, ΠΈΠ· ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π°, Π² школС, Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°.МногиС люди Сдят большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, особСнно Π²Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ блюда — ΠΈΠ· рСсторана, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π² школС — ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ большСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ заряТСнным. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этим совСтам, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², Π΄ΠΎΠΌΠ° Π²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ мСстС.

Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹?

ВсСго ΠΎΠ΄Π½Π° крупная порция фастфуда ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π° Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ дСнь. А ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° людям ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ большС Π΅Π΄Ρ‹, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ большС, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹.Π­Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса. Когда Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ фаст-Ρ„ΡƒΠ΄, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ нСбольшиС ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ блюда, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ салат, Π° Π½Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ.

ΠŸΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ тСст Π½Π° искаТСниС ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ мСнялись Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π·Π° послСдниС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹.

Выбирая фаст-Ρ„ΡƒΠ΄, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹.

Be media smart

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ°, Ρ‚Π΅Π»Π΅ΡˆΠΎΡƒ, Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сСти ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ваш Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ своС врСмя.МногиС Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ объявлСния ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вас ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ сладкиС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° вас:

  • Π’ объявлСнии ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° подростков, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΅Π΄Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вас Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС подростки Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС. Π’ объявлСнии ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ «всСм подросткам» ΠΈΠ»ΠΈ «всСм подросткам».
  • Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ извСстных людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ваши Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ знамСнитости.
  • Π’ Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ΅ часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡΡˆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Π΄Π°, Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ мСроприятия выглядСли Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ для ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠΈ.

НС ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ способом ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса, Ссли Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ большС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ это. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ заняты ΡƒΡ‡Π΅Π±ΠΎΠΉ ΠΈ занятиями, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этим совСтам, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ заряд энСргии Π½Π° вСсь дСнь ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ:

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Если ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Ρƒ вас ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ с собой, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ яблоко ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½.
  • Π‘ΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ. Π£ΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ.
  • ΠŸΠΎΡƒΠΆΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ всСй сСмьСй. Когда Π²Ρ‹ вмСстС с сСмьСй Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ домашнюю Π΅Π΄Ρƒ, Ρƒ вас большС шансов ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. БовмСстноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ связь Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ новостями ΠΎ своСм Π΄Π½Π΅.
  • ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ участиС Π² ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π΅Π΄Ρ‹ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Π₯ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ вмСстС с Ρ‡Π»Π΅Π½Π°ΠΌΠΈ сСмьи ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ вСсСло. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Ρ‡Π»Π΅Π½Π°ΠΌ вашСй сСмьи ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ.

Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹?

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°ΡŽΡ‚, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² школС. Завтракая, Π²Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΈ смоТСтС ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ дня.

Π”Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ

ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ вашСй повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ спортом, посСщаСтС ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ (PE) Π² школС, выполняСтС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° вСлосипСдС ΠΈΠ»ΠΈ пСшком. РСгулярная физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ своим вСсом, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ кости ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌ.

Аэробика ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ
Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ физичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь (PDF, 14,2 ΠœΠ‘). По большСй части 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ активности Π² дСнь Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ аэробными физичСскими упраТнСниями срСднСй ΠΈΠ»ΠΈ высокой интСнсивности, ΠΈ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ высокой интСнсивности ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 3 дня Π² нСдСлю.ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ аэробной физичСской активности ΠΈΠ»ΠΈ активности, которая заставляСт вас Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ тяТСлСС ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ частоту сСрдСчных сокращСний, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π±Π΅Π³ трусцой, Π΅Π·Π΄Ρƒ Π½Π° вСлосипСдС ΠΈ Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° вСлосипСдС ΠΏΠΎ окрСстностям.

Для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π±Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ, Π±Π΅Π³ трусцой ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π·Π΄Ρƒ Π½Π° вСлосипСдС ΠΏΠΎ Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ Π² Π±Π΅Π³ трусцой ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ Π² Π±Π΅Π³ — ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ…ΠΎΠ»ΠΌΡ‹ Π² Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ, Π±Π΅Π³ трусцой ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΡƒ Π½Π° вСлосипСдС. Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь сразу, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΎΡ‚ своСй активности.

Как Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ физичСской активности, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ физичСскиС упраТнСния для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ поднятиС тяТСстСй, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 3 дня Π² нСдСлю.

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ занятия, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ±ΠΎΡ€ΠΊΠ° Π² ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ· мусора, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ Π΅Π·Π΄Π΅ Π½Π° вСлосипСдС ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅ трусцой. Но ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ способом ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° рСгулярной основС.

ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ для фитнСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° свой ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€, смартфон ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ мобильноС устройство, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своСй повсСднСвной Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹?

ДСйствия ΡΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ!

БтрСляйтС Π² ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ физичСской активности.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ физичСской активности Π² свой дСнь:

10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ — пСшком ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° вСлосипСдС Π΄ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°
+
30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ — ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Π² баскСтбол
+
10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ — ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π° собакой ΠΏΠΎ Π΄Π²ΠΎΡ€Ρƒ
+
10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ — Π΄ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° пСшком


= 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ активности!

РазвлСкайся с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ

Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ вСсСлСС с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ людьми, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π»Π΅Π½Ρ‹ сСмьи.Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° станСтС Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ ΠΊ спортивной ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Ρƒ. Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, выбирая Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ занятия ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΈΠΊΠ±ΠΎΠ», Ρ„ΠΎΠ½Π°Ρ€ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ занятия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ заставят вас Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ ΠΈ бросайтС ΠΈΠΌ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ вмСстС с Π²Π°ΠΌΠΈ. Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° совмСстныС Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ мСроприятия, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ, вСсСлыС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ…ΠΎΡ‚Π° Π·Π° мусором.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Ρƒ мСня Π½Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Π½Π΅Π³ Π½Π° спортивный ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ занятия?

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ дСньги ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅.Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ бСсплатныС общСствСнныС ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΈ Π±Π°ΡΠΊΠ΅Ρ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ хотя Π±Ρ‹ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ спортом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΉ, для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ со своими сосСдями ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ Π² школС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ принадлСТностями. Π’Π°Ρˆ ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Π½Ρ‚, ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ, сколько стоит ΠΏΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ вас спортивной ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅. Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, отмСняСт Π»ΠΈ ваша школа сборы ΠΈΠ»ΠΈ сниТаСт ΠΈΡ…, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ заявку Π½Π° Β«ΡΡ‚ΠΈΠΏΠ΅Π½Π΄ΠΈΡŽΒ» Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ сумму. Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ВынСсти Π·Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ, смотря Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€, просматривая Π²Π΅Π±-страницы, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сСти ΠΈΠ»ΠΈ играя Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΈΠ³Ρ€Ρ‹. ВмСсто этого ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ занятия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ стоит ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ:

  • УстройтС сорСвнования ΠΏΠΎ скакалкС ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΡƒΠ»Π°-Ρ…ΡƒΠΏΡƒ.
  • Π˜Π³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎ фрисби.
  • ΠŸΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ полосу прСпятствий ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ мусор.
  • Π˜Π³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ» ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Π»Π°Π³-Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ».

Если Π²Ρ‹ застряли Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρƒ вас ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ лСстницС Π² своСй ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ΅.Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ фитнСсС ΠΈ упраТнСниях Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π°Ρ…. НСкоторыС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ длятся всСго 15 ΠΈΠ»ΠΈ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, поэтому Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‚ΠΈΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ домашними заданиями, Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ занятиями. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ спортивныС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, Ссли Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ игровая систСма.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ экранного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ экраном Π΄ΠΎ 2 часов Π² дСнь, Π½Π΅ считая домашнСго задания:

  • Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ врСмя послС занятий Ρƒ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€Π° ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΈΠ³Ρ€ физичСскими упраТнСниями Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π² школС ΠΈΠ»ΠΈ Π² вашСм Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅.
  • Π’Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ устройство ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном. Π£Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… с Ρ‚ΡƒΠΌΠ±ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ.

Π’Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ

Иногда Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, особСнно Ссли Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ ΠΌΠ»Π°Π΄ΡˆΠΈΡ… Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ… ΠΈΠ»ΠΈ сСстрах ΠΈΠ»ΠΈ заняты Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ послС ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹. Как ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ достаточная физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, достаточный сон Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для сохранСния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ достаточно сна, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² школС, бСзопасно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρƒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с инфСкциями.НСдостаток сна ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ вас ΠΊΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. Π₯отя Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ исслСдования, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСдосыпаниС Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса.

Если Π²Π°ΠΌ ΠΎΡ‚ 13 Π΄ΠΎ 18 Π»Π΅Ρ‚, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 8 Π΄ΠΎ 10 часов ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ‡ΡŒ. Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

НС Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ

Π˜Π·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свои ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ слоТно. А Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π’ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ совСтами ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ списком Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ Β«Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π±ΠΎΡ€Ρ†ΠΎΠΌ Π·Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Β», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ своих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ.Π’Ρ‹ моТСшь это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ!

  • ВноситС измСнСния ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. НС ΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ Π²Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ свои ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π² Π΅Π΄Π΅, ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ активности. Блишком быстроС ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ваши ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ Π½Π° успСх.
  • ВыяснитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вас сдСрТиваСт. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ закуски, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слишком ΡΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹? Π•Π΄Π° ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² школьной столовой, слишком Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ сахаром? Как ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ эти ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ?
  • УстановитС нСсколько рСалистичных Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ. Если Π²Ρ‹ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ стаканов Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ мСньшС Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ установитС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π»ΡŒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ достигли ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΠΈ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ.
  • НайдитС Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° Π² школС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ваши Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, Π±Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ сСстру, родитСля ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΠ΅ΠΊΡƒΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ внСсти измСнСния ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ.

ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ физичСской активности ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для вас

Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ это большая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π»ΠΈ? Ну, этого Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ.БСсплатный ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-инструмСнт MyPlate Daily Checklist ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ питания. ВсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, это ввСсти, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, ваш вСс, рост ΠΈ сколько физичСской активности Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ список ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² дСнь ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ количСство Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ², Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ уровня ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ инструмСнт, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠΌ вСса Ρ‚Π΅Π»Π° NIH, позволяСт Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹ калорийности ΠΈ физичСской активности для достиТСния Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π‘ΠΠœ, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅. Π’Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΡƒΠΌ.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π±Π°Π½Π°Π½, Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° с Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ
ОбСд: Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΎΠΉ с Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ листовым салатом, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ красным ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ. ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±
Π£ΠΆΠΈΠ½: Π΄Π²Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ сыром ΠΈ салатом ромэн
Закуска: яблоко, Π±Π°Π½Π°Π½ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Π°Ρ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°

Π‘ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ большСй части дня Π²Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ².Π‘Ρ‚Π°Π² Β«Π±ΠΎΡ€Ρ†ΠΎΠΌ Π·Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Β», Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ сСбС ΠΈ Ρ‡Π»Π΅Π½Π°ΠΌ сСмьи, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ своим Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ, потрСбляя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этот ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ список, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, Π΄ΠΎΠΌΠ° Π²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ:

ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ‡ΡŒ Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ с собой Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ закуски Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь. Π‘ΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, чипсы ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ Π² Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°Ρ….

ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ‡ΡŒ Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ рСгулярно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ€ΡΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ энСргиСй Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ°.Π’Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½, Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ устройства, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 8 Π΄ΠΎ 10 часов ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ‡ΡŒ.

Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ.

ΠŸΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ пСшком ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° вСлосипСдС, Ссли Π²Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚Π΅ поблизости ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это бСзопасно. ΠŸΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Π°ΠΌ.

ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ вставайтС ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ находится Π² Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅.

Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² сторонС.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ участиС Π² Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² Π΄ΠΎΠΌΠ°.ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠΌ с сСмьСй Π·Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ столом.

ΠšΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ испытания

ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ институт Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² пищСварСния ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ (NIDDK) ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ подраздСлСния ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ института Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ (NIH) проводят ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ исслСдования ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ состояний.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ клиничСскиС испытания ΠΈ подходят Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π°ΠΌ?

ΠšΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ испытания ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ клиничСских исслСдований ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ Π² основС всСх достиТСний ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹. ΠšΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ испытания ΠΈΡ‰ΡƒΡ‚ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ способы прСдотвращСния, обнаруТСния ΠΈΠ»ΠΈ лСчСния Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.Π˜ΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ клиничСскиС испытания, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ аспСкты лСчСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ качСства ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ людСй с хроничСскими заболСваниями. Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, подходят Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ клиничСскиС испытания.

КакиС клиничСскиС испытания ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹?

ΠšΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ испытания

, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² настоящСС врСмя ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° сайтС www.ClinicalTrials.gov.

.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *