Стенгазета «Разговор о правильном питании»
Питание— это необходимая потребность организма и обязательное условие для жизни и здоровья. Но только при правильном, сбалансированном питании можно сохранить молодость, красоту, работоспособность.
Еще Гиппократ сказал, что человек рождается здоровым, а все его болезни приходят к нему через рот с пищей.
Мы действительно чаще всего питаемся тем, что нам нравится по вкусовым качествам, тем, к чему просто привыкли или тем, что быстро и без труда можно приготовить.
Через некоторое время организм начинает реагировать на подобное к нему неуважение различными заболеваниями. Поэтому очень важно употреблять продукты, которые включают в себя все полезные для организма вещества.
От правильного питания ребенка с первых месяцев его жизни зависят его нормальный рост, развитие и здоровье. Организм ребенка лучше сопротивляется различным детским болезням, в том числе инфекционным, если питание его поставлено рационально.
Пища должна дать детскому организму все необходимое для происходящего в нем усиленного роста и развития, поэтому вместе с возрастом ребенка прежде всего должно неизменно увеличиваться количество пищи.
Количество пищи измеряют в единицах тепловой энергии — калориях. Например, стакан молока (200 г) дает человеческому организму 130 калорий, 1г масла — 7,5 калории, 1 г мяса — около 1 калории, 1 г сахара — около 4 калорий, 1 г пшеничного хлеба — немного больше 2 калорий.
Количество калорий и пищевых веществ на 1 кг будет тем больше, чем меньше возраст ребенка. Так, для детей от 8 до 12 лет — 60-70 калорий и для детей старшего возраста — 50-80 калорий на 1 кг веса. Зная необходимое количество калорий на 1 кг веса детей, легко вычислить суточное количество пищи по таблице среднего веса детей различных возрастов (см.
табл. 1).
Возраст Вес (в кг)
ребенка Мальчики Девочки
7 лет 21,4 20,6
8 >> 23,4 22,7
9 >> 25,1 24,2
10 >> 27,0 26,4
11 >> 30,4 30,2
12 >> 32,8 33,2
13 >> 35,6 38,2
14 >> 39,7 43,8
15 >> 45,5 48,5
16 >> 50,7 50,5
17 >> 53,5 52,5
«Но ценность детской пищи заключается не только в количестве калорий;» необходимо, чтобы она содержала в себе все те вещества, из которых состоит человеческий организм,- белки, жиры, углеводы, витамины, минерал
Плакаты в детские поликлиники — Медицинский портал «Здоровая Чувашия»
Smeshariki_posobie_pitanie
Smeshariki_Poster_dec штамп
Smeshariki_Poster_feb штамп
Smeshariki_poster_jan штамп
Smeshariki_Poster_nov штамп
Smeshariki_Poster_okt штамп
детский-травматизм
Для_стенда2 штамп (1)
Для_стенда3 штамп (1)
Для_стенда4 штамп (1)
Для_стенда5 штамп
Для_стенда6 штамп
Для_стенда7 штамп
Для_стенда8 штамп
Для_стенда9 штамп
Для_стенда10 штампы
Медосмотры 8-17
Правила здорового питания для школьников-01
Пять важнейших принципов питания-01
Ротавирусная инфекция
Стенд Питание МЗЧ
Стенд Рост и развитие МЗЧ-1
Продукты питания картинки для детей в детском саду, карточки Домана, раскраски
«Продукты» – любимый дошкольниками вид наглядного материала.
Дети с удовольствием рассматривают картинки с изображениями еды, разнообразных блюд. Для речевых игр, в логогруппе или во время домашних занятий, полезнее всего использовать специально подобранный наглядный материал «Продукты питания картинки для детей в детсаду». Например, как в данной статье.
Все содержание лексического материала по теме «Продукты» можно разделить на несколько небольших разделов. В возрасте от 2 до 7 лет ребенок должен усвоить ряд понятий:
Значение обобщающего слова «Продукты». Малышам нужно научиться называть несколько наименований из этой группы, а более старшие дети должны уметь определить их общие свойства и распределять названия по группам. Например, «молочные продукты», «овощи» и т. п.
Пассивный и активный словарь ребенка должен содержать:
– названия продуктов;
– описательные прилагательные, подходящие к ним;
– способы приготовления еды.
Дети должны научиться связно рассказывать о том, что и как появляется на полках продуктовых магазинов и на столе.
Дошкольникам важно знать те продукты, которые можно использовать в разных блюдах.
Иметь представление о роли продуктов. Если полезные и вредные продукты питания для детей картинки представляют не слишком понятно для дошкольников, то сюжетные картины для этого подходят отлично.
Вот примерный список слов, которые должны использовать дошкольники по теме «Продукты»::
Существительные:
молоко, йогурт, мясо, рыба, хлеб, печенье, яйца, макароны, утварь, магазин, касса, посуда, продавец, прилавок, витрина, сыр, мед, джем, варенье, вафли, баранки, рыба, пирог, мармелад, творог, сметана, мороженое, кефир, колбаса, сосиски, язык, витамин, банан, яблоко, груша, виноград, апельсин, арбуз, дыня, морковь, свекла, картофель, помидоры, огурцы, тыква, торт, пирожное, каша, рис, гречка, овес, пища, пшено.
Прилагательные:
сладкий, соленый, свежий, витаминный, мучной, вареный, печеный, хрустящий, белый, сочный, острый, цветной, рассыпчатый, пресный, жареный, здоровый, молочный, мягкий, черствый, черный, горячий, вредный, холодный, полезный, охлажденный, прозрачный, спелый, горький.
Глаголы:
Покупать, продавать, раскладывать, упаковывать, выбирать, варить, жарить, резать, сушить, мариновать, печь, солить, тушить, хранить, готовить, замораживать, взбивать.
Конечно, чем старше ребенок, тем более богатым должен быть детский активный словарь, тем более сложные грамматические конструкции он должен использовать в речи. Добиться этого можно с помощью регулярного проведения речевых игр и упражнений, подобранных с учетом возраста дошкольников.
Нарисованные картинки
Любые рисунки продуктов — отличный материал для проведения:
- речевых игр;
- бесед;
- логопедических упражнений.
Полезно использовать вместе как наборы предметных карточек с изображениями еды, так и сюжетные картины этой тематики.
Полезные и вредные продукты питания картинки для детей изображают по отдельности, важно учить детей легко различать их.
Карточки с нарисованными картинками подходят для:
- занятий;
- игр;
- упражнений.
Карточки Домана
Используйте на занятиях по развитию речи по теме Продукты карточки Домана. Яркие четкие изображения с текстом можно использовать в играх и упражнениях.
Вы можете использовать также фото, изображающие еду. Важно подобрать те, которые имеют нейтральный фон, лучше всего светлый. Конечно, фотографии стоит заранее распечатывать и наклеивать на картон.
Сюжетные картинки
Сюжетные картинки используйте для составления рассказов с детьми на занятиях. Для этих целей подойдут сюжетные картины на темы: «Продуктовый супермаркет», «На овощном рынке», «Первый огурчик», «Готовим вместе с мамой», «Как фруктовый сад кормит нас зимой».
Раскраски
Логопеды и педагоги обязательно используют тематические раскраски для развития речи ребенка. Регулярное раскрашивание не только помогает малышам обогатить словарь и усвоить новые грамматические конструкции, но также способствует тренировке мелкой моторики, что, в свою очередь, в значительной мере помогает активизации речевых центров головного мозга ребенка.
Используйте для раскрашивания картинки Вредные продукты питания для детей, это не только совершенствует речевые навыки, но и формирует представление об основах здорового питания и разумных ограничений в еде. После раскрашивания можно провести беседу на тему «Польза и вред продуктов, которые мы едим». Из детских рисунков легко сделать небольшую презентацию или коллаж, которые могут служить дополнительным наглядным материалом.
детских мероприятий о здоровом питании
Exploring Food Together — это набор (доступен на английском и испанском языках) простых занятий по здоровому питанию, чтобы помочь детям узнать о новых продуктах питания и начать формировать навыки, позволяющие выбирать здоровую пищу. Все мероприятия из набора были разработаны для интеграции с общими целями учебной программы в условиях дошкольного образования.
Вырасти, попробуй, понравится! Образовательный комплект по питанию с MyPlate — это образовательный комплект по питанию в тематике сада, в котором представлены увлекательные занятия в воображаемом саду на ферме Tasty Acres Farm.
Также есть CD-ROM и DVD с дополнительной информацией. Каждый набор уроков содержит: практические занятия, упражнения по посадке растений, обучение правильному питанию и рецепты, которые можно попробовать дома.
Harvest for Healthy Kids дает вам все необходимое, чтобы вдохновлять детей свежими продуктами, выращенными недалеко от дома. Загрузите восемь классных заданий о конкретных продуктах питания, разработанных учителями и работниками дошкольного образования. Рекомендуемые продукты: спаржа, свекла, ягоды, капуста, морковь, картофель и сладкий картофель, зимние корнеплоды и зимние тыквы.
«Пироги больше, чем грязь» (6-е издание) предлагает как персоналу, так и детям увлекательные занятия, поощряющие положительные идеи о питании и продуктах питания. 54 урока построены вокруг времен года. Дети узнают о росте, питании и приготовлении пищи.
Nourish Interactive предназначена для поддержки родителей и опекунов, предоставляя полезную информацию, чтобы помочь детям понять важность правильного питания и физических упражнений.
Nourish Интерактивные персонажи, такие как Chef Solus, рады поделиться с детьми рецептами, играми и развлечениями.Детям также понравятся печатные издания — головоломки, рабочие листы и обучающие листы, которые пропагандируют здоровый образ жизни.
Sometime Anytime Foods: Поставщики услуг могут выбирать, как использовать их в течение дня: обучать, напоминать и практиковать идентификацию продуктов «когда-нибудь» и «когда-нибудь».
Two Bite Club — образовательный сборник рассказов (доступен на английском и испанском языках), разработанный, чтобы познакомить детей с MyPlate. Прочтите книгу детям и предложите им попробовать продукты из каждой группы продуктов, съев всего два укуса.Также содержит раскраску MyPlate, бланк сертификата для клуба Two Bite Club, веселые детские страницы и советы по выращиванию здоровых едоков.
Здоровое питание и мероприятия в дошкольном учреждении
Дошкольники от природы интересуются окружающим миром, и вы можете использовать это любопытство в отношении еды, обучая их важности выбора здорового питания.
Простого объяснения дошкольникам, почему правильно питаться, недостаточно. Вы также должны привлечь их внимание и вызвать у них желание узнать больше. Простые и увлекательные занятия в классе могут побудить дошкольников слушать, чтобы они могли узнать о здоровой пище.
Где растет
Диета, основанная в основном на растительной пище, такой как фрукты и овощи, предполагает выбор здоровой пищи. Игра в игру, которая помогает дошкольникам определять, где растет их еда, поможет им научиться выбирать продукты, которые растут, а не продукты, приготовленные руками человека, такие как картофель фри и пицца. Покажите детям картинки с изображением продуктов, растущих на деревьях, кустах и в земле. Сыграйте в угадайку, когда покажете им все картинки. Выберите фрукт или овощ и дайте им подсказки, например:
- цвет
- размер или форму,
- посмотрите, смогут ли они правильно угадать еду
- , а также где она растет
Играть в игру несколько раз, чтобы укрепить концепцию растительной диеты.
- Диета, основанная в основном на растительной пище, такой как фрукты и овощи, предполагает выбор здоровой пищи.
- Игра в игру, которая помогает дошкольникам определять, где растет их еда, поможет им научиться выбирать продукты, которые растут, а не продукты, приготовленные руками человека, такие как картофель фри и пицца.
Кулинария в классе
Занятия по питанию для детей
Дети с большей вероятностью будут есть здоровую пищу, если они приложат руку к ее выбору и приготовлению. Простые кулинарные проекты в классе могут увлекательно познакомить с концепциями питания и здорового питания.Сделайте фруктовый салат, показывая дошкольникам разные фрукты и демонстрируя, как их чистить и нарезать. Попросите детей разрезать апельсины или очистить бананы от кожуры. Дошкольники могут приготовить бутерброд, намазав арахисовое масло на хлеб или поместив сыр и нежирную ветчину между двумя ломтиками. Добавление фруктов к простому йогурту или очистка сваренных вкрутую яиц — дополнительные способы, которыми дошкольники могут помочь в приготовлении пищи.
Перед тем, как принести еду в класс, посоветуйтесь с родителями, чтобы убедиться, что ни у кого из детей нет пищевой аллергии.
- Дети с большей вероятностью будут есть здоровую пищу, если они приложат руку к ее выбору и приготовлению.
Создайте супермаркет в классе, собрав несколько фотографий продуктов, используя игровую еду или собрав пустые коробки и упаковки. У каждого дошкольника должна быть очередь покупать здоровую пищу. Размещайте в магазине только питательные продукты, потому что это поможет дошкольникам узнать, как выглядит здоровая пища. Повторите процесс покупки несколько раз, чтобы дети продолжали пополнять свои знания о том, какие продукты им следует есть.
- Создайте супермаркет в классе, собрав несколько фотографий продуктов, используя игровую еду или собрав пустые коробки и упаковки.
- Размещайте в магазине только питательные продукты, потому что это поможет дошкольникам узнать, как выглядит здоровая пища.
Чтение книжек с картинками
Дошкольные занятия по фруктам и овощам
Большинству дошкольников нравится, когда им читают. Существует несколько книжек с картинками, в которых рассказывается о здоровом питании и питании.Прочтите «Овощи» и «Фрукты» Сары Андерсон, чтобы научить дошкольников важности употребления большого количества фруктов и овощей 23. «Съедобная пирамида» Лорин Лиди учит дошкольников о здоровом питании, показывая фотографии различных продуктов питания. ресторан, куда приходят поесть животные 4. «Еда по алфавиту» Лоис Элерт перечисляет несколько здоровых продуктов для каждой буквы алфавита и включает некоторые менее распространенные продукты, которые могли бы попробовать дошкольники 5.
|
alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/healthy-eating-poster-image216316872.html
Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/stock-photo-poster-promoting-healthy-eating-in -a-uk-waitrose-store-39137849.html
Концепция плаката здорового питания со свежими фруктами — круглая эмблема на белом фоне. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1https: //www.alamy.com/concept-of- Плакат-здоровой-еды-со-свежими-фруктами-круглой-эмблемой-изолированным-на-белом-фоне-изображение220467582.html
alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/vector-illustration-or-banner-with-phrase-healthy-food-on-seamless-orange-background-with-fruits -line-icons-image263093490.html
Библиотека Конгресса. (Ричард Б. Левин)
Фруктовый магазин, плакат о здоровом питании, созданный ВПА, 1941-1943 гг. Библиотека Конгресса. (Ричард Б. Левин) https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/stock-photo-fruit-store-healthy-eating-poster-created -by-the-wpa-1941-1943-библиотека-97630681.html
alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1
alamy.com/fresh-raspberries-with-leaves-of-mint-on -белый-фон-изображение2419.html
Винтажный исторический туристический плакат для отпуска 1936 года для Италии, Италия, на котором красавица в купальнике ест здоровую дыню на фоне итальянского побережья https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1https: //www.alamy .com / stock-image-vintage-исторический-1936-отпуск-праздник-путешествия-плакат-для-Италии-Италия-166430993.html
Винтажный плакат WPA, на котором дядя Сэм перекусывает. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/stock-photo-vintage-wpa-poster -of-uncle-sam-take-a-a-food-47858763.html
Плакат, пропагандирующий улучшение здравоохранения посредством профилактики туберкулеза путем улучшения привычек в питании и сне, а также большего воздействия солнечного света.Федеральный художественный проект (ФАП) — это искусство изобразительного искусства.
Название: «Боритесь с туберкулезом — соблюдайте правила здоровья». Плакат, пропагандирующий улучшение здравоохранения посредством профилактики туберкулеза путем улучшения привычек в питании и сне, а также большего воздействия солнечного света. Федеральный художественный проект (FAP) — это изобразительное искусство. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/stock-photo-entitled-fight-tuberculosis- соблюдайте-правила-здоровья-продвижения-плаката-104020088.html
Слова ХОЛОДНЫЕ СОКИ для рекламы подписывают изображение свежих овощей. Детокс, диета, чистое питание
Текст сока в качестве заголовка на плакате. Слова ХОЛОДНЫЕ СОКИ для рекламы подписывают изображение свежих овощей. Детокс, диета, чистое питание https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/juice-text-as-title-on-poster-words-cold- прессованные соки для рекламы подписать-поверх-изображения-свежих-овощей-детокс-диеты-чистой-еды-image370454145.html
Правительство выпустило образовательный плакат времен войны, призывающий американцев есть больше творога вместо мяса, 1917 год. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1https: //www.alamy.com/stock- фото-правительство-выдано-военного-образовательного-плаката-ободрения-американцев-170500973.html
Плакат на осеннем шоу в Малверне, Вустершир, Великобритания
Переверните новый лист, ешьте овощи каждый день, чтобы насладиться постером о хорошем здоровье на осеннем шоу в Малверне, Вустершир, Великобритания https://www.youtube.com/watch?v=ru.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/stock-photo-turn-over-a-new-leaf-eat-vegetables-daily-to-enjoy-good-health -poster-88874689.html
alamy.com/licenses-and-pricing/? v = 1 https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/?alamy.com/stock-photo-vegetables-fresh-healthy-nutrition-poster-138627786.html
alamy.com/licenses-and-pricing/? v = 1https: //www.alamy.com/stock-photo-healthy-fruit-harvest-food-poster-135514105.html
alamy.com/licenses-and-pricing/? v = 1https: // www.alamy.com/fresh-tomatoes-and-herbs-healthy-eating-concept-image334885864.html
https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? v = 1 https://www.alamy.com/stock-photo-a -vector-illustration-in-eps-10-format-of-super-Fruit-for-Healthy-177180541.html
Атрибут здорового питания фитнес-меню. Эскиз для праздничной наклейки, баннера, открытки или приглашения на вечеринку. Векторные иллюстрации шаржа крупным планом.
Набор полезных органических натуральных продуктов. Атрибут здорового питания фитнес-меню. Эскиз для праздничной наклейки, баннера, открытки или приглашения на вечеринку. Векторные иллюстрации шаржа крупным планом. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/set-of-useful-organic-natural-food-attribute- из-здорового-питания-фитнес-меню-эскиз-для-праздника-стикера-баннера-открытки или-приглашения на вечеринку-мультфильм-вектор-крупный план-иллюстрация-изображение220742856.html
alamy.com/licenses-and-pricing/? v = 1 https://www.alamy.com/healthy-eating-poster-image216316677.html
Свежая еда, вода с лимоном, фрукты и векторный характер gilr https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1https: //www.alamy.com/healthy-lifestyle-fresh-food-water- с-лимоном-фруктами-и-девочкой-вектор-персонаж-изображение380647599.html
alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1https: //www.alamy.com/healthy-nutrition-poster-flat-vector-template-image385102276.html
alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1https: // www.alamy.com/healthy-eating-concept-with-phrase-and-seamless-wallpaper-pattern-from-vegetables-icons-image228234938.html
Библиотека Конгресса. (Ричард Б. Левин)
Плакат «Ешьте фрукты — будь здоровым», созданный Федеральным художественным проектом в период с 1936 по 1938 год. Библиотека Конгресса. (Ричард Б. Левин) https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/stock-photo-eat-fruit-be-healthy-poster-created -по-федеральному-арт-проекту-между-37063049.html
alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1
alamy.com/fresh-raspberries-with-leaves-of-mint-on -white-background-image2419
Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 -prooting-good-health-by-eat-more-fruit-and-put-pep-136694394.html.
Старинный плакат времен Второй мировой войны с изображением здоровых и активных детей.https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/stock-photo-vintage-world-war-ii-poster-showing-healthy-and-active -children-54623132.html
Подходит для ресторанов, отелей, домашних закусок, цифровых отпечатков на бумаге
Жареный авокадо и яйцо, нарезанные яйцами, на поджаренном тамото здоровый завтрак или закуску. Подходит для ресторанов, отелей, домашних закусок, меню цифровых отпечатков на бумаге https://www.who.int/alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/fried-egg-sliced-avocado-and-egg-on-toasted-tamoto-healthy-breakfast-or-snack-suitable -для-ресторанов-отелей-домашних-закусок-меню-цифровых-бумажных-распечаток-image376210972.html
Слова ХОЛОДНЫЕ СОКИ для рекламы подписывают изображение свежих овощей. Детокс, диета, чистое питание
Текст сока в качестве заголовка на плакате. Слова ХОЛОДНЫЕ СОКИ для рекламы подписывают изображение свежих овощей.Детокс, диета, чистое питание https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/juice-text-as-title-on-poster-words-cold- прессованные соки для рекламы подписать-поверх-изображения-свежие-овощи-детокс-диета-чистое питание-image370451260.html
Правительство выпустило военный образовательный плакат, призывающий американцев не переваривать пищу, 1941 год. Https://www.alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1https: // www.alamy.com/stock-photo-government-issued-wartime-educational-poster-encouraging-americans-170500946.html
alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/stock-photo-healthy-eating-111358263.html
alamy.com/licenses-and-pricing/? v = 1
html
alamy.com/licenses-and-pricing/? v = 1 https://www.alamy.com/stock-photo-colorful-poster-healthy-lifestyle-with -set-of-вегетарианская-еда-148001384.html
who.int/alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/healthy-eating-tips-brochure-template-image376565739.html
alamy.com/licenses-and-pricing/? V = 1 https://www.alamy.com/healthy-morning-habits-for-kid-motivation-poster-image383500863 .html
alamy.com/licenses-and-pricing/?v=1https://www.alamy.com/pet-shop-with-healthy-food-advertise-poster-vector-image348525693.html
com/licenses-and-pricing/? v = 1 https://www.alamy.com/healthy-eating-poster-image216316693.html8 советов по здоровому питанию
Кредит:elbs / Thinkstock
https: // www.
istockphoto.com/gb/photo/girl-holding-fruits-gm17
Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время — в соответствии с правилами подписки Thinkstock.
Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы:
https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites
Эти 8 практических советов охватывают основы здорового питания и помогут вам сделать правильный выбор.
Ключом к здоровому питанию является употребление достаточного количества калорий в зависимости от того, насколько вы активны, чтобы сбалансировать потребляемую энергию с потребляемой энергией.
Если вы едите или пьете больше, чем нужно вашему организму, вы набираете вес, потому что энергия, которую вы не используете, хранится в виде жира. Если вы будете слишком мало есть и пить, вы похудеете.
Вам также следует употреблять широкий ассортимент продуктов, чтобы обеспечить сбалансированную диету и получать все необходимые ему питательные вещества.
Мужчинам рекомендуется употреблять около 2500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Женщины должны потреблять около 2000 калорий в день (8 400 килоджоулей).
Большинство взрослых в Великобритании едят больше калорий, чем им нужно, и им следует есть меньше калорий.
1. Основывайте свое питание на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки.
Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите. В их состав входят картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и крупы.
Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или картофель без кожицы.
Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и могут помочь вам дольше чувствовать сытость.
Старайтесь включать хотя бы 1 крахмалистую пищу в каждый основной прием пищи. Некоторые люди думают, что крахмалистая пища способствует полноте, но грамм на грамм углеводов, которые они содержат, обеспечивает менее половины калорийности жира.
Следите за жирами, которые вы добавляете, когда готовите или подаете эти продукты, потому что именно они увеличивают калорийность — например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронах.
2. Ешьте много фруктов и овощей.
Рекомендуется ежедневно съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.
Получить 5 A Day проще, чем кажется. Почему бы не нарезать банан хлопьями для завтрака или заменить обычную утреннюю закуску на кусок свежих фруктов?
Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей составляет 80г. Порция сухофруктов (хранить до еды) — 30 г.
Стакан фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл также считается 1 порцией, но ограничьте количество, которое вам нужно, не более 1 стакана в день, поскольку эти напитки являются сладкими и могут повредить зубы.
3. Ешьте больше рыбы, включая часть жирной рыбы
Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов.
Старайтесь есть как минимум 2 порции рыбы в неделю, включая как минимум 1 порцию жирной рыбы.
Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жиров, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.
Жирная рыба включает:
- лосось
- форель
- сельдь
- сардины
- сардина
- скумбрия
Нежирная рыба включает:
- пикша
- камбала
- коли
- тунец
- конек
- хек
Вы можете выбирать из свежих, замороженных и консервированных, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать большое количество соли.
Большинству людей следует есть больше рыбы, но для некоторых видов рыбы существуют рекомендуемые ограничения.
Узнайте больше о рыбе и моллюсках
4. Уменьшите потребление насыщенных жиров и сахара
Насыщенных жиров
В вашем рационе нужно немного жиров, но важно обращать внимание на количество и тип жиров, которые вы едите.
Существует 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.
В среднем мужчины должны потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день.В среднем женщины должны потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день.
Дети в возрасте до 11 лет должны иметь меньше насыщенных жиров, чем взрослые, но диета с низким содержанием жиров не подходит для детей младше 5 лет.
Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах, таких как:
- жирные куски мяса
- сосиски
- масло
- твердый сыр
- сливки
- пирожные
- печенье
- сало
- пироги
Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и выбирайте продукты, содержащие ненасыщенные жиры, например, растительные масла и спреды, жирная рыба и авокадо.
Для более здорового выбора используйте небольшое количество растительного или оливкового масла или пасту с пониженным содержанием жира вместо сливочного масла, сала или топленого масла.
Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные куски и срежьте видимый жир.
Все виды жиров высококалорийны, поэтому их следует есть только в небольших количествах.
Сахар
Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.
Сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджоулях или калориях) и, если их употреблять слишком часто, могут способствовать увеличению веса.Они также могут вызвать кариес, особенно если есть между приемами пищи.
Свободный сахар — это любой сахар, добавляемый в пищевые продукты или напитки или содержащийся в меде, сиропах, несладких фруктовых соках и смузи.
Это тот сахар, который вам следует сократить, а не сахар, содержащийся во фруктах и молоке.
Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободного сахара.
Свободный сахар содержится во многих продуктах питания, таких как:
- сладкие газированные напитки
- сладкие сухие завтраки
- торты
- печенье
- выпечка и пудинги
- сладости и шоколад
- алкогольные напитки
Помогите.Используйте их, чтобы проверить, сколько сахара в продуктах.
Более 22,5 г общего сахара на 100 г означает, что в пище много сахара, а 5 г или менее общего сахара на 100 г означает, что в пище мало сахара.
Получите советы по сокращению потребления сахара в своем рационе
5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых
Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление. У людей с повышенным артериальным давлением чаще развиваются сердечные заболевания или инсульт.
Даже если вы не добавляете соль в пищу, вы все равно можете есть слишком много.
Примерно три четверти соли, которую вы едите, уже содержится в продуктах, когда вы их покупаете, например, в сухих завтраках, супах, хлебе и соусах.
Используйте этикетки на пищевых продуктах, чтобы сократить расходы. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что в пище много соли.
Взрослые и дети от 11 лет и старше должны съедать не более 6 г соли (около чайной ложки) в день. У младших детей должно быть еще меньше.
Советы по сокращению потребления соли в рационе
6. Будьте активными и поддерживайте здоровый вес
Помимо здорового питания, регулярные физические упражнения могут снизить риск серьезных заболеваний.Это также важно для вашего общего здоровья и благополучия.
Узнайте больше о пользе упражнений и рекомендаций по физической активности для взрослых.
Избыточный вес или ожирение могут привести к заболеваниям, таким как диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт. Недостаточный вес также может повлиять на ваше здоровье.
Большинству взрослых нужно худеть, потребляя меньше калорий.
Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь есть меньше и будьте более активными. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты поможет вам поддерживать здоровый вес.
Проверьте свой здоровый вес с помощью калькулятора ИМТ.
Начните план потери веса NHS, 12-недельное руководство по снижению веса, которое сочетает в себе советы по здоровому питанию и физической активности.
Если у вас недостаточный вес, обратитесь к взрослым с недостаточным весом. Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь за советом к терапевту или диетологу.
7. Не испытывайте жажды
Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много жидкости. Правительство рекомендует выпивать от 6 до 8 стаканов каждый день.Это в дополнение к жидкости, которую вы получаете из пищи, которую вы едите.
Учитываются все безалкогольные напитки, но вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более здоровыми вариантами.
Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков, так как они высококалорийны. Они также вредны для ваших зубов.
Даже несладкие фруктовые соки и смузи содержат большое количество свободного сахара.
Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.
Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время тренировок.
8. Не пропускайте завтрак
Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть.
Но здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, сахара и соли может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.
Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, полуобезжиренным молоком и нарезанными сверху фруктами — это вкусный и полезный завтрак.
Дополнительная информация
Последняя проверка страницы: 12 апреля 2019 г.
Срок следующей проверки: 12 апреля 2022 г.