Мастер-класс для родителей «Здоровый образ жизни – хорошая привычка»
Составила: Шпилевая Наталия Сергеевна,
старший воспитатель МБДОУ
детский сад «Буратино»
п. Горин
Солнечного муниципального района
Хабаровского края
В. А. Сухомлинский писал: «Я не боюсь еще раз повторять: забота о собственном здоровье – это важнейший труд воспитателя. От жизнерадостности, бодрости детей зависит их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний и вера в свои силы».
СЛАЙД 1 Мастер-класс в ДОУ
«Здоровый образ жизни – хорошая привычка»
Цель: оказание практической помощи родителям дошкольников в приобщения детей к здоровому образу жизни.
Задачи:
— акцентировать внимание родителей на проблеме формирования у детей привычки к здоровому образу жизни;
— раскрыть возможные пути объединения усилий семьи и ДОУ в приобщении детей к здоровому образу жизни;
— дать родителям практические советы.
Ход мероприятия:
Здравствуйте, уважаемые родители, гости!
Нам очень приятно, что вы нашли время и откликнулись на наше приглашение.
Сегодня я вас пригласила поучаствовать в мастер-классе, чтобы поговорить о важной теме – о процессе формирования привычки к здоровому образу жизни у детей.
— Уважаемые родители, как вы думаете, какого человека можно назвать здоровым? (рассуждения родителей).
— « Что такое здоровый образ жизни?» (ответы родителей).
— «С какого возраста необходимо приучать к здоровому образу жизни?» (ответы родителей).
В: (с самого рождения).
Забота о воспитании здорового ребенка является приоритетной в работе нашего дошкольного учреждения. Здоровый и развитый ребенок обладает хорошей сопротивляемостью организма к вредным факторам среды.
СЛАЙД 3. Сегодня важно нам, взрослым, формировать и поддерживать интерес к оздоровлению, как самих себя, так и своих детей. «Родители являются первыми педагогами. Они обязаны заложить основы физического, нравственного и интеллектуального развития личности ребенка в младенческом возрасте» (п. 1 ст. 18 Закона РФ «Об образовании»).
СЛАЙД 4 Результаты анкетирования показывали, что родители заинтересованы проблемой здоровья детей и готовы взаимодействовать с детским садом. Многие родители вместе с детьми активно занимаются физкультурой. Но есть проблемы у родителей в воспитании здорового ребенка, а также в недостаточном количестве знаний родителей о здоровом образе жизни.
Наши Дети — это цветы. Давайте представим, что этот нераскрытый бутон цветка – ребенок. Что мы — взрослые должны сделать, чтобы ребенок вырос здоровым, красивым, счастливым.
— Как вы считаете из чего складывается ЗОЖ ребенка? (рассуждение)
Давайте рассмотрим слагаемые здорового образа жизни:
СЛАЙД 5.
Режим дня
Утренняя гимнастика
Здоровое питание
Прогулки на свежем воздухе
Физические упражнения и спорт
Закаливание
Эмоциональное здоровье
1.Режим дня
Проблема, с которой часто сталкиваются педагоги детских садов, – это несоблюдение режима дня детей дома.
-Уважаемые родители, что вы понимаете от понятием «режим дня»?
СЛАЙД 6
В: Режим дня – это четкий распорядок жизни в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна. Правильный, соответствующий возрастным возможностям ребенка режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность, успешное осуществление разнообразной деятельности, предохраняет от переутомления.
(Поведение ребенка в детском саду, его настроение, работоспособность находятся в прямой зависимости от того, как организованы его деятельность и сон в семье в обычные, а также в выходные дни
Таким образом, домашний режим ребенка должен быть продолжением режима дня детского сада.2.Утренняя гимнастика
Слайд 7
Следующий слагаемый ЗОЖ – это Утренняя гимнастика.
На наш взгляд, что дает утренняя гимнастика? И как часто вы, родители проводите утреннюю гимнастику со своим ребенком?
Утренняя гимнастика — первый шаг к здоровью и обязательная часть ежедневного режима ребенка. В детском саду каждое утро обязательно проводятся комплексы утренней гимнастики. Не надо забывать про гимнастику и дома.
Сделать утром веселую разминку вместе с мамой и папой — прекрасная идея! И не такая уж невыполнимая, как кажется на первый взгляд. Всего несколько минут в день — и хорошее самочувствие плюс отличное настроение обеспечены каждому.
Предлагаю выполнить комплекс утренней гимнастики, который можно делать совместно с детьми.
(Родители выполняют комплекс утренней гимнастики «Солнышко лучистое»).
3.
Здоровое питание
Третьим слагаемым является здоровое питание.
— Что вы, уважаемые родители знаете об здоровом питании и насколько ваше питание здоровое?
СЛАЙД 8.
В: Полноценное питание – включение в рацион продуктов, богатых витаминами А, В, С и Д, минеральными солями (кальцием, фосфором, железом, магнием, медью), а также белком. Все блюда для детей желательно готовить из натуральных продуктов, нерафинированных, без добавок и специй и консервантов. Чаще включать в рацион детей творог, гречневую и овсяную каши.
Немаловажное значение имеет режим питания, то есть соблюдение определенных интервалов между приемами пищи.
Но есть такие продукты, которые ничуть не полезны, но их широко рекламируют. Предлагаю сочинить свою рекламу полезных и антирекламу неполезных продуктов.
СЛАЙД 9
Реклама:
В мире лучшая награда –…
Фрукты, овощи полезней-…
Молоко полезно всем….
Антиреклама:
Будешь часто есть хот – доги…
Покупаешь кириешки….
Если чипсы вы съедите…
4.Прогулки на свежем воздухе
СЛАЙД 10
Давайте рассмотрим четвертый слагаемый ЗОЖ – это прогулки на свежем воздухе.
— Как вы думаете, когда нужно гулять с ребенком? (высказывания родителей).
Гулять с ребенком нужно в любую погоду.
Обычно на прогулке малыши много двигаются. Но в основном это бег, ходьба, лазание по лесенке. Но нужно побуждать малыша выполнять и другие виды движений (перешагивание через препятствия, ходьба по ограниченной поверхности, прыжки, метание).
Для этого не нужен обязательный инвентарь. У вас, конечно же, есть мячи, прыгалки, мел.
Можно нарисовать на земле круги различной величины и на разном расстоянии.
Натяните веревку или прыгалки на высоте 15 – 20 см от земли и перешагивайте через нее прямо или боком, перепрыгните так же.
Поднимите веревку чуть выше и предложите ребенку пройти под ней, не задевая ее. Можно натянуть несколько веревок на разной высоте и предложить ребенку пробраться сквозь “паутину”.
Вышли на опушку леса, набрали шишек и тут же начинается игра “Попади в толстый ствол” (с расстояния 60 – 80 см), или “Перекинь через кустик” (высотой 40 – 50 см).
Ну и, конечно же, используйте все возможные игры с мячом.
Нежелательно, чтобы ребенок длительное время занимался одним и тем же. Однообразные движения одних утомляют, других перевозбуждают. Дети чувствуют дискомфорт, а сами еще малы, чтобы остановиться, переключиться на другой вид деятельности. Здесь обязательно нужна ваша помощь.
Побегали, попрыгали, теперь можно перейти к спокойным играм в песочнице или в куклы, машинки.
5.Физические упражнения и спорт
СЛАЙД 11
Теперь познакомимся с пятым слагаемым ЗОЖ.
У ребенка есть потребность в движении.
Основу для успешного овладения двигательными навыками ребенок получает на систематических физкультурных занятиях. Однако совершенствование и устойчивость приобретаемых навыков, и самостоятельное применение их ребенком в различных условиях жизни не могут осуществляться только путем одних занятий.
Помимо ежедневной утренней гимнастики и определенного количества физкультурных занятий ДОУ необходимо детям предоставить возможность упражняться самостоятельно. Для этого лучше всего прививать их к спорту.
Родители, а вы помните, каким спортом вы занимались в детстве?
— А своим детям прививаете какой-нибудь спорт?
— Как проводите время?
СЛАЙД 12.
СЛАЙД 13.
6.Закаливание
Уважаемые родители перейдем к шестому слагаемому ЗОЖ.
СЛАЙД 14
— Как вы считаете, что такое закаливание? (высказывания родителей)
Смысл закаливания состоит в том, чтобы со временем с помощью специальных процедур повысить устойчивость человека к охлаждению за счет того, что организм при этом всякий раз будет реагировать целесообразными защитными реакциями – увеличением выработки тела и уменьшением теплоотдачи.
При закаливании одновременно происходит и повышение иммунитета за счет увеличения выработки в организме интерферона и других защитных факторов. Поэтому было бы здорово, если бы закаливание общим семейным делом.
— Кто из вас дома проводит закаливающие мероприятия, и какие? (высказывания родителей)
Одними из способов закаливания организма являются массаж. Как вы думаете, а с какой целью проводится массаж? (высказывания родителей)
Сегодня я хочу научить вас выполнять массаж с помощью массажных мячей Массаж «Ёжик»
Мы возьмем в ладоши ёжик
И потрем его слегка
Разглядим его иголки, помассируем бока,
Ёжик я в руках кручу, поиграть я с ним хочу
Домик сделаю в ладошках
Не достанет его кошка
Гимнастика с массажными мячиками вызывает у детей приятные ощущения, способствует активизации деятельности у заторможенных детей и, наоборот, успокаивает гиперактивных.
Массажные мячи применяют в игровых методах (сказки, стихи, разминки, игры и т.д.) в процессе игровой деятельности у детей развивается мелкая моторика рук и происходит массаж пальцев за счет негладкой, пупырчатой поверхности мячей, которая прекрасно подходит для проработки стопы и ладоней.
(Родители выполняют массаж массажным мячом по авторской методике С.А.Тимофеевой и А.А.Шевченко упражнения «Стирка» и «Ёжик»).
Закаливать организм ребенка можно и продуктами питания.
СЛАЙД 15.
Повысить сопротивляемость организма помогают некоторые растения – биостимуляторы и адаптогены. Последние приспосабливают, адаптируют организм к воздействию некоторых вредных, физических, химических, биологических факторов, в том числе и к непривычным условиям среды.
Давайте поговорим, какие же пищевые продукты или вещества помогают ребенку стать более закаленным? (раздать родителям карточки для ответов на вопросы)
Правильные ответы:
-Черная смородина и шиповник повышают устойчивость организма к
охлаждению и ОРВИ.
-Напиток «защиты» – морковный сок. Рекомендуется пить свежий
морковный сок от 1 столовой ложки до половины стакана, в день, но не более 100 г, так как в больших количествах он способен вызвать желтушное окрашивание кожи. Кроме того, у некоторых детей он вызывает аллергию.
— Соки являются более чистыми экологическими продуктами. Они быстрее усваиваются организмом (уже через час) и, следовательно, чуть ли не сразу после употребления включаются в обмен веществ, что благоприятно влияет на восстановительные процессы организма. Все соки обладают общеукрепляющим действием, стимулируют пищеварение и усвоение пищи, а также выводят из организма токсические вещества, в том числе и радиоактивные (морковный и яблочный). Наконец, соки – это и источник витаминов, минеральных солей и многочисленных микроэлементов.
7.Эмоциональное здоровье.
СЛАЙД 16
Седьмым слагаемым ЗОЖ выступает эмоциональное здоровье
— Уважаемые родители, как вы понимаете, что такое эмоциональное здоровье? (высказывания родителей).
Эмоциональное здоровье напрямую связано с психическим здоровьем. Здоровая нервная система – залог успешного развития ребенка.
Беседуя с ребёнком, родители также должны поделиться с ним собственными воспоминаниями, пережитыми чувствами, открыть себя с новой, ещё неизвестной ему стороны. Ребёнку важно знать, что взрослым важны его переживания. Такие минуты откровений очень ценны для ребёнка, они учат его понимать эмоциональное состояние окружающих людей, способствует формированию умения адекватно оценивать себя, анализировать собственное поведение и настроение, побуждают заботиться о близких, помогают обрести уверенность в себе.
СЛАЙД 17
Упражнения для релаксации способствуют расслаблению, снятию напряжения.
Чтобы снять напряжение с шеи и мышц плечевого пояса я вам предлагаю сделать несколько релаксирующее упражнение «Любопытная Варвара»
Любопытная Варвара
Смотрит влево …
Смотрит вправо.
А потом опять вперед —
Тут немного отдохнет.
Шея не напряжена, а рас-слаб-ле-на».
А Варвара смотрит вверх!
Выше всех, все дальше вверх!
Возвращается обратно —
Расслабление приятно!
Шея не напряжена
И рас-слаб-ле-на».
А теперь посмотрим вниз —
Мышцы шеи напряглись!
Возвращаемся обратно —
Расслабление приятно!
Шея не напряжена
И рас-слаб-ле-на».
К вашему вниманию ещё одно релаксирующее упражнение, которое называется “Драгоценность”, оно позволяет повысить эмоциональное состояние детей.
Представьте себе, что вы держите в кулачках что-то очень ценное, дорогое для вас и кто-то хочет у вас это отнять. Вы сжимаете кулачки все крепче и крепче…ещё крепче, уже побелели косточки, кисти начинают дрожать… Но вот обидчик ушёл, а вы разжимаете свои кулачки, пальцы становятся расслабленными, кисти рук спокойно лежат на коленях… они отдыхают… (повторить 2-3 раза).
Заключение.
Уважаемые родители, мы с вами рассмотрели все слагаемые ЗОЖ детей.
Посмотрите какой яркий, красивый цветок у нас получился. Поэтому если мы будем не забывать про слагаемые ЗОЖ детей, в будущем нас ждет здоровая , крепкое поколение.
СЛАЙД 18
И помните: “Здоровый ребенок – это счастливая семья!”
Забота о здоровье ребенка и взрослого человека стала занимать во всем мире приоритетные позиции.
Предлагаем Вам поддержать инициативу детского сада и внедрять здоровый образ жизни в свою семью.
Памятка для родителей
«Здоровье ребёнка»
(«программа минимум» в обучении детей здоровому образу жизни)
— полоскать рот после каждого приема пищи;
— чистить зубы утром и на ночь;
— мыть овощи и фрукты проточной водой;
— мыть руки после еды, после посещения туалета;
— ежедневно менять носочки, трусики, носовые платки;
— ежедневно совершать пешие прогулки;
— уметь расслабляться, гасить отрицательные эмоции;
— избегать опасных ситуаций для жизни и здоровья;
— заботится о чистоте окружающей среды
/группе, участке, клумбе и др.
/;
— следить за своей осанкой;
— знать как правильно вести себя в общественных местах; /закреплять привычки положительного поведения, доброжелательное отношение к взрослым и сверстникам, поступать соответственно нормами и правилам поведения/;
— уважать друг друга;
— чутко относиться к людям с ограниченными возможностями;
— уметь контактировать с другими людьми.
Мастер-класс для родителей по здоровому образу жизни « Не болей».
Мастер-класс для родителей
по здоровому образу жизни « Не болей».
Воспитатель:
— Здравствуйте, уважаемые родители!
Девиз мастер-класса: Никогда ничему не научишься, если будешь говорить: «Я не умею, не научусь!»
— А сейчас давайте поздороваемся:
Кого ни повстречаем, здоровья пожелаем.
Друг к другу повернемся,
Скажем: «Здравствуй», улыбнемся
Кого ни повстречаем, здоровья пожелаем.
Друг к другу повернемся,
За руки возьмемся, еще раз улыбнемся.
— В настоящее время одной из наиболее важных проблем является состояние здоровья детей. Вырастить здорового ребёнка — это самая главная задача для родителей и сотрудников детского сада. Для эффективного решения данной задачи в детских садах используются здоровьесберегающие технологии — это все формы, средства и методы, используемые в образовательном учреждении, для укрепления и сохранения здоровья. Это физкультурные занятия, динамические паузы, разные виды закаливания, дыхательная гимнастика, самомассаж, пальчиковая гимнастика, гимнастика для глаз, точечный самомассаж, релаксация, подвижные игры и другие.
— Сейчас, я хотела бы показать Вам несколько видов здоровьесберегающих технологий: дыхательную гимнастику, точечный самомассаж, пальчиковую гимнастику.
Детский массаж повышает тонус мышечной системы ребенка, укрепляет опорно-двигательный аппарат, способствуют улучшению в организме обменных процессов, помогает справиться с различными заболеваниями.
Массаж бывает точечный, взаимомассаж и самомасаж.
1. Я предлагаю Вам выполнить вместе со мной точечный массаж «Неболейка».
Чтобы горло не болело,
Мы его погладим смело
(поглаживают ладонями шею мягкими движениями сверху – вниз)
Чтоб не кашлять, не чихать,
Надо нос нам растирать
(указательными пальцами растирают крылья носа)
Лоб мы тоже разотрем,
Ладони держим козырьком
(прикладывают ко лбу ладони козырьком и растирают его движениями в стороны)
Вилку пальчиками сделай,
Массируй уши ты умело
(раздвигают указательный и средний пальцы и растирают перед, и за ушами)
Знаем, знаем – да, да, да!
(растирают кисти рук)
Нам простуда не страшна!
(хлопки в ладоши)
2.
Давайте посмотрим видеоролик и выполним точечный самомассаж.
Демонстрация видеоролика «Точечный самомассаж по А. А. Умановой.
Воспитатель:
3. Большие возможности в здоровьесбережение детей предоставляет дыхательная гимнастика.
— Дыхательные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клеточки организма. Умение управлять дыханием способствует умению управлять собой. Кроме того, правильное дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга и нервной системы, избавляет человека от многих болезней. Медленный выдох помогает расслабиться, успокоиться. Дыхательная гимнастика развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма.
— Предлагаю вашему вниманию видео презентацию дыхательной гимнастики, которую в дальнейшем вы можете выполнять дома вместе со своим ребенком. А сейчас смотрим на экран и выполним дыхательные упражнения.
4.Демонстрация презентации «Игровые упражнения для развития физиологического и речевого дыхания».
1. «Каша» — Пых-пых-пых, пых-пых-пых, пых-пых-пых,
пыхчу, всех вас угостить хочу!
Выполнение: вдыхать через нос, на выдохе произнести слово «Пых». Повторить не мене 6 раз.
2. «Греем руки» — На ладошки мы подуем, греем, греем, обязательно согреем.
Выполнение: вдох через нос и дуть на озябшие руки и плавно на выдохе через рот, как бы согревая руки.
3. «Ворон» — Я ворона «Кар» кричу, громче крикнуть я хочу.
Выполнение: сесть прямо, поднять руки через стороны вверх – вдох, медленно опустить руки – выдох. Произнести «Кар».
4. «Шарик» — На четыре я вдыхаю и дыханье задержу.
Затем долго выдыхаю, так я шарик надуваю.
Выполнение: представить себя воздушным шариком; на счет 1,2,3,4 сделать глубокий вдох и задержать дыхание.
Затем на счет 1-5 медленно выдохнуть.
Воспитатель:
— Еще один из видов здоровьесберегающих технологий — пальчиковая гимнастика:
• Способствует овладению навыками мелкой моторики;
• Развивает у ребёнка психические процессы: внимание, память, воображение;
• Помогает развивать речь и умственные способности ребёнка;
• Повышает работоспособность коры головного мозга.
— Сейчас я бы хотела показать Вам несколько вариантов пальчиковой гимнастики – попробуйте повторять за мной.
Помощница
Я уже совсем большая.
(Выполняют хлопки)
Дома маме помогаю.
(Выполняют удары кулачками)
Я стараюсь, не ленюсь.
Мыть посуду я учусь.
(Трут ладонь о ладонь)
В понедельник мыла блюдца.
(Загибают большой палец на левой руке)
Почему же блюдца бьются?
(Пожимают плечами)
А во вторник мыла чашки.
(Загибают указательный палец на левой руке)
Две разбились. Вот бедняжки!
(Сокрушенно качают головой)
В среду я разбила вазу
(Загибают средний палец на левой руке)
И призналась маме сразу.
(Машут правой рукой)
А в четверг тарелки мыла.
(Загибают безымянный палец на левой руке)
Все тарелки я разбила.
(Вновь качают головой)
В пятницу же, вот несчастье,
(Загибают мизинец на левой руке)
Разлетелся стол на части.
Он стеклянным был, ребята,
(Пожимают плечами)
В общем, я не виновата!
(Машут правой рукой)
Просто наваждение,
(Выполняют хлопки)
Был в субботу день рождения.
(Выполняют удары кулачками)
Я разбила два стакана
(Загибают большой и указательный пальцы на правой руке)
И креманки для сметаны.
(Загибают остальные пальцы на правой руке)
После было воскресенье.
(Выполняют хлопки)
В это день на удивленье
(Выполняют удары кулачками)
Я посуду перемыла,
(Трут ладонь о ладонь)
Перемыла, не разбила.
Я стараюсь, не ленюсь.
(Выполняют хлопки)
Мыть посуду я учусь.
(Выполняют удары кулачками).
— А сейчас смотрим на экран и повторяем движения.
Пальчиковая гимнастика «Паучок» (видеоролик)
Воспитатель:
— И в завершении мастер-класса я предлагаю вам помедитировать (проводится под спокойную музыку).
— Давайте найдём своё сердце, прижмём обе руки к груди, и прислушаемся, как оно стучит: «тук, тук, тук». А теперь представьте, что у вас в груди вместо сердца кусочек ласкового солнышка. Яркий и теплый свет его разливается по телу, рукам, ногам. Его столько, что он уже не вмещается в нас. Давайте улыбнёмся и подарим друг другу немного света и тепла своего сердца.
— А сейчас мысленно положите на левую руку всё то, с чем вы пришли сегодня на мастер-класс: свой багаж мыслей, знаний, опыта.
А на правую руку — то, что получили на мастер-классе нового.
— А сейчас давайте одновременно хлопнем в ладоши и скажем СПАСИБО!
Здоровья Вам, вашим семьям и вашим близким!
Мастер-класс родительского собрания «Учите детей беречь здоровье!»
Муниципальное общеобразовательное учреждение
Лицей №15 Заводского района г.Саратова
Учите детей беречь здоровье!
Мастер-класс:
Здоровьесберегающая педагогика
в работе с родителями
Автор:
Вихляева Наталья Юрьевна,
учитель начальных классов
МОУ Лицея №15
Заводского района г. Саратова
Саратов 2012
Мастер – класс, посвящен проблеме формирования мотивации к здоровому образу жизни в семье.
Описание мастер-класса
Работа с родителями: родительское собрание
Ведущий:
Вихляева Наталья Юрьевна
Слушатели: Учителя начальных классов Лицея № 15
Тема: «Учите детей беречь здоровье».
Цель: способствовать осознанию родителями ответственности за формирование у ребенка ценностного отношения к своему здоровью.
Ход мастер-класса
Организационный момент
Каждый слушатель, входя в класс, выбирает цветной листочек и приклеивает его на «дерево настроения», изображенное на доске.
-Здравствуйте, уважаемые коллеги!
Пришла пора весенняя,
Пришла пора цветения.
И, значит, настроение
У нас у всех — весеннее!
Вы на дерево – взгляните,
Там, где были почки,
Как веселые огни,
Вспыхнули листочки.
— Посмотрите, на дереве настроения распустились листочки.
Настроение у всех разное, но в основном веселое и задорное. Желаю Вам сохранить его до конца занятия!
Тема мастер – класса: «Учите детей беречь здоровье».
Перед началом работы вы получили памятку №1.
Наблюдая, за ходом мастер – класса, проанализируйте деятельность учителя, определите для себя основные направления совершенствования деятельности классного руководителя в работе с родителями по формированию здорового образа жизни их детей.
Работу построим следующим образом:
1.Определение проблемы и актуализация знаний.
2.Представление технологии.
3.Практическая работа.
4.Проведение анкетирования.
5.Рефлексия.
1-й шаг. Определение проблемы.
Формирование мотивации к здоровому образу жизни зависит, прежде всего, от родителей. Именно родители в тесном сотрудничестве со школой должны способствовать развитию у детей привычки и затем потребности в здоровом образе жизни. Итак, мы приглашаем вас к сотрудничеству! Сегодня мы рассмотрим один очень важный вопрос и постараемся найти правильные пути в организации здорового образа жизни ваших детей.
2-й шаг Представление методики и системы работы по данному направлению.
Для того, чтобы сегодня наше сотрудничество было продуктивным и полезным, мы будем использовать различные виды деятельности, как составляющие здоровьесберегающей педагогики, отличительной особенностью которой являются приоритет здоровья и грамотная забота о здоровье в семье и школе. Данная педагогическая система включает в себя обучение ОЗОЖ, воспитание культуры здоровья, поддержку усилий ребенка по развитию своего интеллектуального, духовно-нравственного и физического потенциала.
Одной из составляющих программы развития нашего лицея также является здоровье. В работе используются тематические программы: «Дорога к здоровью», «Школа здоровья», «В здоровом теле здоровый дух», «Разговор о правильном питании», региональная программа «ОЗОЖ».
3-й шаг Практическая работа
Имитационная игра.
Как вы думаете, каковы составляющие здорового образа жизни?
Уважаемые родители, перед вами разноцветные карточки с названиями составляющих здорового образа жизни.
Расположите их по степени значимости: красные карточки – образ жизни, жёлтые карточки – здравоохранение, зеленые карточки – наследственность и окружающая среда.
Давайте посмотрим, что у кого получилось. На первом месте преобладают карточки красного цвета. Вы правы, потому что на 50% наше здоровье зависит от образа жизни человека. На втором месте – карточки зеленого цвета, потому что по 20% в слагаемых здоровья приходится на наследственность и окружающую среду. И на третьем месте карточки желтого цвета, так как всего 10% приходится на здравоохранение. Ваши дети выполнили это же задание. У них на первом месте оказались карточки зеленого цвета, на втором месте – желтого и только на третьем – карточки красного цвета. А теперь давайте посмотрим на экран, где увидим данные статистики. (слайд 3) Что же мы видим?
Слагаемые здоровья
Мы видим несоответствие между пониманием родителей и детей значимости образа жизни для сохранения своего здоровья.
Что же нужно для того, чтобы дети пересмотрели свои взгляды на роль здорового образа жизни? («Мозговой шторм» — высказывания родителей)
— А теперь посмотрите на экран. (Слайд 4)
1. Личный пример родителей. «Учи показом, а не рассказом».
2. Рационально организованный режим дня ребенка.
3. Правильное питание.
4. Отдых детей.
2. Игра-тренинг
Класс делится на группы и каждая получает карточки с заданиями для разыгрывания ситуаций. Например:
Утром звенит будильник. Как вы реагируете на его звонок. Влияет ли подъем на ваше самочувствие в течение всего дня? (ответы родителей) Как вы думаете, что необходимо для того, чтобы ваш ребенок просыпался с охотой, желанием, настроением? (ответы родителей).
— Правильно, от того, как родители разбудят ребенка, с каким настроением он проснется зависит его психологический настрой на весь день.
Желательно, чтобы вы, уважаемые родители, поднимая ребенка, говорили ему ласковые слова, погладили его по голове.
Не в коем случае не кричать, не ругать. Пробуждение по будильнику – это не правильно, это стресс для организма. Идеальный вариант, если организм ребенка просыпается сам в одно и тоже время. Но для того, чтобы вовремя встать, надо вовремя лечь.
Вы отправили своего ребенка в летний лагерь, его лучший друг поехал вместе с ним, забыл дома сумку с вещами и просит вашего ребенка ему помочь. Какими из перечисленных предметов ребенок не должен делиться даже с лучшим другом: мыло, зубная щетка, полотенце для рук, мочалка, зубная паста, тапочки, полотенце для тела, расческа, шампунь?
Верно. Предметами индивидуального пользования, такими как: зубная щетка, мочалка, тапочки, расческа, полотенце для тела, нельзя давать никому.
После школы вы должны встретить детей ласково, приветливым словом. Спросите ребенка: «Что интересного и нового ты узнал в школе?» Не надо спрашивать: «Тебя вызывали к доске? Ну и какие оценки ты сегодня получил?», «Ну и что еще сегодня случилось?» Не травмируйте психику
своего ребенка подобными вопросами.
4-й шаг Анкетирование
Еще раз вспомним пословицу «Учи показом, а не рассказом». Я предлагаю вам проверить себя, умеете ли вы вести здоровый образ жизни? (слайд 5)
Анкета «Умеете ли вы вести здоровый образ жизни и производительно работать.
1. Если утром вам надо встать пораньше, вы:
А) Заводите будильник
Б) Доверяете внутреннему голосу;
В) Полагаетесь на случай;
2. Проснувшись утром, вы:
А) Сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дела;
Б) Встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и собираетесь на работу;
В) у вас в запасе несколько минут и вы продолжаете нежиться под одеялом;
3. Из чего состоит ваш завтрак:
А) Кофе или чай с бутербродами;
Б) Мясное блюдо, кофе или чай;
В) Вы вообще не завтракаете;
4. Как вы обычно проводите свое свободное время?
А) Встреча с друзьями, хобби;
Б) Занятие со своими детьми;
В) Домашние дела;
5.
Когда вы ложитесь спать?
А Примерно в одно и тоже время;
Б)По настроению;
В) По окончанию всех дел;
6. какое место занимает спорт в вашей жизни?
А) Вы просто болельщик;
Б) Делаете ежедневную зарядку;
В) Находите повседневную рабочую и домашнюю физическую нагрузку вполне достаточной.
7. За последние 14 дней вы хотя бы раз:
А) Танцевали;
Б) Занимались физическим трудом или спортом;
В) Прошли пешком не менее 4 км.
( Слайд 6- ключ к анкете)
1 вопрос
А – 0 баллов
Б — 1 балл
В – 0 баллов
2 вопрос
А – 0 баллов
Б — 1 балл
В – 0 баллов
4 вопрос
А – 0 баллов
Б — 1 балл
В – 0 баллов
5 вопрос
А – 1 балл
Б – 0 баллов
В – 0 баллов
6 вопрос
А – 0 баллов
Б — 1 балл
В – 0 баллов
7 вопрос
А,Б, В – 1 балл
3 вопрос
А – 0 баллов
Б — 1 балл
В – 0 баллов
9 баллов – вы ведете здоровый образ жизни.
Вы хороший пример для своих детей.
7-8 баллов – Вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Ваш образ соответствует основным критериям ОЗОЖ, но требует корректировки.
5-6 баллов – Вы «середнячок». Если вы будете и дальше вести такой образ жизни, ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики.
1 – 4 баллов. По правде говоря – незавидная у вас жизнь. Можете смело винить лишь собственный образ жизни.
— Уважаемые родители, в заключение нашего разговора я предлагаю вам полезные советы Доктора Здоровейки. (слайд 7)
Памятка для родителей
«Как сформировать у детей правильное отношение к своему здоровью»
Помните, что ваше отношение к здоровью влияет на отношение к своему здоровью у ребенка: «Учи показом, а не рассказом».
Формируйте у ребенка положительное отношение к физическому Я.
Помните, что для закрепления привычки хвала взрослого имеет гораздо большее значение, чем порицание.
Пусть ваша любовь к ребенку будет выражена словами, тоном голоса и взглядами.
Поддерживайте хорошее настроение ребенка, психологический комфорт, что влияет на здоровье ваших детей и на успехи в школе.
5.Рефлексия
— Давайте оценим эффективность нашего сотрудничества и отметим напротив каждой характеристики совместной работы соответствующие оценки по пятибалльной шкале. (слайд 8)
1. Актуальность обсуждаемой проблемы
2. Интересное и полезное содержание работы;
3. Удачно подобранные способы обсуждения проблемы;
4. Практическая значимость предложений и выводов.
— Благодарю за сотрудничество! Творческих всем успехов!
Список использованной литературы:
Дереклеева Н.И. Родительские собрания 1-11 классов М.: Вербум-М, – 2003
Антропова М.В., Кузнецова Л.М. Развитие ребенка и его здоровье. – М.: Вентана-Граф, 2003
Антропова М.
В., Кузнецова Л.М. Режим дня младшего школьника. – М.: Вентана-Граф, 2002
Алоева М.А., Бейсова В.Е. Родительские собрания в 3-4 классах. – Ростов н/Д: «Феникс»,2005
Мастер -класс для родителей Здоровый образ жизни
Пальчиковая гимнастика «Цепочка»
— Егор Б.:
-Молодцы! А сейчас мы с ребятами покажем вам пальчиковые загадки.
-Влад Б.:
— Соединяйте большие и указательные пальцы на каждой ладони — получаются колечки, одно колечко обхватывает другое — что получается?
-Цепочку можно делать и из других пальцев — большой и указательный, большой и средний и т.д. А теперь Аня К. научит делать цепочку.
Пальчиковая гимнастика «Пароход»
-Аня К.:
— Еще одна загадка:
-Ладони прижимаем друг к другу, пальцы соединяем «ковшиком». Поднимаем большие пальцы и, что получается?
Упражнение «Большие ноги — шли по дороге»
-Егор Б.:
— Трудно? Хотите мы вас научим?
— Для этого нужно научиться делать массаж.
— Алина Л. и Никита К. покажут, как нужно подготовить ладони к массажу.
— Алина Л.:
-Поиграем в ладушки:
Большие ноги — шли по дороге –
Топ, топ, топ, топ, топ, топ, топ, топ.
Массаж «Есть у курицы цыпленок…»
— Никита К.:
-Руки разогрели можно начинать массаж пальчиков.
— На каждую строчку растираем пальчики, начиная с мизинца:
-Есть у курицы цыпленок,
У гусыни есть гусенок,
У индюшки — индюшонок,
А у утки есть утенок.
У каждой мамы малыши (пальцы в кулачок)
Все красивы, хороши! (большой палец показываем вверх)
Физминутка « На зарядку»
-Егор Б.:
-А, теперь немножко отдохнем:
-Быстро встаньте, улыбнитесь,
Выше, выше подтянитесь.
Ну-ка, плечи распрямите,
Поднимите, опустите,
Влево, вправо повернулись,
Рук коленями коснулись.
Сели, встали, сели, встали
И на месте побежали.
Массаж трубочкой «У Снегурочки с утра…»
Саша О.
:
— Массаж можно выполнять с разными предметами, мы с ребятами любим, делать массаж трубочкой.
— Берем трубочку между ладонями и раскатываем ее:
У Снегурочки с утра
Новогодних дел гора:
Надо снежной бахромой
Ей украсить лес родной,
Для зверят — пирог испечь
И фонарики зажечь,
А потом на праздник
К детям в золотой
Лететь карете!
Дыхательное упражнение.
-Ваня Ч.:
-Еще мы умеем отдыхать и вас научим:
-Встаньте за стулья — сделайте глубокий вдох — руки через стороны вверх — выдох на счет 1-2-3, руки опускаем вниз (2 раза)
Зрительная гимнастика «Где же наши глазки?»
Лида К.:
-Наши ручки отдыхали? – Да!
– Наши ножки отдыхали? – Да!
– А глазки наши отдыхали? – Нет!
Перед нами петушок –
Он с земли зерно клюет.
Слева – курица идет,
Справа – уточка плывет.
Сверху – солнце ярко светит –
Согревает всех на свете.
семинар-практикум для родителей в детском саду
Воспитатель, МБДОУ детский сад «Планета детства», Пятигорск, Ставропольский край
Ссылка на статью, при указании в списке литературы (по ГОСТ Р 7.
0.5–2008):
Шкуратова А.С. Здоровье детей в ваших руках: семинар-практикум для родителей в детском саду // Совушка. 2019. N2 (16). URL: https://kssovushka.ru/zhurnal/16/ (дата обращения: 16.11.2020).
Заказ № 355648
Цель: развивать чувство коллективизма, чувство единства, сплоченности, формировать у родителей ответственность за здоровье детей и за свое здоровье, с мотивацию на здоровый образ жизни.
Воспитатель: Добрый вечер, уважаемые родители! Нам очень приятно, что вы нашли время и откликнулись на наше приглашение.
Забота о здоровье ребенка и взрослого человека стала занимать во всем мире приоритетные позиции. Это и понятно, поскольку любой стране нужны личности творческие, гармонично развитые, активные и здоровые.
Забота о воспитании здорового ребенка является приоритетной в работе и нашего дошкольного учреждения. Здоровый и развитый ребенок обладает хорошей сопротивляемостью организма к вредным факторам среды и устойчивостью к утомлению, социально и физиологически адаптирован.
В дошкольном детстве закладывается фундамент здоровья ребенка, происходит интенсивный рост и развитие, формируются основные движения, осанка, а также необходимые навыки и привычки, приобретаются базовые физические качества, вырабатываются черты характера, без которых невозможен здоровый образ жизни.
Сегодня важно нам, взрослым, формировать и поддерживать интерес к оздоровлению, как самих себя, так и своих детей. «Родители являются первыми педагогами. Они обязаны заложить основы физического, нравственного и интеллектуального развития личности ребенка в младенческом возрасте» (п. 1 ст. 18 Закона РФ «Об образовании»).
К сожалению, в силу развитого культурного уровня нашего общества, здоровье ещё не стоит на первом месте среди потребностей человека. Поэтому многие родители не могут служить для ребенка положительным примером здорового образа жизни, так как часто злоупотребляют курением и алкоголем, предпочитают многочасовые просмотры телепередач и видеофильмов, закаливанию, занятиям физкультурой, прогулки на свежем воздухе.
Зачастую родители плохо представляют, как же необходимо приобщать ребенка к здоровому образу жизни.
Мы провели анкетирование «Формирование здорового образа жизни в семье»
В исследовании принимали участие 20 человек – родители группы «Пчелки» и так итоги анкетирования.
Мониторинг физического развития, также как и анализ заболеваемости детей в нашем дошкольном учреждении, позволил сделать вывод о том, что необходимо пересмотреть содержание и методы физического воспитания, повысить его качество, использовать новые формы и методы оздоровления детей.
Мы убедились в том, что необходимо активизировать работу с родителями, так как ни один навык здорового образа жизни невозможно сформировать без семьи. Невозможно воспитать ребенка словами, без личного примера.
Нами были определены основные направления в работе:
Во-первых, создание условий для развития и оздоровления ребенка. В детском саду имеется оснащенные современным оборудованием площадки для проведения занятий на улице.
В групповых помещениях оборудованы физкультурные уголки.
Во-вторых, разработка новых форм тесного взаимодействия с родителями.
Работу с родителями мы условно разделили на три части. Первая часть включает анализ потребностей, жизненных принципов, компетентности, культуры.
Методы использовались общепринятые (анкетирование, беседа). Следует отметить, что согласно исследованиям ряда авторов, физиологическое воздействие цветов можно свести к следующему:
Красный – проникающий, увеличивает мускульное напряжение, а следовательно, кровяное давление и ритм дыхания. Стимулирует мозг, активизирует все функции организма. Цвет жизни и действия.
Оранжевый – одновременно является и согревающим, и стимулирующим, то может в разных случаях и успокоить, и раздражать. Этот цвет улучшает пищеварение, ускоряет пульсацию крови.
Желтый – тонизирующий, способствует мускульной деятельности, стимулирует зрение, а следовательно, и нервы. Успокаивает слишком возбужденное состояние, стимулирует мозг, активирует умственную работу.
Цвет хорошего настроения и веселья.
Зеленый – уменьшает кровяное давление и расширяет капилляры. Успокаивает и облегчает невралгии и мигрени. Пробуждает в человеке терпение, на продолжительное время повышает двигательно-мускульную работоспособность; главный символ мусульманского рая.
Голубой – снижает мускульное напряжение и кровяное давление, успокаивает пульс и снижает ритм дыхания. Он наиболее успокаивающий, вызывает чувство свежести.
Синий – успокаивающее действие переходит в угнетающее, способствует затормаживанию функций физиологических систем организма.
Фиолетовый – соединяет эффект красного и синего цветов, угнетающее влияет на нервную систему, действует на сердце, легкие и кровеносные сосуды, увеличивая их органическую выносливость.
Коричневый – успокаивает, вызывает депрессию и печаль, усыпляет, притупляет эмоции. Чтобы коричневый цвет не вызывал депрессию, его нужно применять с добавлением желтого и оранжевого.
«Цвет сам по себе что-то выражает — от этого нельзя отказаться, это надо использовать» – считал В.
Ван Гог.
Другие безумно тратят здоровье, разрушая себя.
Запомни пять простых классных вещей, которые у тебя есть.
Друзья — те, кто тебя не оставит, поддержит
Здоровье. Быть здоровым — одна из прелестей жизни
Родители. Может быть, они не самые идеальные родители в мире, но то, что они любят тебя – это точно
Выбор. Ты иногда не замечаешь, что он у тебя есть
И наконец, будущее. Ты можешь повлиять на него
Народная мудрость гласит: «Здоровье за деньги не купишь».
У здорового человека ничего не болит, а оттого он ощущает себя легким, сильным, красивым. Здоровому человеку по плечу любая работа, поэтому он счастлив сам и может сделать счастливыми своих друзей.
Здорового человека легко узнать: у него прекрасная фигура, белозубая улыбка, блестящие глаза, легкая походка.
Здоровье человека во многом зависит от него самого. Одни люди заботятся о своем здоровье, стараясь сохранить этот волшебный дар. Каждый день они «строят» сами себя, стремясь к тому, чтобы стать сильнее, умнее, добрее использовали метод анонимного анкетирования на родительских собраниях, а рассматривали в отдельности каждую семью.
Вторая часть включает привлечение родителей к совместной физкультурно-оздоровительной деятельности и повышение их компетентности в воспитании здоровой и физически развитой личности, а также роли влияния положительного примера взрослых.
Третья часть – активное участие родителей в физкультурно-оздоровительной деятельности.
Практикум
«Здравствуйте» – Это слово одно из первых и у тебя, и у меня. Ты услышал его сразу, как только начал ходить жить и говорить. Нет дня, чтобы человек не произнес его. Проснулся, открыл глаза: «Здравствуйте!». Так на земле начинается день. «Здравствуйте!». Кажется на первый взгляд, какое оно простое и самое обыкновенное слово. А какое оно солнечное! И сколько радости, света несет в себе! В нем все: и тепло, и встречи, и рукопожатие друзей, и пожелание здоровья.
Одно только здравствуйте! – а на лицах улыбки, и беседа дружней, (по Цветаеву). Слово «Здравствуйте» – очень старое. Связано оно со Словом «дерево». Когда-то давно люди, произнося Слово «здравствуйте», желали другим быть здоровыми, крепкими, могучими как дерево дуб.
И теперь, когда мы произносим это Слово, желаем человеку быть здоровым, крепким, сильным.
«Здоровалка» дети видео
Так что же такое ЗДОРОВЬЕ?
«Что же такое здоровье?»
Ваши ответы предлагаю повесить на этом дереве — «дубе» в виде листьев:
- Здоровье – сила и ум,
- Здоровье – это настроение.
- Здоровье – это красота.
- Здоровье – богатство, которое не продается и не покупается
- Здоровье – счастье
- Здоровье – смех
- Здоровье – это эмоциональное состояние
- Здоровье – это то, что нужно беречь
- Здоровье – мы и природа
- Здоровье – дружная семья
А что нужно делать, чтобы быть здоровым?
Ваши ответы также вывешиваются на «Дубе»:
- следить за физическим состоянием,
- не заниматься самолечением,
- правильно питаться,
- следить за состоянием зубов,
- передавать виды деятельности,
- спать не менее 7-8 часов в сутки,
- заниматься спортом или физическими упражнениями,
- закаливать свой организм (аромотерапия, фитотерапия, цветотерапия+).
А сейчас из ваших ответов, которыми украшен этот могучий «Дуб», попытаемся сформулировать и обобщить «Кодекс здоровья» (Зачитыва
5 самых важных привычек здорового образа жизни
Знаете ли вы 5 самых важных привычек здорового образа жизни, которые могут изменить вашу жизнь? Может быть очень мало вопросов более важных, чем «Насколько здоров ваш образ жизни?» Заставляет ли вас ваш образ жизни болеть? Поддерживает ли ваш образ жизни ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье или вы вредите себе?
У большинства из нас есть полная свобода решать, какой у нас образ жизни и какие привычки здорового образа жизни мы примем.Свободны жить в том стиле, который мы выбираем, есть то, что мы хотим, делать то, что хотим, и заботиться о себе так, как мы хотим. Сделает ли нас наш выбор здоровым или нет?
Это, безусловно, одно из самых важных решений, которые мы должны принять в нашей жизни. Многие опасные для жизни заболевания, в том числе болезни сердца, эмфизема, инсульты и некоторые формы рака, связаны с факторами образа жизни, и их можно избежать, приняв привычки здорового образа жизни.
Неоспоримый факт, что плохой образ жизни играет большую роль в возникновении этих заболеваний.Приняв здоровый образ жизни, можно значительно снизить риск заражения этими заболеваниями.
Огромная проблема, кажется, в том, что очень немногие из вас действительно знают, что делать, чтобы вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни — это гораздо больше, чем здоровая и питательная диета и ежедневные хотя бы 30 минут физических упражнений. Хотя оба эти фактора важны, необходимо учитывать и другие факторы. Итак, какие самые важные привычки здорового образа жизни нам нужно принять?
Я каждый день общаюсь с людьми, которые действительно хотят вести здоровый образ жизни.Большинство людей хотят быть здоровыми, и я не знаю никого, кто хотел бы иметь хронические заболевания. Вот почему товары для здоровья и советы пользуются огромным рынком. Тем не менее, в наших дискуссиях очевидно, что они совершенно не понимают, из чего состоит здоровый образ жизни. Мы живем во время массовой дезинформации, когда многие люди сбиваются с толку и в конечном итоге делают неправильный выбор.
Это также демонстрируется мне огромным количеством людей, которые читают сообщение в блоге, которое я написал много лет назад с метко названным «Что такое здоровый образ жизни?»
Годы и годы плохого образа жизни действительно могут сказаться на здоровье.К сожалению, многие люди не осознают совокупных эффектов своего образа жизни, пока не становится слишком поздно. Вот почему важно не только получать информацию о своем здоровье и благополучии, но и принимать профилактические меры прямо сейчас, чтобы вы могли оставаться преданными и наслаждаться всеми радостями жизни в течение долгого времени. Ваша отправная точка — немедленно приступить к формированию привычек здорового образа жизни.
Для тех из вас, кто хочет придерживаться здорового образа жизни, есть хорошие новости.Согласно исследованию, проведенному Гарвардским университетом T.H. Школа общественного здравоохранения Чана правильные привычки здорового образа жизни во взрослом возрасте могут увеличить продолжительность жизни женщин на 14 лет, мужчин — на 12.
Исследователи также обнаружили, что женщины и мужчины, ведущие самый здоровый образ жизни, на 82 процента реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65 процентов. вероятность смерти от рака ниже по сравнению с людьми, ведущими наименее здоровый образ жизни в течение примерно 30-летнего периода исследования.
Еще одна хорошая новость заключается в том, что вам нужно усвоить пять привычек.
ПЯТЬ ОСНОВНЫХ ПРИВЫКОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА
1. ЗДОРОВАЯ ДИЕТА
Правильная диета сохранит ваше тело здоровым, придаст энергии и поднимет настроение. Здоровая пища может быть вкусной, а изучение новых рецептов и полезных сочетаний — это весело. Соблюдение здоровой диеты означает отказ от обработанных пищевых продуктов, уменьшение количества сахара, жира и соли. Ешьте в основном фрукты и овощи, а также другие продукты на растительной основе и небольшое количество нежирного белка. Например, съесть куриную грудку, салат, свежие овощи на пару и яблоко.
Овощи — отличный источник витаминов, минералов и фитохимических веществ, борющихся с болезнями. Питательные вещества, содержащиеся в овощах, могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, замедлить потерю костной массы и снизить риск переломов, сохранить здоровье кожи с возрастом, поддерживать контроль артериального давления и сохранить чувство сытости, поэтому принятие этого как единое целое дает множество преимуществ. ваших привычек здорового образа жизни.
2. РЕГУЛЯРНАЯ ТРЕНИРОВКА
В среднем люди проводят от 7,7 до 15 часов в день, каждый день просто сидя.Сидение в течение длительного периода времени может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая ожирение, метаболический синдром и многие другие. К счастью, есть простое решение: больше ходить пешком! Это отличное начало для любого, кто ведет малоподвижный образ жизни, но на самом деле вам нужно делать больше. Вам необходимо заниматься не менее 30 минут умеренной или интенсивной физической активности большую часть дней недели, включая занятия, укрепляющие мышцы и кости, как минимум 3 дня в неделю. Силовые упражнения полезны для здоровья.
3. СОХРАНЕНИЕ ЗДОРОВОГО ВЕСА
Поддержание здорового веса тела может защитить вас от множества болезней. Оценивая здоровый вес своего тела и максимально его поддерживая, вы будете вооружены дополнительным инструментом, чтобы оставаться в форме … и жить дольше! Секрет поддержания здорового веса состоит в том, чтобы сбалансировать «входящую энергию» и «выходящую энергию». Под запасом энергии понимаются калории, которые вы получаете из пищи и напитков, которые потребляете. Энергия — это калории, которые вы сжигаете для основных функций организма и во время физической активности.Проверяйте свой вес раз в неделю. Тогда вы узнаете, балансируете ли вы между потребляемыми и уходящими калориями или вам нужно быть более активным. Принятие первой и второй привычки будет способствовать ее достижению.
4. НЕ ПИТЬ слишком много спирта
Кратковременные и долгосрочные эффекты алкоголя могут повлиять на ваше тело, образ жизни и психическое здоровье. Вооружившись фактами, вы сможете сделать осознанный выбор в отношении употребления алкоголя. Употребляйте не более одного алкогольного напитка в день для женщин и не более двух напитков для мужчин.Умеренное потребление алкоголя (например, примерно до одного стакана вина объемом 5 унций в день для женщин или до двух стаканов для мужчин. Согласно последним советам, мужчины и женщины, которые пьют регулярно, должны потреблять не более 14 единиц вина в неделю. эквивалент шести пинт пива или семи бокалов вина. Также говорится, что если люди пьют, то это должно быть умеренно в течение трех или более дней, а некоторые дни должны быть безалкогольными.
5. НЕ КУРИТЬ
Каждая выкуренная сигарета вредна. Курение — самая большая причина предотвратимых смертей в Англии, от которой ежегодно умирает около 80 000 человек.Каждый второй курильщик умрет от заболевания, связанного с курением. Бросьте курить, чтобы жить дольше. Половина всех курильщиков-длительных курильщиков рано умирает от болезней, связанных с курением, включая болезни сердца, рак легких и хронический бронхит. Отсутствие табачного дыма не только увеличивает вашу жизнь на годы, но и значительно повышает ваши шансы на более подвижную и счастливую старость без болезней.
Разрешите добавить еще один
6. СОН
Хорошо выспитесь
Немного дополнительного сна может значительно улучшить ваше здоровье.Он не только вылечит круги под глазами и повысит вашу энергию, но и может улучшить вашу память и качество жизни, уменьшить воспаление, обострить ваше внимание, помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить уровень стресса.
В среднем взрослому человеку требуется от 7,5 до 8 часов сна в сутки.
Вот вам простая истина. 50-летняя женщина, которая пьет, курит, имеет избыточный вес, не занимается регулярно и плохо питается, умрет на 14 лет раньше, чем человек, не имеющий ни одного из этих факторов риска (а для мужчин это 12 лет.2 года).
Итак, подведем итоги.
Люди, которые придерживаются этих пяти здоровых привычек в зрелом возрасте, могут добавить к своей жизни более десяти лет. Вот эти привычки:
- не курить
- поддержание здорового веса
- выполнять не менее 30 минут умеренных физических упражнений в день
- придерживаться здоровой диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна и с низким содержанием красного мяса, насыщенных жиров и сахара
- нет употребление слишком большого количества алкоголя — действующее руководство Великобритании рекомендует мужчинам и женщинам не более 14 единиц в неделю
Помните, прежде всего, для изменения образа жизни требуется принятие обязательств.Вы можете получить сколько угодно знаний о привычках здорового образа жизни, но если вы не примете на себя обязательство оставаться здоровым, вы не сможете достичь своих целей и достичь оптимального состояния здоровья.
Итак, если вы хотите продлить свою жизнь более чем на десять лет, придерживайтесь этих пяти здоровых привычек. Я призываю вас использовать эти рекомендации в течение следующих 90 дней. Они действительно могут значительно улучшить ваше здоровье, помочь сбросить вес и просто улучшить ваше самочувствие на регулярной основе.Они также могут оставаться с вами на всю оставшуюся жизнь.
Ознакомьтесь с планом здорового образа жизни, он упрощает принятие привычек здорового образа жизни.
Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни
Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!
Здоровый образ жизни для студентов
Студенты, которые готовятся к конкурсным экзаменам, часто игнорируют свое здоровье, потому что они так увлечены учебой днем и ночью.Пропуская упражнения или делая перерывы между занятиями, они думают, что экономят время, но на самом деле все наоборот. Исследования показывают, что учащиеся могут лучше учиться и понимать, если они здоровы и хорошо питаются, что в конечном итоге помогает им лучше запоминать, получать хорошие оценки и быстрее справляться с задачами.
Здоровье — это богатство, Вы часто слышите это от своих старших, ребенок может этого не понимать, но, будучи молодым взрослым, мы можем сказать, что во многих отношениях это так.Каким бы богатым ни был человек, если он не здоров, он не сможет наслаждаться роскошью, которой обладает. Здоровье должно быть на первом месте во всех аспектах, будь то что-либо. Карьера, стремление и мечта важны, но мы можем достичь этого, только если наше тело и разум здоровы.
Напряженный график и возрастающая конкуренция могут стать препятствием между вами и вашим здоровьем, но, поскольку они говорят, что ничего не дается легко, вам нужно работать над тем, чтобы сбалансировать свой жизненный график и свое здоровье. Не забывайте «Здоровый дух» произносит в здоровом теле.
В этой статье мы расскажем вам, как вы можете вести здоровый образ жизни с некоторыми простыми изменениями в повседневной жизни.
Режим сна вовремя / Ранний сон :
Молодому человеку необходимо как минимум семь часов спокойного и полноценного сна, чтобы возродить энергию, это зависит от человека к человеку и их режима работы. Будучи студентом, большая часть вашей работы связана с мозгом, поэтому ему нужен крепкий сон, чтобы работать лучше.Не только время сна, но и качество сна имеет значение, поскольку оно напрямую связано с здоровьем вашего ума. Ранний сон дает удивительные преимущества. Если вы выспитесь рано, вы ощутите сильное влияние на свое здоровье.
Как хорошо отдохнуть ночью?
Кроме раннего отхода ко сну. Не менее важен спокойный сон. Для этого: —
- Не ешьте большой обед поздно вечером
- Для качественного сна спать в теплом одеяле.
- Держите электронику подальше от комнаты или оставьте телефон в режиме полета.
- Постарайтесь держать свое место в темноте и вдали от шума.
- Пейте воду весь день, но не столько ночью, сколько она нарушает сон
Не подчеркивайте :
При подготовке к конкурсным экзаменам студенты испытывают стресс и тревогу. Выбор для студента сдачи государственного экзамена — это уже смелый шаг. Рисковать своей карьерой — дело непростое, поэтому чувство незащищенности, сомнений и неуверенности в будущем — очень распространенное явление, но переживать по этому поводу не следует, поскольку это влияет как на ваше тело, так и на ум.При этом стресс — это обычное дело, но с ним нужно бороться с особой осторожностью. Управление стрессом — это процесс, который может помочь вам снять стресс
Что вы умеете ?
- Примите свои прошлые ошибки и простите себя за них.
- Примите тот факт, что что-то или некоторые события находятся вне вашего контроля
- Всегда настойчиво подходите к своим чувствам и мнениям.
- Сохранять позитивное отношение к жизни
- Упражнения регулярно ешьте здоровую пищу здоровое тело может эффективно и лучше бороться со стрессом.
Пейте достаточно воды:
Я знаю, что вы слышали это миллион раз, но это самая важная привычка в вашей жизни. Ежедневное употребление достаточного количества воды не только сохраняет гидратацию, но и выводит из организма излишки токсинов.
- Измерьте, сколько литров выпивать в день. Вы можете легко рассчитать его через Интернет.
- Установите в телефоне приложение для напоминания о воде. Это действительно помогает вам постоянно напоминать и обновлять, сколько стаканов воды вы выпили за день.Это так круто, правда?
Выбирайте здоровую пищу:
Нездоровая пища — это вкусно и быстро готовится, но вы даже не представляете, насколько она вредит вашей коже и здоровью в целом. Иногда употреблять нездоровую пищу — это нормально, но к тому, чтобы сделать ее своей привычкой, непросто, особенно если вы хотите вести здоровый образ жизни. Здоровое питание не только помогает вам выглядеть сияющими и сияющими снаружи, но и делает вас сильнее изнутри, избавляет от стресса, а когда вы чувствуете себя сильнее и здоровее изнутри, вы, как правило, более продуктивны и эффективны в любой работе.Это также убережет вас от врачей.
Плохая концентрация, лень, разочарование и усталость — все это симптомы несбалансированного питания. Как видите, это влияет и на уровень вашей концентрации, поэтому нет необходимости заниматься 8 часов, если вы не можете сконцентрироваться должным образом, вы просто зря теряете время.
Здоровое тело может лучше мыслить, чувствовать себя лучше и лучше учиться. Здоровое и сбалансированное питание очень важно для сохранения здоровья тела и, в конечном итоге, здорового духа.Пропуск завтрака — очень распространенное явление в студенческой жизни, потому что они в основном учатся поздно вечером, поэтому это заставляет их пропускать завтрак — это самая распространенная ошибка, которую они делают. Завтрак — это первый прием пищи в день; это дает вам энергию на остаток дня. Придерживайтесь сбалансированной диеты и включайте в нее все питательные вещества, содержащиеся в еде для молодежи. Вы можете составить карту своего здоровья с учетом вашей натуры (вегетарианская / невегетарианская).
Избавьтесь от вредных привычек:
Курение, алкоголь, стресс, беспокойство, гнев и т. Д.все это не только ведет к грустной жизни, но и заставляет вас выглядеть скучно, а иногда и вдвое старше.
Сигаретный дым содержит окись углерода, которая вытесняет кислород в вашей коже, и никотин, который уменьшает жирный поток, оставляя кожу сухой и обесцвеченной. Курение также истощает многие питательные вещества, включая витамин С, который помогает защитить и восстановить поврежденную кожу. Как только курение покрывает ваше лицо морщинами, исправить повреждения даже с помощью косметической операции будет сложно.
Напротив, стресс вызывает химическую реакцию в вашем теле, которая делает кожу более чувствительной и реактивной.Это приводит к тому, что наша система все время находится в красной тревоге. Это заставляет ум быть чрезмерно активным, постоянно беспокоиться. Стресс заставляет ваше тело создавать гармонии, такие как кортизол, который говорит вашим железам вырабатывать больше масла, что приводит к прыщам и другим проблемам с кожей.
Вести дневник благодарности :
Все, что у нас есть, в основном предназначено для вашего тела, но ваше психическое здоровье также связано с этим. Это упражнение по ведению дневника в основном полезно для вашего ума / психического здоровья.Заведите дневник благодарности. Напишите все, за что вы в нем благодарны. Ищите позитив в любой ситуации и пишите о нем. Некоторые из ваших дней могут не пройти так же хорошо, как другие, но попробуйте или найдите что-то хорошее, что произошло в тот день, и напишите об этом. Это поможет вам сохранять позитивное отношение к жизни, а также позволит вам быть благодарным за то, что у вас есть в жизни, о чем другие могут только мечтать.
Это были основные вещи, которые необходимо иметь в жизни, но вы можете добавить свои собственные к здоровому образу жизни, потому что это ваша жизнь, и вы понимаете это лучше, чем кто-либо другой..
Спасибо за внимание. 🙂
Также прочтите: Как сосредоточиться на учебе, не отвлекаясь?
Получите бесплатно Серия онлайн-тестов , Ежедневное обновление GK , Текущие дела PIB , Банковская осведомленность , а также последние обновления для Bank PO , банк Клерк , SSC , RBI , NABARD и другие Государственные должности.
45 советов, как вести более здоровый образ жизни
Насколько вы здоровы? Вы придерживаетесь здорового питания? Вы регулярно занимаетесь спортом? Вы пьете не менее восьми стаканов воды в день? Вы высыпаетесь каждый день? Вы ведете здоровый образ жизни?
Наше тело — это наш храм, и нам нужно о нем заботиться. Вы знаете, что более 70% американцев страдают ожирением или избыточным весом? [1] Это безумие! Думайте о своем теле как о своей физической оболочке, которая ведет вас по жизни.Если вы неоднократно злоупотребляете им, ваша оболочка быстро изнашивается.
Жизнь прекрасна, и вы не хотите увязнуть в ненужных проблемах со здоровьем. Сегодня ваши жизненно важные органы могут работать хорошо, а завтра — нет. Не воспринимайте свое здоровье как должное. Заботьтесь о своем теле.
Хорошее здоровье — это не только здоровое питание и физические упражнения, но и позитивный настрой, позитивная самооценка и здоровый образ жизни. В этой статье я делюсь 45 советами, как вести более здоровый образ жизни.Добавьте этот пост в закладки и сохраните советы, потому что они будут иметь жизненно важное значение для более здорового образа жизни. 🙂
(Изображение: Андрей Армягов)
Кроме того, питьевая вода помогает похудеть. Исследование Health.com, проведенное среди людей с избыточным весом или ожирением, показало, что пьющие воду теряют на 4,5 кг больше, чем контрольная группа! Исследователи полагают, что это связано с тем, что употребление большего количества воды помогает наполнить желудок, делая вас менее голодным и менее склонным к перееданию.
Количество воды, которое нам нужно, зависит от различных факторов, таких как влажность, ваша физическая активность и ваш вес, но обычно нам нужно 2.Потребление 7-3,7 литра воды в день. [2] Поскольку потребление пищи составляет около 20% от потребляемой нами жидкости, это означает, что нам нужно выпивать около 2,0–3,0 литров воды или около 8–10 стаканов (теперь вы знаете, как появилась рекомендация о 8 стаканах!). Один из способов узнать, есть ли у вас гидратация — ваша моча должна быть слегка желтой. Если это не так, например, темно-желтый или даже оранжевый, вам не хватает воды! Другие признаки включают сухость губ, сухость во рту и небольшое мочеиспускание. Прежде чем продолжить эту статью, выпейте воды!
(Изображение: LuckyImages)
(Изображение: ElenaGaak)
Обычно я обычно ем сырые салаты на обед каждый день с разнообразными овощами, затем приготовленный ужин с зернами, картофелем / сладким картофелем и другими вкусными овощами. Для укрепления иммунной системы вы хотите употреблять разнообразные овощи (см. Совет № 9).
Ешьте фрукты / овощи разных цветов: белые (бананы), желтые (ананасы, манго), оранжевые (апельсин, папайя), красные (яблоко, клубника, малина, помидоры, арбуз), зеленые (авокадо, капуста, салат, огурец). ), Фиолетовый / синий (ежевика, чернослив). Вот полный список под цветовым кругом.
Если у вас уже есть проблемы с кишечником, будьте осторожны с употреблением чрезмерного количества клетчатки, поскольку это может вызвать проблемы с пищеварением и запоры. Для тех, у кого есть проблемы с кишечником, чрезмерное потребление клетчатки может замедлить транзит по толстой кишке (из-за более объемного стула), затруднить опорожнение кишечника, что приводит к запорам, геморроям и трещинам заднего прохода.Это также может вызвать газы и вздутие живота. [3] Ешьте продукты с низким содержанием клетчатки, чтобы кишечник зажил, соки из фруктов / овощей, чтобы получить их питательные вещества, а затем постепенно увеличивайте количество потребляемых фруктов / овощей.
(Изображение: wasaitax)
Выбирайте неповрежденные зерна, такие как овес, ячмень, коричневый рис, киноа, гречиха, просо. Рафинированные зерна включают белый рис, белую муку, большинство видов хлеба, белую пасту, овсяные хлопья и крупы. Чем больше обработки прошло зерно, тем оно более очищенное. Если вы только начинаете, нет необходимости на 100% запрещать очищенное зерно — главное — умеренность. Переход к диете, основанной на более цельнозерновых, путем замены очищенных зерен на цельные зерна на 1-2 приема пищи в неделю и увеличения их количества.
(Изображение: Андреа Хаасе)
(Изображение: altafulla)
(Изображение: wrangler)
(Изображение: Трэвис)
Лучший способ сократить потребление масла (потому что масло есть повсюду) — это (а) готовить себе еду (см. Совет № 29) и (б) помнить о вариантах меню без масла / с меньшим содержанием масла, когда вы re out. При употреблении салатов откажитесь от заправок, так как большинство коммерческих заправок содержат масло. Я рекомендую провести собственное исследование — вот некоторые из них для начала: ссылка, ссылка, ссылка и ссылка.
(Изображение: Игорь Срданович)
(Изображение: Кертис Перри)
(Изображение: Liv friis-larsen)
Для фруктов я рекомендую использовать блендер, так как сок удаляет клетчатку и создает большие шипы сахара из-за потери клетчатки. Если у вас много овощей, сок — отличный способ получить питательные вещества, не пережевывая огромное количество клетчатки. Соки и смузи дополняют друг друга — соки дают отдых нашей пищеварительной системе, а их смешивание сохраняет клетчатку из фруктов / овощей, которая питает полезные бактерии в кишечнике.Если вы новичок в приготовлении сока, узнайте об этом больше здесь и ознакомьтесь с этими образцами рецептов приготовления сока.
(Изображение: Стетоскоп)
Попробуйте вегетарианскую диету . Чтобы быть ясным, вегетарианство не означает автоматически улучшение здоровья, поскольку существует множество нездоровой вегетарианской пищи (ложные соевые котлеты, тяжелые блюда из белых углеводов, жареные вегетарианские блюда, блюда, богатые молочными продуктами, сладкие десерты). Придерживаться вегетарианской диеты — значит быть более здоровым — мясо связано с воспалениями [6] [7] [8] — и, если это вас интересует, играть роль в снижении жестокого обращения с животными.Когда все сделано правильно, есть много доказанных преимуществ вегетарианской диеты для здоровья. Необязательно вечно сидеть на вегетарианской диете — вы можете просто попробовать ее в качестве эксперимента или просто стать вегетарианцем два дня в неделю. Начни здесь.
Обратите внимание, что если вы на 100% веган, вам следует остерегаться определенных витаминов и минералов, необходимых для функционирования организма, в частности, витамина B12, омега-3 (DHA / EPA) и, возможно, железа и цинка. Их можно легко добавить, употребляя в пищу правильные обогащенные продукты и добавки (см. Совет №40).
(Изображение: Анна Пельцер)
Дополните свой рацион (при необходимости). Даже когда мы едим здоровую пищу, будут времена, когда нам не хватит определенных витаминов / минералов, потому что многие искусственные процессы навсегда изменили нашу цепочку поставок продуктов питания. Обычный дефицит питательных веществ — это железо, витамин B12, витамин D (для тех, кто живет в местах с зимой), кальций и магний. [9]
Обратите внимание, что речь идет не всегда о таблетке. У добавок есть свои проблемы. Например, добавки B12 связаны с угревой сыпью [10] [11] , в то время как обзор 135 исследований показал мало доказательств того, что добавки кальция предотвращают переломы у здоровых женщин и фактически могут приводить к отложению кальция в артериях. [12] Лучше всего провести исследование и потреблять необходимые витамины / минералы с пищей (будь то цельные или обогащенные продукты) и принимать добавки только тогда, когда это невозможно.
- Пребиотики. Пребиотики важны для процветания кишечных бактерий. Считайте их удобрением для микробиома кишечника. Исследования все чаще показывают связь между микрофлорой кишечника и общим состоянием здоровья.По возможности всегда выбирайте продукты с пребиотиками, а не добавки с пребиотиками. Пребиотические продукты включают сырой лук, сырой лук-порей, сырой чеснок, картофельный крахмал и незрелые бананы. Прочтите: 19 лучших продуктов с пребиотиками
- Дикие ферментированные продукты. Когда вы употребляете пребиотики, принимайте ферментированные продукты, которые являются отличным источником пробиотиков. Ферментированные продукты включают квашеную капусту, кефир, кимчи, чайный гриб, соленые огурцы и чайный гриб.
Вместо того, чтобы покупать коммерчески ферментированные продукты, покупайте дикие ферментированные продукты.Если вы покупаете в магазине здорового питания, в продукте должно быть написано «сильно ферментировано». Это связано с тем, что коммерчески ферментированные продукты обычно содержат несколько нитей пробиотиков, что бессмысленно, поскольку в здоровой кишечной среде должно быть от 20 000 до 30 000 видов кишечных бактерий. Употребление коммерчески ферментированной пищи или даже употребление пробиотических капсул (которые обычно содержат от трех до сорока видов) в долгосрочной перспективе создает риск монокультуры кишечной флоры.
С другой стороны, пища, подвергшаяся дикой ферментации (не созданная в лаборатории, а дома или в вашем саду), может дать вам тысячи видов бактерий.Прочтите статью доктора Зака Буша, одного из немногих врачей в Америке, имеющих тройную сертификацию: Почему пробиотики не всегда работают. Узнайте, как ферментировать пищу: приготовьте домашнюю квашеную капусту
(Изображение: kurhan)