Здоровый образ жизни | ОБЖ. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, конспект, сочинение, ГДЗ, тест, книга

Если кто-то из школьников считает, что заботиться об их здоровье — это дело родителей и врачей, то он ошибается. Чтобы быть здоровым, надо прежде всего самому заботиться о своем здоровье и вести здоровый образ жизни. Он больше способствует сохранению и укреплению здоровья.

Здоровый образ жизни — это:

• выполнение режима дня;
• соблюдение правил гигиены;
• занятия физкультурой и спортом;
• закаливание;
• правильное и полезное питание;
• доброжелательное отношение к окружающим;
• отсутствие вредных привычек. Материал с сайта //iEssay.ru

Режим — основа здоровья. И это не только расписание уроков, которое висит на стене, но и режим питания, сна и отдыха, а также физический труд и помощь родителям. Все, что ты запланировал, должен выполнить в течение дня.

 Тогда твое настроение будет хорошим и бодрым, и родители будут довольны.

Хочешь быть здоровым — правильно питайся. Пища должна быть не только вкусной, но и полезной. И еще: к столу надо садиться в один и то же время, — ты об этом знаешь. Итак, садись к столу вовремя, не жди приглашения по несколько раз.

Если ты еще не дружишь с физкультурой и спортом, то начни заниматься ими уже сейчас — сделай несколько упражнений — не откладывай это на завтра или до следующего понедельника. Проснувшись утром, делай зарядку, в течение дня играй в теннис, футбол, катайся на велосипеде, роликах и т.д. И тогда почувствуешь, что твое здоровье значительно улучшится.

Тебе приятно видеть веселого, улыбающегося человека? Ответь тем же — улыбайся, будь приветливым и доброжелательным. Помни: это еще и полезно для здоровья!

Чрезмерное увлечение компьютерными играми, длительный просмотр телепередач, алкоголь, наркотики, курение, даже пассивное, портят здоровье.

Итак, тот, кто постоянно заботится о своем здоровье — занимается физкультурой, соблюдает режим дня и правил личной гигиены, правильно питается, не имеет вредных привычек, доброжелательный и приветливый, — имеет крепкое здоровье.  А тот, кто не заботится о своем здоровье, ведет малоподвижный образ жизни, имеет вредные привычки, постепенно теряет здоровье и укорачивает себе жизнь.

---

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека, направленный на сохранение и укрепление здоровья.

На этой странице материал по темам:

• сжатое сочинение я за здоровый образ жизни
• реферат по физкультуре на тему здоровый образ жизни
• сочинение здоровый образ жизни кратко
• здоровый образ жизни доклад
• краткое эссе на тему-здоровье

здоровый образ жизни картинки, Фотографии и изображения

#117130097 — Beautiful healthy woman doing yoga exercises while sitting on. .

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#113820913 — Happy senior woman holding hips during gymnastic classes for..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#115514736 — Beauty portrait of a sports woman surrounded by various healthy..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#119372548 — two sport couple enjoy talking during workout

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#127857839 — It was great workout Cute and young sporty woman in sports clothing.

.

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#122338340 — Young Caucasian woman practicing yoga or working out while standing..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#122804441 — Yoga wellness retreat class on morning sunrise beach landscape…

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#89967859 — happy senior couple cooking in kitchen

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#124597448 — Happy Cartoon Girl Cyclist Ride Bike on City Street Vector Illustration. ..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#130188180 — Cartoon infographics with diabetes symptoms prevention and treatment..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#97076398 — Selection of healthy food sources — healthy eating concept. Ketogenic..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#76174549 — Woman eating healthy salad

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#100374618 — Vector illustration of girl in yoga lotus pose.

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#91706422 — Full length portrait of a smiling asian fitness woman in headphones..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#96399714 — Young athletic woman doing fitness on a board with an oar on..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#122855086 — A sick boy and a healthy boy stand next to each other. Vector..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#50402902 — cheering woman open arms at sunrise mountain peak

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#9164190 — healthy fresh vegetable salad and fork

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#52885678 — Group of fitness people. Healthy lifestyle concept.

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#54506367 — Specialist doctor and patient smiling and talking in office

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#54942654 — Breakfast with fresh berries, granola or muesli on rustic wooden..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#66218792 — Happy family — father, mother, baby son hold hands and run together. .

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#52349995 — Vector set of design elements, icons and hand-lettering in trendy..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#51211472 — Runner athlete running at tropical park. woman fitness sunrise..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#54514936 — Selection of healthy fat sources, copy space

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#52648885 — Healthy lifestyle and healthcare concept with food, heart and. .

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#52648871 — Healthy lifestyle concept with diet and fitness

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#52084820 — Healthy lifestyle, a healthy diet and daily routine. Diet. Choice..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#58407033 — Woman Traveler meditating harmony with nature Travel healthy. .

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#52648870 — Healthy lifestyle concept with diet and fitness

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#54273373 — Vector illustration. World health day concept with globe.

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#63054234 — Healthy lifestyle heart emblem. Health, healthy food and active..

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#62198076 — Woman Practicing Yoga on Nature Background. Rear View. Spiritual..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#127279185 — Diet set of mobile banner concept. Woman eat healthy

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#50186913 — Woman Checking Waistline

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#57632175 — fitness and lifestyle concept — female runner jogging outdoors

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#53099793 — happy couple jumping on the beach

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#29483358 — Young Woman is riding bicycle outside Healthy Lifestyle

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#54514884 — Selection of healthy fat sources, copy space

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#55759391 — invest in your health advice or reminder — handwriting on a napkin. .

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#38791046 — Freedom people living a free, happy, carefree life at beach…

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#50334969 — Marathon running race, people feet on city road

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#66659927 — Happy freedom woman with open arms looking at blue sea horizon. .

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#120514481 — Shopping, food, sale, consumerism and people concept — happy..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#119350497 — asian father mather and daughter happiness emotion in green public..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#116474014 — Asian Senior Couple exercising with red dumbbells at the outdoor. .

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#118567715 — Loving couple cooking together in the kitchen at home

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#83408017 — Asian woman practicing yoga indoors stretching relaxation meditation..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#121569958 — Portrait of pretty young woman looking at camera while eating. .

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#117629911 — Woman in kitchen with various kind of vegetable and fruits that..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#118420240 — Beautiful young woman smelling yellow flower in the park.

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#123151113 — Healthy food at home. Happy woman is preparing the proper meal..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#112404143 — woman with cup of smoothie at yoga studio

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#116033771 — Selection of healthy unsaturated fats, omega 3

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#115198686 — Businesswoman eating organic vegan meals from take away lunch. .

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#118576221 — Selection of healthy fat sources. Healthy dieteating concept.Top..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#123851668 — Strong body. Strong well built man enjoying his training while..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#120618544 — Portrait of a cheerful senior couple with salad and healthy food. .

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#122013264 — Zero waste, Recycling, Sustainable lifestyle concept, flat lay

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#130935200 — Happy mature people couple exercising for healthy life

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#118401135 — Fitness set with bars, bottle of water, towel and wrist builder. .

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#116497378 — family with parent, grandparent and grandchildren together

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#115154854 — Happy senior lady eating fresh green salad, having rest at home

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#52084821 — Healthy lifestyle, dieting and nutrition concept.

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#123728455 — Asian young woman holding salad vegetables with fresh fruit and..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#115199657 — homemade lunch box at modern stylish work place, view from above

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#53082921 — insurance concept

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#52945410 — Fresh herbal leaves basil ,sage , mint ,holy basil ,fennel and. .

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#54514881 — Selection of healthy fat sources, copy space

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#53435592 — healthy eating, drinks, diet, detox and people concept — close..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#117172122 — Portrait of a Happy Asian Senior couple relaxing at home on the. .

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#55831620 — Summer Holidays. Sexy Happy Young Woman With Perfect Fit Body..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#115405574 — Shot of pretty young woman eating yogurt at home.

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#53075198 — well being concept, beautiful sunset on the beach, woman practicing. .

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#69164396 — Eye Health And Care. Closeup Of Beautiful Woman Big Brown Eye..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#120492845 — Happy senior people jogging to stay helathy and lose weight

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#124401472 — Woman taking fresh cabbage and carrot from the refrigerator at. .

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#116731427 — Happy lovely young couple holding cups while standing at the..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#114419260 — Smiling senior man sitting in a cart while enjoying a round of..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#131649348 — a child on a bicycle in helmet

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#115661106 — cheerful young couple running at park

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#111739939 — Close-up of a young woman holding a clock over isolated white. .

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#57661725 — Relaxed woman, arms rised, enjoying sun, freedom and life an..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#80499942 — Healthy food nutrition dieting concept. Assortment of high magnesium..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#62200725 — Healthy Nutrition. Closeup Portrait Of Beautiful Smiling Woman..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#118106633 — pretty girl with bicycle

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#115514594 — Young woman nutritionist looking on the donuts with sad emotions..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#120545644 — different fresh healthy fruits on black background

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#114105677 — Healthy food delivery concept — meals in containers

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#112727310 — Parents with children sport running together outside

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#131137595 — Happy family standing against grey background. Parents with children..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#130316246 — Group asian family children raise arms and standing see mountain..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#126881358 — Rear view of young woman standing on an empty road getting ready..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#120354176 — Two twin brothers doing exercises at the beach together

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#87154171 — Confident young woman in her home kitchen

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#120618537 — Portrait of a cheerful senior couple eating apples standing together. .

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#116523781 — Asian family run and play in a garden, this immage can use for..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#127899149 — Pregnant woman sitting on bed ,holding a glass of orange juice.Focus..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#127802462 — side view of young couple running on the grass

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#51646252 — Mother and children with carafe water in the kitchen

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#118222821 — Tasty chia seed pudding with blueberries in glass on white background

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#124256853 — Healthy food at home. Happy woman is preparing the proper meal..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#130638238 — Portrait of a warm and friendly, healthy, fit, smiling brunette..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#121424628 — Happy couple is jogging in park.

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#132303385 — Liver diseases and treatment. Organ and pills on white background..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#54466403 — Healthy concept , diet plan with sport shoes and bottle of water..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#61493150 — Man jogging along a tree lined sidewalk on a busy road approaching..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#54733180 — Granola in vintage mug, dark berries and honey for delicious. .

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#37682533 — food, healthy eating, family and people concept — close up of..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#51023560 — fitness, sport, exercising, people and lifestyle concept — couple..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

Рефераты на тему здоровый образ жизни, по физкультуре, 12 работ

Быть здоровым просто. Особенно если заниматься своим здоровьем с раннего детства. Но именно в этом и скрывается вся трудность. Ведь чтобы начать вести здоровый образ жизни иногда приходится приучать себя к определённой дисциплине и порядку. Более того, часто занятия спортом связываются с определенными усилиями, где, чтобы получить результат, нужно пересилить собственное «я», переступить через свою зону комфорта и начать жить совсем не так, как это было раньше. И без этого достигнуть каких-либо результатов может оказаться весьма проблематично.

Скачать 12 рефератов, файлы в архиве

Культура здорового образа жизни

Перед тем, как начать вести здоровый образ жизни следует знать, что условно его можно разделить на несколько простых направлений, главные из которых это здоровое питание, закаливание организма, легкие физические нагрузки и регулярное занятие спортом. Оптимально, если человек совмещает одновременно несколько из перечисленных направлений. Идеально – когда все это выполняется в комплексе. Но здесь нужно понимать, что все это требует радикальных усилий над собой, ибо в повседневной жизни человек постоянно сталкивается с множеством различных соблазнов как увильнуть от разработанной на первом этапе программы укрепления своего здоровья. Чтобы понять, как каждое из направлений помогает делать ваш организм крепким, сильным, выносливым, способным противостоять различным заболеваниям, целесообразно немного шире взглянуть на то, как они влияют на наш организм.

Основы и факторы здорового образа жизни для человека

Казалось бы, как питание может усилить иммунитет, придать человеку физическую силу, укрепить характер и волю. Все очень просто – правильный обмен веществ достигается только в том случае, если человек начинает кушать определенные продукты питания в определённой последовательности. И здесь сразу несколько действий, которые заставят вас выйти за пределы комфортного существования. Прежде всего, кушать можно не все и в строго пропорциональных количествах. Сдерживая себя от вкусной, но не полезной еды, вы, тем самым воспитываете выдержку, учитесь контролировать свои решения и действия. Дальше следует режим. По сути это самое сложное, ибо кушать в строго отведенное время может оказаться проблематично. Но, со временем, человек втягивается в такой режим, что приносит свои положительные плоды. Научившись себя ограничивать, молодые люди получат ключ к пониманию множества жизненно важных аспектов, когда лучше уступить, чем вызвать никому не нужную конфликтную ситуацию.

Дальше идет закаливание. После здорового питания это также весьма весомый аргумент укрепления здоровья. Такой вид тренировок хорош тем, что не требует каких-либо чрезмерных физических нагрузок на тело. Но здесь присутствует другой эффект, а именно развитие силы воли. Ведь влезть под холодный душ, когда вы только вылезли из теплой и уютной кровати мало кому будет приятно. Но именно таким образом достигается наибольшего эффекта. Касательно организма, то бодрящие водные процедуры обеспечивают улучшение работы кровеносной системы, которая, разгоняя кровь по всему организму, своевременно наполняет все органы питательными веществами и кислородом и вымывает оттуда различные наслоения и шлаки. Тем самым, потратив минимальное количество времени (достаточно до 5-10 минут в день) человек получает сильное, крепкое и здоровое тело.

Следующий вид укрепления организма – легкие физические нагрузки. Их отличительная особенность – требуют определённого времени и усилий на выполнение (как правило, до 30 минут в день). Сюда можно отнести утренние и вечерние пробежки, занятие гимнастикой, различные разминочные действия в условиях дома. Могут выполняться индивидуально, так и комплексно несколькими членами семьи (так даже удобней, ибо существенно возрастает интерес вследствие эффекта соревнования). Результаты таких тренировок становятся видны достаточно быстро – уже после первого месяца занятий. Оптимально их совмещать со здоровым питанием, тогда достигается максимальный эффект. Важно отметить, что регулярно занимаясь такими тренировками, очень скоро человек по физическим параметрам мало будет отличаться от профессионального спортсмена.

Самый трудный, но самый эффективный по части здорового образа жизни способ укрепить свой организм, это регулярные длительные спортивные тренировки. Но здесь потребуются усилия, чтобы переломить свою лень, ведь несколько часов ежедневных монотонных занятий мало кто способен выдержать. Тем не менее, если к тренировкам привыкнуть, то очень скоро вы получите не только сильное, дышащее здоровьем и энергией тело, но и совсем другой взгляд на окружающий мир, сможете контролировать свои поступки и самостоятельно управлять своей жизнью. Правда произойдет это не сразу. Получить такой эффект сможет только тот, кто выдержит интенсивные тренировки на протяжении нескольких лет. Дальше можно просто перейти к лёгким физическим нагрузкам, чтобы поддерживать достигнутый ранее результат.

---

Пример сочинения на тему здоровый образ жизни

Презентация «Мы — за здоровый образ жизни»

библиотека
материалов

Содержание слайдов

Номер слайда 1

Номер слайда 2

Здоровье Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Его не купить ни за какие деньги! Будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете отдать свои силы на преодоление жизненных задач, не сможете полностью реализоваться в современном мире.

Номер слайда 3

Здоровый образ жизни –это… В узком смысле: — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. В широком смысле: это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Номер слайда 4

Актуальность ЗОЖ Вызвана: возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Номер слайда 5

Номер слайда 6

Элементы ЗОЖ воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными. питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей; гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; закаливание;

Номер слайда 7

Элементы ЗОЖ На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психо-эмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ: • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями; • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах; • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Номер слайда 8

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 1. Сколько часов в день вы проводите на свежем воздухе? Меньше 30 минут (1 балл) 1 — 2 часа (2 балла) Больше 2 часов (3 балла)

Номер слайда 9

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 2. Вы курите? Да (0 баллов) Нет (1 балл)

Номер слайда 10

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 3. Как часто Вы употребляете алкоголь? Часто ( 0 баллов) 2-4 раза в месяц (1 балл) Редко или не употребляю (3 балла)

Номер слайда 11

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 4. Сколько часов в день вы спите? 4 — 6 часов (0 баллов) 9 — 10 часов или более (1 балл) 7 — 8 часов (2 балла)

Номер слайда 12

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 5. Сколько часов в неделю вы посвящаете занятиям спортом или тренировкам? Не занимаюсь спортом (0 баллов) До 2 часов (1 балл) 2 — 4 часа (2 балла) 5 — 6 часов (3 балла) Больше 6 часов (4 балла)

Номер слайда 13

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 6. Как вы предпочитаете отдыхать? Перед компьютером или телевизором (1 балл) Провожу время с семьей или друзьями (2 балла) Занимаюсь спортом, гуляю на природе (3 балла) Нет времени на отдых (0 баллов)

Номер слайда 14

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 7. Как часто вы едите свежие овощи и фрукты? Каждый день (3 балла) Несколько раз в неделю (2 балла) Не чаще одного раза в неделю (1 балл) Нерегулярно / почти не ем (0 баллов)

Номер слайда 15

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 8. Отнимите из своего роста (в см) вес (в кг). У вас получилось: 100 или меньше (0 баллов) Больше 100 (1 балл)

Номер слайда 16

Результаты: 1 — 7 баллов  Пока вы далеки от здорового образа жизни. Однако не стоит отчаиваться. Никогда не поздно начать. 7 — 14 баллов Пока не все идеально, но вы находитесь на правильном пути к здоровому образу жизни. Главное — не останавливаться, и совсем скоро вы будете чувствовать себя еще лучше. 14 — 19 баллов Вашему образу жизни можно только позавидовать! Так держать! Однако не существует предела совершенству.

Номер слайда 17

Номер слайда 18

Правила ЗОЖ: Спорт Спорт — это наше долголетие, физические нагрузки одни из правил здорового образа жизни. Занимайтесь спортом минимально 30-60 минут через день.

Номер слайда 19

Правила ЗОЖ: Правильное питание. Включите в свой план питания как можно больше фруктов, овощей и продуктов включающие в себя полезные вещества (витамины, минералы)! Правило здорового образа жизни — никакого фастфуда, газировки, полуфабрикатов, чипсов, сухариков и прочего.

Номер слайда 20

Правила ЗОЖ: нет вредным привычкам Также, к правилам здорового образа жизни относится избавление о вредных привычках, ведь они – главные враги нашего организма.

Номер слайда 21

Правила ЗОЖ: режим дня Соблюдайте распорядок дня. Во первых, это восьми часовой здоровый сон. Во вторых, правило здорового образа жизни — просыпаться в определенное время, например в восемь утра, даже если вам никуда не нужно вставать. Засыпайте так, чтобы сон был восемь часов.

Номер слайда 22

Правила ЗОЖ: позитивное настроение Наиважнейшее правило здорового образа жизни – это светлое и позитивное настроение! Радуйтесь хорошим моментам, достижениям и не заостряйте внимание на оплошности и неудачи. Не стоит тревожиться по пустякам!

Номер слайда 23

Правила ЗОЖ: свежий воздух Проветривайте свой дом, квартиру или офис ежедневно, выезжайте на свежий воздух. Для нормального физического состояния обязательно глубокое и правильное дыхание.

Номер слайда 24

Факторы, разрушающие здоровье Наркомания Наркомания – смертельное заболевание, при котором хроническое влечение к наркотику настолько сильно, что без лечения прекратить употреблять невозможно. Наркотики – это химические вещества, которые изменяют сознание человека (чувства, ощущение, мысли, настроение и поведение) вызывают психическую и физиологическую зависимость.

Номер слайда 25

Опасные заблуждения и что мы думаем о наркотиках: Я только попробую, это не страшно и не опасно. Я в любое время могу отказаться, я не наркоман. Употребляя наркотики я буду современным, взрослым, не буду “белой вороной”, добьюсь уважения среди ровесников. Наркотик – некий катализатор таланта. Наркотик, который принято считать слабым, для кого-то может быть сильнодействующим и смертельным средством. Наркотики отнимают наше будущее! Такова наркомания – она забирает жизни лучших, это тупик!

Номер слайда 26

Факторы, разрушающие здоровье 2. Алгоголизм. Алкоголизм – это заболевание, вызванное длительным злоупотреблением спиртными напитками. Возникает сначала психическая, затем физическая зависимость от алкоголя. Алкоголь является третьим по значимости предотвратимым фактором риска в Европе и России и одной из основных причин психических расстройств, несчастных случаев и травм.

Номер слайда 27

Факторы, разрушающие здоровье

Номер слайда 28

ЗАПОМНИТЕ Алкоголь — это не привычка, а болезнь, которую нужно лечить, а ещё лучше не болеть. Алкоголик деградирует, становится безынтересен знакомым и друзьям, родным и в конечном результате бесполезным для нашей страны. Алкоголь топит больше людей, чем вода.

Номер слайда 29

Факторы, разрушающие здоровье 3. Курение. Курение – еще одна вредная привычка, отвратительная для взора. Мерзкая для обоняния, вредная для мозга и очень опасная для легких. В дыме табака содержится более 30 ядовитых веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильная кислота, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты и другие.

Номер слайда 30

9 советов здорового образа жизни 1 совет: умственная деятельность тренирует наш головной мозг. => замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; => активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. 2 совет: любимая работа, которая вам в радость – важный элемент здорового образа жизни. => поможет выглядеть моложе. 3 совет: не ешьте слишком много. Не 2.500 калорий, а 1.500. => поддерживает активность клеток, их разгрузке. !Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

Номер слайда 31

9 советов здорового образа жизни 4 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным. 5 совет: укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен. 6 совет: спать лучше в прохладной комнате => способствует сохранению молодости.

Номер слайда 32

9 советов здорового образа жизни 7 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.   8 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.   9 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Здоровый образ жизни

Доказанный факт: здоровье населения на 50-55% зависит от образа жизни, на 20-25% – от воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды, на 15-20% – от наследственности и лишь на 10-15% – от службы здравоохранения.

Здоровый образ жизни – это то, что позволяет нам, дожить до солидного возраста и, при этом, сохранить физическую активность и оптимизм.

Здоровый образ жизни – это тот, единственно возможный образ жизни, который позволяет нам хорошо себя чувствовать, несмотря на неизбежность экологических, других жизненно важных, в том числе семейных, проблем, а также стрессовых ситуаций на работе… Это достигнутое благодаря самому себе состояние, дающее возможность спокойно и рассудительно принимать все положительные и негативные моменты каждодневных будней, противостоять им, если надо, сохраняя при этом свое главное богатство – здоровье!

Основные составляющие здорового образа жизни:

• во-первых, это рациональное, правильное, здоровое питание. Еще Гиппократ говорил, что «еда должна быть нашим лекарством, а лекарство – едой»;

• вторая, не менее важная, составляющая здорового образа жизни – это физическая активность. Нехватка движения или гиподинамия — одна из основных причин увеличения количества сердечно-сосудистых заболеваний. При достаточной мышечной активности наш организм способен очищаться от многих вредных веществ (токсинов, солей тяжелых металлов и др. ). Любые, даже самые простые, физические упражнения принесут пользу нашему организму, поэтому мы просто обязаны больше двигаться, находить время для регулярных занятий физкультурой и спортом;

• третье – это полный отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление спиртными напитками, потребление наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача оказывают пагубное воздействие практически на все органы и системы органов человека.

Диспансеризация

Многие хронические заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно, поэтому, чем раньше выявить начальные проявления болезни или риск их развития, тем успешнее будет лечение. Именно для этих целей и проводится диспансеризация. Диспансеризацию можно пройти бесплатно в поликлинике по месту жительства или учебы. При себе иметь паспорт и медицинский страховой полис.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.

Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие.

Несмотря на то, что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Чтобы избежать таких случаев, нужно знать и предпринимать специальные профилактические приемы и соблюдать особые правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.

В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье. Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.

А если вы хотите разобраться в теме максимально подробно, записывайтесь на нашу программу «Здоровье человека», где всего за 8 недель вы познакомитесь с особенностями работы человеческого организма и его систем, узнаете, как оставаться здоровым и счастливым в современных реалиях, научитесь самостоятельно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать меры профилактики.

Содержание:

Понятие здорового образа жизни, или Что это такое?

Для начала дадим определение главному понятию в нашем курсе:

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или, наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.

Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика — система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная — предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика — предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.

Владеть способностью вести здоровый образ жизни – это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.

Зачем вести здоровую жизнь?

У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРВИ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности — больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.

Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:

1. Правильно воспитывать детей – родителям, педагогам, воспитателям и учителям.
2. Жить дольше и чувствовать себя лучше – абсолютно всем.
3. Не погубить здоровье в молодости – всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает, не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.
4. Организовывать мероприятия и принимать верные решения – тем, кто имеет отношение к организации человеческой деятельности (например, работодателю, директору школы или ректору вуза).

Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.

Как этому научиться

Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно? Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.

Чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила, которые помогут сохранить здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным. Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой конкретную цель. Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.

Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни, необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.

Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека [Stanley C., 2017, Healthline, 2020].

Хотите проверить свои знания?

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.

---

Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.

---

Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.

---

Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

---

Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Автор уроков – Сергей Крутько.

Как проходить занятия

Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни. Тем не менее в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:

• Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное – ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте.
• Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.
• Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в Интернете – все это поможет избежать ошибок.

Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую, применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.

Тест «Насколько здоровый мой образ жизни?»

В этом тесте мы предлагаем в общих чертах оценить, насколько здоровый образ жизни вы ведёте. Вам нужно честно ответить на несколько вопросов, выбрав «да» или «нет». В некоторых вопросах вам нужно указать степень соответствия утверждения вам, передвинув ползунок. Чем выше значение и правее ползунок, тем больше вам свойственно предлагаемое утверждение.

Дополнительные материалы

Помимо онлайн-уроков, в данном разделе мы будем собирать всю полезную информацию о здоровом образе жизни: статьи, видео, книги, учебники, конспекты, схемы, а также отзывы и рекомендации специалистов и обычных людей о практике применения принципов ЗОЖ.

Кроме того, обратите внимание на категорию «Здоровое тело» в нашем блоге, где вы сможете прочитать такие статьи, как:

 

Люди, пропагандирующие здоровый образ жизни

Воспитывая в себе умение вести здоровый образ жизни, иногда бывает полезно использовать опыт других людей. Ниже мы расскажем о наиболее известных приверженцах такого стиля жизни, которые активно делятся своими знаниями:

Денис Семенихин – российский ведущий спортивных телепередач «Всё включено» и «Я могу» на одном из федеральных спортивных телеканалов, приверженец здорового образа жизни, автор книг «Фитнес – это легко!» и «Фитнес. Гид по жизни». Кроме того, Денис является популярной персоной в Рунете. На этой странице вы сможете посмотреть все выпуски видеоблога по фитнесу и спортивному питанию Дениса Семенихина.

---

Оксана Яшанькина – ведущая программы «Проблемные зоны», а ранее абсолютная чемпионка РФ по спортивной гимнастике, профессиональная танцовщица, тренер некоторых российских знаменитостей и мама двоих сыновей, а также бывшая участница поп-группы «Стрелки». Вместе с мужем Оксана организовала спортивный шоу-проект Fitness Team Moscow, в котором они выступали вместе с другими видными культуристами на различных спортивных праздниках. В 2010 году Яшанькина стала тренером года в телевизионном шоу «Герои reeфитнеса» на канале «Муз-ТВ». По данной ссылке вы можете перейти в видеоблог о правильном питании и физической культуре Оксаны Яшанькиной.

---

Елена Малышева – российский врач, телеведущая, руководитель программ «Здоровье» и «Жить здорово!», выходящих в эфир на одном из ведущих федеральных каналов. Несмотря на то, что Елена Малышева является доктором медицинских наук, она известна своими противоречивыми и эпатажными высказываниями, поэтому рекомендуем относиться к ее советам аккуратно. На данной странице вы сможете посмотреть выпуски знаменитой передачи «Жить здорово!» с Еленой Малышевой. Эта передача достаточно популярна среди людей старшего поколения.

Видео

Также предлагаем вам посмотреть видеолекцию по здоровому образу жизни школьников, предназначенную для самих детей, их родителей и учителей. Этот ролик представляет собой план-конспект базовых знаний ЗОЖ. Продолжительность видео: 8 минут и 10 секунд.

Цитаты известных людей о здоровье

В заключение вводного урока предлагаем прочитать несколько вдохновляющих цитат известных людей о здоровье:

В здоровом теле – здоровый дух.

Децим Юний Ювенал

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Плутарх

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.

Авиценна

Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм.

Гиппократ

Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.

Сенека

Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.

Лев Толстой

Единственный способ сохранить здоровье – это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится.

Марк Твен

Здоровый нищий счастливее больного короля.

Артур Шопенгауэр

Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут.

Амбруаз Паре

Все здоровые люди любят жизнь.

Генрих Гейне

А теперь предлагаем приступить к занятиям.

Желаем вам успехов в обучении здоровому образу жизни!

Сергей Крутько

Проект на тему «Здоровый образ жизни»

В индивидуальном исследовательском проекте по физической культуре на тему «Здоровый образ жизни» автор анализирует теоретические данные о принципах правильного питания и роли физических нагрузок для поддержания здорового образа жизни и сохранения своего здоровья.

Подробнее о работе:

В процессе ученической исследовательской работы по физической культуре «Здоровый образ жизни» автором приводятся доказательства того, что здоровье человека напрямую зависит от того образа жизни, который он ведет, и для формирования у подрастающего поколения правильно представления о здоровье и красоте необходимо освещать принципы здорового образа жизни среди учеников школы.

Готовый проект по физкультуре о здоровом образе жизни был создан с намерением изменить существующее отношение к своему здоровью. Проект направлен на укрепление здоровья детей. Проект углубляет у учащихся основные сведения о здоровом образе жизни, о факторах, влияющих на здоровье. Данная деятельность направлена на активизацию знаний по сохранению своего здоровья.

Оглавление

Введение
1. Что такое ЗОЖ?
2. Правильное питание.
3. Двигательная активность.
4. Личная гигиена.
5. Вредные привычки.
Заключение
Используемая литература
Приложение

Введение

Здоровье – ни с чем несравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20% — от действия окружающей среды, 10% — от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% — зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. А поскольку именно в раннем детстве, дошкольном и школьном возрасте формируется здоровье человека, то ясна роль школы в этом вопросе.

Девизом нашей работы по формированию ЗОЖ стали слова Карлейля: «Здоровый человек – самое драгоценное произведение природы», следовательно, основную цель мы видим в формировании у учащихся ценностного отношения к своему здоровью, навыков культуры здорового образа жизни, приобщении к занятиям физической культурой и спортом.

Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше.

Здоровье достаточно многогранная категория. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни».

Моя исследовательская работа посвящена тому, как современный школьник оценивает свое здоровье и придерживается ли он здорового образа жизни.

Цель исследовательской работы: формирование у обучающихся потребности в здоровом образе жизни, понимания изначальности и необходимости здоровья, обучение способам его сохранения и укрепления.

Задачи исследовательской работы:

• создание благоприятных условий для формирования у обучающихся ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных путей в достижении успеха;
• воспитание активной жизненной позиции, ответственное отношение к своему здоровью;
• сохранение и укрепление физического здоровья обучающихся;
• популяризация преимуществ ЗОЖ;
• внедрение инновационных технологий по профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни.

Задачи исследовательской работы:

• создание благоприятных условий для формирования у обучающихся ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных путей в достижении успеха;
• воспитание активной жизненной позиции, ответственное отношение к своему здоровью;
• сохранение и укрепление физического здоровья обучающихся;
• популяризация преимуществ ЗОЖ;
• внедрение инновационных технологий по профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни.

Ожидаемый результат:

• повышение мотивации здорового образа жизни, формирование индивидуального способа физического самосовершенствования;
• снижение показателей уровня заболеваемости среди обучающихся.

Объектом нашей работы является формирование у учащихся потребности в здоровом образе жизни.

Ключевые понятия:> здоровье, здоровый образ жизни, двигательная активность

Гипотеза: Подростки могут грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

Что такое ЗОЖ?

Здоровый образ жизни – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Что же входит в само понятие здоровый образ жизни? По мнению учащихся 8-9 классов в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие компоненты:

• правильное питание;
• двигательный режим;
• гигиена;
• отказ от вредных привычек.

Правильное питание

Правильное питание – наличие в меню всех необходимых питательных веществ. Правильное питание – это сбалансированное питание с поступлением всех необходимых веществ, углеводов и клетчатки, нужного количества витаминов, минеральных веществ и микроэлементов. Правильное питание – это ограничение поступления вредных веществ.

Начать ограничивать себя нужно от более вредного к менее вредному.

Основные принципы правильного питания:

• Энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергетическим затратам организма.
• Сбалансированность рациона, т.е. соответствие химического состава пищевых веществ физиологическим потребностям организма.
• Режим.

Правильный режим питания:

• Прием пищи в одно и тоже время.
• 4-5 разовое питание.
• Интервалы в приеме пищи должны составлять не менее 3-х и не более 5 часов.
• Интервал между ужином и началом сна должен составлять 3-4 часа.

Двигательная активность

Под двигательной активностью понимается сумма всех движений, производимых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Это эффективное средство сохранения и укрепления здоровья, гармонического развития личности, профилактики заболеваний. Непременной составляющей двигательной активности являются регулярные занятия физической культурой и спортом.

Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды.

Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.

Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.

Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.

Личная гигиена

Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Личная гигиена включает общие гигиенические правила, одинаковые для лиц любого возраста: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон.

К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также соблюдение чистоты при приготовлении пищи. Первоочередным является соблюдение чистоты тела.

Вредные привычки

Что такое вредная привычка? Вредная привычка это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

• Алкоголизм
• Наркомания
• Курение
• Компьютерные игры

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков. Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Заключение

Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и физическом состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — общепризнанный, надежный, действенный способ сохранения и укрепления здоровья людей.

В ходе работы наша гипотеза полностью оправдалась. Подростки могут объяснить, что включает в себя понятие Здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

Все знают, что такое здоровый образ жизни, его составляющие, но очень мало детей, которые его соблюдают.

Для пропаганды здорового образа жизни совместно с одноклассниками были разработаны буклеты и видеоролик по пропаганде здорового образа жизни.

Список используемой литературы

1. Артемьева, Т. Вне зависимости / Т. Артемьева // Будь здоров. – 2010. – № 2. – С. 64-71. О алкогольной и наркотической зависимости, лечение.
2. Артемьева, Т. Система Амосова / Т. Артемьева // Будь здоров. – 2010. – № 1. – С. 32-39. О системе оздоровления.
3. Васильева, Д. Вредным привычкам места нет / Д. Васильева // Пока не поздно. – 2010. – № 11. – С. 3.
4. Веч, Г. «Защитить сердцем» / Г. Веч // НаркоНет. – 2010. – № 6. – С. 48-49. Профилактика наркомании.
5. Генеральная уборка организма // Будь здоров. – 2010. – № 2. – С. 20-24. Очищение организма

Если страница Вам понравилась, поделитесь в социальных сетях:

Здоровый образ жизни: 5 ключей к долгой жизни — Harvard Health Blog

Почему Соединенные Штаты тратят больше всего денег на здравоохранение, но при этом имеют одну из самых низких показателей продолжительности жизни среди всех развитых стран? (Чтобы быть точным: 9400 долларов на душу населения, 79 лет и 31-е)

Может быть, те из нас, кто работает в сфере здравоохранения, слишком долго смотрели на это неправильно.

Здоровый образ жизни и долголетие

Исследователи из Гарварда Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана провела масштабное исследование влияния привычек, связанных со здоровьем, на продолжительность жизни, используя данные известного исследования здоровья медсестер (NHS) и последующего исследования медицинских работников (HPFS). Это означает, что у них были данные об огромном количестве людей за очень долгий период времени. Национальная служба здравоохранения включала более 78 000 женщин и наблюдала за ними с 1980 по 2014 год. В HPFS были включены более 40 000 мужчин, которые наблюдались с 1986 по 2014 год. Это более 120 000 участников, данные за 34 года для женщин и данные за 28 лет для мужчин.

Исследователи изучили данные NHS и HPFS о диете, физической активности, массе тела, курении и потреблении алкоголя, которые были собраны с помощью регулярно заполняемых проверенных анкет.

Что такое здоровый образ жизни?

Эти пять областей были выбраны потому, что предыдущие исследования показали, что они оказывают большое влияние на риск преждевременной смерти. Вот как определялись и измерялись эти здоровые привычки:

1. Здоровая диета , которая была рассчитана и оценена на основе данных о потреблении здоровой пищи, такой как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и жирные кислоты омега-3, а также нездоровой пищи, такой как красное и обработанное мясо. сахаросодержащие напитки, трансжиры и натрий.

2. Уровень здоровой физической активности , который измерялся как минимум 30 минут в день от умеренной до высокой активности ежедневно.

3. Масса здорового тела , определяется как нормальный индекс массы тела (ИМТ), который составляет от 18,5 до 24,9.

4. Курение , ну здорового количества курения нет. «Здоровый» здесь означал, что никогда не курил.

5. Умеренное потребление алкоголя , которое составляло от 5 до 15 граммов в день для женщин и от 5 до 30 граммов в день для мужчин.Обычно в одном напитке содержится около 14 граммов чистого алкоголя. Это 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированного спирта.

Исследователи также изучили данные о возрасте, этнической принадлежности и употреблении лекарств, а также сравнительные данные Национального обследования здоровья и питания и обширные онлайн-данные эпидемиологических исследований Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Имеет ли значение здоровый образ жизни?

Как оказалось, здоровые привычки имеют большое значение.Согласно этому анализу, люди, которые соответствовали критериям всех пяти привычек, жили значительно, впечатляюще дольше, чем те, у кого их не было: 14 лет для женщин и 12 лет для мужчин (если у них были эти привычки в возрасте 50 лет). Люди, у которых не было ни одной из этих привычек, гораздо чаще умирают преждевременно от рака или сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи также подсчитали продолжительность жизни по количеству из этих пяти здоровых привычек. Всего одна здоровая привычка (и неважно какая)… только одна … увеличение продолжительности жизни на два года у мужчин и женщин.Неудивительно, что чем больше у людей было здоровых привычек, тем дольше они жили. Это одна из тех ситуаций, когда я хотел бы перепечатать их графики для вас, потому что они такие классные. (Но если вам очень любопытно, статья доступна в Интернете, а графики — на странице 7. Посмотрите График B, «Расчетная продолжительность жизни в возрасте 50 лет по количеству факторов низкого риска»).

Это огромных . И это подтверждает предыдущее подобное исследование — множество предыдущих подобных исследований.Исследование, проведенное в 2017 году с использованием данных Health and Retirement Study, показало, что люди в возрасте 50 лет и старше, которые имели нормальный вес, никогда не курили и употребляли алкоголь в умеренных количествах, жили в среднем на семь лет дольше. Проведенный в 2012 году мега-анализ 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей были вызваны факторами нездорового образа жизни, такими как плохое питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение. И список подтверждающих исследований можно продолжить.

Так в чем наша (большая) проблема?

Как отмечают авторы этого исследования, в США мы склонны чрезмерно тратить деньги на разработку необычных лекарств и других методов лечения болезней, а не на попытки их предотвратить. Это большая проблема.

Эксперты предположили, что лучший способ помочь людям сделать здоровое питание и изменить образ жизни — это на широкомасштабном уровне населения, через усилия в области общественного здравоохранения и изменения политики. (Что-то вроде законодательства о мотоциклетных шлемах и ремнях безопасности…) Мы добились небольшого прогресса в законодательстве о табаке и трансжирах.

Конечно, в этой сфере есть много возражений со стороны крупной индустрии. Если у нас есть правила и законы, помогающие нам вести более здоровый образ жизни, крупные компании не будут продавать столько фаст-фуда, чипсов и газированных напитков.А компании, одержимые стремлением зарабатывать деньги ценой человеческой жизни, это очень злит.

Следуйте за мной в Twitter @drmoniquetello

Источники

Влияние факторов здорового образа жизни на продолжительность жизни населения США. Тираж , апрель 2018 г.

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, Что такое стандартный напиток?

Польза здорового образа жизни для здоровья населения: увеличение продолжительности жизни и задержка наступления инвалидности. Департамент здравоохранения , август 2017 г.

Комбинированное воздействие здорового образа жизни на смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ. Профилактическая медицина , сентябрь 2012 г.

Изменение взглядов на изменение поведения. Lancet , январь 2018 г.

Окончательное решение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) в отношении частично гидрогенизированных масел (трансжиров)

Закон о предотвращении семейного курения и борьбе против табака Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) — Обзор

Поддержание здорового образа жизни | Фонд периферической невропатии

Если вы хотите быть разносторонним и здоровым человеком, вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

Поддерживайте регулярный режим физических упражнений

Нет, вам не нужно заставлять себя интенсивно тренироваться в тренажерном зале, но вам нужно оставаться как можно более активным. Вы можете придерживаться легких упражнений на полу, плавания, ходьбы или просто заниматься домашними делами. Делайте то, что позволяет вам ваше тело.

Важно, чтобы вы продолжали тренироваться. Выделяйте не менее двадцати-тридцати минут в день на упражнения не менее трех-пяти раз в неделю. Иметь распорядок дня; следите за тем, чтобы у вас было достаточно физической активности каждый день.

Соблюдайте осторожность в своем питании

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно правильно питаться.Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион и ешьте меньше углеводов, с высоким содержанием натрия и нездоровых жиров. Избегайте нездоровой пищи и сладостей.

Не пропускайте приемы пищи — это только заставит ваше тело хотеть больше еды, когда вы возобновите прием пищи. Не забывайте сжигать больше калорий, чем вы едите.

Занимайтесь тем, что вам нравится

Время от времени, чтобы стресс и требования жизни не взяли верх, делайте перерыв, чтобы заняться чем-то, что вам нравится делать.

Окружите себя позитивной энергией

Чтобы иметь здоровое психическое и эмоциональное состояние, вы должны окружить себя положительной энергией.Да, не всех проблем можно избежать. Но это помогает преодолевать такие препятствия с оптимистическим взглядом на вещи. Окружите себя воодушевляющими друзьями и людьми, которые время от времени будут давать вам конструктивную критику, чтобы помочь вам стать лучше.

Возьмите за привычку всегда смотреть на светлую сторону жизни. Даже если вы попадаете в худшую ситуацию, всегда есть положительная сторона — что-то хорошее и позитивное. Вместо этого остановитесь на этих вещах.

Вести здоровый образ жизни не так уж сложно и не требует много труда.Просто продолжайте делать то, что вы делаете, и применяйте перечисленные выше советы по сохранению здоровья — вы обязательно станете разносторонним человеком в кратчайшие сроки.

Социальные данные раскрывают мнение потребителей о здоровье и благополучии

Здоровье и благополучие — это отрасль с оборотом 4,2 триллиона долларов.

Это означает, что ваше здоровье — это не просто цель образа жизни. Это экономика.

Имея доступ к совершенно новому ассортименту продуктов питания, добавок, нишевых вариантов упражнений, осознанности и психического здоровья, здоровье и хорошее самочувствие влияют на все области нашей жизни, от повседневных дел до новых впечатлений.

Эта эволюция переводится в доллары. Вот сколько потребители потратили за год:

• 702 миллиарда долларов на здоровое питание, питание и снижение веса
• 595 миллиардов долларов на фитнес и внимательность
• 639 млрд долларов на оздоровительный туризм

Сюда идет денежный дождь! Это означает, что бренды и компании не могут позволить себе оставлять в стороне потребителей товаров для здоровья и благополучия. Итак, какие потребительские тенденции в области здоровья и благополучия вам нужно знать?

В нашем последнем социальном отчете о потребительских тенденциях в сфере здоровья и благополучия представлены сегментов аудитории в секторе здравоохранения и благополучия. Он включает эксклюзивный анализ того, кто они, чего хотят, что чувствуют и каковы их покупательские привычки.

Давайте углубимся в важные выводы из отчета:

Кто такие потребители здорового образа жизни?

На основании исследования рынка мы выделили 4 ключевых сегмента аудитории.

Если вы не читали отчет, вот они:

• Люди, сидящие на повседневной диете
• Фитнес-фанатики
• Гуру по здоровью тела
• Потребители органических продуктов

Эти аудитории были созданы путем изучения вселенной созданных потребителями диалогов в сети, анализа конкретных тем, обсуждаемых этой аудиторией.Например, потребительский сегмент «Гуру всего тела» был построен на основе анализа миллионов и миллионов людей, говорящих о медитации и уходе за собой. Образ Повседневного Дитера был создан с помощью людей, которые говорили о подсчете калорий или о конкретных диетах.

В целом, при создании этих пользовательских сегментов аудитории были проанализированы десятки миллионов разговоров потребителей.

Мы использовали этих четырех персонажей, чтобы сформировать нашу отчетность и проанализировать, кто они и почему они такие, какие они есть.Вы увидите, как они представлены в нескольких ключевых диаграммах и графиках, чтобы показать, как они разбиваются по поколениям, демографически и поведенчески.

Наш анализ не только содержит исследования по этим группам, но и помогает выделить типы потребителей, которые будут охватывать категории здоровья и благополучия.

Зрители придерживаются разных здоровых привычек

К каким поколениям принадлежат люди, сидящие на диете или фанатики фитнеса?

Каковы гендерные демографические различия в зависимости от здорового образа жизни?

Важно понимать, как каждая личность распадается на поколения, чтобы увидеть, какие конкретные привычки здорового образа жизни практикуются в разных возрастных группах.

Gen Z с большей вероятностью, чем все другие группы, принадлежат к людям, сидящим на повседневной диете, в то время как бэби-бумеры — это те, кто чаще всего практикует оздоровление всего тела.

Еще одна область, которой посвящен отчет, — это конкретные диетические тенденции и причуды, такие как палео , веганский и кето .

Используя идентифицирующие факторы, найденные в онлайн-профилях отдельных пользователей, мы проанализировали гендерную разбивку для каждой из этих диет.

🚨 ** ВНИМАНИЕ! Мы нарушим ваши предположения **

Вы можете быть удивлены, увидев, что paleo (часто позиционируемый как диета «пещерного человека») больше всего обсуждается женщинами. Не менее удивительно то, что большая часть мужского голоса сосредоточена вокруг веганской диеты , хотя вам все время говорили, что «мужчины — мясоеды». Все это оказывается безосновательным стереотипом. Смерть «хищникам», «мужественным» блюдам!

Для брендов и компаний, заинтересованных в этих тенденциях в области здоровья и благополучия, важно не основывать свои маркетинговые стратегии, разработку продуктов или брендинг на предположениях . Данные важны на каждом этапе.

Еще один взгляд на анализ аудитории, представленный в отчете. Это показывает, как каждый из наших сегментов аудитории обсуждает прием пробиотических добавок — еще одну горячую тенденцию в области здоровья и благополучия.

Здесь показан явный рост пробиотиков в сегменте гуру всего тела, выделив этих потребителей как «биохакеров», которые думают, что могут по-настоящему взломать свое здоровье, используя правильные добавки.

Люксовые бренды, такие как LuLuLemon и Peloton, привлекают потребителей

Известные бренды растут, как лесной пожар, на волне нового беспокойства потребителей о своем здоровье.

Теперь, когда у людей есть беспрецедентный доступ к такому большому количеству вариантов ведения здорового образа жизни, а также к такому большому социальному и онлайн-влиянию, демонстрирующему им новые возможности каждый день, интересно посмотреть, какие компании могут прорваться и как.

Рассмотрим рынок спортивной одежды, на котором такие бренды, как LuluLemon, меняют определение спортивной одежды.Они позиционируют свой бренд как спортивное снаряжение, которое следует носить, даже когда не тренируешься. Итак, я могу приготовить свою лулу, съедая кусок пиццы! (жевание сжигает калории, правда?).

LuluLemon захватил целевой рынок потребителей, которые увлечены другими различными направлениями здорового образа жизни. В отчете вы увидите, как они завоевали доверие и лояльность со стороны различных типов здоровых потребителей.

В приведенной ниже таблице мы проанализировали, что движет действиями клиентов LuluLemon и что их привлекает к бренду:

Аудитория LuluLemon выражает темы продвижение , намерение и качество с высокой частотой, а затем подкатегории этих тем, такие как скидки (которые подпадают под действие промоакции) или покупки (что является измерением намерений). Помимо этого, проводится анализ настроений, в котором, например, 67% тех, кто выразил намерение совершить покупку, положительно отзывались о своем опыте.

Еще одним быстрорастущим брендом является Peloton, который первым разработал роскошный велотренажер для дома со всеми наворотами.

В нашем отчете мы использовали нашу фирменную «Таблицу показателей бренда», чтобы сравнить Peloton с другими крупными брендами в категории упражнений, чтобы показать, как потребители думают и относятся к своему опыту.

Peloton выиграл несколько показателей, таких как качество Experience , комфорт и удобство .

Заключение

Социальный отчет о здоровом образе жизни полон интересных и удивительных идей, подобных тем, что мы видели здесь.

Глядя на основанные на данных потребительские тенденции и личности, вы можете отдернуть занавес и по-настоящему узнать и понять, кто эти люди, и чего они хотят, нуждаются и ожидают от брендов, которые они покупают.

Очевидно, что бренд, связанный со здоровьем, должен обращать на это внимание. Но помните, что, поскольку здоровье и хорошее самочувствие становятся главным приоритетом для все большего числа потребителей, это повлияет на то, как они будут делать выбор в отношении потребления во многих категориях.

Человек, ориентированный на внимательность, может решить ограничить использование технологий или отказаться от социальных сетей. Тот, кто прошел путь от , сидящего на случайной диете, до , фанатика фитнеса, может эволюционировать от случайного употребления безалкогольных напитков до полного отказа от газировки.Возможно, их новые джемы — это сельтерские напитки.

Для брендов и предприятий, заинтересованных в тенденциях в области здоровья и благополучия, важно не основывать свои маркетинговые стратегии, разработку продуктов или брендинг на предположениях . Данные имеют решающее значение на каждом этапе.

Подумайте о колебаниях, которые эти различные потребительские сегменты здорового образа жизни могут вызвать на вашем рынке, особенно когда потребители переходят на более натуральные и органические продукты.

Это ключ к пониманию того, что побуждает ваших целевых клиентов и аудиторию делать выбор и действовать так, как они делают. Это основной стимул для наших отчетов о прослушивании в социальных сетях.

Как вы увидите в отчете, это самые разные потребители, от поколения Z до бэби-бумеров. И у них есть самые разные интересы и распорядки, от палео до пелотона, от органических до OrangeTheory.

Щелкните ниже , чтобы загрузить отчет и получить полезную информацию о здоровом образе жизни! ⤵️

Фото еды помогают пользователям Instagram в здоровом питании

Инжиниринг | Здоровье и медицина | Пресс-релизы | Исследования | Социальные науки | Технологии

26 апреля 2017

пользователей Instagram публикуют миллионы фотографий еды — будь то для демонстрации изысканного вкуса, для того, чтобы друзья пускали слюни над курицей и вафлями или искусно оформляли разноцветные макароны.

Новое исследование, проведенное исследователями Вашингтонского университета, описывает, как некоторые люди также выкладывают фотографии в Instagram, чтобы отслеживать потребление пищи или чтобы нести ответственность перед подписчиками в достижении целей здорового питания или похудания.

В документе, который будет представлен на конференции CHI 2017 по человеческому фактору в вычислительных системах в мае, исследователи провели углубленные интервью с 16 людьми, которые постоянно записывают и делятся своей едой в Instagram о преимуществах и проблемах использования социальных сетей. медиа-платформа для достижения своих целей в еде и фитнесе.Исследовательская группа будет использовать результаты для разработки инструментов для поддержки здорового поведения.

Вместо того, чтобы просто использовать традиционный пищевой журнал или приложение, которое требует от пользователей записывать или регистрировать все, что они едят, респонденты фотографировали то, что они ели за день — от тарелок здоровых фруктов до буррито, которые они накормили в машине — и поделился ими в Instagram с помощью хэштегов #fooddiary или #foodjournal. Некоторые также использовали фотографии в качестве ориентира, чтобы не забыть записать свою еду в дневное время.

«Преимущество фотографий в том, что их веселее делать, чем вынимать буклет или набирать сотни слов описания в приложении», — сказала ведущий автор и докторант кафедры дизайна и инженерии UW Кристина Чунг. «Кроме того, для людей, которые пытаются следить за своим питанием, более уместно фотографировать свою тарелку, когда они гуляют с друзьями — все это делают, и это не выглядит странным».

Кроме того, визуальный отчет обо всем, что человек ест за день — как с точки зрения объема, так и качества — может помочь людям обнаружить проблемы.

«Когда у вас есть только одна точка данных для пиццы или пончика, это легко рационализировать как особый случай», — сказал старший автор Шон Мансон, доцент кафедры дизайна и инженерии, ориентированного на человека, в UW. «Но когда вы видите их целую мозаичную сетку, вы должны сказать себе:« Подождите, у меня на самом деле не так много особых дней »».

Опрошенные сказали, что социальная и эмоциональная поддержка со стороны других пользователей Instagram помогла им придерживаться своих собственных целей отслеживания и здорового питания, и многие стремились оказать эту поддержку другим.В некоторых случаях чувство ответственности перед другими пользователями и подписчиками Instagram заставляло людей быть более честными в отношении своих пищевых привычек. Одна женщина, которая ранее использовала приложение MyFitnessPal для отслеживания своей диеты, сказала, что она извинится перед собой, почему ей не нужно регистрировать пакет чипсов, потому что он такой крошечный.

«С Instagram это помогло мне, потому что я фотографировал его — он настоящий, и он существует, и это действительно учитывается в том, что я ел. А затем создание визуального изображения действительно помогло мне оставаться честным », — сказал пользователь.

Поскольку Instagram позволяет создавать разные учетные записи для разных целей под одним и тем же профилем пользователя, люди сообщали, что они могут легко находить сообщества и подписчиков со схожими интересами, используя хэштеги для отслеживания еды, похудания или здорового питания — и могут избежать подавления друзей и семьи которые не интересовались фотографиями всего, что они ели. Это отличается, например, от Facebook, который не позволяет создавать несколько учетных записей или идентификаторов.

«С Instagram у вас может быть отдельная часть вашего профиля, посвященная ведению дневника питания, и вам не нужно беспокоиться о том, что член вашей семьи или сосед, который просто хочет видеть фотографии ваших собак или отпусков, будут отключены», — сказал Чанг.»Это не направление всего в один канал».

Люди действительно сообщали о некоторых противоречиях между желанием оставаться честными в отношении того, что они ели, и нежеланием фотографировать еду, которая была бы воспринята как нежелательная.

Но пользователи, которые в конечном итоге достигли своих целей по снижению веса, питанию или фитнесу, также обнаружили, что оставление в Instagram — и помощь наставником и воодушевлением других — облегчило им сохранение желаемого поведения и продолжение заботы о своем здоровье, исследование найденный.

«Техническое обслуживание становится довольно скучным для многих людей, потому что ваше стремление к достижению цели исчерпано», — сказал Мансон. «Это сделало вещи более интересными и значимыми для людей, потому что после того, как они достигли своей цели, они начали думать о том, как они могут помочь другим и оставаться подотчетными людям, которые полагались на их поддержку».

Исследование финансировалось Национальным научным фондом, Агентством исследований и качества здравоохранения Министерства здравоохранения и социальных служб США, премией Вашингтонского университета за исследования в области инноваций и Microsoft.

Другие соавторы: докторант в области дизайна и инженерии Елена Агапие; Докторант Школы компьютерных наук и инженерии Пола Г. Аллена Джессика Шредер и доцент Джеймс Фогарти; и докторант информационной школы Сонали Мишра, все из UW.

Для получения дополнительной информации свяжитесь с Чангом по адресу [email protected] или Мансоном по адресу [email protected].

Теги: Инженерный колледж • Департамент проектирования и разработки, ориентированного на человека • Шон Мансон

---

Планирование здорового образа жизни | Livestrong

Правильное питание, физические упражнения и другие виды здорового образа жизни могут помочь вашему телу выздороветь. Хороший план здорового образа жизни может улучшить качество вашей жизни. Это также может снизить риск будущих заболеваний, таких как другие виды рака и сердечные заболевания. Спросите свою медицинскую команду о ваших конкретных факторах риска, чтобы знать, чего вам следует избегать.

Коалиция финансовой помощи при онкологических заболеваниях

Коалиция по оказанию финансовой помощи больным раком — это альянс организаций, оказывающих финансовую помощь, которые объединяют усилия, чтобы помочь онкологическим больным улучшить здоровье и благополучие, ограничивая финансовые возможности

Рак.Нетто

Cancer.Net предоставляет знания и ресурсы Американского общества клинической онкологии (ASCO), голос мировых онкологов, людям, живущим с раком, и тем, кто неравнодушен

Фонд борьбы с раком

Фонд Navigate Cancer Foundation предоставляет бесплатные консультационные услуги опытными медсестрами, которые отвечают на вопросы пациентов о раке. Опытные медсестры будут работать с вами и вашими близкими

Раковые подростки и молодые люди NCI

Веб-сайт Национального института рака содержит информацию для подростков и молодых людей, которая предоставляет точную информацию о проблемах, которые может принести рак.В нем рассматриваются такие темы, как:

Онкологический центр правовой защиты

Центр юридических ресурсов по раку (CLRC) предоставляет бесплатные и конфиденциальные услуги и информацию о правовых вопросах, связанных с раком, выжившим, близким, друзьям, работодателям, здравоохранению

Вместе со своей медицинской бригадой разработайте план здорового образа жизни. Рассмотрите всю свою историю болезни. Включите любые новые цели, которые вы перед собой поставили.Здоровый образ жизни может помочь в решении таких проблем, как:

• Слабое место.
• Потеря равновесия.
• Усталость.
• Жесткие мышцы и суставы.
• Снижение веса или увеличение веса.
• Проблемы со сном.
• Беспокойство.

Разработайте план здорового образа жизни

• Физическая активность.
• Диета и рекомендации по питанию.
• Снижение стресса.
• Хорошее медицинское обслуживание.

Скачать PDF

Включите некоторые из этих здоровых привычек в свой образ жизни.

Физическая активность

• Дыхательные упражнения.
• Ходьба, бег или езда на велосипеде.
• Садоводство и дачи.
• Занятия, которые вам нравятся, например, плавание.
• Уроки танцев или движений.
• Йога, тай-чи или другие виды упражнений на растяжку.

Рекомендации по диете и питанию

• Ежедневно употребляйте от пяти до девяти порций фруктов и овощей без пестицидов.
• Включите в свой рацион большое количество клетчатки.
• Пить восемь-десять стаканов воды в день.
• Избегайте соленых, маринованных и копченых продуктов.
• Не ешьте много красного мяса или мясных продуктов, таких как бекон, колбасы и хот-доги.
• Ограниченное употребление алкоголя.

Способы снижения стресса

• Делать то, что вам нравится и заставляет вас смеяться.
• Делать то, что расслабляет, например хобби или массаж.
• Брать уроки музыки или рисования.
• Запись в журнал.
• Слушая музыку.
• Посещение групп поддержки или консультирования.
• Молиться и медитировать.

Постоянное медицинское обслуживание

• Принимать лекарства по назначению.
• Регулярные контрольные посещения врача.
• Порекомендовав скрининговые тесты.
• Знать, какие симптомы искать.
• Избегайте таких рисков для здоровья, как табак.
• Обращение к вашей медицинской бригаде с вопросами и проблемами.

План здорового образа жизни может помочь вам сделать здоровый образ жизни частью вашей жизни. Начните с того, что вам нравится. Со временем расширяйте свои усилия. Также может быть комфортно знать, что вы делаете все возможное, чтобы снизить риск рака и других проблем со здоровьем.

Если физические проблемы продолжают беспокоить вас после того, как вы какое-то время ведете здоровый образ жизни, могут быть полезны другие варианты лечения.Вы и ваша медицинская бригада можете внести коррективы в свои цели и планы по их достижению.

Была ли эта статья полезной?

Индекс здорового питания (ВУЗы) | USDA-FNS

Индекс здорового питания (HEI) — это показатель качества диеты, используемый для оценки того, насколько хорошо набор продуктов соответствует ключевым рекомендациям Руководства по питанию для американцев . Руководство по питанию для американцев разработано для специалистов в области питания и здравоохранения, чтобы помочь людям (в возрасте от 2 лет и старше) и семьям придерживаться здоровой и полноценной диеты.

ВУЗ был первоначально разработан в 1995 году как инструмент для оценки того, в какой степени американцы соблюдают диетические рекомендации. В 2005 году структура вуза была пересмотрена и дважды обновлялась с 2005 года. ВУЗ-2015 является самой последней версией вуза с точки зрения соответствия ключевым рекомендациям Руководства по питанию для американцев на 2015-2020 годы .

Вуз использует систему баллов для оценки набора продуктов. Оценки варьируются от 0 до 100.Идеальный общий балл вуза, равный 100, отражает то, что набор продуктов соответствует ключевым диетическим рекомендациям из Руководства по питанию для американцев . Общий балл HEI-2015 состоит из 13 компонентов, которые отражают различные группы продуктов питания и ключевые рекомендации Руководства по питанию для американцев на 2015-2020 годы . Более подробная информация об этих компонентах и ​​выставлении оценок вузов описана на странице «Как оцениваются вузы». Также см. Страницу «Результаты вузов для американцев», чтобы получить более подробную информацию о последних оценках для всех американцев, а также для определенных возрастных групп.

Общий балл для американцев в ВУЗе-2015: ^[1] — 59 из 100. Этот снимок общего качества диеты показывает, что средний рацион американцев не соответствует диетическим рекомендациям. В период с 2005 по 2012 год качество диеты в Америке несколько улучшилось, но в 2013-2014 годах несколько снизилось; однако есть возможности для улучшения. Каждый шаг к тому, чтобы придерживаться диеты, соответствующей рекомендациям диетических рекомендаций, может помочь снизить риск развития хронических заболеваний, связанных с диетой, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и рак.

Коллективные действия в обществе могут помочь американцам перейти от нынешних моделей питания к тем, которые соответствуют рекомендациям по питанию. Каждый должен помогать создавать и поддерживать здоровые модели питания в различных условиях на территории Соединенных Штатов, в том числе дома, в школе, на работе и в общинах.

Чтобы поддержать эти усилия, Центр политики и продвижения в области питания (CNPP) имеет широкий спектр ресурсов на сайте ChooseMyPlate. gov, цель которых — помочь американцам сделать выбор в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев на 2015-2020 годы .Некоторые ресурсы можно найти на странице «Ресурсы по индексу здорового питания».

^[1] ИСТОЧНИКИ: Данные — Национальный центр статистики здравоохранения, «Что мы едим в Америке» / Национальное исследование здоровья и питания, 2013–2014 гг. . Индекс здорового питания-2015, баллов —US Департамент сельского хозяйства, Центр политики и продвижения питания.

Индекс здорового питания — таблицы данных 2015 г.

Что мы едим в Америке / Национальное исследование здоровья и питания, 2015-2016 гг.

---

Индекс здорового питания 2015 г. Баллы по социально-демографическим параметрам:

Посмотреть все отчеты

Основные ингредиенты здоровой диеты? Лучшие догадки

Первый врач: «Сегодня утром на завтрак он попросил что-то, что называется« ростки пшеницы, органический мед и тигровое молоко. ’»

Второй врач: «О да. Это очаровательные вещества, которые несколько лет назад, как считалось, обладают спасающими жизнь свойствами ».

Поклонники Вуди Аллена могут узнать этот отрывок диалога из его комедии 1973 года «Спящий». Главный герой, владелец магазина здоровой пищи, каким-то образом замороженный в 1973 году, был разморожен 200 лет спустя. Он пробуждается в мире, который с трудом может постичь, вплоть до видов пищи, которые, как теперь говорят, составляют здоровую диету. Все, что специалисты по питанию когда-то говорили, что это хорошо для вас или действительно плохо, оказалось неправильным.

Первый врач: «Вы имеете в виду, что не было фритюра? Никаких стейков, пирогов со сливками или горячей помадки?

Второй врач: «Считалось, что это вредно для здоровья — полная противоположность тому, что мы теперь знаем как истину».

Кинозрители засмеялись. Они осознали, как их поразили противоречивые мнения экспертов о том, что им следует или не следует есть, чтобы оставаться здоровыми. В этом плане мало что изменилось. Сколько раз американцы читали об исследовании, осуждающем ту или иную пищу, только для того, чтобы слышать ревизионистскую противоположность? Нам сказали, что избегайте яиц; они забивают ваши артерии.Подождите, как мы тогда узнали, яйца имеют питательную ценность. Кофе может вызвать рак. Постойте, кофе может улучшить работу мозга. Масло ужасное. Ну не совсем. Снова и снова вчерашняя правда становится изюминкой сегодняшнего дня.

Капризы заявлений о питании наполняют последний выпуск Retro Report, документальные видеофильмы, исследующие основные новостные события прошлого и то, как они звучат до сих пор. Эта статья восходит к 1970-м годам, когда многие органы здравоохранения с непоколебимой уверенностью заявили, что диета с низким содержанием жиров и холестерина необходима для здоровой жизни (зародыши пшеницы и тигровое молоко, по-видимому, необязательны).

«Обезжиривать» стало мантрой, не говоря уже о маркетинговом инструменте для продажи сухих завтраков и высококалорийных закусок. Если в то время кто-то считался еретиком, то это был доктор Роберт С. Аткинс, кардиолог, умерший в 2003 году. Диета Аткинса поощряла употребление жирных продуктов, таких как стейки и омлеты, и воздержание от макарон, хлеба и прочего. углеводы.

Но общепринятое мнение гласило, что жир — это плохо, точка, и относительно немногие американцы различают насыщенные жиры (мясо, яйца, молочные продукты) и более здоровые ненасыщенные жиры (рыба, растительные масла, орехи).Обычно люди обращались к хлебу, хлопьям и картофелю — и к сладким безалкогольным напиткам — ради калорий, которые они больше не получали из продуктов, богатых белком.

«Диета — это компромисс», — сказал Retro Report Гэри Таубс, научный журналист и автор книги «Почему мы толстеем». «Если мы уменьшим количество жира, вам придется чем-то его заменить». Это, как правило, углеводы. Результат? Американцы, загружающие углеводы, растолстели. «Мы посадили всю страну на диету с низким содержанием жиров, — сказал г-н Таубс, — и, о чудо, у нас эпидемия ожирения.

Ожирение оказалось стойкой чумой, от которой, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, страдают 35 процентов взрослого населения Америки — около 79 миллионов человек. Еще десятки миллионов, хотя и не страдают ожирением, имеют избыточный вес. Не случайно диабет — это большая национальная головная боль, даже если C.D.C. сообщила в прошлом месяце, что новые случаи заболевания начали снижаться.

Что касается этой диеты с низким содержанием жиров, крупное федеральное исследование в 2006 году пришло к выводу, что ее польза для здоровья сильно переоценена.Исследователи обнаружили, что такая диета не повлияла на риск сердечных заболеваний или рака, двух крупнейших убийц в Соединенных Штатах.

Этот эпизод Retro Report появился в то время, когда федеральное правительство снова переосмысливает свои рекомендации по питанию для американцев. Они составляют шаблон питания, который Вашингтон выпускает каждые пять лет и является библией для миллионов тех, кто придерживается диеты, в число которых, несомненно, входят многие, кто злоупотреблял во время праздников и вступил в новый год с обещанием сбросить килограммы.

Ожидается, что в этом месяце новые руководящие принципы будут выпущены министерствами сельского хозяйства и здравоохранения и социальных служб, которые, как правило, следуют рекомендациям консультативного комитета. Один из вероятных приманок — это новая оценка холестерина, долгое время бывшая заклятым злодеем. Кажется, в какой-то степени он предназначен для реабилитации. Несколько месяцев назад консультативный комитет пришел к выводу, что потребление холестерина с пищей (организм самостоятельно вырабатывает это восковое вещество, закупоривающее артерии) не оказывает реального влияния на уровень ЛПНП в крови, так называемого плохого холестерина.«Холестерин, — сказал комитет, — не является питательным веществом, вызывающим чрезмерное потребление».

Существует явная американская тенденция придерживаться излюбленной диеты как залога хорошего здоровья, снижения веса, предотвращения рака и сердечных приступов. Следствием этого является обилие режимов — веганский, безглютеновый, палеолитический, фрукторианский и многие другие — каждый из которых пропагандируется его приверженцами как единственный истинный путь.

Но эксперты по питанию, в том числе участники настоящего Ретро-отчета, предупреждают, что жизнь сложна и что мы больше, чем то, что мы едим.Среди них доктор Барбара В. Ховард, которая была главным исследователем федерального исследования диет с низким содержанием жиров в 2006 году.

«Мы не собираемся обращать вспять ни одно из хронических заболеваний в этой стране, изменяя состав рациона», — сказал доктор Ховард, когда был опубликован этот отчет. «Люди всегда думают, что это то, что они ели. Они не смотрят на то, сколько они съели, курят или ведут малоподвижный образ жизни ».

Другие объяснения того, почему один человек набирает вес, а другой нет, могут включать режим сна, генетические предрасположенности и состав отдельных микробиомов — триллионов микробов, обитающих в человеческом теле.Некоторые исследователи в области здравоохранения даже ставят под сомнение важность упражнений для похудания, несмотря на другие их преимущества. Помимо прочего, нужно довольно энергично двигаться, чтобы удерживать вес. Например, в Биг Маке 540 калорий. Чтобы сжечь его, человеку нужно будет бегать трусцой или проплывать около 45 минут. Не все любители Бигмаков тренируются так усиленно.

Политика тоже может входить в игру. Примером может служить опыт Майкла Р. Блумберга, решительного защитника общественного здоровья, когда он был мэром Нью-Йорка.Несмотря на сопротивление владельцев ресторанов и их политических союзников, г-н Блумберг добился запрета на трансжиры (которые почти повсеместно считались опасными для здоровья) и потребовал, чтобы в заведениях быстрого питания публиковались подсчеты калорий.

Но он натолкнулся на политическую и юридическую стену, когда также попытался ограничить продажу газированных напитков и других сладких напитков сомнительной пищевой ценности. Государственные суды отклонили его план по процедурным причинам. Г-на Блумберга широко осуждали за то, что он зашел слишком далеко в государственной няне.

Опять же, никто никогда не говорил, что разобраться в элементах здорового питания будет легко.