Презентація «Я за здоровий спосіб життя» з основ здоров’я
Презентація з основ здоров’я — «Я за здоровий спосіб життя»
Про матеріал
Сьогодні в суспільстві все більше людей борються за здоровий спосіб життя. Вони не палять, займаються фізкультурою, не їдять шкідливих продуктів. Їх головна мета — зберегти здоров’я, щоб бути активними та довше жити. Якщо ви теж за здоровий спосіб життя, скачатей презентацію, аби популяризувати його серед учнів.
Перегляд файлу
Зміст слайдів
Номер слайду 1
«МІЙ ПЛАН ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ»Підготувала: Василенко Ангеліна Ігорівна 4 клас Керівник: Малихіна Анна Юріївна Сергіївська загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів Слов’янської районної ради Донецької області
Номер слайду 2
Правила здорового способу життя. ДОТРИМАННЯ РЕЖИМУ ДНЯОСОБИСТА ГІГІЄНАКОРИСНА ЇЖАСПОРТЗАГАРТУВАННЯВІДСУТНІСТЬ ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК
Номер слайду 3
Життя починається зі здоров’я і створене для того, щоб…
Номер слайду 4
посміхатись
Номер слайду 5
дружити
Номер слайду 6
мріяти
Номер слайду 7
цінувати
Номер слайду 8
піклуватись
Номер слайду 9
Основа здорового способу життя-правильний режим дня:8 годин здорового сну. Привчити організм прокидатись в один і той же час
Номер слайду 10
Особиста гігієна. Кожен у світі знає чітко – Зуби треба чистити – щіткою!Але – не чистити зуби ваксою!Зуби треба чистити пастою!
Номер слайду 11
Свіжа їжа – здоров᾿я залог!пам’ятай ти завжди цей урок!
Номер слайду 12
спорт
Номер слайду 13
Бути красивим – круто і кльово!Щоб здоровим було тіло. Не чекай берись — за діло!!!
Номер слайду 14
загартування. Якщо сильним хочеш бути, Про хвороби всі забути. Змалку гартуватись,Про здоров’я піклуватись – Не лінуйся обливатись,Рушниками обтиратись!
Номер слайду 15
Стережись шкідливих звичок!Шкідливі звички різними бувають,Багато їх люди вживають,То цигарки палять, то горілку п’ють,Наркотики вживають…Всі тривогу б’ють!!!Я проти шкідливих звичок!
Номер слайду 16
Позитивні емоціїВизбируйте позитив У житті буденнім,Наповняйте скарбницю У ЖИТТІ незбагненнім!!!Для чого ми є ?!Щоб прожити щасливо,ЖИТТЯ своє !
Номер слайду 17
Здоров’я – це ЖИТТЯ!!! Без нього не можна зробити життя повноцінним і щасливим. ПАМЯТАЙ ЦЕ!!!
7 правил здорового способу життя
Слайды и текст этой презентации
| Слайд №1 | |
| 7 правил здорового способу життя. Виконала Кудь А.В ФБС-1-12 | |
| Слайд №2 | |
| правило № 1 Найважливіше при здоровому способі життя — це харчування. Правильне харчування! Більше фруктів і овочів, продуктів, наповнених корисними для нашого організму речовинами. Ніяких гамбургерів, коли, чіпсів та іншої гидоти. | |
| Слайд №3 | |
| правило № 2 Будьте активними, життєрадісними і відкритими до світу. Загартовуйте свій організм. Прогулянки на свіжому повітрі, ранкова пробіжка, зарядка вранці. Ходіть більше пішки, гуляйте у парках. Прагни рухатися якомога більше. Рух – це життя! Частіше ходити пішки: ходьба активізує кровообіг. Кілька разів за день потягуйтеся всім тілом, напружуючи м’язи спини і ніг. | |
| Слайд №4 | |
| правило № 3 Здоровий спосіб життя жодним чином не сумісний з шкідливими звичками: куріння, вживання алкоголю і тим більше наркоманія. Адже це основні чинники, які погіршують здоров’я. | |
| Слайд №5 | |
| правило № 4 правильний розпорядок дня. Це, перш за все, 8-ми годинний здоровий сон. Потрібно привчити свій організм лягає і прокидатися в один і той же час, не залежно від того, який день тижня: будній чи вихідний. | |
| Слайд №6 | |
| правило № 5 Одне з найважливіших правил здорового способу життя — це позитивний настрій! Не зациклюйтеся на невдачах і промахи. | |
| Слайд №7 | |
| правило № 6 Для хорошого фізичного стану необхідне правильне, глибоке і спокійне дихання. Старайся частіше провітрювати приміщення, в якому знаходитеся. | |
| Слайд №8 | |
| правило № 7 Здоровий спосіб життя — це так само дбайливе ставлення до себе! Себе треба любити, про себе потрібно піклуватися. | |
Здоровий спосіб життя. Презентація
Скачати
Здоровий спосіб життя. ПрезентаціяЩороку дедалі більше свідомої молоді обирає здоровий спосіб життя, спрямовує свої зусилля на збереження і зміцнення свого здоров’я. Адже здоров’я є тим чарівним ключем, який відчиняє двері до можливостей: прагнути і досягати, омріювати і здійснювати, розвивати себе, встановлювати орієнтири майбутнього. А зараз ви хочете насолоджуватися життям, крокувати в ногу з часом, не відставати від моди.
Мода – це стиль, це спосіб життя. Ви – діти нового тисячоліття. Нове сьогодення зумовлює нову моду. Сучасна мода одна – здоров’я.
Здоровий спосіб життя – чи життя для власної насолоди?
Розглянемо проблему здоров’я, а саме вироблення власного відповідального ставлення до свого здоров’я, до впливу шкідливих звичок, таких як паління, алкоголь та наркотики.
Що таке тютюнопаління?
ЧОМУ ПОЧИНАЮТЬ КУРИТИ?
З цікавості?
Подивися, скільки цікавого навколо: мандрівки, фільми, ігри!
Через прагнення видаватися дорослим?
Будь розсудливий!!! Нехай інші беруть з тебе приклад!!!
ВИБІР РОБИШ ТИ!
ІНФОРМАЦІЯ ДЛЯ ТИХ, ХТО ПОЧИНАЄ КУРИТИ ЦЕ РЕАЛЬНІСТЬ!
ÄКожна цигарка містить близько 15 канцерогенних речовин.
ÄКожна цигарка скорочує життя того, хто курить, на 8 хвилин. 80% осіб, що хворіють
на рак легенів, – курці.
ÄЧерез ускладнене засвоєння вітамінів А, В, В6, В12 зменшується опірність організму інфекційним захворюванням, погіршується пам’ять, зростає втомлюваність.
ÄТютюновий дим шкідливий і для організму людини, яка не курить.
ÄПеребування впродовж години в накуреному приміщенні рівнозначне випалюванню
4 цигарок.
Сучасна ситуація
– На нашій планеті палять приблизно 1,3 мільярди людей.
– За 1 секунду на Землі викурюється 300 000 цигарок.
– Куріння викликає 6% смертей у всьому світі.
– Щорічно від паління вмирає 3 мільйони людей.
– 800 мільйонів дітей, які живуть сьогодні, будуть убиті тютюном у дорослому віці.
– Загальна маса недопалків на планеті за 1 рік становить 2520000 тонн.
“Тютюнова” статистика України
ÄВ Україні щоденно курить 45% дорослих чоловіків і 9% дорослих жінок; серед молоді курить 45% юнаків і 35% дівчат;
Ä68% курців заявили, що зацікавлені у відмові від куріння, а серед тих, хто будь-коли курив щодня, 26% вже є колишніми курцями;
ÄБільше 90% населення України підтримує заборону куріння на всіх робочих місцях;
ÄПідтримка повної заборони реклами тютюну серед населення – 70%;
ÄВсього в Україні нараховується близько 9 мільйонів активних курців, що складають третину всього працездатного населення країни;
ÄУкраїна займає 17 місце в списку країн-лідерів за кількістю курців;
ÄЩорічно до числа курців долучаються не менше 100 000 українців;
ÄКожен четвертий підліток в Україні викурює першу сигарету у віці 10 років;
ÄУкраїна є другою країною у світі (після Чилі), де у віці 13-15 років курять більше 30% юнаків і дівчат;
ÄУкраїна займає ІІ місце за кількістю викурених цигарок на одного громадянина. На кожного Українця припадає понад 2500 сигарет – майже 7 штук щоденно;
ÄРозрахунки Всесвітнього банку свідчать про те, що економічні збитки України від тютюну складають близько 2 мільярдів щорічно;
ÄЗа офіційною статистикою в Україні щороку від хвороб пов’язаних з курінням помирає 120 тисяч чоловік.
Якщо ти вирішив кинути палити!
ÄУсвідом своє рішення: «Я більше не хочу курити!»
ÄСклади план відмови.
ÄРозкажи про це друзям: прилюдно взяте зобов’язання зміцнює силу волі.
ÄПризнач дату «X», коли ти зробиш це, не відтерміновуючи ані на день.
ÄНе став суперзавдань – спробуй витримати день, назавтра – ще один день.
ÄЯкщо одразу не виходить позбутися цієї звички, щораз зменшуй кількість цигарок. Коли залишиться одна, ти побачиш, як легко відмовитись і від неї.
ÄКоли заманеться взяти цигарку, скажи собі: «Зараз я хочу курити, але за 5 хвилин це мине».
Ви знаєте краще за нас!
Ви знаєте краще за нас!
Кажуть, так легше спілкуватися, бути веселим та почуватися невимушено. Це справді так, особливо, коли хтось у компанії нап’ється, і саме Вам треба доставити цей суб’єкт додому, або ще краще – всю ніч проводити для нього «комплекс оздоровчих заходів». Усі вечірки поряд з отруєною та психічно неврівноваженою через алкоголь людиною – Ваша найзаповітніша мрія, чи не так?
Наслідки сп’яніння:
Äуроджені вади розвитку новонароджених, небажана вагітність та зараження різними венеричними хворобами все частіше відбуваються саме в стані сп’яніння;
Äбільше половини всіх травм та нещасних випадків стались через сп’яніння;
ÄФатальні дорожньо-транспортні пригоди, пожежі, смерть через утоплення, також самогубства, насильство – звичні, частіше закономірні явища нетверезого стану;
Äалкоголь став причиною всіх скоєних вбивств;
Äемоційна травма, заподіяна дітям нетверезим станом дорослих граничить з поняттям «злочин»;
Äфінансові проблеми, кар’єра, що не відбулася…
Як визначити, чи стає випивка
для Вас проблемою?
- Ви п’єте тому, що у Вас виникають проблеми і треба розслабитися?
- Коли розсердитися на батьків чи друзів, Ви п’єте?
- Ви віддаєте перевагу випивці, коли опиняєтесь на самоті?
- Чи почали у Вас виникати проблеми із засинанням?
- Чи починали Ви пити перед заняттям або перед роботою?
- Коли вип’єте, Ви потрапляєте у неприємні ситуації?
- Чи п’єте Ви залпом?
- У Вас буває втрата пам’яті під час випивки?
- Буває таке, що Ви шукаєте додаткову випивку, коли трапляється випивати?
- Чи буває, що Ви приховуєте свою випивку?
Якщо Ваша відповідь «так» на деякі запитання, необхідно серйозніше подивитися на цю проблему та щось змінити у своєму ставленні до алкоголю.
Здоровий спосіб життя! | Шпиківська громада, Вінницька область, Тульчинський район
Здоровий спосіб життя — це концепція життєдіяльності людини, спрямована на поліпшення і збереження здоров’я за допомогою відповідного харчування, фізичної підготовки, морального настрою, і, безумовно, відмови від шкідливих звичок. В наш час здоровий спосіб життя – це популярний тренд сучасного світу.
Найчастіше людина починає замислюватися про свій спосіб життя і здоров’я, коли з’являється хвороба чи тимчасові нездужання. Тому турбота про своє здоров’я не має бути проблемою, а повинна стати обов’язковою справою, образом життя. Іноді людині просто не вистачає імпульсу для того, щоб поміняти свій стиль життя і звички: багато хто навіть не уявляє, в який спосіб підійти до цього. Тому пропонуємо Вашій увазі 7 найважливіших правил здорового способу життя.
правило № 1
Найважливіше при здоровому способі життя — це харчування. Можна і потрібно вживати тільки натуральні продукти. До них в список варто віднести овочі, фрукти, горіхи, ягоди, рибу, м’ясо, молочні продукти і морепродукти, яйця. До мінімуму необхідно звести вживання штучних продуктів, напівфабрикатів, натуральних продуктів, що містять хімічні добавки. До таких продуктів-табу відносять: газовані напої, синтетичні соки, сирки і йогурти хімічного виробництва, деякі м’ясні вироби, приправи і майонез. Особливо шкідливою їжею вважаються бульйонні кубики, фастфуд, готові сніданки, солодке, борошняне і багато іншого.
правило № 2
Заняття спортом вводьте поступово. Якщо ваш організм вже «забув», що таке фізкультура, то надмірні фізичні навантаження відразу можуть тільки нашкодити.
Особливо важливий рух для дітей. Дитячий організм потребує 90 хвилинах фізичної активності щодня. Як мінімум 30 хвилин в день треба присвячувати аеробним вправам. Найкраще прищеплювати їм звичку здорового способу життя на власному прикладі. Пам’ятайте, що ожиріння є найбільш серйозною загрозою для здоров’я сучасних дітей та молоді.
І все-таки, навіть якщо на спорт часу немає, то піші прогулянки на свіжому повітрі, ранкову пробіжку, зарядки вранці ніхто не відміняв. Ходіть більше пішки, гуляйте у парках та лісах, будьте рухливими.
Від серцево-судинних та інших серйозних захворювань потрібно йти або навіть тікати. У прямому сенсі слова. Рухайтеся назустріч міцному здоров’ю і довголіттю!
правило № 3
Здоровий спосіб життя жодним чином не сумісний з шкідливими звичками: куріння, вживання алкоголю і тим більше наркоманія. І якщо алкоголь по святах при здоровому способі життя ще можна зрозуміти, то куріння і наркоманія скасовуються повністю.
правило № 4
Основа здорового способу життя — правильний розпорядок дня. Правильне харчування, фізична активність і відсутність шкідливих звичок при здоровому способі життя — це вже багато чого, але ще не все. При здоровому способі життя обов’язково повинен бути правильний розпорядок дня.
Що значить правильний розпорядок дня? Це, перш за все, 8-ми годинний здоровий сон. Потрібно привчити свій організм лягає і прокидатися в один і той же час, не залежно від того, який день тижня: будній чи вихідний. В ідеалі, звичайно, прокидатися треба без будильника — це означає, що виспалися. Чому важливо висипатися? Хоча б, тому що існує прямий зв’язок між недосипанням і появою надмірної ваги.
правило № 5
Одне з найважливіших правил здорового способу життя — це позитивний настрій! Не зациклюйтеся на невдачах і промахи. Не вийшло встояти перед тортиком або тістечком, ну і Бог з ним! Не варто через це засмучуватися! І навіть, якщо постійні тренування і дієти не допомагають скинути зайву вагу, це не привід для відчаю! Значить, дієта не та — варто спробувати іншу!
правило № 6
Здоровий спосіб життя — це так само дбайливе ставлення до себе! Себе треба любити, про себе потрібно піклуватися. Наприклад, під час занять у спортзалі, потрібно думати не про те, щоб швидше піти і рахувати хвилини, а займатися із задоволенням, з думками про те, що кожну вправу підтягує ваші м’язи …. Кожна вправа наближає Вас до ідеалу!
Навряд чи вийде схуднути, якщо постійно лаяти себе: «Я товста!», «Я нічого не можу!». Треба говорити собі: «Я сильна, я впораюся!», «У мене все вийде.».
правило № 7
Працюючи за комп’ютером, сидите прямо, тримайте правильну поставу, робіть перерви і періодично вставайте, щоб розім’ятися.
Шлях до здорового способу життя лежить від самої людини, від її розуміння світу, тому вибір свого життя (здоровим воно буде чи ні), так само, як і відповідальність за свій вибір залежить лише від нас. Пам’ятайте: Краще вже бігати на свіжому повітрі, ніж по лікарях!
Презентация к уроку для начальных классов «Здоров’я
Девіз уроку
1
Не просто слухати , а чути.
2
Не просто відповідати , а міркувати .
3
Дружно і плідно працювати .
Групи, що брали участь у проекті:
Перед нами поставили питання:
Як зберегти здоров ’ я?
Що найбільше впливає на зміцнення і збереження здоров ’ я людини?
Під час уроків ми засвоїли поняття – “режим дня”:
Спати не менше 9 годин
Лягати спати і прокидатися в один і той же час
Харчуватися в один і той же час
Регулярно гуляти на свіжому повітрі
Ми провели опитування серед однокласників
Ми дослідили, як дотримання режиму дня впливає на успішність учнів:
Не дотримуються режиму дня
Дотримуються режиму дня
Ми проаналізували, як дотримання режиму дня впливає на здоров’я учнів:
Дотримуються режиму дня
Не дотримуються режиму дня
Наші висновки:
Щоб бути успішним!
Щоб бути здоровим!
Щоб встигати багато зробити!
Щоб завжди мати хороший настрій!
Треба дотримуватися режиму дня!
Білки
Жири
Вуглеводи
Поживні речовини
Мінеральні
солі
Вітаміни
Вода
Продукти рослинного похождення
Продукти тваринного походження
14
Ми з ’ ясували, що здорова їжа повинна стати нашим головним другом. Не вживайте не якісні і шкідливі для організму продукти !
ЧОМУЧКИ
Перед нами поставили питання:
Які чинники негативно впливають на життя і здоров ’ я людини?
Що ми знаємо про шкідливі звички?
Що таке звичка?
Звички бувають шк ідливі та корисні
Найбільшу шкоду організму людини приносять такі шкідливі звички:
Наркотики
Алкоголь
Куріння
Токсикоманія
Негативний вплив шкідливих звичок викликає тяжкі хвороби:
виразка
шлунку
хвороби
шкіри
біль у ногах
туберкульоз
СНІД
неврози
отруєння
хвороби
серця
Чому ж людина палить?
ВИСНОВКИ
Мати або не мати шкідливої звички — справа особиста.
Але якщо ви хочете гордо заявити про себе як про людину без шкідливих звичок то ваш вибір –
здоровий спосіб життя!
Перед нами поставили питання:
Яку роль відіграє сім ’ я у збереженні та зміцненні здоров ’ я дитини?
Кожній людині
Слід пам’ятати:
Хто його батько,
Хто його мати.
Тільки в любові кріпне родина.
Тільки свободою кріпне країна.
«Здоров ’ я починається в сім ’ ї.
Здорові діти – здорова сім ’ я.
А здорова сім ’ я – здорова держава»
Всесвітня організація
охорони здоров ’ я
Маленький братик сумує, а ти …
Content Layouts
У сестрички
не виходить задача,
а ти …
Content Layouts
Тато миє машину, а ти …
Мама прийшла втомлена з роботи,
а ти …
Content Layouts
Бабуся себе погано почуває, а ти …
Content Layouts
Дідусь хоче
винести сміття,
а ти …
Чи виростуть діти здоровими в цих сім’ях? Чому ?
Content Layouts
Чи виростуть діти здоровими в цих сім’ях? Чому ?
Content Layouts
1
Первый слайд презентации: Здоровий спосіб життя студента
Підготувала студентка 2-Г курсу Донець Марина
Изображение слайда
2
Слайд 2
Здоровий спосіб життя — це спосіб життя окремої людини, спрямований на профілактику хвороб і зміцнення здоров’я. Він включає такі принципи, як дотримання режиму дня, раціональне харчування, фізичну культуру, дотримання правил гігієни, відсутність шкідливих звичок, доброзичливе ставлення до оточуючих.
Изображение слайда
3
Слайд 3: Складові здорового способу життя
Складові ЗСЖ містять різноманітні елементи, що стосуються усіх сфер здоров’я — фізичної, психічної, соціальної і духовної. Найважливіші з них — харчування (у тому числі споживання якісної питної води, необхідної кількості вітамінів, мікроелементів, протеїнів, жирів, вуглеводів, спеціальних продуктів і харчових добавок), побут (якість житла, умови для пасивного і активного відпочинку, рівень психічної і фізичної безпеки на території життєдіяльності), умови праці (безпека не тільки у фізичному, а й психічному аспекті, наявність стимулів і умов професійного розвитку), рухова активність (фізична культура і спорт, використання засобів різноманітних систем оздоровлення, спрямованих на підвищення рівня фізичного розвитку, його підтримку, відновлення сил після фізичних і психічних навантажень). Для усвідомлення ЗСЖ важливі поінформованість і можливість доступу до спеціальних профілактичних процедур, що мають уповільнювати природний процес старіння, наявність належних екологічних умов, інших складових ЗСЖ, що стосуються переважно не тільки фізичного і психічного, а також соціального і духовного здоров’я.
Изображение слайда
4
Слайд 4: Правильне харчування
За своєю суттю правильне харчування — це спосіб життя, який, перш за все, припускає здорове вживання їжі. Важливо усвідомлювати, що складаючи раціон тільки з корисних продуктів, переслідується, передусім, мета не скинути кілька зайвих кілограмів до пляжного сезону, а зміцнити здоров’я в цілому.
Изображение слайда
5
Слайд 5
Адже ніщо так сильно не позначається на красі, а разом з тим і на фігурі, як внутрішні проблеми. Причому це має бути не дієта на тиждень-другий, а система збалансованого харчування, якої треба дотримуватися все життя. Список шкідливих продуктів, несумісних з фітнесом, цілком стандартний і зрозумілий тим, хто дотримується здорового способу життя. Не рекомендується вживати так званий фастфуд, продукти з консервантами, налягати на жирне, солоне, гостре, борошняне і солодке. Вибирати потрібно по можливості їжу, вироблену та вирощену в екологічно чистих районах без застосування хімікатів. Правильне харчування та здоровий спосіб життя — основна запорука хорошого життя!
Изображение слайда
6
Слайд 6: Спорт – запорука життя
Якісними і натуральними повинні бути не тільки продукти, але і засоби для догляду за шкірою, і декоративна косметика, а також матеріали, з яких виготовлені одяг і взуття. Адже часто в кабінет до лікаря пацієнт потрапляє лише тоді, коли вже не може терпіти біль, хоча її можна було уникнути, якби була проведена профілактика. І природно, що в цьому образі життя не знайдеться місця шкідливим звичкам. Ще один найважливіший компонент нового способу життя — спорт. Головне, щоб заняття доставляли задоволення і викликали виключно позитивні емоції. Забудьте про тренування на знос.
Изображение слайда
7
Слайд 7
Не обов’язково відвідувати спортзал або басейн, займатися собою можна і вдома. 10-15-хвилинна зарядка, пробіжка по ранках або прогулянка в спокійному темпі піднімуть тонус.
Изображение слайда
8
Слайд 8
Окремо варто поговорити про відпочинок при правильному харчуванні і здоровий спосіб життя. Вільний час перед телевізором, за переглядом улюбленого фільму — це не для пані, яка воліла фітнес та здоровий спосіб життя. Звичайно, при такому шаленому темпі життя не дивно, що втома накочує постійно. Проте хто сказав, що заряджатися енергією потрібно виключно лежачи або сидячи? Активний відпочинок допомагає зняти фізичне і психічне напруження, а також випробувати нові відчуття і підвищити тонус. Вибір часу справді величезний: можна провести вихідні в горах, покататися на лижах або ковзанах, влаштувати пікнік на природі (не забуваючи про здорове харчування, звичайно). Хороший варіант розслабитися — відправитися в подорож.
Изображение слайда
9
Слайд 9
Изображение слайда
10
Слайд 10
Воно якнайкраще бореться зі стресом, дозволяє зануритися «в іншу реальність» — адже іноді просто необхідно змінити обстановку. І пам’ятайте: активний відпочинок повинен бути не щотижневим, а щоденним задоволенням. Приміром, під час обідньої перерви на роботі робіть зарядку або виходьте на вулицю, щоб прогулятися і подихати свіжим повітрям, а ввечері відправляйтеся в музей або театр.
Изображение слайда
11
Слайд 11
Типову представницю здорового способу життя можна дізнатися не тільки по підтягнутою фігурі, але і по доглянутою, шовковистою шкірі. Адже ніщо так не піднімає настрій, як квітучий зовнішній вигляд. Помічали — красиві дівчата більш впевнені в собі і частіше за інших стають успішними? Але, як відомо, краса вимагає жертв, особливо — при правильному харчуванні і здоровий спосіб життя. Тому не треба на собі економити: це стосується не тільки фінансових вливань, але й часу. З чого ж почати, якщо принципи такого життя вам близькі? Наприклад, купіть абонемент у фітнес-центр — там вам запропонують різні програми оздоровлення. Перелік послуг великий: масажі, ароматерапія, обгортання, доповнені заняттями для розвитку тіла і розуму.
Изображение слайда
12
Слайд 12
Задоволення це недешеве, тому перед тим, як купити абонемент, дізнайтесь, які процедури входять у його вартість. У всіх куточках світу зустрічаються готелі, зупинившись в яких, можна за відпустку привести в порядок своє тіло і здоров’я. З іншого боку, цей напрямок добре тим, що нікого ні до чого не примушує. В залежності від фінансового становища можна вибирати, де і чим займатися: відвідувати фітнес або, ігноруючи ліфт, підніматися по сходах пішки, дотримуватися вегетаріанства чи просто відмовлятися від «небезпечних» продуктів.
Изображение слайда
13
Слайд 13: Шкідливі звички
Шкідливі звички — ряд звичок, що є шкідливими для організму людини. Вони перешкоджають людині розвиватися як розумово, так і фізично. Серед цих звичок виділяють декілька найбільш шкідливих — це наркоманія, алкоголізм, токсикоманія та тютюнопаління. Кожна з цих звичок викликає залежність людини від тієї чи іншої речовини, яку вона вживає. Ці звички аж ніяк не мають нічого спільного із здоровим способом життя.
Изображение слайда
14
Слайд 14: Шкідливість куріння
Тютюн — це однорічна рослина з родини пасльонових, висушені листки якої після спеціальної обробки подрібнюють і використовують для куріння. До складу листків тютюну входять такі речовини як нікотин, білки, вуглеводи, органічні кислоти, смоли і ефірні олії. Основна особливість тютюну, завдяки якій він відрізняється від інших рослин родини пасльонових, — вміст нікотину. Нікотин — одна з найсильніших рослинних отрут, основна складова частина тютюнового диму. У чистому вигляді це безбарвна оліїста рідина неприємного запаху, гірка на смак. Вона добре розчиняється у воді, спирті, ефірі й легко проникає крізь слизові оболонки порожнини рота, носа, бронхів, шлунку. Смертельна доза нікотину для людини — 50-70 мг (1 мг на кілограм маси тіла). Відомо, що кількість нікотину, який надходить із тютюнового диму в організм, становить приблизно 1/25 вмісту його в тютюні. Важливе значення має те, як часто роблять затяжки під час куріння. Людина дістає смертельну дозу нікотину. Викурюючи 20-25 сигарет на день. Отруйність нікотину відчув кожний, хто взяв у рот першу в житті сигарету. Ніхто не може докурити першої сигарети до кінця. Цьому заважають запаморочення й нудота, а часом і неприємні відчуття, такі як інтенсивне слиновиділення, шум у голові, головний біль, серцебиття, загальна слабкість, тремтіння рук, блювання, пронос. Поступово організм пристосовується до нікотину і куріння не викликає таких неприємних відчуттів. Хоча отруєння організму триває, але довго воно ніяк не виявляється.
Изображение слайда
15
Слайд 15
Изображение слайда
16
Слайд 16: Алкоголь і алкоголізм, їх шкідливий вплив
Якщо в людини знижений самоконтроль та недостатній рівень культури, вживання алкогольних напоїв може стати системним, а доза спожитого алкоголю надмірною. Це зумовлює уявні комплекси негативних наслідків. Найтиповіші серед них – формування алкогольної залежності, а далі патологічних змін в усіх органах тіла людини. Це сприяє розвиткові тяжкого і небезпечного захворювання – хронічного алкоголізму. Ця хвороба руйнує особистість, опускає людину на “дно” і призводить до загибелі. Вирватись з цього виру дуже важко. Значно легше в нього не потрапити. І це залежить від самої людини, від її переконань, світогляду. У травній системі алкоголь швидко всмоктується в кров і розноситься до клітин головного мозку. Це проявляється збудженням, радісним настроєм (ейфорією, балакучістю, тощо). Людина втрачає почуття самоконтролю, сорому, стає брутальною і може здійснити такі вчинки, які, перебуваючи у тверезому стані, ніколи не зробила б. Давно помічено, що люди, які мають згубну звичку до спиртного, частіше за інших хворіють на різні застудні хвороби органів дихання, тому, що алкоголь ослаблює опірність організму. Поширена думка про корисність алкоголю як засобу, який підвищує апетит. Дійсно після вживання спиртних напоїв збільшується виділення шлункового соку, і в більшості випадків покращується апетит. Проте, це може спостерігатися тільки спочатку, поки організм не перевантажений алкогольною отрутою. Системне вживання алкоголю призводить до того, що шлунковий сік, стимульований алкоголем, він подразнює слизову оболонку шлунка і призводить до гастриту. Водночас з розвитком гастриту, порушується функція підшлункової залози, що призводить до панкреатиту. Зловживання алкоголем призводить до виразкової хвороби шлунка і дванадцятипалої кишки, до цирозу печінки та інших захворювань. Алкоголізм спричиняє розвиток тяжкого і небезпечного захворювання – хронічного алкоголізму. Це, як правило, супроводжується суттєвим фахового і професійного рівня, спотвореним життєвих пріоритетів і орієнтирів, руйнуванням особистості і, врешті – решт, соціальною, духовною і психічною деградацією, яка опускає людину на “дно” суспільства і неминуче призводить до загибелі особи. Близько 5% підлітків які почали вживати алкогольні напої в цьому віці, закінчують життя в наркотичному диспансері, психіатричній лікарні або “на вулиці”. Вирватись з цього виру дуже важко. Значно легше в нього не потрапити. І це залежить від вас, вашої волі, ваших переконань вашого світогляду.
Изображение слайда
17
Слайд 17
Изображение слайда
18
Слайд 18: Проблема наркоманії
За даними опитувань п’ята частка молодих людей знайомі з дією наркотиків. В місті молоді люди вживають наркотики вдвічі частіше, ніж на селі, при цьому в обох типах поселень зафіксовано збільшення числа молодих людей, що вживають наркотики. Найістотнішими причинами вживання наркотиків є цікавість, бравада, прагнення до незвичайних відчуттів, вплив оточення. При цьому стає очевидним, що цікавість підігрівається більш “досвідченими” товаришами і доповнюється власною самовпевненістю та наївністю початківця. Бажання випробувати незвичайні відчуття, спробувати щось, про що знають інші, підсилюється прагненням бути як усі, не виглядати білою вороною. Сприятливою умовою при цьому є відсутність батьківського контролю за життям і дозвіллям дитини. Факторний аналіз масивів інформації розкриває структуру причин: • важлива роль у цьому процесі такої особистісної риси, як конформізм. Він робить молоду людину, з одного боку більш відкритим впливові оточення, з іншого боку – обумовлює некритичне мислення, зайву самовпевненість, браваду, що штовхають його на “героїчні” учинки; • “неблагополучна обстановка в родині”. Він відбиває негативний вплив на соціальний розвиток і здоров’я дитини таких моментів, як порушені сімейні зв’язки, напружені взаємини дітей з батьками, відсутність батьківського контролю. При цьому найбільш важливим стає відсутність батьківської уваги; • відбиває потреби молодої людини справитися зі стресом, змінити фізичний стан. При цьому очевидно, що використання наркотиків, як спосіб справитися з навантаженням – є деяка данина молодіжній моді. Так часто молоді люди відповідають, що наркотики допомагають їм підбадьоритися, набути робочого стану, що вживати наркотики – це круто, що наркотики дають змогу мати кайф, зазнати незвичайних відчуттів; • вплив інформації на ставлення молодих людей до наркотиків. Відсутність знань про наслідки вживання наркотиків, а також перекручені цінності і пріоритети стають благодатним ґрунтом для впливу інформації, що створює позитивне ставлення молоді до наркотиків.
Изображение слайда
19
Слайд 19
Изображение слайда
20
Последний слайд презентации: Здоровий спосіб життя студента
Изображение слайда
День народження Івана Франка – 13 цікавих фактів про життя письменника
27 серпня 1856 року народився письменник, публіцист, перекладач і громадський діяч Іван Франко. Що ми знаємо про нього? Що його називають «українським каменярем», що він написав «Захара Беркута», а його «Вічного революціонера» цитують люди у всьому світі. Але цих фактів недостатньо, тому на честь дня народження Франка Суспільне зібрало ще 13 фактів про життя генія українського слова.
1. Іван Якович Франко народився 27 серпня 1856 року в присілку Війтова гора села Нагуєвичі (нині це Дрогобицький район Львівської області) в родині заможного сільського коваля. У 1865 році, коли Івану було дев’ять, батько помер. Мати одружилася вдруге, втім, сама віддала Богу душу в 1872 році. Попри те, що ріс молодий Франко сиротою, він ще у 1864-му почав здобувати ґрунтовну освіту.
2. Навчаючись у Дрогобицькій гімназії імені Франца-Йосифа, Франко виявляв феноменальні розумові здібності: міг дослівно цитувати годинну лекцію вчителя, знав напам’ять усього «Кобзаря», багато читав і займався перекладами творів античних авторів, зокрема Софокла та Евріпіда. Тоді ж почав комплектувати власну бібліотеку, яка налічувала майже 500 книжок українською та іншими європейськими мовами. Усього його бібліотека налічувала 12 тисяч примірників.
3. У 1875 році Франко отримав стипендію і восени вступив на філологічний факультет Львівського університету. Брав участь у діяльності студентського громадсько-культурного товариства «Академический кружок», був його бібліотекарем. З 1874 року друкував перші твори у виданні «кружка» – журналі «Друг», а через 2 роки увійшов до складу його редакційного комітету.
Читайте також: «Повернути корисну звичку: 7 способів навчитися читати заново«
4. Під впливом трьох листів Михайла Драгоманова до редакції «Друга» Франко перейшов на радикально зорієнтовані світоглядні позиції. За відносини з цим українським публіцистом, якого галицька поліція вважала головою таємної міжнародної соціалістичної організації, був у липні 1877 року вперше заарештований. Після 7-місячного судового процесу Франка засудили ще на 6 тижнів ув’язнення.
5. Попри короткий термін покарання, його наслідки для Франка були жахливими. По-перше, людина з судимістю не могла стати вчителем, тож мета навчання в Університеті стала неясною. По-друге, перебуваючи в ув’язненні, Франко сильно застудився – пізніше ця хвороба перейшла в хронічну форму та переслідувала його протягом усього життя. По-третє, священник Михайло Рошкевич (батько Ольги Рошкевич, нареченої Франка) відмовив Івану у сватанні та заборонив дочці бачитися й листуватися зі «злочинцем».
6. 4 березня 1880 року заарештований в Коломиї – знову за підозрою у соціалістичній агітації. Три місяці він перебував під вартою до суду, поки його не визнали необґрунтованим. 13 червня 1880 року Франка відправили під конвоєм з Коломиї у Нагуєвичі. Враження від цього ув’язнення лягли в основу оповідання «На дні».
7. Утретє поліція згадала про «соціалістичного агітатора» Франка у зв’язку з приїздом до Львова групи київських українців. 17 серпня 1889 року його заарештували у Львові – слідчі намагались пов’язати соціалізм зі шпигунством на користь Росії. 16 листопада 1889 року був звільнений за відсутністю доказів. Цього разу переживання Франка знайшли відображення в поетичному циклі «Тюремні сонети».
8. У творчій діяльності письменник використовував близько сотні псевдонімів і криптонімів: Руслан, Невідомий, Іван Живий, Не-Теофраст, Один з молодіжи, Один з русинів міста Львова, Non severus, Vivus та багато інших. Найвідоміший і найпопулярніший з них – Мирон (у численних варіантах написання). Проте першим у цьому довгому списку псевдонімів було загадкове ім’я Джеджалик. Саме Джеджалик, а не Франко, здобув першу славу серед галицької освіченої молоді і навіть став у Львові, за власними словами, «якимсь куріозом або знаменитостію».
Читайте також: «Прохасько, Забужко, Жадан. 8 українських книжок, про які соромно не знати«
9. Попри серйозність як літератора, Франко дуже полюбляв ганяти на велосипеді (хоча свого так ніколи й не придбав), збирати гриби та ходити на рибалку. Вудкою письменник не користувався, бо полюбляв сітки, які плів власноруч. Ба більше, рибу він міг ловити навіть голими руками.
10. Ще Франко відомий своєю любов’ю до вишиванки, яку вдягав і в будні, і на свята, тим самим ставши зачинателем нової моди – адже поєднав сорочку з українським орнаментом із європейським костюмом. За іронією долі, Франко, який так любив носити вишиванки впродовж усього життя, похований був у чужій сорочці, адже в той момент під рукою не знайшлося «ні однієї порядної».
11. Франко був претендентом на здобуття Нобелівської премії з літератури – його кандидатуру запропонував професор та доктор філософії з Відня Йосип Застирець. Відомо про дві причини, чому Іван Франко так і не став лауреатом. Перша – що лист від Застирця прийшов надто пізно, коли список номінантів уже був затверджений. Друга – смерть Івана Франка (за правилами Нобелівського комітету премія вручається тільки живим претендентам).
12. Стан здоров’я Франка значно погіршився в 1908 році, але письменник продовжував працювати до кінця свого життя. Він писав: «протягом 14-ти днів я не міг ані вдень, ані вночі заснути, не міг сидіти, і, коли, проте, не переставав робити, то робив се серед страшенного болю». Помер Іван Франко 28 травня 1916 року у Львові, де був похований на Личаківському кладовищі.
13. Смерть Франка позначилася конфліктом з духовенством. Ольга Роздольська у спогадах писала: «Громада бажала справити покійному парадний похорон з більшим числом священників. Та швидко виявилося, що про це і мови не може бути, бо ж покійний був «явним ворогом духовенства». Атеїзм був головним стовпом його світогляду. Коли Франко умирав, піп Теодозій Галущинський умовляв його помиритися з Господом і з церквою, та отримав відповідь: «А що на те сказала б молодіж, котру я ціле життя вчив не вірити в бога?».
Найвідоміші твори Івана ФранкаФранко – автор близько 6000 творів, серед яких 10 поетичних збірок, 1 збірка поем (усього їх 50), 10 творів великої прози і близько 100 малої, понад 3000 публіцистичних статей. Ось найвідоміші з них:
«Захар Беркут» (1883) – історична повість про боротьбу давніх карпатських общин проти нашестя монголів;
«Лис Микита» (1890) – найвідоміша казка Франка про життя лісових звірів.
«Украдене щастя» (1893) – трагічна притча про те, що на чужому нещасті свого щастя не збудуєш, так само як не можна зло подолати злом;
«Перехресні стежки» (1900) – шедевр світової літератури, повість про складні відносини народу та інтелігенції Західної України;
Поема «Мойсей» (1905) – філософський твір про взаємини вождя і народу в процесі пошуку «землі обітованої», поема про майбутнє української нації;
«Іван Вишенський» (1900) – поема, написана у 1900 році, яка розповідає про завершення життєвого шляху Івана Вишенського.
PPT — презентация PowerPoint о здоровом образе жизни | бесплатно скачать
PowerShow.com — ведущий веб-сайт для обмена презентациями и слайд-шоу. Независимо от того, является ли ваше приложение бизнесом, практическими рекомендациями, образованием, медициной, школой, церковью, продажами, маркетингом, онлайн-обучением или просто для развлечения, PowerShow.com — отличный ресурс. И, что лучше всего, большинство его интересных функций бесплатны и просты в использовании.Вы можете использовать PowerShow.com, чтобы найти и загрузить примеры онлайн-презентаций PowerPoint ppt практически на любую тему, которую вы можете вообразить, чтобы вы могли узнать, как улучшить свои собственные слайды и презентации бесплатно.Или используйте его, чтобы найти и загрузить высококачественные презентации PowerPoint ppt с практическими рекомендациями и иллюстрированными или анимированными слайдами, которые научат вас делать что-то новое, также бесплатно. Или используйте его для загрузки собственных слайдов PowerPoint, чтобы вы могли поделиться ими со своими учителями, классом, студентами, руководителями, сотрудниками, клиентами, потенциальными инвесторами или всем миром. Или используйте его для создания действительно крутых слайд-шоу из фотографий — с двухмерными и трехмерными переходами, анимацией и музыкой на ваш выбор — которыми вы можете поделиться со своими друзьями в Facebook или в кругах Google+.Это тоже бесплатно!
За небольшую плату вы можете получить лучшую в отрасли конфиденциальность в Интернете или публично продвигать свои презентации и слайд-шоу с высокими рейтингами. Но в остальном это бесплатно. Мы даже преобразуем ваши презентации и слайд-шоу в универсальный формат Flash со всей их оригинальной мультимедийной красотой, включая анимацию, эффекты перехода 2D и 3D, встроенную музыку или другой звук или даже видео, встроенное в слайды. Все бесплатно. Большинство презентаций и слайд-шоу на PowerShow.com доступны для просмотра, многие даже можно бесплатно загрузить. (Вы можете выбрать, разрешить ли людям загружать ваши оригинальные презентации PowerPoint и слайд-шоу из фотографий за плату или бесплатно или вовсе.) Зайдите на PowerShow.com сегодня — БЕСПЛАТНО. Здесь действительно каждый найдет что-то для себя!
За небольшую плату вы можете получить лучшую в отрасли конфиденциальность в Интернете или публично продвигать свои презентации и слайд-шоу с высокими рейтингами. Но в остальном это бесплатно. Мы даже преобразуем ваши презентации и слайд-шоу в универсальный формат Flash со всей их оригинальной мультимедийной красотой, включая анимацию, эффекты перехода 2D и 3D, встроенную музыку или другой звук или даже видео, встроенное в слайды.Все бесплатно. Большинство презентаций и слайд-шоу на PowerShow.com можно бесплатно просматривать, многие даже можно бесплатно загрузить. (Вы можете выбрать, разрешить ли людям загружать ваши оригинальные презентации PowerPoint и слайд-шоу из фотографий за плату или бесплатно или вовсе.) Зайдите на PowerShow.com сегодня — БЕСПЛАТНО. Здесь действительно каждый найдет что-то для себя!
Очерк о здоровом образе жизни | Эссе о здоровом образе жизни для студентов и детей на английском языке
Эссе о здоровом образе жизни: Здоровый образ жизни включает в себя множество вещей, в том числе диетическое питание, ежедневные упражнения, достаточный сон, чувство счастья и позитивное мышление.Когда мы делаем все необходимое для здорового образа жизни, наша жизнь идет правильным путем. Здоровый образ жизни жизненно важен для того, чтобы вы были счастливы и хорошо себя чувствовали в своей нынешней жизни и в будущем. Если вы выберете здоровый образ жизни, он будет длиться всю вашу жизнь. Это не только помогает вам жить дольше, но и лучше и менее подвержено болезням и болезням. Здоровый образ жизни — это образ жизни, к которому мы все должны стремиться.
Вы можете прочитать больше Essay Writing о статьях, событиях, людях, спорте, технологиях и многом другом.
Длинные и короткие эссе о здоровом образе жизни для студентов и детей на английском языке
Ниже приведены два эссе на английском языке для студентов и детей по теме «Здоровый образ жизни» в полной и краткой форме. Первое эссе — это длинное эссе о здоровом образе жизни объемом 400-500 слов. Это эссе о здоровом образе жизни подходит для учащихся 7, 8, 9 и 10 классов, а также для соискателей конкурсных экзаменов. Второе эссе — это короткое эссе о здоровом образе жизни объемом 150-200 слов.Подходит для учеников и детей 6 класса и младше.
Длинное эссе о здоровом образе жизни, 500 слов на английском языке
Ниже мы привели длинное эссе о здоровом образе жизни из 500 слов. Это длинное эссе на тему здорового образа жизни подходит ученикам 7, 8, 9 и 10 классов, а также соискателям конкурсных экзаменов.
Ведение здорового образа жизни — это выбор того, чтобы жить максимально здоровым образом. Есть несколько вещей, которые вам нужно сделать, чтобы начать такую жизнь: i.е., здоровым образом. Это означает ежедневное выполнение определенного количества упражнений, таких как бег трусцой, йога, занятия спортом и т. Д. Кроме того, вы также должны иметь сбалансированную и питательную диету со всеми группами продуктов. Было бы лучше, если бы вы принимали правильное количество белков, углеводов, витаминов, минералов и жиров, чтобы поддерживать правильную диету. В совокупности с этими двумя важными аспектами (диета и упражнения) здоровый человек также поддерживает тот же цикл сна, который должен состоять примерно из 7-8 часов сна.
Однако мы должны помнить, что здоровый образ жизни касается не только нашего физического и психического здоровья. Соблюдение сбалансированной диеты, ежедневные упражнения и хороший сон являются важными составляющими здорового образа жизни. Но чувство счастья также является важной частью здорового образа жизни. Чтобы обрести счастье, необходимо мыслить позитивно. Когда человек не чувствует себя счастливым или довольным собой, он не совсем здоров. Таким образом, мы должны делать все возможное, чтобы мыслить позитивно, чтобы мы могли чувствовать себя счастливыми, а не грустными.
Мы говорили о том, что все влечет за собой здоровый образ жизни, поэтому теперь мы должны поговорить о том, чего не требует все. Есть несколько вещей, которых следует избегать, чтобы вести здоровый образ жизни. Сюда входят виды практики и привычек, которые вредны для нас, а также для окружающих нас людей, то есть общества. Такие обычаи и привычки включают азартные игры, курение, употребление алкоголя, запрещенные наркотики или любые другие вещи, которые могут превратиться в зависимость. Эти привычки вредны не только для вас, но и для всех окружающих вас людей, поскольку зависимость вызывает нездоровое отношение и поведение.Другие нездоровые практики включают пропуск приема пищи и употребление нездоровой пищи.
Преимущества здорового образа жизни многочисленны: здоровый образ жизни позволяет вам жить дольше, а это означает, что вы можете проводить больше времени со своей семьей. Ежедневные упражнения позволят вам высвободить эндорфины и помогут почувствовать себя счастливее. Регулярные упражнения также улучшают здоровье вашей кожи и волос, а также улучшают внешний вид. Здоровый образ жизни также в первую очередь снижает риск опасных для жизни заболеваний, таких как рак, диабет и т. Д.а также снизить вашу предрасположенность к остановке сердца.
В целом, здоровый образ жизни приносит только пользу, поэтому рекомендуется делать все возможное, чтобы вести здоровый образ жизни. Итак, ешьте три раза в день, избегайте нездоровой нездоровой пищи, бегайте по утрам или бегайте трусцой, спите полные 8 часов и избегайте вредных привычек, таких как наркотики, алкоголь и курение. Здоровый образ жизни — лучшее, что вы можете сделать для своего тела, и вы будете благодарить себя за то, что в последующие годы вы ведете здоровый образ жизни.
Краткое эссе о здоровом образе жизни 200 слов на английском языке
Ниже мы привели короткое эссе о здоровом образе жизни из 200 слов. Это длинное эссе на тему здорового образа жизни подходит ученикам 1, 2, 3, 4, 5 и 6 классов.
Здоровый образ жизни — важная часть нашей жизни. Есть некоторые вещи, которые мы должны делать, чтобы жить здоровой жизнью. Первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы едите три раза в день. Эти блюда должны содержать правильное количество всех пищевых групп, в том числе углеводов, белков, жиров, минералов и витаминов.Вы не должны есть нездоровую пищу, которая вредна для здоровья.
Следующее, что нужно делать — ежедневно заниматься спортом для поддержания здорового образа жизни. Это может быть бег трусцой, бег, занятия спортом, танцы или даже ходьба не менее 30 минут. Упражнения важны не только для здоровья, но и для того, чтобы ваша кожа и волосы выглядели более восхитительно.
Для здорового образа жизни вам также следует высыпаться ночью. Правильный распорядок дня — рано ложиться и рано вставать с периодом отдыха 7-8 часов.Очень важно высыпаться, но не слишком много и не слишком мало, так как это может повлиять на вашу концентрацию и ваши способности.
Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше и жить лучше и счастливее. Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, очень важно извлекать из нее максимум пользы.
Очерк о здоровом образе жизни из 10 строк
- Ежедневные упражнения: бег, бег трусцой, занятия спортом, танцы или быстрая ходьба
- Ешьте три питательных блюда в день со всеми группами продуктов (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы)
- Обязательно высыпайтесь, т.е.е., 7-8 часов в сутки
- Не спите слишком много или слишком мало, так как это может привести к усталости
- Психическое здоровье так же важно, как физическое здоровье для здорового образа жизни
- Если вы начнете вести здоровый образ жизни, вы не сможете вернуться к старым, нездоровым образам жизни
- Избегайте вредных привычек, таких как курение, питье, наркотики, азартные игры и т. Д.
- Здоровый образ жизни помогает жить дольше
- Здоровый образ жизни снижает риск таких опасных для жизни заболеваний, как рак и диабет, в том числе
- Вы будете благодарны в будущем за здоровый образ жизни, как и сейчас.
Очерк часто задаваемых вопросов о здоровом образе жизни
Вопрос 1.
Какие советы для здорового образа жизни?
Ответ:
Регулярно занимайтесь спортом, ешьте все три приема пищи в день, достаточно спите, воздерживайтесь от нездоровой практики, которая может вызвать зависимость, и ведите здоровый образ жизни.
Вопрос 2.
Какие преимущества дает здоровый образ жизни?
Ответ:
Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше и иметь лучшую жизнь с меньшим риском заболеваний с высокой летальностью, а также снижает риск сердечной недостаточности.
Вопрос 3.
Как узнать, хорошее ли мое здоровье?
Ответ:
Хорошее здоровье означает, что вы свободны от болезней или недугов. Это означает, что вы можете эффективно работать и обеспечивать людей, которые вам небезразличны.
Вопрос 4.
Что подразумевает здоровый образ жизни?
Ответ:
Здоровый образ жизни — это образ жизни, обеспечивающий хорошее здоровье человека.
Здоровый образ жизни
Каждый иногда нуждается в поддержке
Есть много способов получить необходимую поддержку, чтобы оставаться здоровым.Важным шагом является поиск хорошего терапевта (терапевта), с которым вам будет удобно обсуждать свое здоровье.
Наличие кого-то другого в качестве «человека поддержки» может быть большим подспорьем, и не забывайте о других услугах в вашем районе, на которые вы тоже можете рассчитывать.
В поисках GP
Было бы неплохо иметь обычного врача, терапевта, который понимает ваше общее состояние здоровья и с которым вам удобно разговаривать. Регулярное посещение одного и того же терапевта означает, что он может лучше следить за вашим здоровьем и организовывать любые необходимые обследования.
Если у вас его еще нет, спросите знакомых, могут ли они порекомендовать его. Вы также можете просто пойти в приёмную врача и попросить его зарегистрироваться.
Проверить
Всем нам знакомо чувство, когда мы задаемся вопросом, не что-то не так — шишка, боль или что-то еще — и ничего не делаем, надеясь, что это пройдет. Однако часто мы все равно в конце концов беспокоимся на глубине души.
Если есть что-то, что требует лечения, лучше всего как можно скорее проверить это.Это касается как вашего психического, так и физического здоровья. Вот почему, если вы вообще плохо себя чувствуете, лучше всего обратиться к терапевту. По крайней мере, это означает, что вы можете успокоиться и перестать об этом беспокоиться.
Профилактика лучше лечения
Многие проблемы со здоровьем можно обнаружить на ранней стадии или избежать, если регулярно обследоваться. Это особенно важно, когда мы становимся немного старше или подвержены риску «метаболического синдрома». Обсудите со своим терапевтом регулярные анализы на такие вещи, как уровень холестерина, высокое кровяное давление и, например, рак груди или простаты.
Сделайте заметки на
Трудно запомнить все, что нужно сказать врачу. Иногда мы просто забываем, или стесняемся, или не хотим их беспокоить. Вот почему неплохо было бы сделать несколько заметок перед визитом к врачу — достаточно лишь нескольких точек, чтобы напомнить вам обо всем, о чем вы хотели спросить.
Прямой
Как и любой другой, врачи понимают что-то лучше, когда это объясняется просто и прямо.Более подробная информация, которую вы предоставите, также поможет поставить диагноз и получить правильное лечение.
Будьте как можно более конкретными в том, что вас беспокоит. Например, если болит грудь, какая она острая или ноющая? Он справа, слева или по центру? Он присутствует только во время тренировок или после еды? Все это поможет вам врачу.
Не забудьте также сообщить врачу обо всех заболеваниях в семейном анамнезе (например, диабет или сердечные заболевания), а также обо всех принимаемых вами лекарствах, независимо от того, прописаны они вам или нет.
Когда начинается хорошее дело
Хорошая идея — регулярно посещать одного и того же терапевта. Это означает, что врач узнает вашу историю болезни и поможет вам чувствовать себя более комфортно при разговоре о личных вещах. Таким образом, когда вы беспокоитесь о своем здоровье, вы, скорее всего, расслабитесь, увидев своего терапевта, и он с большей вероятностью сможет вам помочь.
Создание «службы поддержки»
Если рядом есть кто-то, кто может вас ободрить, это поможет вам научиться новым, здоровым привычкам.
Этим специалистом службы поддержки может быть, например, ваш ведущий или другой сотрудник дневной программы или программы личного помощника и наставника (PHAM). Это может быть сосед, друг, член вашей семьи или даже ваш психиатр или терапевт. Это может быть любой, кто знает, что вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, соглашается помочь и дружелюбно следить за вашими успехами.
Следующие вещи важны, когда вы думаете о том, кого попросить вас поддержать.
Траст
Помните, что вашим помощником должен быть человек, которому вы доверяете и который действительно будет интересоваться вашими успехами.
Наличие
Никто не может быть доступен все время, но подумайте о том, насколько человек доступен — лично, по телефону или электронной почте.
Знакомство
Быть помощником — значит быть знакомым с вами и своей жизнью. Скорее всего, это будет человек, которого вы знаете какое-то время и с которым комфортно разговаривать.
Позитивный настрой
Хороший помощник видит светлую сторону жизни. Когда вам помогает кто-то с позитивным подходом к жизни, это может иметь большое значение — это на удивление заразительно.
Что обсудить со специалистом службы поддержки
Вот некоторые вещи, о которых можно поговорить с вашим помощником, чтобы помочь вам сохранить ваши новые здоровые привычки.
Объясните, что вы пытаетесь сделать
Будьте конкретны в том, чем вы хотите заниматься. Например, если вы хотите стать лучше, не позволяйте им думать, что вы обязательно собираетесь пойти в тренажерный зал и заниматься с отягощениями, когда вы имеете в виду прогулку по парку один раз в день.
Подумайте об альтернативах
Бывают дни, когда вам просто не хочется что-то делать.Обсуди это заранее, чтобы была альтернатива. Например, вы можете согласиться с тем, что, если у вас нет мотивации заниматься обычными упражнениями, помощник может прийти и пойти с вами на более короткую прогулку, чтобы сохранить вашу здоровую привычку.
Готовится
Если есть вещи, которые, как вы знаете, могут стать проблемой или вызовом, поговорите со своим специалистом по поддержке о том, чтобы подготовиться к тому, чтобы с ними справиться. Например, если вы склонны много перекусывать днем, ваш помощник может посоветовать переставить кухонный шкаф так, чтобы впереди были более здоровые продукты, такие как сухофрукты, крендели или рисовые крекеры.
Обучение на примере
Если ваш помощник ведет здоровый образ жизни, вы можете учиться на его примере или даже делать что-то вместе. Например, если они увлеченные садоводы, вы можете помочь им или даже научиться выращивать свои собственные овощи — делая упражнения, свежий воздух и бесплатную хорошую еду.
Имеется запасной план
Обязательно будут моменты, когда вашего помощника нет рядом. Обсудите с ними запасной план на случай, когда это произойдет.
Например, если вы обычно гуляете вместе, сотрудник службы поддержки может помочь вам организовать прогулку с чьей-нибудь собакой, пока ее нет. Люди часто благодарны за то, что у вас есть собачник, а это означает, что у вас есть распорядок дня, который также дает вам возможность заниматься спортом.
Использование местных служб
Помимо вашего терапевта и специалиста по поддержке, не забудьте проверить другие услуги, которые помогут вам поправиться.
Совет ДК
Они часто предлагают дешевые или бесплатные удобства, такие как бассейны, теннисные корты и рампы для катания на коньках.
Местные гимназии
В тренажерном залеесть различные удобства, такие как бассейны и тренажеры, а также занятия аэробикой и тай-чи. Некоторые предлагают более низкие сборы для людей с пенсионными или медицинскими карточками.
Местные общественные центры здоровья
Часто у них есть общие службы здравоохранения, такие как стоматологи, ортопеды, психологи, а также доступ к иммунизации.
Микрорайон
В микрорайонах часто проводятся группы, которые могут помочь вам вести здоровый образ жизни, включая занятия тай-чи, медитацией, йогой, танцами или прогулками.У некоторых также есть такие группы, как программы здорового питания, Анонимные Наркоманы, Анонимные Алкоголики и Анонимные Игроки.
Местные рынки
Познакомьтесь со своим местным рынком — не только потому, что еда здесь свежая, разнообразная и дешевая (особенно непосредственно перед закрытием), но и потому, что это приятный и дружелюбный способ делать покупки и встречаться с людьми. Если достаточно близко, прогуляйтесь туда с тележкой для покупок, чтобы вы могли немного потренироваться и подышать свежим воздухом.
История Линдалла
Линдалл за сорок, 13 лет назад ей поставили диагноз «шизофрения».В течение последнего месяца у нее начались боли в животе, но терапевт посоветовал ей «продолжать принимать антипсихотические препараты, и все будет в порядке».
Она чувствует, что врач рассматривает ее только как «психиатрическую больную» и не относится серьезно к ее физическому здоровью.
Линдалл также хочет быть в форме, чтобы не запыхаться все время, но у нее не было мотивации начать тренировку.
Просим дополнительной поддержки
Не бойтесь просить о дополнительной поддержке, когда она вам нужна.Для Линдалл важно иметь терапевта, с которым ей комфортно и который заботится о ее физическом и психическом здоровье. Ей также нужен кто-то, кто поддержит ее в мотивации к занятиям спортом. Шаги, которые она может предпринять, включают:
- просит людей, которых она знает, порекомендовать хорошего терапевта, которого она может увидеть, и поставить правильный диагноз боли в животе
- просит работника дневной программы, которую она посещает, быть помощником и обсудить для нее программу «подтянись».
Запишите несколько способов, с помощью которых вы могли бы получить поддержку своих новых здоровых привычек.
В кризис
Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис психического здоровья и сильно расстраивается, другим может быть сложно понять, что им делать. См. Раздел «В кризисной ситуации», чтобы узнать, как вы или другие могут помочь.
Как мне перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.
5 Как мне похудеть или сохранить свой вес?
Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно со своим телом, придумать план похудания и придерживаться его может быть нелегко. Это.
Похудение зависит от одного — ВАС! План похудения должен учитывать ваш график, ваши цели и то, что вам нравится. Для естественного похудания необходимо отказаться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать до конца своей жизни.
По словам Джессики Мосбруггер, менеджера по клиническому питанию и диетолога компании OrthoIndy: « Потеря от одного до двух фунтов в неделю — это здорово и безопасно для среднего человека . Однако посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, как подобрать диету, соответствующую вашим потребностям и целям похудания.В зависимости от вашего веса и состояния здоровья они могут порекомендовать здоровый и реалистичный план действий ».
Как правильно питаться и похудеть
Здоровое питание для похудения — это поиск питательных продуктов, которые вам нравятся, которые вы можете включить в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.
Существует множество планов диеты, которые могут вам подойти, например, палеодиеты или кето-диеты, но здоровое питание сводится к сокращению количества калорий и включению здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, постное мясо. , морепродукты, бобы и орехи в ваших блюдах.
Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных пищевых продуктов и вместо этого ищите цельные продукты. Это не означает отказ от всего, что вам нравится, из своего рациона, речь идет о балансе.
Хотя существует миллион планов похудания, которые обещают похудеть во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, это займет время, как и время, чтобы набрать вес.
Чем раньше вы снимете напряжение, связанное с похуданием за короткий промежуток времени, тем быстрее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудания, который вы сможете выдержать.
Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрого похудения (статья в блоге)
Как тренироваться, чтобы похудеть
Если вы хотите похудеть, постарайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 200 минут (более трех часов) в неделю. Однако, если вы новичок в увлечении физическими упражнениями, начните с 50 минут в неделю и работайте до 200.
Упражнения для похудения, как и здоровое питание для похудения, на самом деле сводятся только к тому, чтобы найти что-то полезное, что вам нравится и чем вы будете заниматься.Как и в случае с здоровым питанием, вам нужно начать с малого и попробовать новые занятия, которые помогут вам оставаться активными.
Если вам не нравится бегать, не делайте этого. Найдите то, чем вы хотите заняться после долгого или напряженного дня. Может быть, это занятия на велосипеде, домашняя тренировка, долгая прогулка с другом или занятия йогой. Важно то, что вы двигаетесь и физически пользуетесь своим телом.
В конце концов, похудение сводится к психическому здоровью, физическим упражнениям и внимательному отношению к продуктам, которые вы добавляете в свое тело.
Узнайте о преимуществах тренировок на морозе
Сохраняйте активный образ жизни и питайтесь здоровым, чтобы улучшить самочувствие и хорошее самочувствие
На этой странице:
Употребление в пищу полезных для вас продуктов и поддержание физической активности может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, а также улучшить самочувствие. Вы также можете обнаружить, что больше двигаться и лучше питаться могут помочь вам соответствовать требованиям вашей напряженной жизни и быть рядом с людьми, которые зависят от вас.
Этот веб-контент является частью материалов и программы под названием «Сестры вместе: больше двигаться, есть лучше». Программа поощряет чернокожих женщин улучшать свое здоровье за счет регулярной физической активности и здорового питания. Вы можете использовать эту информацию, чтобы поправить здоровье себе, друзьям и членам семьи. Никогда не бывает слишком рано или поздно начинать вносить небольшие изменения, чтобы улучшить свое здоровье.
Почему мне нужно больше двигаться и лучше есть?
Помимо помощи в достижении и поддержании здорового веса, поддержание активности и улучшение питания могут снизить ваши шансы на развитие
Но улучшение здоровья — не единственная причина, чтобы больше двигаться и лучше питаться.Вы также можете
- больше энергии для работы, игр и семьи
- чувствовать себя лучше
- лучше справляться со стрессом
- подайте хороший пример своим детям, друзьям и другим членам семьи
- тонизирует ваше тело — не теряя изгибов
Ваша семья, друзья и коллеги могут стать отличным источником поддержки, когда вы будете стараться выработать более здоровые привычки. Попросите их присоединиться к вашим усилиям. Для них тоже важно быть здоровым.Делая вместе здоровый выбор, вам будет легче больше двигаться и лучше питаться.
Следует ли мне поговорить со специалистом в области здравоохранения перед началом программы физической активности?
Большинству людей не нужно обращаться к врачу перед тем, как начать менее интенсивную физическую активность, например ходьбу. Однако, если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, или симптомы хронических заболеваний, поговорите со специалистом в области здравоохранения о том, какой тип и количество физической активности лучше всего подходят для вас.
Если вы не были активны, постепенно работайте над достижением цели 150 минут в неделю.Какая физическая активность мне нужна?
Для поддержания или улучшения своего здоровья старайтесь уделять умеренной физической активности 150 минут в неделю или не менее 30 минут все или большинство дней недели. Умеренные занятия — это те занятия, о которых вы можете говорить — но не петь — во время выполнения, например, быстрая ходьба или танцы. Эти занятия учащают сердечный ритм и учащают дыхание.
Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели 150 минут в неделю.Например, начните с легких или умеренных занятий в течение более короткого времени в течение недели. Вы можете получить некоторую пользу для здоровья, даже если будете заниматься умеренной физической активностью всего 60 минут в неделю.
Для достижения наилучших результатов распределяйте физические нагрузки в течение недели. Даже 10-15 минут за раз имеют значение. И любая физическая активность лучше, чем совсем ничего.
Чтобы похудеть и не терять его, вам может потребоваться еще больше активности. Снимайте 300 минут в неделю или по часу в день 5 дней в неделю.По крайней мере, 2 дня в неделю делайте упражнения, укрепляющие мышцы. Примеры этих действий включают тренировки с использованием ручных утяжелителей или резиновых лент.
Как я могу справиться с препятствиями, чтобы стать более активными?
Стать более активным непросто. У разных людей могут быть разные причины, по которым им трудно двигаться. Если некоторые из перечисленных ниже препятствий кажутся вам знакомыми, попробуйте предлагаемые советы, которые помогут вам их преодолеть.
«У меня нет времени».
Постарайтесь уделять в течение дня несколько минут физической активности тайком.Начните с внесения этих небольших изменений в свой распорядок дня:
- Разделите свою физическую активность на две-три 10-минутных прогулки в день, если вы можете делать это безопасно рядом с работой или дома.
- Делайте регулярные перерывы между сидением за компьютером или просмотром телевизора. Вставайте, двигайтесь и потянитесь, подняв руки над головой. Скрутите из стороны в сторону.
- Запланируйте время, чтобы быть активным, как прическа или рабочее время, и придерживайтесь своего плана.
«Я испорчу прическу.”
Если вы избегаете активности, потому что не хотите испортить прическу, попробуйте
- натуральная прическа, короткая стрижка, косы, завитки, локоны или парики
- обертывание волос шарфом; Когда вы закончите тренировку, снимите шарф и дайте волосам высохнуть на воздухе.
Совет: Физическая активность может сделать волосы тусклыми или привести к накоплению соли. Чтобы волосы оставались здоровыми и в форме:
- При необходимости очистите кожу головы осветляющим средством.
- Избегайте агрессивных продуктов, которые могут лишить волосы натуральных масел.
- Ограничьте использование тепла для волос, например фена и щипцов для завивки. Если вы используете тепло, также используйте низкие настройки, чтобы защитить волосы от повреждений.
- Чтобы найти идеи для укладки, рассмотрите возможность просмотра видео на YouTube и посещения других соответствующих онлайн-групп и сообществ по прическе, чтобы получить информацию и вдохновение.
«Это слишком дорого».
Вы можете вести активный образ жизни, не тратя много денег — или вообще никаких денег:
- Ищите бесплатные или недорогие занятия и мероприятия в вашем районе.
- Прогулка в торговом центре, прогулка или пробежка в парке или на школьной дорожке.
- Собирайте друзей и соседей из вашего многоквартирного дома и регулярно проводите групповые тренировки.
- Найдите видео с тренировками в Интернете и на YouTube, если у вас есть доступ в Интернет, или DVD-диски в библиотеке, и займитесь спортом дома.
«Физическая активность — это рутинная работа».
Некоторых людей может отпугнуть физическая активность, особенно если они какое-то время не проявляли активности или получили травмы и боятся снова получить травму.Однако при некотором планировании и усилиях физическая активность может быть приятной:
- Постарайтесь вести активный образ жизни со своими детьми — гуляйте, прыгайте через скакалку, играйте в футбол с флагом или в бирку, или подбрасывайте мяч для софтбола. Дети должны получать час физической активности каждый день.
- Пригласите друга или члена семьи покататься на велосипеде или взять с собой уроки танцев. Вы можете подбодрить друг друга, составить компанию и чувствовать себя в большей безопасности на улице.
- Наслаждайтесь дружеским соревнованием с семьей и друзьями, поставив себе задачу похудеть или участвуя в соревнованиях по ходьбе, езде на велосипеде или бегу по уважительной причине.
Как я могу есть более здоровую пищу?
Пример здорового питания включает овощи, фрукты и небольшие порции белка и цельного зерна. Эти продукты содержат клетчатку и важные питательные вещества, такие как витамины и минералы. Планируя питание для себя и своей семьи, подумайте о том, чтобы включить
- салат или другие овощи разного цвета, например шпинат; сладкая картошка; и красный, зеленый, оранжевый или желтый перец
- обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные продукты, такие как миндальное или рисовое молоко
- разноцветных фруктов, включая яблоки, бананы и виноград
- нежирная говядина, свинина или другие белковые продукты, такие как курица, морепродукты, яйца, тофу или бобы
- цельнозерновые, такие как коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и цельнозерновая кукурузная мука
Лакомства — это нормально, если они у вас есть время от времени.Просто не ешьте каждый день такие продукты, как конфеты, мороженое или печенье. Ограничьте сладкое угощение особыми случаями и делайте небольшие порции. Съешьте одно печенье или конфету, а не пробуйте все.
Помните, что алкоголь, соки, газированные напитки и другие сладкие напитки содержат много сахара и калорий.
Если вы не можете есть молоко или молочные продукты из-за проблем с перевариванием лактозы, сахара, содержащегося в молоке, попробуйте молоко или йогурт без лактозы. Помимо молока и молочных продуктов, вы можете получить кальций из злаков с добавлением кальция, соков и напитков, приготовленных из сои или орехов.Употребление в пищу темно-зеленых листовых овощей, таких как листовая капуста и капуста, и консервов из рыбы с мягкими костями, таких как лосось, также может помочь вам удовлетворить потребности вашего организма в кальции.
Как мне может помочь информация на этикетке с информацией о пищевой ценности?
Чтение информации на этикетке «Пищевая ценность» может помочь вам выбрать продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов; и с низким содержанием натрия, добавленных сахаров и нездоровых жиров, которые американцы рекомендуют ограничить в федеральных диетических рекомендациях (PDF, 493 КБ) .
Источник: U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
Этикетка с информацией о пищевой ценности Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) появляется на большинстве упакованных пищевых продуктов и сообщает вам, сколько калорий и порций содержится в коробке, банке или упаковке. На этикетке также указано, сколько питательных веществ содержится в одной порции продукта. В 2016 году FDA внесло изменения, чтобы обновить этикетку Nutrition Facts.
Как мне справиться с препятствиями на пути к здоровому питанию?
Употребление здоровой пищи может показаться трудным, если у вас нет времени на приготовление еды или у вас ограниченный бюджет.Попробуйте эти советы, чтобы преодолеть препятствия, которые могут мешать вам хорошо питаться:
«У меня нет времени готовить здоровую пищу; Я действительно не умею готовить.
Здоровое питание не должно занимать много времени. Вам также не нужно быть шеф-поваром, чтобы готовить здоровую пищу. Вот способы, которыми вы и ваша семья можете лучше питаться, не тратя много времени на приготовление еды:
- Купите замороженные или предварительно нарезанные овощи и добавьте их в салат или овощную пленку с лавашем, чтобы быстро перекусить.Или приготовьте овощи в микроволновой печи и добавьте их в цельнозерновые макароны.
- Когда вы готовите, готовьте достаточно для дополнительных приемов пищи. Запеканки с овощами и цельнозерновыми злаками, а также целиком приготовленная курица могут храниться несколько дней, поэтому вам не придется готовить новую еду каждый день. Обязательно сразу же заморозьте или охладите остатки еды, чтобы сохранить их в безопасности.
- Если вам неудобно готовить, попробуйте что-нибудь простое, например, смешайте ваши любимые свежие, замороженные или консервированные овощи, чтобы приготовить жаркое.По мере роста уверенности проверяйте веб-сайты, видеоролики и онлайн-блоги, чтобы найти больше идей рецептов.
«Хорошее питание стоит слишком дорого».
Чтобы хорошо поесть, не нужно тратить много денег:
- Не покупайте закуски, йогурт и другие продукты, которые стоят дороже, порциями. Вместо этого покупайте оптом или крупнее и делите на более мелкие порции по мере необходимости.
- Проверьте газетные объявления о продаже продуктов питания.Обрезайте купоны или распечатайте их с веб-сайтов.
- Покупайте фрукты и овощи в сезон, когда они дешевле.
- Попробуйте консервированные бобы, такие как черные, сливочные, почечные, пинто и другие. Они богаты белком, стоят дешевле, чем мясо и рыба, и их можно быстро и легко добавить к вашим блюдам.
Совет: Магазинные бренды могут стоить меньше, чем самые популярные или известные бренды. Возможно, вам придется поискать их на полках выше или ниже уровня глаз.Часто ингредиенты продукта совпадают или очень похожи на ингредиенты популярных брендов.
Как мне хорошо поесть вдали от дома?
Вот несколько способов сделать выбор в пользу здорового питания, когда вы в пути:
- Избегайте тяжелых подливок, заправок для салатов или соусов. Не снимайте их или попросите оставить их на стороне, чтобы вы могли контролировать, сколько вы едите.
- Старайтесь избегать жареной пищи и фастфуда. Вместо жареной курицы закажите запеченную, жареную или приготовленную на гриле курицу или бутерброд с индейкой с цельнозерновым хлебом.
- Поделитесь едой с другом или возьмите половину еды домой.
- Возьмите с собой на работу полезные перекусы, например, яблоки или обезжиренный йогурт с фруктами.
Я справлюсь!
Ставьте перед собой конкретные цели и двигайтесь в своем собственном темпе, чтобы их достичь. Например, вместо «Я буду более активным» установите такую цель, как «Я буду гулять после обеда не менее 2 дней в неделю». Попросите свою семью, друзей и коллег помочь вам. Они могут присоединиться к вам, подбодрить вас, помочь вам вернуться на правильный путь после неудачи и быть рядом, чтобы отпраздновать ваши успехи!
Несмотря ни на что, продолжайте попытки.Ты можешь это сделать!
Клинические испытания
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.
Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?
Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.
Какие клинические испытания открыты?
Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.
| 1 | Мне не нужно беспокоиться о моем здоровье , потому что я молод. | Взрослые чаще умирают от сердечных приступов , чем подростки. | Треть подростков уже имеют факторы риска сердечных заболеваний, такие как плохая физическая форма , высокий уровень холестерина , высокое кровяное давление и ожирение. | Что делают подростков сейчас, когда влияют на их здоровье, когда становятся старше? Можно ли иметь нездоровых привычек и при этом оставаться здоровыми? |
| 2 | Я могу есть все, что захочу, , пока я тренируюсь. | Вы можете поддерживать свой вес , если сожжете лишних калорий, выполняя упражнений. | Вам все равно придется смотреть , что вы едите. Большинство человек не знают, сколько им нужно на упражнений, чтобы сжечь калорий. Например, 150-фунтовый. человек должен пройти 1 часов, чтобы сжечь калорий в шоколадном батончике. | Как подростки решают, что им есть? Как подростки решают, сколько упражнений им нужно? |
| 3 | Стресс может серьезно повредить моему здоровью. | Напряжение повышает вероятность того, что вы заболеете, человек и усложняют выздоровление вашему организму. Например, подростков с постоянным стрессом имеют на более высокое кровяное давление, что может привести к сердечным заболеваниям. | Хорошее управление стрессом может уменьшить его негативное воздействие на ваше здоровье. Например, подростков, которые медитируют 10-20 минут в день, имеют на более низкое кровяное давление и пульс. | Что происходит с телами подростков, когда они испытывают стресс? Влияет ли стресс на ваше сердце ? |
| 4 | Съесть пончик на завтрак лучше , чем пропустить завтрак . | Пропуск завтрака может привести к ожирению , потому что люди склонны переедать во время следующего приема пищи и делают неправильный выбор продуктов, когда голодны. | Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара или углеводов, таких как пончиков, может привести к предпочтению сладостей , что приводит к проблемам с весом . | Как пропуск завтрака влияет на остальные дня? Почему имеет значение, что вы едите на завтрак? |
| 5 | Рестораны подают на блюд больше, чем мне нужно на за один прием пищи. | В большинстве ресторанов порций в 2–8 раз больше, чем рекомендованные порций. | Иногда нормально съесть обильного обеда, если вы наблюдаете, что вы едите остаток дня | Какое полезное количество пищи можно съесть в за один раз? Как подростки узнают , когда у них достаточно еды? |
| 6 | Трудно съесть здоровых. | На приготовление здоровой пищи в доме уходит больше времени, чем на то, чтобы заказать фаст-фуд, который часто содержит много жира и соли. | Подростки могут легко сделать здоровый выбор, любят пить воду, вместо газировки, есть на фруктов больше и овощей, и контролируют размер своей порции . | Что значит правильно питаться? Как подростки могут выбрать здоровых продуктов вдали от дома? |
| 7 | Только большие изменения в образе жизни могут улучшить здоровье сердца подростков. | Большое изменение, например, бег по 1 часу каждый день, снизит вес . | Небольшое изменение, например, сокращение банки обычной газировки в день, снизит ваш вес на почти на 15 фунтов в год и снизит риск сердечных заболеваний. | Каков пример конкретного изменения , которое подростков могли бы сделать , чтобы стать более здоровыми? |
| 8 | упражнений стоит только в том случае, если вы выполняете их не менее 30 минут за раз. | Спортивные и аэробные упражнения обычно длятся дольше 30 минут. | Выполнение упражнений по 10 минут 3 раза в день — это так же хорошо, как и выполнение упражнений по 30 минут за раз. | Какое минимальное количество времени, которое подростков должны выполнять упражнений за один раз, чтобы оставались здоровыми для сердца? |
| 9 | Компьютеры, телевизоры и сотовых телефонов делают нездоровым. | Действия, такие как просмотр телепередач, социальные сети, и видеоигры игр, оставляют меньше времени на здоровый, активный образ жизни. | ,, игра на Wii ™, тренировок с видео и прослушивание mp3-плееров, во время тренировок, помогают людям быть активными. | Как электронные устройства влияют на физическую активность и диету ? |
| 10 | Мой образ жизни не так важен для моего здоровья , как мой семейный анамнез болезни сердца. | Подростки с семейным анамнезом сердечных заболеваний, диабета или высокого кровяного давления имеют более высокий риск развития сердечных заболеваний . | Образ жизни, например, едят фаст-фуд и малоподвижный образ жизни, увеличивают риск диабета на , высокое кровяное давление на и болезни сердца на каждого человека. | Какой образ жизни влияет на здоровье подростков? Как семейный анамнез влияет на здоровье подростков? |
| 11 | Подростки едят больше при стрессе, скуке, или просмотре телевизора. | Телевидение отвлекает.Подростки часто переедают, когда отвлекаются. | Некоторые подростки едят меньше или пропускают приемы пищи, когда находятся в состоянии стресса или в плохом настроении. | Как меняются ваши привычки в еде, когда вы находитесь в состоянии стресса, вам скучно или вы смотрите телевизор? |
| 12 | Лучше есть шесть небольших приемов пищи в день , чем три больших приема пищи . | Несколько небольших приемов пищи в день контролируют голода, поддерживают энергии и помогают подросткам оставаться активными. | Даже небольшие приемы пищи могут содержать калорий, и подростков могут переедать , если они едят несколько раз в день. | Как часто подростки обычно едят? |
Питание: советы по улучшению вашего здоровья
Правильное питание — один из ключей к здоровому образу жизни. Вы можете улучшить свое здоровье, соблюдая сбалансированную диету. Вы должны есть продукты, содержащие витамины и минералы. Это включает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и источник белка.
Задайте себе следующие вопросы. Если вы ответите утвердительно на любой из них, поговорите со своим врачом о своем здоровье. Возможно, вам потребуется улучшить свои пищевые привычки для лучшего питания:
- Есть ли у вас проблема со здоровьем или фактор риска, например высокое кровяное давление, диабет или высокий уровень холестерина?
- Ваш врач сказал вам, что вы можете улучшить свое состояние, улучшив питание?
- Распространены ли в вашей семье диабет, рак, болезни сердца или остеопороз?
- У вас лишний вес?
- У вас есть вопросы о том, какие продукты вам следует есть или нужно ли принимать витамины?
- Вы едите много полуфабрикатов и фаст-фудов?
- Как вы думаете, будет ли вам полезно обратиться к дипломированному диетологу или к специалисту по питанию?
Путь к улучшению здоровья
Иногда бывает трудно изменить свои привычки в еде.Это помогает сосредоточиться на небольших изменениях. Внесение изменений в свой рацион также может быть полезным, если у вас есть заболевания, которые могут усугубляться от того, что вы едите или пьете. Симптомы таких состояний, как заболевание почек, непереносимость лактозы и целиакия, могут улучшиться при изменении диеты. Ниже приведены предложения по улучшению вашего здоровья. Обязательно оставайтесь на связи со своим врачом, чтобы он знал, как у вас дела.
- Найдите сильные и слабые стороны своего нынешнего рациона. Вы едите 4-5 чашек фруктов и овощей каждый день? Вы получаете достаточно кальция? Вы едите цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки? Если да, то вы на правильном пути! Так держать.Если нет, добавьте больше этих продуктов в свой ежедневный рацион.
- Следите за приемом пищи, записывая, что вы едите и пьете каждый день. Эта запись поможет вам оценить свой рацион. Вы увидите, нужно ли вам есть больше или меньше из определенных групп продуктов.
- Подумайте о том, чтобы попросить помощи у диетолога. Он или она может помочь вам соблюдать особую диету, особенно если у вас проблемы со здоровьем.
Практически каждый может получить пользу от сокращения нездорового жира. Если в настоящее время вы едите много жира, возьмите на себя обязательство сократить и изменить свои привычки.К нездоровым жирам относятся: темное куриное мясо; шкура птицы; жирные куски свинины, говядины и баранины; и жирные молочные продукты (цельное молоко, масло, сыры). Способы сократить потребление нездоровых жиров включают:
- Выпекайте, жарьте или жарьте мясо вместо жарки. Перед приготовлением курицы или индейки снимите кожицу. Ешьте рыбу хотя бы раз в неделю.
- Избавьтесь от лишнего жира. Сюда входят масло для хлеба, сметана для печеного картофеля и заправки для салатов. Используйте обезжиренные или обезжиренные варианты этих продуктов.
- Ешьте много фруктов и овощей во время еды и в качестве закусок.
- Прочтите этикетки с питанием на продуктах, прежде чем покупать их. Если вам нужна помощь с этикетками, обратитесь к врачу или диетологу.
- Когда вы едите вне дома, помните о скрытых жирах и больших размерах порций.
- Сохранение водного баланса важно для хорошего здоровья. Пейте низкокалорийные или низкокалорийные напитки, например воду или чай. Сладкие напитки добавляют в ваш рацион много сахара и калорий. Сюда входят фруктовые соки, газированные напитки, спортивные и энергетические напитки, подслащенное или ароматизированное молоко и подслащенный чай со льдом.
Что следует учитывать
Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения полезны для вашего здоровья. Эти привычки могут помочь вам сбросить или сохранить вес. Постарайтесь ставить перед собой реалистичные цели. Они могут вносить небольшие изменения в диету, перечисленные выше, или ходить ежедневно.
Врачи и диетологи предлагают сделать привычки здорового питания частью повседневной жизни, а не следовать модным диетам. Советы по питанию и диеты из разных источников могут вводить в заблуждение. Помните о приведенных ниже советах и всегда сначала проконсультируйтесь с врачом.
- Модные диеты — не ответ. Причуды или кратковременные диеты могут обещать помочь вам быстро похудеть. Однако за ними трудно угнаться, и они могут быть вредными для здоровья.
- Хорошее питание — это не таблетка. Вместо этого попробуйте есть разнообразную пищу. Ваше тело больше всего выигрывает от здоровой цельной пищи. Принимайте только те витамины, которые прописал врач.
- Диетические программы или продукты могут ввести вас в заблуждение своими утверждениями. Большинству людей в этой рекламе платят за поддержку.Они не говорят о побочных эффектах, проблемах или восстановлении веса.
Вопросы к врачу
- Сколько порций я должен съесть из каждой группы продуктов?
- Если я придерживаюсь строгой диеты, например вегетарианской или веганской, как я могу улучшить свое здоровье?
- Есть ли определенные пищевые привычки, которым я должен следовать для улучшения моего состояния здоровья?
Ресурсы
Американская академия семейных врачей, Питание: как сделать выбор более здоровой пищи
U.