Пропаганда здорового образа жизни. Рисунки на тему: «Здоровый образ жизни»

В последние годы проблема здорового образа жизни стала не такой острой, чем если говорить о приснопамятных 90-х годах, но она все еще сохраняется. Под «здоровым» в данном случае мы понимаем образ жизни, основанный не только на превалирующей роли спорта и физкультурно-оздоровительных мероприятий, но и на определенной нравственной составляющей (о чем нередко забывают преподаватели, к сожалению).

Проще говоря, пропаганда здорового образа жизни в школах должна вестись с упором на рационально организованный, защищающий от негативных воздействий среды, во всех ее проявлениях, уклад жизни. Он позволяет сохранить не только физическое, но и умственное здоровье до глубокой старости. Следует донести до учащихся простую мысль о том, что соблюдение базовых принципов этой методики позволит им сохранить повышенное качество жизни на всем ее протяжении.

Основные проблемы

Мы не случайно делаем упор именно на нравственность. Дело в том, что понижение социальной культуры ведет не только к масштабному росту совершенно диких преступлений в подростковой среде, но и к увеличению количества таких заболеваний (цирроз печени, гепатит, эмфизема легких), которые в прошлые годы регистрировались преимущественно только лишь в совершенно асоциальных слоях общества.

В принципе, сегодня в СМИ широко распространена реклама здорового образа жизни, но стопроцентного эффекта она не дает, так как последствия последних 10-15 лет будут сказываться еще очень и очень долго.

К сожалению, увлечение молодежи наркотическими препаратами достигло совершено недопустимых значений. Недавняя вспышка употребления так называемых «спайсов» — тому яркий пример. Незаконченное образование и полное разрушение жизни индивида задолго до его физиологического и физического расцвета – всего лишь печальные следствия всего этого. Не следует забывать и о легких спиртных напитках.

Медики уже давно доказали, что вред от пива, алкогольных коктейлей и энергетиков зачастую превышает таковой от крепкого алкоголя на порядок. Меж тем в обществе распространено снисходительное отношение к этой проблеме, что совершенно недопустимо и подлежит полному искоренению. Подростки должны четко осознавать, что алкоголь – мощный наркотик, яд. Употребление его в столь юном возрасте ведет к полной деградации личности, упадку здоровья и преждевременной смерти.

Общие принципы

Родители и педагоги нередко спрашивают о том, с какого же возраста должна начинаться пропаганда здорового образа жизни? Мировой и советский еще опыт однозначно говорит о том, что все закладывается еще на этапе зачатия будущего члена общества, но тут уж все зависит от родителей. Что же касается самих детей, то первые понятия должны закладываться еще в возрасте двух-трех лет.

Процесс этот должен идти всю жизнь. Нет предела человеческому самосовершенствованию, но фундамент адекватной, здоровой личности должен закладываться исключительно в детстве и юношеском возрасте.

Удручающая ситуация

В последние годы все чаще случается так, что дети не могут самостоятельно справиться даже с обычными школьными проблемами, у них постоянно проявляются такие формы неврозов, которые ранее диагностировались исключительно у зрелых людей, на протяжении многих лет работавших в сложной среде. Не умея выражать свои чувства, не желая справляться с проблемами естественным путем, подростки все чаще начинают «топить горести» в алкоголе или, что еще хуже, принимают для этой цели наркотические препараты.

Нередки случаи, когда на учете в наркологических диспансерах находятся дети в возрасте до десяти лет. Все это должен на корню пресекать именно здоровый образ жизни. Тема эта чрезвычайно злободневная, а потому стоит разобраться в первопричинах, истоках проблемы.

Почему так происходит?

Увы, но по какой-то причине младший школьный возраст даже в среде специалистов проблемным не считается. Отчего же мы с удивлением вопрошаем о том, откуда берутся ожесточенные, озлобленные и сломанные психически подростки? Ведь все закладывается как раз-таки в этом «беспроблемном» периоде! Таким образом, понятие «здоровый образ жизни дошкольника» должно включать в себя не только физические нагрузки, но и воспитательные (но не нравоучительные!) беседы, проводимые в легкой игровой форме.

Успешность ребенка в последующей жизни зависит именно от этого времени. Причем под «успешностью» мы понимаем не психологию безудержного потребления, которая столь популярна в последние годы, а воспитание разумной, образованной и здоровой во всех смыслах личности. Личности, которая сможет стать полноценным участником общественных отношений и создать нормальную, прочную семью.

Вот что должна делать пропаганда здорового образа жизни. Картинки в учебниках ЗОЖ редко воспринимаются серьезно, так что учитель должен донести до ребят всю важность правильного питания, физического и духовного развития.

Следует четко помнить, что в младшем школьном возрасте ребенок особенно восприимчив ко всем негативным проявлениям внешней среды, именно в это время дети нередко получают глубокие психические травмы, которые впоследствии отравляют всю их жизнь. Они буквально впитывают всю получаемую информацию, как губки, но никакой фильтрации их психика вести еще не способна. В этом возрасте дети чрезвычайно восприимчивы ко всему, что только говорят им взрослые.

Основная профилактическая работа

Словом, пропаганда здорового образа жизни должна активно вестись, начиная с самых младших классов начальной школы. Дети не должны допускать даже мысли о том, чтобы попробовать алкоголь, наркотики или закурить первую сигарету. Младшему поколению в этот период интересна любая информация, которую они чрезвычайно быстро воспринимают. Важно! Процесс воспитательной работы ни в коем случае не должен быть надоедливым. Обучение подобным вещам не должно являться сухой бюрократической процедурой, выполняемой «для галочки».

Следует знать, что рассказы о тех же наркотиках нужно вести, донося только лишь сведения о том пагубном воздействии, которое они оказывают на психическое и физическое здоровье человека. Детям совершенно необязательно знать о способах их изготовления, местах произрастания наркотических растений и прочем. «Запретный плод сладок», а потому такая информация вполне может спровоцировать их на употребление такого рода препаратов.

Ни в коем случае нельзя запугивать ребенка или угрожать ему, рассказывая о вреде асоциального образа жизни. Подросткам свойственно пренебрежение нормами безопасности, а потому им нужно понимать о действительно необратимом вреде наркотиков и алкоголя. Эти психологические аспекты юношеского возраста обязательно должна учитывать действительно эффективная пропаганда здорового образа жизни в школе.

Основные принципы донесения важной информации

Нужно говорить о том, что наркомания и токсикомания совершенно непредсказуемы, о том, что привыкание развивается сразу, без всякого «пробного периода». Нужно говорить не об абстрактных физиологических проблемах, которые подростки зачастую попросту не воспринимают, а о конкретном влиянии наркотических и токсических веществ на мозг человека.

Не следует забывать рассказывать о том, что прием всех этих препаратов очень скоро превращает любого в безвольный овощ, который не способен даже к самостоятельному удовлетворению собственных основных физиологических потребностей. Молодые и здоровые люди очень боятся стать беспомощными инвалидами, так что такой пример будет куда действеннее простого и бездумного запугивания.

Социальные аспекты

Вообще, пропаганда здорового образа жизни должна учитывать современные модные веяния. Расскажите, что прием наркотических препаратов и алкоголя быстро не оставит ничего от сил и здоровья юношей, от красоты девушек. Нужно подчеркнуть, что наркоман – это всего лишь пустая оболочка бывшего человека, робот, управляемый неконтролируемой им страстью. Раскрывая же тематику пьянства, следует приводить живые жизненные примеры того, как молодые, успешные и здоровые в прошлом люди заканчивали свою жизнь потухшими, утратившими интерес ко всему, кроме очередной бутылки, «обмылками».

При этом ни в коем случае не стоит акцентировать внимание на каких-то личных проблемах учащихся, происходящих из семей, где один или оба родителя страдают/страдали от алкоголизма. Это не только очень ранит детей, но и делает их объектами насмешек сверстников.

Нужно убеждать подростков в том, что безысходных ситуаций нет, а уходить от проблем, вкалывая себе наркотики или напиваясь — глупо. Задача учителя состоит в том, чтобы воспитать из «ветреных» подростков социально активных людей, которым небезразличны чужие проблемы.

Дошкольный период

А на чем должен быть основан здоровый образ жизни дошкольника? Как мы уже неоднократно подчеркивали, в этот период закладываются все основы для дальнейшей жизни человека. Основные задачи в это время достаточно просты, но в то же время чрезвычайно важны:

• Во-первых, следует приучать детей к размеренному, продуманному распорядку дня.
• Во-вторых, им нужно прививать любовь к занятиям на свежем воздухе, к активным играм. Точнее, сохранять заинтересованность в этом, так как с играми у детей обычно все в порядке.
• В-третьих, дошколят нужно приучать к восприятию красивого, прекрасного. Следует демонстрировать репродукции художников, которые наглядно показывают красоту, гармонию здорового и сильного человека.
• В-четвертых, необходимо регулярно рассказывать о сильных, мужественных и целеустремленных людях, которые, даже имея какие-то физические недостатки, стремились всегда вести здоровый образ жизни.

Основная профилактическая работа в школах

Все вышесказанное особенно важно именно в свете нынешних реалий. Многие педагоги перекладывают воспитательную функцию исключительно на родителей, общая пропаганда здорового образа жизни в школе ими практически не проводится. В общем-то, частично они правы, но большинство людей сейчас сутками заняты на работе, так что времени и сил у них банально не остается.

Кроме того, многие родители попросту не обладают достаточным образовательным уровнем, у них нет педагогических задатков. Из-за этого нередко оказывается так, что подростки из вполне благополучных, обеспеченных семей чувствуют себя одинокими и обделенными, отчего и начинаются проблемы. На исправление в том числе и этой проблемы должна быть направлена пропаганда здорового образа жизни. Программа агитации в чем-то разнится для каждого образовательного учреждения в частности, но общие ее положения едины для всех.

Основные направления работы в школах, дошкольных учреждениях

Общая работа в образовательных учреждениях должна быть направлена на достижение следующих результатов:

• Снижение спроса в подростковой среде на получение рискованных удовольствий, развитие отторжения этих понятий в принципе.
• Снижение и ликвидацию заболеваемости наркоманией и алкоголизмом.
• Улучшение общей социальной среды.

Справиться со всеми этими задачами помогает возрождение нравственных устоев общества, поднятие престижа занятий спортом.

Проведение внеклассных физических мероприятий

Начинать следует еще с младших классов. Отличным способом повышения престижа занятий спортом может стать внеклассное мероприятие «Здоровый образ жизни». В его рамках необходимо показать детям, какие преимущества имеет поддержание своего тела в форме. Как же лучше этого сделать? Разумеется, в форме игрового, веселого внеклассного занятия.

Проще всего донести до ребят мысль о важности спорта, рассказав им об истории Олимпийских игр. Это тем проще сделать, что совсем недавно в нашей стране проводилось это важнейшее в мировой спортивной жизни мероприятие. Какой же придумать сценарий? Пропаганда здорового образа жизни должна включать в себя следующие этапы:

• Ведущий рассказывает о Древней Греции.
• В доступной и интересной форме рассказывает, как и где проводились первые Игры.
• Затем следует сделать краткий экскурс в историю этого события, с древнейших времен и по сей день.
• После этого нужно провести ряд игровых конкурсов с наградами.
• Заключительная речь о важности здорового образа жизни.

Вот так может быть проведено внеклассное мероприятие «Здоровый образ жизни». Это наверняка заинтересует детей.

Важность спорта, физической культуры

Что же касается спорта. Многие преподаватели «старой закалки» зачастую не думают о том, что физические нагрузки должны быть нормированы не только в зависимости от возраста и учебной программы, но и с учетом физического развития каждого ученика. Нередко можно наблюдать печальную ситуацию, когда группа учеников начинает искренне ненавидеть уроки физической культуры только из-за того, что учителя совершенно не делают скидок на их общее состояние.

Задача преподавателя – заинтересовать каждого (!) учащегося спортом. Важно дать понять ученикам, что спорт – это не постоянный бег, не борьба на износ с собственным организмом. Физкультура должна быть радостным, интересным занятием, а физические нагрузки нужно нормировать так, чтобы способствовать гармоничному развитию тела. Если кто-то не справляется с единовременными нагрузками, их следует снижать, разносить по времени.

Прочие важные мероприятия

Не следует делать упор исключительно на разъяснительную работу. Время от времени стоит проверять, как ребята усвоили рассказанный материал. Для этой цели прекрасно подойдут рисунки «Здоровый образ жизни». Как и в случае с внеклассным мероприятием, вполне можно провести общешкольный конкурс работ от всех учащихся. Как заведено, победители должны получить какое-нибудь вознаграждение, что будет их стимулировать.

Каким общим требованиям должны соответствовать эти рисунки? Здоровый образ жизни – понятие далеко не абстрактное, а потому ребята должны изобразить в своих работах, что нужно делать, что необходимо есть для того, чтобы оставаться бодрым, энергичным и полным сил до поздней старости. Нужно подать им идею сравнения людей, которые занимаются и не занимаются спортом.

Таким образом, комплексный проект «Пропаганда здорового образа жизни», в состав которого входит как конкурс рисунков, так и внеклассное мероприятие спортивного характера, поможет детям лично высказаться о своем отношении к правильному образу жизни, что лучше закрепит в их памяти все важные сведения об этом понятии.

Выводы

Следует заметить, что в нынешнее время все вышеперечисленное более-менее активно выполняется во многих школах и прочих образовательных учреждениях по всей стране. И положительный эффект уже есть. Среди молодежи резко снизилась «мода» на употребление табака, алкоголя, начинает вновь возрастать роль спорта в жизни общества. К наркоманам в большинстве случаев отношение сугубо снисходительное, многие прекрасно понимают последствия этого недуга. Но снижать интенсивность работы еще очень рано, так как проблема остается весьма актуальной.

Конкурс рисунков «Мы за здоровый образ жизни!» Формат рисунка А3.{2} [/tex]​

СРОЧНОО 30 БАЛЛОВ Для приготовление яблочного пирога необходимо взять 12 яблок. Давайте напишем программу, которая поможет нам проследить за тем, что … мы положили в пирог достаточно яблок. Программа будет спрашивать у пользователя: “Сколько яблок положить”, и если сумма яблок, которые уже положили в пирог и яблок, которые взял пользователь меньше 12, то программа выведет сообщение о том, сколько осталось положить яблок. Если сумма будет равна 12, то программа остановится, так как необходимое количество яблок уже будет набрано. А если сумма будет превышать необходимое количество, то выйдет сообщение о том, что яблок слишком много.

CРОЧНОООО 30 БАЛЛОВ Программа бесконечно генерирует случайное число от 0 до 100. Генератор случайных чисел очень похож на лотерею. Иногда нужное число … может выпасть сразу, а иногда спустя большое количество других сгенерированных чисел Давайте проверим сколько чисел будет сгенерировано перед тем, как программа остановится. А условием остановки программы будет то, что x станет равен 73. Посчитайте, сколько значений сменила переменная x перед тем, как принять значение 73. Для этого используйте переменную-накопитель count. PYTHON

Изучение этапов развития и становления краеведения как науки в РК, основных методов и приёмов краеведческих исследований, является … целью краеведен … ия1.необычной2.перспективной3.много4.главной5.второстепенной​

Какой из методов оценки педагогического персонала дает точное представление о характере применения фактических знаний? системный анализ учебных занят … ий; решение ситуационных задач; тест; анализ индивидуальной методической системы;

Срочно! Помогите разгадать

1. Все колхозы Московской области выполнили план хлебопоставок, Колхоз «Восход» не является колхозом Московской области, Следовательно, колхоз «Восход … » не выполнил план хлебопоставок. ​

На основании, каких нормативно-правовых актов иностранные граждане имеют право на получение образования на территории Российской Федерации? выявление … талантливых детей; поддержка талантливых детей; верны ответы А и Б; правильного ответа нет;

На основании, каких нормативно-правовых актов иностранные граждане имеют право на получение образования на территории Российской Федерации? выявление … талантливых детей; поддержка талантливых детей; верны ответы А и Б; правильного ответа нет;

Петрозаводчан приглашают к участию в конкурсе рисунков «Мы за здоровый образ жизни» | Новости Петрозаводска

Творческие работы принимаются до 18 июня.

Молодежный центр «Смена» продолжает прием рисунков на конкурс «Мы за здоровый образ жизни». Присоединиться к нему могут как юные петрозаводчане, так и семьи.

В творческих работах организаторы предлагают отразить призыв к отказу от вредных привычек и выбору в пользу здоровья и спорта. Конкурс проводится для всех возрастных категорий.

Рисунки в отсканированном (сфотографированном) виде принимаются до 18 июня на почту  [email protected]   с пометкой «Конкурс «Мы за ЗОЖ». В письме необходимо указать фамилию, имя, отчество и возраст участника.

Результаты конкурса будут объявлены 25 июня.

Добавим, что творческий проект реализуется в рамках мероприятий, приуроченных к Международному дню борьбы с наркоманией и незаконным оборотом наркотиков.

Более подробная информация о конкурсе представлена в группе «Смены»:  https://vk.com/wall-5945133_18755 .

Ещё новости о событии:

Петрозаводчан приглашают к участию в конкурсе рисунков «Мы за здоровый образ жизни»

Творческие работы принимаются до 18 июня. Молодежный центр «Смена» продолжает прием рисунков на конкурс «Мы за здоровый образ жизни».

12:11 16.06.2021 Управление культуры — Петрозаводск

Петрозаводчан приглашают к участию в конкурсе рисунков «Мы за здоровый образ жизни»

Творческие работы принимаются до 18 июня. Молодежный центр «Смена» продолжает прием рисунков на конкурс «Мы за здоровый образ жизни».
17:41 15.06.2021 Петрозаводский городской округ — Петрозаводск

Петрозаводчанам предлагают рекламировать здоровый образ жизни

Рисунки на конкурс принимают до 18 июня. Молодежный центр «Смена» продолжает прием рисунков на конкурс «Мы за здоровый образ жизни».
17:00 15.06.2021 ИА Республика — Петрозаводск

Новости соседних регионов по теме:

В Серпухове объявляют конкурс на звание лучшего отца

20 июня в мире отмечается – День Отца, поэтому парки Серпухова объявляют конкурс на звание лучшего на свете папы: КрутОтец!

13:15 18.06.2021 Газета Серпуховские вести — Серпухов

Конкурс рисунка на асфальте пройдет в ДК Кирова

В День памяти и скорби, 22 июня, в Мурманском областном Дворце культуры и народного творчества им.
13:22 18.06.2021 Вечерний Мурманск — Мурманск

Теплоогаревцев приглашают поучаствовать в конкурсе

Общественная палата РФ объявляет о начале конкурса «Лучшие практики популяризации здорового образа жизни на территории Российской Федерации».

12:20 18.06.2021 Наша Жизнь — Тёплое

Выставка юмористических творческих работ Натальи Потаповой «Му Жуки»

21 июня в Культурном центре «Возрождение» (ул. Ленина 3) откроется выставка юмористических творческих работ «Му Жуки» художницы Натальи Потаповой.
10:47 18.06.2021 Департамент культуры — Кострома

Выставка юмористических творческих работ Натальи Потаповой «Му Жуки»

 21 июня в Культурном центре «Возрождение» (ул. Ленина 3) откроется выставка юмористических творческих работ «Му Жуки» художницы Натальи Потаповой.
09:48 18.06.2021 Администрация г. Кострома — Кострома

Моя жизнь – моя ответственность

К Международному дню борьбы с наркоманией и незаконным оборотом наркотиков, который ежегодно отмечается во всем мире 26 июня,
16:40 17.06.2021 Электрогорские вести — Электрогорск

Антинаркотический месячник

В июне в городском округе Электрогорск проводится месячник антинаркотической направленности и популяризации здорового образа жизни, приуроченный к Международному дню борьбы с наркоманией и незаконным оборотом наркотиков,
16:36 17.06.2021 Городской округ Электрогорск — Электрогорск

За здоровый образ жизни

В ингушском Карабулаке проводится конкурс детского рисунка «Жизнь без наркотиков» С 1 по 26 июня текущего года на территории Карабулака запущен конкурс детского рисунка «Жизнь без наркотиков»,

13:35 17.06.2021 Ингушетия — Магас

«Астра» объявила о старте конкурса спортивных мотивационных видео «Я выбираю здоровый образ жизни»

Центр досуга семьи и молодежи «Астра» на совей странице в социальной сети «ВКонтакте» объявил о проведении конкурса спортивных и мотивационных видеороликов «Я выбираю здоровый образ жизни».
21:26 16.06.2021 Район Проспект Вернадского ЗАО — Москва

Юные художники посвятили свои рисунки ЗОЖ

С 18 июня 2021 года в Детской художественной школе (ул. Молодой Гвардии, 52) начнет работать мини-выставка под названием «Живи ярко!», которая посвящена Международному дню борьбы с наркоманией (26 июня).
11:57 16.06.2021 Управление культуры — Киров

В рамках пропаганды здорового образа жизни

В рамках пропаганды здорового образа жизни 15 июня, во время летних каникул, в МБУК «РЦКиД» для ребят из МБУ ДО ЛР ЦДОиР «Город мастеров» в рамках пропаганды здорового образа жизни,
18:05 15.06.2021 Лихославльский район — Лихославль

Онлайн-конкурс рисунков и плакатов «Мы за здоровый образ жизни»

Подробности

Создано 23.06.2020 17:39

Опубликовано 23.06.2020 17:39

Просмотров: 622

Онлайн-конкурс рисунков и плакатов «Мы за здоровый образ жизни» в рамках антинаркотического месячника, проводимого на территории Кимрского района, продолжается. Представляем Вашему вниманию новые творческие работы.

Районный Дом народного творчества:

1) Жунин Артём, номинация:»Говорим здоровью да!»;

2) Жунина Анастасия, номинация «Моя семья за здоровый образ жизни»;

3) Аксёнова Виктория, номинация «Дружи со спортом».

 

МБУК «Ильинский культурно-досуговый центр»:

Акбарова Алина, номинация: «Говорим здоровью да!», название рисунка «Будь сильнее, скажи НЕТ!»

 

Титовский сельский Дом культуры:

1) Костарева Лиза приняла участие в двух номинациях:

1. «Говорим здоровью — да»;

2. «Дружи со спортом».

В номинации «Дружи со спортом» приняли участие:

2) Бузданов Павел;

3) Курочкина Алина;

4) Салай Светлана.

 

Третьяков Матвей, номинация  «Говорим здоровью — да!

 

МОУ «Маловасилевская СОШ», номинация «Дружи со спортом»

1. Рычков Максим

2. ТориккинаКапиталина

3. Соколова Елена

 

МБУДО «Белогородская школа искусств», номинация «Дружи со спортом»

1. Кузьмина Анжела, «Волейбол» бумага /фломастер.

2. Кузьмина Анжела, «Игра» бумага / фломастер.

3. Гарипов Иван, «Спортзал» бумага / цв.карандаш

4. Меркурьев Даниил, «Теннис» пластилин.

5. Гарипов Иван, ГариповИлья, «Рыбаки» дпи.

6. Гарипов Илья, «Марафон» бумага /смешанная техника.

 

Районный Дом народного творчества, школа-студия мажореток «Билив»

Числова Юлия, номинация «Дружи со спортом», рисунок «Танец с ленточкой»

 

Приглашаем всех желающих присоединиться и поучаствовать в онлайн-конкурсе, направленном на пропаганду здорового образа жизни.

Работы принимаются до 26 июня  в электронном виде на адрес: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Номинации:

1. «Дружи со спортом» — тема посвящена пропаганде различных видов спорта.

2. «Говорим здоровью — да» — тема посвящена отношению молодого поколения к здоровому образу жизни.

3. «Моя семья за здоровый образ жизни» — тема посвящена отношению семьи к здоровому образу жизни.

Требования к работам:

1. Принимаются рисунки и плакаты, выполненные на бумаге в формате А3, А4.

2. Рисунки и плакаты могут быть выполнены в любой технике (гуашь, акварель, тушь, пастель, смешанные техники).

3. В конкурсе могут принять участие не только дети, но и взрослые.

4. Обязательно указать Фамилию, Имя, Отчество участника, тему номинации и название рисунка.

 

По информации отдела культуры, молодежной политики и туризма администрации Кимрского района.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.

Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие.

Несмотря на то, что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Чтобы избежать таких случаев, нужно знать и предпринимать специальные профилактические приемы и соблюдать особые правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.

В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье. Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.

А если вы хотите разобраться в теме максимально подробно, записывайтесь на нашу программу «Здоровье человека», где всего за 8 недель вы познакомитесь с особенностями работы человеческого организма и его систем, узнаете, как оставаться здоровым и счастливым в современных реалиях, научитесь самостоятельно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать меры профилактики.

Содержание:

Понятие здорового образа жизни, или Что это такое?

Для начала дадим определение главному понятию в нашем курсе:

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или, наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.

Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика — система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная — предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика — предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.

Владеть способностью вести здоровый образ жизни – это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.

Зачем вести здоровую жизнь?

У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРВИ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности — больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.

Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:

1. Правильно воспитывать детей – родителям, педагогам, воспитателям и учителям.
2. Жить дольше и чувствовать себя лучше – абсолютно всем.
3. Не погубить здоровье в молодости – всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает, не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.
4. Организовывать мероприятия и принимать верные решения – тем, кто имеет отношение к организации человеческой деятельности (например, работодателю, директору школы или ректору вуза).

Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.

Как этому научиться

Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно? Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.

Чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила, которые помогут сохранить здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным. Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой конкретную цель. Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.

Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни, необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.

Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека [Stanley C., 2017, Healthline, 2020].

Хотите проверить свои знания?

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.

---

Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.

---

Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.

---

Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

---

Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Автор уроков – Сергей Крутько.

Как проходить занятия

Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни. Тем не менее в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:

• Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное – ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте.
• Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.
• Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в Интернете – все это поможет избежать ошибок.

Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую, применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.

Тест «Насколько здоровый мой образ жизни?»

В этом тесте мы предлагаем в общих чертах оценить, насколько здоровый образ жизни вы ведёте. Вам нужно честно ответить на несколько вопросов, выбрав «да» или «нет». В некоторых вопросах вам нужно указать степень соответствия утверждения вам, передвинув ползунок. Чем выше значение и правее ползунок, тем больше вам свойственно предлагаемое утверждение.

Дополнительные материалы

Помимо онлайн-уроков, в данном разделе мы будем собирать всю полезную информацию о здоровом образе жизни: статьи, видео, книги, учебники, конспекты, схемы, а также отзывы и рекомендации специалистов и обычных людей о практике применения принципов ЗОЖ.

Кроме того, обратите внимание на категорию «Здоровое тело» в нашем блоге, где вы сможете прочитать такие статьи, как:

 

Люди, пропагандирующие здоровый образ жизни

Воспитывая в себе умение вести здоровый образ жизни, иногда бывает полезно использовать опыт других людей. Ниже мы расскажем о наиболее известных приверженцах такого стиля жизни, которые активно делятся своими знаниями:

Денис Семенихин – российский ведущий спортивных телепередач «Всё включено» и «Я могу» на одном из федеральных спортивных телеканалов, приверженец здорового образа жизни, автор книг «Фитнес – это легко!» и «Фитнес. Гид по жизни». Кроме того, Денис является популярной персоной в Рунете. На этой странице вы сможете посмотреть все выпуски видеоблога по фитнесу и спортивному питанию Дениса Семенихина.

---

Оксана Яшанькина – ведущая программы «Проблемные зоны», а ранее абсолютная чемпионка РФ по спортивной гимнастике, профессиональная танцовщица, тренер некоторых российских знаменитостей и мама двоих сыновей, а также бывшая участница поп-группы «Стрелки». Вместе с мужем Оксана организовала спортивный шоу-проект Fitness Team Moscow, в котором они выступали вместе с другими видными культуристами на различных спортивных праздниках. В 2010 году Яшанькина стала тренером года в телевизионном шоу «Герои reeфитнеса» на канале «Муз-ТВ». По данной ссылке вы можете перейти в видеоблог о правильном питании и физической культуре Оксаны Яшанькиной.

---

Елена Малышева – российский врач, телеведущая, руководитель программ «Здоровье» и «Жить здорово!», выходящих в эфир на одном из ведущих федеральных каналов. Несмотря на то, что Елена Малышева является доктором медицинских наук, она известна своими противоречивыми и эпатажными высказываниями, поэтому рекомендуем относиться к ее советам аккуратно. На данной странице вы сможете посмотреть выпуски знаменитой передачи «Жить здорово!» с Еленой Малышевой. Эта передача достаточно популярна среди людей старшего поколения.

Видео

Также предлагаем вам посмотреть видеолекцию по здоровому образу жизни школьников, предназначенную для самих детей, их родителей и учителей. Этот ролик представляет собой план-конспект базовых знаний ЗОЖ. Продолжительность видео: 8 минут и 10 секунд.

Цитаты известных людей о здоровье

В заключение вводного урока предлагаем прочитать несколько вдохновляющих цитат известных людей о здоровье:

В здоровом теле – здоровый дух.

Децим Юний Ювенал

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Плутарх

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.

Авиценна

Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм.

Гиппократ

Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.

Сенека

Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.

Лев Толстой

Единственный способ сохранить здоровье – это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится.

Марк Твен

Здоровый нищий счастливее больного короля.

Артур Шопенгауэр

Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут.

Амбруаз Паре

Все здоровые люди любят жизнь.

Генрих Гейне

А теперь предлагаем приступить к занятиям.

Желаем вам успехов в обучении здоровому образу жизни!

Сергей Крутько

40 мотивирующих мультиков про спорт и ЗОЖ

Tlum.Ru представляет новую подборку мультиков-помощников, призванных быть просмотренными родителями совместно с детьми. Или по отдельности. Тема дня — спорт и здоровый образ жизни, с которыми у нынешних малышей отношения бывают достаточно отдаленные. Чтобы подружить детей с здоровым спортивным мышлением и мотивировать больше внимания уделять жизненно важным активностям, предлагаем вам большой сборник качественных добрых мультиков.

_{РЕАЛЬНО ЛИ ОБЕСПЕЧИТЬ ШКОЛЬНИКУ ЗДОРОВУЮ ЖИЗНЬ: МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТОВ}

Важно! Мультфильмов на заданную тему действительно много. Мы уже писали про полнометражную спортивную анимацию, рассказывали про подборку эпизодов в приложении «МУЛЬТ», а сейчас перед вами обзор лучших вдохновляющих короткометражных мультиков, которые можно посмотреть прямо здесь и сейчас. Не отставайте!

«Шайбу! Шайбу!»

И остальные мультики про команду «Метеор». Когда вместе вспоминают советскую анимацию и спорт, первым делом речь идет именно об этих чудесных ироничных лентах за авторством Бориса Дежкина. «Шайбу! Шайбу» так и вовсе считается одной из вершин советской традиционной мультипликации. Напоминаем, что одной веселой историей на льду эти носатые ребята не ограничиваются: обязательно покажите ребенку «Снежные дорожки» (самый первый мультик серии), «Матч-реванш», «Метеор на ринге», «В гостях у лета» и «Приходи на каток».

_{Источник: Мультики студии Союзмультфильм}

«Необыкновенный матч»

Похожие по стилю, но чуть другие и про футбол: герои данного мультфильма представляют собой разнообразную братию игрушек. Деревянные первосортные зазнайки соревнуются с мягкими пупсами, все это происходит в крайне поучительном ключе и продолжается в мультфильме «Старые знакомые».

_{Источник: Мультики студии Союзмультфильм}

«Тихая поляна»

Обращаем внимание, что у Дежкина есть и другая отличная спортивная анимация вне перечисленных серий. «Редкой красоты матч» под профессиональные комментарии Владимира Перетурина в «Футбольных звездах», назидательная спортивная драма «Талант и поклонники», репортажный велосипедный «Кто первый» и отнюдь не «Тихая поляна», первый удачный мультфильм режиссера, повествующий о большом футбольном матче в лесу. Команда зайцев, команда медведей и полное погружение в высокий спорт! Под профессиональные комментарии Вадима Синявского.

_{Источник: Мультики студии Союзмультфильм}

«Спортландия»

Анимационная притча о мальчике по имени Митя и его чудесном спасении из страны Ленивии. С одной стороны его красочно манят ожившие Диванная подушка и Матрац (признайтесь, вы по утрам тоже слышите их призывы поспать подольше!), с другой ставят на здоровый путь истинный жители страны Спортландии. Не забудьте объяснить ребенку, что такое нормы БГТО. Будь готов к труду и обороне, товарищ!

_{Источник: Мультики студии Союзмультфильм}

У Александра Иванова — режиссера «Спортландии» — есть и другие мультики, посвященные спортивной теме: медвежий конькобежный «Дедушка и внучек» и сатирический «Чемпион», где хвастливый Волк теряет высокое звание из-за самонадеянности и пренебрежения тренировками. Похожую историю рассказывает украинская анимационная лента «Заяц и Еж», где уже Заяц выступает горделивым и зазнавшимся чемпионом.

«Как казаки в футбол играли»

Серия украинских мультиков про казаков — еще одна признанная спортивная классика. Казаки вообще ребята активные и очень разносторонние. Кроме знаменитого пророческого футбольного экскурса в разные страны и стили (мультик почти точно «предсказал» состав группы для команды Украины на чемпионате Европы в 2012 году), казаки попробовали себя еще в хоккее и олимпийских играх.

_{Источник: Ukranima}

Но ребята настолько нашли себя в футболе, что про них нарисовали новый отдельный «спин-офф» под названием «Казаки. Футбол».

_{Источник: KozakyTV}

«Утенок, который не умел играть в футбол»

Может ли далекий от спорта музыкант помочь одержать победу в футбольном матче? Может. А может сам этот музыкант стать спортсменом? Тоже может, о чем повествует продолжение оригинального мультика под названием «Как утенок-музыкант стал футболистом». Осторожно, утята очень обаятельнее, а на волнах ажиотажа по «Утиным историям» и подавно обречены вызывать умиление у зрителей.

_{Источник: Мультики студии Союзмультфильм}

«Баба Яга против»

Отдельной красной линией в советской спортивной мультипликации проходит Олимпиада. Что понятно — лето, 1980 год, Москва. В честь этого эпохального события вышло великое множество мультиков. От музыкальной «Салют, Олимпиада» до спортивных «Ну, погоди!» (выпуски номер 4 и 13), от разнообразных рассказов про медвежонка Мишу до забавного ироничного цикла про Бабу Ягу, которая категорически против.

_{Источник: Мультики студии Союзмультфильм}

Отдельно хочется упомянуть вдохновляющие мультфильмы, посвященные истории Олимпийских игр. «От Олимпа до Атланты» и особенно «Олимпионики» расскажут юным зрителям о важности спорта и том, как на протяжении веков игры объединяли людей.

_{Источник:Мультики студии Союзмультфильм}

Тему общеспортивных соревнований закрываем с «Квакой-Задавакой», малоизвестным, но крайне приятным мультфильмом с отличными песнями и лягушачьей спартакиадой. Эй, «Принцесса-лягушка», не только у тебя земноводные за призы соревнуются!

_{Источник: MirIgrushekKiev}

«С бору по сосенке»

Ну, а тем, кому еще не приелся «Союзмультфильм» и другие отечественные анимационные студии тех лет, назовем еще несколько спортивных мультиков, которые стоит посмотреть с ребенком. Это фееричный «Стадион Шиворот-навыворот», где высмеиваются те, кто знаком со спортом только через телевизор, добрый и немного наивный «Вовка-тренер», «Самоделкин-спортсмен» из цикла про этого позитивного робота, и «С бору по сосенке» — футбольная работа сестер Брумберг. Впервые видите эти названия? Вам определенно есть, за чем приятно провести вечер.

_{Источник: Мультики студии Союзмультфильм}

«Смешарики»

Переходим к более современной анимации, где в мультсериалах спорту уделяется колоссально много внимания. Потому не будем ходить вокруг да около, а сразу представим сборники эпизодов любимых детьми мультиков на тему спорта. Встречайте смешариков! Футбол и хоккей, гольф и гонки, фигурное катание и бобслей… ребята ни в чем себе не отказывают и вам того же желают. Кстати, на днях вышла новая спортивная серия — про баскетбол. Не пропустите!

_{Источник: TVSmeshariki}

«Ми-ми-мишки»

Кеша с Тучкой тоже не остаются в стороне от дел спортивных. Велосипеды, гонки, футбол, хоккей — герои везде получают мудрые уроки про то, как важен спорт, и как с ним правильно обращаться. Осторожно, некоторые практикуемые ми-ми-мишками виды спорта достаточно необычны!

_{Источник: Teremok Kids}

«Маша и Медведь»

Кто-то удивлен? Вот и мы — нет. Гиперактивная Маша находит время и на лыжи, и на теннис, и на хоккей, и даже на шахматы, хотя это уже немного другой спорт. И везде этой непосредственной девочке удается всех достать и при этом крайне успешно себя проявить. Все как обычно.

_{Источник: Маша и Медведь}

«Белка и Стрелка. Спортивная команда»

Мимоходом вспомним про тематические сборники эпизодов «Йоко» и «Барбоскиних» и перейдем к мультсериалу, нарисованному про спорт специально. Это — дополнение к «Белке и Стрелке», в котором находится место и детективным сюжетам, и рассказам про разнообразные виды спорта, и негодяям, старающимся победить нечестными способами. Отважные щенята всех выводят на чистую воду. И на чистый снег. В общем, на абсолютную спортивную справедливость.

_{Источник: Озорная семейка}

«Последняя игра»

Завершаемся с короткометражной футбольной лентой от Nike. Что будет, если на поле выпустить команду клонов? Смогут ли «идеальные игроки» противостоять более слабым физически, но смекалистым и находчивым игрокам? Поклонникам Криштиану Роналду, Уэйна Руни и других известных футболистов посвящается.

_{Источник: THeDARCCC}

 

Интересное по теме:
19 мультиков, мотивирующих учиться
15 полезных мультфильмов про гигиену

Антинарко

 ПАМЯТКИ

 

Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющий счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней — здоровую планету.

  Одним из способов обратить и заострить внимание человечества на глобальных и локальных проблемах здравоохранения, введённым в 1950 году ВОЗ, является Всемирный день здоровья, отмечаемый 7 апреля каждый год. Этот важный для общества праздник позволяет узнать, обсудить и попытаться найти выход из объятий всевозможных заболеваний, угрожающих миру, мотивировать обучающихся вести подвижный и правильный образ жизни. Именно 7 апреля в нашей школе проведены  спортивные и профилактические мероприятия, пропагандирующие здоровый образ жизни.

 

Лекция  нарколога- психиатра

Профилактика вредных привычек поможет сохранить здоровье школьников. Об  этом рассказывает нарколог- психиатр Каневской ЦРБ Бадмаев Андрей Николаевич.

 

Подросток- Игла

С 19 июля 2021г по 23 июля 2021г проходит II этап оперативно- профилактического мероприятия «Подросток»- «Подросток- Игла». В рамках данного мероприятия с учащимися проведена профилактическая беседа «Жить здорово». Волонтеры школы раздали школьникам листовки «Кубань вне зависимости».

 

Про вред  электронных сигарет

В рамках II этапа оперативно- профилактического мероприятия «Подросток»- «Подросток- Игла» напоминаем о вреде электронных сигарет.

 

Значимое антинаркотическое мероприятие

18 июня 2021 года в МБОУ ООШ № 36 в целях способствования формированию ответственного и бережного отношения к своему здоровью проведено значимое антинаркотическое  мероприятие «Жить здорово». В качестве гостей присутствовали специалист ОПСД Зубарь О.В., медицинская сестра Новоминской участковой больницы Донченко И.В. Учащиеся в игровой форме, выполняя конкурсные задания, продемонстрировали уровень сформированности знаний о здоровом образе жизни. В мероприятие были включены элементы спортивных конкурсов. Участники познавательного часа  просмотрели мультфильм «Азбука здоровья», обсудили, что влияет на здоровье человека. Итогом стало распространение памятки с рекомендациями по соблюдению ЗОЖ, были награждены команды.

 

 

Быть здоровым модно 

       20 ноября в школе прошло значимое антинаркотическое мероприятие «Быть здоровым модно», целью которого были профилактика курения  и воспитание заботливого отношения несовершеннолетних  к своему здоровью.

       В качестве почётных гостей на мероприятии присутствовали специалист по работе с семьями ОПСД Зубарь Ольга Владимировна, специалист по работе с молодёжью Новоминского сельского поселения Губарь Диана Сергеевна. Они  напомнили  обучающимся  о пагубном влиянии курения на здоровье человека.

       В ходе занятия учащимися  была выстроена «Лестница здоровья» из интересных и полезных занятий, были предложены памятки «Аргументы против курения» с расписанием школьных спортивных секций и кружков.

       Организаторы мероприятия  призывали обучающихся  вести здоровый образ жизни, бороться с вредными привычками, большими нагрузками и стрессами, тренировать силу воли.  Всё это   поможет добиться намеченных целей и преуспеть в жизни.

        Вывод, к которому пришли все участники познавательного часа: благополучная жизнь здорового и счастливого человека несовместима с вредными привычками!

 

Дети России

В период с 9 по 18 ноября в МБОУ ООШ № 36проводилась профилактическая операция «Дети России- 2020». Для учащихся школы проведены мероприятия по формированию негативного отношения к курению, употреблению наркотических средств и пропаганде здорового образа жизни и активного занятия спортом.

 

 

Твой выбор- твоя жизнь

В целях активизации и развития личностных ресурсов школьников, препятствующих употреблению наркотиков, алкоголя, курению,  формирования устойчивой ориентации несовершеннолетних на здоровый образ жизни, повышения уровня культуры в подростковой среде, развития мотивации у учащихся к достижению успеха, а также в рамках Дня отказа от курения, профилактической  акции «Дети России» учащимися 5 класса МБОУ ООШ № 36 подготовлена агитбригада «Твой выбор- твоя жизнь».

 

 

Здоровье- это мы

3 ноября 2020 года в целях развития  у детей потребности в здоровом образе жизни, закрепления  и систематизации  знаний учащихся  о здоровье человека и способах его укрепления и сохранения в 9 классе МБОУ ООШ № 36 проведена игровая программа «Здоровье- это мы». Учащиеся в игровой форме вспомнили основные составляющие здорового образа жизни, тренировались в умении говорить: «Нет!».

 

 

Сам себя воспитать должен

14 октября 2020 года в 9 классе проведён открытый классный час «Сам себя воспитать должен». Мероприятие было нацелено на пропаганду здорового образа жизни и профилактику курения, употребления алкоголя. В ходе классного часа педагог- психолог рассказала учащимся, что для того, чтобы изменить себя, необходимо знать свои сильные и слабые стороны. Только тогда человек, став успешным и счастливым, уверенным в себе, в любой жизненной ситуации сможет сделать правильный выбор, сумеет вовремя сказать : «Нет!».

 

Акция «Физическая культура и спорт- альтернатива

пагубным привычкам»

В целях приобщения детей к здоровому образу жизни и регулярным занятиям физической культурой и спортом  в период с 1 октября по 11 октября в МБОУ ООШ № 36 проводились мероприятия в рамках муниципального этапа краевой заочной акции «Физическая культура и спорт- альтернатива пагубным привычкам».

 

В здоровом теле — здоровый дух

21 сентября в 5 классе проведён  открытый классный час «В здоровом теле- здоровый дух». Цель занятия — приобщение обучающихся к здоровому образу жизни, профилактика вредных привычек. К ребятам обратилась медицинская сестра Василенко Наталья Александровна, которая рассказала о правилах соблюдения личной гигиены, о профилактике вирусных инфекций.  Ребята обсудили, что является составляющими компонентами ЗОЖ: занятия спортом, правильное питание, режим дня, отказ от вредных привычек. Пятиклассники читали стихотворения о здоровом образе жизни, подбирали пословицы и поговорки.

Социально- психологическое тестирование

22-23 сентября  учащихся 7-9 классов приняли участие в конфиденциальном социально-психологическом тестировании. С обучающимися и родителями школы предварительно проведена разъяснительная работа о целях и порядке проведения тестирования и профилактических медицинских осмотров. Подросткам было предложено 110 утверждений, ответы на которые позволяют определить степень социально-психологической устойчивости.

 

Социально- психологическое тестирование (подготовительный этап)

В период с 19 по 21 сентября  в 7-9 классах проведены классные часы, до родителей доведена информация о целях и порядке проведения тестирования и профилактических медицинских осмотров, собраны информированные согласия родителей, утверждены график проведения СПТ и поименные списки обучающихся.

 

Видео эстафета «Спорт июнь»

1 июня стартовал Месячник антинаркотической направленности и популяризации здорового образа жизни! В рамках Месячника  учащиеся школы приняли участие   в краевой акции «Видео эстафета «СпортИюнь». В социальной сети Instagram в течение июня учащимся рекомендовано опубликовать  видео с разными спортивными упражнениями и разместить их в формате stories.

 

Конкурс рисунков в рамках Месячника антинаркотической направленности и популяризации здорового образа жизни

В период с 1 по 30 июня проводится месячник антинаркотической направленности и популяризации здорового образа жизни. Месячник посвящен Международному дню борьбы с наркоманией, который ежегодно отмечается 26 июня.

Главные задачи антинаркотического месячника – это привлечение внимания к проблемам наркомании и наркопреступности, повышение уровня осведомлённости несовершеннолетних о негативных  последствиях немедицинского потребления наркотиков и об ответственности за участие в их незаконном обороте; приобщение детей и подростков к здоровому образу жизни, формирование активной гражданской позиции и негативного отношения к потреблению психоактивных веществ.

В рамках данного широкомасштабного мероприятия в МБОУ ООШ № 36 проводится дистанционный конкурс рисунков «Здоровому- всё здорово».

Скажем наркотикам НЕТ! Мы за здоровый образ жизни!

 

Герой нашего времени – человек без вредных привычек.

В рамках месячника антинаркотической направленности и популяризации здорового образа жизни педагогом-психологом школы С.Ю.Дроздовой разработана памятка «Герой нашего времени – человек без вредных привычек» с рекомендациями для обучающихся школы.

40 мотивирующих мультиков про спорт и ЗОЖ

В рамках месячника антинаркотической направленности и популяризации здорового образа жизни предлагаем вам посмотреть новую подборку мультиков-помощников, представленных  Tlum.Ru. Призываем родителей просмотреть их  совместно с детьми. Или по отдельности. Тема дня — спорт и здоровый образ жизни, с которыми у нынешних малышей отношения бывают достаточно отдаленные. Чтобы подружить детей с здоровым спортивным мышлением и мотивировать больше внимания уделять жизненно важным активностям, предлагаем вам большой сборник качественных добрых мультиков.

Вдохновляем детей жить спортивно и активно!

https://tlum.ru/news/40-motiviruusih-multikov-pro-sport-i-zoz/

 

 

Сценарий антинаркотического мероприятия «На пути к здоровью»  (познавательный час)

 

 

 

Сам себя воспитать должен

2 марта в МБОУ ООШ № 36 проведен  классный час «Сам себя воспитать должен». Мероприятие  проведено для того, чтобы учащиеся  могли понять, как много значит здоровье в их жизни. Это была  активная пропаганда  ЗОЖ.  Детям напомнили о том, что не стоит спешить стать «взрослыми». В очередной раз рассказали о вреде алкоголя, никотина и курительных смесей на здоровье человека. Классный час был построен  таким образом, чтобы конечной целью было вовлечение подростка в мыслительный процесс, осознание им необходимости сформировать собственное мнение.  Классный руководитель  предложила  каждому из ребят назвать самый, по его мнению, сильный аргумент в пользу здорового образа жизни. Вовлечение в разговор подростков очень важно, ответ анкеты не содержал вариантов ответа, ребятам предлагалось самим закончить фразу «Я выбираю здоровый образ жизни потому, что…».

 

 

Вредные  привычки  и их влияние на здоровье подростка

27.02  в 5 классе МБОУ ООШ 36 проведён классный час «Вредные привычки и их влияние на здоровье подростка». На мероприятие была приглашена медсестра Николайчук Александра Владимировна, которая рассказала  ученикам о вредных привычках, об ужасающих последствиях курения и употребления алкоголя. В подтверждение слов медицинского работника классный руководитель привела статистические данные. Особое внимание уделялось полезным привычкам, соблюдению режима дня, правильному питанию, занятиям физкультурой, прогулкам на свежем воздухе. Мероприятие сопровождалось видеопрезентацией «Вредным привычкам бой!». В завершении беседы дети сделали выводы, что нужно развивать полезные привычки, беречь свое здоровье. Человек — сам творец собственного здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста надо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься спортом, физкультурой, соблюдать правила личной гигиены.

 

Путешествие в школу здоровья

26 февраля в МБОУ ООШ № 36 для первоклассников  проведён классный час «Путешествие в школу здоровья». В рамках мероприятия  прошла встреча с медицинской сестрой Новоминской участковой больницы Сазоновой Татьяной Григорьевной. Первоклассники поделились секретами сохранения и укрепления здоровья.  Соблюдение режима дня, правильное питание, физкультура, спорт, закаливание – вот только некоторые вопросы, которые были затронуты. Дети  поняли, что самое ценное, что есть у человека,- это жизнь, но самое главное в жизни — ЗДОРОВЬЕ за которое необходимо бороться всеми силами.

 

 ЗОЖ- путь к успеху

18 февраля в МБОУ ООШ № 36 для учащихся 2 класса проведён классный час  «ЗОЖ- путь к успеху». Мероприятие посвящено профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни. В качестве гостей- экспертов присутствовали тренер спортивной школы Слабий Пётр Александрович и учитель физкультуры Тихомиров Александр Владимирович. На классном часе детям рассказали о том, как можно укреплять своё здоровье и о том, что какие вредные привычки наносят вред организму человека.

Значимое антинаркотическое мероприятие

 24 января в нашей школе  прошло открытое антинаркотическое мероприятие  «Мы за здоровье».  В качестве  почётных гостей  присутствовали   специалист по социальной работе  ОПСН Зубарь Ольга Владимировна, медицинская сестра Василенко Наталья Александровна , координатор по делам молодёжи Новоминского сельского поселения Дмитренко Оксана Александровна..

      Мероприятие проходило в форме часа общения. Социальным педагогом  подготовлено мероприятие,  посвященное  профилактике вредных  привычек и популяризации здорового и активного образа жизни . В игре приняли участие 30 учащихся 5-6 класса.

       Организаторы мероприятия  призывали обучающихся  вести здоровый образ жизни, бороться с вредными привычками, большими нагрузками и стрессами, тренировать силу воли.  Всё это   поможет добиться намеченных целей и преуспеть в жизни.

Аэробные упражнения: 10 главных причин, чтобы заняться физическими упражнениями

Аэробные упражнения: 10 основных причин, по которым нужно заниматься спортом

Независимо от возраста, веса или спортивных способностей, аэробные упражнения полезны для вас. Узнайте почему — а затем приготовьтесь двигаться дальше.

Персонал клиники Мэйо

Регулярные занятия аэробикой, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, могут помочь вам жить дольше и здоровее. Нужна мотивация? Посмотрите, как аэробные упражнения влияют на ваше сердце, легкие и кровоток.Затем двигайтесь и начинайте пожинать плоды.

Как ваше тело реагирует на аэробные упражнения

Во время аэробной нагрузки вы постоянно двигаете большими мышцами рук, ног и бедер. Вы быстро заметите реакцию своего тела.

Вы будете дышать быстрее и глубже. Это увеличивает количество кислорода в крови. Ваше сердце будет биться быстрее, что увеличивает приток крови к мышцам и обратно к легким.

Ваши мелкие кровеносные сосуды (капилляры) будут расширяться, чтобы доставлять больше кислорода к вашим мышцам и уносить отходы, такие как углекислый газ и молочная кислота.

Ваше тело будет даже выделять эндорфины, естественные обезболивающие, которые способствуют улучшению самочувствия.

Как аэробные упражнения влияют на ваше здоровье

Независимо от возраста, веса или спортивных способностей, аэробная активность подходит вам. Аэробная активность имеет множество преимуществ для здоровья независимо от вашего возраста. По мере того, как ваше тело приспосабливается к регулярным аэробным упражнениям, вы станете сильнее и здоровее.

Рассмотрим следующие 10 способов, с помощью которых аэробные нагрузки могут помочь вам почувствовать себя лучше и в полной мере наслаждаться жизнью.

Аэробная активность может вам помочь:

1. Держите лишние килограммы под контролем
   В сочетании со здоровым питанием аэробные упражнения помогают вам похудеть и сохранить его.

2. Повысьте выносливость, физическую форму и силу
   Вы можете почувствовать усталость, когда впервые начнете регулярные занятия аэробикой. Но в долгосрочной перспективе вы будете наслаждаться повышением выносливости и снижением утомляемости.

   Вы также можете со временем улучшить здоровье сердца и легких, а также увеличить силу костей и мышц.

3. Избавьтесь от вирусных заболеваний
   Аэробные упражнения положительно активируют вашу иммунную систему. Это может сделать вас менее восприимчивым к незначительным вирусным заболеваниям, таким как простуда и грипп.

4. Снизьте риски для здоровья
   Аэробные упражнения снижают риск многих заболеваний, включая ожирение, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, метаболический синдром, инсульт и некоторые виды рака.

   Аэробные упражнения с отягощением, например ходьба, снижают риск остеопороза.

5. Управляйте хроническими заболеваниями
   Аэробные упражнения могут помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови. Он может уменьшить боль и улучшить функции у людей с артритом. Он также может улучшить качество жизни и физическую форму у людей, больных раком. Если у вас ишемическая болезнь сердца, аэробные упражнения могут помочь вам контролировать свое состояние.
6. Укрепите свое сердце
   Более сильному сердцу не нужно биться так быстро. Более сильное сердце также более эффективно перекачивает кровь, что улучшает приток крови ко всем частям вашего тела.
7. Держите артерии чистыми
   Аэробные упражнения повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хороший» холестерин, и снижают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «плохой» холестерин. Это может привести к меньшему скоплению бляшек в артериях.
8. Повысьте настроение
   Аэробные упражнения могут облегчить уныние депрессии, снизить напряжение, связанное с тревогой, и способствовать расслаблению. Это также может улучшить ваш сон.

9. Оставайтесь активными и независимыми с возрастом
   Аэробные упражнения укрепляют ваши мышцы, что помогает поддерживать подвижность по мере взросления.Упражнения также могут снизить риск падений и травм в результате падений у пожилых людей. И это может улучшить качество вашей жизни.

   Аэробные упражнения также сохраняют остроту ума. Регулярная физическая активность может помочь защитить память, рассуждения, суждения и мыслительные навыки (когнитивные функции) у пожилых людей. Он также может улучшить когнитивные функции у детей и молодых людей. Это может даже помочь предотвратить развитие деменции и улучшить познавательные способности у людей с деменцией.

10. Живите дольше
    Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются аэробикой, живут дольше, чем те, кто не занимается регулярно.У них также может быть более низкий риск смерти от всех причин, таких как болезни сердца и некоторые виды рака.

Сделайте первый шаг

Готовы стать более активными? Большой. Просто не забывайте начинать с маленьких шагов. Если вы долгое время неактивны или страдаете хроническим заболеванием, перед тем, как начать, проконсультируйтесь с врачом.

Когда вы будете готовы начать тренировку, начинайте медленно. Вы можете гулять пять минут утром и пять минут вечером. Любая физическая активность лучше, чем совсем ничего.

На следующий день добавляйте несколько минут к каждой прогулке. Также немного прибавьте темп. Вскоре вы сможете быстро ходить не менее 30 минут в день и пользоваться всеми преимуществами регулярных занятий аэробикой. Вы можете получить еще больше пользы, если будете больше заниматься спортом.

Другие варианты аэробных упражнений могут включать катание на беговых лыжах, аэробные танцы, плавание, подъем по лестнице, езда на велосипеде, бег трусцой, эллиптические тренировки или греблю.

Если у вас есть состояние, ограничивающее вашу способность заниматься аэробикой, спросите своего врача об альтернативах.Например, если у вас артрит, водные упражнения могут дать вам преимущества аэробной активности без нагрузки на суставы.

05 февраля 2020 г. Показать ссылки

1. Петерсон ДМ. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. Доступ 3 января 2017 г.
2. AskMayoExpert. Упражнение аэробики. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2016.
3. Физическая активность и здоровье. Центры по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm. Доступ 3 января 2017 г.
4. Ласковски Э.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота. 6 января 2017 г.
5. DeLee JC, et al. Инфекционные болезни и спорт. Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи и Дрез: принципы и практика. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. Доступ 3 января 2017 г.
6. Упражнения на выносливость (аэробика). Американская Ассоциация Сердца.http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Endurance-Exercise-Aerobic_UCM_464004_Article.jsp#.WGmsqVUrJ0w. Доступ 3 января 2017 г.
7. Systrom DM. Физиология упражнений. http://www.uptodate.com/home. Доступ 3 января 2017 г.
8. DeLee JC, et al. Физиология упражнений. Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи и Дрез: принципы и практика. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. Доступ 3 января 2017 г.
9. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
10. Как начать программу упражнений. Фонд артрита. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/how-to/starting-exercise-program.php. Доступ 3 января 2017 г.
11. Вт G. Упражнения повышают иммунитет — до определенной степени. BMJ. 2012; 344: с218.
12. Willey JZ, et al. Физическая активность в свободное время ассоциируется со снижением когнитивных способностей: исследование Северного Манхэттена.Неврология. 2016; 86: 1897.
13. JE Ahlskog, et al. Физические упражнения как профилактическое или лечебное средство против деменции и старения мозга. Труды клиники Мэйо. 2011; 86: 876.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Искусство здорового образа жизни: как хорошее питание и улучшение самочувствия ведут к повышению производительности, жизнеспособности и счастья

«Модель Дениз Келли« Искусство здорового образа жизни » — это глоток свежего воздуха в индустрии здоровья и хорошего самочувствия… «
— Росс Кинг , теле- и радиоведущий, актер, продюсер и сценарист

» Эта книга объясняет все это и показывает, как достичь оптимального здоровья и счастья. Тем, кто только начинает это путешествие, я рекомендую эту потрясающую книгу! »
— Джо Вуд , бывшая модель, телеведущий и предприниматель

« Я думал, что у меня относительно здоровая диета и у меня хороший взгляд на жизнь, но понимание Дениз Келли и знания о мире здоровья, благополучия и питания открыли мне глаза.«
— Лаура Гамильтон , телеведущая и предприниматель

» Дениз представляет свои идеи практическим, информированным и вдохновляющим образом, который делает здоровый образ жизни легким и увлекательным. »
— Стив Нил , спикер, тренер, психолог и тренер , Соавтор Коучинг эмоционального интеллекта

«Эта книга согреет вашу кухню; лелеять прикроватную тумбочку и ласкать душу. Я прочитал все это, но всегда буду держать под рукой — для справок, рекомендаций, рецептов, медицинских жалоб, ободрения и поддержки.Копия должна быть в каждой семье: по сути, так и должно быть ».
— Фрэнки Парк , телеведущая, модель и писатель

Мы все могли бы получить пользу от более энергичной, яркой и здоровой жизни. множество причин вести здоровый образ жизни и столько же подходов к его достижению. Не всегда легко приступить к поискам здорового образа жизни — некоторые методы могут показаться слишком экстремальными, слишком ограничивающими или слишком короткими, препятствия часто могут блокировать путь . Однако, если вы хотите получить вдохновение и мотивацию, практические советы, содержащиеся в Искусство здорового образа жизни , вы увидите улучшение творческих способностей, повышение личного развития и повышение уровня успеваемости в работе, спорте, учебе, отношениях. , дома и на протяжении всей вашей жизни.Эта книга поможет вам:

• Ведите здоровый образ жизни, чтобы стать умнее и более мотивированным как в личной, так и в профессиональной жизни
• Наслаждайтесь большей энергией, улучшенными умственными и физическими способностями и увеличением силы
• Узнайте, как правильное питание и упражнения будут улучшите каждый аспект своей жизни
• Создайте мотивацию для более подтянутого и здорового вида
• Дайте себе знания и силы, чтобы выделиться и процветать

Преимущества спорта — MU Health Care

Организованная, хорошо структурированная молодежь спорт и постоянная физическая активность могут принести много пользы детям и подросткам.Позитивный опыт, который приносит спорт и активный образ жизни, играет важную роль в жизни молодого человека.

В Университете здравоохранения штата Миссури наша команда врачей-подростков поощряет всех детей заниматься спортом или другой регулярной физической активностью. Физические упражнения полезны для ума, тела и духа. Командные виды спорта помогают обучать подростков ответственности, целеустремленности, лидерству и другим навыкам.

Многие спортсмены успевают лучше в учебе

Занятия спортом требуют много времени и энергии.Некоторые могут подумать, что это отвлечет учеников-спортсменов от школьных занятий. Однако верно обратное. Спорт требует запоминания, повторения и обучения — набора навыков, которые имеют непосредственное отношение к классной работе. Кроме того, решительность и навыки постановки целей, которые требуются в спорте, могут быть переданы в класс.

Спорт обучает командной работе и навыкам решения проблем

Борьба за общую цель с группой игроков и тренеров учит, как выстраивать командную работу и эффективно общаться для решения проблем.Этот опыт полезен при возникновении проблем на работе или дома.

Польза занятий спортом для физического здоровья

Очевидно, что спорт может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и поддерживать здоровый вес. Однако они также поощряют принятие здоровых решений, таких как отказ от курения и употребления алкоголя. Спорт также имеет скрытые преимущества для здоровья, например, снижает вероятность остеопороза или рака груди в более позднем возрасте.

Спорт повышает самооценку

Наблюдение за тем, как ваш тяжелый труд окупается, и достижение целей развивает уверенность в себе.Достижение цели в спорте или фитнесе побуждает вас к достижению других целей, которые вы ставите. Это полезный и увлекательный процесс обучения.

Снижение давления и стресса с помощью спорта

Физические упражнения — это естественный способ расслабиться и избавиться от стресса. Вы также можете найти новых друзей, которые будут для вас поддержкой. Когда вы чувствуете давление или стресс, позвоните товарищу по команде, отправляйтесь в спортзал, чтобы поговорить и разыграть игру.

5 уроков здорового образа жизни, которые дети получают, занимаясь спортом

Фото: Getty Images

Только каждый четвертый ребенок получает рекомендованные 60 минут физической активности, и около одной трети американских детей имеют избыточный вес или страдают ожирением.При этом никогда не было так важно для родителей научить своих детей тому, как важно оставаться активными, и спорт — отличный способ добиться этого.

«Взрослые должны понимать, что частые физические упражнения приносят существенные преимущества в физическом, когнитивном, поведенческом и социальном развитии», — говорит доктор Нандини Мадан, детский кардиолог из Детской больницы Св. Кристофера.

Мы спросили ее об основных уроках здоровья, которые дети могут извлечь, занимаясь своими любимыми видами спорта.

Как правильно питаться

Спорт — отличный способ побудить вашего ребенка лучше питаться. Дети могут слышать фразу «ешь свои овощи, они сделают тебя большим и сильным» столько раз, пока это не потеряет свой смысл. Однако объяснение вашему ребенку, что правильное питание заставит его прыгать выше, быстрее плавать, дольше бегать — сделает его лучше в своем любимом виде спорта — это более индивидуальный подход к тому же сообщению.

Важность хорошего сна

Дети, которые занимаются спортом и регулярно занимаются спортом, спят лучше, чем те, кто этого не делает.Несомненно, сон важен для роста и развития. Хорошо отдохнувший мозг более творческий, может лучше решать проблемы, принимать более обоснованные решения, более сосредоточен и имеет лучшую память; все это может в конечном итоге привести к лучшему поведению и лучшим оценкам в школе.

Как управлять своим психическим здоровьем

Эндорфины, выделяемые, когда дети занимаются спортом, поддерживают низкий уровень стресса, а низкий уровень стресса способствует здоровому кровяному давлению, укреплению иммунной системы и профилактике сердечных заболеваний.Упражнения также могут быть эффективным средством от беспокойства и депрессии. Доктор Мадан добавляет, что «у детей, которые занимаются спортом, лучше самооценка». В целом, спорт учит детей эффективным и здоровым способам управления своим психическим здоровьем и самооценкой — навыку, который прослужит им всю жизнь.

Здоровые привычки для сердца

Физические упражнения также помогают детям поддерживать здоровый вес и кровяное давление. Это может снизить риск диабета и высокого уровня холестерина, заложив основу для здорового сердца.По словам доктора Мадана, «регулярная физическая активность, особенно в детстве, может быть самым важным показателем здоровья сердца у взрослых».

Фитнес на протяжении всей жизни

Наконец, активные дети с большей вероятностью будут активными взрослыми. Чтобы у детей развились здоровые привычки, им нужны хорошие образцы для подражания. Лучшее, что родители могут сделать для своих детей, когда дело доходит до развития здоровых привычек в физических упражнениях, — это быть хорошим примером. Тренируйтесь вместе и развлекайтесь. Если детям удастся найти занятия, которые им нравятся, это, скорее всего, приведет к тому, что на всю жизнь будет здорова физическая форма и здоровье сердца.Обучение детей тому, как поддерживать здоровый образ жизни в молодом возрасте, — это один из лучших уроков, которые они извлекут из вашего опыта.

Чтобы получить дополнительные советы по здоровью и безопасности для вашей семьи, посетите Детская больница Св. Кристофера .

Это платное партнерство между детской больницей Св. Кристофера и Philadelphia Magazine’s City / Studio

---

НАРИСИТЕ СВОЙ ЛЮБИМЫЙ СПОРТ — Фонд Газоля

Фонд Газоля получил более 3.000 рисунков в этом году для нашего 2-го ежегодного художественного конкурса «Нарисуй свой любимый вид спорта». Спасибо всем детям, школам и образовательным учреждениям, принявшим участие в нашем конкурсе по случаю празднования 6 апреля 2016 года, Всемирного дня физической активности!

Мы также хотели бы поблагодарить всех родителей, родственников, учителей и / или законных опекунов, которые прислали рисунки от имени всех детей. Развивая любовь к спорту и физической активности, ВЫ помогаете детям и молодым людям во всем мире вести более здоровый образ жизни.

После тщательного рассмотрения жюри Gasol Foundation приняло решение. Официальные победители художественного конкурса «Нарисуй свой любимый вид спорта» 2016 года:

Первая категория (от 3 до 6 лет)

1. Победитель: Анавин, 6 лет (из Эрнандо, Миссисипи) «Заводить новых друзей, выигрываю я или проигрываю»

В соревнованиях, независимо от того, выигрываете вы или проигрываете, работа в команде вместе с другими спортсменами может быть очень полезным.

Вторая категория (от 7 до 12 лет)

1. Победитель: Анхела, 10 лет (из Кордовы, Испания): «Здоровое питание дает вам энергию, чтобы получать больше удовольствия и лучше заниматься своим любимым видом спорта»

Фонд

Gasol Foundation направляет свое время, энергию и финансовые ресурсы на повышение физической активности, здоровое питание и общее самочувствие.

Четвертая категория (Школы)

1. Победитель: Школа Амадео Вивес (находится в Мадриде):

Мы считаем, что привитие детям любви к спорту в раннем возрасте способствует формированию долгосрочных здоровых привычек.

Особое примечание: Поскольку рисунки на конкурс прислали многие школы, мы хотим особо отметить их вклад и художественный талант. Спасибо! С особой благодарностью обращаемся к Marianao School (расположенная в Сант-Бой, Испания) — ценности, выраженные в рисунках ваших учеников, были именно тем, что мы искали. Было потрясающе видеть, как все их мысли и чувства отображены так красочно!

Поздравляем всех победителей! Мы свяжемся с вами в ближайшее время и предоставим дополнительную информацию.

Еще раз спасибо всем за участие. Мы надеемся, что вы все примете участие в следующем художественном конкурсе Gasol Foundation!

Где мы должны провести грань между здоровым и нездоровым спортивным телом?

Спортсмены сосредотачиваются на своем весе и тщательно контролируют потребление пищи по понятным причинам. Само собой разумеется, что бегун на длинные дистанции с более легким телом будет легче бегать из одной точки в другую.

Чем длиннее дистанция, тем важнее становится вес бегуна.

В частности, бегуны чаще страдают расстройствами пищевого поведения по сравнению с населением в целом, но также подвержены риску танцоры и гимнасты.

Множество исследований показывают, что женщины также подвергаются особому риску развития симптомов расстройства пищевого поведения, включая ограниченное питание, искаженное восприятие своего тела, беспокойство из-за набора веса и принудительные упражнения.

ИМТ и процент жира

• ВОЗ определяет нормальный индекс массы тела (ИМТ = вес в кг / рост x рост в метрах) между 18.5 и 25.
• Нормальный процент жира зависит от возраста и пола, но определяется от 21 до 36 процентов у женщин и от 8 до 25 процентов у мужчин.
• Норвежская модель рекомендует женщинам и мужчинам не опускаться ниже 12 и 5 процентов жира соответственно.

Являются ли эти симптомы частью игры, с которой спортсмены должны жить и обращаться за помощью? Или спорт может создать какие-то рамки для уменьшения случаев расстройств пищевого поведения и способствовать оздоровлению спортсменов? Это тема данной статьи.

Подробнее: Элитные спортсменки с повышенным риском расстройств пищевого поведения

Норвежская модель здорового спорта

В Норвегии ряд федераций объединили свои усилия, чтобы разработать набор защитных рекомендаций для предотвращения истощения спортсменов, которое может нанести вред как их здоровью, так и производительности.

Норвежская ассоциация спортивных федераций (Sunn Idrett) разработала специальные ограничения для ИМТ, процентного содержания жира и менструации.

Они предназначены для укрепления здоровья спортсменов и профилактики расстройств пищевого поведения у молодых спортсменов.

В рекомендациях говорится, что ИМТ спортсмена не может быть ниже 18,5. Женщинам не разрешается иметь процентное содержание жира ниже 12, а у девочек в возрасте до 18 лет ИМТ не должен быть ниже 14. Для взрослых мужчин предел содержания жира составляет 5 процентов, а для мальчиков — 7 процентов.

Менструация не должна отсутствовать более трех месяцев у девочек и шести месяцев у взрослых женщин.Не допускается снижение минеральной плотности костей, отсутствие анемии (слишком низкий процент крови), спортсмен не должен использовать рвотные и слабительные средства для регулирования массы тела.

Ограничения должны защищать спортсмена

Если спортсмен будет представлять Норвегию, он или она должны иметь справку о состоянии здоровья. Это включает сканирование костей, интервью и анализы крови.

Если спортсмен недоедает или страдает критическим расстройством пищевого поведения, он или она не получит справку о состоянии здоровья.

Это приводит к ограничению тренировок, чтобы спортсмен не наносил дальнейший вред своему здоровью. Если у спортсмена действительно есть расстройство пищевого поведения, он не будет допущен к соревнованиям.

Возможно, это может показаться несправедливым наказанием или невыполнимым требованием к рассматриваемым спортсменам, потому что другие участники не подчиняются тем же правилам.

А вот норвежская модель не сковывает спортсменов. Их видение заключается в создании благополучия, здоровых привычек питания и гармоничных спортсменов, а также в повышении осведомленности о расстройствах пищевого поведения в спорте.

Спортсмены рискуют получить проблемы со здоровьем

Неадекватное питание, недостаточный вес и расстройства пищевого поведения могут привести к остеопорозу, переломам костей, гормональным сбоям, ухудшению работоспособности, снижению иммунной системы, повышенному риску травм и умственному перенапряжению.

Итак, есть веские причины серьезно отнестись к этой проблеме и помочь предотвратить и лечить расстройства пищевого поведения у профессиональных спортсменов.

Возможно, норвежская модель заходит слишком далеко, поскольку не учитывает спортсменов с низким процентным содержанием жира.

Или, возможно, это недостаточно строго, потому что ИМТ 18,5 — это предел недостаточного веса, а отсутствие менструации наносит ущерб толщине костей, согласно нескольким исследованиям.

Наконец, реализовать модель на практике может быть сложно из-за сложностей с измерением веса, процентного содержания жира, менструального статуса, статуса питания и симптомов расстройства пищевого поведения.

ИМТ высококлассных спортсменов

Существует очень мало исследований, фиксирующих ИМТ и процент жира у элитных спортсменов.Таким образом, мы не можем определить, существует ли оптимальный ИМТ или процент жира для оптимальной производительности.

Британское исследование показало, что средний ИМТ составляет 19 у 251 элитной бегуньи, и они обнаружили текущие или бывшие расстройства пищевого поведения у 16 ​​процентов женщин. Частыми симптомами были приступы переедания, спровоцированная рвота и чрезмерная тренировка для контроля над телом.

В группе с расстройством пищевого поведения средний ИМТ был ниже 18,3. В группе здоровых ИМТ был 19,1. В этом исследовании группа расстройств пищевого поведения оказалась более уязвимой к низкой самооценке, неудовлетворенности телом, тревоге и депрессии, а также соблюдению диеты.

Австралийское исследование показало, что у элитных спортсменов средний ИМТ составляет 18,6, а у неэлитных — средний ИМТ 22.

Исследование 36 профессиональных гимнасток из США показало, что ИМТ составляет от 14 до 20 (в среднем 17,2), и пришел к выводу, что очень низкий ИМТ отрицательно влияет на результативность.

Самые худые гимнастки имели самые низкие рейтинги, что говорит о том, что существует нижний предел того, насколько худым вы можете быть, сохраняя при этом силу и упругость.

Здоровое тело — тоже тело-победитель?

Норвежская модель рекомендует ИМТ не менее 18.5, что является пределом недостаточной массы тела Всемирной организации здравоохранения.

Датские клинические рекомендации рекомендуют, чтобы реальная масса тела для женщин соответствовала ИМТ 22-25 и 21-26 для мужчин. Но ИМТ 21-22 вряд ли имеет шансы на крупные чемпионаты по эстетическим видам спорта и видам спорта на выносливость.

Итак, вам нужно либо родиться с низким процентным содержанием жира, либо вы должны терпеть тяжелые тренировки и жесткие диеты, чтобы заставить свое тело прийти в нездоровое, но выигрывающее спортивные медали.

В этой дилемме может возникнуть расстройство пищевого поведения, которое разрушит спортивную карьеру.

Но, возможно, нет смысла стремиться к здоровью ценой спортивной победы, потому что элитный спорт — это не о здоровье. Должен ли вопрос заключаться в том, какую цену спортсмен готов заплатить, чтобы стать лучшим?

Это вопросы, которые должны задать себе все спортсмены, тренеры и спортивные ассоциации.

—————
Прочтите эту статью на датском языке в ForskerZonen, входящем в Videnskab.ДК

Научные ссылки

Внешние ссылки

Архивы здоровья и фитнеса | Искусство мужественности

Последние

/ / /

Сколько я жима? Эталоны силы для мужчин

В любом начинании полезно иметь ориентиры, к которым нужно стремиться, чтобы вы могли сказать, добиваетесь ли вы прогресса или …

Полная статья

Почему у вас болит после тренировки и что с этим делать

Прошло несколько месяцев с тех пор, как у вас был постоянный режим тренировок, и вы это решили…

Полная статья

Подкаст № 724: Странная наука о поте

Начни бегать трусцой вокруг квартала или просто сидеть на улице в жаркий летний день, и ты начинаешь чувствовать …

Полная статья

2 ключа к сохранению остроты ума в возрасте

У людей есть почти всеобщее желание не только жить дольше, но и иметь годы, которые они прибавляют к своему …

Полная статья

Подкаст № 721: Психология эффективного похудания

Когда большинство людей думают о похудении, они задумываются о деталях диеты — что именно…

Полная статья

Как прыгать через скакалку как боксер

Имея в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическое произведение каждое воскресенье, чтобы …

Полная статья

Основы братства: Тяга к груди

Добро пожаловать в Bro Basics, серию упражнений, которые популярны и могут быть полезны, но …

Полная статья

Подкаст № 715: Какая диета самая рациональная?

Если вы из тех, кто хочет похудеть, вы, вероятно, некоторое время думали о и…

Полная статья

Тренировка Herschel Walker

Имея в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическое произведение каждое воскресенье, чтобы …

Полная статья

Подкаст № 708: Преодоление кризиса комфорта

Наш мир никогда не был более удобным и комфортным. Всего несколькими прикосновениями пальцев мы можем …

Полная статья

Как построить домашний спортзал по дешевке

Имея в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классические статьи каждое воскресенье в…

Полная статья

Подкаст № 704: Как сохранить преимущество, когда вы станете старше

Это обычная жизненная траектория для мужчин: закончить колледж, выйти замуж, устроиться на работу с 9 до 5, найти …

Полная статья

Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы?

Вы начали серьезную программу по тяжелой атлетике. Вы увеличили количество белка …

Полная статья

Подкаст № 415: Формирование психической силы через физическую силу

Примечание редактора: это ретрансляция.Этот эпизод вышел в эфир в июне 2018 года. При запуске …

Полная статья

Тренировка Стива Маккуина

Когда я был маленьким, старик сказал мне, что выживают только сильные. Ты должен верить в это, чувак. …

Полная статья

6 навыков, которые должен знать каждый мужчина

Чрезвычайная ситуация с опасностью для жизни может произойти в любой момент. Хотя вам всегда следует звонить в службу 911 и вызывать …

Полная статья

Тренировка на АЗС

Примечание редактора: это гостевая статья Адама бен Ши из Jailhouse Strong.Их девиз — газ …

Полная статья

Причина, по которой нельзя слушать музыку во время тренировки

Сколько себя помню, я слушал музыку во время тренировки. Когда я поднимал тяжести …

Полная статья

Подкаст № 691: Что вы можете (на самом деле) узнать об упражнениях от своих человеческих предков

Все мы знаем, насколько полезны для вас упражнения. Тем не менее, многим людям все еще трудно …

Полная статья

10 физических навыков, которыми должен овладеть каждый мужчина

Имея в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классические статьи каждую пятницу в…

Полная статья

Искусство мужественности
Copyright © 2021 Все права защищены

The Art of Manliness участвует в программах аффилированного маркетинга, что означает, что мы получаем комиссионные за выбранные редакцией продукты, приобретенные по нашим ссылкам. Мы рекомендуем только те продукты, которые нам действительно нравятся, а покупки, сделанные по нашим ссылкам, поддерживают нашу миссию и бесплатный контент, который мы публикуем здесь, на AoM.

.